暮らしに役立つ健康法 | 毎日イラスト投稿 | 漢方薬局太陽堂
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【つーじー画伯に会える🎉】
当薬局のイラスト全般を担うつーじー画伯が、下記の日程で系列店のバナナ堂品川店にて出勤します！💪🏻
▼日時
7月15日（祝）
12:00〜15:30
▼場所
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【眠れないときに「4.4.8呼吸法」】
①楽な姿勢をとる
②息をまず吐き切る
③４秒かけて息を吸う
④４秒息を止める
⑤８秒かけて息を吐く
③〜⑤を４回繰り返します。
深い呼吸と深い眠りがみなさんの日常の習慣となりますように。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【コショウは使い分けよう】
黒コショウは「脂の消化」
白コショウは「気の発散」
をしてくれます。
なのでお肉を食べる時は「黒コショウ」、葉物野菜を食べる時は「白コショウ」です。
ご自身の体調・食べるものに合わせて使い分けていくと良いですよ
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【自然治癒力を高めるには】
・皮膚は約28日
・赤血球は約120日
・肝臓の細胞は約150日
・筋肉は約200日
・骨は約3年
で入れ替わります。
病気を治す「自然治癒力」はこのサイクルが大事。
ストレスを溜めず、睡眠をとり、良い食生活を送りましょう。
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【イライラした時は】
イライラした時、体の側面、脇腹を伸ばすのが良いですよ。
肝系が通っているのでイライラを鎮める効果が。
手を組んで上に伸ばしたり、そのまま左右に伸ばして下さい。
くしやブラシで髪をとかすのも上がっている｢気｣が下がるのでおススメ。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【不安な時はレモンがおススメ】
レモンの酸味が気の流れを調整する肝の機能を元気づけてくれます。
いまちょっと気持ちが不安定かも…と思ったらぜひ思い出してみてください。
お酒を飲む時もレモンサワーを選ぶと元気になりやすいかもしれません。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【低気圧で倦怠感を感じる理由】
・酸素が薄くなり酸欠状態になっている
・酸欠状態になると、体を休めようと副交感神経が優位になり、自律神経が乱れる
・自律神経が乱れると、体の代謝機能が低下し、血行不良やむくみに繋がる
全部気圧のせいです
無理せずゆったりと過ごしてくださいね。
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【血流が良くなる三日月のポーズ】
①足を揃えてまっすぐ立つ。両手は胸元で合掌し、おへその下に力を入れる。
②息を吸いながら両手を頭の上に。指先を上に引き上げて、腕をまっすぐ伸ばす。
③吐きながら左に体を倒し、そのままゆっくり腹式呼吸を５回繰り返す。反対も。
#漢方イラスト
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【簡単にできる片頭痛対策】
脇や股関節など血流が滞りやすいポイントを温めると効果があります。
よく片頭痛がするようなら、ドライヤーで脇や股関節を温めたり、温湿布を習慣にすると、しだいに片頭痛の間隔が間遠になり片頭痛が起きなくなってきますよ。
ぜひお試しください。
#漢方イラスト
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【心の乱れを整える「鼻呼吸」】
鼻から吸って吐いてを３分間、ひとつひとつの呼吸をゆっくりと味わいながらやってみてください。
副交感神経が優位になり、パニック障害やうつの治療に取り入れられている「マインドフルネス」という緊張や不安を取り除く方法です。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【入眠を促すのに効果的な筋弛緩法】
①仰向けで手は拳を握り、全身にギュッと力を入れてそのもま５秒キープ
②５秒たったら思い切り全身の力を抜く
これを３〜５回繰り返します。
入眠前に体温を上げておくと、内部の体温を効率よく下げられるので、スムーズに眠りに入ることが期待できます。
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【疲れた時は】
⚪︎クエン酸が豊富な食材
（レモン、梅干し、キウイなど）
⚪︎イミダペプチドが豊富な食材
（鳥の胸肉、イワシ、サバなど）
⚪︎抗酸化物質が豊富な食材
（ブロッコリー、りんご、人参、鮭など）
意識して早めの対処をしましょう。
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最もアイデアが生まれやすい場所が
・bathroom(お風呂)
・bus(乗り物)
・bed(寝室)
・bar(バー)
の4つだそうです。
実はぼーっとした時間にひらめきがうまれやすくリラックスしてる時間が大事なんですね。
何もしない時間作りましょう。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【猫背を解消する猫伸びストレッチ】
①四つん這いの姿勢になる
②視線はおへそを見るように下へ向けて、鼻から息を吸いながらお腹を凹ませた状態で9秒キープ
③その後、息を吐きながらお尻を上に突き上げる。猫がのびをしている時をイメージして9秒キープ
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【梅干しの効能】
・便通を良くする
・肺の働きを助ける
・咳を止める
・痰を取り除く
・胃の働きを整える
・老廃物や毒素を取り除く
梅味噌にして酢味噌の代わりに和え物にしたり、ドレッシングとしてサラダにかけたりすると良いですよ。
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【入眠を促すのに効果的な筋弛緩法】
①仰向けで手は拳を握り、全身にギュッと力を入れてそのもま５秒キープ
②５秒たったら思い切り全身の力を抜く これを３〜５回繰り返します。
入眠前に体温を上げておくと、内部の体温を効率よく下げられるので、スムーズに眠りに入ることが期待できます。
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大切なことなのでおさらい◎
内耳と自律神経には深い関わりがあるため、耳マッサージは非常に効果的とされています👂
頭痛などの不調でお悩みの方は、騙されたと思って試してみてください👀
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【暑いときこそ湯船につかる】
暑いとついついシャワーだけで済ませがちになりませんか？ 暑い中で活動するだけでも、私たちの体はヘトヘトになっています。
そんな時は湯船。
血管が広がりたくさんの血液が体内をめぐって、新陳代謝が体の修復やリラックス効果もありますよ。
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低気圧の日にはくるくる耳マッサージ👂
内耳と自律神経には深い関わりがあるため、耳マッサージは非常に効果的とされています。
頭痛などの不調でお悩みの方は、騙されたと思って試してみてください！
#全部気圧のせい
#憂鬱は全部月曜日のせい
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【悩みと胃腸（脾）の関係】
ストレスで、気持ちが不安定になった時
・涙が出る
・食欲がない
などの症状は出ていませんか？
それは『脾が弱っている』からかもしれません。
寝て食べる。基本を大切にしたら、元気になります。
養生や心の声を大切にしましょう。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【イライラしたらおでこに手を当てる】
目の真上（おでこの少し隆起してるあたり）に指３〜４本をあてます。
こうしているうちに脈が和らげば、ストレスが和らいだ証拠。
脈が感じられない時は、指を動かして、脈を動かすようにしてみてください。
前頭葉への血流が促されてイライラが緩和されます。
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「自律神経を整える深呼吸」
呼吸は自分の意思で自律神経のバランスを調整できる貴重な方法です。
①吸う
②止める
③吐く
長さをそれぞれ１：３：２のバランスでおこなってみてください。
息を止める時間をつくると
深呼吸に比べて肺の換気が促され、
リラックス効果が得られます😊
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【たまねぎの効能】
・消化を助け食欲を増進する
・便をやわらかくする
・殺菌する
・血栓を予防する
・精神を安定させる
・血糖値を下げる
おススメは「酢たまねぎ」で酢との相乗効果で血液サラサラ効果も高まります。
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【自律神経を整える深呼吸】
呼吸は自分の意思で自律神経のバランスを調整できる貴重な方法です。
①吸う
②止める
③吐く
長さをそれぞれ１：３：２のバランスでおこなってみてください。
息を止める時間をつくると深呼吸に比べて肺の換気が促され、リラックス効果が得られます。
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【感謝して脳内物質ホルモンを出そう。】
感謝する事で、
・ドーパミン
・セロトニン
・オキシトシン
・エンドルフィン
の脳内物質が出てきて、9.4年も長生き出来るとの報告が出ているとの事。
ぜひ「ありがとう」を言いましょう。
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【血管のアンチエイジングに「ブロッコリー」】
ブロッコリーの青さを作り出す葉緑素は血液をサラサラにする働きが。
虚弱体質を改善する薬効もあると言われ、今注目を集めているのはガンを予防する効果です。
ブロッコリーに含まれるルテインやスルフォラファンという物質に発がん物質を解毒。
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【髪の毛は「血の余り」】
東洋医学で髪の毛血が全身に行き渡って余ったものと考えます。
身体を巡る血の質や量が充分にあると艶が出てハリやこしのある髪に。
不足すると髪はパサつき、抜け毛や白髪が増える事も。
黒ゴマや黒豆は髪に良いとされる食材なのでおすすめです。
#漢方イラスト
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【視界をクリアにする風池】
〈場所〉首のうしろで、生え際にある。うなじの筋肉（すじ）のすぐ外側の凹みをとる。
〈押し方〉目をつむって、上方向に向かって10秒ほどじわ〜っと押す。そして、指をゆ〜くりと戻す。
ぜひお試しください。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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雨の日に体調を崩す人は、体の中に湿気が溜まった「湿邪（しつじゃ）」が原因の可能性があります。
不調を取り除くには、体の湿気を追い出すことがポイント。
去湿作用のある食材をまとめたので、ぜひ取り入れてみてください✳︎
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【有酸素運動大事】
脳の神経細胞は増殖しないと言われていましたが、最近はそれが間違えという発表がされました。
中枢神経の「脳由来神経栄養因子(BDNF)」という脳神経で増えると言われています。
脳由来神経栄養因子(BDNF)は1回1時間程度の有酸素運動を週2回行う事で増えてくるそうです。
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【台風頭痛を和らげる】
気圧の変化によって頭痛が起こる方は耳のマッサージで予防しましょう。
耳を回す、引っ張ってマッサージ。ホットタオルや両手で覆い温めるのもおすすめ。
耳には気圧センサーがあります。
自律神経を乱さないように対策しましょう。
水分の摂りすぎも注意です。
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【「ごぼう」は熱を取ってくれます。】
「ごぼう」といえば、食物繊維のイメージかと思います。
それ以外に体の熱を取り除く効果があるので、のどの痛みや腫瘍を小さくする作用が。
きれいに洗って皮付きのまま食べることがおすすめです。
おいしく食べてデトックスを。
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【自律神経はこんなことでも乱れちゃう】
カバンの中をゴソゴソゴソ…
あれ？携帯どこ？見つからない…
必要なものはすぐにスッと取り出せる状態にしておくだけでも、自律神経が整いますよ。
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ストレスを軽減する「アスパラガス」
アスパラガスに含まれるアスパラギン酸はストレス耐性を高める働きがあると言われています。
鎮静と興奮、両方の作用を持つアミノ酸の働きによって精神のバランスを整えたり、気持ちの落ち込みなどを緩和してくれます。
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【不安なときは夏の赤い食べ物トマト】
夏の赤い食べ物は、血液の循環をよくして、 心を癒してくれます。
夏の暑さによってのぼせや焦りが出やすくなるので、 トマトやスイカなどの心の熱を冷ます食材を積極的に摂ってみてください。
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【「肩こり」は自律神経が関係する事も】
そんな時は
・筋肉を動かす肩（肩甲骨）や首回し
・日光を浴びて伸び、深呼吸
・長時間同じ姿勢を避ける
・冷たい飲み物の摂り過ぎを避ける
できることから試してみましょう。
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【体臭や口臭が気になる】
胃に熱がこもっている時に体臭や口臭がしてしまいます。
熱を冷ますには「コンニャク」がおすすめ。
腸内環境を整える作用もあるので一石二鳥。
又、味の濃いものや脂っこいものは熱がこもる原因になるので、減らしていきましょう。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【不安を鎮めるホルモン「オキシトシン」】
オキシトシンは思いやりや感謝など、他者貢献をした時にも分泌されます。
逆に人の悪口や誹謗中傷をすると、交感神経を優位にして自分も相手も免疫力を低下させてしまいます。
人への思いやりや感謝を心がけていきましょう。
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【貧血と血虚の違い】
一般的な貧血は成分の問題。
東洋医学の、血虚は血の流れや量の問題。
血液検査では正常でも女性には特に「血虚」の方は多いですよ。
おススメは
ほうれん草、小松菜、レバー。
黒きくらげ、ひじき、黒豆などの黒色食材。
人参、なつめ、クコの実などの赤色食材。
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【なんか体がダルい。仕事中の集中力が落ちてきた。そんな時は】
「1杯のお水を飲むのがオススメです。」
水を飲むことで腸が反応し、自律神経の動きがよくなり、体にスイッチが入ります。
1日に1〜1.5㍑の水をこまめに、体全体にお水が行き渡るイメージで飲んでみてください。
#漢方イラスト
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【自律神経を整えるセル・エクササイズ】
①息を吸って両腕を上げ、息を吐いて手を上に引っ張りながら上体を横に倒す。
②手を前に出して肩の高さまで上げ片手の指先をつかむ。息を吐きながら横に引っ張る。
簡単なストレッチですが、血流がアップするので活動的に過ごせるようになります。
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【はちみつは咳を押さえる？】
常温で保存できるはちみつですが、強い殺菌力と保湿作用を持っています。
この季節、咳が気になる人には特におすすめです。
特に豚肉と一緒に調理するとお肉が柔らかくなって美味しいですよ。
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【辛い時はとりあえず「スキップ」】
どんなにつらいときでも、スキップをすると気持ちが元気になっていきます。
心と体は連動しているので、ちょっとした動作で感情の乱れを抑えることができます。
感情が乱れたときにぜひ試してみてください。
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【低気圧で倦怠感を感じる理由】
・酸素が薄くなり酸欠状態になっている
・酸欠状態になると、体を休めようと副交感神経が優位になり、自律神経が乱れる
・自律神経が乱れると、体の代謝機能が低下し、血行不良やむくみに繋がる
全部気圧のせいです 無理せずゆったりと過ごしてくださいね。
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【舞茸の効能】
・血糖値を下げたい
・糖尿病が気になる
・高血圧を改善したい
・脂肪の代謝を促進させたい
・カルシウムの吸収を助けたい
・免疫力を高めたい
おススメの食べ方は。焼いて大根おろしとポン酢をかけるだけで絶品のおかずになります。
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【笑顔の大切さ】
「笑うと健康になる」と言われていて、心と身体に良い影響が。
脳の働きが活性化され、血の巡りが良くなり免疫力が上がります。
自律神経のバランスが整い免疫機能も正常に。
笑えない時は、微笑んだり作り笑いでも大丈夫ですよ。
にっこり笑顔で免疫力アップを目指しましょう。
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「ドライヤーでツボを刺激する」
頭頂部にあるツボ、百会（ひゃくえ）をドライヤーで１分程度温めてみてください。頭から１０cmほど離して弱い温風で当てるとツボが刺激されます。
ストレス緩和や不眠にも効果があるのでぜひ試してみて。
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【よもぎの魅力】
草餅に使われるよもぎ。
漢方薬では艾葉（がいよう）と呼ばれ、体を温めるお薬として、婦人科系疾患で使用。
お灸や入浴剤にも使われて身体を芯から温めます。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【日本人の美学とは】
日本人は文化的に言葉で表現しない事の美学があるそうです。
「苦しい」・「辛い」という思いを打ち明け、言葉で表現する事は癒しの効果に繋がるとの事。
一つの例として子供が注射を打つ時に「痛い」と言うだけで、痛みが1/5になるとの事。
ぜひ言葉に出していきましょう。
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【味噌汁を毎朝の習慣に】
簡単に作れる味噌汁の作り方。
好きな具材と味噌を混ぜて丸めてラップで冷凍するだけ。
忙しい朝でもお湯を注ぐだけでいいので、簡単に朝に味噌汁を飲む習慣がつけましょう。
味噌は身体を温める・目の疲れを取る効果があります。
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【お米やいも類は多めに】
お米やいも類の自然の甘味は脾胃の働きを助け、水分を排出する機能を活性させてくれます。
体が弱っている時はごはんにごまをふりかけて食べてみてください。
ごまのビタミンB1が糖質の代謝を高めてエネルギーを作り出してくれます。
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【低気圧で倦怠感を感じる理由】
・酸素が薄くなり酸欠状態になっている
・酸欠状態になると、体を休めようと副交感神経が優位になり、自律神経が乱れる
・自律神経が乱れると、体の代謝機能が低下し、血行不良やむくみに繋がる
全部気圧のせいです
無理せずゆったりと過ごしてくださいね。
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【自律神経のバランスを整える小腸もみ】
①寝た姿勢で両手の指先をお腹に当てる
②上から時計回りでスタートし、おへその周りを６カ所押す
③１カ所につき左右に１０回こする（これを３周する）
腸が柔らかくなり自律神経の働きがリセット。
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【疲れを改善したい時におススメな『湧泉（ゆうせん）』】
「泉が湧きでる」かのように、エネルギーチャージ。
首のコリや頭、全身の血行をよくし、体のだるさや疲れ、足の冷え、むくみ、 不眠にも効果があるとされてます。
場所:足でグーをした時、足裏でいちばんへこんでいるところ。
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【餃子は完全栄養食】
餃子の皮→炭水化物 餃子のあん→豚肉(タンパク質)、野菜(ビタミン・ミネラル)
これらがいっぺんに取れることから、栄養バランスも良く美味しい餃子おススメです。
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【自分も褒めてあげましょう】
自分を褒めるということは、自分の存在を認めるということ。
継続して続けると、自己尊重感を高められたり、 自分の能力やポジティブな気持ちが表面化しやすくなります しっかり褒めて1日を頑張りましょう。
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【入眠スイッチを入れる入浴法】
①始めの５分は肩までゆったりと
②そのあとはみぞおちまでの半身浴で１０分
この入浴法によって交感神経から副交感神経へスムーズに切り替えることができます。
また血管が拡張して芯から身体が温まるため、いい汗が出て新陳代謝も促されます。
#漢方イラスト
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気象病に効く『くるくる耳マッサージ』
①両耳をつまみ上下横に５秒ずつひっぱる
②耳を横に引っ張りながら後ろ方向に５回まわす
③両耳を包むように折り曲げて５秒キープ
④手のひらで耳を覆い後ろ方向に円を描くように５回まわす
これを５セットおこなうと内耳の血流がよくなり自立神経が整います。
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【自律神経を整えるスイッチ】
百会というつぼは両耳の上端と眉間から中央にまっすぐ結んだところにあります。
・自律神経を整える
・体の流れを良くする
・内臓の調子を整える
効果が期待できます。
倦怠感や頭痛をするときにいた気持ちいい強さで押そう。すっきりしますよ。
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【自律神経はこんなことでも乱れちゃう】
カバンの中をゴソゴソゴソ…
あれ？携帯どこ？見つからない…
必要なものはすぐにスッと取り出せる状態にしておくだけでも、自律神経が整いますよ。
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【睡眠不足の解消法】
①１時間ちょこっと早寝
②朝起きて日光を浴び、軽い食事のあとの１時間ちょい寝
③週末にプラス２時間までの寝坊
睡眠不足が蓄積された状態は、自律神経の乱れや免疫低下に繋がります。
寝溜めは体内時計を乱す原因になるので、少しずつ解消を試みましょう。
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【ホットバナナのススメ】
バナナは温める事で冷える作用が少なくなります。
①よく洗ったバナナを皮のままラップに包み、600wのレンジで1分30秒～2分位加熱する。
②お好みで、シナモンやココアパウダーをかけても。
甘みも増して体ポカポカ。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【朝起き上がる前のぐるぐるストレッチ】
朝、いきなり起き上がると頭が酸欠状態で、めまいや貧血を起こす可能性もあります。
起き上がる前に、
①足首を左右にぐるぐる回す
②足首を前後にﾊﾟﾀﾊﾟﾀ動かす
体に血が巡って、体が活動モードONになりますよ。
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【桃の効能】
・多汗を止める
・むくみを改善する
・血液循環をよくする
・口の渇きを癒す
・食欲不振を解消する
・疲労を回復する
・便秘を解消する
果肉の色から「白桃」と「黄桃」に分類され、白桃は生食用として、黄桃は缶詰に利用されます。
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【腸と脳の深い関係がある】
脳で喜びを感じる神経伝達物質であるセロトニンの９割をつくっているのは腸内細菌です。
また、やる気を��み出すドーパミンを合成するビタミンを作るのも腸内細菌。
毎日をしわあせに暮らすには食事や運動に気を配り腸内環境を整えることがとても大切です。
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【エビの尻尾は食べる？食べない？】
エビの尻尾は「キチン」・「アスタキサンチン」が含まれています。
動物性の食物繊維で、脂を外に排出する効果や抗酸化作用が。
エビフライの時には尻尾まで食べると良いかもしれません。
サクサクおいしく食べられるものは、尻尾までいただいちゃいましょう。
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【梨の効能】
・肺や喉を潤す
・咳や痰を止める
・尿の出を促してむくみを改善する
・ 便通を促す
・熱を冷ます
・解毒する
乾燥した土地では砂などで喉を痛める人が多く、治療のために梨を食べていたと言われています。
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【クルミの効果は絶大】
薬膳的に「クルミ」の効果はアンチエイジング＆滋養強壮に効果がある食材です。
冷えによる咳や腰痛、便秘などにも効果あり。
中国では脳の形に似ているから、記憶力に効果的と考えられているそうです。
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【寒くて布団から出たくないそんな時は】
寝ながら布団の中で足首を回してみましょう。
クルクル…クルクル…ゆっくりじんわ〜り血液を体中に巡らせるイメージで。
少しずつ体が目を覚ましてきますよ。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【心の乱れを整える「鼻呼吸」】
鼻から吸って吐いてを３分間、ひとつひとつの呼吸をゆっくりと味わいながらやってみてください。
副交感神経が優位になり、パニック障害やうつの治療に取り入れられている「マインドフルネス」という緊張や不安を取り除く方法です。
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【イライラしたらおでこに手を当てる】
目の真上（おでこの少し隆起してるあたり）に指３〜４本をあてます。
こうしているうちに脈が和らげば、ストレスが和らいだ証拠。
脈が感じられない時は、指を動かして脈を動かすようにしてみてください。
前頭葉への血流が促されてイライラが緩和されます。
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【ブロッコリーの効能】
・胃腸を丈夫にして胃弱や消化不良を改善する
・腎の働きを補って強壮する
・虚弱体質を改善
・免疫力を強化する
おすすめはブロッコリーのアヒージョ 水を少し加えてレンジでチン。
オリーブオイル、にんにく、塩、唐辛子を入れて弱火で熱し、香りが立ったら完成。
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【諦めはこころの養生】
どうにもならないことをくよくよ考えることは、心を疲れさせて健康に悪いので、すっぱり諦めることが大事ということわざです。
やり直すことの出来ない事を考えるよりも、気持ちを切り替えて次に進むことを心がけたいですね。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【はちみつは咳を押さえる？】
常温で保存できるはちみつですが、強い殺菌力と保湿作用を持っています。
この季節、咳が気になる人には特におすすめです。
特に豚肉と一緒に調理するとお肉が柔らかくなって美味しいですよ。
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【日に当たる時間の大切さ】
海外の論文で1年の7割が曇っている地域の話しをしていました。
曇っている地域は他よりも「うつ病」の方が多いという検証結果に。
光合成って大事なんだな～と実感。 ぜひ日の光を浴びましょう。
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【抱き枕の効果】
⚪︎腰痛の予防
⚪︎いびきの予防
⚪︎むくみの予防
⚪︎姿勢が楽になる
⚪︎睡眠の質を高める
⚪︎妊婦さんも楽になる
⚪︎ストレスを和らげる
抱きつく姿勢がお母さんのお腹にいる時の姿勢と似ているため、安心感に包まれてリラックスができます。
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【みそ汁ってすごい】
朝食は温かいもの「発酵食品」を取ることを意識してみましょう。
胃を温め動きを良くする為、睡眠の質もアップ。
発酵食品は血の材料にもなり、肉や魚の解毒につながるので積極的に取るようにして下さいね。
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【ホルモンバランスを整える方法】
⚪︎規則正しく生活
⚪︎タンパク質をとる
⚪︎夜遅い食事は控える
⚪︎マイペースで運動
⚪︎週末はご褒美タイム
⚪︎日光をあびる
⚪︎ぬるめの湯につかる
⚪︎よく眠る
⚪︎深呼吸する
⚪︎頑張りすぎない
⚪︎笑って過ごす
心もからだも整えましょう。
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【鼻詰まりにおススメのツボ】
鼻づまりには「迎香」を刺激。
花粉症で鼻に不調を抱えている方は、小鼻の「両脇犬歯の根元」を押そう。
鼻の通りがよくなるので、優しく押してくださいね。
#漢方イラスト
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【コショウを使い分けましょう。】
・黒コショウは「脂の消化」
・白コショウは「気の発散」
をしてくれます。
なのでお肉を食べる時は「黒コショウ」、葉物野菜を食べる時は「白コショウ」です。
ご自身の体調・食べるものに合わせて使い分けていくと良いですよ。
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【手軽に食べるのは米がおススメ。その理由とは。】
昔の「氣」という漢字には米の文字が入っています。
これは、お米が気力や元気の源ということ。
おにぎりなどで、元気を補給しましょう。
疲れた時こそ、お米です。
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【声に出すことは大事】
日本人は文化的に言葉で表現しない事の美学があるそうです。
「苦しい」・「辛い」という思いを打ち明け、言葉で表現する事は癒しの効果に繋がるとの事。
一つの例として子供が注射を打つ時に「痛い」と言うだけで、痛みが1/5になるとの事。
ぜひ言葉に出しましょう。
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【胃腸が疲れた時は麺を欲する。】
おススメは「そば」。
・冷やす性質の為体内にこもった熱を取り除く。
・胃腸の調子を良くする効果も。
ネギや生姜などの薬味も加える事で冷やしすぎの予防に。
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【睡眠不足になると】
毎日6時間の睡眠が2 週間続くと、2晩徹夜したのと同じ脳の状態になります。
何となく体の不調を感じている… そんな時は、10分でもいいのでとにかく早く寝ましょう。
睡眠は1番の薬ですよ。
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【自律神経を整えるセル・エクササイズ】
①息を吸って両腕を上げ、息を吐いて手を上に引っ張りながら上体を横に倒す。
②手を前に出して肩の高さまで上げ片手の指先をつかむ。息を吐きながら横に引っ張る。
簡単なストレッチですが、血流がアップするので活動的に過ごせるようになります。
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【体温が最も低い時間帯は朝。】
朝食に温かいものを取り入れよう
・血流が良くなり代謝がアップ
・頭がスッキリし、脳がスムーズに働く
・冷えの改善
・免疫力アップ
などの効果が。
おススメは味噌汁。味噌は発酵食品なので身体も温めます。
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梅雨の養生は、体の中の「湿」を汗と尿でしっかり出すことがポイント！
余分な水分を排出する食材をまとめました👀
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【暦の上では秋】
8月7日は立秋です。
猛暑が続いてますが、店頭に並ぶ食材なども少しずつ変わってきて季節が変わってきているのを感じます。
秋は乾燥の時期になりますので、対策をしていきましょう。
おすすめは「梨」になりますので、身体を潤わしていきましょう。
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【白湯から1日を始めましょう。】
朝イチに白湯を飲むことで、腸が動き便通が良くなったり、体温も上がります。
きちんと沸騰させた白湯が良いですが、時間がなければレンチンでも大丈夫です。
#漢方イラスト
#漢方薬局太陽堂
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【さつまいもの簡単スウィーツ】
・フライパンにバターを落とす
・輪切りにしたさつまいもを炒める
・火が通ったらはちみつをかける 胃腸を元気にする便秘解消メニュー。
アレンジでシナモンを振ったり、クルミをプラスしても大丈夫です。
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【心のモヤモヤを晴らす方法】
⚪︎太陽の光をあびる
⚪︎軽い運動をする
⚪︎しっかり睡眠をとる
この３つで幸せホルモン「セロトニン」の分泌量はグンと増えます。
モヤモヤするときは、ホルモンが身体に警告を出しているのかもしれません。
明日からやってみましょう。
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【ストレスがかかると栄養のバランスも乱れる】
栄養バランスに気をつけても、ストレス過多では効率よく吸収されません。
むしろ体の中に蓄積されたり、デトックスに時間がかかり体の負担に繋がるそう。
ボーッとしたり、良い香りを嗅いだり、お風呂に入ってリラックスが大切ですね。
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【ふくらはぎは第二の心臓】
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれます。
水分は下にたまる性質があります。
お風呂の中でマッサージしたりほぐしましょう。
しっかり循環すると冷えのぼせにも効果があります。
頭寒足熱（頭は冷静に足元は温かく）を目指しましょう。
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【肝臓の機能を高めるとやせ易くなる】
実は筋肉よりも基礎代謝消費量が多い肝臓。
適度な筋肉をつけるのも大切ですが、肝臓の働きを良くすることのほうが代謝をあげる近道といえます。
肝臓の機能を高めるにはタンパク質、ビタミン類やタウリンなどを含む食品がおすすめ。
バランス良い食事を。
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【なんか体がダルい。仕事中の集中力が落ちてきた。そんな時は】
「1杯のお水を飲むのがオススメです。」
水を飲むことで腸が反応し、自律神経の動きがよくなり、体にスイッチが入ります。
1日に1〜1.5㍑の水をこまめに、体全体にお水が行き渡るイメージで飲んでみてください。
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「諦めはこころの養生」
どうにもならないことをくよくよ考えることは、
心を疲れさせて健康に悪いので、
すっぱり諦めることが肝心だという意のことわざです。
やり直すことのできないことを
いつまでも考えているよりも、
気持ちを切り替えて次に進むことを心がけたいですね。
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【良質な睡眠をとりため朝食に納豆】
納豆に含まれる「ナットウキーゼ」には血液をサラサラにする働きが。
良い眠りのためには夜よりも朝食に摂るのがポイント。
睡眠ホルモンを分泌させるには、材料となるトリプトファンを含む納豆を朝のうちに補給をしましょう。
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【みかんの皮】
みかんの皮をむいた後、白いスジごと食べてますか？
あれをキレイに取ってしまうのは��もったいない。
スジにはビタミンＣの吸収率を高めてくれる、ビタミンＰという栄養素が含まれています。
スジごと食べて、ビタミンＣで風邪予防しましょう。
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【秋は心が疲れやすい季節。】
だんだん涼しい時間が増えたり、日の短さを感じるようになってきましたね。
秋は夏とのコントラストで心の疲れが出やすい季節。
今はそんな季節だもんねと思うようにしましょう。
無理せず休み休み、自分のペースでご機嫌に。
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【なんだか最近寝付きにくい…とお困りのみなさまへ。】
暑さもあって寝苦しいこの季節。
今日の献立に、レタスを取り入れてみませんか？
レタスに含まれる「ラクッコピコリン」というなんとも可愛い成分は、 入眠を助ける働きがあります。
ぜひラクッコピコリンに頼ってみましょう。
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【不安解消法】
胆力を養うためには、普段から下腹部にぐっと力を入れることを意識して、姿勢を整えて生活してみましょう。
力を入れることでポジティブな思考に繋がり向上心が強くなります。
漢方の世界では「肝」で思考、計画したことを「胆」で決断して実行、行動すると考えられています。
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