みあみぃ 勉強義務化計画中
@xjw_v
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メジロマックイーン・リバティアイランド好き、59パワー出場目指す‼️雑垢/初心者 イキリフター #エルフレ筋トレ部 🌙#おつきみくらぶ BIG3フリー)B55 S120 D90 目標)140.220.200 ☀️💎🤍☄️👾🦆🪿🪄✨🐱🦀❤️
グンマー帝国
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受験終わったらやりたいことリスト
○みんなと合トレ
○ながいさんと枯れるまで脚トレ
○ダイスケ君を吐かせるまで手羽先耐久
○北海道旅行
○コスプレイベント、ホロイベント行く
○パワー大会出場
○サバゲー
○ホロトレーニー達の大会応援観戦
今後も増えてきます…
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#エルフレ筋トレ部
上半身中心にトレした！
他にもインストラクターさんにいろいろ教わりながらトレした！ストレッチ大切だね！どんどん身体ムキムキにしていくぞぉ！待ってろexpo！
育てて参加出来なかったら悲しいけど無駄な努力にはならない！
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筋トレ日記💪day9
#エルフレ筋トレ部
胸腕！
ベンチプレス40kgで限界や、、、
ブーさんの120kgとか、その他諸々の人を見て目玉弾け飛んだ
やっやべえっす……尊敬してますとても。
やって始めて分かりますね…どんだけ凄いのか
今年の目標ベンチプレス60上げます💪
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筋トレ日記💪day11
#エルフレ筋トレ部
今日は軽めで筋トレしてきた
上半身カス過ぎて萎えたぁ、強くしてこ
帰宅しまする！
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#エルフレ筋トレ
背中トレ
懸垂ってめっちゃキツいね……
明日は一限から1500走んのかな…死んでまうぞぉぉぉぉ
expoまでに背中と胸を尖らせていきます
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#エルフレ筋トレ部
今日も家から出なかったよ
だから宅トレ
ブルスクは重量あんま乗せんでも足追い込めんの良い、とてもとてもいい
嗚呼……代休が終わっちまう……明日から学校……辛いなぁ朝起きるの😭
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筋トレ日記💪day10
#エルフレ筋トレ部
トレ終了、追い込みでゆっくりの腕立てやったけどきつい…
ベンチプレス更新！50kgあがった！やったぁあ！次は回数重ねられるように練習します！
帰宅ぅううううう
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#エルフレ筋トレ部
宅トレ4日間の1日目
！！！腹！！！
膝ついてやったのにアブローラーキツすぎ
ちゃんと出来るようにならんと
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#エルフレ筋トレ部 背中
やっぱり俺はスミスマシンしか愛せねぇ
結局、スミスとフリーウェイトどっちがいいんですの？
帰宅→プロテイン→風呂→飯→勉強
終わりだぁ……
マジでベルト買わんと…スミスでこれなら、フリー行ったらデッドリフト死んじゃうよ
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#エルフレ筋トレ部
背中胸
明日は文化祭の準備で1日無くなりそうだから、背中と胸兼ねてやりました！
胸足りんな！帰ってワイドプッシュや！
おつぬい〜！
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#風真いろは
レシピ参考に作ってみました！
中にチョコ入れたり色々アレンジできるので作ってて楽しい！美味しかった。
まん丸作れるよう修行します。
📢おしらせ
youtubeコミュニティにぷちかすてらのレシピを公開しました✨
メンバーシップ限定でかざまが幼少期から食べていた今回のEXPOぷちかすてらの元となったレシピも公開中👀
ぜひたくさんのホロリスの皆殿につくってもらえると嬉しいです！！
▽youtubeチャンネルはこちら
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#エルフレ筋トレ部
Altoさんの腕・胸の日のメニューやらせて頂きました。
1番少ない回数でやったのですが、キツすぎました。
自分はまだ未熟です。
明日は腕が使えなさそうです……
風呂行ってくる…💪→⚰️
これからトレーニング行ってきます
それとこれが高校生の時のトレーニング内容
これにプラスで部活で柔道やってた感じです
是非宅トレの方は参考にして下さい
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#エルフレ筋トレ部
！！脚トレと背中トレ！！
今日は学校午前終わりでした！
自転車5km帰宅で脚をさらに追い込み…
さらに疲れちゃうよ…
トレおつぬい〜
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現在の構成(勝手に名乗ってるだけのが多)
憧れ崇めてる:ブーさん
推しぴ:とれーにーさん
兄ちゃん:ぼたもちさん、ながいさん(？)
myコーチ:Bonさん
ライバル(？):ハルーカル
仲間:ホロトレーニーのみんな
幸せすぎでしょ俺
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#エルフレ筋トレ部
ドカドカ枯れた
脚はもっとやりたかったけど、右膝がやばくて不完全燃焼（т-т）
帰宅……勉強（т-т）
ジムは親と格闘中……
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#エルフレ筋トレ部
ゲマズ楽しんでる方々を羨ましがりながら、
筋トレしました😭😭😭😭😭
久々の脚トレ、結構感度良き！
おつぬい〜！bau bau!!
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#エルフレ筋トレ部
#ホロリフター
帰って勉強（т-т）
120重い😭
だんだん回数増やします
週2~3トレで勉強と一緒に頑張るます
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筋トレ日記💪day8 宅トレ
#エルフレ筋トレ部
足脚足🦵
学校でシャトルランやったからかなり下半身追い込めた！90回でした。100超えてる人達バケモンやろwほんま凄い
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#エルフレ筋トレ部
今日は学校の友達と利休のフィットネス行ってきた！！！
筋トレ後のサウナと温泉は最高すぎた、帰りの自転車は憂鬱すぎた、、、15kmもこぎたくなかったよ…
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#エルフレ筋トレ部
勉強の合間にちょっと宅トレ
おつぬい〜
もうそろ1週間前入るから筋トレお休みしようと思うんだけど、1週間休んでも大丈夫ですかね？
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#エルフレ筋トレ部
明日からは4日間自重が続くと思われ
ダンベルフライとプッシュアップが1番胸に効いてる感覚あるな！
おつぬい〜🔥帰宅開始
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#ムキムキホロライブ #ホロトレーニー
誰か参考程度に教えて欲しいのですが
2025年のexpoに向けて身体絞るとしたらどのくらいの時期から減量始めるべきですか？
増量はいつまでやっていいと思います？
ここら辺の知識皆無なので教えてくれると助かります
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#エルフレ筋トレ部
1500m走った日に脚トレやろうと思った
1時間前の自分を殴りたい
案外疲労って残るものですね、筋トレ始めて分かるようになって来た
脚つった、貧弱な脚め、やめだやめ！
無理するのは良くない…はず
おつぬい〜🔥
にしても、トレ数少ないなぁ😭
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筋トレって難しいね
まだ始めたてだからなんだろうけど。
胸トレを明日しようと思うんだけど、変に腕使ったりしちゃったりして胸に効かない！！！
どーすれば良いんだァ？
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#エルフレ筋トレ部
自重トレ4日間3日目
全身トレかな？
バス釣り行ってきた！
えっ……筋トレじゃないって？？？
やりましたよ。少しだけ
時間なくて、自重スクワットとカーフレイズしか出来なかったよぉ
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#エルフレ筋トレ部
#ホロリフター #イキリフター
スミスベンチ60はぽん上げなので失敗です
ベンチの最適解(下の写真参考)
リストラップ 鬼の買おうとしてるけど、SBDとどっちがええんやろ………🤔
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みんなでスクワット🦵🦵🦵🦵🦵🦵🦵
こんばんムキホロ〜💪
この度ムキムキホロライブとしてホロトレーニーや筋トレを始めたいホロリスとの交流の場としてDiscordの鯖を設けました！
現在30名程のメンバーが在籍しております！
ご興味のある方はリプかDMにお声掛けください！
#ムキムキホロライブ
#hololive
#ホロライブ
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#エルフレ筋トレ部
スミスだけど(ここ重要)100の担いだ時めっちゃ軽く感じて、調子に乗って110行ったら上がり切る前に潰れたwww
なんか行けそうだから、今度フリーあるとこ行って、更新してくる！
おつぬい〜
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今日筋トレoffにしようと思う。
眠いし、身体のあちこち筋肉痛やし、
とにかく疲労がとても来ている……
もうそろそろで、中間テスト2週間前なので、低浮上気味になると思う！
勉強したくﾅｲﾖｫ……
筋トレはしっかりします…タブン
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筋トレ日記💪Day3
1時間
脚トレ動画(3動画)
バーピー(120回)
ブイアップ(50×2)
腹筋(60回)
シーテッド二ーレイズ(30×3)
ロシアンツイスト(50×2)
なんだかんだで、4月入ってから毎日筋トレ続けられています！先輩ホロトレーニー
達のおかげで良い影響を受けてモチベ高いです！これからも頑張ります💪
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筋トレ日記💪day6
ジム行ってきた！！！
インストラクターさんにいろいろ教えてもらいながらトレーニングしてきた！楽しい
教習所内のだから、空いてる日は毎回行くつもり、日曜月曜は空いてないらしいので家で頑張る！
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#ホロトレーニー
明日よりトレ再開します！！！
部位のローテ相談なんですが
どう回してくのが良いのでしょうか？
(脚、胸、背中、肩、腕、off)
↑やるもの
腹、体幹系は毎日？
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レイクタウン着きましたンゴ！
時間までショッピングを楽しみまする
いえええええす！ごーごー！！！
異国の土地へ〜グンマー帝国侵略？物語
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#ぼた活エブリデイ
真面目にぼた活しないとな！
今更感半端ないんだけどリストバンドキーホルダー化した！
サイズがあってない？そんなもん知らん！
Fesの銀テ手に入んなかったの辛い
来年も参加出来たら獲得したいな
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私もいます😊
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おつトレ様言いに行きたいけど18未満の年齢制限かかってるポストに行けないのは何かすげ〜申し訳ない気がして仕方ない、あと約8ヶ月待つしかないな…
行けてない先輩方、いつもおつトレ様です！
他の人の返信から誰がトレ終わったかいつも見てます！
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蓮太郎さん(れんれんさん)喋り始めて神スペに変わったwww
声めっちゃ良いっすね！
カススペガチ最高、カス認定されとるしw
まあ、一言言えるのは、
れんれんさんは神！！！以上！
最終局面これは神回！！！
スペ乙やっぴ〜👾です！
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筋トレ日記💪day5
1時間半
自転車20km
バーピー120
腕立て(胸に効くように)150
腹筋130
シーテッド二ーレイズ80
#エルフレ筋トレ部
明日はFittnessジム行ってみようかな
体力テスト前だしランニングもするか！
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可愛すぎて大横転！
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まじエグいてぇ！エキスポで見た時より確実にでかくなってて凄い…
合戸さんと並んでこれはこれは凄すんぎ！！！(語彙力崩壊)
憧れがどんどん遠い存在へ…
何年あったら追いつけるかな…
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