闵祖涛
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终身学习者，个人投资者，AI 自动驾驶从业者，阅读，写作，运动，智慧，健康，财富。 微信公众号：闵祖涛 微博：闵祖涛 小红书：闵祖涛
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为什么少吃对我们很重要？（上）
新陈代谢是摄取营养物质并将其分解以供身体使用的过程。我们吃一个甜甜圈，其中的糖水化合物会被分解成葡萄糖，进入到肌肉中，供我们运动时消耗掉。另外一部分会被肝脏储存成糖元，用于肝脏维持血糖在一个合理的范围，另外的能量会以脂肪中甘油三酯的形式储存起来。
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运动是最强大的长寿药物（上）
运动在延长和改善健康寿命方面非常有效，不仅可以逆转身体的衰退，而且还可以减缓或逆转认知能力的衰退。经常运动的人比不爱运动的人寿命长达十年之多。
为了过上更长寿、更美好的生活，我们要安排好我们的锻炼计划，需要坚持提升下面几项指标：
1. 心肺能力
VO2
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总结下健康长寿指南:
长寿 = 运动 + 饮食 + 睡眠
运动 = 心肺能力（慢跑 间歇冲刺跑） + 力量训练（深蹲，负重爬山）+ 柔韧稳定性练习（普拉提，瑜伽）
饮食 = 间歇性断食（少吃）+ 低糖 + 高蛋白
睡眠 = 昼夜节律（早睡早起）+ 8-9小时夜间高质量睡眠 + 午间小盹
2021年我发现了间歇性断食，可以健脑和高效精准调节体重。
2022年我发现了慢跑，可以健脑和提高心肺功能。
2023年我发现了瑜伽和普拉提，可以训练核心肌群，提高精准控制能力，彻底解决各种腰酸背痛的问题。
2024年我发现了蒸桑拿 (最佳的剂量大概是一周四次，每次
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运动是最强大的长寿药物（中）
运动对长寿如此重要，我们需要做哪些运动才能健康长寿，在运动中需要关注哪些重要指标呢？
1.2区有氧运动：
好处1: 改善线粒体质量和数量
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为什么少吃对我们很重要？（下）
你的脂肪在许多不应该有的地方积累，比如在肝脏、腹部器官之间，甚至围绕着你的心脏。它们像大理石纹理一样穿插在肌肉纤维之间。随着这种情况的持续，甚至会在你的肌肉细胞内出现微观脂肪粒。
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不理解超线性回报，就无法理解这个世界。超线性回报归结为两大基本原因：指数增长和阈值（thresholds）。
下面是超线性回报的一般法则：
1.
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定期运动：每天走4000步，是生死线，每天走8000步是长寿线。每周至少三次力量训练，每次建议一个小时。
俯卧撑：完成四十个俯卧撑，促进生长激素分泌。
平板支撑：增加基础代谢率，降低脂肪百分比。
握力：增加力量可以降低血压和中风风险。
墙壁深蹲保持：增强下半身稳定性，改善腰椎稳定性。
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运动是最强大的长寿药物（下）
健身运动的第一戒律：不要受伤。
无论你拥有多么出色的有氧呼吸和身体力量，一旦你受伤你就不得不停止锻炼几个月，严重的话有可能永远没法运动。受伤和慢性疼痛是普遍存在的，疼痛会限制了你们的活动。
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人只有在每天取的一点小小的进步才是真正快乐的，如果有正反馈快乐感会更强。
如果你躺在床上刷了一天抖音，躺着海边天天看大海，时间长了会感到非常空虚和无聊。
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影响人类寿命的四种慢性疾病：心脏病，糖尿病，癌症和老年痴呆症。这类疾病都是我们不好的生活习惯（不爱运动，熬夜，酗酒，抽烟，暴饮暴食，心理不健康）常年累月的积累形成的的灾难后果。
慢性疾病，一旦积累就很难逆转。比如动脉粥样硬化持续积累，突发心脏病的风险就很大了。
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阿尔茨海默病（老年痴呆，帕金森）是影响长寿的四种疾病（其它三种是心脏病 糖尿病 癌症）中最难治疗的一种，一旦症状出现，目前没有任何办法治疗它，最好的策略是尽力预防它。
1. 预防措施
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青少年时代最重要的事情，就是大量阅读+体育运动。
这个世界上最优秀的知识80%都是英文撰写的，中文优秀内容只占很少很少的一部分。
青少年时期打好英语基础，具备良好的听说读写的英文基础，对未来的发展帮助极大。
学校应该做的是加大英语的教学，鼓励孩子们学习英文，提供学习英文得各种条件。
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我们有一个最重要的目标：健康长寿，不仅是活的更长久，同时活的更健康。延缓（比如延缓到80-90岁）或避免受到慢性疾病的困扰（比如心脑血管疾病，糖尿病，老年痴呆，癌症）是健康长寿的关键。
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英语技能是可以习得的，良好得英文阅读能力给你的世界打开了一扇窗。
写作技能是可以习得的，多写作可以帮助你思考，公开写作可以扩大你的影响力。
投资技能是可以习得的，用自己的学习思考来做出判断，用自己的判断力来做决策，可以在投资上挣到大钱的。
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长寿不仅仅是追求活得久，而且要在晚年身体健康和认识能力保持在高水平，延长了生命，保证了生命的质量，我们晚年的生命成为了一种享受。
下图中X轴代表你的实际寿命，Y轴代表身体健康度和认识能力。
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学习新知识的5个步骤：
1. 阅读该领域的5本书
第一本：找到这个话题最流行最畅销的书，建立对该领域的兴趣。
第二本：畅销的，专业性和主题性更强的书，唤起对该领域的兴奋感。
第三本：半技术性的，略有难度，逐步打开对该领域的认知。
第四本：专业的深奥的书，学习该领域专业知识真正是什么。
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从我的实践经验来看，每天晚上只要深度睡眠超过2小时，第二天起床就会感觉神清气爽，脑子极度清醒，有一种想攻破难题的冲动。
从我运动手表监控的信息来看，我深度睡眠时间主要集中在夜里2点之前，所以在晚上10点半之前入睡非常必要，越早入睡越容易有2小时以上的深度睡眠时间。
心肺功能强大，睡眠质量自然极高，免疫能力自然强，大脑自然极为清醒，情绪状态自然好，消化和新陈代谢也都自然保持在一个优良的水平。大部分疾病根本不可能影响你。
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青少年时代最重要的事情，就是大量阅读+体育运动。
这个世界上最优秀的知识80%都是英文撰写的，中文优秀内容只占很少很少的一部分。
青少年时期打好英语基础，具备良好的听说读写的英文基础，对未来的发展帮助极大。
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阅读 写作 投资 是现代人必备的三项基础技能。
工程师一定要逐步学习投资技能，在学习投资时，能让你能跳出技术之外，思考商业和金融规律，逐步理解技术社会范式转移的规律。
避免在低水平重复的技术中反复打转，陷入盲目的技术好就是牛逼的信仰中。
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健康长寿，我们应该怎么吃？（上）
我们对饮食和营养了解的远远不够，出现了各种饮食流派，比如素食主义，生酮饮食，低碳饮食，地中海饮食等，让人眼花缭乱，无所适从。
到底我们该怎么吃，才能更加健康长寿呢？有一些基本的原则：
1.不要摄入过多或过少的卡路里
2.摄取足够的蛋白质和必需脂肪
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@lidangzzz
董这么受欢迎，关键是“共情”，他的长相，经历，出身，气质，读书，都让很多底层的人，产生了“共情”。
因为董在一年前，也和他们一样，是底层的屌丝，董寄托了他们的梦想，奇迹。
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1. 通货膨胀可以摧毁黄金和法币，比特币没有通货膨胀，一共2100万枚，1BTC=1BTC，比特币数量是数学上正确的，用比特币的基础协议和工作量证明来保证。
2.
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昼夜节律
1. 晚上10点前睡觉，早上6点起床：晚上10点至凌晨2点是最重要的睡眠时段。
2. 早晨的阳光：光线暴露是调整我们体内复杂的生物钟的最有效方法。
3. 坚持晨跑：享受内啡肽和大麻素分泌的快感。
4. 昼夜节律紊乱的坏处：影响大脑的执行功能，可能产生可以代代相传的表观遗传变化。
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对小孩参与各种兴趣班的事情，我们可以从对孩子长远发展有意义的角度来思考，越是基础的能力，越是更加重要，反而技能没那么重要。
1. 运动能力培养：运动伴随着孩子的一生，从小练习体能，具有良好的体能基础，再找到几项她自己喜欢的体育运动，比如羽毛球，网球，橄榄球，游泳等。
2.
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在漫长的人生中，你只要培养自己的智慧，抓住一两次大的的机会，就能赚许许多多的钱，总而言之之，“冲浪”是一个非常强大的模式。
所谓的冲浪，就是在科技变革或者是新的行业出现的时候，做为先行者能够冲上浪尖，站在海浪的最前沿，人生可以走冲浪模式，一旦站到了浪尖，就有可能获得巨大的财富。
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每周至少四次，每次至少二十分钟，温度在179华氏度（82摄氏度）或更高的干蒸桑拿可以降低患阿尔茨海默病风险约65%以及降低动脉粥样硬化风险50%。
来自《outlive the science art of longevity 》，非常值得推荐的一本书。
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比特币的三种购买和托管方式：
1. 交易所购买托管在交易所，比如在币安，欧易，coinbase，买完了就托管在交易所，大额资金有一定的风险。
2.
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保持持久创造力的好方法
1. 每天锻炼至少一小时，可以减少焦虑，帮助大脑保持清醒。
2. 为关键创作留出大量独处时间，最好是预留4个小时，让自己进入深度心流状态。
3. 长时间散步，有意识让大脑走神，关闭注意力网络，打开想象网络，给大脑充足时间找到各种想法之间的关系。
4.
2
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心流体验的四个阶段，必须经历完整循环，才能进入心流状态。
挣扎：挣扎是一个加载的过程，不停的给大脑加载信息，造成信息过载，这一阶段以学习为主，我们用大脑有意识的获取技能和信息。潜意识更喜欢处理大量数据，要把自己逼到经息过载的边缘才能最大化这一效果。
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费曼学习法
1. 无论学习什么知识，都要仔细琢磨它到底有什么意义，然后用自己的话讲（写）出来。不是简单的整理作者观点做知识的陈述，而是要做知识的转化，好的写作一定是用自己的语言把所学的知识重新转述出来。
2.
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无论处于人生的哪个阶段,努力的目标都是不断提高自己的独立性,而不是升职加薪。
拥有独立性,为自己独特的产出成果负责，而不是像打工一样为投入的时间负责，这才是最理想的状态。
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AI基础学习资料
视频
中文搬运版
英文原版 入门视频 制作质量很高
实操性强
吴恩达 斯坦福讲义
大牛AK讲反向传播算法
书籍
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长寿心态 以活力和激情突破100岁，让100岁成为新的60岁。
睡眠：优化健康寿命的基本工具，每晚八小时的睡眠。
饮食：塑造饮食习惯，减少糖分和碳水食物的摄入。
运动：每天走10000步，每周进行三次间歇跑和力量的训练。
信息输入：关注长寿科技的进展，阅读《寿命》和《年龄革命》。
6
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控制糖：远离糖、加工碳水化合物。糖的摄入会增加胰岛素激素的水平。
多吃蔬菜：菠菜、西兰花、芦笋等。
多吃蛋白：摄入尽可能多的植物蛋白坚果和豆类，每天喝1或2杯牛奶。
不喝果汁：果糖尤其以液体形式摄入会增加尿酸水平、血压和食欲。
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@vista8
健康长寿=饮食 + 运动 + 睡眠
饮食 = 控糖 + 高蛋白 + 间歇性断食
运动 = 力量训练 + 有氧运动 + 柔韧性练习
睡眠 = 昼夜节律 + 8小时高质量睡眠 + 午间小盹
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前几天看到一个观点，一切都是销售。工程师缺乏的就是销售思维，简单的认为只要把自己手头事做好了，就能得到回报。
在工作中，不论我们是软件工程师，产品设计师，测试工程师等，一切工作的目的是为了达成公司的产品销售，提高公司产品更高的竞争力，获得更高的市场占有率。
工程师出生的人有一种有害的直觉，就是我付出努力，把某个产品做出来，产品做得好，把自己感动了，等价于创造价值了，可以赚钱了。
很少认真考虑买家的思考角度，如何定价，如何开辟销售渠道，市场竞争格局和演化趋势，如何应对价格战，等等。
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@ruanyf
亚马逊的6页纸：贝索斯禁止使用PowerPoint（演示文稿，而是转向六页模式，PowerPoint经常忽略重要细节，过于注重美观而非内容。
如何撰写6页报告：
1. 文件目的：简要概述报告的原因，并在本节中提出一个推荐的解决方案。
2.叙述：描述背景、指导方针和总体框架，让每个人都能充分理解问题。
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进入任何新的领域，首先要找到这个领域最关键的20%，把这20%得基础学扎实，再来学习这个领域的其它知识就会势如破竹。
健身，最基础的是做好力量训练，有了力量基础，练习任何动作都会很简单。
学习编程，学好基础的计算机体系结构，操作系统，数据结构，算法导论，再来做各种开发就会很轻松。
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当我们能自主掌握思想（思想自由）和命运（选择自由）时，就会全身心投入。我们必须对下面4件事有完全的自主性：
1. 良好的睡眠
2.有规律的健身
3.选择在最高效的时间工作，比如早晨
4. 在需要时追逐心流。
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如果你能有十年的现金储备，就能精力投入到下一个复利增长的的事情中，从容的构建我们的财富复利，知识复利，影响力复利。
如果你手里没有足够的现金储备，就会陷入到疲于奔波的月薪陷阱中，没有足够的精力去构建自己的复利。
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我今年的身体健康目标，12月底来检查：
1. BMI 降到 23 以下。
2. 增加2公斤肌肉。
3. VO2 max 达到50以上。
4. 深蹲做到140公斤。
5. 硬拉做到160公斤。
6. 卧推做到60公斤。
7. 引体向上可以做10个。
8. 俯卧撑1分钟做到50个。
9. 静体悬挂做到60秒。
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健康长寿，我们应该怎么吃？（中）
2.膳食限制(DR)
DR可以根据需求施加不同程度的限制。例如：你可以决定不再喝含糖饮料，你还可以进一步停止喝含糖果汁，你可以停止食用其他添加糖的食物，或者你可以进一步减少或者完全停止摄入碳水化合物。
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@Svwang1
总结下健康长寿指南:
长寿 = 运动 + 饮食 + 睡眠
运动 = 心肺能力（慢跑 间歇冲刺跑） + 力量训练（深蹲，负重爬山）+ 柔韧稳定性练习（普拉提，瑜伽）
饮食 = 间歇性断食 + 低糖 + 高蛋白
睡眠 = 昼夜节律（早睡早起）+ 8-9小时夜间高质量睡眠 + 午间小盹
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@lidangzzz
对小孩参与各种兴趣班的事情，我们可以从对孩子长远发展有意义的角度来思考，越是基础的能力，越是更加重要，反而技能没那么重要。
1. 运动能力培养：运动伴随着孩子的一生，从小练习体能，具有良好的体能基础，再找到几项她自己喜欢的体育运动，比如羽毛球，网球，橄榄球，游泳等。
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@lidangzzz
robotaix 最近几年一直有公司在运营，代表就是百度的萝卜快跑，在上海安亭一小块区域运营，实际体验效果很好。国外的就是waymo，体验也很好。 这两家运营的robotaix有两个大的问题：
1） 为了安全冗余硬件成本非常高，运营的车辆只有100辆左右。
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无论处于人生的哪个阶段,努力的目标都是不断提高自己的独立性和可选择权，而不是升职加薪。
拥有独立性和更多得可选择权，为自己产出结果负责，而不是像打工一样为投入的时间和老板负责，这才是康庄大道。
人的软弱本质是缺乏选择权。选择权的缺失是个不断积累的过程，在每一个岔路口如果本能的随波逐流，默认那条短期看似容易轻松的道路，默认让选择权悄悄从身边流失，越来越少，最后默认走上任人宰割的道路。扩大选择权需要不断检讨自己的觉知 (awareness), 不断纠正自己随波逐流的微小的坏习惯。
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清晨户外运动的好处：
1. 把自己暴露在日光下，激活眼睛的蓝光传感器，同步我们大脑的时钟，晚上可以睡的更好。
2. 暴露在日光下，可以减少沮丧感，心情愉悦。
3. 在冬天寒冷的日子，激活棕色脂肪，增加脂肪燃烧潜力。
4. 早晨皮质醇自然提高到健康水平，减少炎症。
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@rickawsb
纳瓦尔，塔勒布，马斯克小时候成长环境不一样，但有一个共同点：沉浸在书的海洋里。
青少年时代的阅读大量经典书籍，对小孩子世界观的形成，扩大孩子全球视野有极大的帮助。
阅读经典非虚构书籍是所有人（包括小孩和成人）投资回报率最高的事情。
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@lidangzzz
在火车刚刚发明在英国试运行时，大家都觉得是一个怪物，有人大喊大叫说火车惊吓了周围马和羊。
在汽车刚刚发明的时候，英国出现了著名的红旗法案，让人在前面指引着汽车行走，避免影响了马车的运行。
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始终保持学习，如果你不学习，你就不能找到一条超线性回报的道路。
学习时不要过度优化你学习的内容，不要把学习内容局限在已经被证明有价值的事物，留出一定的时间来随机探索学习。
这个世界会重重奖励那些始终保持学习，保持对新鲜事物保持好奇心的人。
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避免大风险，不要亏钱是所有投资者要学的第一课。
不亏钱也是一种技能，他比赚钱还要难，对投资标的要极度挑剔。
学习“不”投资的技能比任何投资的技能更重要：
1. 有代理人机制的产品不要投，比如各类主动基金产品，各类说不清底层机制层层包装的理财产品。
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关注自己的信息输入跟饮食一样的重要，你常年接受到的信息水平决定的你的认知水平。
反复阅读最优秀的书籍是优质信息输入最重要的途径。
反复在多个主题间切换可以解决长时间阅读的倦怠。
Nassim Taleb spends 30 hours every week reading books.
Here are 27 reading tips from
@nntaleb
:
1) The minute I was bored with a book or a subject I moved to another one, instead of giving up on reading altogether.
2) The trick is to be bored with a specific book, rather than
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积累财富的三个阶段：
1. 20-35 积累期，刚毕业走入社会，靠出卖自己的时间挣钱，尽最大努力积攒自己的本金，逐步积累自己的智慧，拿少量的钱尝试学习做投资。
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@Svwang1
从我的实践经验来看，每天晚上只要深度睡眠超过2小时，第二天起床就会感觉神清气爽，脑子极度清醒，有一种想攻破难题的冲动。
从我运动手表监控的信息来看，我深度睡眠时间主要集中在夜里2点之前，所以在晚上10点半之前入睡非常必要，越早入睡越容易有2小时以上的深度睡眠时间。
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塑造你的健康寿命的力量比你想象的要大得多，而且更多地掌握在你自己的手中。
健康长寿相关书籍：
1. 英文版《Lifespan: Why We Age—and Why We Don’t Have To》中文版《长寿》by 大卫·辛克莱 2019
2. 英文版《Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and
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@ooeli_eth
信息时代最重要是判断力，有一个好的判断力去下注可以带来巨大的回报。
想要获得好的判断力必须有深度思考的能力，获得乌合大众不具备的的深刻洞察力，用洞察力去降维打击普通大众被各种虚假宣传影响的认知。
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@crypto_chanshi
掌握好习惯一些实践 来自《掌握习惯》
1. 让提示更明显:
最常见的提示是时间和地点，我将于什么时间什么地点做什么事？当想建立一个好的习惯时，可以设置具体的时间和地点来培养这个习惯，或者在一个固定的习惯后来练习这个新习惯。每天固定的时间做重复的事情，是养成好习惯最高效的方法。
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纳瓦尔：代码和媒体是不需要许可就能使用的杠杆。这两个杠杆是新富阶层背后的杠杆。你可以创建软件和媒体，让它们在你睡觉时为你工作。
如果不会写代码，那就出书、写博客、做视频、录播客。
世界上没有快速致富的教程。即使有，那也只是提供教程的人想从你身上赚钱。
@naval
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财富和健康是人生最重要的两件事。从长远来看，有一个健康长寿的身体比获得一定的财富会更难。
拥有健康的身体，需要每周坚持不间断的力量和心肺能力训练，必须自己亲自下场，没有任何人可以替代。
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只有千倍好的东西才值得你投入精力。千倍好的东西只会在技术革命范式转移时出现，千倍好的事，带来千倍好能源和信息效率的提升。千倍好的东西有：
1. 火：人类用火烹饪食物提高了获取食物能量的效率，节约大量的进食时间，用火可以驱赶野兽。
2.
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纳瓦尔，塔勒布，马斯克小时候成长环境不一样，但有一个共同点：沉浸在书的海洋里。
青少年时代的阅读大量经典书籍，对小孩子世界观的形成，扩大孩子全球视野有极大的帮助。
阅读经典非虚构书籍是所有人（包括小孩和成人）投资回报率最高的事情。
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很多人会说：如果我挣到大钱退休了，不用每天去工作。每天过着钓鱼，晒太阳，海滨度假的生活，将是多么美妙的生活。但是生活不是这样的，你很快就会厌倦，人只有真正的每天都有进步才会真正快乐的。
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公开写作可以扩大你的影响力，如同你有一把枪，一把利剑，刺穿思想的皮。
加拿大心理学家Jordan Peterson是近10年爆红的一位公共知识分子，在下面的一则影片片段中，他讲：人为什么要写作？
实际上，我们接受学术训练首先就是写作训练，因为所谓思辨和研究训练就是在写作中锻炼出来的。对于口头传统被书写传统取代的时代来说，思考能力就是写作能力。
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永远不要和old money，旧规拼体力，要抢在new money，新贵前面一步。
new money 未来喜欢的东西，就是你现在要买入的投资品，无论是湾区的房子，还是当下的比特币，以太坊。
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健康长寿实践-----间歇性断食
把饮食限制在8-10小时之内，每天固定饮食时间，对身体的好处很多。
饮食节律：每天在固定时间吃饭，消化系统生物钟会协同工作，肠道保持健康。在没有预料的时间进食，食物没法正常消化，干扰肠道修复，导致肠道疾病。
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外在的驱动力是金钱，名声和性。内在驱动主要是好奇心，激情，使命感，自主性和掌控感。
当我们收入到达一定阶段时，内在驱动力更重要，我们希望能掌控自己的时间，做自己感兴趣的事情，参与有意义的项目，比如在公司上班，大家都想参与公司的重点项目。
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三四十岁的时候，要思考余生真正想要的什么？到了晚年我们想要什么质量的生活？
我想要的是：有喜欢的一份事业，永不退休的高质量的晚年生活。要达到这个目标，要思考现在哪些行动可以帮助我达成目标？需要智慧，健康，财富持续的复利积累。
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三四十岁的时候，要思考余生真正想要的什么？到了晚年我们想要什么质量的生活？
我想要的是：有喜欢的一份事业，永不退休的高质量的晚年生活。要达到这个目标，要思考现在哪些行动可以帮助我达成目标？需要智慧，健康，财富持续的复利积累。
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@mranti
在火车刚刚发明在英国试运行时，大家都觉得是一个怪物，有人大喊大叫说火车惊吓了周围马和羊。
在汽车刚刚发明的时候，英国出现了著名的红旗法案，让人在前面指引着汽车行走，避免影响了马车的运行。
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心流的神经科学解释
1. 神经结构：进入心流状态，需要注意力高度保中，缓慢且需要大量消耗能量的外部系统（有意识的活动）会被更快，更高效的潜意识系统所取代。大脑这会停止一部分前额页皮层的功能，我们会失去对时间的感知，恐惧和焦虑也会消失。
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建立和保持肌肉质量非常重要，需要长期坚持练习。
定期力量训练：每周进行三次力量训练，包括上半身和下半身，每次持续一个小时。
在家快速锻炼：俯卧撑、腹部自行车、仰卧起坐、V字起坐、深蹲和弓步等。
测量肌肉质量：使用一款智能体重分析仪持续跟踪肌肉量变化。
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深蹲常见的一些错误：
深蹲幅度：你很有可能蹲到一个大腿高于水平高度的位置。这种事会发生是因为你没有向下看、没有外展膝关节、双脚站距太窄或者太宽或者是你没有认真地下蹲。
膝关节姿势：当你开始下蹲的时候，你的膝关节没有外展。
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制定长期均衡的目标，享受复利的收益。只有制定均衡的目标，才有助于自己长期坚持下去，享受复利的收益。一项计划（投资，事业，人际关系等）经过数年或数十年去成长，复利效应才会体现，能坚持下来才是关键。
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克服自己的心理影响的操作建议：
1. 在纸上写下投资计划，逐步投资计划，坚决按照投资计划执行，避免受到市场大众情绪的影响。
2. 熟悉和识别资本市场周期所处的位置，足够了解以往的资本市场的周期波动历史，从历史中学习周期波动的规律。
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