ろっく｜FIREを目指す内向型の会社員
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FIREしたい内向型会社員の人生戦略｜心を満たす副業→シンプルで合理的なインデックス投資で増やす｜ 新NISAは5年で埋める｜S&P500、NASDAQ100、FANG＋｜NEXUS １期｜本業＋副業＋投資のトリプルインカムブースト📖
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新刊が発売となりました㊗️✨
『FIREしたい 40代 内向型会社員の人生戦略』
ストレスフリーな副業と新NISAインデックス投資でお金と時間と健康をハック
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22年12月にTwitterとKindle出版を始めた。ポジティブな意見やツイートをくれる人がいる。継続的に努力している人が多い。刺激になるし元気を貰える。自分を応援してくれる人を大切にしたい。人生が上向く習慣・マインドをスライド4枚にまとめました。
「みんなで進もう！」
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2021年2月から2022年11月まで毎月TOEICを受けた。地道な努力を継続した勉強習慣に価値を感じた。
その経験から感じた、本音ベースのコツみたいなのを紹介致します。
#TOEIC
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”なんか疲れがとれない人”におすすめは【焚き火をぼーっと見ること】「究極のマインドフルネス」「自律神経整う」「リラックス効果高い」「炎の揺らぎが心地よい」私は寝る前にストレッチしながら動画見る。とろ〜んと眠くなるのを待ってからベッドへ。すると質の高い睡眠ができるよ！毎朝投稿166日目
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【ライフハック 】最高の睡眠 編
なんか最近疲れがとれない人にオススメ
睡眠の質を劇的に変えるコツ5選
❶焚き火動画を見て癒される
❷ストレッチポールでほぐす
❸寝る前読書でストレス解消
❹40℃のお風呂15分つかる
❺睡眠の質を数値で把握する
>>>つづく
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【ライフハック 】習慣化術 編
どうすれば習慣化できるのか？
必要なのは”意志の力”でなくテクニック
❶If then プランニング
❷20秒ルール
❸セルフコンパッション
❹パブリックコミットメント
❺スモールステップ
>>>つづく
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あの…いい歳して本当にお恥ずかしい限りなのですが、実は今日誕生日なんです。このポストを見かけた心優しい方、どうか「いいね」していただけると嬉しいです。𝕏社の粋な計らいで、本日限定でカラフルなアレが飛んでます。日頃の交流には感謝しかありません。いつも本当にありがとうございます
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今日が1番若い日
疲れやすい人におすすめの習慣10選
①1日2Lの水
② 朝日を浴びて散歩
③ スロースクワット10回×3
④鶏ムネ肉（イミダペプチド）
⑤ミニトマト（リコピン抗酸化）
⑥ブロッコリー（免疫機能）
⑦ 40℃のお風呂15分
⑧焚き火動画でリラックス
⑨夜10時に寝る
⑩
疲労軽減の為の⑩は
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著書『人生が上向くライフハック ~時間、心、お金の余裕に繋がる仕事術』出版しました㊗️
某大手企業にて現役マーケティングマネージャー（管理職）として勤務する傍ら、朝活にてコツコツ執筆し自分史上”最高傑作”に仕上がりました。
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■内容について
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最近分かってきた。幸せはここにある。
「朝の濃いめ熱めの珈琲」「腹がよじれる大笑い」「ジョギング後のほんわか眠気」「サウナ→水風呂→外気浴」「夕食が唐揚げと判明した瞬間」「子供のご飯おかわり3杯目」【何気ない日常が最高】好きな言葉88日目
#おは戦50318md
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【ライフハック 】ダイエット編
塵も積もれば体が変わる
痩せなくていい、太ることをサボろう
❶水分補給をすべて”水”
❷タンパク質1stな食事
❸筋トレの王様はスクワット
❹サウナで痩せ体質になる
❺睡眠不足は食欲増す
>>>つづく
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”継続は力なり”
「Twitter」×「朝活」で人生変わる
30代
・仕事に忙殺された30代
・拭いきれない焦燥感、人生に焦る
・睡眠不足で集中できない日常
・後輩が上司になるモヤモヤ感
・どこか満たされない毎日
現在
・4時30起き
・Twitter毎朝投稿193日目
・昨日の投稿反応（いいね230超え）
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新刊を出版しました📙✨
【″超″ 幸せホルモン×習慣術】
ドーパミンやセロトニンをドバドバと出しまくりたい方に読んでほしいです
✍️Kindle Unlimited 0円
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✍️発売は11/18（土）
応援やコメントいただけると嬉しいです🙏✨
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”自己肯定感が低い人”にオススメ「失敗と成功は１つのパッケージ」「花が散るから実がなる」「どん底を知る人は強い」「他人に優しく自分に超優しく」「やっちゃえ日産」「やった事記録して進展確認」「他人と自分自身比べない」「筋トレしよ」毎日投稿139日 闇を経験してこそ光輝く。ｺﾂｺﾂｲｺｳ!
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”充実感を得たい人”におすすめ「5時起き朝活」「読書する」「Twitter朝6時交流」「積立投資」「階段使う」「英語学習」「納豆食べる」「サウナ整う」「牛肉食べる」「大谷翔平応援」【充足感がないのは自分がはっきり見えないから】美輪明宏 毎朝投稿143日 自分自身の”好きを大切に”コツコツいこう！
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Twitter初投稿から99日目。フォロワー様1,000名突破。日頃の皆様との交流の賜物。Twitterには無限の可能性、夢を感じる。刺激をくれる仲間に感謝。
「人生が夢を作るんじゃない。夢が人生をつくるんだ」大谷翔平
好きな言葉93日目
WBC日本優勝ｵﾒﾃﾞﾄｳ㊗️ﾕｳｷｦｱﾘｶﾞﾄｳ！
#おは戦50323mm
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【ライフハック 】Twitter運用編
新たな局面を迎え変革が始まる
それが「Twitter2.0」
最新情報を捉え伸ばしていこう
自分の発信したい事に偏る→効果▲
他人の知りたい事に偏る→ストレス▲
❶新CEOリンダ・ヤッカリーノ
❷アルゴリズムに逆らうな
❸結局何をすればいいのか
>>>つづく
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”疲れにくい身体づくり”におすすめ【鶏ムネ肉】疲労回復→渡り鳥が飛び続けられる理由のイミダペプチド【ブロッコリー】免疫機能＆肌の健康→スキンケア＆ダイエット最強のお供【ミニトマト】リコピン抗酸化で美肌、クエン酸で疲れ除去。毎朝投稿142日。健康は人生の土台。体にいいもの食べていこう！
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【ライフハック 】時間術 編
時間の使い方は人生そのもの
時間を制する者が人生を制す
❶集中力を軸に組み立てる
❷Quick＆Dirty最強
❸作業興奮を活用する
❹結局すぐにやるが最速
❺楽しむ為に時間を使う
>>>つづく
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【ライフハック】ポジティブになれる
~最強のつぶやき7選~
❶塵も積もれば体が変わる（筋トレ）
❷面白くなってきたぜぃ（ピンチの時）
❸超気持ちいい（落ち込んだ時）
❹ナイストライ（失敗した時）
❺限界こそ最大のチャンス（苦しい時）
❻切札は見せるな（カッコつけたい時）
最強の❼は…
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最近分かってきた人生のコツ。「完璧より完了を意識」「期待をしすぎない」「行動が全ての始まり」「睡眠ファースト」「腸の調子を整える」「他者を介在しない喜び」「根拠ない自信で十分」「ワクワクを大事に」「今日が一番若い日」【本気の努力が人生最高の価値】好きな言葉89日目
#おは戦50319mn
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”続けたい事を習慣化したい人”にオススメは【20秒ルール】「行動を20秒早くできるようにする」「20秒分の手間を減らすこと」私は朝読書が習慣。夜に開いた状態の本を机に置く。翌朝本棚から取り出す数秒分が削減可能。この数秒が大事。毎朝投稿161日。辞めたい習慣は20秒の手間を増やすと辞められる！
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ガチで自分自身が実感した"ダイエット"のコツ。「よく寝る事」「隙間時間スクワット」「食事を記録する」「なかやまきんにくんで勉強」「水を1日2L」「ブロッコリー 鶏ムネ ミニトマト 卵が頼みの綱」「代謝促進1st」「週1サウナ」【塵も積もれば体が変わる】
好きな言葉97日目ﾊﾟﾜｰ！ﾊｯ（笑顔）
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小さな習慣で大きく変わる
人生の充実度が爆上がりする習慣⑩選
①週2回のサウナ
②丁寧なスキンケア
③姿勢正して大谷翔平を応援
④腸の調子を整える
⑤7時間睡眠
⑥ブロッコリー
⑦インデックス投資（NISA）
⑧分厚いステーキを貪り食べる
⑨毎日15分読書
⑩
人生が劇的に変わる⑩はもちろんアレ…
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【重要】”幸せホルモン”を出せるか否かで幸福感が決まる
①セロトニン▶︎やすらぎ感、心身の健康。朝散歩、笑顔、深呼吸で分泌
②オキシトシン▶︎つながり、安定した人間関係。ハグ、スキンシップで分泌
③ドーパミン▶︎やる気、達成感、高揚感。成功や筋トレで分泌。
今ある幸せを噛み締めよう！
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”毎日充実感を得たい人”におすすめ
朝活、散歩、読書、コーヒー、筋トレ、ブログ、大谷翔平応援…と色々あるが
「賢く手堅くお金を増やしていこう」
❶ふるさと納税
❷ つみたてNISA＆iDeCo
❸ 先取りインデックス投資
❹確率論的思考で保険を考える
❺稼ぐ力をバグらせたい（FIRE）
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”繊細さんで疲れている人”におすすめ
ちょっとだけ心が軽くなる考え
✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
・嫌われても具体的には困らない
・孤独ではない孤高なだけ
・理不尽に従うよりも打ち砕こう
・自分のお金と時間を大切にする
・断る為の鉄板フレーズを磨く
・自分の意志と責任で決断する
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3月10日おはようございます
好きな言葉80日目
「6時間で木を切れと言われたら、最初の1時間は斧を研ぐのに使うだろう」
エイブラハム・リンカーン
全体を俯瞰しよう。バッファは大事。思い通りにいかないもの。イレギュラーはほぼ起きる。不測の事態に備えバッファを組み込もう！
#おは戦50310mk
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21年2月〜22年11月まで毎月TOEIC受験した（210→785点）地道に努力を続けた。継続的な勉強習慣に価値を感じた。スコアUPのコツ100個を図解で表現して一冊にした。焦燥感や停滞感を感じるTOEIC挑戦者に少しでも役に立てれば嬉しい。Kindleunlimited加入者なら無料。
#TOEIC
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Twitter初投稿から毎朝ツイート199日目。ここまで継続できた事が素直に嬉しい。フォロワー数も増えてきた。辛い時、眠い時もあったけど負けるもんかと続けてきた。逆境にくじけるなと自分に言い聞かせた。皆様との交流に支えられた。感謝しかない。習慣化の力は強い。
今日も今日とてコツコツいこう！
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最近分かってきた”幸せ”のコツ。「自分だけでなく仲間の利益を大切にする」「心身の健康が全て」「揺るぎない筋トレ習慣」「朝陽を浴びる散歩」「7時間睡眠」「美味しいご飯」「不屈の努力と挑戦」【駆け抜ける全員野球】好きな言葉92日目。
WBC決勝ｲｹｰ！ｶﾞﾝﾊﾞﾚﾆｯﾎﾟﾝ！
#おは戦50322ms
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”休み明けでしんどい人”にオススメ「白湯飲んで代謝爆上げ」「朝食に納豆→やる気出す神経伝達物質チロシン含む」「Twitter朝活民とポジティブ交流」「面白くなってきたぜぃと呟く」「姿勢を正す」「セルフ・コンパッションが肝」毎朝投稿141日目 世界は自分を映す鏡。自分自身に優しくいこう！
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最近分かってきた”お金”のコツ。「足るを知る」「r＞g」「時間を味方にする」「先取り貯金→投資」「インデックス積立」「収入の柱を複数」「ささやかな日常を楽しむ力」「貯める→稼ぐ→増やす」「big wave乗る」
【複利は人類最大の発明】好きな言葉94日目ﾂｶｳﾁｶﾗﾓﾀﾞｲｼﾞ
#おは戦50324mk
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最近分かってきた仕事のコツ。「重要な事は朝に片付ける」「作業興奮を利用」「スケジュールに20%の余白」「控えめに約束し期待を超える結果」「Quick＆Dirty最強」「ボールがどこにあるかを明確に」「感謝の言葉は多めに出す」【自分自身の成長にフォーカス】好きな言葉90日目
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脳の活性化には”感動体験”がオススメ。感動すると脳内物質のドーパミン、エンドルフィン、アドレナリンがシャワーのように分泌される。感動すると脳に新しい回路シナプスが生まれ脳が成長する。1番手軽な方法は【映画鑑賞】脳をブーストさせるおすすめ映画10選↓↓
①神様がくれた時間
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ガチで実感した”家計節約”のコツ。
「疲れる節約は一切しない」「家族の笑顔1st」「部屋の整理整頓が肝」「センターピンは固定費」「保険は最低限で確率論的思考」「ネットスーパーで完結」「自分自身のダイエットとの相性◎」「家計簿アプリ」「格安SIM」「ふるさと納税」「完璧主義→継続主義」
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【究極の片づけライフハック】
どうすれば捨てられるようになるのか？
モノが減ると人生変わる
❶捨てたとして買い直すか？
❷10年持っていたいか？
❸旅行に持っていきたいか？
❹お金無限にあっても買うか？
❺過去に戻れたとして買うか？
❻売れる機会あったら売るか？
>>>つづく
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謙虚で素直でいよう。何者でもない自分を受け入れるしかないのだから。正しい努力は裏切らない。努力は実らないと悲観する必要ない。目標に向けて努力する事自体が最高に価値がある。挑戦していこう。早起きは素晴らしい。まずは白湯飲んで、Twitter交流して、今日もコツコツいこう！毎朝投稿165日目
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ガチで実感した″メンタル回復”のコツ。「WBC優勝決定シーン鬼リピート鑑賞」「かかってきなさい精神」「生きてるだけで丸儲け」「旨い牛肉をたらふく食す」「望むところだ根性」「鬼の形相で腕立て50回」「サウナで灼熱と水風呂の恍惚感トリップ」「さっさと寝る」「水をたくさん飲む」「悩む自分自身
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【継続は力なり】22年12月から毎朝投稿140日目。最初は独り言状態。最近は反応も増えて嬉しい。昨日は”いいね”が200超えた。まずは365日続ける【楽しかろうが楽しくなかろうが何かに挑戦し続けてるって事が大事だってことが分かったの】ﾏﾂｺﾃﾞﾗｯｸｽ 小さな習慣で大きく変わる。続けていこう！
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”ネガティブな人”にオススメ。自己肯定感上げる習慣「5時起き朝活」「15分読書」「Twitter交流を楽しむ」「積み立てNISA継続」「階段は資源」「たんぱく質1st」「スキンケア命」「大谷翔平応援」「すぐサウナ」「名探偵コナンが癒し」「自分自身大好き」毎朝投稿127日目 小さな習慣で大きく変えよう！
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”選択しない選択をすると豊かになる”「最初から決めておく」「削ぎ落とすは豊か」「服はユニクロか無印良品」「優先順位決め→合理化→資源投入…の順番」「執筆はスタバ、ブログは自宅」「美味しさ追求か自分自身のダイエットか」毎朝投稿138日 目先の欲と長期積上げを意識してシンプルにいこう！
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”疲れている人”におすすめなのは【運動】「運動すると疲れがとれる」「成長ホルモンが分泌され細胞が修復される」「疲労回復が2倍早い」「コルチゾール下がりストレス解消」「積極的休息」【良いアイデアは、体を動かすことから生まれる】エジソン 毎朝投稿158日目 疲れている時ほど運動しよう！
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”後悔しないお金の使い方”「やはり旅行が最高」「旅の成否は食事にかかっている」「行く前にわくわくできるし、行った後も思い出にほっこりできる」「読書のコスパ最優秀」【言い訳をせず生きて、後悔のない旅行をする】オスカー・ワイルド 毎朝投稿146日 ゆったりのんびりできる旅行に行きたいね！
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”脳のパフォーマンス高めたい人”におすすめは【時間術を制すること】「寝る前2時間で人生決まる」「脳のゴールデンタイムは起きて2時間」「15分の運動で8時間寿命伸びる」「疲れる前に休む」「自由を謳歌する」「会社出たら仕事考えない」「ストップウォッチ」毎朝投稿175日 楽しむ為に時間を使おう！
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”現状を打破したい人”へオススメ「早く小さく始める」「地味で着実にいく」「小さな一歩を積み重ねる」「行動を記録する」「自分自身の成長にフォーカスする」【成功するとか失敗するとか僕には関係ない。それをやってみる事のほうが大事】大谷翔平 毎朝投稿131日目 小さな継続で大きく変わる！
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「習慣」×「幸せホルモン」で人生が100倍楽しくなる。ゼッタイ大丈夫。
・常に感謝の気持ち
・分厚い肉を喰らう
・健康最優先
・楽しみを我慢しない
・腹がよじれる大笑い
・7時間睡眠死守
・昔ながらの銭湯に行く
・思いやり
・没頭するし熱中する
・つらい時は休む
・朝活する
・筋トレ×プロテイン
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”ストレスを軽減し心穏やかになりたい人”におすすめは【動物の愛くるしい動画を観る事】「血圧、心拍数、不安感が減少」「カワイイは正義」「オキシトシン、セロトニン、ドーパミン増加」「自己肯定感UP」私は満員電車時に見るようにしている。ほっこりする。いつでも穏やかでいよう！毎朝投稿167日目
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”習慣化がなかなかできない人”は【イフゼンプランニング】がおすすめ「Aが起きたらBをする」「行動のタイミング決める」「環境と仕組を整える」私は起きたら白湯を飲む。白湯を飲んだらTwitterに毎朝投稿して朝活タイムに突入。毎朝投稿160日目。人生の50%は習慣が占める。小さく始めていこう
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”時間を有効に使いたい人”におすすめ「自分自身を将来の為の手段として使わない」「今やるしかない」「選択肢は少ないが豊か」「何もかもできない」「読書好き」【人生とは今日一日のことである】デール・カーネギー 毎朝投稿154日 今を静かに受け入れて、ポジティブに小さなことをコツコツやろう！
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”人生を楽しくする最高の遊び”は【読書】「本との出会いが人生を変える」「最高の擬似体験」「没入できる幸せ」「自分自身を内省する力」「スタバでコーヒー＆読書は優勝まっしぐら」【読書ほど安い娯楽も長続きする喜びもない】毎朝投稿154日。私のおすすめは固ツイ。Twitterやる方は読書好き多いね！
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【ライフハック】サイドFIREを狙う
~手堅くお金を増やすコツ8選~
❶手取り収入の30%を先取り投資
❷ つみたてNISA×インデックス投資
❸TwitterでマネーリテラシーUP
❹保険は最低限（公的保険が充実）
❺ iPhoneでも格安SIMにする
❻ふるさと納税でプチ贅沢
❼シンプルな暮らしを好む
最強の❽は…
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3月17日おはようございます
好きな言葉87日目
「弱い人は復讐する。強い人は許す。賢い人は無視する」アインシュタイン
無視は最強。自分の感情を動かす事すらしない。反応しない練習をしよう。Twitterをやる方は特に大事な気がする。マイナスの感情で損をしないようにしよう。
#おは戦50317mk
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知って良かった″朝活″のコツ。
「前日22時までに寝る」「自分自身を褒める」「白湯飲んで体の浄化」「作業合間に軽い筋トレ」「Twitter朝活民の刺激が支え」「熱々のコーヒーで覚醒」「コツコツ継続がコツ」「朝活後の朝食旨い」【朝活を制する者が人生を制す】
好きな言葉99日目。ｺﾂｺﾂｲｺｳ！
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”仕事できる人の特徴”「より少なく、しかしよりよく」「自分が一番大変なのにそれを感じさせない」「圧倒的当事者意識」「ユーモアのある返し」「甘さと優しさの区別」「人の成長にfocus」「ボールを素早く手放す」「心の余裕」
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”知ると嬉しいサウナの効果”「お風呂では取れない脳の疲れ除去」「免疫力が高まり風邪にかかりにくくなる」「幸せを感じてダイエット効果も」「やせ体質になる」「肌がキレイになる」「血管の弾力性UP」「女性のほうが整いやすい」毎朝投稿153日目 心身のリセットにはサウナが最強。すっきりしよう！
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”メンタルの安定”には【筋トレ】×【読書】×【インデックス投資】がおすすめ。【筋トレ】で分泌されるテストステロン効果で気分上々。ふつふつと湧き上がる自信。エンドルフィン、アドレナリン、セロトニン、ドーパミン。謎の全能感。筋トレはリラックス効果もある。考える作業の前にスクワット50回やる
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3月12日おはようございます
好きな言葉82日目（朝活）
「人間が想像できることは人間が必ず実現できる」ジュール・ヴェルヌ
可能性は無限大。やればできる。やるしかない。根拠のない自信しかない。やりたいは本当強い。今日も今日とてコツコツいきましょう！
#おは戦50312mn
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最近分かってきた”応援”のコツ。「挑戦と努力を続けた人に惜しみない拍手」「苦しい時こそ声を出す」「応援を楽しむ」「自分自身が受け取るよりも相手に多く与える」【試合後はノーサイド】マイアミに思いよ伝われ、伝わる ！WBC準決勝″いいね”で応援！好きな言葉91日目 一粒万倍日
#おは戦50321mk
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”意志が弱いと感じる人”にオススメの考え「人生の50%は習慣」「習慣を作った方がラク」「決定疲れが脳に負荷」「Twitter交流が励み」「20秒ルール最強」「続けたい習慣を20秒早くできるようにする」「逆に辞めたい習慣はわざと手間を増やす」毎朝投稿133日目 習慣を身につける過程で意志が強くなる！
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【朗報】自宅でサウナばりに整う方法
①42℃のお風呂に発汗系の炭酸入浴剤
②12分間肩まで浸かる
③冷水シャワー2分間体に浴びて冷やす
④タオルでしっかり水滴を拭き取る
⑤涼しい部屋で足をあげて大の字に寝る
⑥恍惚の整いタイム突入
毎朝投稿176日。Web3時代のお手軽リフレッシュ。自宅で整おう！
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【朗報】”疲れやすい人”におすすめ
体調が整う食べもの10選※私の経験
健康は人生の土台
体にいいもの食べていこう
❶ 牛肉ステーキ（リラックス効果）
❷納豆（腸内環境、アンチエイジング）
❸バナナ（疲労回復、快眠）
❹ゆで卵（筋肉、代謝UP）
❺にんにく（滋養強壮、免疫力）
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”ストレスに弱い人”にオススメ。強くなる習慣「地道にコツコツがコツ」「サボる為に全力出す」「自分自身の夢にも全力」「反応しない練習」「筋トレで成長ホルモン」「勝ちをゆずる」「よく寝る」「スキンケア大事」【許すはよし、忘れるはなおよし】毎朝投稿124日目
小さな習慣で大きく変えていこう！
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【これはガチです】心健やかになる習慣
・毎朝起きる時間の固定
・水分補給は水一択
・階段は資源！運動不足の解消
・筋トレは最強のソリューション
・サウナが人生、人生はサウナ
・間食は無塩ナッツ
・感謝の気持ち忘れない
・寝る90分前に湯船入浴
・就寝前のほぐしストレッチ
・7時間睡眠確保
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”いい感じのメンタル”でいるコツ「たかが仕事」「ユーモアは最強」「姿勢を正す」「腸を整える」「7時間睡眠」「考えを紙に書く」「まあいっか」「自分自身の心の拠り所複数つくる」【あきらめのいいところが僕の長所なんだ】のび太 毎朝投稿145日目 どん底の先に光がある。無理せず前を向こう！
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いい言葉にはいい人生をつくる力がある
小さな習慣の積み重ねで大きく変わる
変わりたいと思った時には
もうスタートラインに立っている
焦らなくていい、大器晩成に決まってる
どん底を知って優しさを知る
地道にコツコツ継続していく
不屈の挑戦者ここにあり！
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ガチで自分自身実感した″習慣化”のコツ。「まず一週間やってみる」「継続日数を記録する」「時間と場所を固定する」「心底やりたい事やる」「Twitterのいいねやリプが励みになる」「少しでもOK」「意地と気合」【幸せとは習慣である。そうなるよう努力せよ】
好きな言葉100日目㊗️ﾐﾅｻﾝﾉｵｶｹﾞ！
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凄く実感した”サウナ”の効果。「脳がスッキリする」「肌がキレイになる」「スキンケア」「仕事力上がる」「代謝促進やせ体質」「ダイエット」「でも食事が美味しくなるジレンマ」「深い睡眠とれる」「サウナ→スタバで作業最強説」【まずはサウナを造れ、家はその次】好きな言葉106日目。ｻｳﾅﾍｲｺ
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”緊張しやすい人”にオススメ「緊張の原因は睡眠不足と知る」「セロトニン神経の疲れ」「朝の散歩と背筋伸ばしで緊張は引く」（緊張しないコツは？）【コツなんかない。緊張できることをやらせてもらっていることを幸せだと思うことだよ】byタモリ 毎朝投稿128日 小さな気づきで人生大きく変えよう！
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”ポジティブになりたい人”にオススメ。
【後悔するのは選ぶ自由があったから。面倒臭がるのはやりたいことが沢山あるから。寂しくなるのは大切な人がいるから。悔しいと思うのは自分に誇りがあるから。言いたいことが口から出ないのは想いで詰まっているから】野原ひろし 毎朝投稿169日。受け入れよう
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最近分かってきた。幸せはここにある。
「揺るぎない信念の朝活」「雨の日の読書」「台湾唐揚げジーパイとビールで優勝」「サウナ後の休憩ルームで寝落ち恍惚」「スシローで子供の笑顔of笑顔」「大谷翔平が先発」【人生の質は日常に感じる感情の質である】毎朝投稿136日目 日常を楽しむ力を鍛えよう！
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”疲れやすい人”にオススメの習慣は「身体を内側から冷やさない」「朝イチの白湯」「姿勢を正す」「PC画面の目線を高くする」「3分間深呼吸する」「鶏ムネ肉とブロッコリー食べる」「階段を使う」「毎日6分以上の読書」「週2サウナ」「7時間睡眠」毎日身体にいいことを積み重ねていこう！毎朝投稿173日
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”挑戦している人”への大谷翔平さんの言葉が心に沁み過ぎる。【成果が出ないと面白くないなって感じる人が多いんじゃないかなと。辛いなと思うと辞めたくなるのが人だと思う。それでも頑張りたいな思える何かがあるなら、その時点でもう幸せじゃないかなと】
好きな言葉116日目。今日もｺﾂｺﾂｲｺｳ！
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最近分かってきた”快眠”のコツ。「日中にちゃんと全力出す」「睡眠の質を記録」「食事はタンパク質1st」「シルクの枕カバー」「AIRマットレス」「寝室の換気10分」「湯船入浴10分で深部体温上げる」「ストレッチポール」【充実した一日を過ごせば、幸せに眠れる】好きな言葉96日目。自分自身を大事に！
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【衝撃の事実】朝日を浴びると痩せやすくなる「体内時計がリセット→エネルギーバランス最適化→代謝よくなる」「メラトニン抑制で15時間後にしっかり寝れる」「ストレス解消＆メンタル安定」「免疫力も上がる」ただしこの時期は暑さ対策して、日焼け止めスキンケアを念入りしておこう。朝日を浴びよう
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”新しい挑戦に迷いがある人”におすすめ
ちょっとだけ心が軽くなる考え
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・結局トライ＆エラーしかない
・正解はないから多様な意見が出て当然
・直感としての自分の気持ちを尊重する
・イノベーターだらけの高揚感を楽しむ
・失敗と成功は一つのパッケージ
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最近分かってきた”繋がり”のコツ。「人間性が全て」「行動力1st」「受け取るよりも与える」「楽しんで継続が最強」「常に機嫌良く」「仲間に感謝」「期待し過ぎない」「我慢しない」「貴方を大切にしてくれる人を大切にする」
【世の中いろんな人がいるなぁ】
好きな言葉95日目ﾀﾉｼｸ ｲｷﾏｼｮ！
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”よりよい人生を送るコツ”「お金よりストレスの節約」「正論より寄り添うのだ」「何を避けるか」「戦略的頑固」「より少なくしかしより良く」「ありがとう⇔当たり前」「静かな生活を大事に」「競争の本質は競争しないこと」「自分自身の信頼貯金」「ポジティブ」毎朝投稿151日目 シンプルにいこう！
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”質の高い睡眠のコツ”「最初の90分を深くする」「寝る90分前の湯船入浴で深部体温UP」「寝る時間を固定する」「最初の眠気を絶対に逃さない」「靴下は脱ぐが正解」【睡眠とは最強の味方であり、敵に回すと最悪な恐ろしい相手】西野精治 毎朝投稿144日 睡眠は自分自身へのギフト、ぐっすり寝よう！
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アダム・グラントのGIVE &TAKEを読んでいる。まさに心と体が突き動かされる最高の本。ギバーとは人に惜しみなく与える人。人に”ちょっといいこと”を起こすと自ずと成功する話。普段Twitterで感じるのは影響力ある与える人は常に一歩先を見据えている。毎朝投稿168日目。与える人は伸びる。やってみよう
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”心身を休めたい人”にオススメのリラックス方法はずばり【入浴】
「最大の効果は睡眠を深めること」「寝る90分前に40℃の湯船に15分つかるがベスト」「リラックスに集中すること」「スマホ見ない」「デジタルデトックスのチャンス」「筋肉の弛緩ができる唯一の時間」
>>>つづく
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”早く着くためにはゆっくり進もう”「気分が乗ってもピタリとやめる」「ゆっくりはスムーズで、スムーズは早い」「大きすぎるゴールは疲れる」「全力疾走が速い訳ではない」「やることの上限と下限を設定」エフォートレスなペース設定��肝。Kindle書籍の執筆にも活用したい。コツコツが長く続くコツ！
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気分が″ブチ上がる”休日を過ごそう
・白湯を飲んで朝活→早くも充実感
・朝の澄んだ空気と緑豊かな公園散歩
・朝の目玉焼き半熟で幸せ
・筋トレでテストステロン分泌
・レアめの赤身ステーキがっつり
・音楽×コーヒー×読書が至高
・冷凍ブルーベリー肌と腸内メンテ
・サウナが人生、人生はサウナ
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知って良かった”集中力UP″のコツ。「広いデスクが肝」「視界シンプルに」「ポモドーロタイマーminee3」「観葉植物」「河野玄斗さんBGMで没入」「スクワット血流増」「水分補給」「自分自身の姿勢を正す」
【集中力っていうのは天才のものじゃないんだ。訓練だ】好きな言葉101日目
ｼｭｳﾁｭｳｼﾖｳ！
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”決断が苦手な人”へオススメの考え「何かを選ぶことは何かを捨てること」「絶対にイエスと言い切れないならそれはノー」「大局を見る」「完璧な答えなど存在しない」「大事なことは少ない」「最も難しい決断は行動」毎朝投稿129日目小さな決断の積み重ねが人生を大きく変える。行動する決断をしよう！
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”継続が苦手な人”へオススメ「シンプルがベスト」「朝活がベスト」「まずは3週間」「1日休んでも0にならない」「行動が脳に刷り込まれる感覚」【小さいことを積み重ねるのが、とんでもないところへ行くただひとつの道だと思っています】イチロー 毎朝投稿132日目 小さな習慣が大きな成果につながる！
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”忙しくて考える余裕がない人”にオススメ「孤立した環境に身を置く」「本を読む」「大多数は不要」「考えるためのスペース」「スタバで集中」【深い孤独がなければ、まともな作品はつくれない】パブロ・ピカソ 毎朝投稿130日目。
小さな習慣で大きく変わる。自分自身の人生の主導権取り戻そう！
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ダイエット成功のため”食べない”、”運動しない”はありえない。食べない→栄養不足→筋力衰え→運動意欲低下→代謝下がる→太りやすくなる。リバウンドしやすい負のループだ。「運動」「栄養」「休養」が揃って自分自身の筋肉は成長する。毎朝投稿159日。身体が喜ぶものを食べて健康的に絞っていこう
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”行動が全ての始まり0→1体験”
勢いで【Kindle出版】に挑戦した話
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22年12月
・平凡な日常だけど満たされない毎日
・焦燥感が拭えず人生に焦る
・印税に憧れてKindle出版に挑戦
・英語学習（TOEIC）を題材にした
・仕事の兼合いで勉強してたから
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”落ち込みやすい人”にオススメ。腸内環境を整えるコツ「実は運動が大事」「私は整腸剤ザ ガードが効く派」「納豆×キムチは炎症を抑える」「7時間睡眠死守」「LG21ﾖｰｸﾞﾙﾄ×バナナで老廃物出す」「脳腸相関知る」毎朝投稿122日目 小さな習慣を積み重ねて自分自身を大きく変えていこう！
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”これからの時代を生き抜く為の武器”
心が軽くなる仕事のコツ5選
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❶控えめな約束と期待を超える成果
❷仕事のムダを省く2割共有の術
❸ 感謝の言葉は意図的に口に出す
❹ ボールがどこにあるかを明確にする
❺自分の成長にフォーカスする
>>>つづく
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最近分かってきた”運動″のメリット。「気分すっきり」「脳の神経成長因子35%増える」「注意力UP」「血流促進で脳がベスト状態」「自分自身の心の健康」「睡眠の質改善」「作業持続UP」「脳の働き向上」【脳を鍛えるには運動しかない】ｼﾞｮﾝJﾚｲﾃｨは最高。好きな言葉98日目。ｳﾝﾄﾞｳ ｼﾖｳ！
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