𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔 @rox5s profile

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

Followers

8,231

Following

795

Media

11,654

Statuses

73,493

محترف بقفز الحبل و مُهتم بمجال الرياضة والتغذية لتدريب الشخصي التواصل عبر الانستا rox5s

https://t.co/v7zwylhqxF

Jumping rope athlete

Joined October 2018

Don't wanna be here? Send us removal request.

Explore tweets Explore followers Explore following

Explore trending content on Musk Viewer

JUMP • 208500 Tweets

GLOBAL SPOTLIGHT APO NATTAWIN • 199935 Tweets

MerzAesthetics x KTMP • 74707 Tweets

天使の日 • 65236 Tweets

علي النبي • 61169 Tweets

Morara • 54707 Tweets

Diana • 44466 Tweets

Hayırlı Cumalar • 37320 Tweets

SB19 IS ACER READY • 36201 Tweets

Bomas • 28597 Tweets

Michel Blanc • 21636 Tweets

感謝マルチガチャ • 19934 Tweets

ワートリ • 19664 Tweets

#يوم_الجمعه • 19525 Tweets

Tariq • 18718 Tweets

PRABOWOsiapkan YangTERBAIK • 17794 Tweets

KEKUATANkita PERSATUANkita • 17107 Tweets

最大4体ゲット • 15940 Tweets

人達同士 • 15694 Tweets

Bleed • 15588 Tweets

マサムネ

俺様ちゃん

開放以来11年ぶり

ヒプステ

世代間ギャップ

Bronzés

超獣神祭

トシちゃん

大井競馬3R

大井3R

試合中止

携帯番号頭

Claude Dusse

アスパラベーコン

Terima Kasih Jokowi

TJ Kajwang

地球ネコ

高良健吾

ビバちゃん

究極の音質

所信表明演説

高橋優貴

古古古米

究極のノイズキャンセリング

BINI LAGING FUDGEE

Kasmuel

#نهار_جديد

#kpssortaöğretim

#من_استغفر_وجد_خيرا_كثيرا

#امواتكم_يحتاجون_منكم_دعوه

Last Seen Profiles

@ashmamoojee

@rsarver

@JESSICAB0Y

@HughhMungusss

@LatexVeronica

@ilvsphh

@PrawnBucket

@alxdrivr

@ColleenWeather

@CoachVic5

@DioBrandoBack

@s1nagak1_beer

@newlife0w0

@alexmack__

@Khldfx

@AvaMyers07

@RusPornoTV

@43_oral

@C3p_00

@PRB_BNPB

Pinned Tweet

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

جميع ثريداتي عن التغذية والرياضة تجدها هنا

1

63

743

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

بعد شهر من استخدامي للاشوغندا اختفت الهواجيس والتفكير المفرط صار النوم عميق وجودته عالية وهو مخبص نومي بعد استقرار نفسي تركيز اكثر انسدح وانام على طول زيادة بالاداء رياضي ٥٪ وبنسبة لسلبيات اللي سمعت عنا وهي التبلد والى اخره شخصياً ما عندي اختلاف بالموضوع لانه خلقه كذا انا

267

474

9K

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

#ثريد عن كيفية البدأ و التطور بتمرين العقلة باذن لله

46

316

4K

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

#ثريد عن الجداول التمارين الجاهزه لنادي والبيت وبعض الاساسيات والشروحات للمبتدئين

15

276

3K

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

ثريد عن التغذية وكيف تحسب سعراتك كيف تخليه اسلوب حياة لك وممتع بنفس الوقت بدون تعقيد عن طريق الدايت المرن اللي هو ٨٠٪ من سعراتك اكلك يكون صحي تغطي احتياجك من البروتين والكارب والدهون ٢٠٪ الباقية من سعراتك يكون اكل انت تحبه ويفضل يكون صحي بس لو كان شوكليت مثلا عادي دام..

20

115

2K

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

"تمرين البلانك ايش يسوي لاسفل البطن؟ لما اسويه يحرقني المكان هذا مرره وكان فيه خيط داخل جسمي قاعد ينمد لاكثر شي يستطيع يوصله" - طبيعي اول مرة تسويه بتحس بالحرارة ذي هو يقوي عضلات الكور كامل بحط صور توضيحية وطريق التمرين الصحيحة اذا ما تحبه في... #tellonym

24

75

1K

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

10 months

والله استغرب على اللي اعمارهم من ٢٧ وطالع وعندهم ضعف بالثقة بالنفس لدرجة نظرات ممكن تاثر على نفسيتهم كيف وصلوا بهذا العمر ولا قدرو يطورون من انفسهم ويرفعون من ثقتهم حتى في من يمارس الرياضة من سنين وعندهم هذه الصفات السيئة

114

41

901

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

سان سباستيان وفيه ٧٠ غ بروتين 🤯🔥🔥 شكلها حلا الويكند بيكون الحصص ٨ لكل ١٠٠ غرام | السعرات ٨٥ | البروتين ٩ | الكارب ٦ | الدهون ٢.٥ المقادير : ٤٥٠ غ زبادي يوناني خالي الدسم. ٤ بيضات كاملة. ٣٥ غ نشا الذرة. ٤ ملاعق محلّي خالي السعرات.

18

50

838

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

5 years

@DictNo

38

69

674

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@mdl98_ + شفت ذا الكلام واعجبني لانه الصح

10

37

651

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

#ثريد عن رياضة قفز الحبل وكيف تصير رهيب فيها باذن لله

20

46

461

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

ادري صادم والموضع له يومين بس حبيت اطلع للعلن واقول ذا الكلام جاتني اصابة عمل وانقطع جزئي بالاصبع الوسطى والسبابة مع كسر بس الحمدلله ترجع باذن لله وقدر الله وما شاء فعل والحمدلله على كل حال نفسيتي مستقرة وكلامي اتمنى تسمعونه خصوصا اللي يمر بظروف ونفسيته تعبانه قد يساعده كلامي

112

4

365

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

ابوي بعد ما حاولت اقنعه يشترك بالنادي هو ثاني يوم :

73

15

357

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

كيف تبدأ خطوه بخطوه وصولاً للعدة الكامله 📝 : اول شي معرفة الاخطاء بهذا التمرين والتكنيك الصحيح

3

18

316

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

6 months

عندك مشاكل في القولون ؟ هذا #ثريد لك انت خصيصاً راح اعلمك كيفية التعامل معاه بشكل سليم

7

37

317

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@6lmuy والله فلاتر السناب تصرع من القرف قسم بالله لو اكثر واحد يحس نفسه قبيح لو يعدل تصويره وبجودة عالية بصير صوره حلوه والله تعدم ثقة الواحد بالنفس

5

1

263

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

لهذا ياعزيزي عقدة النقص لازم تعالجها ولا بتصير تحاول ترضي النقص بشكل يفشل مثل هذا الشخص التنمر ليس مادة لضحك وانك تشوف شخص يهتم بجسمه لازم تدعمه وانت كذا باسلوبك بتخلي اللي عندهم سمنه يخافون من التنمر ولا يبدون وهذي مصيبة لهذا مو اي شخص يتكلم في شي تلحقونه مثل القطيع عندكم عقول

56

8

245

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

شرح اساسيات قفز الحبل

4

13

257

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

"ايش اساسيات التنشيف ؟ عندي دهون بالبطن مأثره على الشكل بس اذا شديت بطني تبان العضلات" - شف بحط كذا رابط تحت الرد بالتغريدة ويتكلم لك كل شي عن التنشيف حلقات بودكاست واسمع لهم وبتتعلم كثير بس بعد برد هنا بالتنشيف تحسب سعرات تسوي عجز حراري ٤... #tellonym

'@rox5s'

ايش اساسيات التنشيف ؟ عندي دهون بالبطن مأثره على الشكل بس اذا شديت بطن...

tellonym.me

1

17

237

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

عشان كذا دائماًً حافظ على غذاء متوازن بالمغذيات الكبرى من البروتين والكاربوهيدرات والدهون الصحية لاجل صحتك ولا تقطع اي عنصر باي حجة خصوصا حجة انه يزيد الوزن قاعدة اساسية دايت فيه حرمان لن يرجع لك بنفع بل العكس ولا بيخليك تستمر فيه

4

30

228

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

8 months

مو طبيعي كيف طعمه رهيببب بدون ما ابهره لذيذذذذ جداً وسعراته معقولة

26

6

232

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

16

4

219

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

ثريد عن اسرار تكوين العادات وش الشيء اللي يخليك مواظب على الروتين اللي يخليك كل يوم تسويه او العادات اللي تسويها وتمارسها بشكل يومي او على الاقل بشكل شبه يومي ؟ سواء من روتين النادي او القراءة او التغذية او الكتابة او حتى اي هواية مفيدة انت تبغى تكون عادة لها بشكل عام

6

25

189

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

ليش دايم انصح انك تهتم بالقيم الغذائية في اكلك لاحظوا الفرق بين وجبات ١٧٠٠ بالدايت المرن وبين وجبة من مطعم وهم نفس السعرات بالطبع لما تشوف منطقياً انه بتفضل الوجبات اللي باليسار لانه تشبع فوق اكثر

10

13

168

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

5 months

من ٢٠٢٢ صاير عندي تشتت بشكل مزعج واغلبنا من بعد كورونا عنده نفس المشكلة بسبب التيك او الريلز في اشياء كثير تاخذ نص ساعة صرت اسويها في ٤-٦ ساعات حتى الكتب ما صرت اكملها ما اقدر اركز على شي واحد اما يجيني نوم او اتشتت بالجوال او اي شي ثاني فا في اخر فترة صرت انجز بشكل كبير اني

25

7

172

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

@_JOM24 ايه لاحظت بس اهم شي مطر.

4

5

167

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

شخصياً ما اعتبر اي شخص رياضي بدون اللياقة . اقصد اللي ساحب على الكارديو ليه وش السبب ؟ اتخيل واحد معضل ما يقدر يهرول الا شوي وينقطع نفسه ويتعب هذي احد الاسباب اني دامج الكارديو والمقاومة صحة القلب قبل شكل الجسم

25

6

160

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

امك : تعال اكل معانا ما حطيت الا ملعقة زيت صغيرة الملعقة :

35

18

157

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

@_3z14 طيب ياخوان بليلة العيد ما تحطون ما سكات وصنفره😂 عند الحلاق محد تكلم عن الرجولة هناك ترى عناية بنفسك ما تضر ما حط لا مكياج ولا مناكير عشان تجونه كذا

12

0

149

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

5 months

احب المقطع هذا كثير عدته

25

4

148

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

وننتقل الان الى كيف نحسب احتياجاتنا المعادلة بسيطة سجلها عندك بسويها كا مثال على ٢٠٠٠ سعره وهذا مقطع يشرح لك المعادلة بس بدل ارقامك بارقامه وخلي جمبك حاسبه واكتبها بورقة وقلم وخلاص ما تاخذ دقيقة

2

5

146

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

شرح اساسيات قفز الحبل

6

8

155

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

اول شي تدخل الرابط هذا تدخل عمرك جنسك طولك وزنك وكم مرة تتمرن بالاسبوع وبحط سعراتي هنا وطبعا بما اني متقدم بحط الخيار الثاني انت لو تتمرن ٥ ايام مثلا حط اول خيار زي المقطع

5

7

143

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

"وزني 75 ابي اوصل ٦٧ كيفف عجزت انزل مايهم العضل ابي انشف" - العضل اهم بقولك ليه انت لما توقف بالمراية شكلك اهم وهو مشدود ومتناسق ولا وزنك هنا في هذه الحاله ؟ وعادي وزنك يثبت بسبب زيادة العضل احيانا ونقصان الدهون بنفس الوقت العضل كل ما زاد... #tellonym

7

6

140

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@iiivll__ بعيداً عن الهبد 👍🏻

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

ثريد عن التغذية وكيف تحسب سعراتك كيف تخليه اسلوب حياة لك وممتع بنفس الوقت بدون تعقيد عن طريق الدايت المرن اللي هو ٨٠٪ من سعراتك اكلك يكون صحي تغطي احتياجك من البروتين والكارب والدهون ٢٠٪ الباقية من سعراتك يكون اكل انت تحبه ويفضل يكون صحي بس لو كان شوكليت مثلا عادي دام..

20

115

2K

0

4

147

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

3 months

اقل نسبة دهون 2022. Vs الان

11

5

133

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

الان بعد معرفة التكنيك الصحيح اليكم تمارين الاساسية لي اتقان اول عدة بالعقلة من الصفر مع تمارين التقوية الاساسية مرتين بالاسبوع كافية لتدرب عليها - Scapular Contractions sets 3-4 8-10 reps يساعد بتقوي لوح الكتف وايضا يسهل عليك اتقان التكنيك الصحيح للعقلة - Negative pull up 2-3

1

4

129

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

اطلق فترة هي السنتين ونص اللي وانا اتمرن بس بالبيت بوزن جسمي والمقطع حمسني حق التنشيف السنه ذي

22

9

127

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

اخيرا توفرت سماعات اللي شريتها لاخوي والله احسن من حقتي الحالية وعزلها قوي وجودتها عالية وسعرها مناسب وشحنها يدوم ٤٠ ساعة

12

3

125

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

جانتي شعبان من اسوء المشاهير اللي طلعوا اخر فترة لا يحترم المتابعين وقح وعديم اخلاق ولسانه بذيء وفوق هذا كله يهبد ياعزيزي اي معلومة تستمعها منه ٩٩٪ بتكون خطا وان لم تكن خطا بيقولها مع سب وقد يصل للقذف شخص لا يفقه بالكلام شيء ولو لا الهرمونات ما وصل اللي وصله 🤷🏻‍♂️ حتى مفهوم الاكل

Golden Dose

@GoldenDose

1 year

لاعب كمال اجسام: "خبز القمح يأثر على الجينات عشان كذا تشوف العرب قصار عكس الأوروبيين اللي ياكلون خبز الشوفان والشعير"

883

226

3K

53

14

122

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

تم تجهيز مقاضي اسبوعين 🫡

17

1

121

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@t_donkeys ول ول احين في سبب يخلينا نكرههم اكثر. واي فانز متخلفين من زمان

2

0

119

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

حساب نور للوصفات حسابها رهيب وهذا شكل الاكل بالدايت المرن حتى فيه حلى لو مشتهي حلى وما تبي تخرب مو مشكلة في حلى فيه بروتين عالي وسعرات قليلة وفي انواع تصلح سناك وفي انواع تصلح وجبات

1

4

111

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

11 days

عندي خوف اني اعيش روتين ممل نفس العمل ونفس الشغلة كل يوم نفس الروتين نفس كل شي وهذا الشي صار من توظفت بالوظيفة الاولى والان انا بالوظيفة الثانية نوعاً ما نفس الروتين والعمل بشكل اسوء لكن نفسيتي مختلفة هنا الفرق هنا ببيئة العمل بيئة العمل اهم من الراتب نفسه . يتبع…

4

2

116

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

وقته

14

3

108

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

"لا يغروك العاهرات والسوالب اللي يتابعوك بالنهاية تظل "disgusting" والراقيين والراقيات م رح يقبلون فيك" - اها قمت تبرر عقدة نقصدك بقذف المتابيع طيب هاك شوف عضلاتي مرة ثانية 😘 #tellonym

31

0

93

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

وش تستهدف من العضلات 💪🏼 : تستهدف تمارين العقلة العضلات الاساسية اللي تشتغل بالتمرين : الظهر كامل وخصوصا اللاتس البايسبس الاكتاف كاملاً العضلات الثانوية اللي تشتغل بالتمرين : الابس السواعد الترايسبس الصدر

2

5

108

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@Eeprx وانت بدال ما تنتقد اشتغل على نفسك على الاقل هم مشغولين بانفسنا مو نحشر خشمنا في حياة غيرنا

9

1

103

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

مو طبيعي اكتشفت بنات كثير يتمرنون البلانك بعد الصلاة 😂😂

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

"تمرين البلانك ايش يسوي لاسفل البطن؟ لما اسويه يحرقني المكان هذا مرره وكان فيه خيط داخل جسمي قاعد ينمد لاكثر شي يستطيع يوصله" - طبيعي اول مرة تسويه بتحس بالحرارة ذي هو يقوي عضلات الكور كامل بحط صور توضيحية وطريق التمرين الصحيحة اذا ما تحبه في... #tellonym

24

75

1K

21

4

101

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

ما يرفع هرمون السعادة

7

10

97

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

7 months

ابي اجرب برامج اخرى غير برنامج ماي فتنس بال لحساب السعرات اللي جربوا برامج ثانية اهم شي فيها تدعم البركود + تحفظ الوجبات وميزة ثانوية يدعم العربي فوقها اقترحوا لي تحت واشرحوا الميزات وبكون شاكر لكم

11

3

102

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

كل يوم اصحى الفجرية ٤:٣٠ ويكون في صوتين داخلي واحد ما يبغى يسوي شي يبغى يرجع ينام ويسحب على المسؤوليات حتى النادي عشان ما يصير يومي ١٦ ساعة وواحد يقول روح عشان ما تضرر من السحبة ذي فكر بالنتيجة اللي بتحصدها لا تدور على الراحة بسن السعي اعرف انه النتيجة ذي ما بتكون قريبة بل

7

2

99

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

خلينا من موضوع كيف تطلع سعراتك احين كيف تحسبها هنا في ناس كثير شرحوها بكل بساطة استخدم myFitnessPal واذا دخلت وشفت اشتراك اضغط على علامة x وخلاص تقدر تستخدمه وهذا شرح كامل حق التسجيل وشرح تطبيقي

شرح ماي فتنس بال خطوة بخطوة myfitnesspal | عبدالعزيز دلحي

:لاتنسى الاشتراك بالقناه عشان تستفيد من الفديوهات الجايهhttps://www.youtube.com/channel/UCuSXLn4ISMrE3x_XGmZeFAg?disable_polymer%3Fsub_confirmation=1!خلينا م...

www.youtube.com

1

90

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

New vlog

6

2

92

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

🔹الاساسيات محتوى الجدول: اول شي لازم تفهم الاساسيات عشان تعدل شوي بالجدول او تصمم جدول الخاص راح اشرح الحجم التدريب لكل مستوى 🔸العضلات الكبيرة مثل :ارجل-ظهر-صدر-اكتاف 🔹العضلات الصغيرة مثل:باي-تراي-سواعد-بطات-بطن-المثلثات بحط صورة تشريحية عشان تعرف كل عضلة ومسماها الحجم

2

7

88

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

6 months

ختامية رمضان 😎😎 250kg Rpe 10

23

3

89

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@t_donkeys هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه وش الجهل ذا

0

89

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

Morning workout 🏋🏻‍♂️

15

2

78

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

10 months

Beginning of 2023 End of 2023

11

1

80

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

7

5

82

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

𝐍𝐚𝐰𝐚𝐟 𝐀𝐥𝐫𝐚𝐣𝐡𝐢

@cNwwaf

1 year

⚡️⚡️⚡️

23

46

1K

5

1

75

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

لك ان تتخيل ان هذا الشخص عمره ٢١ سنه بنفس عمري ياخوان مجنون مجنون غير الهرمونات اللي ياخذها بشكل مفرط واكله بيدمر نفسه ما بيشوف الاضرار احين يمكن سنتين الى ٤ بتطلع له بالكثير شوفوا طبعاً ما بقول شي عن الاكل طبيعي اي شخص ياخذ هرمون سعراته تتجاوز ٦-٧ الاف باليوم بس غثىىى كل هذا

21

4

81

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

7 months

احد ابطال متلازمة داون بالنادي قرر يعزز معاي بالتمرين🤍

9

2

79

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

عشان كذا الى الان انا محافظ على الكارديو عالي الشدة عشان لياقتي لانه ما ابغى لياقتي خرا وجسمي حلو واللي يسحب على الكارديو عشانه يكره حصل لك رياضة تحبها لانه من جد يفرق كثير تخيل شكلك معضل بس مو قادر تركض الا شوي وينقطع نفسك

4

3

75

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

ثريد بيكون دسم اغلبه عن الحديد بعدها بحول لوزن الجسم مدري متى بخلصه لكن بحاول اخلصه اليومين ذي حالياً خلصت ٣٠٪ منه

4

1

74

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

حساب عمر مبدع جداً ( فيه وصفات كثير هنا تجد حتى الاكل اللي تحبه من المطاعم مثل البرقر والبيتزا )

1

4

73

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

4

2

74

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

8 months

Outfit batman🦇

3

2

69

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

لي سنه تقريباً ما قفز بالحبل الخفيف برجع البيت اتدرب عليه يمكن تلاحظون سريع لكن مو زي سرعتي زي قبل بس اتعود عليه زي قبل السرعة بصير مضاعفة

16

4

69

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

8 months

سعراتي تقريباً ١٩٠٠ طبعاً انا اسوي شي قليل احد يسويه اكل اول وجبة او وجبتين بحدود ٤٠٠-٦٠٠ سعره بعدين اخلي اخر وجبة ١٠٠٠ سعره ولو بقى شي يمكن يكون فيه سناك اهم شي اقفل الكارب فوق ٢٠٠ غرام واكيد كل وجبتتي هاي بروتين عشان ازيد الاحساس بالشبع طبعاً دايتي مرن جداً ولو تبي تعرف

آنا

@_notquitesure

8 months

@rox5s كيف الدايت معليش؟

0

2

5

71

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

Back to the gym after 2 week break no excuses

25

1

73

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

اساسيات قفز الحبل📕 : ملخص النصائح الاساسية بالمقطع التطبيقي - بعد شراء الحبل حدد الطول المناسب لك - عند لف الحبل اللف يكون من الرسغ وليس باليد كلها - القفز يكون على مشط القدم والكعب لا يلمس الارض نهائياً مع ثني الركبة قليلاً - القفز لا يكون مرتفع يجب انا تكون قدمك قريبة من

1

4

74

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

اي شخص ياكل كويس ويعرف يطبخ بيعرف انه : ١- الاكل الصحي اخف على المعدة والجهاز الهضمي واريح ٢- يشوف في صحته فرق كبير ٣- يستثقل انه يخرب ويمكن يغثه ٤- الاكل الصحي بالغالب طبخه اسهل بمكونات اقل ( الا اذا رايق وتبغى تتفنن ) ٥- لو تشتري بنفسك مقاضي بالجملة ارخص ٦- بعد سنين بتحمد

فرج ال عوير

@FarajFE

1 year

٧ سنوات تمرين في النادي وما زال عندي كرش والكل يسالني عن السبب وتعبت من الشرح لذلك بنزل لكم الاسباب في التعليقات ضعيف القلب💔 لا يدخل

555

313

4K

7

8

68

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@SixFudgey اخرتها كذا جسمه

3

0

66

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@Atldit @x8ic2 تراه ولد

22

1

68

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

ابي اسم الصور التشريحية للعضلات لتمارين بالانقليزي اللي زي كذا احد يعرف ؟

14

2

73

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@Tadynoll 💀 اسف الصراحة صدمتيني انك بنت اصلا

2

0

68

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

ابغى اشتري شوز جديد اون لاين اطرحوا اقتراحاتكم لشوزات رياضية مريحة مناسبه للجري خصوصا او شوزات فلات لسكوات

19

5

71

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

والان بعد معرفة اسماء العضلات والحجم التدريبي هذه مواقع تختار اي عضلة وتحصل تمرين لها بالبيت او بالنادي التمرين مع طريقة التمرين عشان تعدل على الجداول اللي بحطها وتحصل تمرين بديل لو ما تبغاه او ما تقدر تسويه او حتى تصمم جدولك الخاص بناءاً على المعلومات اللي اعطيتك اياها فوق

2

4

70

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

اليوم صحيت مع اذان الفجر ومع الشروق سويت فطور وتابعت وجا بعدها اقوى تمرين صباحي بالبيت طبعاً

16

5

66

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

الاضاءة اعطت سرعتي لمساتها😮‍💨

13

1

68

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

عندما تتخلى عن عقلية الضحية ستستطيع التغلب على كل مشاكلك وخصوصا ذاتك عندها ستستطيع الخروج من دائرة الراحة

0

9

70

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@G5_C9 تنظف شوي على الاقل الدخان لا تدخن بالسيارة والملابس رتبها شوية احترام للي بركب معك

3

0

67

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

من اهم المهارات اللي لازم تتعلمها ادارة المال نصيحة مني لكم تعلم كيف توزع محفظتك من مبلغ ينزل لك ٣٣٪ ادخار واستثمار ٣٣٪ للالتزامات ٣٣٪ للمصروفات الشخصية واهم نقطة تعلم كيف تستثمر ب١٥٪ من المبلغ اللي تكسب منه سواءً بالعملات الرقمية او الاسهم او حتى الذهب هذا بودكاست بيفيدكم

8

5

66

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@gggggggggggg010

0

70

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

7 months

عاديتهم كلهم بالحبل 😂😂 حبه حبه كل النادي بيصيرون يلعبون بالحبل تقريباً علمت ١٠ اشخاص بالنادي

14

2

67

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

من كثر ما اشوف بالاكسبلور ناس يعني اجسامهم حلوه من بديت بالرياضة بديت اللاحظ انه جسمي صار بنفس الحجم العضلي اللي اشوفهم بالمقاطع حتى بالارجل اول صدق كانت صغير شوي بسبب اني ما امرنها الا مرة كل اسبوع وغالباً كل ٨ ايام امرنها بوزن جسمي بس بعدين يوم بديت اتمرن كل يوم لاحظت تغيير

8

1

65

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@t_donkeys الفانز اغلبه بزران لازم تنسحب منهم الجوالات وينتهي موضوعهم

2

0

69

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

@i14nn

3

57

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

احين مستعد اني اداوم بكرة بعد تمرين اليوم

15

1

58

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

ايسكريم عالي البروتين

4

2

62

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

وهنا بوريك تقسيمة الاكل + لو مثلا طلعت وما عندك ميزان انت بالنظر قسم صحنك كذا لو حاب تستمر هذا هو التقسيم الصحيح للوجبة المتكاملة للقيم الغذائية وهذا مجرد مثلا مجرد ما اعطيك حسابات بتشوف اشياء رهيبة

1

59

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

10 months

فلوق ديدليفت 200kg

21

3

61

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@d7oomy_999

0

62

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

@rahiba_ بعيدها عن الهبد ياخوان 🤷🏻‍♂️ والخرابيط اللي بالتعليقات انا شخص خسر ٣٥ كيلو الاساس تغذيتك جسمك بيحرق المخزن من الدهون وبكذا بتخسر الوزن من الدهون ثم نشاطك البدني برياضة المقاومة اكيد مو بس الكارديو عشان تشد جسمك وما يصير في ترهلات

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

2 years

ثريد عن التغذية وكيف تحسب سعراتك كيف تخليه اسلوب حياة لك وممتع بنفس الوقت بدون تعقيد عن طريق الدايت المرن اللي هو ٨٠٪ من سعراتك اكلك يكون صحي تغطي احتياجك من البروتين والكارب والدهون ٢٠٪ الباقية من سعراتك يكون اكل انت تحبه ويفضل يكون صحي بس لو كان شوكليت مثلا عادي دام..

20

115

2K

5

3

60

𝒌𝒉𝒂𝒎𝒆𝒔

@rox5s

1 year

نصيحة ياخوان لا تستهينون في اي وزن مهما كان خفيف لا تشيله بطريقة خاطئة وانا بس كنت اثبت الوزن الخفيف بتكرار لساعات اثر علي طول ٣-٤ شهور على وتد بالفقرات باسفل الظهر والم ملزمني طبعاً السبب مو تمارين