みず@ウェルビーイング
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人生が激変し過ぎてついていけないかもしれない|生きてるだけで100点満点💯|健康が趣味|ウォーターの水割りが好き|日本史学び直し|👉#
さあ…こいよ きっと…面しれェことが起きる！
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人生は何度でも挑戦できます。カーネル・サンダースは7歳でパンを焼いて「自分は料理をすることが好きなんだ」 と気がつき、何度も「おいしいもので人を幸せにしたい」という夢に挑戦しています。KFCを始めたのも65歳からです。人生に遅すぎるということはない。私たちもまだまだいける。何度でも。
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@katsuyatakasu
礼拝所不敬罪。神祠、仏堂、墓所その他の礼拝所に対し、公然と不敬な行為をする罪。法定刑は6月以下の懲役若しくは禁錮又は10万円以下の罰金。
今回の件は厳罰化して欲しいですね。
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@kennoguchi0821
全裸ポスターに関しては、刑法第175条(わいせつ物頒布等)、わいせつな文書､図画､電磁的記録に係る記録媒体その他の物を頒布し､又は公然と陳列した者は､2年以下の拘禁刑若しくは250万円以下の罰金ですね。
モラルがなく、法の抜け穴を探す者が増えてきていますよね。こういうのは厳罰化希望です。
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@wadaisyoukai
津波はひざよりも低い約30cmの高さで高齢者や体が不自由な人は流され、ひざを超えて約50cmの高さで成人は流され、腰を超えて約100cmの高さで死亡する確率が高くなるようです。
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行くだけで幸福になる。海の香りはリラックス効果があります。海の香りが感情の安定化と情緒的な健康を向上させるという研究結果があるからです。また、ビーチで過ごした人はそうでない人と比べてその日の夜に平均で47分長く眠ったという結果もあります。ビーチで海の香りを楽しみましょう。ビーチの日
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@purasu310ur
盗難品の可能性もありますね。それより本人の同意なく無断で写真、名前を使用・公開された場合には肖像権、プライバシーの侵害で民事上の慰謝料・損害賠償を請求される可能性がありますよ。
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キウイ2個でぐっすり。4週間毎晩眠る1時間前にキウイを2個摂取する人は、摂取しない人と比べ、入眠にかかる時間は28.9%減少し、睡眠効率は5.4%増加し、睡眠時間は13.4%増加することが研究でわかっています。効果を発揮するためには毎日食べることがポイントです。眠れない人におすすめです。キウイの日
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効果があり過ぎる。睡眠前後2時間以内に水550mlずつを12週間継続して飲むと、血圧低下、体温上昇・低下抑制、腎機能低下抑制、血中老廃物希釈への効果があることが研究でわかっています。また、1日の必要水分量は厚生労働省基準で、体重(kg)× (30歳未満:40ml,30-55歳:35ml,56歳以上:30ml)です。水の日
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自然の癒しには特別な力があります。なぜなら、標高が500m以上の山で月に1回以上の登山習慣がある人は、登山しない人と比べ、普段のエクササイズや運動ではとれない脳疲労を解消する可能性があることが研究でわかっているからです。脳が疲れていると感じる人は登山にチャレンジしてみましょう。 山の日
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リラックスするならほうれん草。胃腸のホウキと言われる菜っ葉の1つ、ほうれん草はうつを軽減することにも効果的です。うつ病マウスに、ほうれん草の葉抽出物を400mg/k の量を摂取させたら、セロトニンが増加し、ノルアドレナリン、ドーパミンが減少することが研究でわかっているからです。 菜っ葉の日
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"梅干しを食べると難が去る"は本当です。梅の摂取量が多い人達(1日3個以上)では、胃炎が少なく、1日1個以上の梅を摂っている人でも胃の運動障害に関する自覚症状が少ないことが研究でわかっているからです。WHOの基準では、1日あたりの食塩摂取量は5g未満のため、1日1粒(塩分2g)食べましょう。梅干の日
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健康になる走り方のポイント。走らない人と比べ、週6日以上/時速12km以上/週32km以上走るなど走り過ぎる人は死亡率を低くしませんが、週2-5日/時速9-12km/週8-32km走るなど適度に走る人は死亡率が最も低いことが研究でわかっています。最低で週2回25分で4kmか週5回10分で1.6km走りましょう。走ろうの日
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良い睡眠が寿命を延ばす。毎晩7～8時間眠る良い睡眠習慣を持つと、健康全般が改善し、早期死亡のリスクが減る可能性があるという研究結果があります。また、運動習慣がある人には、不眠が少ないこともわかっています。運動しやすくなった秋に、運動を習慣にして、睡眠習慣を整えましょう。秋の睡眠の日
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はちみつで快眠。はちみつは睡眠を改善する可能性があります。なぜなら、上気道感染小児を対象に、就寝する30分前にはちみつを摂取したところ、夜間の咳や睡眠困難の改善が見られたことが研究でわかっているからです。夕食の最後か夜食に、はちみつ+ヨーグルトで食べるのがおすすめです。 はちみつの日
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@_1989_o
知識量という言葉が難しくさせていますね。
感情をコントロールできるようになるのは、第三者的な視点で描かれる小説などを読むと、客観的に物事を把握する能力が鍛えられます。(メタ認知能力)
あと読書を通して感情はコントロールしやすくなりますが、感情的になることを抑えることはできませんね。
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昆布を含む白だしは食欲を安定させるのに効果的です。昆布に含まれるグルタミン酸は適度な食欲を刺激し、一方で食後の満腹感を長持ちさせ、食べ過ぎを防ぐからです。また白だしに含まれるイノシン酸(カツオだし)とグルタミン酸(昆布)を一緒に摂ると、うま味を7倍以上にすることができます。 白だしの日
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ペットボトルではもったいない。急須で淹れた煎茶は、ペットボトルや缶の緑茶飲料に比べ、リラックス効果やPMS改善効果などがあるテアニンは4.1倍、抗酸化作用や血圧抑制効果などがあるタンニンは5.5倍多いという調査結果があります。栄養素を100%摂取できて、手軽な緑茶粉末がおすすめです。 急須の日
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汗をかいて氷食症。夏はかき氷が食べたくなりますが、汗で鉄分も流れたら氷食症になっている可能性があります。鉄分不足は貧血の原因になります。貧血ラットは96%の水分を氷から摂取する(なめるよりかじる)ことが研究でわかっています。無性に氷が食べたくなったら鉄分不足を疑いましょう。 かき氷の日
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『登山の目標は山頂と決まっている。しかし、人生の面白さはその山頂にはなく、かえって逆境の、山の中腹にある。』by吉川英治
自分が目標に近づいているという感覚がある人は、そうでない人と比べ、72%幸せになりやすいことが研究でわかっています。目標達成ではなく、近づくがポイントです。 英治忌
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1種類ではなく、"多種類"が効果的です。毎週発酵食品を3種類以上食べる被験者が2週間やめたら善玉菌が大幅に減少し、その後2週間発酵食品をヨーグルトだけ食べた被験者は善玉菌の数が元に戻らず、再び多種類の発酵食品を食べるようになったら善玉菌の数が回復することが研究でわかっています。発酵の日
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296
みんなに知って欲しい。"目撃した人がキーマン"という考え方。パワハラ被害者の心の不調を予防するには、パワハラを目撃した従業員への支援が有効であることが研究でわかっています。 別の研究ではパワハラ(いじめ)の目撃は抑うつ症状のリスクが3倍になることもわかっています。ハラスメントフリーの日
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早起きは三文の損。55歳以下の従業員 で一般的な9～17時の就業時間はパフォーマンスを落とし、健康を害する原因になることが研究でわかっています。別の研究でも青少年(20歳前後)の大学生は11時始業で最高のパフォーマンスになることもわかっています。※遺伝子により個人差はあります。国際青少年デー
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"加工肉は体に悪い"と言われますが、正確には"食べ過ぎると体に悪い"です。加工肉を毎日50g食べるごとに、結腸直腸がんのリスクが約18％増加することが研究でわかっているからです。毎日の摂取量を50g以下にするか、食べ過ぎた翌日は食べないようにすることで、リスクを減らすことができます。ハムの日
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叫ぶ？黙り込む？夫婦の意見が合わない時、怒る人は心疾患リスクが高まり、感情を抑え黙る人は背中の痛みや肩こり等の筋骨格系の障害につながる可能性があることが研究でわかっています。喧嘩をよくする人は、感情のコントロールのために必要な化学反応を引き起こす睡眠がおすすめです。ヤバイ夫婦の日
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少し余裕を持つのがおすすめです。様々な尺度で"才能がある"とされた学生は高い目標に向かうが無理はしない"健全な完璧主義"である一方、"才能がない"学生は目標を達成できなければイライラする"不健全な完璧主義"である傾向が強いことが研究でわかっています。無理はやめましょう。 パーフェクトの日
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格差社会は寿命にも影響があります。なぜなら、教育年数が短い人は長い人より死亡リスクが約1.5倍高く、所得が少ない人は多い人より死亡リスクが 約2倍高いという調査結果があるからです。個人には限界がありますが、生活習慣の改善など、"私達にもできること"を考えることが重要です。 政治を考える日
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健康寿命を伸ばしたいなら毎日入浴が効果的です。夏に週7回以上入浴する高齢者は、週0～2回の人より、要介護認定のリスクが約28%減ることが研究でわかっているからです。温度は38-40度で、10分間浸かることを目安にして、熱中症予防のために入浴の前後には必ずコップ1杯の水を飲みましょう。夏風呂の日
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気づいてから2秒後に誕生日が命日になるところだった。人生って突然終わるんだなと思う出来事。人間が死ぬ時はいつくるかわからない。だから普段から今1番やりたいことに集中する。自分の心の声を聴く。人生は1秒だって無駄にできない。誕生日祝って頂いてありがとうございます。 生きてて良かったぁ。
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ホットミルクは睡眠の質を上げる可能性があります。マウス実験で、牛乳が消化されていく過程でできる特定のペプチドがストレスを和らげ、深い睡眠へ導くことが研究でわかっています。消化酵素の働きが低下するのを防ぐために牛乳を温め、寝る前に1杯だけ飲むことをおすすめします。 那須塩原市牛乳の日
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漫画を読んで心を元気に。漫画を読むことは、クリエイティブシンキング能力(自分の固定概念にとらわれない創造力)が上がることが研究でわかっています。そして、生きがいを持つことは健康寿命を延ばすために重要な要素です。漫画で創造力を強くして、新たな生きがいを見つけましょう。電子コミックの日
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バイオリンでリラックス。静かなバイオリンのメロディーは、音楽なしの状態と比べ、知的能力を5割程度上昇さ��、聴いている人をリラックスさせるという調査結果があります。また、美しい音楽は、幸福感に関わる脳の中枢の活性化を確認しています。パッヘルベルのカノンはおすすめです。バイオリンの日
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クリスマスソングを大音量で流したがる人？嫌がり家に引きこもる人？クリスマスの飾りつけを早めにする人は、直前まで待つ人よりも幸せであることが研究でわかっています。早めの準備は楽しい気分が長く続く秘訣のようです。そしてポジティブな感情を多く思い出すことが重要です。サマークリスマスの日
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ハグが心身に良いことは有名ですが、ハグは"すること"が大事です。なぜなら、見知らぬ他人と電話をする際に、抱き枕のような"ハグできるもの"をハグしながら話すと、ストレスホルモンであるコルチゾールの値が低下し、幸せホルモンのオキシトシンが増加することが研究でわかっているからです。ハグの日
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社会的健康において、家族などの強いつながりを大事にすることはわかると思いますが、弱いつながりも大事です。多世代や異性とのつながりが沢山ある人は、将来の抑うつの割合が低いという研究結果があるからです。また、考えの近い人達よりも有益な情報をもたらす可能性も高いです。地域と共に成長の日
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低糖質・高タンパク質食は、毎年、市場の拡大していますが、パフォーマンスを低下させている可能性があります。マウス実験で、4週間の低糖質・高タンパク質食の摂取は、対照食摂取と比べ、作業記憶能を低下させることが研究でわかっています。炭水化物を極端に減らすのはやめましょう。 たんぱく質の日
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身近で最強はバナナ。食品が活性酸素を消去する時に発生するエネルギーの大きさを光の強弱で測定したら、身近にある食品の中では、バナナが最も強く光ることが研究でわかっています。活性酸素が体内で増えると、老化や免疫機能の低下などを引き起こす原因になるため、積極的に食べましょう。バナナの日
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"リズム"を意識して5分以上かむことはセロトニンを増やすのにおすすめです。20分間ガムをかんだ人はセロトニンの分泌が上昇し、緊張・不安および抑うつといったネガティブな気分尺度が改善されるという実験結果があります。セロトニンはリズム運動5分から増え始めます。ペッカー・山ちゃんのリズムの日
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272
カシスは失明の可能性がある緑内障予防に効果的です。開放隅角緑内障患者が、2年間、カシス抽出物(アントシアニン50mg相当)を摂取したら、眼圧には直接影響を与えませんが、緑内障による視野欠損を抑制し、目の周りの血流量も改善する(クマの解消も期待)ことが研究でわかっているからです。 カシスの日
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ゴロゴロ音で骨粗鬆症を防げる。猫がリラックスしているときの喉をゴロゴロと鳴らす音"ゴロゴロ音"を聴くことは、猫が好きかどうかには関係なく、骨密度を上昇させ、ホワイトノイズと比べて、心拍数が減少し、リラックスすることが研究でわかっています。ゴロゴロ音で検索してみてください。世界猫の日
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自然な表情筋が幸福度を増加させる。表情筋活性化のため、1.「意識的に口角をあげる」、2.「笑顔の俳優の写真を見て真似する」 3.「歯でペンを挟んで笑顔をつくる」のグループに分けたところ、1と2の条件では主観的な幸福度が顕著に増加していることが研究でわかっています。 ハッピーサンシャインの日
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緑黄色野菜で認知機能向上。アルツハイマー病の発症者は、そうでない人と比べ、緑黄色野菜に多く含まれるカロテノイドの一種のルテイン・ゼアキサンチン・リコピンやビタミンEなどの野菜に多く含まれる成分が脳内に半分しかないという調査結果があります。ほうれん草やトマトがおすすめです。 野菜の日
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旅は人との距離を縮めやすい。旅行に行った76%の人は、そうでない人より、寛大になり、他人を信頼し、受け入れる心を養うことができたという調査結果があります。他人を信頼できない人は旅行しましょう。旅をして、寅さんのように他人に優しくなることが、幸福になれる秘訣です。『男はつらいよ』の日
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バニラヨーグルトに含まれる乳酸菌は免疫活性に効果的です。花粉症の人がHSK201株が含まれた乳酸菌飲料を8週間1日170ml摂取したら、プラセボと比べ、自覚症状(特にくしゃみ、鼻水、眼の痒み、涙目)の改善効果があることが研究でわかっています。ブタクサ(8〜10月)対策しましょう。バニラヨーグルトの日
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『わが生涯に一片の悔いなし!!』byラオウ
行動しなかったことは取り戻せません。年を重ねるにつれて、人は"行動した後悔"よりも、"行動しなかった後悔"に大きな後悔を感じることが研究でわかっています。行動したことの失敗は取り戻せます。悔いの無い生涯にするために即行動しましょう。北斗の拳の日
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親父ギャグを言う回数が増加することは、連想記憶の発達と前頭葉の機能低下が主な原因です。前頭葉の機能低下を防ぐためには、有酸素運動が効果的です。なぜなら、週3回、1回あたり40分以上の有酸素運動をすることは、前頭葉が活性化され、記憶力が向上することが研究でわかっているからです。親父の日
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プチ断食で老化防止。摂取カロリーを減らすと長寿遺伝子と言われる"サーチュイン遺伝子"にスイッチが入り老化を防止することが研究でわかっています。また、別の研究で、空腹で"グー"と鳴ると胃腸の掃除をしていることもわかっています。手軽な半日断食(夕食18時-朝食6時)がおすすめです。グーグーの日
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自然へ行ったら土を触る。土壌に生息する腐生性細菌マイコバクテリウム・ヴァッカエが持つ特殊な"脂質"が、抗炎症免疫調節およびストレス耐性に良い影響があることの、要因のひとつであることが研究でわかっているからです。ストレスから身を守るためには、土に触れることがおすすめです。自然公園の日
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ジグソーパズルは脳の老化防止に効果的です。パズルなど認知力を必要とする活動で脳を活性化している高齢者は脳内に蓄積しているアミロイドベータタンパク質(アルツハイマー病の兆候である、神経細胞に蓄積したプラークの主成分)が少なかったことが研究でわかっています。オリジナルジグソーパズルの日
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スマホなどによる体内の電磁波を放電する"接地"は様々な健康効果があります。接地しない期間は肉体的過酷な仕事をしていると肉体的・精神的なストレスや痛みがありますが、接地する期間はこれらが軽減されることが研究でわかっています。"20分間裸足で公園の土の上に立つ"がおすすめです。裸足の記念日
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赤身肉は半人前(約50g)まで。赤身肉を食べる量が1日65g増えるごとにがんなどの病気のリスクが上がるという研究結果があります。赤身肉や加工肉をよく食べた人は死亡リスクなどが上がる一方で、白身肉を食べていた人は特に変わらないこともわかっています。よく食べるなら鶏肉がおすすめです。 焼肉の日
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現代の日本人のオメガ3:オメガ6のバランスは、1:10と言われています。血液中のオメガ3(EPA):オメガ6(アラキドン酸)のバランスが、1:2くらいまでは心臓病での死亡リスクを低く抑えられますが、オメガ6の方が多くなると死亡リスクが高まることが研究でわかっています。アマニ油を増やしましょう。 油の日
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バスケW杯で日本中が健康に。バスケ日本代表の活躍に感動しましたよね。スポーツで健康増進は有名ですが、スポーツボランティアや観戦にも可能性があります。スポーツを"見る"や"支える"でも健康増進効果が特に男性で得られる可能性があることが研究でわかっているからです。 スポーツボランティアの日
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鼻を傷つけるのはやめましょう。アルツハイマー型認知症の患者の脳には高い確率で肺炎クラミジアが見られる報告を元にマウス実験をしたら、鼻腔に付着させた肺炎クラミジアは、鼻の神経を伝って脳に侵入後、アミロイドβを放出し脳組織に沈着させることが研究でわかっています。 世界アルツハイマーデー
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249
ファストフードは10日1回まで。糖尿病リスクは、ハンバーガー、フライドポテト、ピザ、サンドイッチ類、フライドチキン、ホットドッグなどを食べない人達と比べ、月1～3回の人達で1.02倍、週2回以上の人達で1.27倍と頻度が高まるにつれてリスクも上昇することが研究でわかっています。ハンバーガーの日
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休息できない人におすすめです。アロママッサージ(スイートアーモンドオイル5mlで2%に希釈したアロママッサージを25分間受けた後、30分間休息する介入を週1回、計4回)は、施術以前に比較して、主観的な睡眠の質・入眠困難・日中覚醒困難などが改善することが研究でわかっています。 スポーツアロマの日
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自然災害などの不安により危機管理力を受け継いできた日本人にはセロトニン合成材料が多い牡蠣がおすすめです。睡眠に問題がある人がカキ肉エキス含有食品を8週間摂取すると主観的なネガティブな心理状態が軽減され、睡眠の質、生体のストレス反応が改善することが研究でわかっています。 牡蠣むきの日
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246
バイクに乗ると若くなる。2ヶ月間、週に1回以上の頻度で二輪車を乗車をすると、脳の前頭前野機能(特に記憶力や空間認識能力)が向上し、メンタルヘルスにおいてもストレスが軽減することで、仕事でのミスが減り、精神的に安定するという研究結果があります。興味のある人は乗ってみましょう。バイクの日
3
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『海賊王におれはなる！』byルフィ
ルフィにとっての"海賊王"は"夢の果て"を実現するための第1歩です。
幸せホルモン"ドーパミン"の分泌量は報酬の大きさではなく期待値に対する大きさに応じて増えることが研究でわかっています。
目標を小さく刻むのがワクワクして生きるコツです。
ONE PIECEの日
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ヘルパーズ・ハイ(慈善活動で高揚すること)でうつ予防。他者のために良い行いをすると、脳内では幸福やドーパミンの生産に関連する中脳辺縁系が活発化し、報酬と喜びを司る神経伝達物質に作用することが研究わかっています。また、寿命も延びます。落ちたときこそ誰かのために。国際チャリティー・デー
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『最大の敵は、自分』by白鵬
他人と比べて良いことなんてありません。
なぜなら、『他人と比べて落ち込んだことがある』と感じた人は45.2%いるという調査結果があるからです。
数字やSNSの中の他人と比較するより、"過去の自分と比べてどう感じるか"を大切にするのがおすすめです。
外国人力士の日
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246
共食は心の健康に良い影響があります。共食が多い成人や高齢者は、そうでない人と比べて、ストレスが少なく、自分が健康だと感じていることが研究でわかっています。また、中学生を対象とした研究でも、心の健康状態が良いこともわかっています。できるだけ誰かと一緒に食事をしましょう。健康食育の日
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昼10分でパフォーマンス向上。積極的休養(アクティブレスト)とは、息が上がらない程度の軽めの運動により、疲労を回復することです。労働者が昼休みに10分間の運動をしたら、睡眠の質・腰痛を改善し、生産性が向上するという研究結果があります。忙しい昼休みですが、10分の運動おすすめです。休養の日
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247
あえて食べない方が良いかも。ひじきは発がん性のある無機ヒ素を多く含むため食べないようにという勧告があります。厚生労働省では、WHOが定めた基準に照らして、 体重50kgの人が水戻ししたひじきを毎日4.7g以内で食べるなら問題はないとしています。ひじきが好きな人は基準を守りましょう。ひじきの日
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2切れでうつ病予防。EPAを1日に307mg(中央値)摂取するグループは、200mgのグループと比較して、うつ病リスクが46%低下することが研究でわかっています。マグロ(トロ)の刺身なら1日約30g(2切れ)で十分摂取できます。ただし、妊婦の方は水銀摂取制限のためマグロの刺身は1週間に80g(1人前)まで。刺身の日
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目撃された分だけ幸せが増える。感謝の気持ち(ハート)を伝えることは、した人とされる人以外に、それを目撃した第3者や集団も良い影響があることが研究でわかっています。みんなでハッピーになるためには、みんなの前で言葉にしましょう。そして当たり前を意識すると感謝の機会が増えます。 ハートの日
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老化防止に桃がおすすめです。他の果物と比べ特にビタミンEが多く、桃を含むリンゴやオレンジ等9種類の果実ジュースを摂取した後の血中抗酸化能は、梨以外の果実では摂取後90分まで血中抗酸化能が維持されることが研究でわかっています。果物の1日の摂取基準である桃4/5個食べましょう。やまなし桃の日
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運動が実質最強の予防法。自殺を予防するためにはメンタルヘルスを守る必要があります。メンタルヘルスの治療法の中で、運動は2022年1月以前の治療法に比べ、1.5倍効果的であることが研究でわかっています。特にヨガは不安症の軽減に、筋トレはうつ病に最も効果的だったとのことです。世界自殺予防デー
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脳機能維持のため好奇心を高く保つことは、老若男女全ての人におすすめです。認知症のない百寿者は女性では外向性(社交的)と開放性(好奇心)、誠実性(几帳面)が、男性では開放性が高いことが研究でわかっているからです。別の研究でも、天才に共通する性格は開放性が高いこともわかっています。敬老の日
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音楽で数字に強くなる。数字を扱う学習をする時は音楽を取り入れるのがおすすめです。なぜなら、学生に音楽を積極的に学ばせることで、数学が得意(特に数学の授業に音楽を取り入れることで効果が最大化)になることが研究でわかっているからです。これは大人にも応用できるはずです。カナデルチカラの日
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アサイーは造血を促す可能性があります。マウス実験で、アサイーを摂取すると酸素の有無に関わらず腎臓組織が低酸素状態となることにより造血ホルモンのエリスロポエチン（EPO）の分泌が促され、赤血球数が増加することが研究でわかっています。貧血の人は鉄分も豊富のためおすすめです。アサイーの日
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運動をするなら水を飲み、早い時間帯にするのがおすすめ。午前7時、午後1時、午後7時に運動する3つのグループの睡眠パターンを調べると、午前7時に運動したグループは、体の回復にあてられる深いノンレム睡眠の段階が最大で75%多く、睡眠時間が長く、深いことが研究でわかっています。フィットネスの日
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