ياسر الفريهيدي
@yasserptc
Followers
30,570
Following
257
Media
1,680
Statuses
14,750
الزمالة البريطانية في الطب الرياضي #المنتخب_السعودي Snapchat: yasserptc
Riyadh
Joined December 2011
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
Angela
• 1060105 Tweets
Trans
• 1008393 Tweets
Imane Khelif
• 1003132 Tweets
Olympic
• 945415 Tweets
Rebeca
• 915070 Tweets
Simone
• 868699 Tweets
Algeria
• 229211 Tweets
billie
• 121418 Tweets
Argelia
• 117099 Tweets
トランスジェンダー
• 116595 Tweets
Charli
• 86933 Tweets
Bears
• 75938 Tweets
バニーの日
• 51953 Tweets
#SVAllStarsDebateFinal
• 43311 Tweets
Logan Paul
• 42011 Tweets
Merry Christmas
• 40109 Tweets
Macri
• 36721 Tweets
Texans
• 30283 Tweets
#ليله_الجمعه
• 30178 Tweets
日経平均
• 27249 Tweets
ONDE NÃO PEGA CELULAR
• 19560 Tweets
ダンジョンの中のひと
• 18050 Tweets
OUÇA LAÇO COMPRIDO
• 16796 Tweets
Fábio
• 16652 Tweets
性別騒動の女子ボクサー
• 13543 Tweets
パンツの日
• 13241 Tweets
Alonso Correa
• 12363 Tweets
Pinned Tweet
الحمدلله..
الحمدلله..
الحمدلله..
حصلت قبل قليل على جائزة التميز الآسيوي في الطب الرياضي البرونزية التي يقدمها الاتحاد الآسيوي لكرة القدم خلال المؤتمر الطبي المنعقد حاليا في الصين بعد ان أصبحت الممثل الوحيد للسعوديه بالمنافسة مع عشرات المختصين بالقارة الصفراء
149
113
183
١- حدد الجنس"ذكر/أنثى"
٢- حدد العضله "بالضغط على الجزء المراد تقويته"
٣- حدد اللغة "يوجد لغة عربية"
ستظهر لك مباشرة التمارين المناسبة للتقوية بالفيديو مع الشرح..👌🏼
#ريتويت
#ياسر_الفريهيدي
20
596
3K
🔴تمارين مهمة للمصابين بأنزلاق غضروفي أسفل الظهر"عرق النسا" لتخفيف الأعراض
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
المرحلة الحادة لابد من استشارة أخصائي علاج طبيعي
13
629
998
🔴الجلسة الخطأ
العمل المكتبي المطول واستخدام الكمبيوتر
لعب البلايستيشن مع قلة الحركة
وغيرها خلال حياتنا اليومية قد تسبب آلام أسفل الظهر .. بالغالب لاتستدعي القلق
تمارين مفيدة للتخلص من ألم أسفل الظهر .. الشرح بالفيديو
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
#خلك_بالبيت
#ياسر_الفريهيدي
17
218
1K
اكتب أسم الدواء ويعطيك معلومات عامه تشمل تعليمات عن الجرعات وتوصيات خاصة بالحمل والأعراض الجانبية والجرعات الزائدة..👌🏼
لايغني عن استشارة الطبيب والصيدلي
1
273
904
"الأبهر".. في دقيقة
طريقة مثالية لعلاجه بالمنزل..
#نصيحة
#معلومه
#الاخصائيون
#ريتويت
5
406
880
اختبار "التوفل" كامل مع الإجابات الصحيحة ..
أختبر وقيم نفسك باللغة الانجليزية👍
http://t.co/PbcyVWXVgf
7
301
805
🔴إذا كنت تعاني من الم في أسفل الظهر عند الوقوف لفترة قصيره يخف مع المشي والجلوس فهذا دليل ضعف عضلات الظهر..
لتقويتها👇
http://t.co/dbLtY9LhSx
18
659
504
🔴مع الجلسة بالبيت هذي الأيام يكثر استخدام الجوال ولفترات طويله اللي ممكن يسبب تشنجات ومشاكل للرقبة text neck
تمرينين بسيطه ماتأخد من وقتك دقيقتين حاول كل ماتتذكر تسويها وبأذن الله انها تحمي رقبتك👇🏼
#نصيحة
#خليك_بالبيت
#ياسر_الفريهيدي
21
254
529
🔻هل تشعر بألم أسفل الظهر عند الوقوف لفترة قصيرة يخف مع المشي او الجلوس؟
غالبا السبب ضعف عضلات أسفل الظهر
الصورة تمارين ممتازة لتقوية عضلات أسفل الظهر👇🏼
تبدأ التمارين بتكرار متدرج بدون اجهاد لمدة اسبوعين بواقع مرتين باليوم
اذا تشعر بآلام خلال التمرين توقف واستشر طبيبك
17
122
472
🔴شاهد كيفية خروج الغضروف"الدسك" من مكانه في أسفل الظهر وضغطه على الاعصاب مسببا أعراض الانزلاق الغضروفي "عرق النسا"
21
731
453
🔴المحافظة على القوام الصحيح للظهر خلال حياتنا اليومية يقينا بأذن الله من أحد اكثر أسباب الآم ومشاكل العمودالفقري..
شاهد الفيديو👇🏼👇🏼
5
389
404
🔴لمقاومة آلآم الرقبة الناتجة عن الإجهاد العضلي بسبب الاستخدام المطول للأجهزة الذكيه..
تمرين بتكرار ٥-١٠ مرات في اقل من دقيقة بعد اي استخدام مطول👌🏼
3
176
336
🔴كيف تحافظ على جسمك وعمودك الفقري خلال القيادة وحمل الأغراض من السيارة..؟
مقطع جميل يوضح كل ذلك
👇🏼👇🏼👇🏼
#معلومة
#صحة
#صحتك_تهمنا
#ريتويت
4
433
330
🔴تمارين ممتازة ومفيدة لمقاومة تحدّب اعلى الظهر والسيطره علية مع الحرص على الثبات في كل تمرين ١٠ ثوان وبتكرار ١٠ مرات
http://t.co/I8ptkA6SGy
3
156
316
آلآم الجنب عند ممارسة الرياضة
Side stitch
معلومات خفيفه عن اسبابها وطريقة التعامل معها ومتى تستدعي زيارة الطبيب
في تغريدات متسلسله👇🏼
#رياضة
#معلومه
#ثريد
17
101
315
🔴للسيدات:
كيف تعرفين أقصى أرتفاع لكعب الحذاء الذي يناسب قدمك؟👇🏼
مع التاكيد ان استخدام الكعب العالي المطول مضر لقدمك
http://t.co/tpRxb6kPuC
9
439
258
🔴بعد المجهود البدني العالي الذي يشمل المشي لمسافات طويلة او الركض ينصح بهذا الوضع لتخفيف آلآم الأطراف السفلية 👇🏼
http://t.co/Hgs4OaFTyb
8
332
260
هل قمت بممارسة التمارين بشكل قوي وعنيف ونتج عنها الآم عضليه وخصوصا بعد انقطاع عن الرياضه..؟
.
.
#من_سنابي
#ياسر_الفريهيدي
8
82
252
🔴مجموعة تمارين مفيدة جدا للسيطرة على الأعراض الناتجة من التقوس الشديد لأسفل الظهر وينصح بعملها على فترات متقطعه2⃣-2⃣
http://t.co/gI3oHqM2hh
2
289
241
❌معلومة خاطئه
كلما زادت ليونة الحذاء فهو أفضل
.
.
✅ ثلاث اختبارات للحذاء الرياضي تعمل قبل الشراء او لاختبار حذاء قديم لمعرفه كفاءته في تثبيت القدم خلال ممارسة الرياضة وهو احد اهم مميزات الحذاء الجيد👇🏼
#خليك_بالبيت
#معلومة
#ياسر_الفريهيدي
13
77
242
خطوات بسيطه للتخلص من آلام الرقبه الناتجه عن الإجهاد وطريقة النوم الخاطئ واستخدام الكمبيوتر والاجهزة الذكيه👇🏼
#معلومة
#نصيحه
#ياسر_الفريهيدي
3
113
240
🔴٢٦ تمرين "بالفيديو" مهمه للوقاية من الإصابات الرياضية للاعبي كرة القدم ...
#صحة
#رياضة
#ريتويت
http://t.co/927tLxQuin
4
92
238
لتخفيف الألم الناتج عن اجهادعضلات الرقبة قم بعمل هذاالتمرين باستخدام راحة اليد للمقاومة مع الثبات ٥ثوان في كل اتجاه
1
194
232
🔴تمارين "الاسترخاء" مفيدة جدا في التخلص من الضغوط الحياتيه اليومية التي هي احد اهم أسباب الأمراض النفسيه والعضوية..👇🏼
http://t.co/99GfYgYx77
4
227
224
🔴أوضاع ممتازة لتخفيف الإجهاد في عضلات الظهر بعد الوقوف لفترات طويله او المجهود البدني غير المعتاد..
http://t.co/eThAmMM6ZW
5
293
224
لتقوية وشد"عضلات البطن"
صوره توضح كل عضله من عضلات البطن والتمرين المناسب لتقويتها..👍
#صحة
#ريتويت
http://t.co/QoHdr4Hmkn
7
161
231
استخدام الرباط الضاغط لربط مفصل القدم بعد حدوث الالتواء خلال فترة التشافي او عند الرجوع للرياضه بعد الاصابه مفيد جدا..
"الرياضيين المحترفين لهم أساليب اخرى في التثبيت"
احدى طرق ربط المفصل بالرباط الضاغط للمهتمين👇🏼
#معلومه
#ريتويت
3
79
234
🔴عند الاشتراك بصالة رياضيه ولتفادي مشاكل الركبة احرص على تقوية عضلات الفخذ الإماميه أول أسبوعين..
هذه افضل تمرينين👇🏼
13
169
224
فيديو يوضح تمرينين لإطالة العضله الضامه (الصفاق) مع الحرص على الثبات وبتكرار 3-4 مرات ..👍 1⃣2⃣
http://t.co/UlieXCTC
0
49
222
موقع جميل 👍
أختر الجزء المراد تقويته من الجسم بالضغط عليه ثم تظهر لك مجموعة تمارين أختر احدها ويظهر بالصور المتحركه
http://t.co/MBk3jeG6ml
3
79
221
تمارين مفيدة لطبيب الأسنان يعملها خلال ساعات العمل في العيادة للوقاية من آلآم ومشاكل الجهاز العظمي والعضلي
http://t.co/qrQImnR9mD
10
284
217
في اقل من دقيقه..
ماهي خشونة الركبه "الاحتكاك"؟
ماهي افضل التمارين للسيطرةعلى الألم والعلاج..؟👇🏼👇🏼
#معلومة
#الاخصائيون
#ياسر_الفريهيدي
2
88
215
🔴 ابرز ملامح التأهيل بعد عملية الرباط الصليبي:
- التركيز على المد الكامل للركبه أول أسبوعين
- الثني الكامل للركبه 6-8 أسابيع
- الركض على خط مستقيم 8 أسابيع
- القفز على الرجل المصابه 12 أسبوع
- العوده لمزاولة الرياضه بشكل تنافسي 6-8 أشهر
ويختلف التعامل مع كل حاله حسب الأستجابه..
10
70
204
اختبارالذكاء باللغه العربيه "IQ test"
خمسون سؤالاً تستطيع من خلالها معرفة درجة الذكاء لديك .. 👍👍
http://t.co/oiPyOHzs
0
85
209
🔴 أوضاع خاطئه في حياتنا اليومية يجب تجنبها لحماية العمود الفقري..
#صحة
#معلومة
#ريتويت
#تغريدة_قديمة
http://t.co/yHTxl9cRPX
5
312
196
🔴الارتفاع المثالي لكرسي المكتب يخفف الضغط ع مفاصل الحوض والركبه والقدم وهو أن يكون اعلى المقعده في مستوى أسفل الركبة
http://t.co/kV2YbxDAoz
2
338
200
إجهاد عضلات الرقبه يعتبر أحد أهم أسباب آلام الرقبه .. صوره توضح أحد الأوضاع الممتازه التي ينصح بهالتخفيف الإجهاد فيها👍
http://t.co/qsUgJT68
7
346
186
🔴عند حدوث نزيف بالأنف "رعاف" :
١- ميلان الرأس للأمام
٢- الضغط أسفل عظم الأنف حتى يقف النزيف
#معلومة
http://t.co/5v5lOtT2XJ
5
302
181
🔴من اكثر أسباب آلآم الرقبة والأكتاف وايضا الصداع هو الاستخدام الخاطئ للاجهزة الذكية لفترات طويلة2⃣
http://t.co/CJGNy9zLL2
9
467
183
ومازالت مشاكل الهواتف الذكية على الصحة تتواصل..
"العمى المؤقت" كيف يحدث..؟
شاهد الفيديو👇🏼
#معلومة
#صحة
10
236
181
🔴الأستخدام الخاطئ للكمبيوتر المحمول سواء للكبار او الصغار قد يسبب مشاكل صحيه على المدى البعيد..
شاهد المقطع لتصحيح بعض الأخطاء👇🏼
5
280
186
🔴بعد ممارسة الرياضة ينصح بعمل الاستطاله الثابتهstatic stretching مع الحرص ع الثبات في أقصى استطاله
مثال عضلات الأرجل👇
http://t.co/Ii4EqLiHnv
3
116
174
مرتبة السرير قد تكون سبباً لمشاكل العمود الفقري..
متى يجب تغيير مرتبة السرير..؟
الاجابه 👇🏼
#من_سنابي
#ياسر_الفريهيدي
7
105
179
@TopDoctorz
@doctors_tweets
@co_aw1
@ama_1m
@wedocaresaudi
🔴تمرين ممتاز لاتزيد مدته عن دقيقة لمقاومة آلآم ومضاعفات الرقبة الناتجه عن الاستخدام المطول للأجهزة الذكيه..
تكرار ٥-١٠بعد كل استخدام مطول👌🏼
3
122
175
لمن يعمل امام الكمبيوتراوعمل مكتبي لفترات طويله ينصح بعمل هذه التمارين البسيطه كل ساعه ولاتأخذ منه اكثر من ٣-٥ دقائق
http://t.co/TZgu9I0J
0
209
173
لمن سأل عن طريقة ربط مفصل القدم بأستخدام الرباط الضاغط لحمايته من الاصابه او علاجه بعد الالتواء هذه إحدى الطرق
👇👇👇👇👇
http://t.co/YLzxnDGr2h
5
127
168
🔴شاهد كيف تبدو الركبه "غير ثابته" إذا كان الرباط الصليبي الأمامي منقطع👇🏼👇🏼
#معلومة
#ياسر_الفريهيدي
9
361
156
🔴ماذا تفعل عند الاختناق بالطعام "الغصه"؟
الخطوة ١-٢ للكبار
الخطوة ٣ للرضع
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
http://t.co/m4i2iQQ9Yd
4
322
168
بأذن الله ستكون لي عيادة "مجانية" كل اسبوعين إبتداء من الاثنين القادم في
@PTCSaudi
وإذا دعت الحاجة ستكون كل أسبوع
للحجز:
2930010
2930020
125
145
163
ثلاث نصائح للتعامل مع الآلام العضلية الناتجة عن التمرين بشكل قوي او شديد وخصوصًا عند الرجوع للرياضة بعد فترة انقطاع 👇🏼
#معلومه
#من_سنابي
#ياسر_الفريهيدي
4
54
170
🔴ماهي فوائد المساج"التدليك"؟
متى يكون المساج مضرا وخطرا؟
نصائح ومعلومات مهمة عن المساج على سنابي snap: yasserptc
6
297
156
🔴للمهتمين برنامج تمارين لشد وتقسيم عضلات البطن six pack يوضح كل عضلة والتمرين الخاص بها وكذلك التكرار لكل مرحله ...
http://t.co/BxTej69HAy
4
77
168
🔴إذا كنت تشعر بإجهاد في عضلات الظهر نتيجة مجهود عالي او عمل مكتبي او ممارسة رياضة ..
هذه الأوضاع تساعدك في الاسترخاء👇
http://t.co/QDS7UrZs3c
4
233
166
♦️ممارسة الرياضة في رمضان ..
مخاطرها وأفضل الأوقات لممارستها..
معلومات قد تهمك ..👇🏼👇🏼
#صحتك_في_رمضان
#من_سنابي
#ياسر_الفريهيدي
5
131
150
🔴لمن يشكوا من مشاكل في العمودالفقري:
يختلف الضغط على فقرات العمودالفقري بأختلاف وضع الجسم👇🏼
http://t.co/wqqjadAhu6
11
232
154
🔴مجموعة تمارين PLANK ولمدة ٥ دقائق كما يظهر بالصورة تقي بأذن الله وحسب توصيات طبية كثيرة من حدوث الإصابات الرياضيه👇🏼
1
72
153
🔴آلآم الجنب عند ممارسة الرياضة
ماهو المقصود بها؟
هل هي مشكله؟
متى تستشير الطبيب؟
ماهي طرق تفاديها؟
Snap: yasserptc👇🏼
4
247
154
#أخدم_من_موضعك
فيديو يوضح تمرين ميكينزي للظهر لمن يشكون من انزلاق غضروفي (ديسك) في فقرات اسفل الظهر 👍
http://t.co/R0eUiNwJ
4
85
150
تمارين مفيده جداً لمن يعاني من إنزلاق غضروفي لأسفل الظهر(عرق النسا) ..
في المرحله الحاده يجب استشارة أخصائي علاج طبيعي
http://t.co/Kr0ODs6F
12
143
155
لممارسي كرة القدم⚽️
احرص على عمل الاستطاله الحركيه خلال فترة الإحماء قبل اللعب للوقاية بأذن الله من الإصابات..
مقطع قصير لتوضيحها👇🏼
#معلومه
#ريتويت
3
50
153
🔴عند شعورك بالتعب الشديد مصحوبا بضيق في التنفس او الدوخة خلال مزاولة الرياضة فأحرص على الاستلقاء على الجنب وليس الظهر
http://t.co/dLcjaF5uPA
7
268
144
المناطق المعرضة للتقرحات والجروح في جسم المعاق حركيااو كبيرالسن نتيجة الاستلقاء لفترات طويلة اواستخدام الكرسي المتحرك
http://t.co/vBeVzyrusN
10
334
141
🔴القوام الصحيح لأعلى العمود الفقري "الرقبة" هو أن تكون الإذن على خط مستقيم مع الكتف3⃣-3⃣
http://t.co/MDhJQeVVcz
4
233
142
🔴قبل ممارسة كرة القدم أحرص على عمل الاستطالة الحركية للعضلات خلال مرحلة الإحماء..
مقطع قصير يوضحها👇
http://t.co/x63pCU0ZZt
1
56
144
طريقة ربط المفصل برباط ضاغط لمن سبق له إصابة التواء مفصل القدم لحماية المفصل عند ممارسة اللعب بشكل تنافسي1⃣3⃣
http://t.co/nfdyIPeeXf
1
90
141
تختلف حالات غضروف الظهر"الديسك" من شخص لآخر..
صورة توضيحية لأكثر مشاكل غضروف الظهر "الديسك" حدوثا👇🏼
13
158
137
خلال ساعات العمل المكتبيه او أستخدام الكمبيوتر لفترات طويله ينصح بعمل هذا التمرين لتخفيف الإجهاد على عضلات الظهر
http://t.co/toIropYQl9
4
282
132
🔴التمارين العلاجية التي تستخدم في علاج وتاهيل تمزق العضلة الخلفية للفخذ5⃣
http://t.co/lJQSP5jHUG
5
95
137
تمرين تقويه للعضله الضامه يستخدم للمبتدئين ��ع امكانية استخدام أوزان رمليه للمقاومه اسفل الساق1⃣3⃣
http://t.co/xAElsWoUv4
2
43
133
لكثرة الأسئلة عن تمارين تقوية بعض عضلات الجسم وكيفية عملها هذا الموقع ممتع وم��يد وبقوة👇🏼
#ريتويت فضلا لحاجة الكثيرين له
١- حدد الجنس"ذكر/أنثى"
٢- حدد العضله "بالضغط على الجزء المراد تقويته"
٣- حدد اللغة "يوجد لغة عربية"
ستظهر لك مباشرة التمارين المناسبة للتقوية بالفيديو مع الشرح..👌🏼
#ريتويت
#ياسر_الفريهيدي
20
596
3K
3
36
136
🔴نصيحه:
تجنب جلسة "التربيعه" لفترات طويله لانها تسبب ضغط عالي على غضروف الركبه وبالخصوص للمصابين بالاحتكاك او الخشونه
9
396
120
🔴لمن سأل:
طريقة تمرين ميكينزي الرئيسي للمصابين بأنزلاق غضروفي أسفل الظهر
رفع الجذع مع ثبات الحوض كما يظهر بالفيديو👇🏼
#أخدم_من_موضعك
فيديو يوضح تمرين ميكينزي للظهر لمن يشكون من انزلاق غضروفي (ديسك) في فقرات اسفل الظهر 👍
http://t.co/R0eUiNwJ
4
85
150
1
199
129
🔴 ٣ خطوات لتخفيف الأجهاد في باطن القدم الناتج عن المشي الطويل او أستخدام الكعب العالي للسيدات
#صحة
#ريتويت
http://t.co/bnfBg4K1lG
6
258
127
🔴لمن سبق أصابتهم بأنزلاقات غضروفية أومشاكل للعمودالفقري هذه هي الطريقة الصحيحة لعمل تمرين البطن بعدم رفع الجذع كثيرا
http://t.co/jaKjwAaNRv
5
351
118
🔴شاهد تمرين للتوافق العضلي العصبي في المرحلة الاخيرة من التأهيل بعد عملية الرباط الصليبي الأمامي للاعب "محترف"👇🏼
17
140
127
- راحه
- تمارين إطاله مركزه
- تدليك عميق لوتر العضله
- تمارين تقويه للعضله
- تمارين سرعات
هذي مفاتيح علاج إصابة العضله الضامه1⃣1⃣
8
55
122
🔴للسيدات:
تمارين مابعد الولادة مهمة جدا لعودة عضلات البطن والحوض لوضعها الطبيعي (الجزء الأول)
#صحة
#ريتويت
http://t.co/G9efXfuAvH
6
269
118
مقطع مفيد لتمرينات بسيطه تستخدم لتخفيف الإجهاد والتوتر في عضلات الرقبه والكتف نتيجة أستخدام الكمبيوتر👍
http://t.co/Z9e9V0u5Eb
3
60
123
كتاب الطب النبوي بالصور ..
أختر النبات او العشبة وتظهر لك المعلومات حسب الهدي النبوي.. 👍
#ريتويت
http://t.co/FKIYoy6Pt2
2
75
124
🔴 الركبه هي محرك الجسم ..
"حافظ عليها في صغرك لتخدمك في كبرك"
كيف تحافظ على ركبتيك؟ 👇👇
#ريتويت
#صحة
http://t.co/uVMKF4kVEN
6
162
116
🔴٧ عادات تجنبها لتفادي الإجهاد:
-قلة النوم
-عدم الرياضة
-كثرة الكافين
-الضغوط
-التدخين
-تجاوز الوجبات
-تغذية غير صحية
http://t.co/50Afle0Ha0
6
174
122
♦️عند ممارستك للرياضة :
- شعرت بأرهاق شديد او دوخه
- حدث لك نزيف من الأنف "رعاف"
.
.
كيف تتصرف..!؟
#صحه
#معلومة
#نصيحه
👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼
2
175
114
للوقاية من تمزق العضلة الخلفية للفخذ أحرص ع زيادة مرونتها بواسطة تمارين الاطاله مع الثبات في أقصى اطاله ١٠-١٥ ث 6⃣-6⃣
http://t.co/u0dw9tqDD9
4
87
117
تمرين آخر لتقوية العضله الضامه يستخدم للمتقدمين بتكرار ٢٠ مره لثلاث مجموعات وللمحترفين يزيدالتكرار والمجموعات1⃣4⃣
http://t.co/qxxkFuc45O
0
44
113
هل مازال حذاء الرياضه او المشي (أعزكم الله) الذي تستخدمه جيداً؟؟؟
ثلاث إختبارات لمعرفة كفاءة حذاء الرياضه او المشي👍👍👍
http://t.co/TCfnRT2t
5
246
111
الكثير منا هذة الأيام يمارس الرياضة خلال التواجد بالبيت ومن اكثر هذه الرياضات المشي سواء في فناء المنزل او السطح او حتى على السير الكهربائي .. ولكن السؤال
🔻متى يكون المشي رياضة ؟
#خليك_بالبيت
#بتمرن_بالبيت
#ياسر_الفريهيدي
11
63
114
س: متى يكون "المشي" رياضه؟
ج : اذا كانت خطواتك
واسعة
سريعة
منتظمة
بأستخدام حذاء رياضي
لمدة لاتقل عن ٢٠ دقيقة
6
186
115
🔴بعد المجهود البدني أو الرياضي العالي لابد من عملية استشفاء مثاليه وذلك للحفاظ على عضلات فعاله ولتفادي الإصابات الاجهاديه..
خطوات مهمة للاستشفاء👇🏼
#معلومة
#من_سنابي
#ياسر_الفريهيدي
2
44
107