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体型管理メイン。二児の母 お手柔らかに
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これもうすんごいからやってみて✔️
確実に震源地自分なくらい震える
(やれば言ってる事わかる)
筋トレをする度、体を変える事の大変さ、継続の大変さ、大事さを実感する。
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横顔の変化、我ながら凄い
⚪︎痩せた(11-12kg)
⚪︎顎下を持ち上げる
⚪︎舌を上に付ける
⚪︎顔マッサージはしてないけど、首周りや肩甲骨などのストレッチは毎朝と寝る前やってます
脂肪吸引したかったけど、夫が大反対だったので自力無課金でどうにかしました🐱
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ここ1週間でかなり引き締まった!
この体になる為にやった筋トレ達☁️
＋ピラティスで教わった事も取り入れています。
体重は1〜2kgほど増えました🐱
全部本当にお勧めなトレーニングばかりだよ!
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今月のデートで着るお洋服
もう10年近く夫と一緒にいるけど、毎回デートに出かける時の場所含めその時の服や髪型、メイクとか決める時間が好き
子供といる時はデニム、2人の時はスカートが多い
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縦線作りたい時とか、
全体を引き締めたい時、とりあえず黙ってコレやって欲しい動画5選🏅
本当にオススメ、これ週3、頑張る時週4。
めっちゃ変わる。体変わるの本当に。
年末年始、体型揺らぎやすいから是非ひとつでも取り入れて継続してみて欲しいッ
ひとつできたら優秀賞、全部できたら神☁️
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コンビニ寄った時にベビーカーの前輪が足元に置いてあったトマトを蹴ってしまい、ミニトマトが店内に広まって申し訳なさと恥ずかしさで赤面。どこからか来たおじさんが無言で拾ってくれて「これ俺が買い取りますんで」って。「私の不注意なので」って言っても「野菜不足なので丁度いいです」と
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骨スト 二の腕変化、期間2週間、1日2回(朝晩)
体重変わらずでこの変化、筋肉流石です。
二の腕はもちろん背中のはみ肉も超綺麗に引き締まる
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moussyのデニム買った
脚が綺麗に見えるは言うまでもないとして、後ろから見た時ヒップのシルエットが綺麗すぎて一生推すｯ！サイズ23入った嬉しい
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一食を雑炊にして1週間で−1.3kg。ストレスなし。むしろ毎食幸福。本当に雑炊大好き！
増えてきた体重を調整してる。(44.8→43.5)
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今までショックな言葉沢山貰ってその都度落ち込んでた。
筋トレを始めて、体型が変わるのと同じくらいにメンタルも鍛えられた。
痩せれた上に筋肉もついて、自分の好きなように体も変えられるし、精神的にも強くなって、落ち込むことが以前より少ない。
筋トレって素晴らしい、プラスでしかない
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私が週5で行ってるトレと意識している事🐈❤︎
まとめている以外にも色々なトレをやっていますが、最近特にオススメなトレをまとめました!
頑張る時は頑張って、それ以外は自由に過ごすのが私です☺︎
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体型維持の為にしていること
◾︎20〜30分の筋トレ
◾︎股関節メインのストレッチ
◾︎お菓子甘い物は日中に
◾︎ドローインを意識
私が最近毎日やっている筋トレも☺︎
どれも本当におすすめです!
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身長低め、骨ストの私
プランク軸の筋トレでかなり変わった❕ドローイン意識で更に効果早く感じた
1人目産んでから下腹部が常にぽっこりしてたけど、2人目産後からドローイン癖にしてる。沢山食べてもお腹出づらくなったよー☺︎
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お尻トレ🍑効果早かった動画3選だよーん
ピラティスの先生にも褒められる私の桃
昔夫に「垂れてる」って言われたの悔しくて悔しくて🤣私なりに凄く頑張ったんだけど
今じゃ自信が持てるまでに成長したよ!
股関節周り解してからトレすると
可動域が広がってより効果upｯ
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めっちゃ変わったお勧めトレーニング❤︎
プランクとお尻トレ中心🍑
お尻トレでもう疲れ切るのですが
追い込みでプランクやると燃え尽きる❤️🔥
沢山食べてもお腹出づらくなりました
20分ちょい、ストレッチ入れて30分位。
夏までに一緒に柔らかく引き締めよう!
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こちら後日私なりの締め方ツイートします☺︎!
やっぱり肋骨部分締まると体薄く、ウエスト���く見える。出っ張り取れるだけでこんなに違う！ドローインで引き締めてストレッチで伸ばす。
85cmあった肋骨も今は65cmまで締まってくれた
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◾︎最近こればかり(約25分)
慣れてきたら自分で負荷をかけたりしてるよ☺︎
回数は全く気にせずに、できる回数を。
お尻は上がるし縦線出るし、
体幹系もあるから背中も、二の腕も◎
ストレッチは全て寝ながら進行、最高!
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ここ1ヶ月やってる有酸素はこれ。
やっぱり全身の脂肪燃焼効果すごすぎる
筋トレに＋したら引き締まり速度上がった
全身の浮腫みも気にならなくなったよ
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☑️肋骨締め(85cm→65cm)
・ドローイン
・反り腰→腹筋背筋付ける
・姿勢意識(反ってる部分を埋め、骨盤を立てるイメージ)
・お腹周り、背中のストレッチ(超大事！)
これをチリツモで続けた約3年間、見比べて本当に変わった！と嬉しくなった。頑張って続けて良かった
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5分で変われるトレ2種類❤︎
(私のお気に入りです◎)
▫️3分の短時間でのプランク(momomiさん)
めっちゃキツイけど、全身鍛えられる
二の腕も細っそり、お腹には縦線
▫️2分で桃尻GET (ひなちゃん)
お尻に全集中！
上向きのお尻になれました
🍉短時間トレだからこそ毎日続けやすい🍉
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⚪︎運動毎日、食事制限していた昔(左)
⚪︎運動は週3,4くらいで、好きなもの食べるけど時間にだけ気をつけてる今(右)
こうみると今の方がポチャっとしてるけど、ラインとか肌の質感とか"女性らしさ"が戻ってる🐱
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綺麗な肩、綺麗なデコルテになる為に
最近取り入れたトレーニング❤︎
巻き肩にならない様にストレッチも取り入れ始めました
このゆうかさんって方の体美しすぎてずっと見てられる!
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毎朝やってるこの２つ。(計9分)
余分な肉取れて背中超綺麗になったし、二の腕別人並みに細くなった🌸🌸
効果のあった9分間、コツコツで綺麗持続。頑張るぞ
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1日2回朝晩
ピタッと付けた時、特に太くなってしまうのが本当に嫌で。YouTube漁りまくって特に効いたたけまりさんのトレ。背中は安定のmomomiさん。
力を入れても二の腕(特に振り袖)には筋力がなくてダルダルだったのが少しずつ筋肉ついて引き締まってきたよ
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流石のまりな様、これ良きです。
かなり詰まってたのかストレッチ後全身がポッカポカでサムネ通りぐっすり寝れる😴
翌朝体のスッキリ具合抜群〜！おやすみ。
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やっぱり肋骨部分締まると体薄く、ウエスト細く見える。出っ張り取れるだけでこんなに違う！ドローインで引き締めてストレッチで伸ばす。
85cmあった肋骨も今は65cmまで締まってくれた
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ヒカリちゃんのお腹トレが本当に好き❤︎
1番お腹に効くし、引き締まるし、縦線なくなったなぁって思う時にやるとすぐ"僕(縦線)はココだよ!"と言わんばかりに出てきてくれるのですぐやって下さい🤝
私は1日1回だけど、ママ友が1日2回1週間で超引き締まってたよ!
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足痩せにこの２つの組み合わせが良かった
無理なく細くなれたよ🐱
毎日1回と、内腿メインの解しで効果倍増◎
リリースはお風呂上がりにストレッチと合わせて🌙
ウォーキングは通勤時を利用して往復1〜1時間半歩いています👟
足を冷やさないようにモコモコ靴下は常に🧦
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むかー���ーしに夫に「お尻垂れてる」って言われたこと永遠に根に持って頑張って上げた努力の結晶ヒップ🍑(尚、夫は言ったことすら覚えてない)
昔はコンプレックス、今は誇れる一部。本当に頑張ったから堂々と自慢出来る。お尻が上がると脚が長く見えるよ。鍛えて損なしです！
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鎖骨は見えてて欲しいけど、二の腕は適度なむっちり感で居たい。
くびれは欲しくて、お尻のボリュームは落としたくない。
ふくらはぎは細く、太ももは太くしたい。
理想高々だけど思い描く理想があるのはとても良い事だよね
その為に今日も頑張るのです🐈⬛
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お胸が垂れないようブラするように、お尻も垂れないようにガードルを日常的に着用。
せっかく頑張って鍛えたから無駄にしたくない！
楽天で買ったこれ本気お勧め。4年以上愛用品です。何度洗ってもヘタレない、破れない、コスパ神です
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🌙
色んなストレッチやるけど、
結局はこの２つが最強に足痩せた。
あと、筋トレよりもウォーキングの方が私は効果抜群だったから最近は足トレしてない
沢山歩いたあとはしっかりほぐす🐾
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マタニティコーデ(後期)
悪阻や体調不良が長引いて、外にあまり出れなかったのですが、出掛けた時には夫がこれでもか！と沢山写真撮ってくれました📸ｱﾘｶ��ﾄｳ~
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日に日に肩周りが自分好みになっていく❤︎
このトレーニングと、整体師に教えてもらった"気がついたら肩甲骨をゆっくり回す"事が関係している可能性大です…❕
素敵な肩周りを目指しましょう(｀_´)
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久しぶ���のデートした☺︎
間もなく出会って10年になりますが、デートの前日は毎度大忙しです。
夫婦でも女ですし、デートですもん、そりゃ気合も入るし、楽しみにしてたし、実際超楽しかった
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肋骨について🦴
反り腰だったので、それを意識的に直しました(それだけでもだいぶ改善)
・肋骨締めはコルセット、手で締めるを実践
肋骨部分が締まるとウエスト回りが
綺麗に見える気がします🌟
"反り腰＝姿勢が綺麗" と勘違いしてた。
少し改善したと言えど引き続き頑張る☺︎
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永遠丸顔な私、夫に「ちょっと痩せた?」って言われた(痩せてない☺︎)
朝晩たけまりさんの顔痩せ動画超全力でやってたからかな。3分、手軽さがいい。
フェイスラインこんな感じｼｭｯとする、顎下のもたつき無くなる、おすすめ❕ぜひ今からでも❕
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2枚とも夫が撮ってくれた写真📸
痩せてから顔の大きさ、服の趣味、食の趣味、外見、別人のようになったけど、このチーズハットグ食べてる私の弾ける笑顔素敵、、🤣
数年かけて痩せた自分も愛おしいし、太っていた時の自分も愛らしい
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宅トレ、お尻ビフォアフ🍑
夫に「お尻垂れてる」言われてショックをエネルギーに頑張った努力の成果、今じゃ自慢だよ〜
周りにもお尻褒められる事凄く多くて嬉しい。
私のおすすめトレたち☺︎ぜひメニューに入れて☺︎
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最近やってるお腹トレ🐈⬛
週3〜4日筋トレしてます。(＋背中お尻)
仕上がりはこちら
みんなも一緒に鍛えよ〜変わるよ〜!
HIITはキツいから週一でも!
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私が長い期間(約2年)をかけて手に入れた体のメリット
・沢山食べても落ち込まない
・体重ずっとキープ(42kg)
・リバウンドなし
・筋トレは偉大
・精神面超安定
・洋服の幅広がる
・初対面で子持ちと見られない
・1日5分でも続ければ変わる→習慣に
・太っていた頃を思い出せないほど毎日充実
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年齢的にはアラサーなのに、20代前半に見られる(嬉)
筋トレは無料で出来る若作り☺︎
子供産んでても、時間かかっても、体作り諦めずに頑張ってよかったぁ
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最近発見したお尻トレ🍑
めちゃめちゃ良いので是非。
お尻鍛えると筋肉持ち上がって脚長く見えるし、全身引き締まって見えるし、デニム抜群に盛れます
バンド無しでも◎
後ろから見た時まん丸になる様に頑張ってます。
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幼少期から太っていたからこそ"細い体"に憧れがあってダイエットめちゃくちゃ頑張ったら細くなれた。でも私の思い描いていた"細い体"はただガリじゃなくて"肉も付きつつ柔らかく、筋肉のある健康的な体"
骨ばった体は卒業して健康的な体を作っている今が1番良い感じ(2枚目)
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最後は店員さんがコンビニのドアを開けてくれて、「いつも来ていただいてありがとうございます。またお待ちしております」と声かけてくれて何も言わず消えていったおじさんにも店員さんにも迷惑かけてしまったなと、帰り道ちょっと涙出た。自分の不注意にも関わらずその場にいた人の温かさにも。
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お尻プリッと丸っと上がる🍑
脚も細くなる。ただ、めっちゃキツイ。でも丸い尻と細く柔らかい脚を手に入れるなら行うが良い。
今年に入ってからずっとやってる!
おすすめの8分間です☺︎
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何個も動画回すの面倒な時にやってる一本トレ
この動画だけで腕肩胸、背中お腹脚など
全体的に鍛えられるよ
長いけど、間に休憩が入るから続けやすいと思う☺︎
私も今日の朝トレはこれ
おすすめだよ〜
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足痩せは有酸素(ウォーキング)が1番効いた
毎日5kmウォーキングしてる👟
足の長さは変わらないのに隙間が出来ることで長く見える。
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1番嫌いなお尻トレ、1番頑張りました🍑
3年間、一喜一憂な期間だった。
今は産後と言うこともあり骨盤底筋も鍛えています
あとは垂れないように日常的にガードルを使用。こちらは後日投稿します📝(no案件ガチ4年愛用品です)
最近やっているトレーニングはこちら。参考になりますように。
むかーーーしに夫に「お尻垂れてる」って言われたこと永遠に根に持って頑張って上げた努力の結晶ヒップ🍑(尚、夫は言ったことすら覚えてない)
昔はコンプレックス、今は誇れる一部。本当に頑張ったから堂々と自慢出来る。お尻が上がると脚が長く見えるよ。鍛えて損なしです！
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約1週間で2.3kg痩せた(45.3→43kg)
夜お腹空いて狂いそうな時は茶碗蒸し作って1時間かけて食べた。予定あって急ピッチダイエット鬼キツかった、もうしない😵💫
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変わらず使ってるメンツですが、新しくお気に入りになったヘアオイルと、ラブクロム高い〜😞という方にもおすすめの薬局で買った櫛がプチプラサラツヤになったので今週載せます
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▫️お腹周りの筋トレ
・ツイストプランク200回
・渋谷ゆりさんのトレ
引き締まり方大満足すぎる！夫にも褒められ嬉しい☺︎ ラーメン豚カツ焼肉等、好き勝手食べてこの体型なら文句なし。産後半年、チリツモが大事と再確認❤️🔥
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🤰9ヶ月 👟運動記録
体調優先に筋トレや有酸素も続けています
妊娠前(42kg)から今で＋5.5kg程📈
✔︎筋トレ(医師に相談しています)
▫️お腹の張りは常にチェックしながら
▫️体調が少しでも優れない時はやらない
▫️回数は減らして、ゆっくりと運動する
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インナーマッスル鍛えるの最高。
このふたつやってます🐱
1番上の動画は息が上がるというより、
お腹の中キッッッッツ😫😫って感じです。
ドローインは常に意識、筋トレの方は朝夜やってます。
お試しあれ〜
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2年前→1年前→現在
幼少期から太っていて沢山悲しい言葉を浴びた。
ダイエット、リバウンドの繰り返し。ずっと馬鹿にされて生きるのかと考えたらやる気が出た。毎日頑張った。正直辛すぎた。何度も心折れた。
それでも継続して自分で自分を変えた☺︎
子供産んだ今の方が1億倍良い体してます🐱
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