中村 龍🐉ラグビーSCコーチ🏉
@nsc_ryu
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ラグビーチームのS&Cコーチ／スクラムコーチ見習い／クワイエットタイフーン／コベルコ神戸スティーラーズ／天理大学／長崎南山高校／高校ラグビー選手に向けた情報発信／ラグビー高校生年代のボトムアップ／目指すはリーグワンS&Cコーチ／フォローよろしくお願いします！
日本 京都
Joined February 2017
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今まで実施してきたプログラムとこれから実施を考えているプログラムを紹介しています。
これから少しずつ更新していく予定です！
指導者の方や向上心のあるラグビー選手にオススメです！
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どんなにスクワットが強くても,こういう地味なトレーニングをやっていかないとフィールドには活きない.
地味なことから逃げてはいけない.
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超ベーシックなラグビートレーニングといえば【姿勢】
股関節を曲げて、背中をまっすぐにして相手を押すというシンプルな動き
そのトレーニングとして「タイヤ押し】
お尻をプリッと突き出して🍑
胸をグッと開いて🦍
腕を頭の方にピーンと伸ばして🙌🏻
地面からもらった力を手に伝えて押す💨
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アジリティテストという名のトレーニング！
「イリノイアジリティテスト」
敏捷性だけでなく、身体操作性のテストにも。
これはサッカー選手がやっているイメージですが、ラグビー選手も是非ともやっていただきたいトレーニング兼テストです！
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"日本一"を獲ることができました。
色々あった今シーズン。
たくさんの人に支えられて、応援されて、全員で勝ち取った「公式戦全勝での日本一」という結果だと思います。
日本一のチームでヘッドSCコーチができて幸せです。
国立で小松さんを胴上げできてよかった！
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本日をもちまして天理大学ラグビー部S&Cコーチを退任します.
あっという間の5年5ヶ月.
日本一も味わい,低迷も味わった任期でした.
本当に良い経験をさせてもらいました.
この経験を活かし,次のステージでも日本一を獲れるように頑張ります.
#天理大学ラグビー部
#一手一つ
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リリースがありました通り,今シーズンからコベルコ神戸スティーラーズにS&Cコーチとして加入します.
チーム・選手が結果を出せるサポートをしていきます.
神戸で日本一を獲りにいきます!!
応援よろしくお願いいたします.
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花園出場選手の進学先が出てきてる.
びっくりするほど天理大学への進学が少ない.
毎年のことだけども.
高校までの競技成績はあまり関係ないと思っているので鍛えるのみだな.
帝京戦も若狭東,広島工業,姫路工業,市立尼崎,上宮太子がメンバー入りしてたしな.
The叩き上げ.
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高校生ラガーマンたちには、
「体幹=腹筋」
というイメージは捨ててほしい！
体幹には「首」も「背中」も含まれることを知っておこう！
そうすると必然的に「体幹トレーニング」は何をする必要があるかわかってくるよね？
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クラスター発生からここまでたくさんの人たちに支えられて、日本一の一歩手前まで来ました。
天理市長さんや天理市民、天理市のラグビー関係者など400名の人たちから激励をいただき、全国のファンやOBたちの想いも背負い選手たちはやってくれます！
ウォーミングアップから気合い入れていきます🔥
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やっぱりラグビー選手のトレーニングで大事なのは、
✅下半身
✅背中
なんだよなー。
ここ疎かにするとパフォーマンス上がらないと個人的には思ってる。
もちろんプレス種目をやるのもいいけど、下半身と背中はしっかり目にやっておいた方がいい！
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今年も天理名物"KAIDAN"トレーニングがスタート.
精神と肉体を鍛えるもフェーズ2に入りました.
まずは"全力を出す"ところからスタートしていきます.
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長距離移動後のリコンディショニング.
5〜6時間の座りっぱなしのバス移動はアスリートに乗っては大敵.
股関節,胸腰部,頸部をしっかりと動かしていきます.
明日の午前中は"環境への順応"と"試合への身体的準備"をSCからおこなっていきます.
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おはようございます😃
新入生はヒンジ動作があまりできていないなーと感じた、朝のトレーニングセッション。
ヒンジ動作はいろいろなトレーニングに繋がるので大切な動き。
高校生ラグビー選手たちにはいち早く獲得してほしい動き。
動画は自作アイテムを使ったヒンジ動作。
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Pin Squat a.k.a 漢塾
ラグビー選手(特にFW)にはマストなエクササイズ.
圧力に抵抗する力の発揮は必ず鍛える必要がある.
この種目でも速度を測りたい.
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手を骨折していてもできることはある。
できないこと・できない理由を探すより
できること・できる理由を探そう！
きっとその方が楽しいはず！
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怪我人フィットネスの試行錯誤.
名付けて"ジャッカルフィット"
改良の余地ありですが,何事も物は試し.
選手の体感も大切に.
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新チームのトレーニングスタート.
時間を割けるこの時期にどこまで成長できるかが今後の成長率のカギになる.
身体も精神もタフに,チームの結束力も.
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私事ながら、本日32歳の誕生日を迎えました🙏🏻
いつもツイートを見ていただきありがとうございます😊
今まで以上に高校生ラグビー選手・指導者の役に立てるような情報を発信していきます！
これからもラグビーSCコーチ中村をよろしくお願いします🙇🏻♂️
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外国人選手は体格的にしゃがみにくいとか諸々言われるけど,All Blacksはパラレルまでしゃがんでるんよな.
個人差はあるけど,結局やるかやらないか,チャレンジするかしないか.
あとはチャレンジするための準備が大切.
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S&Cコーチだがグラウンドに出たら何かしら仕事を探す.
最近は動画撮影が多い(特にユニット).
職種に捉われずに役に立つことはなんでもやる.
グラウンドにはS&Cコーチのためになるヒントがたくさんあるから.
自分の専門外でも積極的に手伝ったほうがいい.
#夜の独り言
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高校生ラガーマンたちよ！
ラグビーに必要な持久力テストを簡単にまとめてみたから読んでくれよな！
目安のタイムも載せているので参考にしてみてくれ！
3密を避けて、セルフYoYoテストをやる強者が出てくることを期待しているぞ！
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高校生ラガーマンたちよ、コロナウィルスの影響で休校になっている今やるべきこと3つはこれだ！
✅適度な筋トレをする
✅3食しっかり食べる
✅7時間以上の睡眠をとる
休みを上手く利用して身体を休ませよう！
今がライバルに差をつけるチャンスだ！
おはようございます、今日も頑張りましょう！
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ちょっと前に奥さんから言われた一言が真理だと思う。
「必要として大切にしてくれる人に尽くしたらいいんじゃない？」
ほんとその通りでしかない。
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私事ながら今日で35歳になりました.
35〜40歳は勝負の5年だと個人的に思っているで「忘己利他」の精神で,関わる全ての人たちにポジティブな影響を与えていければと思います.
押忍.
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胸が熱くなるシーン.
同志社大学 対 大阪体育大学.
常翔学園をサポートしていた時の選手が両校にいた.
健闘をたたえあうシーンがなんとも言えない.
敦輝、生駒お疲れ様でした.
怪我で出れなかった喬吾と透和もお疲れ様でした.
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コンタクトスポーツに欠かせない種目「シュラッグ」
個人的にシュラッグは「バック」が好きです🦍
僧帽筋上部と中部を合わせて効かせちゃいます。
最初はやりにくいけど、慣れれば最高な種目です！
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週始めのヘッドスタート。
全グループいいペースで走ってたけど、フロントローの先頭組特に良かった。
バックロー並みに走れる。
これは強みだと思う。
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高校も大学もスクワットに共通するのは、
✅しゃがむ深さはパラレル以下
✅足幅は踵が肩幅
✅つま先は約30°
もちろん個別に変更することもあるけど、基本的にはこの3つは大切なポイント。
あとは地面を押して押して押しまくるのみ🏋🏻♂️
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やっぱりスクワットは基本的にはパラレルポジションまでしゃがんだ方がいいなと思うな.
しゃがめないなら重量を軽くしたり,しゃがめるようになる努力をした方がいいと思うな.
ハーフもいいけど,まずはパラレルだと思うな.
スクワットは最強な"体幹"トレーニングだと思うな.
#夜の独り言
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トロフィーを改めて見ると圧巻だなー。
そしてこれまでの歴史も聞いていると歴史のあるチームをみさせてもらっているんだなと改めて思う。
歴史の上に立たせてもらっていることを忘れずに"謙虚"に"直向き"に頑張っていこうと思います。
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王者に一歩及ばず.
今年ダントツで強いと言われている帝京に対して選手たちは本当によく頑張ってくれた.
魂のこもったタックルは人を感動させる.
まだまだ若いチームなのでさらに鍛えて来年も国立に立って日本一を獲れるように鍛えます.
#全国大学ラグビーフットボール選手権大会 準決勝🏉
⏲️試合終了
帝京大学 22 - 12 天理大学
たくさんの応援をありがとうございました🔥
#ラグビー
#大学ラグビー
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大学選手権・準決勝の明治大学戦に勝利しました。
一昨年のリベンジを果たし、2年ぶりの決勝進出。
多くの方々の想いを背負い、持っている力をしっかり出して勝ち取った一勝。
あと一つ勝てば悲願の"日本一"
また明日からしっかりと準備していきます！
🔥Go For The Top🔥
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早朝セッションはグラウンド,ジム,寮の3つに分かれて実施.
1年生はスクワットセッション.
ひたすらにスクワットのみ.
テンポをコントロールして10回.
フォームの落とし込みとストレス耐性の向上が目的.
色々な課題が出てきたので,次回修正.
朝食を食べるところまでが朝練.
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選手からパーソナル指導の依頼.
良くなりたい！強くなりたい！そんな選手にはより一層熱を込めて指導します.
150人以上部員がいると全員分の個別指導は難しいけど,やる気のある選手にはたくさん時間割きたくなる.
昨シーズンよりも大暴れしてもらいましょう.
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小俣
@OMATA89203634
先生がツイートされていた"比体重"を大学ラグビーの大学選手権出場チーツのデータを出してみた.
FW,BKそれぞれでこの身長だとこれくらいの体重が基準になるんじゃないかという表.
高校と大学チームを指導しているが,だいたい当てはまる数値だとは思います.
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高校生ラガーマンたちよ！
体重を増やしたい人は「ラグビー 体重 増やし方」でググるか、このリンクから記事に飛んでくれよな！
きっと役に立つと思う！
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確かに厳しくできない時代になってる.
「厳しくされない=楽」
という認識でいる選手に成長はない.
厳しくされない裏にはどういう立ち振る舞いをするかを見られていることを知っておいた方がいい.
上がりたいなら自分でやる.
もしくは環境をうまく使ってやる.
誤解を恐れず言えば、今も昔も変わらない当たり前のことを言っていて、世の中にいる多くの指導者も同じことを思っているし、選手に話していると思う。世界のトップを極めたイチローが言うから、より心に重く響く。
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早朝からナイスチャレンジ.
プロップは1番理不尽かつ重要なポジションだと思う.
体重は100kg超,フィットネスも必要,スクラムも最前列で組む,モールも組む.
最近ではハンドリングスキルも求められる.
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個人の新たな取り組みとしてラグビースクールを立ち上げます！
もっと先の目標でしたが、チャンスをいただきました。
まずは3月の体験会からスタートです！
多くの方にご参加いただけると嬉しいです！
コーチングスタッフも随時募集しておりますので興味ある方はご連絡ください！
【スクール体験会開催のお知らせ】
3月から体験会がスタートします🏉
対象は小学生1年生から5年生になります！*現段階
初心者大歓迎です！
お近くのお住まいの方はご参加ください！
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今日から3日間フィジカル強化に努めます！
もちろんベーシックなところの徹底はしていきますが、学生主体でできるマインドセットもおこなっていきます！
初日から最高なトレーニングができています🔥
明日の朝練も楽しみ👍
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やっぱりラグビーのパフォーマンス高い選手は"背中"が強いんだよ。
姫野選手でベンチロー体重の1.6〜7倍。
そりゃスーパーラグビーでも活躍できるよ。
もちろん背中の強さだけではないけど。
ありがとうございます、太田さん！
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今日も自主トレに励むサイア
@fifita_saia
！
トップ選手はマインドセットも素晴らしい。
疲労もあり、天候も悪い中、ポジティブに取り組む姿勢は素晴らしい👏🏻
そして、始まるまでの準備も良い！
良いパフォーマンスには良い準備がある。
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「ネックハーネス・改(試作品)」
屈曲・伸展・側屈だけではなく,回旋もできるようにDIYしてみました.
回旋を入れた方が胸鎖乳突筋がより刺激される感覚.
海外の既製品より格段に安く作れます.
ラグビー選手は命を守るためにも首トレを.
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ありがたいことに、
・選手権決勝前に1件
・選手権決勝後に1件
計2件の高校ラグビーチームからのスポットトレーニング指導の依頼をいただきました。
関わらせてもらうからには全力で、費用対効果100%越えで指導したいと思います。
休んでる暇はなし！
高校ラグビーのフィジカルアップに貢献します！
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早朝のトレーニングだからといって,彼らは決して寝ているわけではありません.
しっかりと首を鍛えているのです.
おはようございます☀
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ロールアウト.
"腹筋"のトレーニングではなく"体幹部"のトレーニング.
身体つきが変わってきた2年生.
真面目にコツコツ積み上げて来た結果.
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背筋を伸ばして,背中をフラットにして,姿勢を崩さずにバインドする.
本番はもっとフラットな姿勢になるけど,意外とできてるようでできてない.
良い姿勢ありきのバインドが大切だなと思う今日この頃です.
S&Cからできることを模索中.
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アクティブリカバリーの一環で馬跳びレース.
高地に慣れるために心拍が軽く上がる運動も大切.
跳んで,丸まっての繰り返しはいい運動.
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本日2022年6月6日に33歳になりました.
ゾロ目が揃うとなんだか良いことでも起こりそうな気がしますね.
次にゾロ目が揃うのが11年後.
その頃には1つの目標である"トップカテゴリーのS&Cコーチ"を叶えていられるように,まずは目の前の結果にこだわって日々精進したいと思います.
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圧力に勝つためのスクワット.
ラグビーはインパクトスポーツなので,とにかく圧力を受ける.
特にFWはスクラムを組んだり,モールをしたりとBKと比べて圧力を受けることが多い.
その圧力に対抗する力を養うのも大切.
ここからあと数十キロは強くなる.
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すごく基本的なことだが,改めて最近"握力"の重要性を感じる.
選手たちはリストストラップやパワーグリップを使いたがるが高重量でやらない場合は使用をすすめない.
"体重あたりの握力"は大事だと思うんだな.
おはようございます✊🏻
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高校生ラガーマンにやってもらうと意外とできないこの姿勢。
"背中まっすぐ"で"股関節を曲げる"動きはラグビーの基本☝🏻
"亀歩き"なんかもこの姿勢を基本にできるといいですね🐢
普段の立っている姿勢もラグビーのこういった姿勢もそれぞれ"適切な姿勢"をとれることが大切です🏉
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2日間U20関西セレクションにS&Cサポートとして参加しました.
フィジカル&フィールドテストから始まり,ウォームアップやタイムキーパーなど貴重な経験をさせていただきました.
日本代表S&Cの太田さんから学びました.
U20を見ていると高校でのトレーニング経験が重要だなと改めて思いました.
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昨日たくさんの「いいね」を頂いた自作アイテムを使ったヒンジ動作のトレーニング。
実はこんな使い方もありまして。
「姿勢」を取れない高校生ラグビー選手(特にFW)はこんなことをやってみてもいいかもしれませんね。
水平方向に力を発揮するために股関節もそうですが、上半身のこの姿勢も大切。
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ラインしっかり越えてるな.
当たり前だけど,めちゃくちゃ大事.
そして,観客に見守られながらのBRONCOはプレッシャーもあると思う.
そこを当たり前のように走ってタイムを出すメンタリティが重要だと思う.
国を背負って闘う男たちは凄い!!
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S&Cコーチをしているが,コーチングだけが仕事ではない.
人手が足りなければウォーターラックを運ぶことだってあるし,スマホで動画を撮ることもある.
選手のパフォーマンスに繋がることは全て仕事だと思っているタイプです.
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体重が増えない選手が言う「食べてるんですけどねー」はだいたい量が足りてない.
近くに専門家がいるなら聞いたほうがいい.
専門家がいないなら調べたらいい.
現状を打破するために自ら行動を起こすのだ.
おはようございます😃
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スクワットがしゃがめないから重量を下げる.
そんなに恥ずかしいことじゃない.
"お前何キロでスクワットしてるん？…軽っ！"って言ってくる相手のスクワットが浅かったら無視すればいい.
相手がしゃがみが深くて強ければ真似すればいい.
#夜の独り言
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3日間のスポット指導終了🏉
ハードトレーニングでしたが、選手たちは前向きに取り組んでくれました！
トレーニング指導はもちろん、マインドセットもできたと思います！
素晴らしいコーチ・選手に囲まれてこちらがエネルギーもらいました🔥
これからの活躍が楽しみです😊
#尾道高校ブリカンズ
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今年も菅平高原アリーナのジムエリアをお借りして合宿中にもウェイトトレーニング.
とても素晴らしい環境です.
#菅平高原アリーナ
#菅平プリンスホテル
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長崎南山高校に関わって4年目.
4年目にしてやっと天理大学と長崎南山高校との合同練習が実現.
1年目からリクルートにも関われたりと良い経験させてもらってる.
今回の経験を明日から始まる選抜大会に活かしてほしい!!
両チームのスタッフと選手に感謝🙏🏻
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私事ですが,今日が34歳の誕生日.
娘から最高のプレゼント「100円」をもらいました.
家の手伝いを10回してやっと貯まる100円.
娘よ,ありがとう.
子供たちが不自由することなく生活できるように頑張って働きます.
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菅平合宿も残すところ明日のみ.
トレーニング施設の紹介ばかりだったので,メディカルルームの紹介も.
メディカルスタッフ3名がケア,怪我のチェックなどにあたってくれています.
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素晴らしいリフト姿勢だな.
京産戦の負けを糧に,同志社戦に向けて変わらず準備をしていこう.
京産には今週のジュニア・コルツでリベンジ.
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スポット指導は安売りはしないが、呼んでもらいやすい価格設定にしている。
あとは交通費・宿泊費も基本的には最安で探す。
宿泊は布団があって寝れればどこでもいい。
これを依頼者に伝えると驚かれる。
大事なのは継続的に直接指導することだと思っている。
そのために自主的に経費削減。
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菅平プリンスホテルに到着.
日差しの暑さはあるけど,カラッとしてて涼しいし,天然芝も最高.
そしてすぐに復帰前の選手のフィットネストレーニング.
#菅平プリンスホテル
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今まで関わった高校生や大学生のスクワット1RMが1年で30〜50kg向上する選手を何人も見てきた。
明らかにグラウンドでのパフォーマンスが向上する。
ジムの成長がグラウンドでの自信に繋がっている。
なによりも目が爛々と輝いている。
最後が1番肝心じゃないかなと思う。
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1人でできる首トレ🏉
チューブとバランスボールがあれば家でも簡単にできるエクササイズ🏋🏻♂️
ポイントは、
✅胸を張る
✅お尻プリッorギュッ
✅肩と耳が横並びになるように
あとは耐える🔥
まず「20秒」綺麗な姿勢を保てるようになろう！(中村的見解)
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今朝、娘を保育園に送り届ける時の会話。
娘「明日(家族で)どこ行くの？」
俺「明日パパ試合やねん」
娘「ラグビー？」
俺「そうやで」
娘「テレビでパチパチ応援する！大好きやから！」
パパが試合に出るわけではないですが、パパは燃えています🔥
猛烈に燃えております🔥
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菅平合宿終了.
帝京大学と試合とスクラムセッション,明治大学と東洋大学と東海大学と試合,早稲田大学とFW合同練習と盛り沢山な合宿でした(Aチーム).
フィジカルは確実に通用してる.
帝京大学と東海大学にスクラムトライをしたのはフィジカルの成果もある.
まだまだこれから.
全員お疲れ様でした!!
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大学生を指導していると高校での指導の重要性を感じ,高校生を指導していると中学生での指導の重要性を感じる.
そして,小学生も幼児も大切だと改めて思う今日この頃です.
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今年度も無事に天理大学との契約更新.
感謝の気持ちを忘れず,結果にこだわって指導にあたります.
桜も満開,天気も晴天.
最高な年度の始まり.
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すぐに結果が出るような魔法のトレーニングや理論はない。
チームに携わらせてもらって1年間でスクワットの1RMが50kg伸びることもある。
伸び率からすると「魔法」がかかったように思える。
けど「魔法」はない。
あるのはやり続けたという「努力」の結果。
あとは目的に合ったプログラム。
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このポストの反響があってびっくり.
叩き上げができている環境面の要因は、
・選手自身が素直であること
・遊ぶことへの誘惑が少ない
・全寮制で3食提供される
・ラグビー専用のジムがある
この辺りかなと思う.
あとはラグビーコーチがチームの上下関係なく全体を見てくれること.
花園出場選手の進学先が出てきてる.
びっくりするほど天理大学への進学が少ない.
毎年のことだけども.
高校までの競技成績はあまり関係ないと思っているので鍛えるのみだな.
帝京戦も若狭東,広島工業,姫路工業,市立尼崎,上宮太子がメンバー入りしてたしな.
The叩き上げ.
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とある高校から「SCコーチはいるけど、グラウンドの部分のトレーニングに関わってほしい」との相談が来た。
とてもありがたい。
在籍しているSCコーチとラグビーコーチの考え方を尊重しつつ、何かいい策がないかを考える。
セカンドオピニオン的に相談してもらえるのも嬉しい！
いい形を探そう！
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今日から2日間、千葉県立柏中央高校ラグビー部のスポットトレーニング指導！
吸収しようとする姿勢があるチームは伸びていくだろうなと思う。
課題は「マインドセット」
今日の指導で個人が持つ可能性は示せたと思う。
あとはやり続けるのみ！
さぁ、明日も最高なトレーニングしよう🔥
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BRONCOのタイムとにらめっこ。
海外の選手の記録は数値だけ見るとそんなにめちゃくちゃ速いとは言えない。
けど、ある項目と一緒に見ると凄さがわかる。
みなさん超人なんかな？
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チームの練習時間を話すとびっくりされる。
練習を何時間してるかってそんなに重要なのか？
長時間練習することにはメリットもデメリットもある。
デメリットの方が多いんじゃないかな？
長時間練習するにしても、何を目的とするかによると思う。
長時間やることが目的ならやめておいた方がいい。
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ラグビーの競技コーチが言う「フィジカル負けした」は本当にフィジカル負けなのか.
1人で2人のところに突っ込めば返されるし,パスもらう瞬間に相手に突き刺さられたら押し返される.
本当にそうなのかを確認するためにS&Cコーチも試合を観る必要があるなと思う.
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やっぱりベントオーバーロウの上半身の角度は"床とフラット"もしくは"やや角度がつくくらい"がいいと思うんだよなー。
股関節を屈曲させた状態で引くのがいい。
あるあるは角度つきすぎて、引いてるけど刺激が僧帽筋に逃げる。
できる限り余すことなく広背筋に刺激を入れたい！
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