力武信 | Rikitake Shin®️
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日本人の健康3領域をアップデートする | Gentleman's Club owner
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【プレゼント配布】
遂にオンラインコミュニティを
リリースしました！！
それに伴いプレゼント動画も
作成しました😄
＜受取条件＞
①LINE友だち追加だけ！
だけど、
いいね&リポストで応援してくれると
めちゃ嬉しいです😌
＜受取＞
※コミュニティ案内もLINEで行います
3
11
114
40hzガンマは合法麻薬レベル
集中力が限界突破する
絶対みんなもやったほうがいい
0円のスーパーハック
43
2K
36K
ポルノが見たくなったり
ジャンクフードに手が伸びそうになったら
・今すぐ外に出るか
・手を出した未来を想像する
・別のものに３分だけ集中する
なん��もいいからとにかく気を紛らわせる
いつまでその短期報酬にやられてるんだ
7
543
6K
40Hzガンマについてもう少し詳細書くね
40ヘルツ=1秒間に40回振動を繰り返すこと
イヤフォンかヘッドフォンを使って、
左右から違う音が流れることで
脳の下部にある脳幹という部分で合成されて
40ヘルツの振動として知覚される。
（なのでそのまま聴いても意味ありません）
40hzガンマは合法麻薬レベル
集中力が限界突破する
絶対みんなもやったほうがいい
0円のスーパーハック
43
2K
36K
7
453
5K
10日間運動をサボるだけで
DMNの機能が低下し
脳の海馬の血流が悪化し
他にも脳の８つのエリアで血流が悪化する
運動は一生ものの習慣
軽視されすぎている
10
815
5K
スタンフォード大学教授による
ストレスを減らす呼吸法
①限界まで大きく鼻から息を吸う
②そこから再度一気に息を吸う
③口から長く息を吐く
今できるからやってみてね
6
530
4K
２分で寝落ちする
"ミリタリーメソッド" 🗽
米海軍飛行前訓練学校で
出撃に備えるパイロットが
確実に休息が取れるよう開発された
最強の睡眠メソッド💤
①顔をリラックス
ゆっくりと深呼吸し顔の筋肉をリラックスさせ、額→顎→目の周りの緊張を解く
②体をリラックス
1
415
4K
少しでも体を絞りたければ、
• 水2L
• 7時間睡眠
• 10分の日光
• 30分の運動
• アルコール0
• 毎日8,000歩
• クレアチン5g
• タンパク質 身長✖︎1g以上
• 200-300kcalアンダー
80%の人が
これで-5kgは作れる
4
192
3K
２分で寝落ちする"ミリタリーメソッド"
米海軍飛行前訓練学校で、出撃に備えるパイロットが確実に必要不可欠な休息が取れるよう開発した最強の方法です。
以下４つを実践しましょう💯
１）顔をリラックス
ゆっくりと深呼吸し、顔の筋肉をリラックスさせ、額や顎、目の周りの緊張を解く。
2
332
2K
知っておいて損はない
ストレスを"一瞬"で解消する方法
1.大きく息を吸う
2.限界からさらにもう一度勢いよく吸い込む
3.長く息を吐く
たったこれだけでストレスレベルを下げることができるライフハック
3
292
2K
ポルノを頻繁に見ると、
意志力の低下やEDを引き起こし、
脳の前頭前野を破壊する。
簡単に人生を壊したければ
ポルノを見るべき
48
226
2K
2024年を最高の一年にする人がやるべきこと⤵︎
①ポルノ完全排除
②自然に出かける
③睡眠を犠牲にしない
④スクリーンタイム制限
⑤年始の目標を毎日確認
⑥月1回は内省の時間を取る
⑦怖いことをあえて選択する
⑧午前中はスマホを触らない
⑨目の前のことに全力を尽くす
2
160
1K
最高のパフォーマンスのために
24時間ごとに必要な7つのもの
・日光
・8000歩
・水2-3ℓ
・人との会話
・7-8時間睡眠
・1時間の運動
・クレアチン5g
これで勝手にハイパフォーマーになる
4
116
1K
先延ばし癖は健康状態を悪化させる
スウェーデンの大学生を対象にした研究📖
先延ばし傾向が高い学生は、肩や腕の痛み、睡眠の質の低下、孤独感、経済的困窮を報告する割合が高かったとのこと
誘惑が多い時代だからこそ、
"面倒なことを今やる"という当たり前の行動の価値は本当に高い
2
215
1K
騙されたと思って、
マウステープを貼って寝て欲しい
たった数百円で
口呼吸を予防し、
顔の変形を防ぎ、
喉の痛みを軽減させ、
睡眠の質を向上させる。
もうこれなしじゃ眠れない
11
90
1K
あなたの集中力を劇的に高める６つのハック👀
※現代人の集中力は金魚以下です🐟
１）冷水シャワーを浴びる
アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミンが上昇し、交感神経を活性化します。
一日中集中力、注意力を高めた状態（覚醒）を作り出すことができる。
3
161
991
気分が落ち込んでる時は
大抵これで回復する
家の掃除
↓
Todoを作成
↓
午前にTodoを愚直に遂行し終わらせる
↓
少し散歩
↓
サウナ
↓
気を許せる友人と焼肉を食べる
↓
間接照明切り替え
↓
感情を吐き出す日記を書く
↓
爆睡
これで次の日から再スタートをきれる
短期で負けても長期で勝つ
3
120
979
個人的な今年やらないことリスト
〜２０２４年Ver.〜
・ポルノみない
・睡眠削らない
・他人と比べない
・目的なしにSNSを見ない
・先のことを思い悩まない
・できない言い訳をしない
・朝の１時間は携帯をみない
・言うべきことは我慢しない
・ネガティブな言葉は発さない
6
102
948
テストステロンの低下は男性にとって、あらゆる"弊害"をもたらします。
テストステロンの低下を抑制する
「3・5・7・10・15・20の法則」
を実践しましょう。
<3>週3回以上の高強度トレーニング
"高強度"が大前提です。全く気持ちの入っていない1Repではなく、真剣に気持ちの入った1Repが大切です。
3
93
871
最近の１日ルーティン
6-7 起床、白湯、日光浴
7-10 Deep Work（最重要タスク）
10-11 軽い朝食
11-13 Deep Work（軽めのタスク）
13-14 昼食
15-16 ジム
17-19 仕事（余った仕事）
19-20 夕食
21-22 間接照明切り替え、読書など
22-23 就寝
腸内環境、メンタルヘルス..
調子が良い
2
79
865
個人的におすすめの書籍９つ
◉習慣系
- Sleep
- 最高の体調
- インターネットポルノ中毒
◉自己啓発
- 物語思考
- 宇宙さん
- die with zero
- 嫌われる勇気
◉小説
- たった一人の熱狂
- 破天荒フェニックス
他にもたくさんありますが、
youtubeで紹介したものは上記です😄
0
89
804
結局"散歩"が最強の習慣説
いろんな論文を見ても、やっぱり散歩の費用対効果はかなり高い。
・自然を歩くと大きくストレス低下
・抗うつ効果のあるセロトニン分泌
・気分を良くするノルアドレナリン分泌
・認知力や注意力を高めるドーパミン分泌
人間は動く生き物。
原理原則に立ち返ろう。
6
92
759
インドのおっちゃんが教えてくれたこと📝
☑︎お金や物は死の世界に持っていけない。内面（魂）を磨きなさい
☑︎人にやったことは返ってくる。人に優しくしなさい
☑︎日本は現金（げんきん）持ってるけど元気（げんき）ない。スマホ見ないで人と話しなさい
真理
5
108
747
このポストめちゃくちゃ反響あったけど、
40hzガンマみたいな裏技よりも
・毎日の運動習慣
・概日リズムの調節
・毎日の睡眠レベル
・加工食品を避ける
・ポルノを日常から排除
（↑）の方が圧倒的に集中力に直結するので
そこだけは勘違いしないようにしよう
40hzガンマは合法麻薬レベル
集中力が限界突破する
絶対みんなもやったほうがいい
0円のスーパーハック
43
2K
36K
0
57
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テストステロンが高そうな男の特徴
（主観あり）
・情に熱い
・声がでかい
・目力がある
・態度もでかい
・物怖じしない
・逆らえない感
・顔が横にでかい
・愛想笑いしない
・集中力が凄まじい
・自分を信じきっている
・自分の世界を持っている
とにかくエネルギーがずば抜けて高い
1
70
675
なんの副作用もなく
最も優れた天然の抗うつ剤
• 水
• 自然
• 日光
• 散歩
• 笑い
• 瞑想
• 友情
• 掃除
• 筋トレ
• 性交渉
• 波の音
• 深い呼吸
• 質の良い睡眠
• 家族との時間
• 有意義な仕事
0
62
674
世界の資産50%を保有する
ユダヤ人だけが持つ６つの習慣
シャバット＝毎週金~土曜は一切の労働を禁止すること
オンとオフをはっきりさせて、
自分の内面に目を向ける時間を持っている
1
55
667
"Life is contents"
は僕が最も大事にしている言葉
人生は映画であり、自分は主人公。
挑戦を怖がり、人と会わず、何も起こらない映画は何も面白くない。
周りの目が気になったり、やりたいことがあるのに逃げそうになっている自分にいつも言い聞かせている言葉
2
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642
👶幸せホルモン「オキシトシン」「セロトニン」を分泌させる方法
【オキシトシン】
・スキンシップ
・マッサージ
・サウナ
・瞑想
・感動する映画を鑑賞
【セロトニン】
・日光浴
・リズミカルな運動
・咀嚼
・トリプトファンの摂取（バナナがおすすめ）
0
61
634
1mmもやる気出ない日の過ごし方
【AM☀️】
・掃除する
・仕事を0.1mmでも進める
→カフェに行けると尚良い
【PM🌕】
・サウナにいく
・早く寝て明日に備える
誰でも全くやる気が湧いてこない日はあります。
その時に"0.1mmでも"やるべきことができるか。
最低限のことだけやって明日復活すれば良い
2
66
642
身体が弱い？
もっとジムに行きましょう。
体調が悪い？
もっと肉と卵と魚を食いましょう。
ずっと疲れている？
もっと寝ましょう。
ストレスを感じてる？
もっと外に出ましょう。
シンプルかつ即効性のある解決策
3
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630
瞑想とかコールドシャワーを1年間続けた未来より
1年間毎朝4時間スマホを手放して
「仕事（自分のやるべきこと）」
を行なった方が人生は前に進む
小手先のテクニックよりも
まずは一番キツい（けどやるべき）領域に
足を突っ込もう
0
73
617
これは知っておいて損はない
知っておいて損はない
ストレスを"一瞬"で解消する方法
1.大きく息を吸う
2.限界からさらにもう一度勢いよく吸い込む
3.長く息を吐く
たったこれだけでストレスレベルを下げることができるライフハック
3
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2K
0
77
617
とにかく紙に書き出そう📃
ビジョン、自分の課題、取るべきアクションなどを全部紙に書いて自分自身に見せつけよう
スマホで意識高い系の動画を見て何もしないより100倍良い
人生を変えるのはデジタルではなく、
アナログの地味な行動
1
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592
シンプルに体調良くしたかったら
①コーヒーを1週間飲まない
②毎日同じ時間に起きる寝る
③毎日10分でいいから散歩する
④自炊 or 定食屋でご飯を食べる
これだけやってたら
普通に体調良くなるよ
Simple is best.
6
32
589
1ヶ月後、"別人"になる方法6選®️
人は意外と簡単に変わることができます。
以下6つを守って1ヶ月間生��すると、確実に"何か"が変わります。
1.牛肉、卵、フルーツを増やす
2.瞑想の習慣化
3.高強度トレ週3以上
4.毎日同じ時間に就寝、起床する
5.毎日Todoを確実に遂行する
3
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559
日本男児の精子数減少が止まらない
色んな理由はあるかと思いますが、
・加工食品の増加
・睡眠時間の減少
・日照時間の減少
・運動時間の減少
・スクリーンタイム増加による睡眠の質低下
etc...
打つ手なんて山ほどある
冗談抜きで危機感持った方がいい
6
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558
これは疲れている人必見の
超シンプルなライフハックですが
1週間カフェインを抜いてみてください
できる人は1ヶ月完全に抜いてみる
現代人は副腎が疲労しまくってる
これだけで間違いなく疲労が取れる
そして20%はパフォーマンス上がる
1
48
552
２０代で確立しておきたいこと®️
- 親友を持つ
- 睡眠の重要性を知る
- タバコや酒に"逃げない"
- 毎日の習慣の威力を知る
- 狩猟民族に近づけた食生活
- トレーニングや運動の習慣化
- 短期的快楽は身を滅ぼすと知る
３０代になった時に正解だったかわかる
1
69
530
脳をぶっ壊す7つの悪習慣🧠
脳はみなさんの司令塔です。
脳を最適化できれば、パフォーマンス向上、メンタルの安定、コミュニケーション力の向上など数多くのメリットがあります。
大事の脳守るためにも、以下の7つの習慣をやってしまっていないかチェックしてみてください。
1.座りすぎ
3
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527
ドーパミン中毒になっている人は、
- 待ち時間は必ずスマホ
- トイレにスマホ持って行く
- スマホの電源切れると不安
- 無意識にスマホをタップしてる
- 家で映画をスマホ触らず見れない
- 目の前の人の会話に集中できない
この辺やっちゃってるから気をつけてね
0
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527
１週間後、"別人"になる方法５選®️
不調感やムードの低下を感じる人は以下５つを意識して１週間過ごしてみてください。
１）完璧な睡眠を１週間
２）家にいる時間を減らす
３）毎日３０分の散歩
４）Todoに書いたことを必ずやり遂げる
５）部屋の掃除
詳細は以下スレッドで⤵︎
1
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512
これは"使える"
スタンフォード大学教授による
眠気を"一瞬"で取る方法
①：顎を上げ天井を見る
②：10~15秒キープ
たったこれだけで眠気が取れる超画期的なライフハック
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睡眠の質を下げる行動７つ🛌
睡眠はテストステロンにおける最重要項目と言っても過言ではありません。
そして睡眠は加点法ではなく、"減点法"です。
睡眠の質を上げる方法よりもまず先に、睡眠の質を下げる行動を理解しておきましょう。
①アルコールの摂取
②朝スヌーズで二度寝
2
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現実世界は面白いことで溢れてる
その事実に気が付かず、スマホの中にしか楽しみを感じられない状態はかなり危険
もっと"現実世界"を良くしよう
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491
僕がこれまで読んできた本の中で、健康に関する本ではダントツで『最高の体調』がおすすめ。
この本の結論は"原始時代に近い生活をしろ"
僕もまた読み返そうと思います💯
4
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496
メンタルが落ちた時に試したい２０の対処法
メンタルが落ち込むことは誰しもあるかと思いますが、そんな時に対処法をいくつ持っているのかで"生きやすさ"は大きく変わります。
今まで数々の論文を読んできて、効果的なストレス対処法を全てまとめたので、必ず目を通してください
1.皿洗い
0
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以下７つの手順で
確実に１年後"化ける"
①ポルノ禁止
②加工食品の排除
③睡眠へのこだわり
④高強度トレ週3以上
⑤午前中のスマホ禁止
⑥フロー状態で仕事する
⑦定性と定量のゴールを設定
①〜④で身体と精神を整え、
⑤〜⑦で現実を変えに行く
4
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478
先延ばしを止める５つの方法〄
今の時代は周りに面白いコンテンツや興味をそそられる対象が多く、自分がやるべきことに手をつけるという当たり前の行動が"最も難しい時代"になっていると思います。
個人的にたくさんの方法を試してきましたが、以下が最も有効でした。
2
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477
物理的に時間を生み出す方法⏳
1日24時間という時間は誰もが平等に与えられています。
「時間の使い方＝命の使い方」なので、"時間をいかに生み出すか"を考えることは必ずやるべき。
個人的に時間を生み出せたと考えているものは以下です。
・筋トレ
・本を読む
・良質な睡眠
・先人に聞く
2
65
468
科学的に証明されている
ストレスレベルを軽減する２０の方法
ストレスは今後の人生において、避けることは不可能です。
大きなストレスに直面した際は、ぜひ以下の方法を使って少しでも和らげてみてください💯
1
65
450
ダメだとわかってるのに
ポルノみたり
ジャンク食べたり
SNS無限スクロールしてしまうのは
全て
"暇"
が引き起こしてる
暇を全く作るなとは言わないけど、
暇に自分の人生を支配させるべきではない
1
60
445
ここ最近見たコンテンツで一番震えた
自分もこんな血の通った話が
できるようになりたいってめちゃ思った
0
20
448
朝予定を立てずに仕事を始める
↓
なんとなくで仕事をする
↓
仕事が終わらず残業
↓
疲弊し自己肯定感下がる
↓
酒を飲む
↓
いまいち疲れが取れず朝がスタート
もしあなたが
上記ルーティンで過ごしているのであれば、
騙されたと思って
今日の朝からこう過ごしてみてほしい
2
43
444
肉体の健康を作るもの
・散歩
・適切な食事
・良質な睡眠
・高強度トレーニング
精神の健康を作るもの
・瞑想
・掃除
・日光浴
・良好な人間関係
肉体と精神でシナジーを生み出す〄
1
61
432
意志力を上げるには運動しかない
オーストラリアの大学で行われた研究📝
たった週１回ジムに２ヶ月通うだけで、誘惑に勝ち、忍耐力が上がり、先延ばしが減少したとの報告がある
長期的な目標を達成するには"やると決めたからやる"と言う意志力が必須
日本人みんなジム行こう
5
60
432
Googleで最も検索された男
"Andrew Tate"のいつでも心に刻みたい名言
「立ち上がって男になれ」
0
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前日の最悪な1日を、次の日に取り戻す8つの方法〄
飲み会や、ジャンキーなものを食べてしまった次の日は、自制心が弱くだらけてしまった経験があると思います。
そんな次の日こそ、以下の8つを意識してエナジーの高い自分を取り戻しましょう。
1.日光を目から取り込む
1
55
424
この話題になる度に
かなり賛否両論あるけど、
冷静に一度考えて欲しい
あまりにも簡単に一瞬にして
ハイドーパミンを得ることができるものが何も異常がないわけがない
ドーパミン感受性は低下し、
さらなる大量のドーパミンを欲する
そうなると勉強や仕事など、
ポルノを頻繁に見ると、
意志力の低下やEDを引き起こし、
脳の前頭前野を破壊する。
簡単に人生を壊したければ
ポルノを見るべき
48
226
2K
14
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426
僕の人生を変えた習慣ランキング®️
過去にYoutubeでも投稿しましたが、
改めて僕が個人的に取り組んで良かった習慣を
ランキング形式で記載します。
10位：「最高の1日にします」と毎朝言う
朝にストレスを予測するだけで、
認知機能が低下します。
1
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427
💤科学的に正しい睡眠の質を高める１２ヶ条
テストステロンは寝ている間にチャージされます。
睡眠に困っている人は必ず最後まで見てください。
１）朝の日光
コルチゾールの正常な上昇、セロトニン生成などにより概日リズムが整い、夜にメラトニンが生成される準備が整う。
2
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409
もし自分の"全てが０"になったら
こうやって這い上がる
①自分の理想の姿を鮮明に紙に書く
②食事・睡眠・運動習慣を身につける
③ジムで週４以上高強度トレ
④ポルノを完全に排除
⑤目上の人に会いまくる
⑥得意分野で発信活動を開始
⑦アウトプットしながら大量のインプット
2
62
424
もし僕のメンタルが超絶落ち込んでいたら、
次のようにします。
①旅に出かける
②スマホを遠ざける
③卵５つと牛肉を食べる
④外に出て日光を浴びる
⑤お気に入りの銭湯に行く
⑥重いウエイトを持ち上げる
⑦Todoリストを作成し勝利する
少しでも"今できること"をやっていこう
4
52
419
ゴールドジム入会したけど
・圧倒的な設備
・デカい人多すぎ
・誰も携帯触っていない
・トレーニングへの熱量が半端ない
とにかく良い。
もっと早く入会しておけばよかった。笑
4
23
409
"成功"は遅れてやってくる
努力と結果の関係は指数関数的に伸びるのではなく、
ある点を境に一気に開花します。
僕自身も過去振り返っても
・野球における打撃力向上
・就職活動において志望企業の内定
・Youtubeの登録者数
etc...
上記の全てができる限りの試行錯誤を積み重ねた上で
4
59
407
今のドーパミンにハイジャックされた時代では、
スマホをなるべく見ずに生活するだけで、
本当に簡単に勝てる
色々ライフハックとかあるけど、
真っ先に取り組むべきは
スマホへの依存を抜け出すこと
まじでこれだけで勝てる
SNSで発信してる僕が言うのは
説得力にかけるかもだけど😶
4
44
406
いよいよ冷水シャワーの効果が出て来る時期がやって来ました。
・幸福感
・精神力の強化
・集中力や記憶力の向上
・褐色脂肪細胞の活性化による脂肪燃焼
・アドレナリン、ノルアドレナリン、ドーパミン分泌
息の上がるほどの冷たい水を週に11分以上浴びると効果的だとされています🥶
7
35
399
減量ということもあって
毎朝20分走ってるけど、
メンタルが非常に良い
毎朝同じ時間に起きて、
目標持って仕事をして、
太陽の下で運動して、
毎晩同じ時間に寝る。
これがどれだけ人間を
正常に戻してくれるか
その威力は凄まじい
3
28
404
今の時代は頑張る理由がない
現代は昔の貴族のような生活が庶民でもできる時代であり、何を成し得なくても家で快適にSNSをはじめとする快楽コンテンツで欲を満たせてしまう
でも逆にこんな時代だからこそ身近にある快楽を制限し、"内から湧き出る欲望"を解放することができれば突き抜けられる
0
49
380
「テストステロンで日本の国力を上げる」
これが僕が人生を賭けて成し遂げたいことです。
現代はドーパミン中毒、添加物だらけ、運動しなさすぎの生活で明らかに国力が弱ってる。
2
61
370
騙されたと思って毎週日曜日に
１週間のTODOリストを作ってみてほしい
そしてそれを机の見えるところに常に置いてほしい
勝手に現実が進み出す
5
37
380
ストレスと上手く付き合う方法７選
過剰 & 慢性的なストレスはテストステロンや睡眠の質の低下、筋肉の減少を引き起こします。
ですが、今後の人生においてストレスを完璧に避けることはできません。
以下７つの方法で、ストレスを上手く対処できるようになろう。
１）瞑想の習慣化
0
61
364
ポルノ依存を抜け出す第一歩はこの本から。
この本に3年前に出会ってから恐ろしすぎてポルノ見れなくなったので、個人的にかなりおすすめです💯
2
32
370
地味だけど"やればやるだけ"健康になること⤵︎
- 瞑想
- 部屋の掃除
- 公園に行く
- 友人と話す
- 食後の散歩
- 哲学を学ぶ
- 人に感謝する
- 人と比べない
- 死を意識する
- 生きてることに感謝する
僕もできていないものも多いですが、少し上記を意識して生活してみても良いかもしれません。
0
46
364
あなたのテストステロンを強化する５つの間食
間食は意外と毎日食べているからこそ、何を選ぶかは
がかなり重要です。
僕が実際に会社員の時に食べていた間食は以下５つ。
・蜂蜜
・くるみ
・バナナ
・ギリシャヨーグルト
・ダークチョコレート
蜂蜜＋バナナ＋ギリシャヨーグルトは至高
2
44
364
シンプルに健康になる７ステップ☝︎
①睡眠７時間以上
②毎日必ず誰かと話す
③週３以上の高強度トレ
④１日のTodoを必ずやり切る
⑤加工食品をなるべく避ける
⑥１５分以上は日光を浴びる
⑦超常刺激を生活から完全排除
これで"健康"にはなりますが、"健康になった自分で何をするか"が大事
1
39
357
ドーパミンデトックスで人生を変える方法〄
・何にもやる気が出ない
・朝起きたら何度も2度寝
・ジャンクフードで食事を済ます
・仕事に集中ができずにすぐにスマホ
・寝る前にポルノを視聴してベットに入る
もしあなたがこのような1日を過ごしている��であれば、
"ドーパミンに脳を毒されている"
1
51
351
２０代で確実にやっておきたいこと®️
- 経験に投資する
- ポルノからの完全脱却
- 睡眠の優先順位を上げる
- 何かの分野で１位を取る
- 自分の得意領域を特定する
- 狩猟民族に近づけた食生活
- トレーニングや運動の習慣化
３０代になった時に答え合わせできる
1
33
340
ダンベルを持ち上げないと
筋肉が弱くなる
有酸素運動をしないと
体力と肺活量が減る
睡眠を奪うと
心身の健康を害する
車と同じで定期的に
メンテナンスをする必要がある
フィジカルとメンタルヘルスをメンテナンス
0
34
353
あなたが健康になっているサイン⤵︎
- 朝⚪︎ち
- 空腹を感じる
- 形の良いうんち
- 言い訳をしない
- 人と話したいと思う
- 昼間に眠気を感じない
- 朝からエネルギーを感じる
- 作業中の集中力が持続する
自分の状態を客観的に把握しよう🤝
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最近色んな人のラジオや動画を見るけど、
成功してる人は一人残らず全員
「自分は絶対上手く行く」と本気で信じてる
上手くいかないことがあっても
「最終的にはうまくいく」
と心の底から信じきってる
本当にもう一人残らず全員
つまりそゆこと
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人生に取り入れると幸せになる21のもの
1.卵
2.牛肉
3.日光
4.自然
5.友達
6.旅行
7.良い脂
8.ビーチ
9.サウナ
10.良い睡眠
11.フルーツ
12.サーフィン
13.良いうんち
14.誰かを愛する
15.トレーニング
16.紙に書く習慣
17.カフェでの作業
18.プレワークアウト
19.スマホのない時間
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「テストステロンで顔つき変わる」
これはマジでした。
サムネ作ってて自分でもびっくりした。笑
メイクとかファッションとかスキンケアとかももちろん大事だけど、
顔つき変えるにはテストステロン高める生活をする方が長期的にも良い。
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🧘個人的にやって良かったライフハックBest５
１)コールドシャワー
免疫向上、ドーパミン２５０％ＵＰ、日中の眠気防止、生産性向上、精神強化など良いことづくし。
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最近しっくりきてる
朝のルーティン
①水1L+日光
②ストレッチ3分
③瞑想5分
④日記つけながら散歩
⑤今日の計画整理と今月の目標確認
⑥仕事
冷水シャワーやってから仕事したり
起きていきなり仕事したり
色々試してるけど
今はこの流れがしっくり来てる
特に⑤がすごく大事
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個人的に生産性を上げる上で
買って良かったアイテム一覧⤵︎
- AirPods
- 間接照明
- オーダー枕
- Apple Watch
- ハーマンミラーの椅子
- 少し高価なマットレス
- スタンディングデスク
- タイムロッキングコンテナ
迷う理由が値段なら買え
買う理由が値段なら買うな
という格言はマジでした。
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目標設定は下記を意識しよう📝
・期限を付ける
・明確なアクションまで細分化する
・スケジュール帳に予定を入れてしまう
そして毎日目標を再確認しよう。
→毎日"紙"に書き出せるとベスト
明確に目標を意識し続けるだけで、
毎日の行動が変わる
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〄人生のモチベーションを取り戻すたった１つの方法
※これより下に書いてあることは、冗談抜きで皆さんの人生を大きく変えることになります。
覚悟してください。
今この瞬間から大きく人生を変えること。
それは、
「先にキツいことをすること」
👤「ん？？どゆこと？？？」
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最近明らかに体調がいい。
意識的に取り入れ始めたこと⤵︎
・スマホの使用制限
・トレ前のカフェイン
・睡眠時間確保を"超"意識
・睡眠時のマウステープ導入
・Alpha GPC & チロシンの摂取
・牛レバー、シャケ、卵、フルーツの摂取
健康が全ての土台です。
まず健康がなければ何も始めらない。
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あなたの頭を良くする食べ物5つ🧠
「最近物覚えが悪い」「名前を思い出せない」などと感じている人は以下の食品が不足している可能性があります。
簡単に摂取できるものばかりなので、ぜひ取り入れてみてください🤝
1.ブルーベリー
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今年こそは別人になりたい人は以下を守って1年過ごしてみよう〄
・脂質を軽視しない
・起床時間と就寝時間の固定
・年始に立てた目標を毎朝確認する
・コンフォートゾーンの外に出る意識
・やるべきことが終わるまでスマホを見ない
・ジムでは前回を超えることしか頭に入れない
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"朝だけ"やり切ろう。
とにかく"午前だけ"自分に勝とう。
1日が終わった時の充実感がまるで違うから。
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今すぐ人生を"ハードモード"にする
1日のルーティン
①朝はスヌーズを連打
②起床後すぐにSNSをチェック
③朝食はグラノーラだけ
④仕事中は常にスマホを横に置いておく
⑤1回も立って休憩しない
⑥コンビニで昼食と夕食を済ます
⑦ポルノ見る
⑧菓子パン片手に推し活
⑨アニメ見ながら寝落ち
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®️個人的に大学生の間にやっておいて良かった事９選
※現在学生の方は割と必見です。
１）筋トレ
テストステロンの向上や、成功体験を積めたことによる「自信」がまるで違う。
何もすることがなく、暇な人は一度"本気で"筋トレをしてみるのは心の底からお勧めします。
２）"本気で"部活に取り組む
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