臨床心理士 中島 美鈴
@rin_rinnak
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公認心理師、臨床心理士、心理学博士｜中島心理相談所、九州大学、肥前精神医療センター｜成人期ADHDの認知行動療法と時間管理とダラダラ習慣のやめ方が専門｜NHKあさイチ3回出演｜朝日新聞医療サイトアピタルコラム連載中｜ 著書50冊｜ 『脱イライラ習慣！あなたの怒り取扱説明書』（すばる舎）新発売｜▼ご購入はこちら▼
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おはようございます。連休明けの朝。
みんなイライラしがち。
6秒ルールとか信じない方へ。
怒りへの対処は怒ってからより
怒る「前」だよ！
本日発売！
『脱イライラ習慣！ あなたの怒り取扱説明書 』
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ADHDの方に多くみられる「しなくちゃいけないことじゃなくて、別のものにハマってしまう」現象は、神経心理学的な特徴も関連しているのです。
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イギリスのADHDアプリに専門家として協力しました。Mynd Mapは10月正式リリースで、英語圏だけでなく日本でも使用できます！またお知らせさせてください。
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風呂キャンセルへの対策は帰宅後に活性化エネルギーを上手に配分することが肝。ADHDの子どもは活性化（重い腰を上げる）が苦手(Sergeant, 2005)なので、活動はひとまとめにしてよいこらしょの数を減らし帰宅したら玄関で素っ裸で風呂へ直行が正解。時間管理ウェビナー募集中
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発達障害の方のカウンセリングをしていると、こうした相談は本当に多いのです。この母子が共につらい気持ちになっているかわかりますか？お互いに息の詰まった緊張した関係。専門家が本を書くとこうした発達の特性の中心ではない、二次障害についてここまで詳細に描かないものです。当事者だか 1/2
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しなくちゃいけないことより、目の前の誘惑にハマってしまうADHDの人にありがちな神経心理学的特徴。
※これにあてはまるからといってADHDというわけではありません。
ADHD傾向のある方のご回答を募集
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風呂キャンセルへの対策は帰宅後に活性化エネルギーを上手に配分することが肝。ADHDの子どもは活性化（重い腰を上げる）が苦手(Sergeant, 2005)なので、活動はひとまとめにしてよいこらしょの数を減らし帰宅したら玄関で素っ裸で風呂へ直行が正解。時間管理を学ぶマンガ→
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スマホで時間を溶かしてしまうというご相談かなり増えました。7月の認知療法学会＠福岡ではアディクションの認知行動療法シンポジウムを企画してます。ぜひお越しください。
ADHDの方に多くみられる「しなくちゃいけないことじゃなくて、別のものにハマってしまう」現象は、神経心理学的な特徴も関連しているのです。
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らこそ、描けた作品だと思います。特性そのものではなく(より）、この二次障害に本人も周囲も傷つき疲弊していきます。何が起こっているかを理解していきましょう。2/2
『発達障害が理解されにくいワケを自分で考えてみた』
@AmeHaruno
さんの作品です。
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計画的に試験勉強できない理由その１：「試験までまだ5日間もある」と錯覚。「早く勉強しなさい」と急かすよりも、こうして図示して空いている時間を指で数えさせることで、初めて現実が実感できる。
こうした時間管理のノウハウを漫画エッセイで習得。本人に読ませればOK
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これは毎日のようにたくさんのADHDの方々のカウンセリングをしている私の主観ですが、こういうパターンが多いなあと。
当てはまる方は自己理解の参考としてお使いください。
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ADHDの人がどのように遅刻に至るのかを描いてみました。
1番下の水色が対処。
でも対処の前にどこでどのようにつまずいているかの自己理解が大事。
「なるほど！納得！」がないと対処する気にならないですよね。
ASDが重なるとまた少し違うのです。それはまた今度。
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ADHDの人には、朝起きる、ゴミ捨て、掃除、風呂に入る、手続き、仕事に行くなど、他の人が10ぐらいの気合いでやってることに、100ぐらいエネルギーが必要。「普通やるでしょ」「義務でしょ」「大人でしょ」なんて言葉では無理。「起きたら大好物のパン」「ゴミ捨て後にアイス」など下心を使おう！
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ADHDだけじゃなくてASDもあるって人は意外に多いんです。
このマンガでは、日頃のつらさについてADHDとASD両方の特性のどの部分によるものなのかが丁寧に描かれてます。対処法も当事者目線だからこそ具体的。監修しました
『発達障害が理解されにくいワケを自分で考えてみた 』
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先日お知らせしたイギリスのADHDアプリは、10月まではテストフライト版で、10月の正式リリース時には、AIアプリとなり、機能が増えて日本語対応になります。
現在のところ、タスクリスト（リマインド機能つき）、買い物リスト、マインドクーリング、気分チェッカーがあります。
近日中に詳細紹介します
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布団は聖域&寝る前風呂派の風呂キャンセル界隈の方へ｜夕食→風呂のとき、心理学のスモール・ステップの原理では風呂関連を小分けにし１つずつ達成させます。活性化エネルギーは行動開始に最も必要(Solanto, 2011)なため最初の一歩こそちょろく。ウェビナーそれも無理なら→続
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風呂キャンセルでいただいた意見をもとにこんな図作ってみました。ADHD専門カウンセラーとして。日々こんな「やるべきことをこなすための」作戦＝時間管理を専門にしてカウンセリングしてます。
ウェビナー参加者募集中
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本日から11/20のNHKあさイチ出演のため上京します。今回は「先延ばし」特集。年末までにやりたい大掃除、年賀状、おせちや帰省の手配など。「いつかしよう」になりがちです。
この本は2017年に執筆したずっと売れ続けている「先延ばしを含む時間管理」の本。あさイチではこの本を元に解説します。
『ADHDタイプの大人のための時間管理ワークブック』（中島美鈴、稲田尚子 著）増刷いたしました。5刷です。＂ＡＤＨＤタイプ＂に関わらず、時間管理が苦手な方に好評いただいております。仕事や家事、人付き合いなど日常生活で役立つ実践型ワークブックです。
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小学生にもわかりやすい認知行動療法の動画です。新学期、心を痛めてるお子さんへ。実際に小学3年生に見てもらいましたが、よく理解できていました。早いお子さんですと、2年生ぐらいで大丈夫です。親子で見てみてください。
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計画的に試験勉強できない理由その３：「未来なんて知るもんか、今を生きている」せいぜい10分先の未来なら見通せるのなら、勉強も10分の課題に小分けにして刻んでいこう！こうした時間管理のノウハウを漫画エッセイで習得して計画上手な子どもになろう。本人に読ませればOK
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7-17歳のADHD患者では、高強度の運動が実行機能を最も改善する。高強度の運動とは、ダンス、スイミング、サッカー、バスケットボール、ランニングや高速サイクリングなど、心拍数と呼吸を大幅に上昇させる激しいもの。たしかにサッカーやって落ち着く子って多いような。
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こんなふうにスマホで時間を溶かさずに、やらなきゃならないことを効率よくこなす時間管理スキルを身につける講座、参加者募集中！
5月28日（火）18：00～19：30
@Zoom
脱、先延ばし！計画的にタスクを進める時間管理を学ぶワークショップ
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ADHDの方におすすめしている無料アプリ、ルーチンタイマーの開発者さんがポストしてくださってます！嬉しい☺️
@rin_rinnak
さん著作の「大学生の時間管理ワークブック」にてルーチンタイマーを紹介していただきました！🤣
具��的なルーチンの組み方、例などが載っていてアプリをどう活用するか分からない方や学生の方にオススメなのでぜひ手にとってください！
#ルーチンタイマー #大学生の時間管理ワークブック
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高校卒業までに身につけておいてほしいなと思う時間管理能力を一覧にしました。親子でぞれぞれチェックしてみて、自覚と他覚の差をみてみるのもいいでしょう。
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みなさんの朝時間はどちら？現状把握→改善のコツは、1.朝起きる時間は早めない、2.やることを減らす、3.前日早く寝る、4.動線を意識して必要物品はひとまとめ、5.手のかかる同居人には自立を促す、6.誘惑は遠ざけて。時間管理ウェビナー5/2818:00-開催。見逃し配信あり
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これに当てはまる方は、時間感覚が不正確で時間管理がうまくいかない傾向が。小脳が関連しているといわれます。大事なのは自分の感覚を当てにせずタイマーなどが道具を使ったり実測値で計画立てること。
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連投すみません。
明日のあさイチに先行して、NHKあさイチ番組ホームページから「先延ばし克服シート」がダウンロードできます。
こちらを事前にプリントアウトしておくと、生放送で全国みんなせーので先延ばしていることの行動計画を記入することができます。
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計画的に試験勉強できない理由その２：「やるべき勉強量の全体像がつかめていない」科目ごとにどんな勉強法でいくのか、どの教材の何ページか、何時間かかりそうかをリストアップ。こうした時間管理のノウハウを漫画エッセイで習得して計画上手になろう。本人に読ませればOK！
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ADHDの人の時間管理に関する周囲からの助言
✖️そんなきちきち時間管理したら窮屈だよ、計画通りなんて誰もできないのだから〆切延ばしてあげるね。そのうち慣れるよ。
⚪︎いちいち書いて計画しないと忘れるし、1分先の自分を信用してはだめよ。今書こう。〆切は短く仕事は細切れに依頼するね。
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手に負えないと感じる不安からの回避行動としての先延ばしはこれで説明がつきそう。
[プレスリリース] 楽観的になれば先延ばし癖は改善する!?――新指標が明らかにする、「希望」の重要性―――総合文化研究科・教養学部
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私が時間管理を専門にした理由。
多くの人が「計画倒れ」や「ギリギリ」を経験しながら「自然」と時間管理を身につけて、どうにか大人をやれるようになるわけで、そのような方々は支援の場には来られない。「自然」には身に付かず、解雇や事故や年単位の失敗を重ねた人たちに時間管理スキルを教えてい
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「すきま時間を活用しようですって？私忙しいからそんな隙間ないし、隙間時間でやれるような中途半端な仕事はしてないし」なんて言いたくなるほど忙しいあなたへ。どんな難しい仕事でも細かく分解してパズルのように入れ込もう！時間管理アイデア満載の新刊いよいよ明日発売！
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時間管理を専門にしている臨床心理士です。その人の行動計画を聞くと「それ失敗するな」とすぐわかります。①終わり時間が設定されていない②誘惑の多い環境で実施③全体の計画なく思いつきでスタート④ごほうびがふわっとしてる⑤義務感だけ行動計画シート添削ウェビナー
https://noltyplanners-0705-
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【公認心理師と個人事業税の話】
公認心理師という国家資格ができたことで、具体的になにか影響を受けた気がしないまま数年が経過してました。
が、このたび、個人事業税の支払いにあたり、「国家資格ってすごいな」と思うことありました。
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【NHKあさイチに出演します】
11/20（月）8:15-あさイチ「やめられない習慣」の先延ばしグセの克服特集で専門家として解説します。
私の出演は08:50-09:20頃。
ついつい「いつかやろう」と先延ばしてしまうことに着手する秘訣をお伝えします！
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【今週のコラム】
ADHDの方からのご相談で意外に多いのは、ケアレスミスでもなく、多弁でもなく、衝動買いでもなく、「朝起きるのかつらい」それで「休みの日が台無し」です。
なぜなのでしょう。原因と対策について解説しました。
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⚪︎おすすめADHD本
特にWaisの説明や、困りごとと特性の結びつきのところは臨床心理士の勉強にもなるほど専門的でわかりやすかったです。
ADHD関連の本は当事者の方が出されているものが多いですが、はなゆいさんの本は突出して専門性が高くかつ、実践できそうなハードルの低さが素晴らしかったです！
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すごい本ができました。
同志社大の武藤崇先生の新刊。
世界一わかりやすいACTの本だと思います。読みやすいのに、専門家すら誤解しているACTについて、かゆいところに手が届く感じで解説してくれてます。
「ACT 不安・ストレスとうまくやる メンタルエクササイズ 」
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感謝！３刷決定！『時間管理大全』（主婦の友社）をたくさんの皆様にお読みいただいたおかげで、発売後１ヶ月をまたずに３刷が決まりました。
みなさんにはこんなことありませんか？これはぐっと我慢するブレーキの力が弱いときにみられることで、時間管理を邪魔する原因。
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triple pathway modelや対処法について知りたい方はこちらにまとめていますこでご参考になさってください。
誰にでも当てはまるかもしれませんが程度が問題です。
『もしかして、私、大人のADHD? 認知行動療法で「生きづらさ」を解決する (光文社新書) 』
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どうにもならない先延ばしてるタスクに
一緒に向き合って
他の抱えてるタスクも全部棚卸して
先延ばしタスクに使うための時間を
捻出するため整理して
先延ばしタスクを分解して
好みで個人に合う方法で計画立てて
日々進捗管理して
計画修正もする
そんなおせっかいサービスに
ニーズあるでしょうか
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@bayashi120111
ありがとうございます。今全力で日本語版解説を作成中です。タスク管理やスケジュール管理、なかなか消えないアラームなどいろんな工夫が散りばめられてます。またこちらで詳しくシェアします。
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布団は聖域&寝る前風呂派の風呂キャンセル界隈の方へ｜夕食→風呂のとき、心理学のスモール・ステップの原理では、風呂関連を小分けにし１つずつ達成させます。活性化エネルギーは行動開始に最も必要(Solanto, 2011)なため最初の一歩こそちょろいものにする。ウェビナー募集中
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あさイチ出演を前に
公認心理師仲間のぱんだ先生が、
「ADHDタイプの大人のための時間管理ワークブック」を用いて脱！先延ばしのYouTubeをあげてくださいましたー！
あさイチでもこの本の7章を元にお話しますよー！
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#ADHD
のパワー系ソリューション
着回しなどあきらめて、トップス、ボトム、靴下、ハンカチのセットを作り、ぐるんとまとめておく。これで寝起きがだいぶ違う（布団の中でコーデ考えて動けないとか、クローゼットの前に座り込むとか、着替え直しがいらなくなる）
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時間管理うまくするには睡眠10時間とろう。時間管理は実行機能という脳の働きが大事。だからたくさん寝るとよい。ただし、私は高校生の頃、試験の範囲の勉強が終わらないのに21時に寝たら、やはり点数悪かったよ。もっと時間管理学びたい人はこちら
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ADHDの先延ばし。特に掃除の先延ばしは自尊心を削り、健康を害する。でもプライベートな場所の掃除より、仕事や人のためのことを優先してしまう人は多い。部屋が汚くてもすぐには困らない。では困る状況を作ってしまおう。人を招く約束、家族や掃除業者に頼む、実況中継片づけなど。自分を優先しよう。
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イギリスのADHDアプリ10月から日本語対応版AIアプリとして正式リリースの前に、英語のTestFlight版が公開。日本の皆さん、ぜひフィードバックください！日本で使いやすいものにしましょう！
映像はTestFlight版の操作イメージです。もっと機能はたくさんありますよー！
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あさイチ出演終わりましたー！
今朝のテーマ「先延ばし」は人類共通の悩み。あるあるで盛り上がりましたね✨
終始笑いが止まりませんでした。
博多のあたたかな雰囲気をお届けしました
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やるべきことにやる気がわかない時には、自分以外のせいにしよう
◦「場所のせいだ」→場所を変える
◦「疲れ、眠気のせいだ」→先に食べて寝る
◦「仕事がややこしすぎるせいだ」→分解する
◦「他の心配事があるせいだ」→心配事をリストアップ
◦「だいたいやり方が面白くない」→新しい方法に変更
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ADHDとASDの概日リズム（体内時計）の乱れと睡眠の質の低下に関する論文。ASDでは、睡眠効率が高いほどリスクが低下し、ADHDでは睡眠の乱れが結果として現れることが示唆された。良質な睡眠がASDの予防に重要で、一方でADHDでは睡眠の乱れが原因ではなく、結果である可能性。
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NHK出版より『「人の期待」に縛られないレッスン』が出ます！42冊目。人に頼まれた仕事を断れない、人に会うと疲れる、頑張っても評価されないといった方にお届けする認知行動療法の新書です。人の顔色を気にしてしまう心性にフォーカスし自分らしく生きる方法を丁寧に示しました。
2/10発売です。
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試験前の勉強は計画的でしたか？時間管理は脳の前頭前野など複数の部分がかかわる高度なはたらきで、成人期早期までかけてゆっくり成長。成長には「経験」が必要なのですが、叱るばかりの子育てではこの経験がうまく積めないことも。『時間管理大全』で中学生から大人も学ぼう
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著書『時間管理大全』の４刷が決まりました。
これに当てはまる方は、時間管理もうまくいかない傾向が。時間を大切に、ほんとにしたいことのために使えるようになりたいですね。でも、私ほとんど当てはまります！大事なのはわかっていること、対策とること。自己理解。
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やめたいのにやめられない習慣で多いのは、ダラダラスマホ。
❌やめるデメリットを伝える→説教になる
⭕️やっちゃうメリットを分析する（機能分析）→そのメリットを果たす他の行動に置き換えるとハッピーにやめられる（代替行動）
「脱ダラダラ習慣3分やめるノート」（中島美鈴、2023すばる舎）より
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こんな二次障害の現れ方もあります。もちろん相手に感情をぶつけず、全部自分が悪い、自分のせい、自分が愛されないという方向で辛くなる人もたくさんいます。
小学生でも読めました。自己理解から始めましょう。
『発達障害が理解されにくいワケを自分で考えてみた』
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「なにをやってもうまくいきません」
「どうせ無理」
と無気力になりがちな時には、左側のような白か黒かの思考がないか見直してみましょう。大成功（真っ白）以外は全部失敗（真っ黒）のような感じ方をしていませんか。100点とれないのなら、テスト受けません！は苦しい。プランAやBをもとう！
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とんでもなく良い育児書ができました。実践的な認知行動療法を用いた育児書（漫画＋解説）です。
【こんな人にオススメ】
●これから小学生になるお子さんの保護者
●我が子が小学生で忘れ物、宿題、夜更かし、早くしなさいとついつい怒ってしまう保護者
●夏休み最終日に宿題を手伝いすぎる保護者
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ADHDの方々13名と毎日アプリ「みんチャレ」でやりとり。週替わりのお題（例：睡眠時間記録のスクショ投稿）を設定して、グループでコメントし合う。週1のセラピーよりも即時強化できる。当事者の方が多い構造では遠慮のない生の声を知ることができて、治療者として鍛えられる！楽しい！
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これまでなんだか申し訳ない気がして公言してませんでしたが、これまで書いた本、2-3日間で一気に書き上げるスタイルです。
1日あたり6時間ぐらい稼働で12-18時間。
書いてる時間が幸せで仕方ないのです。
頭の中で主人公たちが動き出します。
多動の活かし方。ADHD傾向強い方は執筆おすすめです。
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私のスケジュール帳を見た臨床心理士の友人が
「中島さん、だいぶきてるねえ」
と驚いた。
いちいち全部書かないと計画立てられないのってADHD的らしい。みんな頭の中だけでこれやってるの？驚！外部メモリとしてのスケジュール帳あると脳が効果的に使えるよ。一緒に学ぼう↓
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ありがたいことに出版して１年と少しで第4刷が決まりました！
長く読まれる本になりつつあります。
やめたい行動のやめ方をとことんわかりやすく解説してます。
『脱ダラダラ習慣！ １日３分やめるノート 』
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【忘れ物をしやすい人の特徴と対策】
①「今を生きる！」タイプの人
②未来への想像が甘い人
③過度の楽観思考の人
④ギリギリバタバタの人
忘れ物をとりに帰る時間も無駄ですし、せっかく買った旅行土産を渡せないまま終わったり、ついでにその方面で済ませたい用事ができなかったりしますよね。
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誰だってイライラしたくない。
イライラした【後】にできることは限界だらけだけど、【前】にしておけることはたくさんある。
ひとつはこんな工夫。これは管理職が発達障害の部下に対して、してほしくない対応としてほしい対応。お互いイライラが防げて生産性🆙イライラ本発売
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お世話になっている方々にクリスマスリースを作りました。
趣味などなくても生きていけるかもしれませんが、ADHD傾向著しい私にはこのような時間は呼吸することと同じぐらい必須です。やるべきこと終わってからじゃないとやりたいことをしちゃだめだといいすぎるのはADHD臨床ではだめです。
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ここでは、認知行動療法を専門とする臨床心理士、中島美鈴の最新情報を発信していきます。ADHD関連、オンラインカウンセリング、webセミナー、研修会、新刊のご案内など。
趣味は創作活動全般。
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現代の時間管理を阻害する敵はスマホといっても過言ではない。ただし、今更スマホなしには戻れないのも事実。だったら、どうやったら適正利用にできる？あなたのやめたい習慣のメリットはどれ？
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少年院や刑務所でのお仕事をいただくようになって10年以上たちました。
当初は自分も、それ以上に周囲も私みたいな丸顔で、おどおどした心理士がやれるものか心配していたはずです。
決して名人芸ではない、よくいる女性心理士がいかにお役に立てるかのノウハウを認知行動療法の視点からお伝えします。
【支援職向け】少年院・刑務所での実践から学ぶ認知行動療法
現場での認知行動療法/行動分析の扱い方を理論やツールの基礎的なお話に加え、ワークなどを交えながら学びます。
日時 1/23(日)15時－18時
申込締切 1/9(金)
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風呂キャンセルの解決策のひとつで私のいちおしはコレ！
みなさんご一緒に
「玄関あけたら素っ裸！」
こういう標語風表現はADHDの記憶力の弱さを補う効果がありアメリカのADHD研究者のSolanto先���も激推し。本人も周囲も覚えているべきことは標語に。
#風呂キャンセル
#ADHD
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ADHDの成人における経済的意思決定。Bangma(2019)によるとADHDの大人は「金銭的意思決定」において困難を抱えている。収入が少なく、借金が多く、貯蓄が少ない傾向。衝動買いや計画や熟慮のない即興的な意思決定スタイルを取ることが多い。セールの季節、気をつけて。
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風呂キャンセルの悩み
→「風呂」は実に多数のステップから成り、どこが嫌いかは個人差大。細分化して、どのステップが嫌かを教えてもらい策を練る
風呂掃除、お湯はり、溜まるの待つ、服脱ぐ、メイク落とし、体洗う、顔洗う、髪洗う、湯船つかる、タオルで拭く、服着る、スキンケア、髪乾かす
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あさイチでは紹介しきれなかった先延ばし克服のコツがたくさんあります。
これ、読んでいただきたいです。
ちなみに昔、メンタリストDaiGoさんがADHDおすすめ書籍として紹介くださっていました。
今日のあさイチ見逃し���信中！中島美鈴先生の解説に頷くことしかりでした。紹介されていた「先延ばし克服シート」は先生著『ＡＤＨＤタイプの大人のための時間管理ワークブック』の「第7章 あとまわし癖を克服しよう」が元に。他にも使えるワークがいっぱい、ぜひご覧下さい！
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【アンケートご協力のお願い】
早稲田大学の大学院生がADHD特性への工夫・対処に関するアンケート調査を行っています。
診断の有無に関わらず回答を集めております。
ぜひ皆様のお力をお貸しください。
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はい、過去の私です。
これで年単位の失敗もしてきました。
自然に時間管理なんて身につきませんでした。
でも自分の脳の特徴を知って、それに応じた身につけ方があるんです。
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みなさんの朝時間はどちら？現状把握→改善のコツは、1.朝起きる時間は早めない、2.やることを減らす、3.前日早く寝る、4.動線を意識して必要物品はひとまとめ、5.手のかかる同居人には自立を促す、6.誘惑は遠ざけて。→新刊出ました
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「自称ADHDって嫌だよね」という意見を耳にしますが、
「ADHDだから仕方ないので開き直って努力しません」という態度はADHD特性ではなくその人の性格ですので、区別して。なんとか毎日を回すためにしている涙ぐましい努力してるADHDの人もたくさんいます。
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【ADHD臨床を志す臨床家のみなさまへ】
日本の大人のADHD支援はまだまだ始まったばかり。支援者をたくさん育てることでお困りのみなさんに役立ちます。支援者にADHDのセラピーについて学んでもらいましょう！
拡散希望です。
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先延ばしのせいで損したエピソードを教えてください。「〇〇を先延ばしだせいで、△△になった」というかんじでうかがえると嬉しいです。
先延ばし克服サービスに活かしたいと思ってます。
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あけましておめでとうございます。
やり残しも先延ばしもあって当たり前！
素知らぬふりでスルーして、今年の夢を描きましょう。
ダラダラ習慣に時間を取られず、本当にやりたいこととなりたい自分に向けて動く方法をたくさん発信していきます。
一緒にADHDらしさ全開で人生を楽しみましょう！
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産後ママのための認知行動療法の本を共著で書きました。産後とひと言では言い尽くせないほど人それぞれ。私は死ぬほどしんどかった。なんとか毎日を乗り切るための本、必要な方に届きますように。
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前作は主に小学生の子どもの時間管理コミックエッセイ。中高生の保護者から「うちの子に読ませたい」大人からも「私も小学生から時間管理やり直したい」なんて声も上がりました。そこで中高生から大人までの本できました！
マンガで成功 自分の時間をとりもどす 時間管理大全
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習慣的な運動はADHDの人の実行機能を高めるが、特にサッカーやラクロス、バスケットボールや卓球や柔道など変化に富んだ運動は、水泳やダンスやウエイトリフティングのような反復運動に比べ、より顕著に役立つという研究。私の好きなのは水泳にバレエにヨガ、完全に後者。
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フォロワーの皆様にご質問です。
皆様の中で、ご自身またはお子さんが大学生、もしくはあと数年で大学生という方はいらっしゃいますか。
7月に大学生のための時間管理の本を出すので、知っておきたくてお尋ねしました。
該当するよーという方、「いいね」で教えて下さい。多ければ役立ち情報発信します
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今週末は学会でした。
大人のADHDの認知行動療法の論文を多く執筆されているアメリカのKnouse先生の講演が目当てです。
「ADHDの大人に対する治療の選択肢を増やして、もっと生きやすくなってほしい」という想いで臨床研究してきたので
彼女にたくさん質問したかったのです。これまでのADHDのCBTの歴史
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私の夏休みの宿題はこちらの本の翻訳。
ADHDと不安に対処する認知行動療法の本人向けワークブック。本人向けですが、対人援助職の方にも勉強になるのでおすすめです。まだ5分の2ほどしか進められていませんが、秋までにはなんとかしたい！します！（ここで宣言）
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ADHDの人に合う仕事についてインタビューを受けました。お読み下さい。
ADHDの人に合う仕事の特徴とは？ 臨床心理士・中島美鈴さんに聞いてみた【インタビュー後編】
新規のアイデアを出すことや社交的なところがADHDの長所！
中島美鈴さんの著書『マンガで成功 自分の時間をとりもどす 時間管理大全』
@rin_rinnak
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【スケジュール帳でおすすめなんですか？】私はADHDタイプの方の時間管理に次の4つのスケジュール帳をお勧めしてます。
①ユメキロック
しっかりプロジェクト管理したい方向けです。
「ウィークリー・マンスリー」タイプをおすすめします。
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好きな季節がやってきた。
もうすぐ12歳になる息子がおなかにいる時から作り始めたお菓子の家。
毎年息子が1軒。私が1軒作ってきた。
ついに今年、息子は作らなかった。
卒業だ。
でも私の作ったのを見て「キャンドルタイムしよう」と言ってくれる優しい息子に育った。
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【プレスリリース】
肥前精神医療センターとエーテンラボ、成年期ADHDの時間管理に「みんチャレ」を活用する共同臨床研究を開始。日本初、デジタルピアサポートで成人期ADHDの認知行動療法の効果維持を目指す
認知行動療法の効果は長期間維持されるか？維持にアプリは効果的か
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私たちの大人のADHD時間管理プログラムの研究論文を見て、イスラエルのソーシャルワーカーさんから「ぜひ詳細を教えて！うちでもやりたい」との連絡。嬉しい。時間管理の厳密な日本のスキルを世界に広げたい。
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ADHDの子どもの睡眠に関する研究。夜間のメラトニンレベルの低さ、睡眠障害の多さ（平均して40%が睡眠障害を抱える）、入眠時間がかかり、睡眠効率が悪い 、翌日に疲れを残している。治療は、睡眠衛生教育、ナイトルーティン整える、舌下メラトニンなどが有効。
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「私の人生ってなんだったんだろう」「これからどうしよう」
そんな漠然としたぐるぐる思考を整理する方法をコラムに書きました。
朝日新聞デジタル
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認知行動療法を受けたくても受けられない日本の現状を改善すべく、こんなサービスが生まれました。
ChatGPT✖️LINE
LINE友達追加すればすぐスタート。
私も使ってみましたが、相手がAIなら変に気を使わず、自分の内面に没頭できて、冷静に省みることができてよいかも。
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Amazonプライム感謝祭なので、ADHDタイプの方々が買ってよかったリストをシェアします。
生活のしくみを整えると、忘れ物やなくし物が減るし、家事も楽になります。
時期的におすすめのスケジュール帳も載せました！
他にもこれよかったよがコメントであれば教えてください。
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