SGIR
@samgetitright
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死ぬほど載せたくたないけど、.俺ができたなら、貴方も出来る
僕も元々太っていたから、.簡単ではないのは分かってるし、時間がかかるのも分かってるけど、筋トレやダイエットの魅力は努力したら確実に報われるし、.毎週、先週よりも改善している事が目に見えて確認できる事でメンタルヘルスは改善すると思う.
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ジョージの弟の俺が言うのもおかしいけど.自己啓発するのはとても良いことだと思う。.でも男磨きをしている事をアピールするのはマジでダサいからやめた方がいいと思う. 黙って努力して、姿を消して何も言わずに別人になって現れた方がかっこいい.アピールしなくても本当に変化していたら周りは気づく.
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もし貴方の1週間の食事内容90%が.下記のようであれば、. 朝.卵.ギリシャヨーグルト.果物. 昼.魚or牛肉or鶏肉.芋or米.発酵食品. 夜.牛肉or魚.芋or米.発酵食品.人参or赤パプリカ.キウイ. 間食にプロテイン。. そして、.週に3回ジムへ行き、.1日一万歩を徹底できれば.3ヶ月後には心身共に別人になります.
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80%の確率で.あなたはお腹が減っているのではなく、.水分と電解質不足です。.味噌汁(塩)とお水500ml飲み.5分待ってもお腹が減っていたら.食べてください。.
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これ言ったら炎上するかもしれないけど、.僕も含めて、.今の時代の男たちが、100年前の日の丸背負って戦争に出ていた漢たちに勝てる訳がない.
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今、メンタルヘルスが悪かったり.鬱っぽく感じている人は.一度シックスパックを手に入れて欲しい。. もちろん、こんな事で何も変わらないくらい問題を抱えてる人もいると思うけど、.良い物食べて、ジム行って、しっかり寝て.毎朝、鏡に映る自分の姿に誇りを持てるようになったら絶対に今よりは良くなる.
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2025年に生まれ変わる10のステップ. 1.週3回以上の筋トレ.2.1日一万歩.3.週計120分以上の貴方が楽しめる有酸素運動(ランニング、サイクリング、好きなスポーツ).4.一食タンパク質30g以上.5.1日のタンパク質を体重×2倍以上.6.8割型素材からの食事.7.栄養価の高い食材を優先的に選ぶ.
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一日に一回はやりたくない事をやる.事がとても大事だと思う. やりたくない事は人によって異なるけど.•筋トレ.•有酸素.•後回しにしてる仕事.•部屋の掃除.•勉強. やりたくなくても、やる事でレジリエンス(強靭性)を鍛えられると思う.
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僕が各栄養素(タンパク質,脂質,炭水化物).三つしか選べないとしたら.タンパク質.•サーモン.•卵.•ギリシャヨーグルト.脂質.•アボガド.•オリーブオイル.•グラスフエッドバター .炭水化物.•さつまいも.•じゃがいも.•キウイ.になるかな.この食材で殆どのビタミンはカバーできる.
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必要なのは.起床後の日光浴.8時間睡眠.一日卵3個以上.キウイ2個以上.週2-5の筋トレ.一日一万歩. 必要ないのは.テストステロンブースター.ファットバーナー(笑).eaa.偏った食事法(ケト、低糖質、超低脂質).
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僕のビフォー&アフターを見て.モチベーションが上がるのは嬉しいけど、.モチベーションは一時的な感情でしかないことは忘れないでね、.一番大事なのはモチベを失った時に目標を見失わずに継続できるかだと思う. 完璧じゃなくていいから、60%の努力でも良いから継続する事が一番大事🙏.
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一日一万歩.筋トレ週3以上.30分以上日光を浴びる.加工食品を控える.お酒を控える.ステーキと卵.フルーツ.昼12時以降コーヒ(カフェイン)無し.毎日同じ時間に起床就寝. これができれば80%の人より.運動/仕事の.パフォーマンスで差をつけられて.健康な身体を手に入れられる.サプリは必要ない.
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キウイにはメラトニン(睡眠ホルモン)も含まれる。.キウイと卵は食べろとSNSやめるまで.一生言い続けると思う.
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僕も元々太っていたから、.簡単ではないのは分かってるし、時間がかかるのも分かってるけど、筋トレやダイエットの魅力は努力したら確実に報われるし、.毎週、先週よりも改善している事が目に見えて確認できる事でメンタルヘルスは改善すると思う.
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クレアチンは筋肉だけじゃない. クレアチンのあまり知られていない. メリット3選. 1.精子運動の活性化.より強く、速度が速くなり受精率が高まる. 2.脳機能の改善.約5%のクレアチンは脳内に貯蔵され、.記憶力向上や精神疲労を改善させる可能性がある. 3.抗うつ作用の可能性.
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"健康"になるのは簡単. •8-90%を加工食品でなく、素材から栄養摂取.•1日一万歩.•週二回以上の筋トレ.•7-8時間睡眠. ぶっちゃけこの四つさえ最低三ヶ月できれば、人口の90%よりは健康な身体を手に入れられる.
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食費を抑えて栄養価の高い食材を取り入れたいなら、.これらの食材を優先しよう. 値段が安く、栄養価の高い食品リスト. 鯖缶.オメガ3,dha,epa,ビタミンD,B群,銅,セレニウム,ヨウ素,マグネシウム.•卵.ビタミンb群,A,D,E,鉄,リン,セレニウム,オメガ3,オレイン酸.
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牛肉300g.卵5個.フルーツ3個以上.この三つを食べない日はない.くだらないサプリに使ってるお金をセーブして、騙されたと思って毎日食べてみて欲しい。.1週間もすれば1日通しての.活力.モチベーション.パフォーマンス.性欲.全て上がる。. テストステロンダイエット.
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睡眠は生活全ての軸.睡眠不足=テストステロン低下.睡眠不足=ストレスレベルUP.睡眠不足= 集中力低下.睡眠不足= トレーニングから回復できない.睡眠不足=ダイエットが進まない.睡眠不足=腸内環境悪化(主にストレスから.睡眠不足＝性欲衰退.睡眠不足＝筋力、筋量の低下.睡眠不足=モチベーション低下.
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もちろん、カロリー収支が体脂肪が落ちるか増えるかを左右するけど、. 殆どの人は筋トレ、1日一万歩.高タンパクで加工食品を極力控え、栄養価の高い食材から栄養摂取する事で体重は落とせる.
実際こんな感じの食事したら3ヶ月ちょいで体重8kgくらい落ちたからすごい.
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昨日のツイート、俺が自分の兄貴を批判してると勘違いしてる奴が沢山いて笑える.どれだけ炎上しても、批判されていても.僕はジョージの味方です.
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もし貴方の1週間の食事内容90%が.下記のようであれば、. 朝.卵.ギリシャヨーグルト.フルーツ. 昼.魚or牛肉or鶏肉.芋or米.発酵食品. 夜.ステーキ.芋or米.発酵食品. 間食にプロテイン。. そして、.週に3回ジムへ行き、.1日一万歩を徹底できれば.3ヶ月後には心身共に別人になります.
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つい最近ジムに通い始めた筋トレ女子に.EAAは1日何回飲めば良いのか聞かれて、日本のフィットネス業界は終わってるなと再度確認しました。. 未だに起床3秒後にEAA飲んでる奴、.マジで危機感持った方がいいよ。. 99%の人にはEAAなんか必要ない、.貴方に必要なのはステーキと卵、米だよ🤦♂️.
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僕が言ってるダサいは、.例えば飲み会に誘われて."いや、俺はお前らとは違うから".みたいなノリで断る人だったり.自己啓発をしていない人を下に見ている人.
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筋トレ界隈でいちばん理解できないのは.サイドレイズ.ヘッドホン.帽子.有名人のアパレル＝イキリトレーニー. 他人が何をつけてようと、着てようとまじで死ぬほどクソどうでも良くない？. マナーが悪いとかなら話は変わるけどね、.自分のトレーニングに集中しろ！.
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"テストステロンを最適化させる為に取り入れるべき食品6選". 1.卵(全卵). 2. ビーフ(赤身肉). 3. レバー. 4.ベリー類. 5.脂肪分の高い魚(サーモン◦青魚). 6."脂肪分を含む".ヨーグルト・ギリシャヨーグルト. 各食品解説⤵️
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貴方の睡眠を確実にに改善する."11のステップ". 1.起床後すぐに太陽の光を浴びる. 2.毎日同じ時間に就寝/起床. 3.寝る8-10時間前にはカフェイン(コーヒーや緑茶、ゼロコーラにも注意)を排除. 4.日中の身体的活動量を増やす.(1日1万歩・有酸素運動・筋トレ). 5.寝る1-2時間前から部屋を暗くする.
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"筋肥大を複雑に考えるな”. 筋肥大を単純化⤵️.1.消費㌍<摂取㌍の状態を最低3ヶ月.2.タンパク質を最低体重×2.3.睡眠時間7h+.4.オフは最低週一は取る.5.トレーニング種目を習得.6.メイン種目を短期間で変更しない.7.フォーム◦テンポ◦可動域を一定.8.先週より1kg/rep追加を目指す.9.各セット全力で行う
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ダイエットをしてる皆さん.毎日、アンダーカロリーできつい思いをする必要はないです。. メンテナンスカロリーが2500kcalだとして. 月曜2300kcal.火曜3000kcal.水曜2000kcal.木曜2300kcal.金曜1800kcal.土曜2500kcal.日曜2300kcal. 週平均2314kcal.
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僕が、夜に外食で普段より確実に沢山食べると分かっている日は、.その外食までの食事をタンパク質のみにする."プロテインモデファイングファスト" (PSMF)をする事が多い. 例として.朝:ギリシャヨーグルト、フルーツ. 昼：鶏胸肉、卵、野菜. 間食:プロテイン. 夜：外食.
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"減量◦ダイエット". これだけ抑えて三ヶ月継続すれば.確実に成功します。. 1.カロリー収支の徹底(消費cal>摂取calの状態を保つ). 2. 1日10000歩. 3.週3回以上の筋トレ. 4. 食品は可能な限り素材から。. 5. 好きな食事をいきなりゼロにしない。. 6. 7-8時間睡眠の徹底。. 7.高タンパクな食事. 各解説⤵️
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トレーニングは良い身体が欲しくて、.やっているのも、もちろんあるけど、.それ以上にトレーニングしている間は私生活で起きている事や考え事、ストレス、仕事を全て忘れて一つのことに集中できる時間. ジムにいる1-2時間は誰の事も気にしなくていい、誰の物でもなく、.自分だけの時間だと思ってる.
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0よりは絶対に1の方が良いと思う. 時間がなくてトレーニングする時間がない.→30分で1-2種目だけでも行う. ダイエット中にジャンクフードを食べてしまった.→一食だけに抑えて、その他の食事は普段通りに戻す. 100%の努力を1ヶ月しか続けられない人と.6-70%の努力を三ヶ月継続できる人では.
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テストステロンの最適化.調べれば調べるほど、大事なのは小手先のサプリやくだらないプロトコルではなく. •栄養価の高い食事(食事からビタミン/ミネラルを全てカバーする). •充分なカロリー. •7-8時間 質の高い睡眠. •適度な運動. •日光. •健康的な体脂肪率 10-15%. が大事だと気づく.
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自信って努力から来ると思う.僕が自分の自信を失うときは.◦仕事をサボったとき.◦食べるべきではない物を食べてしまった時.◦やると決めていた有酸素をサボった時.◦ジムでクソみたいなトレーニングをした時. 自分のポテンシャルを最大限出せず、自分に嘘をついた時に自信を失う.
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断言するけど、.クレアチンは近いうちに筋肥大や運動パフォーマンス向上サプリメントではなく、. 健康増進サプリメントとしてもマーケティングされる様になる.
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もう一度。言いますが、. 水分補給(ハイドレーション)はただ、.真水を飲む事ではない。.電解質が含まれない真水を飲んだ所で.身体からすぐに排出されるだけです。. 貴方は寝ている間に多くの水分と電解質を体内から失います。. なので、朝まず起きたら
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昨日のツイート、俺が自分の兄貴を批判してると勘違いしてる奴が沢山いて笑える.どれだけ炎上しても、批判されていても.僕はジョージの味方です.
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いまだに朝EAAを飲めと言ってるインフルエンサー達をみると失笑してしまう。.どれだけサプリメントを買わせたいんだ？.本気で45分アミノ酸の吸収が早くなったところで筋肉が付くと思ってるのかい？.日本人以外で朝EAA飲め！と言ってる人は見たことない。.マーケティングに騙されないように気をつけよう.
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多分、あの発言は横川さんではなく、.僕とかに対して言ってるんだと思う。. 理論を立てて説明しても、身体に説得力がないと聞いて貰えないのが現実。. 起床三秒後���EAAがクソの役にも立たない事を信じてもらえるように、日々のトレーニングを頑張ります.
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最後に、クレアチンは筋肉内に水分を引き込むので摂取を開始して数日経つと体重が0.5ー2kg増加しますが、.それは体脂肪ではあまりません。.ダイエット中もクレアチンは摂取を継続するべきです。. あと、トレーニングオフの日も飲んでください。.24h毎に摂取し、体内を飽和状態にする事が理想的です.
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ジムやインスタで自分より強い人を見ると.死ぬほど悔しい.特に遺伝子が大きく関与する筋トレでは.他人ではなく過去の自分と勝負するべきだけど、やっぱり悔しい.
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現在のルーティン. 5:30-6:00起床.水1L 海塩3g 液体電解質(Trace minerals).コーヒー.6:30 有酸素20分(外でジョギング)/20分散歩. 7:30 卵6個,フルーツ,発酵野菜. 8:00-11:00 仕事. 11:00 トレ前食事(ギリシャヨーグルト、プロテイン、フルーツ、蜂蜜). 12:15-14:30 トレーニング. 15:30トレーニング後.
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もちろん、人工甘味料は摂らないほうが良い. でもゼロカロリー飲料/食品がダイエットを継続しやすくしてくれたり、楽になるなら、無理して控える必要はないと僕は思う。. 人工甘味料の発癌リスクより肥満の方が.健康に悪いと思う. そして、何回も言ってるけどゼロコーラを飲んでも太りません🤦♂️.
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左側がアーノルドに育てられた息子。.右側が元奥さんに育てられた息子😳
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牛肉や果物は高くて買えないですと言ってる人ほど、コンビニ行くたびに1000円使っていたり、しょうもないサプリを毎月購入してる。. 毎日体に入れるものは工事で加工された物ではなく、素材から8-90%摂取できると良いと思います. 日本のコンビニ飯は本当に美味しいからたまには息抜きも大事だけどね.
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正直に言う、.僕が大会へ出ていないのは.まだ、自分の身体に自信が全くなく、.準備する期間がもっと必要だと思っているから.そして、出て、結果が共わなかった時に僕の発信の信憑性が落ちる事を恐れているから.今すぐ出ないのは、逃げてると自分でも分かってる.自分の中で満足のいく準備が出来たら出る.
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食事.睡眠.運動.汗かいたらすぐ顔洗う.基本的なスキンケアは徹底してるけど.顔の肌が綺麗にならない、遺伝的な要素もあるんだろうけど、どうすれば良いのかな.顔から下は一切ニキビはできてない. スキンケアに関する知識は一切ないので詳しい人教えてください🙏. 皮膚科行くしかないのかな？.
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チートデイ◦ハイカーボデイ◦リフィード.の嘘と本当。. 嘘.◦代謝が復活する.◦停滞期打破できる.◦取り入れる必要がある。.本当.◦ダイエットファティーグ.(長期間のアンダーカロリー下における身体的な疲労)の回復が期待できる。.◦グリコーゲンの再貯蔵により….続く⤵️
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僕がJPに言われて今でも頭に残ってる言葉."Success leaves clues”.「成功は手がかりを残す」. 結果を残してきている人がやってきた事は.正しい場合が多い。. よくよく考えてみると、日本/海外問わず.トップレベルの人達が研究とかされる前にずっと行ってきた事が正しいと証明される.ケースをよく見る。
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バキバキの腹筋は確かにカッコいいし、可能であれば、失いたくない。.ただ、一つ覚えておいていけない事は、筋肉を付ける為にはオーバーカロリーの状態へ一定期間体を置く必要があり、体脂肪10％以下は効率的な筋肥大において理想的な状態ではない。.これは、.
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テストステロン&健康マックス. 1週間のショッピングリスト:. 🥚卵2-4パック.🐟青魚/サーモン3-7匹.🥩ステーキor100%牛挽肉 800-1500g. 🐓鶏胸肉800-1500g.🫀レバー200-560g.🐮ギリシャヨーグルト.🥑アボカド5-7個.🫐ベリー2-4パック.🍍パイナップル1-2つ.🍠芋類.🍚白米.🧈100%バター(グラスフェッド)
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面白い、.トレーニングでこれ以上挙がらない！. は肉体的(筋肉の)限界を迎えた訳ではなく、. 脳がモーターユニットを動員させるシグナルをこれ以上送れなくなった結果起こるものみたい
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痩せたい？.摂取カロリーより消費カロリーを大きくする. 筋肉をつけたい？.一定のフォームでジムで強くなる. やるべき事は明確でシンプル.だけど、実際に行動に移すのが難しい.
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僕が批判しているのは.EAAというサプリメント自体ではなく、.『朝一にEAAを飲まないと筋肉が落ちる』.『EAAを飲む事で筋肉がつく』.とか言ってるクソフルンエンサーです。.EAAはただのアミノ酸でお肉にも含まれています。.決して魔法のサプリではないし、.サプリメントとしての優先順位も1番下.
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ケーブルサイドレイズの際に滑車の位置を.腰あたりへ高くセットするとストレッチポジションの負荷が強くなります。.サイドデルトはストレッチの負荷が最も重要となるので、次回のトレーニングで試してみてください🙏.※反対に下へセットする事で収縮位の負荷��強くなります
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個人的に思う、多くの人が満足のいく睡眠ができていない4つの理由. 1.日中の活動量が少な過ぎる.睡眠＝休養.1日中じっとしていて、運動をせず.身体がある程度疲れていなければ、.なかなか寝れないのも必然的だと思う.解決策↓.•筋トレ.•有酸素/好きなスポーツ.•散歩.
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牛肉はステーキより挽肉がお勧め. •ミンチになっている為.ステーキと比べて消化に優しい. •挽肉は軟骨や結合組織もミンチさせる為.コラーゲン等の摂取も可能. •料理の汎用性が高い. •安い. 大きな差はないけど、.赤身率が高くオメガ3,微量栄養素が高いグラスフエッドを用意できる人はお勧めです🙏.
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もし、今自分が頑張っている事、情熱を持っている事、努力している事に対して.笑ってきたり、馬鹿にしてくる奴は. 心の中でくたばれ絶対に見返してやる.と思って無視すれば良い. そういう奴ら何をしても否定してくる.他人のマイナスな意見に耳を傾けて. 自分の大切なエネルギーを無駄にしないで.
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筋肉が大きくなるより、ジムで先週の重量やレップを更新した時の方が嬉しいかも.身体をカッコ良くするというよりは先週の記録を打ち負かす為にジム行ってる. こう考えるようになってからジムに行くモチベーションとかいう概念が消えた. 睡眠不足や疲労で休むときはあるけど.
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筋トレだけでなく、ダイエットも正直、.今は余計な情報が多すぎると思う。.初心者が知ら必要のない情報が多すぎて.基礎基本を見失ってる人が多すぎる。. 痩せたいなら、摂取カロリーより消費カロリーを多くする。. 筋肉つけたいなら、.体重を増やしながら、ジムで強くなる。. 以上。. 死ぬほどシンプル.
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あのさぁ。。.こんな影響力ある人が平気でプロホルモン摂取してます。.はダメでしょ、DAIGOって知識人じゃなかったの？.少しでも勉強してたらプロホルモンなんて死んでも使わないでしょ…
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貴方の睡眠を本当に改善する20ステップ. 1.起床後すぐに太陽の光を目に入れる. 2.毎日同じ時間に就寝/起床. 3.コーヒー(カフェイン)は3pmまで。. 4.日中の身体的活動量を増やす.(1日1万歩・有酸素運動・筋トレ). 5.日中の精神的活動量を増やす .(頭を使う仕事・読書・勉強). 6.夜ご飯の糖質を抜かない
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筋トレの沼にハマると、トレーニングが数日できないだけで、すごく不安になる。. 5年近くトレーニングをしている僕でも、イレギュラーなオフやトレーニングができない日が続くと謎の焦りが出る。. でも、筋肉は1週間トレーニングをしなかったところで1ミリも筋肉は落ちないから安心してください🫡.
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スミスマシンどちらの向きで使うべき？. バーが頭に向かって行く軌道で使用する種目は主に.◦プレス種目全般.◦インクラインプレス.◦ショルダープレス.◦スミスベンチプレス.◦ベントオーバーロウ.◦大腿四頭筋(脚前)を狙ったスクワット.◦大腿四頭筋ブルガリアンスクワット.◦シュラッグ. 反対側⤵️
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僕のトレーニングに対するマインドセットを変えた、僕が最も尊敬しているJPの言葉.少し日本語だと文章に違和感があるけど、.僕が最も感銘を受けた言葉だから皆んなにもみて欲しい🙏
僕がJPに言われて今でも頭に残ってる言葉."Success leaves clues”.「成功は手がかりを残す」. 結果を残してきている人がやってきた事は.正しい場合が多い。. よくよく考えてみると、日本/海外問わず.トップレベルの人達が研究とかされる前にずっと行ってきた事が正しいと証明される.ケースをよく見る。
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初心者の皆さんへ、.絶対に忘れてはいけない事、.貴方の大好きなフィットネスインフルエンサー達は常に貴方に自分のorスポンサーされているサプリを買わせようとしています。.それが彼らの仕事であり、生きていくための収入源の一つです。. 本当に今の自分に必要か否かを各自で判断できるようにしよう.
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新たなデータで更に明確になったので、.もう一度言いますが、.タンパク質の吸収に"上限"はない可能性が.非常に高いです。.100gタンパク質摂取したら.100g問題なく吸収されます。.吸収されるのは30gでその他は無駄や体脂肪になるなんて事はありません🤦♂️🤦♂️.
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サプリを摂ってもモテません.その前に食事とトレーニングを完璧にしろ.
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"DYロウの使い方". パーソナルトレーナーや結果を残している選手でもこのマシンの使い方を理解していない人をインスタの投稿で毎日のように見る. DYロウは広背筋を鍛える為にデザインされたマシン。. なのでこの種目では肩甲骨の動きは制限する。.よく見かけるエラー
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来年の目標は.フォロワーを増やすとか.サプリメント会社を成功させるとか色々あるけど、.一番は収入を上げて.母親を仕事からリタイアさせる事. 今の自分がいるのは好きな事させてくれた親のおかげだし、返し切れない程の借りがある.
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“ 空腹時の有酸素運動に特別な脂肪燃焼作用はない".朝、起きた後に空腹時に有酸素運動をすると、脂肪をエネルギーとして使い、体脂肪を食後の有酸素より多く燃焼できると言われていますが、それは迷信で2017年の研究結果では、両方とも脂肪燃焼効果には違いがないと証明されている。
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分割は.1.上半身(背中フォーカス).2.下半身(四頭フォーカス).3.オフ.4.上半身(胸-肩フォーカス).5.下半身(ハム-臀筋フォーカス).6.オフ.リピート🔁.です.
筋肉を刺激し高頻度で筋タンパク合成を促せるので、.ボリュームよりトレーニング頻度の方が大事というデータが最近話題になっている。. 一つのデータをみて自分のトレーニングスタイルを180°変えるようなことはしないけど、. 一度、自分の頭で整理してみると.1.各部位10セットを週に1回行うか.
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"筋トレしてない人が筋肉が大きくなり過ぎるのが嫌だからジムには行かない！". と言っているのは、. "お金持ちではない人が、お金持ちになり過ぎるのが嫌だから新しいビジネスは始めない！". と言っているのと同じ.
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睡眠不足は貴方の筋肥大を阻害している。. 睡眠不足の場合、. •マッスルダメージからの回復を遅らせる. •減量時により筋肉を失いやすくなる. •怪我のリスクが上がる. •筋肉のコーディネーションを阻害. •トレーニングで高いモーターユニットを動員する能力を低下させる(出力低下). 7-8時間寝よう.
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"貴方のテストステロンを上げる明日から始められる事". ✅7-8時間睡眠.✅一日40分以上日光に当たる.✅栄養価の高い動物性食品を食べる.✅脂質を削らない.✅炭水化物を削らない.✅タンパク質を削らない.✅プラスチックを避ける.✅レシートを触らない.✅筋トレ◦運動を行う.✅全て出来てから、サプリ。
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"最大限の筋肥大にはバーベルスクワットよりもスミス/ハックスクワット？". BBスクワットは対象筋への負荷だけでなく、前腕◦腰◦肩などの鍛えようとしていない部位が疲労してしまうのにも関わらず、対象筋(主に大腿四頭筋,大臀筋)へ与えられる負荷はスミス◦ハックなどに劣る場合が多いです。.続⤵️
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卵は自然のマルチビタミン.卵はビタミンBやコリンも含まれる.自然のニュートロピックで頭を良くする. 身体にも脳にも良い卵を.一日最低3個食べない理由はない
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本気で筋肥大したい人がまず買うべき物は.トレーニングノート/ログブック.毎セット入る前に先週の記録を確認して、.その前回の記録を超えなければいけないと.思ってセットに入るだけでトレーニングの質,強度は大きく上がる。. EAAなんかよりも、よっぽど筋肥大に直結する.
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ボディビルダーの真似をして脂質を1日に30gも摂らない人がいますが、ナチュラルの場合それではホルモンレベルが乱れ、テストステロンも低下します。.脂質はテストステロンの材料です。.プロビルダーの多くは外部からテストステロンを注入しているので、脂質を削っても悪影響が少ないのかもしれません.
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摂る価値のあるサプリは. ・グリシン酸マグネシウム.・フィッシュorクリルオイル.・ビタミンd3/k2.・クレアチン"モノハイドレート". これらサプリ全ての共通点は.食事から最適な量を摂取する事が難しいという事。. これ以外は食事からカバーできる.
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ボディビル史上最強の背中を持つ男. ドリアンイェーツaka “The shadow”. からのアドバイス. 腕が体から近い位置を保って引くのは広背筋のトレーニングだ。. 肘を開いて行うトレーニングはより上背部を鍛えられるんだ。.もちろん広背筋も少しは動員するが主に僧帽筋◦大円筋◦菱形筋を鍛えられるんだ。
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モチベーションが高い時は誰でも.高いパフォーマンスを発揮できるし、努力ができる。.大事なのは、クソみたいな気分になった時にどれだけ目標を見失わずに普段と同じ努力(トレーニング,仕事,人間関係)をできるかだと思う。. モチベーションは一時的な感情でしかない.と自分に言い聞かせてる.
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