バナナぴろし@9/22みなの天空75km
@sonnabananahiro
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マラソン技術のブログ（目次：必要な情報必ず見つかる） 10km75分から3年でサブスリー→サブエガ実話（目次） 2017→10km75分 2019→サブスリー 2021→サブエガ 2時間49分35秒 80歳でサブ4 妖怪が目標
千葉県松戸市
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有言実行 サブエガ達成
サブスリーから1年4ヶ月でサブエガ
これで、サブスリーからサブエガの道のブログ書けまーす🍌
サブエガも嬉しいけど
練習理論が間違ってなかったのが嬉しい
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#さいたまマラソン
2時間58分06秒
来年から50歳のステージになります
80歳でサブフォー目指してるので応援宜しくお願いします
37'km地点
ヘロヘロの4`20くらい
佐倉マラソンで
サブエガ目指そうと思ってましたかが下方修正2時間54分以内にしておきます
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佐倉マラソン
3時間3分55秒
32km地点
足、脇腹、腕の３箇所攣りで
その後は、デスロードになりました
前半、汗かきすぎたのに無理した結果
ベスト更新は来年度のつくばマラソンに持ち越し
今日からウルトラママラソンに向けて、練習切り替えます。
まずは彩湖71km
そして６月の会津ウルトラです
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時間 11時間17分24秒
部門33位 年代別19位
記録証は後日
70kmから熱中症っぼく
94kmでフラフラ
手しびれてきたから木かげで10分くらいくたばってました
マラソンの中で一番キツかった
ゴールしたときに嬉しくて泣きました
ウルトラマラソンは自分が変わると言われますが、本当だと思いました。
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松戸市七草マラソン10km
バナナ被って、38分45秒
坂に苦しみましたが、バナナーの声援に力をもらいました。
とっても、楽しかったです。
鎌ヶ谷は、普通に走り37分台目指します。
応援ありがとうございました。
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#さいたまマラソン
後半落ちて予定通りの走りできず
2時間58分04秒
地味に坂のダメージあるコース
しかし
沿道の応援
国道を走れる
さいたまアリーナスタートとゴール
テンション上がる良い大会です
バナナぴろしー
バナナマン
バナナー
応援たくさんありがとうございます
嬉しかったです
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2月12日 #さいたまマラソン
バナナで走ります。
目標タイムは2時間55分切
走る前からバナナ被ってうろちょろしてるので、宜しくお願いします
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彩湖ウルトラマラソン 71km
61km残り２周で心折れてリタイア
これで、２連敗
彩湖過酷なウルトラマラソンと行って良い気がする
周回のコースにマイエイド置けるのはよいが、いつでもリタイアできる環境
自分エイドでゼリー飲みながら
暑くて体調悪くしたら嫌だなぁと思ってたら心折れました
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#さいたまマラソン
バナナ格好で走ります
4`08で巡航して、
2時間55分で
風と坂の影響がどう出るかわかりませんが、楽しんできます🍌
しっぽを着けるかは、当日判断
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仕事終わってから、ちょっと遠回りして帰宅ランニング30km走
松戸駅→柏駅→西白井駅→元山駅
柏から南下する国道16号は歩道が広くて走りやすい
遠回り帰宅ランニングコースに認定です。家までピッタリ30km
明日も仕事ですが、元気いっぱいです
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佐倉マラソン 一週間前
菜の花ロードでゆっくりロング走
30km
明日は1000mインターバルを行う予定
天気も良くて、景色最高
江戸川走れる人走ってくだ
詳しくは↓を
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鎌ヶ谷新春マラソン
雨、風、低温での大会
計測器を車に忘れるというポカをやりましたので、記録結果はDNSですが目標とした37分台出せました
スタミナは戻ってきてる感じですが、トップスピードと乳酸性閾値がまだまだ、戻ってない
坂ダッシュと閾値走で佐倉フルマラソンまでに戻します。
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大子マラソン 40代
1時間22分36秒
賞状もらいました
昔（学生）の時は、入賞、賞状は世界が違う人が貰えるもの
社会人になると賞状とか話しはなくなる
しかし42歳から始めたマラソン
頑張れば10km75分からでも誰でも賞状もらえます
マラソン始めてよかったです
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310
本日46歳になりました。
45歳の出来事
ソンナバナナ結成
サブスリー達成
様々なマラソン仲間と出会う
46歳の目標
サブエガ達成
10km 35分切り
技術士上下水道部門合格
優人さんに負けない
ケンタローにフルで勝つ
まだまだ若いと思って頑張ります
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305
帰宅ランニング10km
荷物は、財布と携帯2つのみ
ウエストポーチとリュックのみ
1000mレペテーション
3`30
200mダッシュは、怪我回避のため無し
来週の会津磐梯山ウルトラマラソン
頑張るぞ
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305
佐倉マラソン
xを見ると、
カロスの距離がみんなの42.52kmくらい
ガーミンやエプソンはどうなのかな
300mくらい、多く走ってるみたいな
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304
誕生日プレゼントとして、妻にナイキ ヴェイパーフライ 3をもらいました👟
浮くくらい軽いです
つくばマラソンまで、封印ですが、メチャメチャテンション高くなりました。
お値段も高いですが(汗)
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303
2月
146.37km
5000:18分30秒（練習）
10km:37分23秒（大会）
ハーフ:1時間21分21秒（大会）
フル:2時間58分6秒（大会）
大会出ると月間距離落ちますが、良い走りができたと思ってます。
佐倉マラソンで
サブエガ返り咲きのために、3月頑張ります。
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289
#旭市飯岡しおさいマラソン
前半、3`55で走り
後半上げれたら合格点
満足の走りができました。
年代別の最後の年49歳
1時間21分21秒
12位でした。
来年から50歳
新たなステージです。
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287
貸し切りの松戸陸上競技場
週末の勝負レース10kmの刺激として
5000mを18分30秒
400mを89秒
でタイムトライアル
単独の1人走でしたが、最後も上げれて余裕を持って走れました。
週末の10kmは、37分前半で走れたら合格点です
頑張るぞ
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286
しごおわからの芝生で1000mインターバル5本
今週末、会津磐梯山ウルトラマラソン100kmなので、
追い込みは無しで
木、金、土とランオフして
ウルトラマラソン完走頑張ります
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286
本日は結婚記念日
オーダーケーキは一週間前にこっそりケーキ屋に頼んでおきました
プレートメッセージを店員に伝えるのが恥ずかしかった（笑）
本日ケーキをとりにいった妻は店員からプレート文字があってるか音読されたと（笑）
仕事帰りにお花💐を買って帰宅
ご飯に嬉しいメッセージありました♥
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284
土曜日は彩湖71km
金曜日の夜に車中泊で現地に行きます。
湖周回5.4kmのコースを、1２周
途中でやめようとすれば、やめられるのが一番キツイ
一昨年、リタイアしてるので今年は完走目指します。
土曜日は暑いので
キロ5`10で走る決めました。
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芝生30km走
ビルドアップ5km毎
設定
5`30~5`15~5`00~4`45~4`30~4`15
結果
5`17~5`07~4`49~4`35~4`23~4`02
風が強かったですが、思った以上に走れた
ラスト1kmは、3`47
いい感じに、調子良いです
佐倉マラソンでサブエガ頑張ります
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松戸陸上競技場で変化走
1km毎
5`00~4`15~3`45
5本で15km
スタミナ増強には変化走が一番
設定ペース以上で走れました。
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11kmランニング
ジョグの感覚でキロ4出せるようになってきた。
ラスト上げもしっかりと
気持ちは3`30は超えたいんだけど、暑くてへこたれ
嫁がマスコット作りに夢中です
可愛い🍌♥
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芝生で30km走
身体が持ってかれるくらいの北風
ビルドアップ走のつもりでしたが
南から北に向かう11km
途中で心折れました
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60km走
折り返し地点の印旛沼
30km地点
天気☀️が良くて気持ちよい
自転車の人に、あれ昨日から燃えてる山火事と言われたけどニュースにでてないのでよくわかりません
煙見えてる写真です
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仕事終わり家から閾値走練習場へ
ジョグシューズではよく走れました。
5km
設定3`50
結果3`45
50のジジイですが、心拍あげれてます。
まだまだ元気だ
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帰宅ランニング 10km
ラストスパート3`26
200mウインドスプリント 2`49
涼しくて走りやすかったです
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30km走ろうとしたけど、気分が乗らないので、桜🌸みるランニング
鎌ヶ谷のショッピングモールのペットショップに寄り道していたら、会社の人に遭遇
娘をピアノの教室につれていったとのこと
世界は狭い（笑）
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さいたまマラソンのために
前日入で車中泊
大会は
朝もゆっくりできるから楽でチン
フルフラットにクッションマット
布団でぬくぬく
とっても快適
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明日は会津磐梯山ウルトラマラソン100km
暑くなるので、ペースコントロールして、完走目指して頑張ります。
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今夜、諏訪で夜間のお仕事
仕事前に諏訪湖一周
体調イマイチで汗だく(・。・;
4`10のペース走にしようとしたけど撃沈
変化走に切り替えました
諏訪湖一周は16km
全てタータン
贅沢なコースです
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さいたまマラソンあけ
初ランニング
ゆっくりジョグ10km
明日は、スピード練習の予定です
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今まで封印していた閾値走再開
衰えたスピード持久力を戻します。
設定は3`50
結果
3`47~3`43~3`39~3`41~3`32
コンプリート
インチキでレース用のアルファフライト履きました。
夏場、インターバルと閾値走でスピード戻します。
目指せ返り咲きサブエガ
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芝生30km走（ロード4km）
ビルドアップ5km毎
5`40~5`20~5`00~4`45~4`30~4`15
25〜30kmだけ追い込み
平均4'05で走れてるので合格点
今週末の松戸市七草頑張ります。
#サフエガ返り咲き練習
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5000m TT
18分34秒
この気温
トラック
アフファフライ
18分近くで走れないとは(T_T)
悲しくなります
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8月の月間走行距離
210.67km
暑い
出張
トレイル後の休息で、距離は伸びず
ジョグをするなら休んで
まとめて走る
サブスリー→サブエガでの
練習方法
ジョグは大事が定説ですが、そこに反した練習してます
#マラソン
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金沢市 出張ラン
豪華な海鮮丼に金沢城周回ランニング
ホントはもっと走りたかったけど、レース明けなので、距離短で
海鮮丼がメチャメチャ美味しかったです。
ホテルはカプセルより↑部屋より↓的なところ
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帰宅ラン10km
後半に1000mダッシュ1回
ラストにウインドスプリント200m
刺激はしっかりと入れました。
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帰宅ラン10km
7km地点で、1km上げ
ラスト200mウインドスプリント
いやーびっくり
あっと言う間に、���ピードが戻ってきてる。
1kmも3`30
流しも2`46
スキップレペテーションして！戻りが早い
ちょっと嬉しいです
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2019年
サブスリーをとって、満足
キロ4でフルなんて、
絶対無理だと思いサブスリーロス
やっぱりやってみようと思い
論理的な練習取り入れ
月間250kmくらいで
サブスリーから1年4ヶ月でサブエガ
また、帰り咲こうと思います。
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#サブエガ返り咲き練習
坂ダッシュ300m☓10本
からのレスト無し
10kmEペースジョグ
坂ダッシュで足に乳酸ためて
乳酸除去するジョグトレーニング
自分の中で一番キツイと思う練習
坂ダッシュの平均が3`15くらい
3`10くらにしたいと思ってます。
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会津磐梯山ウルトラマラソンまであと６日
昨日に引き続き 芝生ジョグ15km
リュックに携帯いれて、youtube聞きながら走ったらあっという間の15kmでした
あとは、回復努めて
調整に入ります
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水戸黄門漫遊マラソン
バナナの声援数しれず
黄色い声援も数しれず
メチャメチャ楽しいフルマラソンでした
30kmまでは、サブ3.5ペーサーと
残りはペースアップ
2000位→1500位
500人抜いたけど最後スタミナ切れました
汗だくになる、おんぶバナナ番長が目立たなかったかな
来年もエントリーだ
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241
90分走 5`30
ラスト1km スパート3`32
終って、プランク5分
昨日のスピード練習に対した、セット練です。
25日は、お台場で10kmの大会
良い形で走れそう(^o^)
目標は37分15秒切
3`45で走り後半で上げれたら合格点
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フルマラソン走っても、バッテリーが18％しか減らない
カロスほんとに使いやすい
速くなりたいなら、時計にお金をかけると近道です。
キブチョゲが使ってる時計です
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242
2月
146.37km
5000:18分30秒（練習）
10km:37分23秒（大会）
ハーフ:1時間21分21秒（大会）
フル:2時間58分6秒（仮装で大会）
全ての大会で嫁が応援しに会場までついて来てくれて、ゴールを撮影してくれる
最高の女房です😘
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241
みよし市三好池の周回ランニング20km
三好池の周回は、サブエガペースのつもりで走る。
心拍からみて、
佐倉マラソンでサブエガは難しいかなと
直前に、佐倉マラソンの設定ペースは決めます。
三好池はかなりくねくねしてました
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239
帰宅ランニング10km
ラストのウインドスプリント200m
流しの走りでキロ3`00出るようになった。
200mを30秒切が次の課題
大谷選手結婚ニュースがもちきり
私は、大谷選手よりあなたと一緒にいる方が幸せよ
って旦那さんに言ってあげましょう
きっと喜びますよ
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いつものように帰宅ラン
10km
会社で半袖になることで、変な人を見る眼差しに(笑)
このくらい、涼しいほうが走りやすいです。
10km走って、信号2箇所
走りやすいコースです
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13kmランニング
親知らず抜歯から3日目
走れるようになりました。
痛み止めキレると痛くなる
少し腫れてます。
暑い割には汗かかなかった、調子は良さそうだ
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帰宅ランニング10km
1000mレペ 3`29
200mウインドスプリント 2`39
この帰宅ランニング
10'km走っても、信号2箇所です
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237
現在60km走の最中で残り19km
家に帰る時間と、食べたいお昼にパスタが良いなと伝えたら
２分後の返信でパスタつくってたよとの返事
以心伝心♥とっても嬉しかったです
のろけのつぶやきです
写真は印旛沼
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238
5kmジョグの後に、閾値走5km
スピード持久力がかなり落ちてるので、徐々に戻していきます。
ウルトラマラソンで100km稼いだけど、月間走行距離は241km
7月から1週間に
閾値走
インターバル
30km走
のルーティン入れて！
大田原でサブエガ取ります。
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232
会津磐梯山ウルトラマラソンのエントリーハガキがきました。
大会は16日の日曜日
100kmウルトラマラソンは過去３回エントリーしてますが、完走は１度も無し
今度こそ、ゴールテープを切らせいただきます。
靴は新品のナイキズームフライ5
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229
7月の月間走行距離 252.68km
30km走 4回
芝生1000バル 4回
閾値走 ２回
坂ダッシュ １回
良い感じで走れたと思います
8月は月末に筑波連山ロング 75km
真夏にやる大会ではないと思ってます☀
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3月の月間走行距離 258km
6月のウルトラマラソンに向けて、距離踏む事に変更
4月は400km目指します
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227
サブエガ返り咲き練習
60km走
折り返し地点印旛沼です
現在30km
とっても気持ち良いー🙆
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228
#サブエガ返り咲き練習
仕事終わりから
芝生1000バル5本
レスト90s
平均3`47
体感としもっと速く感じたけど遅かった。60km走の疲労が残ってるのか
ストライドやピッチの履歴
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225
30度超えからの帰宅ランニング
10km変化走（1km毎）
設定5`30→4`30→4`00
走りにくい場所もありますが、コンプリート
ラスト200mは、2`59
変化走は魔法の練習と思ってます
スタミナ増強が目に見えてわかる
かつ、スピード練習も入り、心拍上げ下げ 好きな練習です
目指せ 返り咲きサブエガ
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225
先週は彩湖61kn
昨日はインターバル1000m5本のスピード練習
本日は、再び60km走
会津磐梯山ウルトラマラソンに向けて、足をいじめてます。
筋トレもしっかりやって、ケガなく大会を迎えたいです
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225
帰宅ランニング10km
1kmレペテーション 3'23
200mレペテーション 2`48
自転車のハイビーム
ランナーの天敵です
まじで眩しい👁👁⚡
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223
健保ミニマラソン10km
37分23 秒
お台場の豊洲ぐるり公園
雨☔
5度
風速4m/s
寒い中、外で☂さして、声を出して応援してくれて、更にゴールの撮影してくれる妻
どんなに感謝しても感謝しきれないくらい嬉しい。世界一素敵だと思ってます。
のろけです🍌
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224
今年 50歳
老後の設計
60最で家のローン完済
60歳までにideco、ニーサ（アメリカ、インド）で2000万貯める
60歳で退職
積立投資をおろし退職金とで
60〜70歳暮らす
70歳で年金受給100歳まで生きる
60歳でサブ3
70歳でサブ3,5
80歳でサブ4
90歳でサブ5
100歳でサブ6
が老後の設計です
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224
佐倉マラソンでサブエガペースで走ろうと思います。
今季のハーフタイム
1時間21分21秒ではサブエガ
10kmの37分23秒では無理
エガ達成に向けて
アキレス腱とピッチ向上のため
ダンスダンスレボリューション🕺
再開
エガとって時のトレーニング復活です
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222
奥久慈湯の里大子マラソン
1時間22分36秒
年代別4位（表彰）
この大会楽しすぎ
13kmから20kmまで、追い風の下り
気持ちよく走れます
ラスト1km鬼坂
来年も必ず出ます
寒い中、公園で走り切るまで待っててくれてゴールを撮影
表彰式も撮影と祝福
これ以上望みはないほどの最高の嫁です
ありがとう
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223
雪⛄
雪の中
会社から駅までの2kmランニング
雪の日に走ると蹴って走らないフォームが見につきます
走りを確かめるのに最適です
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220
71kmマラソン後のランニング
会社からの帰宅ランニング
会津磐梯山ウルトラマラソンに、向けて頑張ろう
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220
30km走
ホントは、日中に60km走する予定が、あまりの暑さに断念
走る前 55.5kg
走った後 52.4kg
ランの最中の給水1リットル
月末に赤城ウルトラエントリーしてます。
目指すはのんびりと完走
頑張ります
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219
毎週水曜日 定時ダッシュからの芝生1000バル5本
暑いので
設定3`50
前回ビルドダウンだったので！今回は前半抑えてビルドアップになるような心がけて
結果
3`51~3`48~3`45~3`45~3`32
良い感じでビルドアップできました。
目指せ返り咲きサブエガ
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218
つくば山��回ランニング
44.63km
会津磐梯山ウルトラマラソンに向けて良いとトレーニングでぎました。
トレーニング効果(笑)
今までで一番高いかもしれません
距離、心拍、何につけても高くなったので
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218
60km走 完遂
もう少しゆとりあると思ったけどきつかった。会津ウルトラ心配
谷中湖
愛する人を想いながら走り（ハートのランニング軌跡）を相手にメッセージ送ると永遠に結ばれるという都市伝説があるとか無いとか..
今、作りました
もちろん、愛する嫁にメッセージ贈りました
#谷中湖ハートラン
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215
ウルトラマラソン明けてから2週間
サブエガに向けて、本格始動
芝生で1000m 5本
のつもりが、3本目で心折れました。
(´Д｀)ﾊｧ…
これから
練習前にカフェイン飲んでヤル気を誤魔化そう
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214
河川敷でマラソンチームとインターバル
1.3,5は恐ろしい程の追い風
2.4は、恐ろしい程の向かい風
ロードで久しぶりの1000バルなので、ペースバラバラでした。
後半だだ落ち
昨日30kmしてるので、セット練習です
インターバルの正しい考えるかたは↓です
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209
#サブエガ返り咲き練習
20時スタート
芝生1000m インターバル5本
レスト90s
仕事終わってから芝生走れる場所を見つけられて本当に嬉しい。夜は少し暗いですが🌃
定点観測として、過去のインターバルのラップ、ピッチ、ストライドの履歴とってます。
見てください
↓
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209
1月の月間走行距離
237.73km
60km走 １回
芝生30km走 2回
芝生1000mインターバル 2回
スキップレペテーション 2回
10km大会 2回
ロングもスピード練習もしっかりとできました。
２月４日の旭市しおさいマラソンで実力計ります。
3`55で走り、後半上げれたら合格点
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208
灼熱地獄から早く抜けでたい
ニュースで名古屋は35度超えが19日連続だと
夕方から30km走り出すも
33度ですか(ToT)
ビルドアップ走
20~30kmをペース上げ
と思いや、25kmで生まれて初めて右肩甲骨付近を攣りました。
痛めてないことを祈ります(T_T)
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209
夕方から30km走
昨日のスピード練習からのセット練
5km毎緩めビルドアップ
5`30~5`15~5`00~4`50~4`40~4`30
26度だから涼しいと思いきや、湿度高くて滝汗
52.6kg→50.50kg
500ml＋400gゼリーを補給
どんだけ汗かいたかです
帰宅後、汗だくランシャツランパンを手洗いしてくれる嫁に愛を感じました
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#サブエガ返り咲き練習
芝生で1000mインターバル5本
レスト90s
松戸市六高台で見つけ芝生広場で芝生インターバル
本当に久しぶりのインターバル
3`40~3`43~3`45~3`46~3`50
典型的なビルドダウン
折返しでスピード落ちてるのでありでしょう
目標は全て3`35切
ここまで、上げればサブエガ見えるぞ
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土日 久々に体調崩して
3日ランオフに
本日は遅くまで仕事して帰宅ランニング
変化走
ジョグをするなら休む
ジョグをするなら変化走かビルドアップ走
ジョグでは、速くならないと思ってるランナーです。
ネットで拾った、昭和の海水浴場
スゴイ
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