Rafa Méndez S&C
@rafamendezcoach
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Msc Análisis y Corrección del Movimiento | EXOS 3 FMS 2 CFSC 2 IKN 1 DNS | Ex S&C @Oviedocb | Ex Functional Rehab Coach @RealSporting 📩 rafamendezsc @gmail .com
Gijón, España
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🆘 Adductor Strain Rehab 🆘
🎯 Hip mobility
🔥 3-Way Squeeze w/ roller
⭕️ Adductor Strength w/ band & slide
✅ Copenhagen plank
🧠 Neuromuscular control
⚽️ Integration
9
233
1K
🏋️♂️ Si eres un atleta que corre, salta, cambia de dirección esto te interesa.
👟 El entrenamiento con el talón elevado ayuda a:
🏃♂️ Amortiguar fuerzas de impacto.
⬇️ Reducir riesgo de lesión sin contacto.
🦘 Desarrollar eficiencia y coordinación del CEA.
3
189
1K
⚽️ FUTBOLISTAS
💪 Para ser más rápidos y más fuertes:
🚀 Trabajar ALTAS velocidades
🏃♂️ Ejercicios que tengan transferencia a la mecánica de carrera
📐 Trabajar ÁNGULOS específicos
7
187
1K
🏎️ ACCELERATION KEYS
⛓️ Posterior Chain
🔐 Hip-Locks
⬆️➡️↖️↗️ Vectors
🧩 Hip-Flexors
🦶 Distal muscle
🚀 Hip Projection
#EveryDayIsAGameDay
2
97
753
⚽️ FÚTBOLISTAS
🏋️♀️ El fútbol es un deporte que requiere cantidades significativas de fuerza y estabilidad en una sola pierna.
• Incluye:
🦵 Fuerza
💥 Potencia
💨 Velocidad
🧩 Técnica > Cantidad
📈 Progresión
🔄 Mantenlo en el tiempo
0
119
737
🏃♀️⛰️ Strength for trail running.
🧩 Mobility
🔋 Activation
⚙️ Hip-Strength
💥 Power
⛓️ Posterior Chain
🦵 Unilateral Strength
🦶 3FE
🏃♀️: Carolina Pereira
2
66
732
⛰️ STR IN LONG DISTANCE RUNNER.
🎯 Reduction Injury
📈 Improve Performance
6
90
726
🏋️♂️ AS Tap Off And Hold
🎯 Stiffness de tobillo
🚫 Talón no puede tocar el suelo
🦶 Tobillo no puede moverse durante el aterrizaje
👀 Foco externo = ➕Variabilidad
4
65
656
⚽️ IN-SEASON TRAINING
🧩 Mobility (RDL to Squat)
🔋 Activation (DNS Pattern w/ Row)
👌 Lateral Hurdle Hop w/ Catch
🦶 FFE Soleus Split Squat ISO w/ tap
🔥 Staggered Stance TB Drops
🦘 Drop Jumps Short GCT
🍑 SL Glute Bridge w/ Rapid Eccentric
🫶 ISOS
🏋️♀️ Athlete:
@diegoboza10
2
65
588
⚔️ Little recap w/ my long long distance athletes
⚙️ Hip-Mobility
🦵 QHFS
🔥 Hams length
🧩 Posterior Chain ISOMETRIC
🦘 Extensive Plyos
🏃♂️ A-Switch to Step w/ aquabag
🦶 Lower Body STR
💥 Pogos to Drop Split Squat + Jump
💪 Upper Body STR
🪵 Core
🧠 Hip-Catch + Quad Nordic
0
91
584
🏃♂️ SL HAMS MAX VEL
🦵 Los isquiosurales se reclutan durante la fase de apoyo (stance phase) y durante la fase tardía de la zancada (late swing phase). Esta se ha relacionado como la fase más probable de lesión ya que los isquios se alargan activamente y experimentan longit max
4
67
565
🏃♂️ ATLETAS
✊Respeto, admiración y agradecimiento a todos los atletas que sacrifican sus vacaciones para INVERTIR en su futuro.
#EveryDayIsGameDay
1
62
538
⚽️ SOCCER PLAYERS
✅ Control Motor
🦶 Foot Strength
🦵 Unilateral Strength
🌪️ Rotational Power
💥 RFD
🧩 Knee Dominant
🍑 Hip Dominant
#EveryDayIsAGameDay
0
64
525
🧩 ISO CATCHS
🚀 2Fases (Propulsión-Frenado)
💨 Propulsión: Almacenamiento energía elástica en fase excéntrica para usarla en concéntrica (CEA)
🛑 Frenado: Requiere que el SNC se encienda rápidamente, altos niveles de fuerza en periodos cortos de tiempo
🎥 Catchs de ADD+HIPS
2
47
505
⚽️ Athlete Performance Soccer
👁️ Seguimientos (cVOR)
🧩 ISOS (Knee-Ankle & Hip)
🦶 Extensive Multidireccional Plyo
🦘 Approach Rotational Box Jump
🌪️ Rotational Power
🦵 Lower Body + Upper Body STR
💥 Concentric Focus
⛓️ Posterior Chain (Catch & Switch)
🏋️♂️
@diegoboza10
3
64
475
🔑 CLAVES DEL RENDIMIENTO
🏃♂️ Sprinta
🦘 Salta
💥 Lanza
🏋️♂️ Levanta pesado
💨 Levanta pesos rápido
🔁 Repite
3
98
473
⚽️ Athlete Performance
🔋 Pillar Prep
⛓️ Plyos posterior chain
🏀 Power
🦵 Hamstrings Robustness
🦶 Heel Up
🧩 Hip-Flexors
0
61
419
🦵 SL Romain Chair - Plate Punches
🗣 Coaching CUES:
• Intención: Mantener la posición mientras golpeas de forma agresiva el disco
• Mantente recto como una tabla mientras golpeas
• Golpea el disco lo más agresivo que puedas
🎯 Mejorar la fuerza ISOMETRICA de ISQUIOS
0
47
371
⚽️ Soccer Performance
🍑 DNS Star Pattern
🧩 Arm Bar
🦶 Multidireccional Hops
🔥 BB Pin Jump Squat
🦘 Seated Box Jump
🏎️ RDL to Box
💥 Sprinter Start Chest Pass
Athlete:
@diegoboza10
4
44
361
🔥 PIMA
⬇️ Coste Energético.
⬆️ Reclutamiento de unidades motoras.
🧩 Mínimo daño mecánico.
🔋 Recuperación rápida.
👌 Gran estímulo al sistema nervioso.
🔥 Altos niveles de tensión muscular.
🏋️♀️ Gran actividad para sistema sensoriomotor alrededor de la regulación de la Fza.
4
39
346
⚽️ Jugadores:
🏃♂️ Hay que hacer algo más que correr si quieres rendir a un alto nivel.
💥 Capacidad de generar GRANDES FUERZAS (Saltar, Acelerar, Sprintar)
🧩 Habilidad para absorber GRANDES FUERZAS (Desacelerar, aterrizar)
@grant_j_10
1
48
345
🏃♂️💨 ¿Quieres ser más rápido en el campo y no tienes espacio para correr?
1. Hazte más fuerte
💪Entrenamiento de fuerza
2. Vuélvete más poderoso
🚀 Pliometría
🦘 Drop Jumps / Broad Jumps / CMJs
3. Mantente saludable
🥩 Más proteína
💤 Sueño de calidad
#1
%MejorCadaDia
2
51
343
🥼🧪 LCA
📈 Phase 4:
• Cuttings
• Deceleration
• Single Leg Plyos
• Change of Direction
• Reaction Drills
1
43
341
🏃♂️ HIP ISO HOLD
🔑 Aplicar principios de ESPECIFICIDAD.
🏃♂️ ISQUIOS actúan de forma ISO en la longitud y ángulo de penación ÓPTIMO.
👎 Ejercicios que incluyen flexiones de rodillas como los CURLS utilizan los ISQUIOS de una manera NO FUNCIONAL.
🎥 Propuesta: 3x6” 40% BW
5
41
321
🏃♀️ SESSION ACCELERATION
⚙️ Emphasis Horizontal Vector
💀 Overcoming ISO Ankle & Hip
🦘 Broad and 2 Broad Depth Jump
🏃♀️ Accelerations Drills
🛷 Conditioning March
⚽️ Sara B.
0
44
322
🦘 PLIOMETRÍA EXTENSIVA
🏃♂️ Los atletas necesitan ejercicios pliométricos de bajo impacto para fortalecer el tejido conectivo y aumentar su resilencia.
Athlete:
@saraacb7
0
34
311
🦵 La readaptación es entrenar con la presencia de la lesión (Phil Glaswog).
🦿Tendinopatía Rotuliana:
• Step Down Heel Taps
• Band Assisted Pogo Hops
• Split Squat ISO
• SL RDL (Reaching Across Body)
• Sled Pull
Los TENDONES necesitan CARGA.
3
29
311
🏃♀️⛰️ Desarrollo Atlético en Corredora.
🦶 Stiffness complejo pie-tobillo.
🛬 Absorción de fuerzas.
🚀 Producción de fuerzas.
📐 Fuerza en ángulos específicos.
⚖️ Estabilidad multiplanar.
💥 Tasa de desarrollo de fuerza.
🫁 Respiración diafragmática.
1
37
296
⚽️ S&C SOCCER
🧩 Mobility
🔋 Activation
🏀 Power
🦵 Plyos
🎯 ISOS (Catch -Hip- Hold -Ankle-)
🛷 Conditioning
2
29
290
🦶 REHAB
🔗 Una cadena es tan fuerte como su eslabón más débil.
1️⃣ Función sensorial del pie y conexión del soleo.
2️⃣ Fuerza del pie y aprendizaje de cómo empujar el suelo.
3️⃣ Fuerza, integración y transferencia de energía.
4️⃣ Plyos (pre-activación y acoplamiento de energía)
1
47
290
👩 FEMALE SOCCER PLAYER
🛬 Drops Squats w/ Medball
🔥 Plyos
💥 Power
🧩 Frontal Plane
🍑 Core
🖐️ Drop Split Squat Heel Elevated
💦 Variability
⚽️ Athlete:
@saraacb7
2
38
282
⚽️ FUNDAMENTOS
🏃♀️ Un futbolista hace entre 1200 y 1400 Cambios de Dirección.
🔑 La capacidad que tenga para la OPTIMIZACIÓN de dicho movimiento será clave para PREVENIR lesiones y mejorar su RENDIMIENTO.
🏋️♀️ Lateral Cutting Wall Drill - Load & Lift.
#EveryDayIsAGameDay
1
30
282
🦶 Ankle Strenght
💪 La fuerza del tobillo, el stiffness y la movilidad son imprescindibles para los atletas de campo.
📐 Especialmente en posiciones bajas donde cambian de dirección, aceleran o desaceleran.
🏠 Unos buenos cimientos crean un mejor rendimiento.
🏋️♀️ Plyos Ext
1
40
279
🦶 DEDO GORDO 👟 ZAPATOS
🤔 La aducción del dedo gordo del pie es una característica que permite a los humanos moverse de manera bípeda de forma EFICIENTE. Entonces, ¿Por qué los zapatos promueven y fuerzan la abducción del dedo gordo?
🏋️♂️ Monster Walk Modified
5
47
278
⚽️ Movement Skills Session
🏃♂️ Un futbolista hace entre 1200 y 1400 Cambios de dirección.
🧩 La CAPACIDAD que tenga para la OPTIMIZACIÓN de dicho movimiento será clave para PREVENIR lesiones y mejorar su RENDIMIENTO.
🔑 Prep
🦘 Extensive Plyos
💥 Throw w/ Des
🔄 COD + Agility
1
36
279
🤕 LCA REHAB
Seguimos trabajando en la readaptación de Ligamento Cruzado Anterior.
🔥 Plyos (all planes)
💪 Power
💥 Landings
🦵 Unilateral Strength
🦶 Stability
⚡️ Mobility ankle/hips/CV
🎯 CORE
⚽️: Samu
2
46
268
🧩 THE SPINAL ENGINE
📑 La “Teoría del motor espinal” de Gracovetsky depende del concepto del movimiento acoplado de la columna vertebral. Por lo que una curva lateral de la columna vertebral induce un par axial que impulsa la pelvis.
1
37
267
🏋️♀️ PRACTICE WHAT YOU PREACH
🦵 Leg focus strenght session
🔓 Mobility
🔋 Activation
🚀 Squat w/ Safety Bar
💣 Step-Up
⛓️ Hip-Thrust
🛷 Sled March
#NeverSkipYourLegDay
0
39
256
🌪 ROTATIONAL PUSH+PULL.
🎮 La mayoría de los movimientos que se producen en la vida diaria y el deporte son multiplanares. En la sala de pesas, en la gran mayoría de los ejercicios ocurren en el plano sagital. Por lo tanto es imprescindible incluir ejercicios de fuerza rot.
1
25
259
🦵 Trabajo post-IQx de LCA
🎯 PRIMERA FASE:
• Lograr extensión completa
• Minimizar el dolor
• Reducir el hinchazón
• Promover activación del cuadriceps
🏋️♀️ Ankle Mobility w/ Slide
💪 Seated TKE w/ 🧠 🔥
🍑 Abductors w/ miniband
🦵 Standing band TKE
👊
@saraacb7
2
28
260
🏋️♀️SESSION
💥 POWER BLOCK:
A1) Box Blast Single
A2) Box Blast O&B
A3) Box Blast Continuous
🦵 PRIMARY BLOCK:
B1) Dead Lift - Hex Bar + Band
B2) CMJ to Box
🏃♂️SECUNDARY BLOCK:
C1) Skater Squat
C2) Glute Bridge w/ Slider + Hip-Flexors
C3) Bent Knee Calf Raise ISO
🫁 ESD + BREATH
2
32
253
⚽️ OFF-SEASON 23 - José Gragera.
🏃♂️ Movement Skills
🧠 Neuromuscular Activation
🦘 Plyos
🛬 Desac
🦵 SL Strength
🔥 Reactive Drill
1
27
255
⚽️ SESIÓN DE VELOCIDAD ABSOLUTA
🧩 Énfasis en la flexo-extensión de caderas.
💥 Plyos énfasis vertical-horizontal
🔥 Medballs énfasis vertical-horizontal
💪 Potencia énfasis vertical
🦵 Fuerza unilateral
🏃♂️ Sistemas Energéticos: Anaeróbico Aláctico
#EveryDayIsGameDay
1
34
251
Los cuidados de la bestia.
🚀 Desaceleración
🔥 Copenhague Plank + Knee drive
🦵 Hamnstring prehab
🐜 Dead bug
💥 Anterior core
⚽️:
@gaspi_campos
0
48
248
⚽️ Strength & Conditioning
🐢 El entrenamiento de fuerza NO te hace más lento.
🏋️♀️ El entrenamiento de fuerza NO te hace voluminoso.
🚫 El entrenamiento de fuerza NO es el enemigo.
💪 Entrenamiento como medio para ser más fuerte, más potente, más rápido y más resistente.
0
35
239
🦵 LCA REHAB
🧠 Estimulación cognitiva junto al ejercicio de extensión de rodilla ➡️ prevenir deterioro funcional del VMO.
⚡️ Las alteraciones neurofisiológicas son un factor de riesgo por lo que deben tenerse en cuenta en un proceso de REHAB.
🔴 Rest 🟠 Push 50% 🟢 Push 100%
7
26
243
🦵 Isquios a prueba de balas
🏃♂️ ⬆️ Velocidad en acciones específicas.
♻️ Transmisión de fuerza de MMII a MMSS.
🔥 Eccentric ➡️ Concentric.
⚽️: Alex Serrano
1
29
239
⛔️ Poner un BOSU no es hacer PROPIOCEPCIÓN.
El TRABAJO de carácter PROPIOCEPTIVO no tiene porqué significar el empleo de SUPERFICIES inestables.
Existen más variedad de estímulos.
9
51
234
🏋️♀️ SL Stance ➡️ Dynamic Hip-Hinge ➡️ Hip-Lock to box.
• Foco: Mecanismos apropiados de la bisagra de cadera.
• Objetivo: Desarrollar la mecánica de desaceleración cuando necesitamos parar y cambiar de dirección rápidamente.
• Buena fuerza de absorción = Menor riesgo lesión
0
22
235
🏋️♂️ Las 9 fases del Desarrollo Deportivo a Largo Plazo (LTAD)
1️⃣ Etapa estrella:
👨: 0-6 años
👧: 0-6 años
🎯 Objetivo:
🎡 Hacer que el juego y la actividad física sean divertidos y emocionantes.
7
78
232
💨 FAST ECCENTRICS
🏋️♀️ Staggered Stance RDL Drop & Catch w/ 2” ISO
📈 Mayor transferencia a acciones concéntricas.
⬆️ Longitud del fascículo
💥 Eficiencia del CEA
🆙 Aumento de las fibras del tipo II
⬇️ Riesgo de lesión
🎥
@Pablosdb7
@diegoboza10
2
22
229
🤕 Rehabilitación de hombro:
✅ Liberación de músculos que rotan internamente la cabeza del húmero con pelota de lacrosse
🔗 Movilidad dinámica
📍 Movilidad escapular
🔎 Extensión torácica con foam
🤸🏻♂️ Inestabilidad
1
59
227
🦵 Strength and Lenght
🏋️♂️ Supine Bosch Catch and Release
🎯 Aumentar la fuerza en la parte distal
💥 PERTURBACIÓN = CAOS
1
30
225
⚽️ FEMALE PLAYER ⚽️
🧠 Control-Motor
🦘 Plyo Extensiva (Constraints)
🧩 Plyo Intensiva (Énfasis Concntric)
🌪️ Potencia (Medball)
⬆️ RFD
🦵 Fuerza Unilateral
👩 Atleta:
@saraacb7
0
23
216
🏋️♀️ S&C SESSION
🧩 Emphasis frontal plane
🦘 Plyos double contact and continuous.
💥 Power w/ Medball
🏃♂️ Shuffle resisted and unresisted
🏌️ Rotational core
🦵 Eccentrics
1
32
205
🏃♀️🏔️ CORREDORA DE MONTAÑA
🥈Un día en la oficina con la segunda clasificada en la
@TransGC
2024.
0
39
206
⚽️ ATHLETE PERFORMANCE
🧠 Pillar Prep
🔋 Activation
⚖️ Stability
💥 Throws Intensive/Extensive
🦘 Jumps
🏋️♂️ Lift
💦 Variability
#EveryDayIsAGameDay
0
22
201
📈 Progresión Pliométrica:
1️⃣ Absorción de fuerzas antes que proyección (aprende a frenar antes de acelerar)
2️⃣ De ⬇️ a ⬆️ Intensidad
3️⃣ Simple 🔜 Complejo
2
56
198
🏋️♂️ SL Glute Bridge Switches
🔑 Ejercicio donde el complejo Isquiosural coopera con el complejo soleo-gastroecnemio.
🪧 Contacto de Antepié.
🚫 Talón no toca la pared.
💥 Atacar la pared de arriba abajo.
Atleta ⚽️: Alex Serrano.
1
13
198
🤕 Readaptación funcional post intervención quirúrgica.
🛬 PLYOS fase 0
🏋️♂️ ISO-CONC-EXC Quads/Isquios
🦵Potenciación vasto interno
🧙♂️ Propiocepción en CCC en apoyo unipodal
🚲 Desarrollo de sistemas energéticos
2
26
195
🏃♂️ HORIZONTAL FORCE
🦶 Quickfeet
🧠 Reaction
🔥 Open Task
🦵 Triple Extensión
1
28
186
🛷 SLED REMIX
• Playing with Sled Pulling and Pushing variations.
🎥 1: Cross Over March
🎥 2: Acceleration (Enfasis on first Step)
🎥 3: Sled March (Enfasis on the correct Posture)
🎥 4: Sled Run (Enfasis on Leg actions)
0
15
183
🛬 LANDINGS:
🧠 El poder desacelerar de manera efectiva es un aspecto vital para el rendimiento deportivo.
🤕 Las mecánicas de desaceleración juegan un papel importante en la prevención de lesiones.
🚀 Desacelera antes de acelerar.
1
30
176
🦵 Drop Lunge to Switch to Jump
🛑 Desaceleración / Aceleración
0
23
172
🏋️♂️ ISOMETRÍA
Cuando los atletas mejoran su fuerza isométrica mejoran también su fuerza reactiva y su rendimiento en carrera.
🦵: SL Hamstring ISO hold
👁: Exponiendo los isquiosurales en rangos específicos que imiten rangos de extensión de rodilla 🏃♂️
@alex_natera
3
33
170
🏃♂️ CURVE SPRINT
❌ El Sprint Curvo NO es un CAMBIO DE DIRECCIÓN.
🏎️ Aproximadamente el 85% de máxima velocidad en el fútbol consisten en carreras curvilíneas.
⚽️ Rara vez se producen carreras lineales.
🧩 Varía posición inicial, trayectoria, foco atencional, final del sprint..
3
22
172
⚽️ Soccer Development
🎯 Quality Movement
⬆️ Vertical application w/ French Contrast
💦 A Switch to plate
🦘 V Plates Hops
🏋️♀️ Banded Pin Squat
🔥 Bench, Hex Bar Jumps
💨 Banded Overspeed Jumps
🦵 Fast RDL w/ 2” ISO
👟 Athlete:
@diegoboza10
🧩 Coach IG:
@rafamendezcoach
1
16
171
💥 CONTRASTE 💥
A1.🛷 Lateral Cross-Over Sled Drag (Objetivo: Empujar con la pierna más alejada del trineo)
A2.🦘 Double Hurdle Hop To Lateral Jump (Objetivo: Desarrollar potencia lateral)
0
11
168
“El entrenamiento de la fuerza debe ser obligatorio al futbolista, y futbolista que no lo realice, partirá en la competición en situación de desventaja. La fuerza, es la capacidad física clave sobre la cual se sustentan las demás”
@NachoGZas
👏🏻
0
59
149
⚽️ Athlete Checklist:
🏋️♀️Desarrolla FUERZA MÁXIMA en múltiples posiciones
🧩Mejora la FUERZA DINÁMICA moviendo pesos ligeros rápido
💥 Desarrolla altos niveles de POTENCIA levantando pesos pesados con máxima intención
🦘 Aumentar la elasticidad y rigidez de los tendones (PLYOS)
0
25
146
⚽️ Mode 🔛
🧠 Split Squat Heel UP w/ cVOR
💥 Extensive + Intensive Plyos
💣 Power
⚖️ Balance
🧩 Multidirectional Drills
🌀 Rotacional
🦵 Strength
0
15
145
🏃♂️ Session of RSA (Lineal)
🔑 Soft tissues
🎯 Pillar Prep
🤸🏻♂️ Movement Prep
🤕 Hamstring Prev
🧠 Neuromuscular control
🛬 Landings
🚀 Desac
💨 Wall Drills
🏃♂️ 3FE
📝 RSA (not shown)
⚽️:
@gaspi_campos
“Los imparables entrenan, los perdedores se quejan”
0
25
144
🏀 Change Of Direction
⛹️♂️ BECOME A BETTER DEFENDER
🏋️♂️ Here's an exercise circuit to help move better laterally:
1) MOBILIZE (Lateral Hip Slide)
2) LOAD (Lateral Lunge)
3) ADD RHYTHM (Lateral Drop Catch)
4) SPORT SPECIFIC (Shuffle & X-Over)
2
18
130
🤔 Piensa menos en los músculos y más en patrones de movimiento y direcciones.
2
22
128
🏀 UPPER BODY + CORE STR
• Rotational Slam Ball
• Half Kneeling Flexion Catch
• TRX SA Row
• Bench Press Hips Off
• Isometric Chin-Up
• Hanging Hip-Flexors STR
• Half Kneelin Rotational Catch
0
13
122
⚽️ GAME DAY
🏋️♀️ PRIMING SESSION
⬇️ Low Volume ⬆️ High Intensity
➕ Athlete’s performance
#EveryDayIsGameDay
0
10
120
🛑 🚗 Deceleration Skills.
✔️ Trunk Stifness.
✔️ Hip dominant movement.
✔️ External focus.
✔️ Co-contraction abdomen/back.
🎯 Decelereting and maintain optimal trunk length.
⚽️ Athlete: Alex Serrano.
1
10
119
🦶 Ankle Sprain Rehab
🏋️♂️ Calf Raise Strength
👍 Big Toe Mobility
🧠 Neuromuscular control
👟 Plyos
🚀 WallDrills
♻️ Multiplanar
⚽️ Integration
0
18
118
⚙️ HIP MOBILITY:
🦵 Hip-Flexors Strenght
🏋️♂️ Déficit Split Squat
0
20
115
🦘 Extensive Plyo’s & Constraints
🎯 Usa distintas variedades de Plyos para acondicionar las diferentes partes de tus pies y tus tobillos.
⚪️ Los constreñimientos son una herramienta para provocar ciertas ejecuciones técnicas y comportamientos.
🎥 Extensive Plyos 45 - 90 - 135•
0
15
112
🧬 OPTIMIZING THE TRAIL RUNNERS.
🧪 No todos los días se tiene en la oficina a la tercera clasificada en
@ZegamaAizkorri
y a la segunda clasificada en
@TransGC
disfrutando semana tras semana con estos dos motores ❤️
0
24
113
🏃♂️ SWING LEG RETRACTION
🎯 Mejorar la retracción oscilante de la pierna desde el patrón de zancada.
🏋️♂️ Step Over Hurdle to decline box
🏋️♂️ Step Over hurdle to decline box by acceleration to lateral box
1
9
112
🏋️♀️ COMPLEX METHOD
A1. Squat w/ Safety Bar
A2. Depth Jump + Vertical Jump
👩 Las atletas femeninas necesitan ser fuertes y potentes, los principios usados con los atletas masculinos no deberían cambiar.
⚽️:
@saraacb7
1
11
104
🏃♂️ HAMSTRINGS FOR SPEED
🦵 SL Hamstring ISO Hold w/ Aquabag
🪵 Trunk Stifness
📐 Knee Specific Angle
🎯 Exponer a los isquiosurales a rangos específicos que imiten rangos de extensión de rodilla.
⚽️: Carlos A.
0
6
102
🏊♂️ 🚲 🏃♂️ TRIATHLETEs CARE:
🦶 Foot Tripod / Big Toe Strenght
🧠 Control Motor
🍑 Glúteo
🔗 HipFlexors
🦵 Knee Drive
💥 Throws
⚖️ Stability
1
16
102
⚽️ CONTRASTE FRANCÉS
• Heavy Compound Lift
• Force-Oriented Plyometric
• Speed-Strength Movement
• Speed-Oriented Movement
✔️ BENEFICIOS
• Adaptaciones similares al PAP
• Surfear toda la curva de F-V
🏋️♂️ EJEMPLO:
• Aplicación Vertical + Horizontal.
0
17
102
🦶 ANKLE CARE
💡 Ejemplos para hacer antes de tu próxima sesión.
🪢 Rope Walks: (Pie-Tobillo)
🦵 Split Squat ISO w/ Heel Raise: (Pie-Tobillo-Rodilla)
🍑 Toe Walks: (Pie-Glúteo-Tobillo)
0
13
108
🎯 REEDUCACIÓN FUNCIONAL
🦴 Propuesta de ejercicio post intervención de fx de Tibia y Peroné.
🦶 Reforzamiento musculatura intrínseca del pie.
🏃♂️ Técnica de carrera.
💡 Foco externo Rollerfoam.
🤸🏻♂️ Propiocepción.
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11
100