なお｜イケボディ師
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特別な努力は必要なし！日常＋でできるダイエット。多くは一時的な結果に終わりがちですが、簡単な継続をすることで習慣化し、行動がやがて思考を変えるというアプローチを大切にしています。自分の選択で人生がより豊かになるサポート。クライアントは10kgの減量成功キープ中！多数｜𝕏space🎙️毎朝5:30から配信！２年継続
ダイエットのご相談はこちら→
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虫の知らせが導いた不思議なサイン。
県外の強豪校のバスケ部で
青春をすごし
連日、汗を流していた。
高校3年生のゴールデンウィーク。
キャプテンだった僕は
自分とチームのマネジメントに
悩んでいた。
「 こんな練習やってられるか！ 」
すこし暑さを感じてきた体育館から
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5年前の春先。
妻が男を作って出ていった。
「 お母さんっ！行かないで！ 」
生まれてから
聞いたことがないほど
泣き叫ぶ幼い息子。
「 …ごめんね 」
妻は身の回りのものをまとめながら
涙声で息子に語りかけていた。
一軒家を建ててまだ3年。
少しの荷物と1人がいないことで
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「 将来はラーメン屋になる！ 」と
なぜか料理は好きみたいで
たびたびキッチンを散らかす。
なんでラーメン屋なの？
と聞くと
「 お父さんは麺が好きだから 」
とえくぼを作ってニコニコする。
気配りができる優しさスキルがついた。
その優しさは過剰じゃないの？
と心配するときがあるけど、
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【メタボ・中年太りは手遅れじゃない】
◉ムリしたくはない
◉数キロで体重が落ちなくなる
◉リバウンドしちゃう
体形維持まではカンタン。でもガッツリ減らしたいなら、メソッドを知るべき。筋トレ嫌いな人にも朗報の内容です。私はこれで15kg痩せました
↓無料で読めます
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ただただ泣いている息子と
虚無感で生気がうせたぼくは
しばらく時間が過ぎてることさえ
わからなかった。
仕事と
ワンオペ育児をすることになった
シンパパ。
しなくていい経験をしたのに
明るくふるまう息子。
その小さな肩に
どれぐらいの不安を
感じさせたのだろう。
笑顔をみるたびに
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『 なんでぼくには
お母さんがいないんだろう 』
息子が
そんな言葉を発したことは
1度も、たったの1度もない。
寂しい思いをさせて
ごめんね。
そんな気持ちで
イベントを過ごし、
ほほえむぐらいが精一杯だった。
それから現在まで
すくすくと育った息子は
ぷりぷりぽっちゃりおデブで
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忙しい毎日は
メンタルを病む余裕を
あたえてくれなかった。
これ以上息子を
悲しませたくない。
それまで元妻に甘えていた
育児や家事の大変さを
身をもって体験することになった。
保育園の卒園式や
小学校の入学式は
肩身がせまかった。
それ以上に息子は
ぼくが想像できないような
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実は「急激に太る」がメンタル不調のサイン。❶ストレスで食生活が乱れ、❷運動不足になり、❸睡眠が足りてないからです。もし自分の身体が急激に太ったら「だらしない自分」と思わずに「ストレス溜まってるのかな...」と生活をふり返った方が良さそう。不調に気づいて、自分を許す前向きな逃げ道を！
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何かを成しとげれる人は、継続力が鬼レベル。そのコツは、マイルールを守りぬくこと。さらにそのコツは、続けることを最優先にすること。ダイエットで言えば「体重を毎日2回はかる」を守る。そのために、体重の増減にふり回されないマインドセットを。食事制限や運動なんてあとでいい。まずは小さく。
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小3の息子が学校の休み時間にケガをした。連絡があり学校へむかう。左腕と手首が痛いと少しはれている様子。先生からは病院をすすめられ受診をした。会計について1500円以上の自己負担なら、市町村が発行する「乳幼児受給者証を出さずにお支払いください」と言われた。このとき、頭を巡ったのがお金↓
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YouTubeでダイエット・筋トレ系chを見て終了する。なぜか一緒にやったかのような満足感。後で何もできていないと思い込む。でも、やる気スイッチは押せてる。実際にメソッドメニューを実行しなくても「その動画を見続ける」ことからスタート。やせる方法は人と同じじゃなくてもok。段階ふめば叶います
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2年前の春先。妻が男を作って出ていった。「お母さんっ！行かないで！」泣き叫ぶ幼い息子。仕事とワンオペ育児をすることになるシンパパ。でも、メンタルが病むことはなかった。これ以上息子を悲しませたくなかったから。卒園式や入学式は肩身が狭かった。それでも息子は正しく成長してくれた。今では
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最近、毎日AM5:30からspaceしてます。手軽にダイエットを始めてほしい。そんな想いでスタート。最初は誰もいなく“ぼっち”でした。でも1ヶ月続けたら、今では毎日30名の方にご参加いただけるまでに。やはり何事もまずは継続ですよね。ダイエットも同じ。無理を調整できる仕組みで継続する。結果はでます
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ダイエットは最初「とりあえず3週間やってみる」ということが大事。なんだか軽いと感じたり、数字に表れると楽しくなって「自然と」無駄なものを食べるのを辞めれる。むしろ面倒だった運動がしてみたくなる。結果が出て「楽しさがやみつき」になれば、我慢や苦しさが無縁になってワクワクが湧きだす。
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若い頃よりだいぶ太ったわ。久しぶりに会った同級生が、丸くふっくらした笑顔で話す。部活ないしデスクワークなのに、食べる量は昔と同じ。そりゃ太ります。気づきにくいけど、生活習慣病がすでに始まってる大人は多い。まずは食生活の改善をしましょ。習慣から見直そうとすれば、体型は戻していけます
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ダイエット始めるから全部ストップはまって。チョコとか菓子パンとかアイスが好きなら食べて良い。頑張るのはいいけど、その後の反動は思ってるよりデカい。リバウンドの原因が「我慢」なんです。毎日アイスを食べてるなら、週6日にして１日だけ休んでみる。小さな変化にチャレンジしていくのがベスト
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ぽっこりメンズは聞いて。ダイエットが叶う「食生活」に悩むことはない。答えはシンプルで「量ではなくメニューを少しだけ変える」これだけです。毎日忙しくてもやり抜ける「プチ変化」から始めたい。フィットネスや筋トレに頼らず、メニュー改善だけでも成果はでる。今年もシャツ一枚の季節はすぐそこ
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最近、痩せる方法について質問をいただくようになりました。聞いていくと、「ほとんど噛まない」「食べ過ぎる」などが課題に。ご本人も「わかっちゃいるけど…」と話す。でも、裏を返せばそれを改善するだけ。痩せるための努力って少しずつがベストです。負荷なく習慣を増やしていけば叶います。まずは
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「 金を盗んだのか？ 」
息子を疑いたくないが
信じてたぶんショックは大きかった。
キャッシュレス化がすすんで
バーコードやQRコードをつかって
現金は少しだけしか
持っていない生活。
とは言え
学校の集金や
習いごとの月謝は
現金で支払っている。
とくに小銭は
つねに準備をしていて
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「お、お父さんが…もうダメかもしれん…」泣きながら話す母から一本のTEL。説明を求めると嗚咽まじりで、仕事中に倒れ救急車で運ばれたと。状況がわからず、自分が動転してるのも何となく自覚する。とりあえず落ちつこうと深呼吸をしてみるが、動悸はおさまらない。すぐに早退して病院にかけつける→
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ダイエットは悪習慣をやめることで叶います。「早食い」「不眠」「深夜の食事」「大盛」「子供の食べ残し処理」。ついつい、やってしまうことを捨てる。あとはその継続のみ。筋トレや運動をとり入れる足し算じゃなく、マイナス要素をひき算することで、体重をおとしていくこともできます。お酒は許して
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号外です。「もやし」の実力がすごすぎる。良質なタンパク質や食物繊維がたくさん。「疲労回復」の効果まである。噛む回数が増えるので、ダイエット食材としておすすめ。誘惑に負けてラーメン食べるときも、大盛りは我慢してもやしラーメンが吉。自炊でも大活躍ですが、ひとつだけ注意してほしいのが『
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セブンの100円コーヒー大好きですが、ダイエットにも効果あり。脂肪を分解・燃焼してくれます。気をつけたいのは「ブラック」以外で飲まないこと。微糖もダメ。私は毎朝ドリップでブラック飲んでます。苦くて無理って人は「フレーバーコーヒー」がおすすめ。いや、そもそもコーヒーが苦手って人には『
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ファスティングの効果がすごい。「美肌」「腸内環境の改善」「体の老廃物除去」「睡眠の質向上」すぐに体感できる。生きていく上で食事は欠かせないけど、『休腸日』も大切。やってみると、意外にできた！と達成感に満ちるケースは多い。ダイエット効果で幸福度もアゲアゲ。来週仲間がふえてチャレンジ
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【ご報告】 ストアカで講師デビューしました！
やせたいけど失敗してしまう。
やせる方法だけじゃなく「継続する方法」もしっかり理解するとスルっと痩せていくことができます。実はダイエットは難しくない。
ご興味がある方は、ぜひご受講ください。
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「バナナは甘いから太る」は勘違い。デザート感覚ではなく「食前」に食べる。それだけで血糖値の急上昇をおさえて太りにくい。ほかのダイエット効果としても①代謝があがる②低カロリー③便秘解消が期待できる。でも、りんごダイエットとか卵ダイエットなどの「単品ダイエット」には落とし穴があって『
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あの〜、本日44歳の誕生日を迎えました。どうか「いいね」でお祝いしていただけると嬉しいです。3年前の夏、ダイエットを決意して地道にやせ、今ではXをとおしてダイエットサポートができるようになりました。スペースを続けてたくさんの仲間ができました。Xって最高ですね！リプ欄に過去の記録を置い
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号外です。「もやし」の実力がすごすぎる。良質なタンパク質や食物繊維がたくさん。「疲労回復」の効果まである。噛む回数が増えるので、ダイエット食材としてもおすすめ。誘惑に負けてラーメン食べるときも、大盛りは我慢してもやしラーメンが吉。自炊でも大活躍ですが、１つだけ注意してほしいのが『
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ヤクルト1000、もう飲みました？大人気でスーパーでも品薄。そりゃ効果が「眠りの質改善」「ストレスの緩和」の最強タッグですもん。現代社会のニーズど真ん中。これ実はダイエットの障壁2トップでもある。㌍ゼロならダイエッターにもバカ売れ必須。でも実は1000でも痩せ効果につながる方法はある。『
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意外とスルーな人多いですが、「きのこ」の健康効果ってすごい。食物繊維やビタミン、ミネラルが多いだけじゃなく、低カロリーで低糖質。ダイエットにも最適なんです。マリネ、炊き込みご飯、パスタと和洋中なんでもいけちゃうところもポイント。でも、きのこダイエットにも落とし穴が１つだけあって『
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ダイエットを1年以上続けてわかった。「体重を落とそう」と考えるより、今よりも『健康になろう』と考えて実践する。挫折せずに痩せれます。
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ダイエットのことを150日連続でツイートしてますが、「楽して痩せる」を試すより「楽に継続する」を探すほうが、成功率は90%上がります。
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ご連絡です。今日の「朝ツイ活シェア」スペースはお休みします。理由は二日酔いのためです。食欲もないためダイエットに活かす方法を考えています。明日またお会いしましょう。
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15kgの減量に成功して分かりました。お腹が空いてるとき、食事を前にして���意外に少ない」と感じる量がベストです。「足りなきゃ足せばいい」で食べ始める。脳を騙すのがダイエットのコツです。
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ここだけの話、1年間まじめにダイエットにとり組んで15kg痩せましたが、毎日飲み続けたのは「2Lの緑茶」と「ブラックコーヒー」です。仕事終わりの冷えたビールも我慢せず飲み続けてますが、痩せられます。
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15kgの減量に成功して分かりました。「定時だから」といつも��り食事をとるのは危険。体が求めていないカロリー摂取がメタボへの第一歩です。欲してないなら、水。#ブラックな祭り
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これだけは許せない。UFOや俺の塩などの「カップ焼きそば」は湯切りしたあと、1分レンチン。すると、なぜか超美味しくなります。ダイエット発信してますが、どうしても我慢できない。控えめにいって反則です。昨夜も夜中に食べました。幸せ。
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冬ってダイエットするにはベストシーズン。寒くなると体温を維持するために、カロリー消費しようとしますよね。コツは「暖房に頼って室温を上げすぎない」ってこと。積極的に外に出ることをオススメしたい。でも、身体の中心の「お腹、腰まわり」はカイロなどで温めて。これやらないと恐ろしいことに『
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ひろゆき氏の「食べ物を残すのは絶対にダメ」「飲んだ後は行きつけのラーメンでしめ」がアウト。これ、太ってしまう罪悪感を消すための口実を作っちゃってる。痩せたいなら、まず謎ルールの見直し。気持ちの断捨離ができれば、自然と体重も軽くなる。でも悪習慣を消そうとすると失敗しがち。正しくは『
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Twitterスペースを毎朝5:30から 150日連続で開催して思いますが、何かにチャレンジするときは「できるかどうか」よりも「やりたいかどうか」を自問した答えに従えば、必ずできます。
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ダイエットは悪習慣をやめることで叶います。「早食い」「不眠」「深夜の食事」「大盛」「子供の食べ残し処理」。ついつい、やってしまうことを捨てる。あとはその継続のみ。筋トレや運動をとり入れる足し算じゃなく、マイナス要素をひき算することで、体重をおとしていくこともできます。お酒は許して
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子どもの時。食卓はお皿を置けないぐらい、いつもたくさんの料理を出してくれた母。昔は貧乏で食べるものがなかったから、子供には余っても食べさせたいと。おかげで大病することなく、体格にも恵まれて育った。ありがとう。ホントに感謝してる。今も飲食店を経営してる母。ふくよか体型は職業病だよね
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「もっとも健康に良い飲酒量は0ml」。飲酒は飲んだ分だけハイリスクと言われる。一方で、脳梗塞などの血管系の病いには「少量であれば、むしろリスクを下げる」との報告もある。相反する考えで「は？」なので、無視。わたくし愛飲者は今日も昼からBBQ。ストレスフリーで楽しみます。ほどほどが1番！
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あの...いい歳になっても全然恥ずかしくないのですが、本日43回目の誕生日を迎えました。このツイートがタイムラインに流れてきた優しい方、『いいね』だけでも押していただけると嬉しすぎます。ついでにアイコンをタップして飛んでる風船を割っていただければ全力で喜びます。ご縁に感謝しています。
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3秒で答えてください。健康のためにしている「ルール」ってなにかあります？ダイエット以外にも、新しい健康習慣を身につけたいと思っています。
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冬こそ水分をしっかり摂ってほしい。筋トレもいいけど「内側からキレイにする」を見くびらないで。喉の渇きも感じにくいこの季節は、意識的に水分補給。さらに「タンパク質＋良質な水」のセットで、セルライトにもアプローチできる。おすすめは朝食に「鮭」か「納豆」を食べること。いますぐ始めてみて
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とうがらしの「辛味効果」って凄いけど、その裏側も知ってほしい。代謝あがってダイエット勢には嬉しいが、摂り過ぎると病いになるケースもある。そもそもたくさん食べれないし、過剰な量は胃への負担が大きすぎ。実は中毒性もあるので適度がベスト。我が家でも取り入れてる子供にオススメの摂り方が『
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気付いてしまった。冬野菜の定番「大根」がヤバい。消化酵素ジアスターゼがたっぷりなので、腸を整えメタボを抑制してくれる。オススメの食べ方が「大根おろし」。七輪で焼いたさんまに添えれば最強コンボ。鍛えて搾ろうとしなくても、食生活でボディーメイクは叶う。でもこの消化酵素がとれない罠が『
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それ、逆です。牛乳を「健康のため」に飲んじゃダメ。腸内細菌を悪くするリスクがあるし、肌荒れ・疲れにも繋がるドリンク。もしも骨の成長のためならば「豆乳」がおすすめ。脂肪燃焼に繋がるタンパク質も多く、無調整なら低カロリー。寒いこの季節、豆乳鍋とかもいいですね。ただ、風味が苦手なら『
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リハビリ職を20年やって分かったのが、「働く」「遊ぶ」「寝る」のバランスを良くとれてると健康になり、生活の質がワンランクあがります。
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小5の息子をさとすことの難しさ。
キャッシュレス化して現金はほとんどもっていないけど、子供の学校や習い事の集金で必要なことがある。
そんなときのために、ダイソーで買ったコインケースを使って100円、500円と分けていつでも支払えるように保管。
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嘘のような本当の話。モチベーションなんか無くてもダイエットは成功できます。「自分の周りを痩せてる人ばかりにする」をやってみてほしい。平均年収が周りと似るのと同じ現象。環境が変われば、思考も見える世界もガラッと変わる。類は友を呼ぶというよりも、友になっちゃえば類に属せるってことです
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毎日Spaceやり続けて、本日で250回目です。始めた当初は0〜2人が普通。それが今では朝5:30から120名以上ご参加いただいてます。繋がりに感謝。これもダイエットで培った継続力のおかげ。小さなことの積み重ねが理想に近づく。スキルなんかなくても、継続すれば拓かれる道は必ずあります。リソースは私
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業務スーパーの「ピリ辛玉こんにゃく」におっタマげた。100gでたった17k㌍しかない。おつまみなのに、まったく㌍気にせず食べるって最高すぎません？むしろ晩酌の肴で「㌍調整」できちゃう。ストレスなく食べれることこそダイエット長続きの秘訣。しかも妻にも「ついで買い」を頼みやすい理由として『
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15kgの減量に成功して分かりました。特に努力もせずに痩せてる人は、「ダイエット思考」が身についてる人か、食べなくてもいい食事に「無頓着」な人です。
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気付いてしまった。冬野菜の定番「大根」がヤバい。消化酵素ジアスターゼがたっぷりなので、腸を整えメタボを抑制してくれる。オススメの食べ方が「大根おろし」。しらすとあえるだけ簡単おつまみを一品に。鍛えて搾ろうとしなくても、食生活でボディーメイクは叶う。でもこの消化酵素がとれない罠が『
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作業療法士として20年働いて分かりました。心の健康とは「常に元気で走り続けること」ではなく、「ストレスがかかっても回復するバランスがとれた状態」です。
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宣言します。ダイエットは「習慣化」までが勝負。マインドと食生活を「当たり前」にすれば楽勝モード。モチベーション不要だし、逆にダイエットに沿ってないと不安や焦燥感が生まれる。歯磨き忘れて不快になるあの感覚と同じ。まずはマインド。からの食の見直し。ジム通わずにスッキリお腹は叶います。
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何かを成し遂げれる人は、継続力が鬼レベル。そのコツは、マイルールを守り抜くこと。更にそのコツは、続けることを最優先にすること。ダイエットで言えば「体重計に毎日2回のる」を守る。そのために、体重の増減に一喜一憂しないマインドセットを最優先。食事制限や運動なんて後でいい。まずは小さく
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この際ハッキリ言います。ダイエットにおける「明日からがんばる」の“明日”は永遠に訪れません。やるなら“今から”しかない。やりがちなのは、ゼロ100思考。「あれもこれもダメ」は続けることが難しい。まずは『ジュース→水orお茶』だけでも充分。「小さく続ける」にフォーカスすることが大切なんです
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アイスクリームのバニラ味「SUNAO」が超オススメ。80k㌍でカップアイスの約1/3の㌍。糖質は6g、さらに食物繊維まで豊富。メタボリストにとっては優秀すぎる神アイス。コンビニにも置いてます。少し寒くなった今でも、何故かアイスって食べたくなりません？ずっと努力の㌍制限じゃ続かないのが本音です
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ダイエットやボディメイクが上手くいき始めると、「なんか変わったよねー、前のままでいいのにー」と言う人が必ずいます。悪気がないのはわかってる。でも、頑張っている人の頑張りを素直に認められないドリームキラーは放置でいい。あなたの人生はあなたのものです。挑戦と継続ができてる自分を褒めて
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これ驚かれますが、毎日の通勤を「車→自転車」に変更。ダイエットのおかげで手にいれた新しい習慣です。「よく続きますねw」って言われますが、「健康のため」と思えば継続しやすい。しかも、田舎道を行き交う学生に挨拶をしながらの通勤は気持ちがいい。あやしい「おはようおじさん」めざしてます。
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勘弁してくれ、Twitter社。スペースが突然のバグ。200日以上続いた習慣が崩れかけた。完璧主義ということもあり、昔の私ならばすべてを投げ出したくなってた。ダイエットも同じで、アクシデントありきで考える。むしろネタにして活かすのが吉。すべて順調にいくわけない。許すマインドこそ継続のコツ。
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20年間、作業療法士として働いてわかりました。ストレスで押し潰されてそうなときは「叫ぶ」と「泣く」を試してほしい。全力でやればめちゃくちゃスッキリします。
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実は「急激に太る」がメンタル不調のサイン。❶ストレスで食生活が乱れ、❷運動不足になり、❸睡眠が足りてないからです。もし自分の身体が急激に太ってきたら「だらしない自分」と思わずに「ストレス溜まってるのかな...」と生活を振り返った方が良さそう。自分を許す逃げ道作って、不調に気づいて。
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ファスティングの効果がすごい。「美肌」「腸内環境の改善」「体の老廃物除去」「睡眠の質向上」すぐに体感できちゃう。生きていく上で食事は欠かせないけど、『休腸日』も大切。やってみると、意外にできた！と達成感に満ちるケースは多い。ダイエット効果で幸福度もアゲアゲ。『休肝日』は苦手です。
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いきなりですが、クイズです。ダイエットを始めたとき。ガンバれない、忘れちゃうなど「ちゃんと続けられない」のはなぜでしょうか？ちなみに、自分への甘い性格や覚悟不足が原因ではない。これを理解しているかで、みるみる痩せていくこと間違いなしです。その「原因」と「対策」を丁寧に解説すると『
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ハッキリ言って、ダイエットができない理由は「言いわけ」でしかない。まだ1mmもスタートしてないのに「我慢できない」「時間がない」「辛いのイヤ」と考えるのは逃げ思考。小さくても「できる方法」だけを考える。私の場合は、継続できる方法をひたすら探した。結果、10ヶ月15kgの減量も叶いましたよ
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これから大切なこと言います。「褒める」を日常に取り入れてください。親、兄弟、子供、友達、同僚に気付いたことを素直に伝えてみる。恥ずかしくてできない時は「自分」でもいい。めちゃくちゃ気分があがって、自然に笑顔が溢れる。不思議と悩みも消えていきます。
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後日、父からの話。病院に運ばれてからスタットコールがなり、たくさんの医師が集まってきた。心電図の音は聞こえてて「いかん、いかん、あぶない！！」と怒声のような先生の言葉。
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お酢ドリンク『美酢(ミチョ)』を試してほしい。「脂肪燃焼のサポート」「便秘改善」「疲労回復」と飲み活ダイエット。クイっと適量飲んでも良し、お酒に少量入れると風味かわって良し。お酢なのに目と口がギュッとせずに飲める。それ以外にも、子供も喜んでくれるオススメの今晩１品追加の料理として『
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あまり知られてませんが、かつお節はダイエットにも◎。ほとんどがタンパク質で、脂肪燃焼や新陳代謝の効果バツグン。小分けの削り節を豆腐にかければ、サクッと取り入れられる。和食以外でも、バター炒めなら何でも合う。「美味しく痩せる」がベストです。ただし、タンパク質が激減する落とし穴が『
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Z世代のダイエットは「結局やらない」が第1位。「今日から始めようと思ったけど、夕飯が焼肉だった」「誘惑がものすごい」「お菓子食べてしまった」この理由見てると「痩せる＝我慢する」と考えがち。正直、全部やっていい。正しい知識と方法で取り組めば、我慢せずアプローチ。誰でも習慣化できます。
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「 お、お父さんが…
もうダメかもしれん… 」
まだ出勤したばかりの
AM10:00
母から一本のTEL。
いつもとちがう弱々しい声
とぎれとぎれで泣きながら
声をしぼりだしていた。
「 ど、どうしたの？ 」
一瞬で背中に寒気がはしる。
聞き取りにくい声を聞いていると
父が仕事中に倒れ
「 もうダメかも
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ちょっと待って。「ダイエットをすると免疫がさがる」は嘘です。いきなり激しい運動や、きびしい食事制限をすることがNGなだけ。間違った方法を選ばなければ大丈夫。焦らず確実に栄養整えて、健康をキープしながら体脂肪を落とす。免疫力あげて痩せる方法はちゃんとあります。まずは食生活の見直しから
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食生活を変えずに痩せたいなら、みそ汁の味���は「赤味噌」がおすすめ。味噌のなかでも脂肪燃焼効果がいちばん優秀です。みそ汁は「第2の脳」とも言われる大切な腸もケアしてくれる。休日に早起きしてみそ汁作れば、妻の笑顔とやせ体型が同時に手に入る。赤みそ汁に入れるダイエット効果の高い具材が『
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「秋茄子は嫁に食わすな」ってマイナスイメージで捉えがち。でも【体を冷やさずに大切にしてね】という説もある。ナスの成分が代謝を下げ、内臓の働きを弱くしてしまう。まさにダイエットでも天敵。でも旬の食材なだけに、妻に「夕飯何が食べたい？」とリクエストされたら応えるオススメのメニューが『
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若い頃よりだいぶ太ったわ。久しぶりに会った同級生が、丸くふっくらした笑顔で話す。部活ないしデスクワークなのに、食べる量は昔と同じ。そりゃ太ります。気づきにくいけど、生活習慣病がすでに始まってる大人は多い。まずは食生活の改善をしましょ。習慣から見直そうとすれば、体型は戻していけます
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あまり知られてませんが、かつお節はダイエットにも◎。ほとんどがタンパク質で、脂肪燃焼や新陳代謝の効果バツグン。小分けの削り節を豆腐にかければ、サクッと取り入れられる。和食以外でも、バター炒めなら何でも合う。「美味しく痩せる」がベストです。ただし、タンパク質が激減する落とし穴が『
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間違えないで。「きゅうりには栄養がない」は嘘。しっかりミネラルや食物繊維を含み、むくみを解消してくれる。むしろカロリーが少ないので、サラダのかさ増し役にも最適。栄養摂りつつしっかり食べても痩せれるなんて理想的すぎる。炒めて食べれば美肌効果あり。ただしダイエットに効果的な食べ方は『
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ダイエットのことを250日連続でツイートしてますが、「楽して痩せる」を試すより「楽に継続する」を探すほうが、成功率は90%上がります。
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聞かれていませんが、私が推すダイエット食材は「卵」「味噌」「ごま」「刺身」「ブロッコリー」「七味唐辛子」「ホエイプロテイン」。そして、とても大切にしているのが毎晩の「ビール」です。好きなものは我慢せず、ほかで調整。それでも筋トレ無しで15kg減量に成功してる。勘違いされがちですが、『
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ダイエットが失敗する流れは、忙しくて「決めたルール」を破っちゃうから。私も作業療法士としてフルタイムで勤務。さらに小学生にバスケ指導、週末は試合監督。家族サービスもあり、隙間はTwitter運用。ここに筋トレも入れるのはハード。ならば無理のない「生活の改善」でOK。継続できる方法として『
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これ、スルーな人多いですが、キノコの「健康効果」ってすごい。食物繊維やビタミン、ミネラルが多いだけじゃなく、低カロリーで低糖質。ダイエットにも最適なんです。マリネ、炊き込みご飯、パスタと和洋中なんでもいけちゃうところもポイント。でも、きのこダイエットにも落とし穴が１つだけあって『
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「スタバなう」と言うためには、2時間も車を走らせないと叶えられない。そんな田舎に住んでる私にとって、スタバやドトールは「非日常」そのもの。ワクワクして胸が踊り、まったく落ち着かない。現場からは以上です。
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食事制限なんてしません。年末年始で妻の実家へ遊びにきてます。おもてなしを受けたり、ラーメン屋をハシゴしたり。ダイエッターとして摂取㌍は気になるが、旅先で「結構です」なんて言えませんよね。むしろ満喫するべき。日常に戻ったとき、自分のメソッドに沿えばすぐ取り返せる。メリハリ大事ですね
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年越しそば。42年生きてきて未だに迷う。毎年0:00前後に食べますか？また、トッピングに「エビ天以外」を入ってる人は、おすすめ教えてください。
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