久保田隆介
@yokohamark
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プラチナアカデミー®主宰/柔道整復師/パーソナルトレーナー/BP MAX180kg/富士五湖100km完走/横浜マラソン2024エントリー/99%のセラピストに欠けている臨床フィロソフィーの基礎基本について発信しています/'24年12月14日(土)大忘年会開催⇒詳細、申込は固定ポスト
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第8回大忘年会2024
申込受付スタート🎉
＼
学びも出会いも
ハイリターン間違いなしです!!
ぜひ会場でお会いしましょう!!
▼詳細▼
日時 2024/12/14(土)19:00～
場所 渋谷周辺 ※調整中
会費 男性￥10000
女性￥9000
▼申込はこちら▼
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4
18
がに股/骨盤後傾/胸腰椎後弯
スムーズに歩けない80代���性
－問題点－
歩行時の推進力がない
⇒姿勢改善と推進力に繋げる運動
✔️壁とお腹でボールを挟んで
実施中落とさないように注意する
✔️股関節伸展時に
ボールを押す意識をすると
骨盤前傾＋脊柱伸展が誘導できる
#プラチナアカデミー®
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15
342
80代男性
歩行改善アプローチ①
✔️壁とお腹でボールを挟んで
実施中落とさないように注意する
✔️股関節伸展時に
ボールを押す意識をすると
骨盤前傾＋脊柱伸展が誘導できる
#プラチナアカデミー®
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諸事情で内科に定期通院してるんだけど、今日は初めて代診の医師で、いつもの医師が置かないところにファイルがあったからチラ見したら「マスク拒否」って書かれた付箋が貼ってあった。
そうです。マスク拒否です。
23
18
299
膝関節屈曲＋ボール潰し
▪️主訴
正座における
膝関節屈曲時の痛み
▪️方法
①自然にボールを潰す
②力強くボールを潰す
▪️効果(仮説)
✔️筋発揮分のタスクが減る
✔️運動直後は可動性が増す
#プラチナアカデミー®
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230
がに股/骨盤後傾/胸腰椎後弯
スムーズに歩けない80代男性
－問題点－
歩行時の推進力がない
⇒姿勢改善と推進力に繋げる運動
✔️壁とお腹でボールを挟んで
実施中落とさないように注意する
✔️股関節伸展時に
ボールを押す意識をすると
骨盤前傾＋脊柱伸展が誘導できる
#プラチナアカデミー®
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がに股/骨盤後傾/胸腰椎後弯
スムーズに歩けない80代男性
－問題点－
歩行時の推進力がない
⇒姿勢改善と推進力に繋げる運動
✔️壁とお腹でボールを挟んで
実施中落とさないように注意する
✔️股関節伸展時に
ボールを押す意識をすると
骨盤前傾＋脊柱伸展が誘導できる
#プラチナアカデミー®
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なぜ外旋筋なのに
外旋でストレッチできるのか??
例えば
梨状筋は“外旋筋”ですが
およそ屈曲90°～
『収縮＝内旋』に転じるので
外施でストレッチがかかります。
#プラチナアカデミー®
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11
201
膝関節屈曲＋ボール潰し
▪️主訴
正座における
膝関節屈曲時の痛み
▪️方法
①自然にボールを潰す
②力強くボールを潰す
▪️効果(仮説)
✔️筋発揮分のタスクが減る
✔️運動直後は可動性が増す
#プラチナアカデミー®
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なぜ外旋筋なのに
外旋でストレッチできるのか??
例えば
梨状筋は“外旋筋”ですが
およそ屈曲90°～
『収縮＝内旋』に転じるので
外旋でストレッチがかかります。
#プラチナアカデミー®
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なぜ外旋筋なのに
外旋でストレッチできるのか??
例えば
梨状筋は“外旋筋”ですが
およそ屈曲90°～
『収縮＝内旋』に転じるので
外旋でストレッチがかかります。
#プラチナアカデミー®
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5
168
スクワット＋後方からの徒手抵抗②
持続的に
伸展時の全範囲で抵抗をかけます。
臀筋〜ハムストによる
伸展の感覚が掴みやすくなります。
#プラチナアカデミー®
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5
165
膝関節屈曲＋ボール潰し
▪️主訴
正座における
膝関節屈曲時の痛み
▪️方法
①自然にボールを潰す
②力強くボールを潰す
▪️効果(仮説)
✔️筋発揮分のタスクが減る
✔️運動直後は可動性が増す
#プラチナアカデミー®
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4
157
ヒップリフト＋ボール潰し
股関節伸展に加えて
内転内旋方向に出力するので
“いわゆるがに股”を
改善する効果が期待できます。
#プラチナアカデミー®
0
6
141
足趾を使わないスクワット
✔️足趾を使わないから
余計な筋性支持に頼らなくなる
✔️支持基底面内に
重心を安定させた運動ができる
✔️必然的に
股関節の参加率が上がりやすい
✔️必然的に
伸筋群の参加率が上がりやすい
#HS
メソッド®
#プラチナアカデミー®
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140
足趾を使わないスクワット
✔️足趾を使わないから
余計な筋性支持に頼らなくなる
✔️支持基底面内に
重心を安定させた運動ができる
✔️必然的に
股関節の参加率が上がりやすい
✔️必然的に
伸筋群の参加率が上がりやすい
#HS
メソッド®
#プラチナアカデミー®
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122
ストレッチをしても
▽
硬いところが
都合よく伸ばせるとは限らない
△
ということが
擬似的に理解できると思います。
#プラチナアカデミー®
2
10
121
ストレッチをしても
▽
硬いところが
都合よく伸ばせるとは限らない
△
ということが
擬似的に理解できると思います。
#プラチナアカデミー®
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ストレッチポール
＋肩関節屈曲の反復
仙骨 ⇒後方凸
胸椎 ⇒後方凸
後頭部⇒後方凸
後方凸部にポールからの圧がかかることになるので、肩関節の即時的な可動域拡大が期待できます。
#プラチナアカデミー®
0
6
120
五十肩のための
肩関節屈曲運動の調整
屈曲初動から
三角筋＜僧帽筋が
緊張してしまう人に対して
三角筋が
適切に機能することを狙う。
《流れ》
まずはバンドを
肩幅よりも狭く持つ
↓
肩幅程度まで引っ張る
↓
肩関節屈曲を繰り返す
#プラチナアカデミー®
0
7
116
足趾を使わない
スプリットスクワット
✔️足底のおよそ後方2/3を接地
(映像では防振マットを使用)
✔️前方荷重ありきの
膝関節伸展ではなくなる
✔️股関節伸筋群の
参加率が上がりやすくなる
✔️歩行、屈伸、階段昇降など
動作時痛の改善が期待できる
#HS
メソッド®
#プラチナアカデミー®
0
4
112
五十肩のための
肩関節屈曲運動の調整
屈曲初動から
三角筋＜僧帽筋が
緊張してしまう人に対して
三角筋が
適切に機能することを狙う。
《流れ》
まずはバンドを
肩幅よりも狭く持つ
↓
肩幅程度まで引っ張る
↓
肩関節屈曲を繰り返す
#プラチナアカデミー®
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109
ヒップリフト＋ボール潰し
股関節伸展に加えて
内転内旋方向に出力するので
“いわゆるがに股”を
改善する効果が期待できます。
#プラチナアカデミー®
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104
ストレッチをしても
▽
硬いところが
都合よく伸ばせるとは限らない
△
ということが
擬似的に理解できると思います。
#プラチナアカデミー®
0
7
103
ヒップリフト＋ループバンド
✔️軽度屈曲＋踵接地にすることで
ハムスト～臀筋の参加率が上がる
✔️足関節背屈により
ふくらはぎがつりにくくなる
✔️外転外旋により
ニーインの改善に寄与する
#プラチナアカデミー®
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6
99
スクワット＋後方からの徒手抵抗②
持続的に
伸展時の全範囲で抵抗をかけます。
臀筋〜ハムストによる
伸展の感覚が掴みやすくなります。
#プラチナアカデミー®
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100
足趾を使わない
スプリットスクワット
✔️足底のおよそ後方2/3を接地
(映像では防振マットを使用)
✔️前方荷重ありきの
膝関節伸展ではなくなる
✔️股関節伸筋群の
参加率が上がりやすくなる
✔️歩行、屈伸、階段昇降など
動作時痛の改善が期待できる
#HS
メソッド®
#プラチナアカデミー®
0
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98
スクワット＋後方からの徒手抵抗①
▪️目的
臀筋〜ハムストによる
立ち上がりの感覚を掴む
▪️やり方
上がりはじめに
膝裏辺りに軽く徒手抵抗を加える
▪️効果
✔️大腿四頭筋の
負荷が減る感覚が得られやすい
✔️膝前面の痛みが
軽減or解消できるケースが多い
#プラチナアカデミー®
0
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95
ヒップリフト＋ボール潰し
股関節伸展に加えて
内転内旋方向に出力するので
“いわゆるがに股”を
改善する効果が期待できます。
#プラチナアカデミー®
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【問診票オススメ項目】
詳しい説明をご希望ですか？
・はい
・いいえ
どれくらいの頻度で
通うイメージをしていますか？
・週2～3回
・週1～2回
・月1～2回
・その他
どのように利用したいですか？
・最適な頻度を教えてほしい
・来たい時だけ
・今回のみ
・その他
#プラチナアカデミー®
1
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92
五十肩のための
肩関節外転トレーニング
✔️側臥位で実施する
✔️外転時痛がある場合
立位より負荷がかけやすい
✔️初動から負荷がかかるので
可動範囲が狭くても効果がある
✔️非終動負荷なので怖さが少ない
#プラチナアカデミー®
0
2
89
ヒップリフト＋ループバンド
✔️軽度屈曲＋踵接地にすることで
ハムスト～臀筋の参加率が上がる
✔️足関節背屈により
ふくらはぎがつりにくくなる
✔️外転外旋により
ニーインの改善に寄与する
#プラチナアカデミー®
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4
89
五十肩のための
肩関節屈曲運動の調整
屈曲初動から
三角筋＜僧帽筋が
緊張してしまう人に対して
三角筋が
適切に機能することを狙う。
《流れ》
まずはバンドを
肩幅よりも狭く持つ
↓
肩幅程度まで引っ張る
↓
肩関節屈曲を繰り返す
#プラチナアカデミー®
0
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88
60代女性
大腿外側が張りがち
股関節内転内旋の筋肉と
足底内側の踏み込みに刺激を入れる
↓
歩行時および走行時に
足底～大腿内側の感覚が増す
↓
大腿外側が張りにくくなる
#プラチナアカデミー®
0
4
89
花粉症を言い訳にしてマスクしてる奴らに言いたいのは、百歩譲って症状が軽くなるというのが科学的に事実だとすれば、症状が酷い状態からその閾値に至らないようにするだけの大量の花粉がマスク表面に付着してるってことだろ??
使用後のマスクを死ぬ程丁寧に扱ってる奴以外は論外だからな??
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9
81
セラピスト勘違いあるある
◼筋膜と言ってるけど皮膚
◼梨状筋と言ってるけど大臀筋
◼腸脛靭帯と言ってるけど外側広筋
ほかに何かありますか??
2
2
76
動画後半が重要!!
スクワットは難しいので
椅子から立つ↔座るを反復する。
手を前方に伸ばす
↓
前方成分が増える
↓
股関節が後方に引きやすくなる
↓
膝と大腿四頭筋の負担感が減る
#プラチナアカデミー®
0
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76
足趾を使わない
スプリットスクワット
✔️足底のおよそ後方2/3を接地
(映像では防振マットを使用)
✔️前方荷重ありきの
膝関節伸展ではなくなる
✔️股関節伸筋群の
参加率が上がりやすくなる
✔️歩行、屈伸、階段昇降など
動作時痛の改善が期待できる
#HS
メソッド®
#プラチナアカデミー®
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スクワット＋後方からの徒手抵抗①
▪️目的
臀筋〜ハムストによる
立ち上がりの感覚を掴む
▪️やり方
上がりはじめに
膝窩辺りに軽く徒手抵抗を加える
▪️効果
✔️大腿四頭筋の
負荷が減る感覚が得られやすい
✔️膝前面の痛みが
軽減or解消できるケースが多い
#プラチナアカデミー®
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ヒップリフト＋ループバンド
✔️軽度屈曲＋踵接地にすることで
ハムスト～臀筋の参加率が上がる
✔️足関節背屈により
ふくらはぎがつりにくくなる
✔️外転外旋により
ニーインの改善に寄与する
#プラチナアカデミー®
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73
スクワット＋後方からの徒手抵抗②
持続的に
伸展時の全範囲で抵抗をかけます。
臀筋〜ハムストによる
伸展の感覚が掴みやすくなります。
#プラチナアカデミー®
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スクワット＋後方からの徒手抵抗①
▪️目的
臀筋〜ハムストによる
立ち上がりの感覚を掴む
▪️やり方
上がりはじめに
膝裏辺りに軽く徒手抵抗を加える
▪️効果
✔️大腿四頭筋の
負荷が減る感覚が得られやすい
✔️膝前面の痛みが
軽減or解消できるケースが多い
#プラチナアカデミー®
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五十肩のための
肩関節外転トレーニング
✔️側臥位で実施する
✔️外転時痛がある場合
立位より負荷がかけやすい
✔️初動から負荷がかかるので
可動範囲が狭くても効果がある
✔️非終動負荷なので怖さが少ない
#プラチナアカデミー®
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スクワット＋後方からの徒手抵抗①
▪️目的
臀筋〜ハムストによる
立ち上がりの感覚を掴む
▪️やり方
上がりはじめに
膝裏辺りに軽く徒手抵抗を加える
▪️効果
✔️大腿四頭筋の
負荷が減る感覚が得られやすい
✔️膝前面の痛みが
軽減or解消できるケースが多い
#プラチナアカデミー®
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67
なんとなんと!!!!
会社メンバーでサクッとご飯行くくらいのつもりでいたのに、みんながサプライズで集まってくれていて、誕生日パーティーをしてもらっちゃいました!!!!
現場に来れなくても協力してくれた人たちもありがとーーー!!!!
最高に幸せ過ぎました🥲💕
#プラチナアカデミー®
2
1
65
足底の荷重バランスから、大腿部の状態の変化を狙います。
この時には、意図的に内側での踏み込みを刺激することで、大腿外側の張り感解消を狙いました。
#プラチナアカデミー®
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66
トゥーレイズ
▪️対象
スクワットの際に
「膝が前に出ないように」
と言っても難しい人にオススメ
▪️効果
前脛骨筋を賦活化すると
後方荷重に対する安定感が増す
↓
臀部および骨盤帯が
後方移動させやすくなる
↓
スクワットの際に
ボトムパターンの自由度が増す
#プラチナアカデミー®
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65
お尻タッチスクワット
臀部(骨盤帯)の後方移動を指導する際に、上手く動作が獲得できないケースも珍しくありません。
そのような場合に、壁を利用してめやすを設けて実施することで、おおよその動作と安全性を確保することができます。
#プラチナアカデミー®
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60
足趾を使わないスクワット
✔️足趾を使わないから
余計な筋性支持に頼らなくなる
✔️支持基底面内に
重心を安定させた運動ができる
✔️必然的に
股関節の参加率が上がりやすい
✔️必然的に
伸筋群の参加率が上がりやすい
#HS
メソッド®
#プラチナアカデミー®
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改めまして
#富士五湖ウルトラマラソン
4LAKES 100km完走しました!!
13時間12分19秒
自分史上最高に頑張ったと思います。
しかし、上を見れば自分より凄い人なんて無限にいるので、少しでもスペックを上げられるように、引き続き頑張ります。
応援ありがとうございました!!
0
1
56
2023年9月3日(木)に旧アカウントが凍結されてしまった。自分としては理不尽に感じることばかりだけど、サポートに問い合わせてもテンプレ自動返信しか返ってこないからもう無理そう。年内にフォロワー4000人超えて完全復活したい。
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54
本日のハマったパターン
80代女性
しゃがもうとすると
両もも裏に痛み＋張りを感じる
トゥーレイズで
足関節背屈に関わる筋肉を刺激
↓
動作時の後方成分が増える
↓
ハムストのトーンダウン
というイメージで
結果としては主観10→2
#プラチナアカデミー®
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56
60代女性
ADLでもジョギングでも
すぐにふくらはぎが張る感じがする
必然的に
下腿三頭筋の参加率が
少なくなる環境で反復運動をする
↓
あまり働いていなかった
神経および筋肉に刺激を与える
↓
直接的なケアだけよりも
良い状態が持続しやすくなる
#プラチナアカデミー®
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五十肩のための
肩関節屈曲運動の調整
屈曲初動から
三角筋＜僧帽筋が
緊張してしまう人に対して
三角筋が
適切に機能することを狙う。
《流れ》
まずはバンドを
肩幅よりも狭く持つ
↓
肩幅程度まで引っ張る
↓
肩関節屈曲を繰り返す
#プラチナアカデミー®
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1
53
自分の旧アカウントは
3日前に凍結されてしまいました。
なので
まだまだフォロワーが少ないです。
これからも
“毎日欠かさずに”投稿しますので
✔フォロー
✔各投稿のいいね
✔気に入った投稿の
リポストorブックマーク
などなど
どうかよろしくお願いします!!
1
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自重スクワット(60代女性)
▪️手を伸ばすことで
前方成分が増えるから
臀部を後方に引きやすくなる
▪️壁に背を向けることで
安全かつ意識付けがしやすくなる
#プラチナアカデミー®
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51
五十肩のための
肩関節外転トレーニング
✔️側臥位で実施する
✔️外転時痛がある場合
立位より負荷がかけやすい
✔️初動から負荷がかかるので
可動範囲が狭くても効果がある
✔️非終動負荷なので怖さが少ない
#プラチナアカデミー®
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イチオシ補助&徒手抵抗4選
▪️ベンチプレス①
大胸筋で押す感覚がわかる
▪️ベンチプレス②(補助)
股関節伸展を含めた
強いブリッジを作る感覚がわかる
▪️ラットプルダウン
広背筋で引く感覚がわかる
▪️サイドレイズ
末端の徒手抵抗より
三角筋を使う感覚がわかる
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49
弊社は2月決算なので、3月になって9年目を迎えました。
店舗は今年7月で丸10年になります。
初めて個人事業主の登録をしたのは学生の頃なので、もう16年前のことです。
「無事に」とは言えないことの連続でしたが、生きているのでOKです。
今後ともよろしくお願いしますm(__)m
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柔道モンゴル代表🇲🇳
グランドスラム東京に
出場するメンバーと焼肉!!
言葉はわからないけど
みんな陽気で楽しかった!!
焼肉パワーで
メダルが取れますように🥇
@Nishi_249
@suzuki_kazuto33
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おかげさまで
丸2日で200人超えました!!
このまま
毎日100人超ペースで…。
治療のこと
運動のこと
経営のこと
開業のこと
ガンガン発信するので
ぜひフォローお願いします!!
フォロワー戻ってきてくれ!!
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ヒップリフト＋ボール潰し
股関節伸展に加えて
内転内旋方向に出力するので
“いわゆるがに股”を
矯正する効果が期待できます。
#プラチナアカデミー®
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モンゴル5泊6日🇲🇳
SNSには書けないことも含め、非常に濃厚な時間を過ごすことができました。
今回の出会いと経験は、すべて錦戸さんのおかげなので、感謝してもしきれません。
#プラチナアカデミー®メンバーの方は、非公開対談動画をお楽しみに!!
@Nishi_249
@suzuki_kazuto33
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ハウツー出しまくり無料セミナー
日時
2024/5/12(日) 5/19(日) 6/9(日)
10:00−13:00
会場
横浜市内
内容
手技、トレーニング、テーピングに関するハウツーをいろいろお伝えします。
受講費
無料
定員
各回先着8名
とにかく俺を知ってくれ。以上
▼申込はこちら▼
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コロナ茶番では、東大or京大出身の人も、結果を出している経営者も、各業界で人気を集めている発信者も、要するに一般的には“賢い部類に入りそうな人たち”も9割が合理性を欠いてマスクをしていた。
人間はそれだけ影響されやすい
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例えば
プロ野球選手が
＞自主トレしたから
年俸増やしてください!!
＞毎日素振りしたから
年俸増やしてください!!
なんて言ったら
おかしいと思いますよね??
プロである以上
自己研鑽するのは当たり前です。
結果が伴わなければ
評価されないのも当たり前です。
#プラチナアカデミー®
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ヒップリフト＋ボール潰し
股関節伸展に加えて
内転内旋方向に出力するので
“いわゆるがに股”を
改善する効果が期待できます。
#プラチナアカデミー®
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第74回(←凄い)
スポーツメイトラン
新横浜鶴見川マラソンに参加!!
今回はハーフで
ギリギリ目標達成できました。
1時間44分37秒
いよいよ来月は
富士五湖100kmだーーー!!
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パーソナルトレーニングをやっていると、お客さんが新しい種目をまったくできないことがあります。
そういうときは
『できない…。じゃなくて、新しい伸びしろ見付けたやったー!!って思いましょう!!』
という感じでお伝えしています。
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今月あたまにスカイツリーのエレベーターで乗り合わせて片言で会話したところから仲良くなったドバイ在住の青年MK
ひとり旅で約1ヶ月日本に滞在するとのことだったので、予定を合わせてうちの店舗に来てもらって寿司をご馳走して横浜の観光スポットを案内してきました。
Love&Peace
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▪️問診票のオススメ項目
他の整骨院(整体院)に
通っていたことはありますか??
・はい
・いいえ
↓｢はい｣の場合
▪️問診時に会話を広げる
＞なぜそこには
通わなくなったのですか??
ここで何かネガティブな理由を聞くことができれば、それを避けるだけでもプラスになる。
#プラチナアカデミー®
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ヒップリフト＋ループバンド
股関節伸展に加えて
外転外旋方向に出力するので
膝内側の動作時痛などを
改善する効果が期待できます。
#プラチナアカデミー®
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パワー系orスロー系トレーニングの前に、動画のようになるべくギリギリまで粘ってボールをキープするW-upがオススメ!!
主に胸椎伸展および大腿前面～肩周囲まで全体的にストレッチがかかります。
#プラチナアカデミー®
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本日で
凍結後リスタートして10日目!!
今月中に
フォロワー1000人は超えたい!!
フォロワーたち
頼むから戻ってきてくれーーー!!!!!!
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肩関節屈曲or外転運動に伴って痛みがある場合に、三角筋の発火を促すことで改善がみられるケースがある。
セラバンドにテンションをかけながら屈曲することで、ROM全域において三角筋が参加するようになる。
動画の女性(60代)は
このエクササイズ後に痛み10→0
#プラチナアカデミー®
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