2. zaczynaj od mniejszych dystansów np. 1km lub 2km i stopniowo zwiekszaj o pół kilometra lub jeden cały,
jeśli na początku będziecie chcieli biegać od razu po 4km to gwarantuje że Wam się odechce, pamiętajcie też o przerwach, nie musicie biegać codziennie a wystarczy 3x w tyg