崎田ミナ＠『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』『体メンテ』発売中
@sakitamina
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イラストレーター・漫画家。新刊『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』（日経BP）発売中です！◎著書『ずぼらヨガ』シリーズ、『すごいストレッチ』◎食事・運動・睡眠の入門編マンガ『くう、ねる、うごく！体メンテ』（マガジンハウス）も発売中！
神奈川県
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去年発売の
『ひとりほぐし』(日経BP)
『体メンテ』(マガジンハウス)
好評発売中です！
まだまだ大変な時期が続きますが
#マッサージ でお疲れの体をほぐしたり♨️
体メンテナンス見直しで #体調改善 に…✨
よろしくお願いします🙇♀️
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【どっしり溜まった年末の肩コリに…】休日の方もご出勤の方もお家でじっくりいかがでしょうか 最近私も朝晩よくやります(T T)つ
１番目「猫のポーズ」→「猫ねじりのポーズ」、上半身のコリがドワーッとストレッチされます
猫ねじりやり方→
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「インナーマッスル腸腰筋を鍛えるには」
フダンよりよく歩いたり、エスカレーターやエレベーターをやめて階段を上るようにするだけでも効果◎だそう！👍 ヨガでは舟のポーズが有名。下っ腹に力を入れてキープ。マジでキツイ！涙
ほぐすストレッチ→
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【しつこい肩コリまでガッツリほぐしたい人は】首こりタオルストレッチのついでに「タオルで強力・肩甲骨はがし」も合わせてどうぞ！上半身のサビ（疲れ）がドワーッて取れる感じがします！
つづき
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腰痛対策に有名な「猫のポーズ」は床に４つんばいだけど、オフィスのイスでも似た動きができるのが「背骨しならせストレッチ」です👍 アクティブストレッチなのでいっぺんに色んな筋肉がほぐせますが、一番わかりやすいのはこの背骨に沿った脊柱起立筋✨👍 #腰痛改善
つづき
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「眠い」「やりたくない」「帰りたい」というときには、このストレッチと片鼻呼吸のコンボはかなり最強なんじゃないかと。イヤでも脳に血液・酸素がいきます。
片鼻呼吸のメカニズム&4コマ→
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【整体院で習った鼻マッサージ】旦那は時々詰まった時にやると既に１コマ目でスッキリしてくると…。周りにやってもらって個人差ありましたがお試しを！鼻詰まってない人にもオススメです✨👍編集さんはヨガで習ったそうです〜 #鼻づまり #花粉症対策 #顔のむくみ
つづき
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肩コリ解消「肩甲骨はがしストレッチ」はこの４コマの動きと合わせてやるともっとイイで〜す（＾∇＾）v 肩・背中まわりが奥からジンワリくる。。
つづき→
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マジで頭をシャッキリさせたいときは、この４コマの動きの前に軽く30回くらいジャンプしてからやります。肩コリ解消＆頭シャッキリ＆体液循環促進ってかなり便利なリフレッシュポーズかと！
つづき
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「すでに体がむくみまくってるんですけど…」という方にはこちらがオススメです。1人足マッサージでたまった毒素（むくみ）を排出させます。そけい部（コマネチ部分）がキモ（＾∇＾）v
つづき
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「腰痛」＝「尻をほぐす！」って、ヨガ教室でも整体院とかでもよく聞きます。意外と知られているようで知らない人も多いかと。
なので、ケツの筋肉のストレッチって有効なんです。
つづき
#腰痛
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量の多い原稿をやってまして…首や肩よりも「背中凝ってる感」があるんですけど…このストレッチはオススメです…。ヨガのポーズに入る前のほぐし技から覚えたんですけど、背中にコリが詰まってたのが広が〜る感覚が気持ちイイです！ #背中コリ
続き
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疲労回復にイイっていうのは、１コマ目でグイーンと股関節をひらいてるのでこの理屈もあるかと。他はやっぱり、重力上で上半身を支えて疲れてるケツや太ももをほぐすこととか色々ですね！ #腰痛
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首には脳へ栄養を送る血管があるので首がコリすぎると「脳の酸素不足」状態につながって、イライラ・集中力低下・頭痛などの原因にもなるといわれてます。１つ目の４コマは首の後ろ側と横、２つ目は前側をよく伸ばします(^_^)つ #首コリ
つづき
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〈避難所や車中泊でバキバキに凝ってしまった背中をほぐすストレッチ〉
反動や勢いをつけると、動いていなかった分ピキッとなってしまうので、「徐々に自分ができる範囲でやわらか〜く動かしていく」のがコツです。
こちらから他のストレッチ記事も見れますので良かったら…→
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寝る前の超かんたんストレッチを描きました。
名前と見た目の割りにはやってみると、けっこう気持ちいいです。（イグアナっぽいからこの名前らしい） 肩・腰・背中の疲れをじんわりやわらげ、股関節も開くので体液循環もよくなりリラックス〜（＾∇＾）つ #コリ #疲労 #快眠
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【細かい作業職人＆スマホ使いさんに】
「肩甲骨まわり＆腕の疲れもほぐしたい！」なら、前腕のストレッチもプラスするとイイですよと整体師さんに教わりました👍 私は2枚目のイスでやるのが好きで、この体勢から上半身を左右にゆっくり揺らしたりしてます♪
腕ねじりつづき→
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【30代前後、加齢とともに衰え始めるインナーマッスル腸腰筋！？】
「腰痛い」「お腹ぽっこり」「猫背」etc…。あと何もないところでつまづきやすい人！ 当てはまる人はこの筋肉が硬くて弱っているかも😱
ほぐすと体が軽くなる感覚が✨
つづき
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肩甲骨周辺には「褐色脂肪細胞」（エネルギーを活発に燃やす細胞）が多くあり、肩甲骨を動かすストレッチは肩コリだけでなく“冷え”にもイイそう。確かにあったかくなるもんね！
肩甲骨はがし続き→
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ヨガの先生が「“股関節”はネガティブな感情が溜まりやすい」ところなのでストレッチしてよく開いてあげるとイイよって言ってたのですが
解剖学的にいうとこんな理由もあるんだろうなと。
つづき
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最近カラダが「気温差ついていけない…寒くてだるいしむくみがあるよ〜」なので、夜にぬるい風呂で体を温め血行促進、体温調整、のちに下半身のストレッチ。お湯とか飲んで内部からも温めるようにしてます♨️ #足ほぐし #腰だるい
股関節ほぐし→
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この首コリほぐしはどこでもできるんでいいです。個人的に裏技1個目が気持ちいい。#首こり
首コリほぐし回（指でつかめるでっかい首コリ要素の筋肉のイラストも載ってるよ）→
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プロペトは医薬品で医師からの処方箋が必要みたいです。薬局のお姉さんに「白色ワセリンよりやさしい（純度の高い）やつください」と聞いて買いましたがコレとかでもOKみたいです。#花粉症
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首が凝って頭がぼーっとする→そして寒い→頭が働かない→つい3枚目の姿勢でスマホを見る（以下エンドレス）
よくやってしまうんですけど
耳マッサージをじっくり→頭部の血流が良くなる・首コリ緩和＆ポカポカ→首ストレッチでさらにスッキリ✨で心機一転してます
👂記事→
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ヨガで「肩コリ」「肩甲骨」関連のポーズというと『猫ねじりのポーズ』が有名かと。熱血美人インストラクターの先生に教わりました
図解するとこんな感じ。見るからにストレッチしまくっています。
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デスクワーク・重いものをもつ作業・もともと猫背・スマホによる巻き肩の人は、ココの胸の筋肉がかたくなっちゃってるんだそうです。そうすると肩コリと胸のコリの悪コンボが…って。
ほぐしかた→
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【鎖骨コリCHECK・鎖骨のすぐ下を指で強めに押してみて、痛い?】こう寒すぎるとギューッと体をちぢめるので、体の前側・鎖骨まわりが凝っている人も多いかと😖 ボイトレでもほぐすといわれる「鎖骨下筋」「小胸筋」は肩コリほぐしポイント！ #肩こり #呼吸もスッキリ
つづき
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「股関節まわりほぐし」体を倒すとき足の裏はちょっと離れてもOK。やってると自分のイタ気持ちいいポイントがわかって慣れてきますー
イラストの動きを足すとほぐれ度アップです(^_^)v ＃腰痛 #むくみ
◎どこに効いてるのか・つづき→
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ほんとにこの、まず少量の水で溶くインスタントコーヒーのいれ方を友人に教えてもらってから、コーヒーメーカーをほとんど使わなくなってしまった…。前も言ったけど…。
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先日ヨガで先生が「季節の変わり目は頭皮が硬くなりやすいので」といって色々と頭のマッサージなどやりました。意識してなかったけどやったら気持ち良くてリラックスできたー。この４コマの頭皮マッサージもおすすめです(^_^)つ
頭皮ゆるめ記事→
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この図のケツの筋肉のとこを床でやると「ウヒョー！」と声が出るほどいたいんだ。尻のココの筋肉は腰と繋がってるから、腰痛の方はココをほぐすといいとヨガの先生が言ってました。いずこのマッサージでもそう聞きました。
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内臓をいたわる「寝ながらストレッチ」ならこの２つの４コマもいいです。両方とも腰痛にもイイですね。お布団の上でもオススメです〜。 #便秘 #腰痛 #夏バテ
イスで内臓疲労＆肩コリ対策は→
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スマホやPCなど【視線を下にして同じものを見続ける】と凝ってしまう「後頭部」「うなじ」の筋肉をグイグイ伸ばす！首から背中の方まで響くので爽快です（＾∇＾）v #首コリ
効き目・つづき→
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【スマホorPC職人に】前腕を握ったり押してみると、意外とハリがあったりします。利き手じゃない場合もw(ﾟoﾟ)w 手の指は骨が細かくて老廃物が溜まりやすいし、腕の重さを支えているのは肩。なので「腕ほぐし」は肩コリ緩和にも👍
つづき
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「肩コリもあるけど“背中コリ”がツライんだよね〜…」という方にオススメなのがこちら（＾∇＾）v 片手の土台は机じゃなくても、体を真横に倒せれば座っているイスとかでもイイでーす。
つづき
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タオルで足上げストレッチ。短ければバスタオルでも👍
老廃物は、重力により人体の中で特に細かい骨が多い足の甲や足首周辺に溜まってしまいやすく、そこをほぐすだけでも楽になるとヨガの先生に聞きました^_^
#むくみ #冷え #血行促進
続き
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起きてすぐに1杯の水を飲むというのはやっていたけど、S君の「寝る前のちょい塩水」は目からうろこでした…！自然塩・天然塩といっても伯方の塩とかでいいって言ってました〜。#夏バテ
つづき→
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肩が上がらないようにしてストレッチの効き目をパワフルに…。強めの刺激なのでやりすぎ注意です(^_^;) やってみると利き手や姿勢のクセで「こっちの方が痛い〜」「やりにくい〜」など左右差を感じやすいかも！ #首コリ #肩コリ
つづき→
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【足先の冷え・むくみに】
お風呂に使った後、１つめの「足ほぐし」からの
この超簡単「太もも・ふくらはぎストレッチ」をやったりします。冬は冷えで下半身の体液循環が滞りがちになるので、足下から温まるとイイです(^_^)
足ほぐし指先のも→
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先週のヨガで先生が「外が暑すぎたり、冷房で冷んやりしたり繰り返して、私も呼吸がいつもより浅くしづらいです」と、肋骨まわりを広げるポーズを多くしました。クラス終わった後、からだがスッキリ(´⊙ω⊙`)✨ コレはあぐらでも出来るので夜にも^_^ #だるい ＃肩こり
続
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先週末のヨガで先生が「最近は雨が続いたり気圧の影響で呼吸がしづらかったり浅くなってる人が多いみたいです」と、肋骨まわりと深呼吸を意識したポーズのクラスをしてました。このストレッチもまさにオススメです^ ^つ #気圧 #だるい
つづき→
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【尻×股関節ほぐし】お疲れスッキリ・運動不足にも
#腰痛予防 #冷え にオススメです
(3)のストレッチで足先をつかむときつい人は「太ももの外側からヒザの後ろで腕をひっかける」方法がよいです
勢いをつけずにゆっくりと〜
尻と股関節のマンガつづき（整体師さん監修）→
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こないだ鬼締め切り重なりの後でヘッドマッサージをしてもらったら「こないだ来た時より頭がちょっとでっかいです」っていわれたよ😭 頭皮も凝るし、むくむのですねと改めて実感… セルフケアもしようと思います… #考えすぎ #ストレス
頭皮ゆるめ記事→
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【もっと鼻づまりを緩和するには】「鼻マッサージ＆ツボ押し」にくわえて、眉頭の内側のくぼみにある「“攅竹（さんちく）”のツボ押し」や、側頭筋をほぐすなどの「ヘッドマッサージ」もイイと整体師さんにききましたっ👍✨ #花粉症対策 #鼻づまり
つづき
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「人気のヨガの先生が最後のクラスで教えてくれた
セルフこりほぐしテクニック」
家でやったらホントだなって…
しつこい #肩こり #背中こり がほぐれます！
この３つの４コマの動きです。イラストではイスに座っているけど、あぐらや正座でもできます！
他のストレッチ
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この記事は「最近朝にスクワットを10回始めたんですよ！（ドヤァ）」と整体師さんに言ったら「準備運動はしていますか？」と教わったテクニックたちです。ワイドスクワットまで全部教わり終わったとき、下半身がヒート＆プルプルしており、この人鬼か…と思いました…
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「腕まわし＆胸ほぐしストレッチ」は、仕事休憩中にもオススメです。この４コマのどれかお好きなやつと組み合わせてやったりしてもリフレッシュかと！ #肩コリ #首コリ
腕まわしストレッチ→
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肩が上がらない・夜に眠れないほど痛くなることがある四十肩（←※医師の診察、診断が必要です）
まずは【予防】が大切❗️
四十肩予防に適したどこでもできるストレッチはこの2つ👍
既に痛みが心配な方はくれぐれも無理なさらずです…！
四十肩ってどんなもの？８ページ漫画→
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肩甲骨が動くのがわかって気持ちいい🔥腕ねじりストレッチです😃
（1・2コマ）→肩甲骨まわりのインナーマッスルまで絶妙なひねり刺激→（3コマ）肩甲骨ギューンと寄せて→（4コマ）動かした筋肉たちをリリース…♨️
背中と腕までじんわりポカポカです！ #肩こり
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「季節の変わり目で寒くなってきて、猫背になると呼吸も浅くなり疲れやすくなります。胸を開いて深呼吸するとグッと楽になりますよ」と一枚目のストレッチがイイ姿勢だと整体師さんに教わった。四コマの動きもプラスすると効果UPかと！ #肩コリも
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まだミッションが終わらないけど、この二週間で原稿遂行中に一番やってるのはこの便利なストレッチだ…。ヒザを曲げて、頭を結構〜下げてやってます
★コリ→肩・背中・腕 ★めぐり良し→足 ★頭シャッキリ感
（※めまいに気をつけて超ゆっくり起き上がる・ムリしない）
続→
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年末の忙しさで座りっぱ…「肩と背中が硬〜！」て人に。ツイストの動きはこわばった筋肉のストレッチ効果を強めてくれます。
個人的にあったかいものを少し飲んだあとやるとお腹のポカポカ感もより増し増しでリフレッシュ〜(^_^) #肩コリ
続き
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【寝る前にやって腰痛を回避していたストレッチ】
猫のポーズ→子どものポーズ
固まりまくった背骨が…ほぐれるのです…
他に何もやる気ないヘロヘロの日でも、この２つはできた。起きた時の激だるさも結構ちがいます
猫のポーズのあとに「猫ねじり」をやるともっと良し→
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【ガチガチ首・肩・背中のコリをほぐす！】タオルストレッチまとめ
それぞれでやってももちろん🆗👍
３つやると上半身のコリがまとめてラクになる👍
運動不足の人にも、お仕事お疲れ様の人にも！^^つ🍵♨️
#肩こり
他の色んなストレッチはこちらからどうぞ→
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台風、気圧の変化のせいかいつもより首がこっている感じがする…。
１つ目の４コマで前横側のハリを…、２つ目でうなじのほうのコリをほぐします。。♨️お風呂に入った後ほぐしてから寝よう…。頭皮マッサージもしよ… #首コリ
頭皮ゆるめは→
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肩こり＆スマホ巻き肩or猫背生活な人に…
「お手軽！小胸筋腕まわしストレッチ」
【1】まず背すじをピンと伸ばし！
【2】３本指で少し強めに「イタ気持ちいい場所」を押さえる
【3】ヒジを曲げて背泳ぎのように大〜きく後ろ回しを10回🌀（逆側も）
しあげに手を組んでグ〜ッと上に伸びをします〜👍
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腰とお腹にずっしり疲労が溜まった方に(T T)つ（←もうすぐ脱稿しそうな私）
この４コマ２つは「背骨をやさしく反る＆丸める」と反対の動きで、両方やることでより腰背中お腹まわりに柔軟性が👍 反動をつけずにじっくりゆっくり♨️🍵 #腰痛対策 #便秘にも
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【♨️お腹の冷え＆腰痛予防♨️寝ながらストレッチ3つまとめ】
胴体の横側をお〜きく伸ばしたり、丸めたり、ツイストしながら「ス〜…ハ〜…」と深呼吸することで内臓の血流が良くなり、冷えた体もポカポカしてくる…^ ^
#便秘 #自律神経調整も
お腹伸ばしも追加するとなお◎→
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【鎖骨ほぐし】100均などのテニスボールを使ってほぐすのもアリ。だけど鎖骨まわりだけ揉んだりしてもすぐ戻ってしまうので、最初と最後に鎖骨まわり全体をぐーんと伸ばすストレッチをプラスするのがコツだそうです！👍
指でのほぐし方４コマ→
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疲労を流す「足ほぐし」ですが、足ゆびほぐしで即効性があるのは、足先の〝冷え〟かと。この「指ぬき」「指わり」。自分が今冷えてるんで今からやります。
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「内臓疲労が肩コリにどうつながるっていうんだよ…」というとこういう感じです。内臓疲労の要因はイラストの他に ★冷たいもののとりすぎ ★油物のとりすぎ ★運動不足 があるそう。
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【腕の筋膜ほぐし→肩＆腕ストレッチをプラスすると結構スゴイ】
筋膜の硬直がほぐれると、筋肉がスムーズに動くようになりストレッチをしたときにより伸びやすくなるそうです。ホントにいつもより軽くなる！ #肩コリ #腕コリ #手の冷え
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「3月の疲れもあんのに新年度が始まるって勘弁してくれ…」的な腰とお腹にずっしり疲労が溜まった方に(T T)つ この４コマ２つは、反る＆丸める、と反対の動きだけど、両方やることでより腰背中お腹まわりに柔軟性が👍 #腰痛 #便秘
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デスクワークや仕事の作業、家事などで腕がだるい人にオススメの「前腕のストレッチ」です(＾∇＾)つ
だるくなくてもやってみると結構きもちよくて驚きます。私は床に手をつくやつが好きです。ヨガで習った動きですがパンチが効いてます。 ＃ストレッチ���#腕コリ #腕だるい
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「頭皮ゆるめ」は頭皮の血行をよくするのでキューティクルにも(^_^)
整体師さんはシュッとした一重だったのですが「美容室でヘッドマッサージを受けると目が二倍になる」と…。私も死人のような表情がものすごいほぐれました… #顔のむくみ
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タオルがあればOK！
尻のインナーマッスル「梨状筋ほぐし」マッサージ
座りっぱなし、立ちっぱなしの方はイタ気持ちいいかも。
100均とかのテニスボールでもイイです♨️
#腰痛緩和 #下半身の冷え
カラダが起きる「尻ムーブ」ストレッチはこちら♪→
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◉夏バテ対策寝ながらストレッチ3つまとめ
胴体の横側をお〜きく伸ばしたり、丸めたり、ツイストしながら深呼吸することで内臓の血流が良くなり活性化につながります。お腹の冷えを改善♨️ 腰痛予防にも！
#だるさ緩和 #便秘 #自律神経調整も
お腹伸ばしも追加するとなお◎→
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【肩甲骨まわりを中心に、肩・背中・腕→首までほぐそう】
ストレッチは合わせ技も実にオススメです！「腕ねじりで肩甲骨はがし」に「腕組み首ストレッチ」をプラス。肩まわりがほぐれる相乗効果も👍
首は動きも時間もゆーっくり行うのがほぐれるコツ^_^♨️
腕ねじりつづき→
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【目の疲れ・頭痛・ストレスをやわらげたい人は】４コマのタオルストレッチにくわえてこのツボ押しがオススメ！ストレスたまってるひとはコメカミをもみほぐすとよりイイかと！#首こり
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【眠気とばしと肩コリに！】
肋骨ゆるめストレッチは、体を大きく動かすので血流がグンと集まってよくなり眠気とばしにも。サビ取りストレッチで脳への血流もうながすとさらに目覚め度UPかと！ #眠い #帰りたい
肋骨ゆるめストレッチつづき→
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（猫背人・ロングPC作業の人・カバン重たい人・細かい作業する人に）
↑コレほとんど私が当てはまるのですが
セットでやると、ほぐれ効果♨️UPの
オススメストレッチ３つです
「背骨」と「肩甲骨」と
「鎖骨」まわりも合わせてほぐすとスッキリ✨です
他の色々ストレッチは➡️
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今日のヨガの先生は尻を入念にストレッチした。なんだか下半身軽い。寒いと尻が冷たいばかりか、股関節もかたくなっちゃうんだなぁーって思った。#腰痛 #冷え
尻ストレッチ、イスでやるなら→
がっつり寝ながらならコレの２本目！→
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お酒や甘いもの・ストレスにより「マグネシウムとカリウム」は失われやすいそう。
お酒やスイーツをなるべく少なめにし、上記の食べ物をおつまみやおかず・おやつにすると👍✨
甘党の私は今夏のおやつにナッツとチーズ、にぼしを参加してます〜 #夏バテ
夏バテ解消食マンガ
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RT 肩コリストレッチついでに有効な「上半身のリンパ流し」、前にひっそりその記事も描いてました〜。渋いキャラクターだなぁ〜…
上半身のリンパ流し→
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【寝ながら壁でお腹筋トレ】
インナーマッスル「腸腰筋」←お腹ポッコリの一因
シックスパックの「腹直筋」etcを鍛えます。
筋トレ苦手でも続けられた！
初心者でもわかる「下半身筋トレのうれしい効果」「筋肉が育つしくみ」のマンガ図解もあります✨→ #怠け筋
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〈避難所や車中泊でのエコノミー症候群予防対策・マッサージとストレッチ〉
足首・ふくらはぎ・股関節等に程よい刺激を入れ、血液の滞りをスムーズに促す「足揉みマッサージ」と「下半身ストレッチ」です。
こちらから他のストレッチ記事も見れますので良かったら…→
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なぜか春よりも、ここ数日この足ゆびマッサージを無意識でよくやっている。冷房で足先が冷たくなったり、サンダルが窮屈だったりって、なんか色々不具合が生じてるんだろうなぁ。#夏バテ
足指ほぐし
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【オフィスで肩コリ解消なら】
「かるい準備運動で肩まわしもやっておくとほぐれ度UPです！なんか簡単だし！ 手の平を後ろと前とでくるくるやるのがキクんだよな〜」残業野郎・旦那（42)の証言 #肩コリ
肋骨ゆるめストレッチつづき→
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「太もも＆ふくらはぎ」のストレッチをかきましたー。二番目のちょっとヒザを曲げてやるやつが、カンタンなのに意外な伸び感で気持ちイイです(^_^)つ
前屈は深くできなくても良くて、��の裏側面の伸びが気持ちよく感じられたらイイそうです（＾∇＾） #足の疲れ #むくみ #腰痛
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だから「肩甲骨はがし」ってなんじゃいって、もう１回言うとこういうことです。肩甲骨を動かして、肩甲骨周りにある肩コリの原因の深い部分の筋肉もほぐすストレッチです。
つづき→
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だから「肩甲骨はがし」ってなんじゃい！って四回目だけどまた言いますね。こういうことです。
今回の「猫ねじりのポーズ」は、この基本の３つの肩コリマッスル含めて他のも存分に伸ばしてます〜。
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筋トレが苦手な人は「ウォーミングアップだけ」を仕事休憩の眠気覚ましにしてもイイかもです！
私は最近歯磨きしながら「かかと上げ下げ」で〈第二の心臓・ふくらはぎ〉を目覚めさせています…結構クル…。
#全身の血流促進 #冷え #むくみ #スクワット
ワイドスクワットは→
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イマイチわかりにくい３D構造のフクザツな形の骨「骨盤」の役割とは・・・。だから整体やヨガでうるさく(?)「骨盤を… 姿勢を…」っていわれるんだなぁって描いて納得しました(^_^;;)
骨盤取材漫画5ページ・つづき→
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【ストレッチは組み合わせるとより効果的】イスで腰痛対策ストレッチなら「背骨しならせストレッチ」で腰から〜上半身をガッツリ。プラス「尻ストレッチ」で腰を下から支えるケツと太もも・下半身をケアするとさらに👍！ ＃腰痛 #冷えも #体のリフレッシュ感
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イスに座ったまま「肩コリ」「背中コリ」「腕の疲れ」を一気にほぐしていく便利なねじりストレッチ。見た目以上に背中から肩・腕まで温まる！ ついでに胸を開くストレッチもやるとスッキリ＆ポカポカです(^_^) #肩こり
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〈避難所や車中泊でのエコノミー症候群予防のエクササイズ〉
・まずその場から立ち上がって動かすのがベスト。
「かかと上げ下げ」はふくらはぎと足首を動かす。血流のポンプ作用を促進。（level.1だけでもイイかも）
「股関節スイング」で全身への血流をスムーズに。
整体師さんにききました！
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【新刊発売中】
『自律神経どこでもリセット！も～っと ずぼらヨガ』（飛鳥新社）発売中です。
〈メンタルと体〉をラクにするヨガストレッチをテーマにしたイラストエッセイ第2弾。開きっぱなしになる製本も特徴です。お役立ちテクもあり！よろしくお願いします！
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「だっりぃ〜眠ぅ〜」なときお気に入りが『すごいストレッチ』の中でマイナーぽいこの壁ストレッチ。
何より立ったまま（←ポイント!）腕・ワキ・足に伸び刺激、とどめの４コマ目で肩まわりの血液ギューンってなるから「やるかぁ」ってなる。
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【首まわりの血流をよくしてから→ほぐし効果アップ】
お風呂のあとがベストですが「ドライヤーをうなじにあてる」「ホッカイロをタオルで包んで首に巻いておく」などのあとでも(^_^)b！ ※低温やけどに注意です #首コリ #肩コリ
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#がんばらない体メンテ 第12回公開されました❗️
今回はついついやってしまいがちな《おやつ食べすぎ問題》を書いてみたのですが、身に迫るものもあり14Pの超大作に…💦
最初の4PをTwitterでも公開します！続きもぜひご一読を🙇♀️➡️
#血糖値スパイク
#おやつ代打カード
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【寝ながらゆ〜ったり体の側面を伸ばすポーズを描きました】
肋骨まわりをぐ〜んとストレッチして浅い呼吸をラク〜に。
日常生活であまり伸ばさないワキ腹の血流を促し、背骨をやさしくしならせるリラックスポーズで深呼吸✨自律神経の調整にも繋がります（＾∇＾） #背中こり #肩こりにも
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運動不足解消 おうちでできるエクササイズ
ふくらはぎとスネ筋の筋トレ
#かんたん #血流改善 #第二の心臓
（太ももと腸腰筋、背中と尻の筋トレはこちらから）→
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「リンパ節っていったってそんなに覚えられないよ〜」という人は、意外だけど【！鎖骨周辺！】だけでもマッサージするといいそうですよ〜。（＾∇＾）
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#肩コリ #疲労回復 #むくみ
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「この動き、腰に関係ある？」って思うけど、シニアクラスのヨガに出た時に「腰痛予防にイイですよ〜」と先生がよくやっていました。腰を下から支えている、太もも裏とふくらはぎをジックリ伸ばしてケアしているからだそう(^ω^)つ #腰痛
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「猫背でよく肩がこるんですけどなんで鎖骨の下を押すと痛いんですか？」と整体師さんに聞いてきました👍
「鎖骨下筋」「小胸筋」は大胸筋（マッチョの人がピクピクする筋肉）の下にあるインナーマッスル・肩コリほぐしポイントだそう！
ほぐし方→
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