やっくー|30代からの筋トレ専門家
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【３０代！身体を引き締めてモテパパへ！】忙しくても出来る筋トレを💪|サボらないための時短トレ🔥|暗い人生から抜け出したい→筋トレ開始→忙しい→続かない→時短トレで継続成功😄子どもにカッコいいと言われる|同僚に羨ましがられる|ママ友にも好評のパパ|筋トレで人生変えたいならフォロー✨#答えは下の無料プレゼントで確認！
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【筋肉の動きは重要】
筋トレ中意識すること
①筋肉が縮み切る事
②筋肉が伸びきる事
③筋肉が緩む事なくセット
④刺激が入っているか
⑤刺激が抜けていないか
もっと重要な事が○○の意識！
そのヒントはプロフの青文字が
超重要！！
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【今日からでもいい】
あの筋トレやったらいいかも。
あの時間に食事取ったらいいかも。
そう思ったらすぐに行動。
今日からスタートで、
筋肉が付きやすい身体に変われる。
いつかやるは一生やらない。
やるなら今。すぐに動く。
プロフのLINEでもすぐに変われる。
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30
【30代が気を付けるべき筋トレ】
①関節の負荷を最低限にする
②勢いでなく考えて筋トレ
③量より質で勝負
第一に考える事は怪我をしない事！
怪我をすると回復力も衰えてくる
年齢だからとにかく治りにくい。
そんな情報が知りたい方は
プロフの青文字！
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【体内時計のリセット】
体内時計は２５時間となっている。
１日24時間だから１時間のズレ。
このずズレを修正してくれるのが
「朝食」
朝食をしっかりとって
自律神経を整えて
この夏を乗り切ってやろう！
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【暑い日を元気に乗り越えるコツ】
①１日こまめにクエン酸水補給
②１５分入浴
③７時間睡眠
④決まった時間に就寝、起床
⑤３０分以内の筋トレ
少し習慣を変えるだけで体が楽になる。
子どもと遊ぶ元気も湧き出る！
そんな情報が知りたいなら
プロフの青文字！
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【30代が陥る罠】
①がむしゃらに筋トレ
②好き放題食べる。
③アップなしで即セット
気持ちは若いが体は３０代。
怪我のリスクも高まり
太るリスクも高まる。
若い気持ちは持ってもいいが
若い時の行動は捨てて今に合わせよう！
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【筋トレ後はコレ必須】
筋トレとは筋肉繊維を傷つける事！
そこから回復して筋肉が強化される。
回復が早ければ筋トレもすぐ出来る。
つまり回復が早ければ早いほど
短い期間で筋肉が付いてくる。
筋トレ後は、栄養、ストレッチで
回復速度が大きく変わる。
スマホ見ていないで栄養、ストレッチ！
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【すべて経験】
筋トレで筋肉つかない。
思うようにいかない。
それはやってみないと
分からなかった事。
その状況からどうすれば改善出来るか？
その思考になると筋肉もつく。
その思考へ抜け出す道は
プロフの青文字！
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【今に集中】
お休みは、あれしてこれして。
やりたい事がたくさんある。
でも今は筋トレ中。
筋トレしている時は筋肉に集中。
筋肉の動き、効き方に意識出来ると
２倍効果が上がる。
やりたい事はその後に考えよう！
そのやり方はプロフ！
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【記録が伸び悩んでいるあなたへ】
いつも同じ行動していませんか？
①いつもと同じ種目
②いつもと同じセット内容
③しんどくなったらセット終了
筋肉はいつもと違う刺激で成長する。
身体が慣れたらほんの少しの
変化を与え続ける。
その変化を付け方はプロフの青文字！
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【胸トレで魅せろ】
胸がデカけりゃTシャツからも似合う！
遠目で見てもあのパパ良い身体と
思われて気分もいい。
時間がなくてもとりあえず
胸トレだけでもやっておけばOK。
何を優先するか、時短で出来るか。
プロフの公式LINEで
そんな情報を配信中！
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【全力を出しきれ】
筋トレするにも継続するにも
ダラダラしていては
結果もついてこない。
どうせやっているのなら
計画立てて目標目指して
全力を出し切れ！
出し切れば毎日充実感。
達成感で楽しくなる！
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【筋肉が爆盛する以外な食品】
①納豆
③半熟卵
②白米
筋肉にはある程度の脂質の
摂取も大切。
納豆で腸内環境も良くすると
栄養も筋肉に運ばれやすい。
更に調子あげるならプロフの青文字！
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こんにちは、やっくーです😊
前アカウントが凍結となりました🧊
皆さんにいい情報を発信しようと
頑張っていましたが、
こちらで再スタートします🔥
応援して頂けるフォロワーさんへ！
もしよろしければリポストの協力を
お願いします😂
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【所詮プロテイン】
強くなりたい！だからプロテイン！
でも飲むだけでは強くなれない。
プロテインのパッケージに
強くなる。最高のパフォーマンス。など
いろいろ書いているが所詮たんぱく質。
まずは生活習慣が整ってから
＋αでプロテインの意識を持とう！
その生活習慣はプロフの公式LINEで！
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【時短トレのメリット】
①仕事の後でもサッと終わる。
②集中力が２倍。
③高負荷の知識が身につく。
④継続出来る。
⑤家庭との両立が出来る。
こんなにスゴイ時短トレの
やり方はプロフの青文字！
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【パパがハマる時短トレ】
①ジャイアントセット
３つ以上の種目を連続で行う
②スーパーセット
表を鍛えてすぐに裏のセット
③ドロップセット
限界まで上げて少し重量を下げて
再び限界まで上げる
忙しいパパはすぐに効かせて効率重視。
そんな情報が知りたいなら
プロフの青文字！
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【日々好日】
今日は調子いい。調子悪い。
そんなの人間だから当たり前。
でも行動次第で調子良い日を
コントロールも可能。
栄養、睡眠、ストレスを見直し
自分に合ったリカバリーをする。
リカバリーが毎日が好日に！
そんな内容を公式LINEで配信中！
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【CM中に出来る宅トレ】
CMが終わるまでに何回出来る？
①限界腕立て
②限界スクワット
③限界腹筋
１時間に合計６分のCMになっている
ダラダラしていると感じたら即筋トレ
ジムに行けなくても宅トレで
全力投球！
他の時短トレは固定ポスト！
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【我慢はするな】
我慢はすぐに爆発して崩壊してしまう。
食事はとり肉だけに徹底。
睡眠は絶対７時間以上。
筋トレはこれだけは絶対する。
確かに筋肉は付きます。
でも急にこれらの行動はストレス大。
すぐに崩壊したら意味なし。
やる時は少しずつ変化に対応せよ！
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【周りに差をつける１日】
お盆休みで周りは浮かれている。
自由度が高く遊び放題。
でもここで遊ぶか。
弱点部位を鍛えるか。
遊べば弱体、筋トレすれば強化。
どうせなら将来性がある
筋トレをやる方か断然いい。
やる気上げたいならプロフへ！
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【これを使って休息】
休息はゆっくり寝る。
マッサージする。だけではない。
休息は副交感神経を刺激すること！
手軽に出来る方法はガムを嚙む事。
ガムはリラックス効果があり
噛む事で集中力も高まり
判断力も向上する。
どこ���も出来るガムを活用開始！
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【筋力ＵＰ速度１０倍】
忙しいからと筋トレ時間が
短くなって筋力も低下。
たるんで来る体を見て絶句。
でも○○を実践したら
時短でも筋力ＵＰ速度が
アホほど伸びた。
そんな○○の内容はプロフ！
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【まだあきらめないで】
どうせ自分は続かない。
１人じゃ無理。
それは目標がないだけ
目標があればそれに向かって
１人でもやろうとする。
まずは５㎏伸ばす気持ちから！
その他にも大切な３つのポイントが！
その答えは固定ポスへ！
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【ガッツある人】
どうせ僕には無理。そういった同僚は
何も変わない体型だった。
その隣で、素人だけど自分から
どうすればいいか話を聞いて行動した
同僚はハイスピードで結果出た。
筋肉をつけるには意欲が大切。
ガツガツ行って筋肉を成長させる。
そんなガッツのある人は固定ポスト！
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【今やるべき事】
筋肉つけたいなら正しい知識を
身につけて欲しい。
独学で挫折した友達を何人も見てきた
ただ一人、学びながら筋トレした
友達は段違いに筋肉がついた。
筋肉をつけるには学びは絶対。
正しい知識で周りに差をつけたい
そんな気持ちの強い人は固定ポストへ！
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【七夕に願いを】
「もっと筋肉がつきますよに！」
願いだけで終わって行動しなければ
筋肉がつくはずがない。
願いを目標にして今から出来る事を
１つでもいいから取り掛かろう！
新しい種目、セット法、食事法。
どれから試してもOK。
やり方は固定ポスト！
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【頂点を目指せ】
これくらいでいいは
これくらいまでも行かない。
ベンチプレスも100ｋｇ目標でも
そこまで行くのはすぐではない。
120ｋｇを目標にすれば
100ｋｇはただの通過点。
目標はでっかく、頂点へ！
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【モテパパになるまで】
・子どもからカッコいいと言われる
・同僚から羨ましがられる
・近所からの信頼が厚くなる
そうなる為には見た目が大切！
筋肉はすぐにつかない。だから
努力の結果として身体に現れる。
頑張れる人なんだ！と信頼が得られる。
固定ポスト！
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【朝トレのメリット】
①１日の代謝が上がる
②集中力が長続きする
③筋トレの心配なしで遊べる
④１日が長く感じる
⑤昼食がバカうまい
いつもの会社到着時間を
ジム到着時間にすれば
１０時に帰宅で最高の１日！
そんな情報が知りたい方は
プロフの青文字！
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【重量を感じる方法】
ダンベルもただ上げているだけでは
上げるだけの作業になるだけ。
作業でなく筋トレにするには
変に力まずリラックスして
動かす筋肉を意識する事！
重量を感じる事で１０倍は
効果が上がる。
詳しい内容は固定ポスト！
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【フィジーク選手のオススメ】
１位 「○○」
２位 肩トレに時間をかける
肩は持久力があるから量が大切
３位 食事管理
炭水化物の量を調整
やってしまいがちなミスが！
超重要な内容の１位「○○」は
プロフの青文字！
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【リズムは大事】
３交代の友達は調子も一定でなく
しんどい体でいつも筋トレしている。
やっぱりリズムは大切。
同じ時間に食事、睡眠をすることで
体調管理もしやすい。
何が原因で体調が悪いのかも
リズムが一定だと把握しやすい。
自分に合ったリズムの提案はプロフで！
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【筋肉が面白い程つくトレ】
①大きい筋肉から鍛える。
（胸、脚、広背筋）
②インターバルをキッチリ取る
③スマホを置いて筋トレ集中
④しんどいでなく効く筋トレをする
⑤やりがちな筋トレを見直す
⑤はみんなやりがち、そのまま
続けると重大な病気にも
その⑤はプロフの青文字から！
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【効率を求めよ】
時間がないからとジムに行かず
隙間時間で自重トレ。
次第に負荷に慣れて筋肉の成長も
止まっていく。
家族からの呼び出し、テレビの音
誘惑で集中力も低下。
短い時間でもジムに行こう。
その方法は固定ポスト！
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【今すぐ試せ】
週末元気がない。
それなら朝から栄養たっぷりの
卵かけごはんと納豆！
野菜もあればgood！
バランスのいい栄養が足りていないと
元気は更になくなる。
今すぐ試して最高の華金を楽しめ！
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【まだ体は動く】
筋トレをやりきっているか？
筋トレ終了直後は疲れているか？
もし余裕があるなら
筋肉はそれ以上強くならない。
まだ体は動くのならもう１セット
あと１種目への挑戦をする。
１つの挑戦が大きな結果を生む。
結果を出したいならプロフ！
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【脳がすべて】
筋トレするのも筋肉つけるのも
行動させる指令を出す脳！
脳をコン��ロールすれば
正しい指令を出し身体も変わる。
どうなりたいか脳を騙して
自分の思い描いた身体への行動をせよ！
どうコントロールするかは
プロフのプレゼントを受け取って！
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【想像はスゴイ】
移動時間、待ち時間ダラダラスマホ。
それより次の筋トレでは
何を何セットしようか？と
考える時間にしてみよう。
新しい発見が出来たり
やる気が溢れてきたり
自分を成長させる事が出来る。
考えたら即実践で楽しもう！
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【今が一番若い】
30代になると体の動きも鈍くなる。
若い頃と比べて体力もない。
だから何？今できる事を
やっていくだけ。
先延ばしでいつかこれをやろうではなく
今思いついた事を行動せよ！
今が一番若い。筋トレガンガン
やってプロフで引き締まった身体へ！！
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【筋肉話題で商談成立】
筋肉が付くと客先に行っても
「何かされているんですか？」と
話題になり盛り上がる。
更に、自分を覚えられやすくなり
相手も社内で○○会社の筋トレの人と
同僚、上司に話もスムーズ。
筋トレは私生活も充実させる。
もっと筋肉をつけていくには
プロフへ！
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【大胸筋に自信ない】
筋トレしているのに効果が薄い。
特に胸に自信ないなー。
胸に新しい刺激を入れたいけど。
そんな時にある事をやったら
胸にバチバチに入って
新感覚の刺激になった。
もっと早く知っていたら...
ある事とは固定ポスト確認！
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【使い道を誤るな】
ジムでダンベル、バーベル、マシン。
見よう見まねで筋トレは体を壊す。
正しい軌道、正しい重量！
これがマジで大切！
軌道が崩れ高重量が身体に伝わると
一瞬で身体が崩壊。関節が悲鳴。
肩が痛い、肘が痛いはその影響。
抜け出したいならプロフの青文字！
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【思い出したくない】
筋肉がつかずたるんだ身体。
多少筋肉ついただけで
「いい身体かも」と思ってた。
でも周りから見るとたるんだ身体。
お腹いっぱいご飯食べて鏡を
見たら一瞬で自信を失った。
腹８分目にして、筋トレをする
習慣が身に付いたら一気に変われた。
そのやり方は固定ポスト！
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【30代が気を付けるべき食事】
①脂質を低くする
②睡眠2H前は何も食べない
③野菜から食べる
④間食はナッツ
⑤１Hに１回以上水分補給
食事によって体型が変わりやすい年代。
気を抜くと一気にたるんだ身体に。
そんな情報が知りたいなら
プロフの青文字！
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【モテパパの筋肉】
①胸が張りだしている
②肩に丸みがある
③腕がたくましい
頼りになりそう
任せれそう
周りからそう思われると勝ち
子どもにカッコいいと言われたいなら
プロフの公式LINEで
無料プレゼントを見て！！
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【やれる事をやるだけ】
早く引き締まった身体になりたい。
でも現実は１日１日の積み重ね。
すぐに筋肉つくならみんななっている。
期間は長いがいろいろな体験を
通して筋肉以外にも心も成長！
そんなメリットしかない筋トレは
やれる事をやるだけで続けるだけ！
一緒に頑張ろう！
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【筋肉が付かなくて...】
昔を思い出したら辛い。
仕事でジムに行くのも遅くて
無理して１時間筋トレしていた。
でも筋肉が付かず時間だけが
過ぎていった。
でも今は筋肉が付いたことで
毎日が楽しい。１時間もあれば
十分筋肉がついた。
その方法は固定ポスト！
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【その筋トレ、習慣やるしかない】
あれがいい。これがいい。
それ聞いて試してみた？
聞いて満足して行動しない人が
全体の８割！
その残り２割になれば
変わる事が出来る。
２割に入りたいならまず
プロフの青文字からスタート！
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【ここからが勝負】
筋トレやったから心は満足。
でも筋肉は満足していないかも。
１つのセットで最後まで
追い込めているか？
最後の１本がギリギリ上がるまで
追い込めば筋肉は満足し大きくなる。
そのギリギリの世界を味わうには
プロフの青文字が重要！
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【外せないジムの胸トレ】
①スミスベンチプレス
②ダンベルベンチ
③ケーブルクロス
定番がやはり結果が付きやすい。
怪我無く安全に行うにも
扱える重量から行う事が大切！
適度な重量の扱い方は
プロフの青文字！！
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【本気ですか？】
筋トレして身体を引き締める！
その言葉は心のどこかに
逃げ道はないですか？
身体を引き締められたらいいな！
ではいつになっても変わらない。
本気で思う気持ちが大切。
本気になれないなら公式LINEで
「本気になりたい」と返事してください。
お手伝いします。
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【筋トレ初心者からの栄光】
力もなく体の大きさも周りより小さい
僕だったけど、筋トレの○○を知って
力も強く身体もデカくなった。
きっかけを知る事で、
周りから羨ましがられた。
もし○○に出会っていなかったら
力もなく自信もない日々だ。
○○は固定ポスト！すぐにポチって！
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【刺激を与えろ】
刺激のない筋トレは
だんだんとマンネリ化。
いつしか楽しかった種目も
面倒になりモチベもダウン！
刺激の入れ方は違う環境に触れる事！
やったことない種目をする。
筋トレ雑誌を見る。
筋トレ仲間とつながる。
環境を変えるならプロフ確認！
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【週末こそ筋トレ】
絶対筋トレ時間を作る習慣
①朝一筋トレメニューを決める
②仕事の流れ目標を設定
③昼休み昼寝で疲労回復
④仕事を即終わらせジムダッシュ
仕事を効率よく体力も使わずに
いかに早く終わらせるかがカギ！
そんな情報が知りたい方は
プロフの青文字！
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【🎁期間限定プレゼント🎁】
配布開始 ☆3日間限定☆
⚠️先着10名限定⚠️
10名到達時点で打ち切ります💦
✅刺激たっぷりの胸トレ
✅忙しいパパの筋トレ
最短で筋肉つけたいなら
すぐに行動したもの勝ち💪
こちら��ら受け取り🔽
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【週末を乗り切れ】
金曜日が早く感じる事は充実した事！
遅く感じたら嫌な事が多かった事！
どちらも身体は疲れている。
最後まで頑張ったらすぐに
回復して充電満タンに！
でもゆっくりしていても疲れが
取れないのは他に原因が！
その答えを知るには🔽🔽🔽
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【30代からは慎重に】
昔出来ていたことが今やってみると
上手く出来ず悔しい思いをしてしまう。
無理してやろうとすると
あっけなく怪我をしてしまい挫折。
筋トレも運動も毎日の積み重ねが
体の柔軟性やインナーマッスルを強化！
やる時は慎重にウォームアップも
忘れずにプロフを参考に！
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【筋トレ方法は追及せよ】
筋トレは一度しっくり来たからと
同じ事をずっと繰り返しても
体は慣れてイマイチになってくる。
体への刺激が減ってきたと
感じたらすぐに違う方法でアプローチ！
常に新しい刺激を追求して
体も気持ちも新鮮さを保てば
筋トレはもっと楽しくなる！
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【もう一度初心に】
筋トレも停滞することがある。
記録が伸びていた時は
どんな行動をしていたのか？
頻度が多かった。
種目を変えてみた。
重量、回数の変更。
初心を思い出せば行動に移せる。
悩んでも何も変わらない。
プロフでそれは解決！
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【これで吹っ切れた】
ある日、子どもがつぶやいた。
○○君のお父さんの筋肉が
パパよりスゴかったよ。
この一言は筋トレをしている
パパには分かる負けられない
ライバル心が目覚める！
友達のパパより筋肉つけたいと
思う人は今すぐプロフの青文字！
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【断言します！】
筋肉つけたいなら継続が絶対。
少ない時間でも継続していけば
チリツモで結果が出てくる。
今日は華金？華筋？
継続が大切って聞いたらもう華筋！
筋トレして結果の出せる正解の
やり方は固定ポスト！
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【暑いからこそジム】
暑くて家のクーラーでゴロゴロ！
その場は最高に気持ちいい！
でも午前中にジムで汗を流して
昼からゴロゴロする方がもっといい！
朝から筋トレは１日が充実！
更に充実するためには
プロフの青文字必見！
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【筋肥大に必要なトレ】
①高重量を扱う
②大きな筋肉を使う
③8～12回でセット
④有酸素は20分まで
⑤インターバル１分
ただの運動なら今のままでいい。
筋肥大したいなら行動する。
更に大切な事はプロフの青文字！
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【🎁期間限定プレゼント🎁】
配布開始 ☆3日間限定☆
⚠️先着10名限定⚠️
10名到達時点で打ち切ります💦
▶️忙しいから筋トレ出来ない
▶️刺激が少なく物足りない
そんな方にはピッタリハマる！
すぐに行動したもの勝ち💪
こちらから受け取り🔽
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【神経を繋げる促通】
最初は筋トレしても効いている所が
あいまいでボヤっと効いている感じ。
経験を重ねてどんどん筋トレを
しているとある時、筋肉が目覚める。
シッカリ効いてシッカリ筋肉痛！
そして筋肉急成長！
これは神経が繋がった証拠！促通という！
促通が完成するまで鍛え続けろ！
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【時間意識で作り出す】
忙しいとつい後回し。
結局時間が作れず筋トレ時間も短縮。
物足りない筋トレだと
筋肉の成長もイマイチ。
ダラダラスマホや無計画の生活を
おさらばして筋トレ時間を作ろう。
プロフの公式LINEで忙しいパパの
筋トレ情報配信中。
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【理想のボディになれて】
身体が引き締まり、胸の形
腹筋、締まったウエスト。
鏡を見るたび楽しくなる。
自信も溢れ、仕事でも頼られ
子どもからも「カッコいい」の一言！
楽しすぎる毎日を送り
たいなら固定ポスト！
ただいま無料プレゼント配布中！
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【イメージの重要性】
筋トレもただ単に上げるだけではない。
どこの筋肉がどう動いて
どれくらいの刺激がはいったか？
そんな事を常に考えて筋トレすると
筋肉の成長が１０倍になる。
ただ単に筋トレせず
しっかりイメージしてやる事が
超重要になる。
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【あいつは才能あるからは❌】
誰でも最初は凡人！何かのきっかけで
努力して才能あるように見えるだけ！
才能あると見えるその裏には
相当な努力をしている。
そこに最短で近付きたいなら
独学では無理！
本気で最短で近付きたい人は
固定ポストへ！
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【筋肉を減らさない行動】
①食事は３食きっちり取る
②有酸素は２０分まで。
③７時間以上の睡眠。
④週２回のトレオフ。
⑤間食にナッツ。
せっかくつけた筋肉を
減らさない為にも１つでも行動。
減らないことも大切だが
デカくするには固定ポスト！
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【また言い訳しますか？】
忙しい、時間がない。
それは自分が作り出した言葉。
実際は時間があるのにダラダラ
スマホいじっている。
その時間がどれだけ短くても
筋トレに置き換えれば人生変わる。
５分で何回腕立て出来る？
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【一般論は参考に】
筋トレ法、食事法でこれしたら
筋肉つくと言われる一般論。
でもこれは7～8割程度の人に
当てはまるだけ。
しかも一般論のドンピシャは２割程度。
自分にあった方法を知ることで
100％に近付き筋肉も反応してくれる。
100％を物にするにはプロフ確認！
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【いつまでそこにいたい？】
筋肉つかない。記録が伸びない。
そのステージにいつまでいても
何も変わらない。
上のステージに上がるために
一つ違う行動をしてみよう。
そのきっかけがバネとなり
一段上のステージに進める。
そのステージに行く方法は
プロフの青文字！
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【将来は...】
筋トレで引き締まったボディで
家族で歩いて、近所から
羨ましがられる。
その様子を見て子どもから
カッコいいパパと思われる。
子どももパパみたいに
筋トレしたいと思われる。
そんな未来になるためには
プロフの青文字！
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【やせ我慢はやめろ】
暑いけど僕は大丈夫。
水分も少々取らなくても元気に動ける。
その時は元気でも、後でどっと疲れる。
水分補給はマジで大事。
水分取って汗を出して体温調整される。
疲れを残さないためにも
やせ我慢せず身体の声を聴いて
すぐに水分補給！
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【モテるパパになるなら】
①週に３回筋トレ
②間食にナッツ
③腹８分目
④睡眠７時間
⑤仕事は定時
⑥家事を率先
⑦子どもの話を聞く
もっと大事な事が○○
これが出来ればカッコいいモテパパ
その答えは固定ポスト！
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【一心同体】
体は絶好調でも
気持ちが下がっていると
筋トレも上手くいかない。
体も心も調子良いことで
最高のパフォーマンスを得る。
食事、睡眠、ストレス発散。
このバランスを忘れず
一心同体に成田ならプロフへ！
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【自信を付ける行動】
①５分からでも新しい行動をする
②出来る事を実感する
③またほんの少し難しい行動をする
④達成感が心を満たす
⑤自分はやれば出来ると自信がつく
自信を付けるには少しの行動！
筋トレも１セット増やす
新しい種目をするで大きく変わる。
更に自信を付けるにはプロフへ！
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【最強になる為に】
筋トレしていると
「強くなりたい」「ゴツくなりたい」
そんな願望がみんなある。
そのためにどう行動するか？
筋トレだけでは願望は叶わない。
やり過ぎも体に悪い。
最短で最強になるには🔽🔽🔽
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【その疲れはやりすぎかも】
筋肉をつける為に練習量を増やし
２時間の筋トレをしていた。
それでも筋肉がつかず
朝と夕方で更に練習量を増やした。
思ったよりも筋肉つかずに
落ち込んでいた所、フィジーク選手に
言われた一言が衝撃だった。
その一言は固定ポストに！
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【カッコいいパパの身体になる方法】
①定期的な筋トレ
②時短トレで家庭との両立
③子どもと体を張って遊ぶ
身体だけ鍛えても
家族との関係が悪いと台無し。
筋肉をつけつつ家庭の仕事や
子どもと遊んで中身も
カッコいいパパへ！
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【思いっきりが大切】
迷ったらとりあえずやってみる。
疲れがあろうと、時間が短かろうと
迷ったらとりあえずやって
継続していく事が大切。
モチベではなくやる事を習慣に
出来ればマジ最強！
とりあえずジムきて何かするだけで
確実に前進出来ている。
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【避けたい重量の上げ方】
①いきなりセット重量
②アップで回数やり過ぎ
③数キロ刻みのアップ
セット前に疲れすぎたり
怪我をしてしまったり
正しい上げ方は個人差あり。
自分に合った上げ方でセットの質も
格段に上がる。その方法はプロフ！
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【パパが勘違いしている筋トレ】
①残業だから今日は帰る
🅰️時短でジムトレする
②昼休みは時間いっぱい寝る。
🅰️30分食事、30分有酸素
③若いトレーニーと同じ筋トレ
🅰️負荷を抑えて怪我防止
その他の勘違いはもっとヤバイ。
○○は固定ポスト！すぐにポチって！
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【怪我をする場面３選】
①フォームが崩れている
②ウォームアップなしで高重量
③MAX失敗時の逃げ方を知らない
怪我をしないと思っても
その時は、悪魔のように訪れる。
怪我をするとマジでどん底。
更に○○をしないともっと
怪我リスクが高まる。
その○○は🔽🔽🔽
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【行動が爆発的に変わる】
めんどくさいと妥協するあなたへ
①筋トレ服などは玄関に準備
忘れ防止、やる気UP
②弁当は３日分作って冷蔵庫
毎日のめんどくさいをカバー
③寝る３０分前に布団でリラックス
自然と寝落ちで睡眠時間確保
更に速攻で終わらせるトレは
固定ポスト！
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【🎁期間限定プレゼント🎁】
配布開始 ☆3日間限定☆
⚠️先着10名限定⚠️
10名到達時点で打ち切ります💦
▶️なかなか疲れが取れない
▶️疲れで八つ当たりしてしまう
そんな方にはピッタリハマる！
すぐに行動したもの勝ち💪
こちらから受け取り🔽
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【家庭は大切】
家庭が上手くいかないと
家にもいても落ち着かない。
毎日がしんどくなる。
筋トレにも行きづらい。
家庭との時間を大切にするにも
体の元気は大切。疲れを取ると
自然と良い行動が出来る。
その方法は🔽🔽🔽
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【時短トレのメリット】
①私生活に影響なし
②集中力が高まる
③家庭との両立が可能
時短トレは筋肉にも生活にも
メリットが多い。
時短トレで他のパパに差を
付けられるならマジ最高！
そんな情報が知りたい方は
プロフの青文字！
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【挫折上等】
筋トレしていてもすぐに身体は
慣れて停滞が訪れる。
そこで挫折して諦めるか。
挫折してもどうしたらいいか考えるか。
挫折上等という強い気持ちで
挫折をのり超えたら超強くなれる。
挫折は経験。経験値を積み上げろ！
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【安心したい】
筋肉を成長させるのにも
不安がたくさんある。
・筋トレがあっているのか？
・どれくらいの頻度？
・セット数は多い？少ない？
正しい知識があれば安心できる。
少しでも早く安心したいなら
🔽を確認
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【支え合う筋肉の重要性】
一部だけの筋肉が発達してしまったら
バランスが崩れ怪我をしてしまう。
表をやったら裏もやる。
腕トレだと二頭筋と三頭筋
腹筋と背筋などセットを意識。
怪我がなければ筋トレの成長を
自分で止める事はない！
バランスのとり方はプロフ！
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【今日は何の日？】
父の日ですよね！
でも子どもにとっては大事な日曜日！
朝一に自分に筋トレご褒美あげて
そのあとは子どもとたくさん遊んで
ランチでも食べに行こう！
その後、フリーになったら
２回目の筋トレやってみる？
こんな１日の作り方は○○が大切！
知って損なし！固定ポストまで！
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【何したらいいか迷う】
忙しい中、時間を見つけても
どんな種目をしたらいいか迷う。
とりあえずいつもと同じメニューで
やってみるけど効果がない。
次第にやる気も失せる
とりあえずコレやれば
体が引き締まると分かれば…
その解決法は🔽
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【立ち上がれ‼】
ゴールはもうすぐまで来ている。
ゴールが見えなくても続けろ！
いつかゴールの空気が流れて
次のステップへ行く事が出来る。
筋トレはどんどんやり込んで、
結果も出ないときはつらくもなる。
でも今すぐ立ち上がって
思い描いた最高の現実を目指そう！
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【モチベが上がる習慣】
①今週の目標設定
②朝一に筋トレメニュー作成
③昨日のメニューの振り返り
筋トレについて考える時間が
増えると自然とモチベも上がる。
昼休みなどに振り替えると
今日はコレをやろうと興味も湧く。
もっと興味沸かすにはプロフへ！
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【気持ちが下がったら】
①紙に目標を書く
②とりあえずジムに行く
③回数トレで血流を上げる
目標が忘れてしまっては
何のためにやっているのか分からず
自然と気持ちも下がる。
目標に向かって血流流して
ドーパミン出してやる気UP！
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【疲れは徹底的に】
疲れが溜まっているけど
夜遅く寝て次の日は朝から遊んで
いつ身体が休まりますか？
疲れている時は徹底的に回復！
早めに寝る。バランスよく食べる。
風呂にゆっくり浸かる。
ストレスも吹き飛ばし身体も労わる。
すると筋トレの質も上がる。
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【迷ったら行動】
今日は胸トレ？腕トレ？
迷ったら両方すればいい。
迷っているということは
どちらも疲れていないから迷う。
胸が疲れていたらやろうと思わない。
両方すれば迷いも吹き飛び
程よい疲れでぐっすり寝れる！
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