うた|元アイドルが教える自分磨き
@uta_80nichi
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【元アイドルの僕が自分磨きを発信】社会人１年目|元いじめられっ子・吃音・パニック障害を経験▶︎筋トレを開始▶︎自信がついて彼女ができる▶︎自分磨きにハマる| 別人級にポジティブに成長| 口癖は「とりあえずやってみよう✨」| ⚔️キングダムオタク⚔️
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タイトルは
「うた流〜別人級に垢抜ける㊙︎作戦〜」
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男
22歳
社会人
普通の大学生
自分磨きにハマる
筋トレを80日間継続
自分に自信がない人向けに
筋トレを習慣にする方法を発信
将来の目標はダンススクール経営
男磨き特化型オンラインサロン作る
人との繋がりを何より大事にしています
かっこいい男になるぞ💪🔥
よろしくお願いします✨
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おはようございます🌞
朝は筋トレ。きついことを朝早くにやるとテストステロン値が上がる。午前中の生産効率が上がります。
朝は筋トレしましょう💪
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みんな厳しすぎです。ジムにきただけ偉い、たんぱく質を意識した食事をしただけで偉い、ハードルを下げてみる。
低いハードルは継続しやすいが、成長は遅い。
継続できるギリギリのラインで、自分を追い込んでいこう🔥
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筋肥大には○○が必要です。毎日の積み重ねで大きくなります。ですが、圧倒的に足りてないです。これを怠ると筋トレの効果が半減します。しっかり寝れる環境を作りましょう！
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習慣化には何日必要か知っていますか？
これを知っていないと、あなたが今やっていることを習慣にすることはできません。
ズバリ、習慣化に必要な日数は80日。第一段階で21日。第二段階が66日。そこから2週間、80日続くと一生その習慣は続けられますよ🔥
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[完璧主義]
こうやらなきゃ。ここまでやらなきゃ終われない。自分の中で完璧を求めてたら危ないです⚠️理想を高くするのはいいことだけど、気づかないうちにストレス溜めてしまいます。
考えることに時間制限を設けたり、60%超えたらOKと基準を設けましょう！
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おはようございます😃
街を歩いても、素敵な女性は多いのにかっこいい男が少ないのはなぜ？
女性はメイクや体型維持を頑張ってるから。男はメイクもしないしネイルもしない。なら筋肉くらいつけないと、カッコよくなれませんよ！
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断言します。朝の行動で自己肯定感が高まります。
起きたらスマホを触らずにルーティンに入る。それだけで、午後には筋トレの時間作り出せます。
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OOだけは気を付けて！筋トレをしていると、必ず忙しいからと言い訳をしてやらなくなる時があります。人間のOOという本能のせいです。忙しいときこそ、朝早く起きたり、夜早く寝たりと、筋トレの時間を作り出しましょう！
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行動しよう。 人は「〇〇だからできない」と言い訳を探してしまう生き物。 少しだけ考えてみて。 自分で自分に言い訳してるかもしれない。できないって思い込む暇があるなら、 行動して確かめてみよう。
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自信をつけたい。なら今が1番チャンスです。過去は関係ない。今どうするかで、あなたの将来は決まります。理想の姿を思い浮かべて、行動しましょう！
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自信がない時って、ずっとネガティブな気持ちですよね。意味のないスマホで時間を無駄にして落ち込むの繰り返し。
そんな時は、筋トレを始めてポジティブになりましょう😊
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筋トレ初心者🔰
やらなきゃやらなきゃよりも、やるのが当たり前な環境を作る。気分が乗らなくても、とりあえずジムに行く。腹筋一回やってみる。
感情で行動を変えてはいけません🔥
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80日間。僕が筋トレを始めてから、自信がついたと確信した期間です🔥
ロンドン大学のLally博士によると、習慣化には66日必要だと言われています。
筋トレを習慣化してから、さらに2週間続けることで確固たる自信を手に入れられますよ💪
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いつも自分に自信がなくて、中途半端。人の目を気にして、何もできない。悔しかった。でも、筋トレを始めてから変われた💪
自信満々に何にでも挑戦できるようになった。いつからでも変われる！
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一旦待って。今やってることは、何のため？
ちゃんと自分の人生のためですか？
他人のためにやってないか考えてみて。
時間は有限。自分にとって価値があると思う行動をとりましょう🔥
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知らないとヤバい😱人間の本能について。人は無意識に「あること」を考えて、生活しています。筋トレや仕事、勉強などやることがあるのに「あること」のせいで手が止まります。
「あること」とは、、、、
プロフに書いておきます😳
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厳しいこと言います。そんな甘い考えじゃ体は変わりません。ちょっとだけ。1日くらいなら。毎日続けば、結局元通りです。
頑張ると決めたら結果出るまで頑張ろう🔥👍
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厳しいこと言います。夜帰ってきて、スマホでダラダラするか筋トレをするか迷った時。考えた結果、ダラダラしてしまいますよね？迷ったら考えるのをやめて、筋トレをやろう。迷いはチャンス！感情で行動を変えないようにしよう🔥
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「めんどくさい」「明日からやろう」。言い訳して、行動できない。やりがいが感じられなくて、継続できませんでした。でも、小さな成功に目を向けると、みるみるやる気が湧いてくる！筋トレすることに、意味があります！
行動した自分に拍手
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【将来のこと】
毎日が忙しい。「忙しい」の一言で言い訳していませんか？みんな忙しいです。忙しい中でもやることをやる。そんな人だけが成功しています。
時間管理が出来るようになりましょう！
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継続できていないあなたへ。筋トレを継続したければ、目標とする人を見つけましょう。芸能人でもいい。身近な人でもいい。必ずモチベーションになってくれます。
目指す理想の人物を探しましょう🔥
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人目を気にしてしまう人へ
「周りと違うことをするのが恥ずかしい。」
「自分から意見を言い出せない。」
でも、筋トレをすると。
「人目を気にしないほどの自信がつく」
「人前で堂々と話すことができる」
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知らなきゃ損。筋トレ歴4年の僕が、やってよかったこと3選。
✅筋トレ日記をつける
✅筋トレ仲間を見つける
✅1日5食にする
特に1つ目はおすすめ！筋トレしたのに、記録をしないのは勿体無い。日々の成長につながるから記録は必ずしよう😊✨
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おはようございます☀
時間がない時ありますよね。筋トレ始めるまでダラダラしてしまう。
まずその場で10回スクワットしてみましょう！
スイッチ入って、筋トレ開始できます🔥
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厳しいこと言います。環境や周りのせいにしていては、いつまで経っても変われません。うまくいかないのは、自分の責任。自分が出来ることをやりましょう。
筋肉がつかないのもそのせいです。時間を作って、筋肉と向き合いましょう💪
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ジムにいってみよう。誰しも、人の目を気にして行動できなかったことはあるはず。
人は他人のことより自分のことで精一杯。人の目を気にしてしまうなら、 一度ジムに来てみよう。
みんなトレーニングに一生懸命。
行動して確かめてみよう。
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ぽっちゃりだと言われたことがある。自分は太っていると感じた。細い人を羨ましく思う。
一つでも当てはまった人は、今すぐ運動しましょう！階段を使う。朝5分だけ走ってみる。
小さな行動から始めましょう！
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正直後悔しました。今日くらいいっか。そう思い、コンビニで手にとっ
たスイーツ。気づいたら１週間続いてました。今日くらいいっかで許してしまったら一生許し続けるから、自分にNOと言える勇気を持とう！
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【筋トレ初心者の時に知っておきたかった事】
胸と肩と上腕三頭筋の日→
背中と上腕二頭筋の日→
脚の日
部位ごとに分けてトレーニングすると、オーバーワークを防ぎながら効率よく筋肉がつきます！
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正直、驚きました。
3つのことを徹底的に意識することで、効果を実感した。意外と筋トレでおろそかにしがちなこと。
・睡眠
・食事
・運動
この三つを1日の中でバランスよく取り入れましょう！
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[筋トレ×睡眠]
😴年代別に必要な平均睡眠時間😴
〜10歳 8〜9時間
15歳 約8時間
25歳 約7時間
45歳〜 約6.5時間
筋トレだけで筋肉は育ちません！
自分に合った睡眠時間を取るようにしましょう👍
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「オフとオン」
両立できていますか。日本人は特に休むのが下手です。
常に仕事をしようとしてしまいます。
筋トレはオフに取り入れる習慣として、オススメです。成長にも繋がるし、メンタルも安定します💪
オンオフの切り替えが大切ですよ👍
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[優先順位]
8割の人は優先順位を決めれていない。時間に管理されている。日々の忙しさに、忙殺されて、筋トレの時間を作り出せない。
やるべきことを朝決めて、それをやりきるように1日を過ごしましょう！
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9割の人はできません。夜帰ってきて、スマホでダラダラするか筋トレをするか迷った時。考えた結果、ダラダラしてしまいます。迷ったら考えるのをやめて筋トレしよう。感情で行動を変えないようにしよう🔥
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一歩踏み出しましょう。
あなたにはやらなきゃいけないことあります。
ダラダラしてしまう。結局何もしない。
そんな自分から変わりたいなら、行動しなきゃです🔥
言い訳を考えるより、やる理由を考えましょう！
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真剣に聞いてください。今の自分に自信があると言い切れない人。このままじゃヤバいです。一生不安なまま過ごすことになります。自信をつけるにはまずは筋トレ！成長が感じられて自信つきますよ🔥
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おはようございます🌞
寝不足な人。積極的に仮眠をとりましょう！
筋トレは正しい方法で行えば必ず成果がでます。
今日も一日頑張りましょう。
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有益です。筋トレを継続させる3つのポイント。 ①プロテインを購入する②ジムでトレーナーさんと仲良くなる ③ジムに通う。まずお金をかけることで、やらざるを得なくなる。どうしても続かない人は、お金をかける。人を巻き込む。意識しよう！
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大損です。寝転がりながらスマホ触ってる時間。一度触り始めたら最後。ダラダラ1〜2時間スクロールしていますよね？
筋トレしている人たちはその時間を自分磨きに使ってます。
差がつく前に行動しよう。
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[きっかけ]
今かもしれないです。悔しい思いをした時。何か始めたいと思った時。誰かを羨んだ時。
これらは筋トレを始めるきっかけです！
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【筋トレ後のNG行為】
①ストレッチをしない
筋肉痛の治りが遅くなります！
②何も摂取しない
タンパク質を補給しないと、筋合成が遅くなってしまい効率よく筋肉がつきません！
③食事をとらない
筋トレ後は筋繊維が傷ついてるので、2時間以内に食事をとって栄養を補給しよう！
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9割はできてない。あなたは有言実行できてますか？自分で決めた約束を自分で守る。この積み重ねで自分との信頼が溜まります。
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正直いいます。筋トレしたくない日ありますよね。そんな時は思い切って、休みましょう。
ストレス溜める方が良くないです！
無理なくコツコツ続けることが大事です🔥🔥🔥
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いつまで寝てるの？朝起きて、すぐに二度寝。起きてもスマホでダラダラ。そんな朝の習慣を変える方法。
・ダンベルを枕元に用意する
・プロテインを枕元に用意する
・朝鏡の前でボディチェックする
どれか、やってみよう🔥
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おはようございます😃
休日の過ごし方。何も決めていなくて朝からダラダラしちゃいますよね。
今からでも間に合います！
目標のために何をして過ごすか。ToDoリスト作りましょう。
今日も1日頑張りましょう！
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おはようございます😃
いつも筋トレお疲れ様です。
毎日コツコツ積み重ねていること、少しづつ結果が出てきます👍
諦めずに継続しましょう！
継続の仕方はプロフから、、、、
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⚠️ちょっと5分ください⚠️
あなたの人生変えて見せます！
何気ないあの習慣やこの習慣を味方につけて、筋トレの効率をあげよう💪🔥
「悪習慣で成長する方法」
受け取り方法はライン追加！
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[雨の日]
風も雨も強い日。ジムに行くのめんどくさいですよね。わかります。でも、そこで勝てれば成長できます！
サボってしまう人も多い、雨の日こそ筋トレしましょう💪
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正直いいます。筋トレしないと後悔します。今のだらしない体。人の目を気にする毎日。やるやる詐欺してる口だけのあなた。
誰も変えてくれない。自分から変えるしかない💪
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[自己肯定感が低い人へ]
☑️周りと比べてしまう
☑️自信がない
☑️元気がない
現状を変えるには、いつもと違うことをするしかない！おすすめは筋トレ💪
誰でも必ず効果が出ます！
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[優先順位]
8割の人は優先順位を決めれていない。時間に管理されている。日々の忙しさに、忙殺されて、筋トレの時間を作り出せない。
やるべきことを朝決めて、それをやりきるように1日を過ごしましょう！
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【スマホはご褒美】
朝どうしてもスマホを触ってしまう人。いい習慣を取り入れるチャンスです。筋トレをしてからスマホを触る。そう自分にルールを置くと、筋トレをしないとスマホを触れなくなります！二度寝もOK！スマホ依存をきっかけに筋トレを始めよう！
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おはようございます☺️
きついこと言います。変わりたい。自分に自信を持ちたい。そう考えているなら、行動しなくてはいけません。
結果がわかりやすいので、筋トレがおすすめです！
今日腹筋1回からはじめましょう！
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「朝の時間」
あなたはモーニングルーティンありますか？無意識レベルで行っていることはありますか。きついことを毎朝の習慣にすると、一日のやる気が半端ないです！
筋トレを朝の習慣に取り入れてみましょう！
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効率よくトレーニングしたいなら
、正しい知識をつけるべき。
間違ったフォームでトレーニングして、怪我をしてしまう。極端に偏った食事方法で、体調を崩してしまう。
自分の行動が、結果に結びついているか、今一度確認しよう。
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【注目】
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ブラッシュアップしているプレゼント🎁を先行して読んでいただいた方々から、
ありがたい感想をいただきました！
ますます、筋トレを習慣化させて、自信つけてほしい！
そして、夢や目標に挑戦し続ける人生を歩んでほしい🔥
そんな思いが強まりました！
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[筋トレ初心者のうちに知りたかったこと]
✅10回3セットにこだわらなくてもいい
✅たんぱく質は体重×1.5〜2kgとる
✅水を1日2L飲む
全部今日から意識しよう！
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正直言います。マッチョは嫌。筋トレつきすぎるのが怖い。筋トレしていないと、そう思う気持ちはわかります。
ですが、断言します。筋肉は簡単にはつかないし、筋トレをしてるといいことがたくさんです💪
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おはようございます！
GWといえど、いつもとやることは同じです。家族との時間を大切にして、自分の時間も大切にしましょう！
よき筋トレライフ送りましょう✨
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断言します。
僕と一緒に筋トレを始めたら必ず、自信が持てるようになります。この方法で既に、4人の方が自己肯定感爆上がりしています。
ですが、この方法は挫折したことある人しか成功しません！
挫折したことある人はチャンスです！
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【あなたが痩せられない原因】
①食事管理していない
たまに野菜を食べる意識は素晴らしいが計画的にやらないと効果は出ない！深夜の食事はNG❌
②運動できていない
ジョギングする時間がないなら1日8000歩目安に歩きましょう！
③睡眠不足
しっかり寝れていますか？7〜8時間は寝るようにしましょう！
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厳しいこと言います。朝の時間で人生は決まります。二度寝するか、日光をすぐ浴びるか。
毎日の積み重ねで、目標に近づきましょう！
明日の朝から変われます✨
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🎁無料プレゼント🎁
『書くだけ筋トレ』
✅簡単に筋トレ継続！
✅1日10分だけ！
挫折や失敗ばかりです、、
そんなあなたにこそみて欲しい！
4年間筋トレをして
死ぬほど忙しくても、継続できて
筋トレを習慣化できた方法を完全公開👍
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[目標を持つ]
昨日したことを思い出してください。何したか覚えてますか？
覚えてないならヤバいです。
毎日目標を意識できてるなら、必ず思い出せるはずです！このままだと何も残らない人生になりますよ😱
今からでも遅くない目標を持とう✨
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おはようございます！
今日は日曜日。筋トレの時間確保するためにやることは午前中で終わらせちゃいましょう！
午後から筋トレです🔥
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どうすればいい。
初心者の頃は僕もわかりませんでした。
ひたすら、調べては挫折しての繰り返し。
筋トレが楽しくなったきっかけは、
ジムのトレーナーさんでした！
わからないなら聞くに限ります☺️
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カップラーメン。アイス。お菓子。これらで一食を済ませてしまっていませんか？
痩せたいなら、栄養あるものを食べないと行けません！
白米、鶏胸肉、卵、魚、自分が好きなものから、取り入れていきましょう🔥
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「ドーパミンデトックス」
SNS,YouTube,ギャンブル,お菓子,音楽,などは努力せずに快楽を得られます。
私たちの日常は常にたくさんの刺激に触れてしまっています。無意識に行動を選択させられています。
そのため、今日から1週間スマホなし生活してみようと思います！変化が楽しみです😊
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時間がない。忙しい。
言い訳していませんか？
どんなに忙しくても理想の体をイメージ出来ていれば、筋トレする時間はあるはずです。
エスカレーターより階段を使う。
一駅前で降りて歩く。
5分だけ早く起きて筋トレする。
小さな行動の積み重ねです🔥
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[眠い時の対処法]
✅20分ほど仮眠をとる
✅30分単位で休憩を挟む
✅太陽を浴びる
どうしても眠い時は、仮眠が1番です！
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朝起きたらまずスマホ。ベッドから出たら、またスマホ。1日やる気がないまま過ごし、時間に追われる日々。過去の僕でした！けど今は📱スマホ時間→💪筋トレに置き換えて毎日が充実！
スマホが習慣になってる人は、是非筋トレを始めて欲しい！
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[習慣の力]
知っておかないと損。楽に筋肉がつく。筋トレが継続できる。とっておきの方法とは、、
それは、意識的に筋トレを習慣にすることです。習慣になれば、モチベーションに左右されずに無意識に行動できます。
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[行動と結果]
行動したら、必ず結果が生まれます。ですが、結果はコントロールできません。自分でコントロールできるのは行動のみ。常に考えて行動し続けましょう！
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諦めるのはまだ早い。腹筋割りたい。でも、夏までには間に合わないと思ってない？まだ6月には入ってない！本気で取り組めば夏までには間に合う🔥
とりあえず今できることから始めよう！
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【土台】
もったいないです。筋トレしてもなかなか筋肉がつかない。しっかり睡眠時間とっていますか？
トレーニングと同じくらいの睡眠時間も大切です！1日7時間は寝ましょう💪
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[新学期]
筋トレサボってませんか？
4月が始まってから1週間経ちました。
新たな学年。新たな職場。新しい環境でも、やることは変わりません🔥
自分の習慣を維持し続けましょう。
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プロテイン飲んで満足してない？固形物でタンパク質を取ると食事誘発性熱産生が増加し、消費カロリーが増える。他にビタミンやミネラルなども同時に摂れる。メインは食事で摂取して足りない分はプロテイン。基本的には固形物から摂ろう。
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筋トレ始めてよかったこと
✅服を脱いだ時に筋肉を褒められる
✅人前で堂々と話せるようになった
✅自己規律を保てるようようになった
筋トレは毎日が自分との闘いです。勝ち続けていきましょう！
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こんな時は危険です。筋肉痛とは違う違和感を感じた時。もしかして、間違ったトレーニングしてるかも。もう一度、フォーム確認してみて！
神経に異変が起きてるサインかも😱😱😱
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正直いいます。
他人と比べるのやめてください。
YouTuberは週5回で筋トレしてる。
でも、週3回、4回で成果出てる人もいる！ 自分の環境に合わせたペースで筋トレしよう！
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[自信がない]
断言します。みんなあなたにそこまで興味はないです。周りの目気にしてしまう。人の目を気にしすぎてしまう。
思っているよりも自分で精一杯！
もっと自分らしく生きよう！
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最近電車で眠くなったりしてませんか？
疲労していると、
☑️判断力が鈍る
☑️ミスを連発しやすくなる
☑️ネガティブなことが浮かびやすい
疲れてる時は思い切って休んじゃいましょう！
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「人目を気にしてしまう人へ」
インスタのストーリーで流れてくる友達を羨ましい。自分に誇れるものはない。その気持ちわかります。
そのままじゃ変わりません。
筋トレで理想の身体を手に入れて、自分に自信を持ちたいと思いませんか？
挑戦してみよう🔥
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[筋トレ×プロテイン]
筋トレした後だけプロテイン飲んでいませんか？プロテインを飲むタイミングは1日に4回あります👍
・朝起きた後
・トレーニング前
・トレーニング後
・夜寝る前
常に体中のアミノ酸濃度を高く保ちましょう！
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ジムのメリット
✅刺激をもらえる
✅効率よく鍛えられる
✅生活リズムが整う
最近は初心者歓迎のジムが増えてきてます！
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絶対、起床後はにすべきこと。まだおやすみモードの身体を一発起こす。全身の血流を良くする方法。コールドシャワー。これがいいといわれている理由。それは、、、
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[筋トレで得られるもの]
・自己規律
・時間管理
・理想の肉体
・食事管理
・生活習慣
あげればキリがない🔥
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[筋トレ初心者のうちに知りたかったこと]
✅空腹で筋トレしない
✅水は1日2L以上飲む
✅炭水化物とたんぱく質を一緒に摂る
どれも基礎知識です！覚えましょう🔥
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おはようございます🌞
日々の勉強お疲れ様です！
朝起きたら、ダラダラスマホを触ってしまう。布団からなかなか出れない。
そんな時は、筋トレです！
気持ちが切り替わります🔥
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焦りすぎてませんか。早く筋肉つけたい。1日でも早く腹筋割らなきゃいけない。1日もサボらない。筋肉痛があっても筋トレしよう。
こんな考え方だと、いつか限界が来てしまいます。休むことも筋トレです！計画的にやろう🔥
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[限界]
自己肯定感が低かった時は、追い込むことなんてしてこなかった。自分からきついことなんてやりたくなかった。でも、筋トレ始めてからは自然と、きつい時も追い込めるようになった。
「我慢」と「追い込む」は違う💪
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『筋肉をつけて、自信をつける』には
「激しいトレーニングや、食事制限しなきゃ」
みたいに思ってませんか？
僕が、成功した誰でも簡単に続く筋トレ方法とは？？？
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【初心者におススメな自分磨き】
①筋トレ
精神も肉体も鍛えられます！
②スポーツ
フットサルやダンス、バスケなど定期的に行いましょう！
③美容
髪形や肌、身だしなみに気を使いましょう！
④読書
人生の視野が広がります！
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【今日やるべきこと】
自分に自信がないときは、現実逃避しがち。仕事がきつい。レポートの期限が迫ってる。そんな時でも、筋トレに時間を使える人は上手くいきます。きついときこそ、やることをやろう！
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[健康第一]
朝から授業や仕事。昼は課題に追われる日々。
期限が迫ってるからと、徹夜して終わらせる。
僕も大学生の時はよくやっていました。
ですが、その思考危ないです😱
睡眠時間を削ると、1日のパフォーマンスは下がります😭
計画的にやろう！！！
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[やる気]
やる気がないから今日は休む。モチベーション低いから休む。
もう言い訳早めましょう。感情が落ち込んでいても、行動まで変えないようにしましょう！
やる気ない時こそ筋トレです💪
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【将来のこと】
毎日が忙しい。「忙しい」の一言で言い訳していませんか？みんな忙しいです。忙しい中でもやることをやる。そんな人だけが成功しています。
時間管理が出来るようになりましょう！
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偉いです。今日も筋トレしてるあなた、出勤してるあなた、努力してるあなた！
でも無理して、頑張りすぎてませんか？休むことで筋肉も脳も回復します。頑張りすぎてるなと感じたら思い切って休んじゃいましょう！！！
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【起床後】
朝起きたら何しますか。決めていますか。寝る前に朝何時に起きて、何をするか決める。そうすると、起きたら無意識にその行動ができます！
意識的に朝を味方にしましょう！
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