サト｜+10kgの社会人太りを克服
@sato_fitness_
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【1日1分見るだけで痩せられるダイエット情報を発信】リバウンドと挫折を繰り返していた会社員でも3ヶ月で-13kg痩せられたノウハウを公開｜仕事で忙しくても身体を絞ることはできる｜リバウンドしないダイエットをしたい人はフォロー
7日間で自走できるダイエット方法を提供します⬇️
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バランスの取れた食事、適度な運動、睡眠もバッチリ、それでも痩せない。カウンセリングをするとそんな方がいるけど、ぶっちゃけ痩せない理由がないなんてことはない。よくよく話を聞いてみると↓↓
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『急に無性に食欲が湧いてきたり、食べてみたらドカ食いしてしまった』なんて経験ない？これって実は〇〇を摂取すると簡単に対策できたりする。すごく簡単だけど、多くの人ができていないこと、それは↓↓
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ぶっちゃけテレビに出ている芸能人ってダイエットしても9割がリバウンドしてないですか？これなんでか知っていますか？実は↓↓
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ダイエットを始めようとしている、始めている人にとって残酷な衝撃の事実。『痩せるために今日から1日1時間走ろう』その判断は地獄の日々が待っている。毎日辛い中長時間走ってようやく痩せたとしても↓↓
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断言するけど『ストレス多いと痩せれない』そうは言ってもストレスは溜まる。そんな人は『毎日家のどこかを掃除』『大事な人を作る』『興味がわいたことを始める』『睡眠を充実させる』気をつけたい点は↓↓
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『もう歳だから痩せれるわけない』そんな勘違いしてない？年齢は基礎代謝が落ちるだけで痩せるわけじゃない。逆に基礎代謝だけでなんとか痩せようとしている人は痩せれないってこと。太っている理由は人それぞれで年齢のせいじゃない。今からでもあなたは痩せられる。そのためには↓↓
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『今年こそは痩せる』そう言いながらもう半年経過。体重は減るどころかむしろ太ってる人も中にはいるかもしれない。ダイエットって強い意志が必要だとは思う。ただこれだけは守ってほしいんだけど1番最初にすべきことは↓↓
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痩せた自分の何が良いか？1番の理由は「鏡の前の自分を好きになれる」じゃないでしょうか？肥満ってコンプレックスになりがち、自信がないと行動力も積極性も失われるし、人生楽しくなくなってしまう！今流行りの↓↓
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実は勘違いされがちだけど、全粒粉パンやお蕎麦がなんでダイエットに良いか知ってますか？？これらは糖質が沢山含まれていて、糖質制限ダイエット中の人は避けているであろう食事。ただこれらには↓↓
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実は痩せたいって気持ちが強ければ強いほど痩せない人も多い。この理由って結局短期的に結果が出なくて心折れてるんだけど、そもそもは↓↓
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新規ビジネスで成功する人って、苦痛だと思うことを苦痛と思わずに延々とやれる人。って言うけど、ダイエットも似たところがある。継続が大事。そして何よりも大切なことが↓↓
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『ダイエット続いたことない』相談してくれる人によく言われるけど、これまでテレビや雑誌で話題になっていた糖質制限ダイエットしていたなら続くわけない。最終的には太って終わり。そもそも痩せない理由は↓↓
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走ってるのにダイエット上手くいかない人は想像してみて。マラソン好きな人みんな痩せてる？ウォーキングしてる人みんな痩せてる？痩せてないよね。これが全てで↓↓
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新規ビジネスで成功する人って、苦痛だと思うことを苦痛と思わずに延々とやれる人。って有名な事業家も言うけど、ダイエットも似たところある。ここで注意するポイントはダイエットの場合は↓↓
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実は、社会人になったら太ったと答えた人は全体の8割って知ってましたか？要因はいくつかあるんだけど、あなたは心当たりある？原因を知ることが痩せるための第一歩になる！
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【優しい人がダイエットを成功するために】
・飲み会の誘いは全て受け入れない
・人に嫌なことを言われたら我慢しない
・一人では頑張らずに誰かを頼る
・他人と比較しない
・食事・運動は完璧を求めず80％でOK
ストレスを溜め込みやすい優しい性格の人は、ぜひ意識してみて！
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『二度寝してたら太りやすくなる』これ知ってた？どうしても朝が弱い人は二度寝ってしてしまう人も多いだろうし気持ち良いのもわかるのだけど二度寝って太る原因になっていて、その理由は↓↓
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『もう学生じゃないから痩せにくい』確かに基礎代謝は落ちるけど痩せないわけではないし、特別辛いことをするわけじゃない。よくみんな『ダイエットする元気がない』って言うけど↓↓
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『ダイエット中だってお米は食べたい』皆さんはそう思いませんか？私がそう思う。少し前に糖質制限ダイエットが流行したことでお米を食べることが悪みたいな風習になってるけど、実は知られていないけど↓↓
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『あの食材は太るからダメ、これもダメ』そうやってどんどん食事の選択肢を減らしている人がいるけど、いやいや、違う！もっと広い概念で考えて！食事はバランスだし、食べる量もバランス。もっと言うと↓↓
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『なんで痩せれないんだろう？』ダイエットが上手くいかない友人からのよくある質問。間食もしない、ウォーキングもしてる、食事も3食とってる、それでも体重は80キロから痩せない。こんな人がよく陥っている理由↓↓
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ぶっちゃけ『摂取カロリー減らせれば自然と痩せる』従来のダイエットの考え方は現在間違ってることが判明してるって知ってる？実は3食食べない人はどうやっても太りやすい体になるようになっていて、その理由は↓↓
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ショックでした。15年続けた野球部引退後、体重が10kg増え、社会人になるとストレスで更に過食の日々。ダイエットに挑戦するも結果でないことにすぐ挫折。そんな私でも3ヶ月で-13kgの減量に成功。減量する中で大切なことは↓↓
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ダイエット成功のために水分補給は欠かせない。『なぜか痩せない』という人の多くは、水分不足が原因の人もかなり多い。適切な水分摂取は新陳代謝を活発にし、脂肪燃焼を促進する。必要な水分量は↓↓
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どんなにランニングしてても痩せない。そんな経験無い？安心して欲しいんだけど、それよくある話。とりあえずがむしゃらに運動したって、意味がなくて↓↓
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ダイエットしたいなら毎日の食事に毎食汁物を加えるのがオススメ。特に『豚汁』カロリー低いのに具沢山だから満足感あるし、味噌は代謝も上がる。ただし↓↓
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ダイエットで痩せるとどんな変化が起きる？まとめてみるとかなり沢山の恩恵があることがわかる。そして痩せてみないと気づかないことも多い。あなたの人生も大きく変わるはず。
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ダイエット頑張ってる人は、よく考えてみて。太った原因は何？まずは原因を把握して改善することから始める。私も過去は太っていたけど今は自信持てる体型をキープ。私が太らない理由は↓↓
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ぶっちゃけます。インスタも痩せるエクササイズ紹介してる人多いけど痩せない。厳密に言うと万人は痩せない。運動をすれば痩せる、そう勘違いしてる人もいるけど、ぶっちゃけランニングしたって痩せない人は痩せない。その理由は↓↓
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『食事制限してるのに痩せない』これを何カ月も続けるなんてもはや地獄の所業。想像してみて、そんな生活が続くなんてできる？人生楽しめる？それで必ず成果が出れば良いけど、出なかった時のショックはヤバイ。大事なことは↓↓
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忙しいを言い訳にしてない？学生から社会人になり、やるタスクも増えるけど、忙しいを言い訳にしていたら見た目もダメになる！時間はあるものではなく、作るもの！
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『なんかやつれたよね？』我慢我慢でせっかくダイエットしたのに、そんなこと言われるなんて悲しすぎないですか？これ結構私の友達あるあるで、ダイエットで食事制限していたら↓↓
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ダイエット失敗する人まだまだ多い『食べなくても痩せない』『運動しても痩せない』『早く寝てるのに痩せない』みんな『これしたら痩せるよ』ってものを片っ端から挑戦してない？これって大きな落とし穴があって↓↓
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みんな勘違いしてるけど、ダイエットって痩せたらゴールってじゃなくて、痩せて素晴らしい自分になってからがスタート！ダイエット期間中だけ頑張ってそのあとすぐにリバウンドじゃ辛すぎる！だから無理なく習慣化できることをして健康的に痩せる必要がある！その方法は↓↓
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リバウンドの理由知ってる？ケースは様々だけど、特に食事制限で痩せた人は基礎代謝を体が下げようとするから停滞期になるし↓↓
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運動もしている、バランスの取れた食事もしている、だけど全然痩せない。そんな会社員の人って多いんじゃない？実はこんな人にはある共通点がある。ダイエットとは全然関係ないって思っていたら大間違いで、それは↓↓
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断言するけど、ダイエットのための正しい知識って毎年アップデートされてて、正しい方法だと思ったら、実は間違ってるパターンかなり多い！そもそも情報過多な時代だからこそ、正しい方法で痩せたいよね！その方法は↓↓
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この連休は食べすぎていませんか？『連休は食べ過ぎちゃうから困る』お客様はよく言うけど、これを我慢って考えてたら余計食べたくなるし、辛い。実は人は心理的にも↓↓
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【ダイエットにおすすめな食べ物】
・野菜など食物繊維を多く含む食品
・肉や豆、卵などからたんぱく質を豊富に摂る
・ 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の多い食品は避ける
・GI値が低い食品を選ぼう
・アルコールを控える
バランスの良い食事を心がけましょう！
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ダイエットして1番良かったと思う瞬間、それは「自分に自信がついた」こと。自分に自信があるかないかで行動する力も範囲も全然違う。結局は↓↓
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『お米は太るから』と言って白米を一切食べない友人。これぶっちゃけ勘違いだし、お米食べないなんて勿体無い。実際、白米を食べてもダイエット成功できてる人は沢山いる。重要なことは↓↓
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今週から学生さんは夏休みの人も多く、社会人になってもお盆休みや夏休みがある人いるはず。『休みの期間は食べる機会も増えるから太りそう』そんな不安を持つ人もいると思うんだけど↓↓
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『毎日ランニングしてるのに全然痩せない、やっぱり年齢のせい？』会社に通いながらもダイエットに挑戦するけど、なかなか痩せない。学生の頃は簡単に痩せてたのに…そんな人は、実はどれだけ運動しても痩せないのは年齢のせいじゃなくて、大きな落とし穴にハマってる人が多くて↓↓
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ぶっちゃけると、ダイエット成功して、リバウンドもなくスタイルを保てている人は、ほとんどの人が共通して1日3食食べているし、適度な運動もしている。食事回数を減らして痩せたとして↓↓
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心して聞いて欲しいんだけど、太っている人に伝えたい衝撃の事実。それは太る原因が「栄養不足」である場合が多い事。え？あんなに食べてるのに？って思った人。栄養が足りてないから沢山摂取し続けてしまうのも事実。どういうことかというと↓↓
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『気付いたら愚痴ばっかり』そんな経験ありませんか？私も経験ある。愚痴を言っても心の整理にはならないって知ってるのに、ついついこぼれるネガティブワード。自分が嫌いだとついついこんな行動になる。こんな時に↓↓
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ぶっちゃけダイエット目指してるのに腸活のメリット知らない人は、今すぐに知った方が良い。腸活のダイエットメリットは①短鎖脂肪酸による脂肪の蓄積抑制②便秘解消③代謝アップと減量に欠かせないことばかり。むしろ↓↓
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私の周りで『ダイエットをして良かったと思う瞬間』を聞いてみると圧倒的一位は「自分に自信がついた」やり切って結果が出れば人生の視界も変わるし、仕事やプライベートへの積極性も上がる。ただ↓↓
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何か決めて行動してやり遂げるって言葉にするよりも難しい。ダイエットだって同じ。痩せたいって気持ちはあるけどなかなか行動に移せないし、続けられない。じゃあどうすれば良いか？
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『痩せたいけど痩せれていない人』そんな人はある共通点を持ち出す。それはみんな”実は”自己肯定感が低いってこと。明るく振る舞っていても、どこかで『自分なんか』って思ってて↓↓
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痩せるための大事な要素としてストレスを溜めないことがあるんだけど、どうやったらストレスは溜まらない？会社でのストレス、人間関係、ストレスが溜まる場面は多いと思うけど大事なことは↓↓
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意外と多くの人が出来ていないダイエットのポイント知ってる？それはズバリ『水』水分補給が足りない人って日本でもかなり多いんだけど、1番飲んでほしいタイミングは食前・食後の他に↓↓
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『ダイエット失敗した。。全然上手くいかなかった』友人からの相談。だけどダイエット失敗かどうかはこれからじゃない？今だって過程、今から正しい方法で行動すればきっと成果はでるから↓↓
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『痩せたというよりやつれた』友達がそう言われてたけど、これ悲しすぎない？痩せたい理由は自分を好きになるため、もっと素敵になるためのはず！病気した？とか言われたらそれまでの努力も辛くなる。食事制限はまさにこれ。しかも更に追い打ちをかける↓↓
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ダイエット頑張ってる人は多いけど、大切なのは痩せた後の人生！ダイエットのために我慢するなんて絶対してはいけない。人生楽しいのは痩せてからでしょ？だから↓↓
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食事で栄養バランス良く食べると、すぐにお腹いっぱいになる。逆に偏った食事してると、いつまでも食べちゃう！ポテトチップスになんてそうじゃない？食べ始めたら止まらない！食事は我慢するんじゃなくて↓↓
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『そんなに食べて良いの？』友人によく聞かれるけど、食べる＝太るってマインドなってない？太る原因は食べることじゃ無い。極端な食事制限ダイエットなんてもってのほか。このマインド持ってる人は中々抜け出せないのもわかる↓↓
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断言するけど、もはやダイエットと腸活は切っても切れない関係。特に水溶性の食物繊維はお通じを良くするだけではなくて、近年肥満の原因ともされている血糖値の急上昇を緩やかにしてくれる働きもある。特におすすめの食材は↓↓
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過酷なダイエットして痩せたけどすぐ太る。一歩進んで二歩下がるからメンタルガタ落ち。そりゃあそう。頑張って我慢して辛い思いで痩せたのに、ダイエット前よりも太るなんて耐えられない。このパターンにハマる人は↓↓
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『私なんて痩せないから』友人からの相談。そう結論づけた事が今まであったんだろうな…ダイエットは間違った方法では痩せないし、リバウンドもする。そんなことになれば自信だけ失っていくから↓↓
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鏡の前の自分が好きになると、仕事も上手くいく。当たり前だよね、自分が好きってだけで行動力も上がるし、物事の捉え方もポジティブになる。つまり↓↓
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体重を日頃から気にしている人にとって、体重増えているとどうしても食べるのが怖くなる。その気持ちはわかる。だけど食べない習慣になると基礎代謝が下がって痩せにくい体の出来上がりになってしまい↓↓
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【食物繊維はダイエット効果が高い】
食物繊維には脂質や糖を吸着して体の外に排出し、肥満の予防や改善が期待できる。
食物繊維は水に溶けない不溶性と水に溶ける水溶性の二種類があるが、どちらもダイエットに効果的。
食物繊維は意識して摂ろう！
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これからダイエットしたい人、今ダイエットをしていて上手くいってない人にやってもらいたい7原則は
①3食食べる
②睡眠7時間確保
③歩く時間を作る
続きはリプ！
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『痩せるためにはハードなエクササイズが必要』そう思ってる人は今すぐ考え直した方が良い。インスタでも沢山の痩せる運動を発信してる人いるけど、1番大切な事は↓↓
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最近ダイエットと相性が良い食べ物として話題になっているのが①ブロッコリー②しいたけ③玄米④ひじきでこれらは血糖値の上昇を緩やかにしてくれることに期待されているからオススメ。だけどそれ以上にかなりオススメのものが↓↓
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ダイエットで痩せてゴールじゃない。本当に楽しいのは痩せてからの人生じゃないですか？ずっと食事制限して好きなものも我慢する人生辛すぎるし↓↓
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減量中の人、こんな経験ない？『体重減ったけどお腹だけポッカリ』この多くの理由はお腹が硬い人はこれになる。腹部の筋肉の腹直筋やインナーマッスルが硬いと、その部位は脂肪燃焼もしにくくって、これを簡単に解決できる改善方法が↓↓
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『今まで色んなダイエットしたけど痩せない』よく聞く話。確かにSNSやメディアを中心に色々なダイエット方法があるけど、方法ばかり勉強して原因を探していないことが痩せない理由。本気で痩せたい人は↓↓
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社会人になると仕事でも忙しく、帰ったらへとへとに。
ご飯もコンビニ弁当が多くなって気がついたらお腹ぽっこり。でもジムに行く時間も気力もない...そんな時はこの1日の流れやってみて✨
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1日の食事は「朝・昼・夜」と決まった時間に摂るのがおすすめ。 同じ量の食事でも、時間が不規則だと体がエネルギーを脂肪として蓄積しやすくなってしまう危険性がある。
さらにこんなリスクも↓↓
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社会人になるとお腹が出やすい、、、。
特に学生から社会人になったタイミングや、30代以降。
男性の大半は昔より太ったと感じる統計もあるぐらい💦
「まだ大丈夫」そう思っている方も、今はまだOKでもこの先太る可能性は十分ある。
今のうちに目標を立てて自分の理想の身体を手に入れよう！
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ダイエット失敗する人まだまだ多い『食べなくても痩せない』『運動しても痩せない』『早く寝てるのに痩せない』みんな『これしたら痩せるよ』ってものを片っ端から挑戦してない？これって大きな落とし穴があって↓↓
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減量で7割が知らないことなんだけど、『ダイエットのために野菜から食べましょう』昔から言うけど、みんながみんなこれが正解なわけじゃ無い！冷え性の人がこれを忠実に守っても、体は冷えてしまって痩せやすい体にはならない！それよりも↓↓
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【早食いは厳禁！？】
食事の時は、よく噛んでから食べるようにするだけで、ダイエット効果が得られる。
人間が満腹になるまでは、食事の開始から15分程度の時間が必要と言われている。
よく噛んで食事をすると料理を味わうことができ、満腹も感じられ、ダイエットに繋げられる。
一度試してみて！
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ダイエットしたのに悲しくなること、それは『病気でもしたの？』『体調悪いの？』と言われること。間違った減量方法をすると、こんな悲しい結末になる人も多い！病気と勘違いされやすい痩せ方をする人の特徴は↓↓
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ダイエット目指してるのに腸活のメリット知らない人は、今すぐに知った方が良い。腸活のダイエットメリットは①短鎖脂肪酸による脂肪の蓄積抑制②便秘解消③代謝アップと減量に欠かせないことばかり。むしろ腸が整ってないと痩せない、だから↓↓
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『ランニング・ウォーキングすれば痩せれるでしょ！』そう思ってる人に伝えたいんだけど、これ間違った要素があったら一気に痩せにくい体に変わっちゃうって知ってた？その理由は↓↓
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『うちは痩せない家系』そういって言い訳して諦めてない？確かに家系で痩せにくい人っているかもしれない、だけど痩せないわけじゃない。ただ経験上、こういうタイプの人こそ↓↓
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ダイエットしてる人にとってショックな話かもしれないけど『カロリーゼロ』製品の落とし穴知ってる？これ私のお客さんもほとんど知らなかった衝撃の事実で、太らないように、痩せるためにカロリーゼロの製品を積極的に選んでる人はむしろ太るから気をつけた方が良くて、理由は↓↓
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ダイエットと美容に最強の果物知ってる？これはコスパもかなり良いし、今日から毎日食べて習慣化したい！①食物繊維が豊富②ビタミンC豊富③ビタミンE豊富④腸活にもオススメ⑤もちろん便秘にも良いからダイエットと相性抜群の食べ物は↓↓
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せっかくダイエット頑張ったのに『なんかやつれたね』って言われた。友人の声。美容とか健康、逞しい体になるために痩せたのにやつれたは無いよね。この原因は↓↓
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断言するけど、ダイエットのための正しい知識って毎年アップデートされてて、正しい方法だと思ったら、実は間違ってるパターンかなり多い！そもそも情報過多な時代だからこそ、正しい方法で痩せたいよね！その方法は↓↓
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仕事でのストレスを紛らすために過食に走る新卒1年目時代
・大事な会議の前日には過食
・金曜日疲れて帰ってきた夜は、ウーバーで二郎ラーメンを注文
・仕事で嫌なことがあったらコンビニスイーツ爆買い
食べることがストレス抑制になっていたが、どんどん見た目が悪くなる自分に嫌気がさした ↓
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『朝のランニング・ウォーキングって気持ち良い』ダイエット目的に習慣化してる人もいるかもだけど、これ間違った要素があったら一気に痩せにくい体に変わっちゃうって知ってた？その理由は↓↓
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「ぶっちゃけ食事が楽しくない」糖質制限ダイエットで痩せた友人とのランチ。既に痩せて細くはなっているけど、選ぶメニューも大変、挙げ句の果てには「水だけで良いや」いやいや、こっちが辛過ぎる↓↓
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あなたが思っている以上にダイエット失敗するとデメリット大きい。私の場合 ①ダイエットは痩せないものと決めつける ②自信をなくてし消極的になる ③自分が嫌いになる ④周りの目を意識しすぎる ⑤何もかも上手くいかない気がする そんな私でも、正しいダイエットをしたら↓↓
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人は起きた時に血糖値が上がる。二度寝すると言うことは2回起きると言うことだから、血糖値が高い状態が続く状況。この状態で朝ごはん食べたら、太る原因に！これ聞いたら二度寝辞めようって思わない？
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睡眠ってダイエットって化学的にも関連性が証明されていて、現在、最適な睡眠時間は7時間が推奨されている！睡眠中に分泌されるグレリンは食欲抑制効果もあって、ダイエットと凄く相性が良いんだけど、とんでもない落とし穴があって↓↓
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実は『朝のランニング・ウォーキングって気持ち良い』ダイエット目的に習慣化してる人もいるかもだけど、これ間違った要素があったら一気に痩せにくい体に変わっちゃうって知ってた？その理由は↓↓
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水分補給。人は喉の渇きを空腹と勘違いしてしまい、暴飲暴食に走る人も多い。必要な水分量をしっかり摂取することはダイエットにもつながる。
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１日の食事回数を少なくすると、肝臓及び脂肪組織での脂肪酸の合成を 進める酵素活性が上昇し、肝臓での中性脂肪やコレステロール合成が増大する。同じエネルギー摂取量でも1日2回食べる人と3回食べる人ではコレステロールや中性脂肪の取り方が変わる
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【ダイエットのための1日のスケジュール】
起床直後：空腹状態で30分の有酸素運動
朝：高タンパク低脂質の食事（白米、卵、鮭、納豆）
昼食： 夜：トレーニング
就寝：睡眠時間は7時間以上確保
ポイントは↓↓
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ぶっちゃけ体重を減らすって、方法は沢山あるけど、その後ほとんどがリバウンドしてる。それってダイエット成功とは言えませんよね？ダイエットはリバウンドせずにその後の生活を楽しめるかどうかで成功かどうかわかる！そのためにも↓↓
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常に最新知見も勉強してる私のポストを毎日見るだけ！1日1分で完結しちゃうから、是非フォローして参考にしてくださいね！
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太る人は、偏った食事になりがちで、足りない栄養素が多すぎる。体は足りない栄養素を摂取しようと食欲を強めるけど、結局その栄養を取らないからぶくぶく太っていく...
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毎日のハードワークを頑張りすぎて、ストレス過多。話を聞くと『辛い』『きつい』を連発。実はストレス溜まると身体も痩せにくくなるって意外とみんな知らない。
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食事だけでなんとかしようとしないで、睡眠や運動も極端なことになってないか確認。自分に足りないものを見つけてみる
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