د. علاء الرحيلي
@ruhalaa
Followers
112K
Following
12K
Media
1K
Statuses
19K
استشاري طب الأسرة (أعتذر عن استقبال أي استشارة طبية) @dr_vaguehope [email protected]
Al Madinah
Joined March 2012
أمثلة على السعرات الحرارية:.تفاحة:٥٩ .موزة:١٥١.برتقالة:٥٣.كمثرى:٨٢.خيارة:١٧.طماطم:٢٢.خس:٥.بيضة:٧٨.شريحةخبز أبيض:٧٥.شريحةواحدة بيتزا:٢٨٥.كاسة رز مطبوخ:٢٠٦.كاسة حليب كامل الدسم:١٤٦. مشي لمدة ساعةواحدةيحرق في المتوسط: ٢٦٧ وكلما كان الشخص وزنه اكثر كان الحرق اكثر. 💥استكشف السعرات💥.
222
5K
11K
4 هرمونات للسعادة:. # الاندروفين.يزيد بعد الرياضة والحركة. # السيروتونين.له علاقة بالعطاء، والتأمل، وقضاء الوقت في الطبيعة، وقبول الدات، وأكثرهم علاقة بالغذاء. # الدوبامين.له علاقة بالإنجاز والتعلم والتقدير والتحفيز. # الاوكسيتوسين.هرمون الحب والارتباط والعلاقات والثقة.
117
1K
6K
جزمة رياضية (اجلكم الله) من ماركة Brooks. عليها تقييمات عالية وتعليقات كثيرة تمتدحها. بعض من استخدمها يقول أنه يستطيع يجري بها مسافات طويلة دون آلام في القدم. المدح بالذات على النوع:. Adrenaline GTS. لم أجربها شخصياً لعدم تواجدها في السوق السعودي، ويبدو لي أنها تستحق التجربة.
119
242
5K
جرثومة المعدة ، سوف يكون محور حديثي اليوم بعد عدة ساعات إن شاء الله. من لديه استفسارات معينة حول هذا الموضوع تحديداً يمكنه طرحها تحت هذه التغريدة وسأحاول الإجابة العامة للجميع ما استطعت بعون الله. #رتويت لتصل لكل من يهمه الموضوع.
313
1K
3K
(بعد عشرين سنة أول دواء جديد) لعلاج الإنفلونزا تقره هيئة الغذاء والدواء FDA:. أنه الدواء الياباني الإبداعي بجرعة واحدة فقط: إكس فلوزا Xofluza. - طريقة عملة جديدة تختلف عن الأدوية الحالية مثل tamiflu. - يعمل عن طريق كبح قدرة تكاثر الفيروس وسيكون متوفر في أمريكا خلال أسابيع.
70
2K
3K
💥حاسبة السعرات الحرارية💥. عن طريق ادخال: الجنس،الوزن،الطول،العمر،مستوى النشاط البدني. من موقع وزارة الصحة.
26
905
3K
لا يوجد زواج كامل.لا يوجد صداقة كاملة.لا يوجد عمل مثالي.لا يوجد حياة مثالية.لا يوجد شخصية مثالية.لا يوجد شكل مثالي.لا يوجد موقف مثالي.حرر نفسك من التوقعات غير الواقعية التي تشعرك بالنقص مهما فعلت وبذلت، وتقبل أمواج الحياة دون أن تسلبك قيمة ذاتك.
52
2K
3K
الرعاف(النزيف من الأنف)مشكلة شائعة والعلاج الأولي لها هو قبض المنطقةاللينة من الأنف مدة لا تقل عن عشرة دقائق. من الأخطاء الشائعةرفع الرأس للأعلى وللخلف والنوم.❌. الصحيح:الجلوس بوضع معتدل وميل الرأس قليلاً للأسفل.✔.تنفس من الفم. لاتحاول التنفير أو النفخ لمدة ربع ساعة على الأقل.
78
2K
2K
"لماذا عليك أخذ إجازة من تطبيقات التواصل الإجتماعي؟". موضوع يهم الكثير، وسوف أتحدث عنه في سلسلة من التغريدات بإذن الله. أرجو إعادة التغريد لتصل لأكبر عدد ممكن بعون الله ثم بفضلكم.
41
976
2K
ما هو تطبيق الجوال الذي تجده رائع ولا يعرف عنه الكثيرون؟.
136
277
2K
من أراد نظام الصيام المتقطع لغرض خفض الوزن، اعتقد هذان النظامان جيدان لتختار أحدهم:.*أرجو من يتبرع للترجمة كتب الله أجره
31
252
2K
الاجهاد النفسي يحول الشعر إلى اللون الرمادي(الشيب) قبل أوانه. يبدو أن الاعتقاد القديم أن الهموم تجلب الشيب صحيح فهذا ما وجدته دراسة حديثة اجريت على فئران حيث أن الاجهاد ينجم عنه تنشيط هرمونات ونواقل عصبية متضنه في استجابة الكر أو الفر تحول لون الشعر.
102
838
2K
💥طبق هارفارد الصحي💥. هي صورة تعطي الإنطباع عن نوعيةوكمية الطعام في الطبق الصحي.(تمعن في الشرح الذي على الصورة). يباع طبق هارفارد الصحي في أمازون فالبعض يفضل أن يتناول الطعام فيه. يوجد عدة أطباق صحيةوهذا مجرد مثال وفكرة قد تساعد البعض على اتباع النمط الغذائي الصحي والإلتزام به.
17
791
2K
لصحة أفضل اجتهد في الإبتعاد عن هذه الأصناف قدر الإمكان:. -الدقيق الأبيض(معجنات،مخبوزات).-النشويات المكررةمثل الرز الأبيض،المكرونة،الباستا.-اللحوم الحمراء.-الزبدة.-الجبن.-الأيس كريم.-المقليات.-الكوكيز،المافن،الكيك،الحلويات.-العصائر المحلاة.(حتى الطبيعيةحاول استبدالها بأكل الفواكة).
421
962
2K
أمثلة على السعرات في وجبات المطاعم السريعة:.تحت هذه التغريدة ستكون بعض الأمثلة بعون الله. تذكر أنه في المتوسط حاجةالجسم للسعرات كالتالي:.الرجل ٢٥٠٠ .المرأة ٢٠٠٠. 💥و أرجو الرجوع للتغريدةالتي تفرق بين السعرات الفارغة من القيمةالغذائية والسعرات ذات القيمة الغذائيةالمفيدة للجسم💥.
57
496
2K
لتخفض وزنك "كيلو واحد"،تحتاج تفقد "سبعة ألاف وسبع مائة(7700)" سعرة حرارية سواء عن طريق الحمية وهذا الأسهل أو عن طريق الريا��ة والجهد البدني. خذ فكرة واطلاع عن الأطعمة وما تحتويه من سعرات حرارية وهو ما يسمى ب"الكالوريز".
55
692
2K
🎯لخفض الوزن🎯. الرجال لا أكثر من ١٩٠٠ سعرة حرارية في اليوم. للنساء لا أكثر من ١٤٠٠ سعرة حرارية في اليوم. هذا للأغلب للرجال وللنساء،صمم وجباتك بناء على ذلك. قاعدة راسخة🗨.،،مهما كان أكلك صحي سيزيد وزنك في حال تجاوزك حاجتك من السعرات اليومية،،. 💥راقب الكمية والنوعية💥.
84
649
2K
ما هو الفرق بين السعادة والمتعة؟(٣). المتعة قد تحصل عليها من تناولك الحلويات والسكريات وبعضهم ينجرف للمخدرات للحصول عليها. السعادةلايمكنك الحصول عليها بتناول أي مواد. المتعة شعور يخصك لوحدك. السعادة شعور يتأثر به من حولك. المتعة شعور يرتبط بالأخذ. السعادة شعور يرتبط بالعطاء.
57
1K
2K
الأدوية المصرحة من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية كأدوية"مساعدة لخفض الوزن": . ١.الزينيكال.٢.بيلفيك.٣.كيوسيما.٤.كونتريف.٥.حقن ساكسندا. 💥المرشحين لها لهم أحوال محددة،وطرق عملها تختلف،وليست كلها متوفرة في السعودية،ويختلفون في درجة الآمان والفاعلية وهي أدوية وصفية بإستشارة الطبيب💥
65
507
2K
أشهر أنواع الحمية التي ينصح بها:.١.الحمية المنخفضة الدهون. ٢.الحمية النباتية. ٣.حمية"داش"DASH.٤.حمية البحر المتوسط. جميعها مرتبطةبفوائد صحية ولا يعرف أيها الأمثل ومسألة الأختيار متروكة بشكل عام لرغبة وتفضيل الشخص وقدرته واستعداده للإلتزام بها☄وهذا هو المهم☄ الإصرار والإستمرار.
37
453
2K
من المواقع الإنجليزية الممتعة التي أقضي بها ساعات متواصلة بلا ملل ولا كلل منذ سنوات، موقع:. موقع يعتمد على الحوارت النصية، ولا أعتقد أنه أقل من اليوتيوب والمواقع المفيدة الآخرى، ولا أدري سبب عدم شهرته في الوطن العربي. موقع عميق بلا قاع. أنصح به وبقوة😁.
11
215
2K
"السمنة الوسطية(البطن)"لها ارتباط بالمشاكل الصحية المتعلقة بالسمنة(السكري،الضغط،القلب) أكثر من السمنة الطرفية،لذلك قياس الخصر اكثر تنبأ لهذه المخاطر من"مؤشر كتلة الجسم". 💥خطر شديد💥إذا تجاوز قياس الخصر:.عند الرجال ٩٤ سم. عند النساء ٨٠ سم. طريقة القياس:.
32
589
1K
لا تشرب عصير البرتقال أو الليمون أو العصيرات الحمضية عندما تعاني من "التهاب الحلق" فهذا العصائر الحمضية يمكنها أن تهيج ألم الحنجرة وتجعله أسوأ، وأما فيتامين سي يمكنك الحصول عليه من مصادر آخرى إذا أردت ذلك. اشرب بدلاً من ذلك عصير التفاح أو العنب فهو أفضل لتهدئة ألم الحنجرة.
85
507
2K
كيف تنام خلال أقل من دقيقتين؟. -ارخ كامل عضلات وجهك بما فيها العضلات داخل الفم. -ألقي كتفيك لتحرر التوتر واجعل يديك تقع على جانبي جسمك. -اخرج زفير، وارخ صدرك. -ارخ كامل عضلات الساق والفخذ. -صف ذهنك لمدة ١٠ ثواني بتخيل منظر يدعو للإسترخاء.
81
456
1K
من عندهم "مؤشر كتلة الجسم" ما بين ٢٥ إلى ٣٥ فالهدف هو خفض وزنهم ما بين ٥ إلى ١٠%(وهذا تقريباً ما بين ٥ إلى ١٠ كيلو). ومن عندهم"مؤشر كتلة الجسم" أكثر من ٣٥ فالهدف هو خفض وزنهم ما بين ١٥ إلى ٢٠%. رابط حاسبة 💥"مؤشر كتلة الجسم"💥من موقع وزارة الصحة:.
25
464
1K
من علامات الإجهاد النفسي:. - الأكل الزائد أو فقد الشهية. - نفاذ الصبر. - يصبح مجادل. - التأجيل والتسويف. - الإنسحاب والعزلة. - إهمال المسئوليات. - أداء ضعيف في العمل. - الإحتراق النفسي. - إهمال النظافة الشخصية. - تغير العلاقات القريبة. - الخمول البدني. - شرب المنبهات بكثرة.
68
696
1K
دراسة صغيرة ولكن وصفت بالمفاجأة واللافته لاقى جميع المشاركين الذين يعانون صداع الشقيقة عند أخذ مكمل فيتامين ب2 (Riboflavin) انخفاض 50% أو أكثر في شدة وتكرار الصداع، بل الأغلبية كانوا بدون صداع سنتين بعد العلاج. نتائج الدراسة عُرضت في الاجتماع السنوي لجميعة الصداع الأمريكية 2019.
49
524
1K
💧ما هي كمية الماء التي عليك شربها كل يوم؟💧. سؤال بسيط،ليس له إجابة سهلة. عوامل كثيرة تتحكم في الأمر. بشكل عام التوصية كالتالي:.الرجال: ٣.٧ لتر،تقريباً ١٥.٥ كوب. النساء: ٢.٧ لتر،تقريباً ١١.٥ كوب. ستكون كمية كافية غالباً إذا:.نادراً ما تشعر بالعطش. بول لا لون له أو لون خفيف.
80
747
1K
تحت هذه التغريدة سوف أبين بإذن الله بعد ساعات "المراحل الخمسة" التي قد تمر بها الحياة الزوجية. (فهم هذه المراحل مهم وسيساعدك كثيرًا بعون الله في فهم نفسك وفهم شريك العمر وفهم ما تمرون به). *ارجو الريتويت لهذه التغريدة ليستفيد أكبر عدد ممكن بعون الله.
23
493
1K
"حاسبة السعرات الحرارية". من موقع الهيئة العامة للغذاء والدواء السعودي. انصح الجميع بحساب الاحتياج اليومي بواسطة هذه الحاسبة:.
14
358
1K
محيط الخصر: . للرجال:.أقل من ٩٤ cm هذا المطلوب. أكثر من ٩٤ خطر عالي. أكثر من ١٠٢ خطر عالي جداً. للنساء:.أقل من ٨٠ cm هذا المطلوب. أكثر من ٨٠ خطر عالي. أكثر من ٨٨ خطر عالي جداً. ( قد يكون هذا أهم مقياس لمعرفة خطورة تعرضك لأمراض العصر ) . مهما حذرت سوف أبقى مقصر ،،، 🛎.
27
542
1K
الأمعاء "الدماغ الثاني". الأمعاء تفرز نفس الناقلات العصبية كالتي يفرزها الدماغ مثل: السيروتونين والدوبامين وغابا(Gaba) والتي تلعب دورًا جوهريًا في تنظيم المزاج.(بل إنه يقدر أن 90% من السيرتونين يصنع في الجهاز الهضمي). "ما يؤثر على الأمعاء غالبًا يؤثر على الدماغ، والعكس صحيح"
58
654
1K
"اختبارات تحديد أنماط الشخصية". أنواع كثيرة وكل مرة تأتي صيحة لنوع جديد. اغلبها بدون أساس علمي أو قيمة حقيقية. أشهر هذا الإختبارات يرمز له ب Mbti وتستخدمه حتى الشركات الكبرى وملايين الأشخاص.(١٦ شخصية وكل شخصية يرمز لها بأربع حروف). رابط معرب للإختبار:.
96
267
1K
من المواقع التي تساعد على تتبع السعرات الحرارية التي تستهلكها والتي تصرفها وتتبع الوزن والأهداف موقع:. ولهم تطبيقات على الجوال.(لغة الموقع والتطبيق الإنجليزية). وهو مثال لمواقع وتطبيقات كثيرة معدة لنفس الغرض وللتحفيز على الإستمرار نحو نمط حياة صحي رشيق.
13
299
1K
إلتهاب اللفافة(الرباط) الأخمصية. plantar fasciitis. يطلق البعض على هذه الحالة"مسمار القدم". آلام في كعب القدم خاصة الخطوات الأولى في الصباح بعد الإستيقاظ من النوم. غالباً يأتي من عمرهم بين ٤٠-٦٠. ومن يتطلب عملهم وقفة طويلة(المدرسين). هذه بعض تمارين التمدد المفيدة stretching
40
514
1K
من يعاني من💥إلتهاب المفاصل💥،هل يجب عليه ممارسة الرياضة؟. الجواب:نعم من يعاني من إلتهاب المفاصل يجب عليه ممارسة الرياضة،خاصة تمارين رفع الأثقال التي تقوي العضلات و التمارين مثل المشي والسباحة. ابدأ ببطء وأوزان خفيفة واحماء لمدة ربع ساعة قبل البدء و اتبع مبادئ العلاج الطبيعي.
45
565
1K
المشي بعد الوجبة لمدة ١٥ دقيقة على السير وجد أنه قلل من إرتفاع السكر الحاد في الساعات التالية، وأنه أكثر فاعلية في خفض السكر من المشي لمدة ٤٥ دقيقة في الأوقات الآخرى. "خذ جولة مشي لمدة ١٥ دقيقة خاصة بعد وجبة العشاء حيث وُجد النفع الأكبر".
63
563
1K
الأشخاص الأكثر ذكاء يميلون إلى أنهم ينسون أكثر". وقالت ورقة علمية نشرت في مجلة الخلية العصبية أن النسيان وظيفة مهمة للدماغ مثل التذكر. الدماغ ينسى بنشاط والقرار الذكي الإحتفاظ فقط بالمعلومات القيمة.
112
720
1K
حمية 5:2. صيام يومين في الأسبوع، بحيث يوم الصيام:.للرجال: ٦٠٠ سعرة. للنساء: ٥٠٠ سعرة. الأيام الباقية كطعامك المعتاد. هذه الطريقة فعالة لإنقاص الوزن وقد تفيد حتى في الوقاية من السكري، وتبطء وتعكس تقدم بعض الأمراض، وقد تزيد من طول العمر، والإفساح للجسم للإصلاح وللصحة.
61
428
1K
علاجات الإقلاع عن التدخين، سيكون موضوع الغد بإذن الله تحت هذه التغريدة. ساهم بإعادة التغريد كتب الله أجر الجميع.
47
982
955
نشرت "هارفارد" هذه الصورة على أن هذه الحركة التي تشبه السجود قد تكون من أفضل طرق علاج آلام أسفل الظهر.
59
512
944
كيف أعرف إذا كنت مصاب بالاكتئاب؟. في حال وجود التالي اذهب إلى الطبيب:. خلال أخر أسبوعين على الأقل شعور بالإنخفاض أغلب الأيام مع ١ من ٢ على الأقل:. ١.لم تعد تستمتع وتعتني بعمل اشياء كنت تحب القيام بها. ٢.الشعور بالحزن والإنخفاض وفقدان الأمل أو الشعور بغرابةالأطوار أغلب الأيام.
117
397
895
💥شرب الماء قبل الوجبات💥. يُعتقد أنه يقوي عملية الأيض ويساهم في حرق سعرات أكثر ويعطي الإحساس بالشبع. اشرب نصف لتر ماء قبل نصف ساعة من كل وجبة.
34
504
902
أكثر عشرة أحداث إجهاداً وضغط نفسي،وفق مقياس عالمي شهير هي كالتالي بالترتيب:. ١.موت شريك العمر. ٢.الطلاق. ٣.الإنفصال الزوجي(وليس الطلاق). ٤.السجن. ٥.موت فرد من العائلة القريبين. ٦.مرض أو إصابة شديدة. ٧.الزواج. ٨.الطرد من العمل. ٩.الإصلاح الزوجي. ١٠.التقاعد.
128
665
895
أغلب نزلات البرد في الأطفال تتحسن من وحدها ولا يحتاج الأطفال إلى الدواء، بعض أدوية السعال وأدوية نزلات البرد لها مضاعفات جانبية خطيرة، مثل بطء التنفس الذي قد يهدد الحياة خاصة للرضع والأطفال الصغار. أدوية السعال التي تحتوي codeine أو hydrocodone لا يوصى بها لمن أقل من ١٨ سنة.
44
635
926
ما هو علاج الإكتئاب؟. الحالات الغير شديدة جداً:.يمكن تحسنها بالعلاج الدوائي،أو بالتحدث مع الأخصائي النفسي. الحالات الشديدة:.غالباً يحتاجون العلاج الدوائي. بعض من يعاني اكتئاب شديد قد يحتاج العلاج بالصدمة الكهربائية على الدماغ وذلك بطريقة آمنه. 💥لا تتردد للذهاب إلى الطبيب💥.
129
454
867
٦ خطوات للمحافظة على صحة دماغك:. ١.تناول غذاء معتمد على النبات. ٢.مارس الرياضة بإنتظام. ٣.احصل على نوم كافي. ٤.أدر الإجهاد النفسي. ٥.غذي إتصالاتك الإجتماعية. ٦.إستمر في التحديات العقلية. "هذه الخطوات الستة يمكنها خلق نتائج حقيقية تغير تركيبة وعمل الدماغ، ولكن يجب منها جميعاً".
26
426
896
الرجل يحتاج ٢٥٠٠ سعرة حرارية في اليوم. المرأة تحتاج ٢٠٠٠ سعرة حرارية في اليوم. في حال تناولك سعرات حرارية اكثر من حاجتك سيزيد وزنك. في حال تناولك سعرات حرارية قليلة سينخفض وزنك. (هناك عوامل أخرى تتحكم في مدى حاجتك وصرفك للسعرات الحرارية وهذه الأرقام معدل عام للأغلب).
47
485
849
💥قل لا💥. تعلم قول"لا"و قاوم اغراء الطعام واستمر على ذلك على الأقل ٣ شهور حتى تصبح عادة عندك. ابق على اصرارك في الجمعات والمناسبات ولا تجامل الأخرين على حساب صحتك،و بحسب ابن آدم آكلات يقمن صلبه. فإن الداء أكثر ما تراه،،،يكون من الطعام أو الشراب. اختيارتك لها دور رئيسي على صحتك.
32
511
839
١٠ طرق للمحافظة على شباب الدماغ:. - كن اجتماعيًا. - تحرك ومارس الرياضة. - تعلم معلومات جديدة وشارك تجارب جديدة. - تناول الخضار والفواكه وزيت الزيتون. - النوم الكافي. - ألعاب مهارات التنمية العقلية. - الإقلاع عن التدخين. - إدارة الاجهاد. - حماية الرأس من الضربات. - خفض ضغط الدم.
8
396
846
"الاكتئاب مرض حقيقي مثل السكري والضغط". الاكتئاب سبب رئيسي للإعاقة"عدم القدرة على اداء ابسط المهام اليومية". ثاني سبب للوفاة في الفئة العمرية من١٥ إلى٢٩سنة نتيجة الإنتحار حسب احصائيات منظمة الصحة العالمية Who. رغم توفر العلاج الفعال أقل من١٠%يحصل عليه في كثير من الدول. 📣📣📣.
54
552
785
هل تعاني كل صباح عند النهوض من السرير؟. قد يكون تعاني:. ديسانيا"dysania":رغبة شديدة في البقاء في السرير وعدم القدرة على الإستيقاظ ومغادرة السرير لمدة ساعة أو ساعتين بعد الاستيقاظ بغض النظر عن طبيعية مسؤوليات الشخص. وقد تكون علامة لمشاكل صحية مثل الاكتئاب وفقر الدم والسكري وغيره.
69
319
800
لصحة أفضل تناول هذه الأصناف بشكل أساسي:. -الخضروات والفواكةمع كل وجبة. -الحبوب الكاملة:مثل الرز البني،القمح الكامل،الشوفان المقطع معدنياً. -الدجاج،السمك،البقوليات.-زيت الزيتون،زيت الذرة،زيت الفول السوداني.-في حال الوجبات البينية اختر الخضار.-تناول حصص صغيرة وكل ببطء.-ماء،قهوة،شاي.
21
410
784
إذا أردت أن تنام الليل، لا تنام النهار. القيلولة المثالية تكون مدتها بين 10 إلى 20 دقيقة، وتمدك بالنشاط دون دخول مرحلة النوم العميق. أما القيلولة التي أكثر من 30 دقيقة وجد الباحثون أنها تجعلك تدخل في مرحلة النوم العميق وتجعلك تستيقظ دائِخ ومشوش لمدة تصل إلى ساعة بعد الاستيقاظ.
42
248
822
مقدار كم أتناول في اليوم ؟ . -خضار ٢ كوب ونصف. -فواكه ٢ كوب. -حبوب كاملة ١٧٠ غرام. -حليب ولبن ٣ أكواب. -بروتين ١٥٥ غرام. -زيت(مثل زيت الزيتون) ٢٧ غرام. هذه حمية ٢٠٠٠ سعرة حرارية، ومن يريد خفض الوزن قد تكون حاجته أقل. هناك أصناف كل أسبوع بكميه معينه مثل السمك والمكسرات والبيض.
41
226
791
5 علامات تدل على أن لديك صديق سام:. -لا يسأل ابدًا عن كيف حالك بإهتمام وعناية حقيقية. -ينتقد، ولكن ليس نقد بناء. -يحاول دائمًا ينتصر عليك. -تشعر عندما تكون عنده بالتوتر وتخاف وتحترز منه. -تخرج من عنده منهك، وليس متجدد الطاقة.
47
456
764
الأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحر أكثر سعادة وأفضل صحة عقلية مقارنة بالذين يعيشون في مناطق داخلية، هذا ما وجدته دراسة بريطانية جديدة. وأشارت إلى أن الأشخاص الذين يعيشون على أقل من 1 كيلو متر من البحر أقل أعراض اضطرابات عقلية ب 22% ممن يعيشون 50 كيلو متر أو أكثر عن البحر.
115
394
752
5 مصادر ملغومة بالسكر قد لا تتوقعها:. -الصلصات بأنواعها(كاتشب، باربكيو،. ).-أغلب أنواع رقائق حبوب الإفطار. -الخبز الأبيض والمعجنات. -شراب الذرة عالي الفركتوز(محلي يدخل في صناعة الأطعمة والأشربة والأمثلة عليه لا حصر لها، ويستخدم بكثافة لأنه رخيص وسهل الإستعمال).-المشروبات الغازية.
24
542
755
هل السكر البني أو الطبيعي أو العسل أو سكر القصب بديل صحي لسكر الأبيض؟. 💥لا تخدع نفسك،السكر هو السكر ولا يوجد نوع تستطيع إضافته بكمية زائدة على أنه سكر صحي لا إشكال فيه💥. وكلمة "طبيعي" لا تعني أنه "صحي" بالضرورة. 👈المفترض أن لا يزيد السكر المضاف عن 5% من السعرات اليومية.
89
594
699
كم خطوة في اليوم ؟. ✨فليكن هدفك: 10,000 خطوة كل يوم.✨. - أقل من 5000 خطوة في اليوم (غير نشيط). - ما بين 7,500 - 9,999 خطوة في اليوم (نشاط متوسط). - أكثر من 12,500 خطوة في اليوم(نشط جدًا). يوجد تطبيقات تحسب عدد الخطوات كل يوم.
73
397
711
ما هو تحليل السكر التراكمي "HA1C"؟. هو التحليل الذي يقيس معدل سكر الدم آخر ثلاث شهور. ما الفرق بينه وبين تحليل السكر بأبرة الوخز وتحليل البول؟.هذه تحاليل دقيقة ولها أهميتها ولكنها وقتية. السكر التراكمي:.أقل أو يساوي5.6 طبيعي. 5.7 إلى6.4 ما قبل السكري. أكثر من6.5 سكري.
21
322
706
اخذ حبوب الحديد يوم بعد الأخر(وليس يومياً) عند من يعانون نقص الحديد تشير دراسة حديثة أنه يؤدي إلى "امتصاص اكثر وأعراض جانبية أقل". وتقترح الدراسة أن يكون أخذ حبوب الحديد يوم بعد الأخر حيث أن اخذه يومياً يسبب أعراض جانبية معتبرة على الجهاز الهضمي عند الأغلب.
71
421
696
بعد سن ال 30 يفقد الرجال مع تقدم العمر من 3 إلى 5% من عضلاتهم كل 10 سنوات. أغلب الرجال يفقدون 30% من الكتلة العضلية في حياتهم. يمكنك تقليل هذا المعدل والمحافظة على الكتلة العضلية بممارسة رياضة رفع الأثقال 🏋️♂️ . رياضة بناء العضلات بعد سن ال 30 ضرورة.
22
213
730
وجدت دراسة سنغافورية أن الذين يشربون الشاي بإنتظام مناطق الدماغ مرتبة عندهم بشكل أفضل ممن لا يشربون الشاي. وأظهرت الدرسات السابقة فوائد للشاي لتحسين المزاج، وللوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، بل أن دراسة وجدت أن شرب الشاي يوميًا قلل خطر التقهقر في القوى الإدراكية ب 50%.
90
420
709
اعتقد أن هذا الموقع أفضل من موقع بوكينج لحجز الفنادق وتذاكر السفر، ولكن ليس له شهره في الوطن العربي لأنه ليس بالعربي. وربما تكون هناك طرق أفضل للحجز التذاكر مثل الاشتراك في برامج السفر المتكرر Frequent Flyer Program والمقدمة من اتحادات الطيران العالمية.
9
47
720
"ضع موعد للقلق في جدولك كل يوم لمدة نصف ساعة محددة". استرجاع الماضي والقلق على المستقبل يجعل من المستحيل البقاء في اللحظة الراهنة وهذا يؤثر على جودة الحياة والأداء وكل ما تقوم به. إلتزامك بهذه الطريقة فعال لإزالة القلق بدرجة كبيرة خلال أسبوعين، تذكر. لا تقلق هناك موعد للقلق.
41
261
701
قس خصرك من فوق السُّرَّة واقسم الرقم على قياس الورك(من أعرض نقطة في الورك)، اذا كان الناتج أكثر من 0.95 للرجال أو من 0.86 للنساء فأنت في منطقة خطرة تعرضك لمشاكل صحية. "نسبة الخصر إلى الورك"
8
195
693
بعضهم يمشي ويجري طول الوقت ولا يقوم بأي تمارين لبناء العضلات! . وهذا خطأ 😑. يجب على الأقل أداء تمارين بناء العضلات ثلاث مرات في الأسبوع. وليس شرطًا في النادي الرياضي بل هناك تمارين ممتازة يمكن أداءها في البيت. المشي والهرولة ليست كل شيء، بناء العضلات غاية في الأهمية
13
128
702
١.ما هو مقدار السمك الذي يجب تناوله؟.الأسماك تقسم إلى نوعين:.١.أسماك بيضاء. ٢.أسماك دهنية.(سلمون،تونة طازجة). الغذاء الصحي🌟يجب🌟أن يحتوي على الأقل وجبتين من السمك كل أسبوع.(أحد هذه الوجبتين يجب أن تكون"سمك دهني"). الوجبة=١٤٠ قرام سمك مطبوخ. هناك تفصيل مهم في التغريدات التالية.
19
263
642
جري ٥ دقائق يساوي مشي ١٥ دقيقة. جري ٢٥ دقيقة يساوي مشي "ساعة و ٤٥ دقيقة". 🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧.وليكن هذا النشاط في هواء نقي. الرياضة+هواء ملوث=ثنائي سيء.(لا يٌنصح به).🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧🌧
25
361
669
في حالات الإمساك المتوسطة إلى الشديدة بسبب القولون العصبي من الأشياء المفيدة:. - ألياف السيلليوم (psyllium). - ألياف ميثيل السليلوز (methyl cellulose). موجودة كمكمل غذائي على شكل بودرة و تؤخذ مع شرب الماء الكافي فقد تساعد في حالات الإمساك.
19
189
680
لا تدري أين طاقتك ذهبت ؟. ٣ أسرار لإستعادة الطاقة:. - نم جيدًا. - تغذ صحيًا. - مارس الرياضة.
21
319
671
لصحة قلبك♥️ تناول:. -اللوز والجوز والبذور(ربع كوب في اليوم).-السمك الدهني مشوي أو مطهي(مرتين في الأسبوع).-الخضروات(٥ أكواب نية أو ٢.٥ كوب مطبوخ في اليوم).-الفواكه(٤ متوسطة الحجم في اليوم).الحبوب الكاملة(٤ شرائح خبز أو ٢ كوب حبوب كاملة مطبوخة في اليوم).-زيت زيتون(٢ ملعقة في اليوم).
10
246
674
المشي الصحيح:. امشي مرفوع الرأس، تنظر إلى الأمام وليس إلى الأرض، الرقبة والأكتاف والظهر مسترخية وليس متصلبة إلى فوق، الذراعين متحركة بحرية، عضلات البطن مشدودة قليلًا، الظهر مستقيم لا متقوس إلى الأمام ولا إلى الخلف، تمشي بإنسيابية، تدحرج القدم من الكعب إلى أصابع القدم.
21
363
660
توبوفيليا (Topophilia): حب المكان. سيكون تحت هذه التغريدة بإذن الله حديث شيق عن "حب المكان" تعريفه، ونبذة عنه، وما الذي يجعل بعض الأماكن لها مكانة خاصة في القلب؟ وطرق لحب المكان الذي تعيش فيه ودندنة في حب الأماكن. وكما قيل:."إذا لم تكن تعلم أين أنت، فأنت لا تعلم من أنت"
23
115
670
معدل الإخصاب ينهار عالميًا!. عدد الأطفال الذين يولدون يقل بطريقة مذهلة، وجميع الدول تقريبًا سوف تشهد نقص في العدد السكاني خلال السنوات المقبلة. دول عديدة سيكون عدد السكان إلى النصف بنهاية القرن.(مثلًا اليابان من 128 إلى 53 مليون). الأسباب اتجاه المرأة للتعليم والعمل ومنع الحمل.
205
333
617
صحتك الإداركية(الذاكرة ومهارات التفكير،حدة الذكاء،الوضوح،التركيز)،كيف تحافظ عليها مع تقدم العمر؟. ١/النشاط البدني(مشي،دراجة،سباحة)خمس مرات في الأسبوع ٣٠دقيقة. ٢/النشاط العقلي المنتظم(قراءة كتب،ألعاب تنشط العقل). ٣/النشاط الإجتماعي(اخرج للعالم، دردشة،ضحك،بناء علاقات اجتماعية قوية).
11
403
637
ما هو الهدف الذي نسعى له عند مرضى السكري؟. عند الأغلب نهدف لتالي:.-سكر تراكمي A1C أقل من ٧.-الضغط أقل من ١٤٠/٩٠ وفي بعض الحالات نريد أقل. -الدهون الضارةLDL أقل من ١٠٠.-اتباع نمط حياة صحي.-الإقلاع عن التدخين. تذكر هي مشكلتك وحياتك💐نسعى لمساعدتك بكل ما نستطيع💐.
30
299
622
سيكون بإذن الله تحت هذه التغريدة حديث مهم عن "العناية بالذات". ما المقصود بالعناية بالذات؟ والأهم ما الذي لا يعتبر "عناية بالذات". أرجو منك إعادة التغريد، وبإذن الله يكون موضوع فيه فائدة كبيرة.
11
241
648
Ramelteon .دواء بالوصفة الطبية لعلاج الأرق، يساعد على النوم السريع والنوم طول الليل دون تقطع. ليس كغيره من أدوية الأرق، فهو لا يؤدي إلى الإدمان ولا يحتاج وصفة خاصة. بشكل عام أدوية الأرق إذا استخدمت فترة طويلة تفقد فعاليتها لذا تستخدم يوم أو يومين وليس أكثر من أسبوع أو أسبوعين.
23
112
657
💥الديتوكس💥."رجيم طرد السموم من الجسم".(له أنواع وصور مختلفه). لا يوجد أي دليل عليه،وهناك شركات تبيع منتجات خاصة به يروج على أنها تطرد السموم من الجسم وتنظف القولون وتفيد الصحة وهذا غير صحيح، بل ثبت لبعضها أضرار وسحبت من الأسواق الأمريكية. كن على وعي لا تلتفت لهم.
54
459
615
أعتقد أن النوم تحت المكيف له أعراض جانبية على الصحة لم يتم دراستها بما يكفي، فمن الأعراض الجانبية المحتملة:.احتقان الأنف، والتحسس والتهيج، والصداع، وآلام العضلات والعظام، ومشاكل التنفس، والإرهاق والخمول، وجفاف البشرة والعين. من أسباب ذلك أن تحريك الهواء يحرك المهيجات في الجو.
94
247
630
إذا أردت تحكم على ذكاء شخص ما، أسرع طريقة لاحظ هل يملك حس دعابة أم لا. يميل الأذكياء أن لديهم حس دعابة حتى لو كانوا في مظهر رسمي.
45
218
626
لماذا سمنة البطن خطيرة ؟. السمنة التي في الفخذ والأرداف تكون عمومًا تحت الجلد، بينما سمنة البطن جزء منها تحت الجلد ويمكن أيضًا تكون عميقة في البطن حول الأعضاء الداخلية ومرتبطة بقوة بإرتفاع السكر والضغط والدهون غير المرغوبة والكبد الدهنية والإلتهابات وأمراض القلب والسرطان.
27
418
583
ماء زمزم قلوي وغني بالمعادن المنوعة وقد يكون أداة قوية واعدة مساعدة لعلاج السرطان، وأشارت دراسة حديثة2017 أنه قد يكون له فعالية لعلاج سرطان الرئة. أشارت أيضًا دراسة أخرى منشورة في مجلة السرطان أنه قد يكوم لماء زمزم تأثير مضاد للسرطان الثدي. ودراسة ثالثة متعلقة بسرطان القولون.
72
769
564
الطرق الخمسة لعافية الكينونة(سعادة وصحة النفس):.ارتبط. كن نشيطاً. لاحظ. واصل التعلم. أعطِ.
12
291
583
أي قراءة لمحيط الخصر أكثر من ،،،. ١٠٢ سم عند الرجال. ٨٨ سم عند النساء. 📢 سمنة وسطية ، وصحتك في خطر حقيقي. ⭕️بغض النظر عن وزنك حتى لو كان طبيعي⭕️. محيط الخصر له علاقة وثيقة بالأمراض مثل الضغط و السكري أكثر من مؤشر الكتلة. #ريتويت ، أَعِينُونِي بقوة 💪🏽.
13
454
564
"صداع الشقيقة الحاد" الذي لم يستجب للمسكنات العادية يزول عند الكثير باستخدام دواء بوصفة الطبيب من عائلة دوائية تسمى (تريبتان Triptan). يعتقد أن طريقة عملها تضييق الأوعية الدموية في الدماغ (صداع الشقيقة يسبب توسع هذه الأوعية). محظور لمن عندهم مشاكل في الأوعية الدموية أو القلب.
29
181
575
من أراد إنزال وزنه:. لا تتناول أي لحم سواء(غنمي،بقري،دواجن،سمك) أكثر من حجم زرمة ورق البلوت كمجموع في اليوم. ٨٥ جرام. والسمك والدواجن المنزوعة الجلد أفضل. لا للقلي(طريقة التحضير لها دخل كبير في كمية السعرات). "جميع أنواع اللحم (حتى الدجاج منزوع الجلد) يمكن تكون عالية السعرات"
101
301
555
فتح النوافذ والأبواب في غرفة النوم،قد يساعد على تحسين جودة النوم وراحة أكثر والسبب يعود إلى أن ذلك يساهم في تهوية الغرفة وعبور الهواء النقي وتقليل تراكم ثاني أكسيد الكربون. "نوم هانئ😴".
42
348
534
إذا كان محيط خصرك أكثر من محيط الحوض فأنت في خطر صحي. (أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري). الرجال:.٩٤ سم خطر زائد.١٠٢ سم خطر زائد جداً. النساء:.٨٠ سم خطر زائد.٨٨ سم خطر زائد جداً
20
260
549
"السعرات بلغة الأرقام". المعدل المتوسط للأغلب هو كالتالي،،،. للمحافظة على الوزن:.الرجال:2500 سعرة كل يوم. النساء:2000 سعرة كل يوم. لخفض نصف كيلو تقريباً كل أسبوع:.الرجال:2000.النساء:1500. معدل استهلاك السعرات اليومي لشخص الأمريكي هو: 3770. ماذا عن مجتمعاتنا؟
37
273
529
المشي السريع:. - قد يجعل النساء يعشن 15 سنة أكثر في المعدل فرق عن غيرهن. - وقد يجعل الرجال يعيشون 20 سنة أكثر في المعدل فرق عن غيرهم. "المشي السريع: 100 خطوة في الدقيقة".
37
278
532