鬼軍曹ゆか様｜新宿〜8分東北沢パーソナルジム経営
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嫌いな言葉は「努力と運動」万年ダイエッターが20キロ痩せてトレーナーになったので、自己紹介&今のお仕事について書いたよ。人生変わったゆか様の全てが3分でわかります。
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小顔で美しいフェイスラインの石原さとみさんが「胸鎖乳突筋を意識している」と発言し一躍有名になった筋肉。実はほとんどの人がゴリッゴリに固まってるので首の前・横・後ろからのストレッチがおすすめ。毎日やれば「肩コリ」「二重あご」「短い首」が解消して小顔+フェイスラインがくっきりしてくる
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猫背を治すだけで超若返る。Beforeは25歳でAfterは34歳。「頭痛」「巻き肩」「肩こり腰痛」「顔の大きさ」「首の長さ」が別人レベルで変われた。背骨を動かすだけでまじで人は変われる。
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今日と明日は要注意！
『頭痛専門クリニック』でもらった頭痛誘発リストをシェア。生きてるだけで頭痛になるやん現代人！
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『頭痛専門クリニック』に行き、頭痛誘発リストをもらったのでシェア。生きてるだけで頭痛になるやん現代人！
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大転子が出ていて脚だけ痩せない人はコレ試して！大転子がぽっこり出ているのは"骨盤が開く⇨股関節より太ももの骨が外側にズレる"から。『骨盤を正す』『股関節に骨をはめ込む』と脚の太さが変わるよ！スクワットよりも骨の位置を正すの大事！大転子も脚やせも骨から整えれば脚の形マジで変わる。
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筋金入りの反り腰だった私が改善した方法！当てはまる人はやってみて。多くの人が「腰と前もも強すぎ」「お腹とお尻弱すぎ」なので何やっても脚が痩せない。スタイルを変えるためには「下っ腹強化」「背中の柔軟性」「骨盤だけ動かす」が重要。続けると脚やせ＋腰の位置が高くなったよ！各20回ずつでOK
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太もも痩せならガチでこれが1番効く！！
「前もも太い」「むくみ」「反り腰」「腰痛」で悩んでる人は1回でも効果がわかる！お腹がきつくなってればOK◎脚やせしたい人は骨盤から動かすと太ももが使われなくなって細くなる。朝10回ずつやると代謝UPで痩せやすくなる！動画ver欲しい方はリプで教えてね！
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フェイスラインがくっきりするマッサージ！「リフトアップ」「ほうれい線」「むくみ」に効くので毎日のスキンケアのついでにやってみて。血行促進して肌も綺麗になる。1ヶ月続けたほとんどの人が「小顔」「ほうれい線」に効果がでて、横顔美人になったマッサージ！
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顔をグリグリ触らずに小顔は作れる！お客様からも効果でたと続々と報告がきた。これ続けると「のっぺりデカ顔」「二重アゴ」「ほうれい線」が改善して、劇的にフェイスラインがスッキリする！スキンケアのついでにやってみて。顔は触らないので摩擦によるタルミやシミにもならずに安心。
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これはガチ。腹筋よりも効く！下っ腹ぽっこり解消したい人はやってみて！続けるとガチで下っ腹凹むし、脚も細くなりやすい。背骨を動かすから自律神経や代謝アップも効果あり◎ベッドでもできる超簡単ストレッチ！各20回でOK！
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猫背・巻き肩の人は全員これやって！
「二の腕」「背中」痩せ、「肩こり・首こり」にも効くよ！デスクワークの人はやってみてね。壁でもできて超簡単に姿勢改善できます！10回だけでも超スッキリする！
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下っ腹出ている人はこれやって！多くの人の下っ腹ぽっこりの原因は"背骨の硬さ"です。『腹から足をうごかす』『背中と腰を丸める』とお腹にめちゃくちゃ効くしさらに効果倍増！そして腰痛くならない！30秒でもやったら偉い！
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長年続く肩こりを改善した方法！デスクワークの肩こり民は必見。多くの人がスマホやPCで「肩が内巻き」「肩甲骨まわりガチガチ」のままだから姿勢が悪い。スタイルを変えるためには「胸を伸ばす」「肩甲骨動かす」「背骨ねじり」が重要。背中と胸は大きい筋肉なのでダイエット効果もUP！各30秒でOK
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姿勢のタイプ一覧！実は背骨と首がストレートになる『平背』が結構多い。スマホやPCや運動不足が原因で本来ゆるやかなS字カーブを描く背骨が真っすぐになっている状態。どのタイプだとしても背骨は『反らす、丸める、ねじる』で柔らかくすることが重要。「肩こり」「腰痛」「脚だけ太い」が改善する
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ストレートネック民はこれやって！首が前に飛び出す⇨頭が後ろに倒れるため、首のつけ根がガッチガチに固まる。これ放置すると「肩こり」「首こり」「頭痛」「猫背」「短い首」が悪化する。首の骨のスキマも縮こまると本来あるはずのカーブが消失する。「首のつけ根」をほぐして「背中」を丸めるべし！
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マジで寝る前にこれやるだけで「超快眠」「痩せ体質」を作れるからやってほしい。ガチで睡眠の質がダイエットの結果を左右させる。5分だけでもストレッチすれば「疲れ回復」「基礎代謝UP」「痩せホルモン分泌」されて自律神経整うため心地いい朝の目覚めに。ダイエット効果も加速するよ！
各30秒でOK！
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『前ももが細くなるトレーニング』
私も毎日やっててガチで前ももが細くなった。これやった方からの脚やせ報告も沢山ありました！骨盤だけ動かすトレーニングをすると頑張りすぎな前ももが使われなくなって細くなります！！テレビ見ながら10回ずつでいいので毎日やってみて。
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ズボラ女子へ捧ぐ脚長ストレッチ！脚が「太い」「短い」人は座りっぱなしでガチガチに固まったお尻をほぐして欲しい！TV見ながらできるから最高。続けると「脚長」「尻の引き締め」効果が出て姿勢が別人級に美しくなるよ！
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『もうとにかく全身痩せたい！』って人は脇腹と内ももの贅肉にアタックできるこのスクワットをやってみて。10回やるだけでも結構キツいよ‥！
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股関節硬い人は「脚だけ痩せない」「O脚」「前ももパンパン」が多い‥。原因は『太ももが外ねじり』『膝下が内ねじり』に歪んでるから。股関節からほぐすと脚の歪みがとれてスラッと細くなるよ！10回ずつやってみて！
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太ももが細くなるストレッチ。前ももの張りが気になる方は100%やるべき。"下半身太り・太ももパンパン・反り腰"で悩む女子の多くが「背中を丸められない」「呼吸が浅い」ことが原因で脚が太くなります。脚痩せしたいならキツイ筋トレよりも背中丸めをマスターして下さい！脚がスラッと細くなります。
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フェイスラインがくっきりするマッサージ！「リフトアップ」「ほうれい線」「むくみ」に効くので毎日のスキンケアのついでにやってみて。血行促進して肌も綺麗になる。1ヶ月続けたほとんどの人が「小顔」「ほうれい線」に効果がでて、横顔美人になったマッサージ！
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たるんだ顔をリフトアップするマッサージ！顔のたるみやデカさは頭や顔の筋肉の硬さが要因の１つ。マスク、スマホ、悪い姿勢から最も凝りやすい【側頭部】をほぐすと「小顔」「引き締め」「ほうれい線」「むくみ」が改善◎スキンケア���いでに各10秒やってみて！1ヶ月続けたほとんどの人が効果出たよ！
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実はあまり知られてないけど「前ももの張り」「下腹ぽっこり」「肩こり腰痛」は【背骨】が大きな原因なの！姿勢が悪く背骨のカーブがなくなってる人が多すぎ。背骨を正したらマジで姿勢が見違えるほど変わったしタイトな服を着れて自信に繋がったよ！各20秒
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たるんだデカ顔をリフトアップするマッサージ！マスク、スマホ、悪い姿勢で固まった頭周りをほぐすだけ！「たるみ」「ほうれい線」「むくみ」が改善◎スキンケアついでに各10秒！1ヶ月続けたほとんどの人が効果出たよ！年々たるむデカ顔から『小顔』『首長』に変わってバチバチに洋服がキマる。歓喜！
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『猫背』やめたらエグいほど"華奢見え"する！これマジで全猫背民やるべき。デスクワークで背骨の上が固まってると背中が丸まりデカく見えます‥。特に女子はここガチガチになりやすいからほぐして！これ実は「肩こり」「反り腰」「前ももパンパン」まで改善しちゃう最高のストレッチ‥
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『猫背』やめたらエグいほど"華奢見え"する！これマジで全猫背民やるべき。デスクワークで背骨の上が固まってると背中が丸まりデカく見えます‥。特に女子はここガチガチになりやすいからほぐして！これ実は「肩こり」「反り腰」「前ももパンパン」まで改善しちゃう最高のストレッチ‥
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巻き肩はほんっとに老けて見えるから姿勢変えるだけで100倍美人に見えるよ！このストレッチは肩甲骨と背中の筋肉を緩めるので「肩こりすっきり」「巻き肩改善」してめちゃ綺麗になる！姿勢変えたい人、華奢見えさせたい人におすすめ！たった1回で姿勢変わるから暇な時にやってる。音声解説あり！
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顔を触らない小顔マッサージ！お客様からも効果でたと続々と報告がきた。これ続けると「のっぺりデカ顔」「二重アゴ」「ほうれい線」が改善して、フェイスラインが劇的スッキリ！血行促進して肌も綺麗になる。私はスキンケアのついでにやってる。顔を触らないからたるみやシミの心配ゼロ！音声解説あり
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フェイスラインがくっきりするマッサージ！「リフトアップ」「ほうれい線」「むくみ」に効くので毎日のスキンケアのついでにやってみて。血行促進して肌も綺麗になる。1ヶ月続けたほとんどの人が「小顔」「ほうれい線」に効果がでて、横顔美人になったマッサージ！
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顔をグリグリ触らずに小顔は作れる！効果でた人続出！これ続けると「のっぺりデカ顔」「二重アゴ」「ほうれい線」が改善して、劇的にフェイスラインがスッキリする！スキンケアのついでにやってみて。顔は触らないので摩擦によるタルミやシミにもならずに安心。
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スマホ見すぎて「スマホ首」「肩こり首こり」「猫背」「巻き肩」がひどすぎるー！！って人は暇なときこれやってみて！マジで楽になるし姿勢良くなる。おまけに胸も上がるし顔も小さくなって若返るよ！
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骨盤の開きは「腰肉どーん！」「デカ垂れ尻」になります。骨盤の開きや歪みを改善するための筋トレしたらまじで体型変われる。"昭和の安産型"と笑われた私でも尻上がって脚長くなったから、体型の崩れを感じる全女子におすすめしたい。
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反り腰の人、本気で見て。寝るとき腰にスキマが開いちゃう人は眠ってる筋肉たちを起こす！反り腰なくなるだけで腰痛も消えるし姿勢まで良くなる最高すぎるストレッチ。
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ストレートネック民はこれやって！首が前に飛び出す⇨頭が後ろに倒れるため首のつけ根ガッチガチに固まる。これ放置すると「肩こり」「首こり」「頭痛」「猫背」が悪化する。『首のつけ根』と『背中』を伸ばすべし！首長いと美人度120%上がるしフェイスラインまで変わった‥
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最近「お尻がデカいし垂れてきた...」そんな人は後ろ姿がおばさん化してるかも！？この筋トレはやばい位効果あるし立ったままできる◎実はお尻の筋肉を鍛えると『小さく丸い桃尻』になる以外にも「代謝UPで痩せやすい」「脚長効果」「太もも引き締め」にも効くからアラサーからはガチでやってほしい。
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実はあまり知られてないけど「前ももの張り」「下腹ぽっこり」「肩こり腰痛」は【背骨】が大きな原因なの！姿勢が悪く背骨のカーブがなくなってる人が多すぎる。背骨を正すだけで姿勢が見違えるほど変わるしスタイルも良くなる！巻き肩や埋もれた鎖骨の解消も◎超簡単にできるおすすめ３種。各20秒でOK
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最近「お尻がデカいし垂れてきた...」そんな人は後ろ姿がおばさん化してるかも！？この筋トレはやばい位効果あるし立ったままできる◎実はお尻の筋肉を鍛えると『小さく丸い桃尻』になる以外にも「代謝UPで痩せやすい」「脚長効果」「太もも引き締め」にも効くからアラサーからはガチでやってほしい。
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あんまり大きな声では言えないんだけど、このトレーニングは桃尻になるだけかと思いきや基礎代謝が上がって体脂肪率下げやすくなります...お尻の筋肉って大きい筋肉なので鍛えるだけで痩せやすくなるし、くびれもできるし、後ろ姿が若返るし、ヒップアップすると足も長く見えるし最高です...
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太もも内側がだるだるの人はこれおすすめ！デスクワークや運動不足の人は「お尻」と「内もも」の筋肉がほぼ使えてない...。このワイドスクワットは両方鍛えられて後ろ姿がまじで細くなって最高。『内もも痩せ』『ヒップアップ』どちらも叶う筋トレなので女子はやるしかない！
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『猫背』やめたらエグいほど"華奢見え"する！これマジで全猫背民やるべき。デスクワークで背骨の上が固まってると背中が丸まりデカく見えます‥。特に女子はここガチガチになりやすいからほぐして！これ実は「肩こり」「反り腰」「前ももパンパン」まで改善しちゃう最高のストレッチ‥
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年々たるむデカ顔をリフトUPするマッサージ！スマホ、悪い姿勢で固まった頭周りをほぐすだけ！「たるみ」「ほうれい線」「むくみ」が改善◎スキンケアついでに10秒！1ヶ月続けた方から小顔報告めっちゃきた！『小顔』『首長』になってバチバチに洋服がキマる。歓喜！
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筋金入りの反り腰だった私が改善した方法！「下っ腹ぽっこり」「前もも太い」「腰痛」で悩んでる人は「腰と前もも強すぎ」「お腹とお尻弱すぎ」なので何やっても体型変わらない。「下っ腹強化」「背中の柔軟性」が超大切！続けるとお腹＆前ももが薄くなってマジで体型変わった。各20回でOK
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股関節の詰まりをとると脚が細くなって太ももにスキマができる！筋トレしてもマッサージをしても変わらない脚は『股関節が内側にズレてる』かも！「外ももやスネが張る」「大転子ぽっこり」「O脚」に悩んでる人はマジで変わるからやって。まっすぐスラッとした美脚になりたい人はオススメ。
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姿勢悪い人の特徴。ストレッチと筋トレ始めたら数十年の肩こりから解放され、姿勢美しい！と若い時よりよっぽど褒められる。肩こりは損だぞ‥
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猫背と巻き肩を治したい人に朗報！姿勢が悪いと「もっこり肩」「下っ腹ぽっこり」「すくんだ肩」で背中がおばさん化して老け見えします。【肩甲骨の後ろ回し】を続けたら「肩こり解消」「姿勢改善」「背中痩せ」見た目も不調も超絶良くなり感動！30歳超えてから人生初デカイ背中卒業できた‥！
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骨盤の開きや硬さがあると、下っ腹や太ももに脂肪がついて痩せにくくなります。代謝が落ちて冷えるし運動してもなかなか脂肪が燃えない...そんな人は股関節からほぐして骨盤を整えよう！ベッドで寝たままできちゃうよ！10秒でもやったら優勝！
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【朗報】反り腰女子へ
「前ももパンパン」「下っ腹どーん」「ししゃも脚」「デカ尻」で悩む人は試してみてほしい！反り腰の人は腰が強すぎて腹筋が弱すぎる。そのせいで眠っている『腹筋、背骨、裏もも、骨盤』たちをたたき起こそう！毎日30秒続けるとマジで脚も腹もすっきりするよ！
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長年続く肩こり、卒業できます。スマホやPCで「肩が内巻き」「肩甲骨まわりガチガチ」のまま放置は姿勢がどんどん悪く体型も崩れる‥改善法は「胸を伸ばす」「肩甲骨動かす」「背骨ねじり」が重要。各30秒。数十年の肩こりから解放され、姿勢美しい！と若い時よりよっぽど褒められる。肩こりは損だぞ‥
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『ふくらはぎパンパン』『スネが張る』『脚だけ太い』なら距骨が歪んでるかも！ヒールよく履いてた人や足首硬くてしゃがめない人は「距骨」を整えてみて！マジでふくらはぎスラッとするしむくみと無縁になった‥
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二の腕痩せは結局これが1番キツいし効くよ！2週間やるだけでガチで変わる。「巻き肩」「肩こり」「垂れ胸」にも効果あるって控えめに言って最高じゃない？二の腕細くなるだけで圧倒的に美人に見える。運動苦手な人はお尻つけてもOK。まずは20回！
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冬でも太い腕は目立つ！二の腕痩せは結局これが1番キツいし効くよ！2週間やるだけでガチで変わる。「巻き肩」「肩こり」「垂れ胸」にも効果あるって控えめに言って最高じゃない？姿勢よくして二の腕細くなるだけで圧倒的に美人に見える。運動苦手な人はお尻つけてもOK。20回やってみて。
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「外ももパンパン」「スネが張る」「むくみ」で悩んでいる人の多くは足首が歪んでいる率が超多い...【えぇ！？そんなところ今まで触ったことないです】って方がほとんど。スニーカーの底が斜めに削れたり、足の外側にぶよぶよ肉が出る人は正にそう。筋トレやローラーでゴリゴリより足首ケアして...！
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ズボラ女子へ捧ぐ脚長ストレッチ！脚が「太い」「短い」人は座りっぱなしでガチガチに固まったお尻をほぐして欲しい！TV見ながらできるから最高。続けると「脚長」「尻の引き締め」効果が出て姿勢が別人級に美しくなるよ！
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「ほうれい線」「たるみ」撃退の顔トレ！
マスク生活で動かさなくなった口周りの筋肉を動かすと若々しい小顔になるよ！使われずに固まった筋肉は下垂するため、どんどん顔が伸びて老けます‥キュッと上がった口角は美人度120%UP！
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猫背と巻き肩の原因‥実は『胸』にあり！スマホやPCで姿勢が丸まると胸がゴリっゴリに固まってくるんよ‥これやると胸が開いてバスト引き上がるし、肩がスッと下がって首が長くなる。このストレッチは1発で辛い肩こりも超絶楽になるし、見た目も変わるからガチで全女子にすすめたい。音声解説あり。
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意外と知られてないやばい話。「ぽっこりお腹」「猫背」「肩こり」の原因は呼吸！1日に2万回も呼吸するのに実は正しくできてない人がほとんど。デスクワークやスマホで悪い姿勢だと筋肉が縮こまる&固くなる。『深呼吸＋ストレッチ』で肋骨をゆるめて！全身ほぐれて自律神経も整い痩せやすくなるよ！
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これキツい人は脚痩せできる！『反り腰』『前ももパンパン』『太いふくらはぎ』で悩んでる人は"股関節・裏もも・お尻"がバランス良く使えてないだけで伸び代しかない！脚やせに超効くし寝たまま簡単だから続けてみて！カチコチだった下半身を柔らかくしたら脚が細く長くなって感動した！各10秒。
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【脚だけ痩せない】【カラダが硬い】人におすすめの脚やせストレッチ！これやって股関節がキツい人は美脚になる伸び代しかない！「前ももパンパン」「ふくらはぎ太い」「足首ない」人も『股関節』をゆるめることでゴツい太ももが解消していくよ。運動不足で美脚になりたい人は簡単なのでやってみて！
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外人級の美尻トレーニング！プリッと丸い桃尻を作るには骨の向きが1番重要。日本人は「仙骨」が下向きになっているので、上向きに変えると綺麗にヒップアップするよ！しかも「冷え」「PMS」「むくみ」も解消して最高すぎた。人から見られてるのは実は前より後ろなのでお尻は超大事だよ！
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くびれ美人の秘訣は『肋骨』にあり！姿勢が悪いと「肋骨パカーン」や「下っ腹どどーん」になりくびれ潰れます‥原因である「背骨」と「肋骨」を柔らかくしたらくびれが超綺麗に作れるよ！30代でもニットワンピのぽっこりお腹が気にならなくなって感動‥！今が1番楽しい！
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華奢な二の腕にしたい人！
冬って「姿勢の悪さ」と「腕の厚み」でガンダムなんか？！ってくらいデカく見えるよね‥実は二の腕が細いだけで華奢見えするんだよ！これやると肩こり・鎖骨・背中にも効いてガチでスタイル変わる。やらなきゃ損だよ！
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腹筋できない人用の寝たまま「ぺたんこお腹」&「くびれ」を作る筋トレ！首を痛めずにブヨブヨな腹の各贅肉にアタックできるよ！各20回。鏡見る度たるんだ腹に幻滅してたけどお腹が凹んでくびれたら鏡に映る自分に自信が持てた‥！
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運動不足で前もも張ってる人〜？筋トレよりもまずはストレッチして！前ももパンパンになる原因No.1は「股関節・内もも・裏もも・お尻」が圧倒的に使えてないから！これ、やった瞬間から脚がスッキリしてまっすぐ立ちやすくなるし、むくみにも効くよ！前もも伸ばすよりも張ってしまう原因を潰すべし！！
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『ふくらはぎパンパン』『スネが張る』『脚だけ太い』なら距骨が歪んでるかも！ヒールよく履いてた人や足首硬くてしゃがめない人は「距骨」を整えてみて！マジでふくらはぎスラッとするしむくみと無縁になった‥
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猫背・巻き肩の人は全員これやって！
「二の腕」「背中」痩せ、「肩こり・首こり」にも効くよ！デスクワークの人はやってみてね。壁でもできて超簡単に姿勢改善できます！10回だけでも超スッキリする！
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筋トレ苦手なズボラ女子にすすめたい桃尻ストレッチ！これ立ったままできて超簡単なのに『ヒップアップ』『くびれ』『太もも』に効く。お尻が硬いと寸胴や下半身太りになりがち‥どっしり体型からスラッと綺麗なスタイルになりたい人は毎日やってみて！
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腹筋できない人〜！寝たまま「ぺたんこお腹」&「くびれ」を作れちゃうトレーニングだよ！首が痛くなる腹筋をガシガシやる必要はなし！寝ながらできてお腹に効くから最高。ブヨブヨな腹の贅肉にアタックして引き締まったお腹を手に入れましょう！各20回でOK！3分だけ一緒に頑張りませんか？
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下半身太りにガチでおすすめの骨盤トレーニング！ガチガチに固い骨盤まわりを柔らかくするだけで「太もも痩せ」「桃尻」「腰痛改善」してスタイルまじで変わった！下半身太りがマシになるだけでスタイル良く見えるし、これやって脚痩せ報告めっちゃきたから全女子にすすめる。私は今でも毎日やってる！
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長年続く肩こり卒業しよ！スマホやPCで「巻き肩」「肩甲骨まわりガチガチ」のまま放置は姿勢がどんどん悪く体型も崩れる‥改善法は「胸を伸ばす」「肩甲骨動かす」「背骨ねじり」が重要。各30秒。肩こり消えたし、姿勢美しい！と20代よりよっぽど褒められる。肩こりは損だぞ‥
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《ふくらはぎガチ痩せストレッチ》元々ふくらはぎが超太くて「ししゃも脚」「筋肉質でムキムキ」「むくみ」で本当に悩んでたけどマジで変われたからシェア。脚の形は変えられるよ！私は朝起きたらやってます！
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「デカ尻」「たくましい太もも」を寝たまま撃退！下半身痩せしたい人は大きい筋肉の"お尻"を鍛えるのがおすすめ◎脚だけ痩せない人はスクワットしても前ももに効きやすい。冬眠して使えてないお尻を鍛えると全身痩せにも効果抜群！
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衝撃の事実。巻き肩を治すだけでマジで垢抜ける！超ズボラな私でも暇な時にずっと続けてたら「巻き肩、肩首こり、スマホ首」が改善してまじで変わった！埋もれていた鎖骨も発掘され、胸も高くなり、首が伸びて小顔になった。痩せても姿勢を変えないとマジでスタイル変わらないよ！ぜひ続けてみて！
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『前ももが細くなるトレーニング』
私も毎日やっててガチで前ももが細くなった。これやった方から脚やせ報告も沢山ありました！骨盤だけ動かすトレーニングをすると頑張りすぎな前ももが使われなくなって細くなるよ！テレビ見ながら10回ずつでいいので毎日やってみてね！
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初心者さんがお腹痩せする腹筋トレ！首も腰も痛くならないし簡単にお腹の全方位鍛えられるよ！20回ずつやってみて！
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華奢な二の腕にしたい人！「姿勢の悪さ」と「腕の厚み」でガンダムなんか？！ってくらいデカく見えるよね‥実は二の腕が細いだけで華奢見えするんだよ！これやると肩こり・鎖骨・背中にも効いてガチでスタイル変わる。やらなきゃ損だよ！夏はすぐそこや‥
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寝不足が続いている人に捧げるストレッチ。リモートワークや運動不足によって疲れがたまると自律神経が乱れます。1日頑張った体をゆるめて寝ましょう。自律神経が整うとぐっすり眠れてスッキリ最高の朝を迎えられます。
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これはガチ。腹筋よりも効く！下っ腹ぽっこり解消法！続けるとガチで下っ腹凹むし、脚も細くなりやすい。股関節や背骨を動かすから自律神経や代謝アップも効果あり◎ベッドでもできる超簡単ストレッチ！各30秒！下っ腹凹めばタイトな服が着れてガードルに頼らない世界、天国！
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「首が短い」「デカ顔」を卒業したマル秘ポイントを教えます。それは『首裏を伸ばす』こと。9割の人がスマホやPCで首ガチガチに固まってます。これ続ければ小顔になるしスラッと細くて長い首が爆誕します。美人度爆上げしたい人は、痩せるよりも首伸ばした方が120%綺麗に見えるよ！
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