田中 快治｜トレーニング指導者
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スポーツのパフォーマンスアップに繋がるトレーニング方法を発信｜高校・大学チームへの出張指導多数｜福岡市ベストコンディションジム（ @bestconditionkj ）チーフトレーニングコーチ｜ジムでお待ちしてます！
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股関節の柔軟性と筋力強化をピンポイントでやるエクササイズ。出来るだけうつ伏せの状態で、腰や上体が床から離れないようにしたい。大体、お尻が攣ります！
#部活トレ
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チームスポーツの部活生を見ていると、全体アップが始まるまでの時間を有効に使ってほしいと感じます。
30秒ずつ行っても3分で終わるので、チームアップの前に個人アップにいれても良いですね。しゃがむ動き作るための「股関節と足首の柔軟性」のエクササイズ。
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グランドやコートにあるラインですぐにできるフットワークドリル。10秒などの時間を区切って行うといいです。急ぎすぎて、猫背の状態で実施してしまう場合が多いので、姿勢に注意して行なってください。ラインなら一度に大人数で実施できるのいいですね。
#部活トレ
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【中学生で身につけたい筋トレ】
中学生で出来ると高校からの本格的にトレーニングを始める際に進めやすくなります！負荷は自分の体からで十分です！これが出来るだけでプレーの姿勢の安定感が変わると思います。
#部活トレ
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【アップ会場が狭いのでどうしよう】
たまに試合会場の脇でアップをしないといけないことがあります。そのため、その場でできるメニューを集めてみました。どんな状況でも最高のパフォーマンスを発揮できる準備をしましょう！
#部活トレ
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【小学生のトレーニング①】
体の成長が著しい時期だからこそ、身体操作を意識して体を大きく動かしてほしい。バランスを意識して行なっていこう。
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お尻のトレーニングは重要視されていますが、軽視されがちなのが内転筋ではないでしょうか？内転筋の筋力低下は、股関節痛に関係があったりと大切です。片足や横の方向の動きにとても重要です！
#部活トレ
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股関節を曲げ込む動きはとても重要です！それに追加して、内側に引き込む動きも大事だと思うでのでこのようなエクササイズを入れています。個人的には、左上のエクササイズをすると股関節の動きが滑らかになり、「詰まる感じ」が軽減します。
#部活トレ
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胸周りの動きが重要なことが、トレーニング情報にアンテナを張っている選手では理解されてきています。グランドで出来そうなエクササイズの一例です。練習前に少しだけ取り入れてみてはどうでしょうか？捻った時に、肩や胸が地面から離れないようにしましょう。
#部活トレ
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【中学生でも出来る体幹トレ】
小中学生を指導してきて気づくのは姿勢を保つのが苦手。自宅で手軽にできるトレーニングをまとめました。猫背と体がブレないように注意して行ってください。
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【下半身の安定感】
がっつり重量を持ったトレーニングを重要視していますが、自体重や軽負荷のトレーニングで体をコントロールできるようになってから実施していきます。中学生でも実施できるぐらいの内容です！
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【ウォーミングアップにこれだけ入れたい】
W-upは毎回行うので、高頻度のトレーニングと認識しています。継続しながらちょっとづつでいいの出来るようになってほしい種目を入れています。
#部活トレ
#ウォーミングアップ
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【2分でできるストレッチ〜コアエクササイズ】
ウォームアップではストレッチだけでなく筋肉に刺激を入れる必要があります。高校チームのためにシンプルなものにしました！
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【朝トレーニングのウォームアップ】
朝は体が硬くなかなか体が動きません。しっかりとストレッチを入れてからトレーニングを行っています。
ちなみに「うつ伏せ」から始めて、徐々に「上体が起き上がってくる」流れになっています。スクワットの動きが全然変わります！
#スクワット
#ストレッチ
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スポーツはステップしながらボールを投げたり、動きながらラケットで打ち返したりと、上半身を自在に動かす能力が必要なります。そのためのウォームアップとして、スクワットの動作に上半身の動きを加えています。
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【体を動かす重要ポイント】
足首、股関節、背骨、肩を重点的に動かせるようになるのが大切です。日常生活では、スポーツほど体力が必要でないため、動かせなかったり衰えていたりします。運動前に体を目覚めさせましょう！
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内転筋が使えることで、股関節が安定してきます。膝の怪我予防という観点からも補助種目として入れています。膝を伸ばして行う場合は負荷が高いため、膝に違和感を感じる選手もいるかと思います。その場合は膝を曲げて実施してください。また固定してキープするところからでもOKです。
#部活トレ
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高校のチームにトレーニング指導に行くと、必ず実施しているコーンのフットワーク3種類です。Twitterにアップするのも迷うぐらい本当に��ンプルなんですが…。見た目が簡単で選手も自分の動きに気づいてくれます。
「前のターン/横のターン/後ろのターン」
#部活トレ
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【体を支える上半身】
小学生でもできる自体重トレーニング。校庭にはさまざまな運動器具があると思います、鉄棒で斜め懸垂。逆立ちや側転など色々と動かしましょう！
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ラグビー選手の走る能力の特に「加速能力」が高い選手は、負荷の広い範囲で能力が高い方が加速力がある。
「ウエイトリフティング、負荷をかけたジャンプ、スピードを意識した筋トレ、反動を使ったジャンプトレーニング」をしっかりやっていきます。
#部活トレ
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野球や水泳では肩の怪我が起こりやすく、怪我を予防する補強運動が大切になります。インナーマッスルのエクササイズだけでなく、肩で支えながら動くといった安定性を引き出す動きも入れています。ウォーミングアップにも使えます。
#部活トレ
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【自宅でできるトレーニング②】
他の部との関係でグランドやコートが使えいない曜日はないでしょうか？そのようなときは、トレーニングをしっかりできる時間でもある。
自宅のみならず、練習以外の時間を活用して補強運動でパフォーマンスアップをしていきましょう。
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体の力みが強い場合や、緩すぎて程よくバランスを取るための力を発揮してもらいたい時に実施ている種目です。程よく安定させながら手足をリラックスして動かせるかがポイントです。よく転がるので周りに注意してくください笑
#部活トレ
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【筋トレの時にウォームアップいれてますか？】
トレーニングばかりの投稿していたので、先日のトレ前のウォーミングアップをまとめました。日頃の体の偏りを調整することで、安全かつ効果的にトレーニングができると思っています。最近取り入れているのは、手首の柔軟です！軽視してました🙇♂️
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ゴルフや野球などのスイング系のスポーツ向けのウォーミングアップの一例です。特に股関節の捻る動きと上半身を捻る動きがポイントです。前傾姿勢で上半身を捻ったときにお尻が動かないように安定させる意識で行ってください。バットだと短いので園芸用の支柱が安くておすすめです。
#部活トレ
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【これだけやってほしい！】
競技力アップのために筋力をつけたい、脚を速くしたいという希望。まず必要なのが正しいフォームで筋トレや走ること。柔軟性は共通して高めるようにプログラムしています。
#部活トレ
#ストレッチ
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【女子アスリートの膝を守る】
一説によると男子に比べて女子の膝の怪我の発生率は5倍にもなるそうです。ジャンプや切り返し動作で体をコントロールできることは楽しく競技をするためも大切です。
#サッカー
#バスケット
#怪我予防
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【何にでも使えるトレーニングバンド】
アスリートで絶対持っておいて欲しいツールの一つがバンド類です。バックに入れておいて貰えば、筋トレ・ストレッチ・インナー強化・フットワークなど様々なトレーニングに活用できます。
#部活トレ
#トレーニングバンド
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ラダーを取り入れている選手やチームも多いのではないでしょうか？ラダーにこだわると細かい動きになりがちです。実際のフィールドは広く、大きく動く場合もあるので、あえてラダーが飛び出るような大きなステップ実施することもあります。
#部活トレ
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先日アップした、ハムストリングの強化方法以外の種目を並べてみました。大きく勢いをつけてるものや、加わる力に耐えるように働くものなど色々です。
これにノルディックハムストリングをという、膝をついて前に倒れるエクササイズがあれば、肉離れ予防の種目になると思います。
#部活トレ
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【これからトレーニングを始める選手へ】
まずはこの4種目をしっかりと身につけてほしいと思っています。競技に関係なく必要な種目です。フォームの習得は中学生でも出来ますので、軽い棒から始めましょう。
#部活トレ
#基礎編
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【爆発的パワー】
スピードが必要になるスポーツには、筋トレだけだと動作スピードが遅くなってしまうことがあるため、スピードを意識したエクササイズも入れたいところです。ジャンプはその場でできる取り組みやすい種目です！
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投稿と続けていると股関節の違和感に悩まれている方が多いと伺いました。怪我などであれば対処できませんが、股関節周囲の筋肉をリラックして軽く動かすことでスムーズな動きが戻ってきます。
・左右に振る
・右回し、左回し
リラックスがポイントです！
#部活トレ
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【内転筋の強化】
意外と鍛えてないなと思うのが内転筋。中臀筋はゴムチューブなど使ってアクティベーションさせていますが、内転筋は忘れがち。膝や骨盤体の安定感がない場合は、W-upで入れるようにしています。
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基礎中の基礎でありながら、難しいスクワット。うまく出来ない選手には、別の動きを入れてスクワット動作の感覚を引き出すように心がけています。
レベルや段階もあると思いますが、それよりもその人がやり易い・意識し易いものを優先することが良いと最近感じています。
#部活トレ
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【忘れがちな胸郭の柔軟性】
股関節は入念にストレッチをする場合が多いと思いますが、上半身はどうでしょうか？？
特に回旋動作はアジリティ、スイング、スローイングなどの多くの動きで必要となります！
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怪我している場合や、股関節に刺激を入れたい時に行っています。背中が動作中に床から離れないようにして、お尻が浮かないようにすると姿勢の安定も含めたトレーニングになります。立った状態でのもも上げ動作が苦手方にもお勧めです。
#部活トレ
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【足の位置で変わる】
ブルガリアンスクワットは、フォームが作りやすく負荷も上げやすいため、器具の少ないチームでは重宝する種目です。足を前に出すと「股関節」、通常の位置ですと「膝、足首」の動きが大きくなります。片足系が苦手な人もまずはこの種目を実施します。
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横の切り返し動作でサイドキックをウォーミングアップやアジリティトレーニングで入れています。どうしても膝を優位に使って動きがちなので、下半身全体を使ったストップ動作を意識させてから切り返しを入れています。
#部活トレ
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ウエイトトレーニングが十分にできる施設がある学校は、いまだに少ないのではないかと感じています。そんな中でもトレーニングできるようにプレートを使用したエクササイズをアップいたしました。プレート1枚でもできることは沢山あります！
#部活トレ
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【速く走るのはスキル】
足の速さは生まれ持った才能だと思っていました。スキルであれば高めることができるはずです。トレーニングの数値が高いから足が速くない場合などは、走り方を身につけると飛躍的に速くなります！
#部活トレ
#アスリートのためのトレーニング
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バスケの指導チームの監督から捻挫が減ってきたという声をもらいました。練習や試合の準備としてウォームアップで前後左右、捻り、クロスなど様々方向に動くことを取り入れています。
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部活でも基礎種目の重量を高めることもしながら、縦（スクワットなど）、横（サイドランジなど）、捻り（ローテーション系など）の動きが出来るように種目を時期や選手の習熟度に合わせて変更していきます。プレートで実施していますが、メディシンボールでもいいですね。
#部活トレ
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【身につけてほしいトレーニング種目：その2】
これも合わせて身につけたいトレーニング種目です。昨日の種目も含めて、全てバーベルでできる種目ですので、これを徹底的にやりましょう！あとは懸垂です！
#部活トレ
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【自宅でできるトレーニング①】
中学生や高校生を指導していると、股関節を動かせない選手が多いと感じます。特にサッカーでは重要な要素になりますので、自宅でもコツコツと補強として取り組んでほしいと思っています。
#サッカー
#陸上
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【そこそこ力を入れる練習】
動きが硬く、力みが強い選手も多いと思います。そんな時は出来るだけ力を抜いて動くエクササイズを入れています。力の調整は大切な能力です！
#部活トレ
#体幹
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【しゃがめるようになろう】
最近実施している、股関節と足関節のダイナミックストレッチ。立て続けにやると結構息も上がってきます。これから寒い時期にいいですよ！
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【その場でできるアジリティ基礎】
大人数でも実施できて、道具もグラウンドや床にあるラインを活用できるので、ウォーミングアップの途中などで入れています。ステップ中の身体の傾け方などを観察すると個人の癖がでるので、プログラムの参考になります。
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ハムストリングスが硬いという選手をよく見かけます。走る、跳ぶだけでなく、基本的なスポーツのスキル習得に必須！ハムストリングスを使えるようにするために、様々な動きをウォーミングアップからこそっと入れてます。
#部活トレ
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バーベルの本数はないけど、プレートの枚数だけは多くある部活チームにおすすめ。プレートを生かした上半身のエクササイズをまとめました。以前ツイートした下半身と組み合わせれば全身鍛えられます！
#部活トレ
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ジャンプ力をアップしたい選手が多いと思います。しかし、ジャンプを跳ぶためには、跳ぶ直前に力をいかに蓄えられるか大切です。力を出すためには力をいかに溜めれるかです！選手のしゃがみ込む動作を見てください。
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【体を自ら整えて練習に臨む】
練習前やトレーニング前に個人で使えるダイナミックストレッチ！自分で体を整え・準備するのが今の時代の教育やスポーツでもとめられる自主性ではないだろうか。
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バスケットなどでの持久力の強化をする場合、コートランのサイズを考えると切り返し能力が必要です。実はこのターンがなかなか出来ないんです。スムーズに出来るように、段階的に練習してもらってます。
実は、左上の動きが出来れば、ほぼ全部出来たも同然だと思っています！
#部活トレ
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【スティックエクササイズ2】
肩や胸郭などの動きを出すのに重宝しています。ツールを使うことでフォームが身につけやすく、ストレッチの質を保つことができます。
#部活トレ
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切り返し動作をできるようになるために、クロスステップの動画を以前アップしました。まずは足をクロスしてしゃがむ動作が苦手な方が多いのではと思い、改善のプログラムを作ってみました。全員に当てはまるとは限りませんが、苦手な方は是非お試しください。
#部活トレ
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股関節が硬いと感じてストレッチされている選手は多いと思います。しかし指導をしていると、上半身の硬さも気になります。特に大きな胸と背中の筋肉は動きに影響するのでストレッチを入れていきましょう。
#部活トレ
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両足で立ち上がるスクワットもじっくりやりますが、片足で力強く動けること大切です。指導していて選手の動きを見ると、バランスなどが難しいと感じています。徐々に片足の動きに近づけていくと習得しやすいと思います。
#部活トレ
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【バネのある体を作る】
基礎的な能力として垂直跳びと連続ジャンプ（アンクルホップ）の二つが重要だと考えています。基礎的な筋力とジャンプの能力が様々な運動のベースになると思います。
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高校生でも実施できる、身につけて欲しい厳選したスクワット4種目。これだけですが、本当に大事は種目ばかりです。重量や回数、速度を変化させれば年間これだけでもいいぐらいです。
・バックスクワット
・フロントスクワット
・オーバーヘッドスクワット
・ブルガリアンスクワット
#部活トレ
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【新入生のトレーニングはここから】
入部して約2ヶ月経つ高校はこれから本格的にトレーニングが始まるのではないでしょうか？そんな選手にまず身につけてほしい種目です。基礎基本からしっかり良いフォームで実施しましょう。まだあるので、次回アップいたします！
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「クイックリフトが、伝統的な筋トレよりもジャンプ能力を向上させる。」という論文。
もちろんクイックリフトも筋トレも両方大事です！しっかり練習しよっと。
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球技スポーツの場合、意外に走り方を習ったことがないことがいいのではないでしょうか？速く走れる能力は、基礎体力としてとても大事なのにもかかわず…。
@Kenichi8Wada
さん仕込みのミニハードルで走る基礎作り。
#部活トレ
#トレーニング
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フットワークでシャッフルステップを教えると、自然と右上のリズムになる場合があります。目的によって使い分けが必要ですね！同じステップでもこれだけバリエーションがあると楽しいですね。どの動きも膝下だけの動きにならないように確認しながら指導しています。
#部活トレ
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フットワークやダッシュ力を強化するためにミニハードルなどのエクササイズを行なっています。実施する前に片足での体のコントロールの確認と強化のためにエクササイズを入れています。中高生はまずフラつかずに片足立ち出来るようになってほしいです。
#部活トレ
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選手から「何をしたら脚が速くなりますか？」と毎年聞かれます。
✅地面を押すための筋力があること
✅瞬間的に大きな力を出せること
✅地面の反発を生み出せるもこと
✅スプリント動作スキルがあること
このあたりが必要な要素だと思っています。どれがではなく全て取り組みます！
#部活トレ
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「フットワークを高めるにはどうしらいいのか？」と質問をされます。片足でしっかりとバランスがとれて筋力があることが必要だと思います。膝が内に入る動作にはご注意ください！
#部活トレ
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筋トレ前に実施すれば、スクワットがやりやすくなること間違いなし！パラレルまでしゃがめないアスリートは必ず実施してほしい🏋️
チームスポーツの部活生を見ていると、全体アップが始まるまでの時間を有効に使ってほしいと感じます。
30秒ずつ行っても3分で終わるので、チームアップの前に個人アップにいれても良いですね。しゃがむ動き作るための「股関節と足首の柔軟性」のエクササイズ。
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選手時に持っておいたら良かったと思うのが長いフォームローラー。縦に乗るだけでなく、横にしてセルフマッサージすることもできます。Amazonで格安に販売されてますし、毎日使えるものなのであると便利です！
#部活トレ
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4月になり新入生のトレーニングが始まります。まずは柔軟性作りから。柔軟性がないと走ることや筋トレのフォームが作れません。先日実施したストレッチを。
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【オススメの「お尻」のストレッチ】
お尻のストレッチ一つでも複数の方法があります。バリエーションを示しておくと選手は自分に合うものを感覚的に選んでやってくれます。
自分に良いと思うものは練習以外でもやってくれるので「自己管理能力」が高まると思っています。自分の体を大切にしよう。
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肩の安定性を高めるために取り入れているエクササイズです。肩の安定性以外の目的もありますが、そのような意図も踏まえて実施しています。腕を床で固定した状態で上体を動かすことや、腕を頭の上に挙げた状態でキープするものがポイントです。
#部活トレ
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【走り方教室】
棒を持つと背筋が伸びで良い姿勢で走る意識が身につきます。まずはコントロール出来るスピードで練習。
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多くの選手がスピードをつけたいと思っていると思います。それと同時にブレーキが必要なります。速く動くほど勢いがつくので止まるのが難しくなるのは想像つくかと思います。しっかりと力を吸収するためのエクササイズです。お尻を使うのがポイントです！
#部活トレ
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チームにラダーがない場合もあると思います。そのような時は、コーンを使っています。コーン1つでもいいのですが2つ並べると横幅ができるので、横を通さずにしっかりと足を上げるようになります。ラダーを持っていない選手やチームはコーンがお勧めです！
#部活トレ
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【新入生のトレーニングはここから②】
ここまで出来ればかなりのレベルでトレーニングができると思います。懸垂（チンニング）が強い選手は、全体的にパフォーマンスが高い傾向にありました。まずは、自体重で10回を目標に頑張りましょう！
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切り返しのタイム測定しながらスマホで動画を撮影しました。タイムの違いからどんな動きをしているのか気なりスローでみると一目瞭然！やっぱり切り返し1歩手前のクロスを股関節で受け止めれるかが大切でした。
最近は選手へのフィードバックにカメラが手放せません📷
#部活トレ
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【怪我人へのトレーニング】
チームのサポートをしていると、必ず怪我人がいます。特に腰から下の怪我の場合は負荷をかけたトレーニングができないため、マットエクササイズを行なっています。簡単そうに見えて、なかなか難しくお尻によく効きます。
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ハイハイトレーニングならぬ、ベアウォーク。肩甲骨や体幹部の安定性も鍛えられますが、なんといっても「つま先の曲がり」が大切。
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【回旋動作を作る】
野球やゴルフなどの捻ることが多いスポーツでは、下半身・上半身の安定感と動きが重要になってきます。バランスボールの転がりや不安定さが、ピッタリです。難しい場合は、右下のスライダーも良いですね。
#アスリートのためトレーニング
#体幹
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【足裏コンディショニング】
股関節や背骨・肩甲骨の動きはよく注目されてると思います。以外に忘れがちなのが足のコンディショニング。地面と唯一接しているのが足です！ここが崩れないように注意していきましょう。
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ブルガリアンスクワットはベンチでやるのもいいですが、専用スタンドでやったことがある方は、これなしではやりたくないというほどお気に入りになります。笑
足首や股関節の柔軟性や負荷のかけ方で、足を着く位置を変えて使い分けたりしています。皆さんはいかがでしょうか？
#部活トレ
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股関節を動かすために太ももの裏（ハムストリング）のストレッチも大切ですが、膝ばかり優位に使っていると太ももの前（四頭筋）が張っていきます。ここの力が抜けないことで股関節が動かしにくい場合もあります。ちょっとストレッチを入れてみてはどうでしょうか？
#部活トレ
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【股関節の使い方も色々】
股関節で特に臀筋とハムストリングが重要な筋肉になります。使い方も色々なためトレーニングでの負荷の掛け方も色々な方法で行っていきます。
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高校野球チームの捻挫している選手が、8割で走れるようになったと教えてくれた。痛み引くまで安静にして、痛みが無くなれば復帰する方が多いと思います。
そのまま復帰するのは不安になり、出来てほしい動きを少しまとめました。
#捻挫
#慌てない
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部活生に家でストレッチしてねと言い続けて15年。全身16種目を入れようとしましたが、投稿出来る時間制限で途中までです。30分の動画にして、見ながらコンディショニング出来る様にする予定です。
必要な方にはドンドン使って頂きたい！
#ストレッチ
#自己管理能力
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スクワットで縦の動きができてくると、横の動きも取り入れていきます。しかし、この進め方が意外に難しく、少しずつステップする動きにもっていきます。まずは、右上の横方向へのスクワットから始めています。
#部活トレ
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最近では、指導チームにウォーターバックが置いてある場合も多くなり、活用させていただいています。ウエイトトレーニングだけでは得られない効果がたくさんあります。やってみるとわかるのですが予想以上に揺れて難しいです。あなたのチームや施設にもウォーターバックがありませんか？
#部活トレ
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��肩の柔軟性と安定性】
体が柔らかいと動きやすく感じることは誰にでもあると思います。しかし、柔らかいが緩いになるとパフォーマンスが上手く発揮できません。柔軟性とプラスして安定性があるとしなやかな動きになります！
#部活トレ
#肩甲骨
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【股関節を締める！】
股関節を曲げる感覚も大事なのですが、内側に締める動きは忘れがちです。横のフットワークやスイングなどの運動が多い競技ではウォーミングアップやレスト中に取り入れてみてください。
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【股関節を使おう】
どんなスポーツでもトレーニングでも股関節を動かせることがとても重要です。ストレッチ、バランス、トレーニングなど色々な動きで股関節を支えるようにしていきます。
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【スクワットをマスターしよう】
トレーニングやスポーツの中でも基本的なしゃがむ動き。柔軟性不足などでなかなかできない選手も多いはずです。スクワット前のw-upですが、練習までも十分使えるエクササイズです！
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学生や一般の方にも「プランク」という言葉で意外と伝わることにびっくりしています！少し動きを入れていますが、体の傾きをできるだけ小さくなるように行なってください。特に腰（お尻）が横振れしないように意識してもらっています。
#部活トレ
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【フットワークの前に習得したい】
上下前後などあらゆる方向に動ける必要があるスポーツ選手。その中でもクロスオーバーの動きが苦手な選手が多い印象です。苦手な選手は、股関節周囲のストレッチから行ってみてください。
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スタートしてから加速するところでは、左上のように前傾姿勢になります。そのため前傾姿勢の状態で脚の動きを覚える必要があります。そのトレーニングとして壁に手をついて前傾姿勢で行う方法をよく指導しています。いい姿勢をキープしましょう！
#部活トレ
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最近では肩で支持するエクササイズを実施していたため、昔ほどチューブやダンベルを使った肩のインナーマッスルを刺激するエクササイズを実施していませんでした。しかし、肩の安定性を出す低強度の運動として実施するのにいいなと改めて感じています。肩をすくめないようにしましょう！
#部活トレ
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【スクワットのフォーム作りドリル】
スクワットで股関節の動きが上手くできない場合があります。どうしてもできない場合に使っているコレクティブエクササイズです。バランスボールの逆運動で感覚が身につく方もいます。
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先日、「怪我をした選手としていない選手を比べた時、垂直跳びの左右差が大きい選手の方が怪我をしていた」というのをTwitterで見ました。動画は基礎的なジャンプですが、このようなものを安定してできることはとても重要だと思いました。上下／左右／捻りの3方向！
#部活トレ
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スクワットを指導する際には、基本的にどの競技でもパラレルの深さを教えています。スポーツによっては、よく使う可動域があると思いますが、その前にパラレルまでしゃがむことが体の基礎的な機能として必要ですし、様々な動きにつながると思っています。
#部活トレ
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ジャンプ力を上げる4つの要素を考えました。
✅安定しながら深くしゃがめる
✅基礎筋力がある
✅素早く切り返し動作ができる
✅反動なしでも跳べる
この辺りの挙上重量、ジャンプの現状を知ることが大切だと思っています。1つだけでなく多角的に取り組みましょう！
#部活トレ
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