اذا بتنشف احسب
احتياجك من البروتين للتنشيف
وزنك❌٢.٢❌١
احتياجك من الكارب للتنشيف
الاسبوع الاول=وزنك❌٢.٢❌١
الاسبوع الثاني=وزنك❌٢.٢❌٠.٥
الاسبوع الثالث=وزنك❌٢.٢❌٠.٢٥
الاسبوع الرابع=وزنك❌٢.٢❌١.٥
احتياجك من الدهون للتنشيف
وزنك ❌٢.٢❌٠.٣٥
و كل شهر اوزن و كرر الحسبة