のぶ｜きんとれお（筋トレ雄）
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【健康第一・運動大切】ランニングや筋トレ、健康情報をお届け｜山（トレラン）や長渕剛も呟く｜体脂肪率8%（寒がり）｜体重75kg⇒59kg｜プロテイン愛飲家｜山を愛し山に愛されたい男｜7歳息子｜毎朝6時発信｜人生は死ぬまでの暇つぶし｜筋友（きんゆう）業界人募集中｜健康・運動に興味ある方、気軽にフォローしてくださいね♪
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マジで俺が目指す爺さん
肌プルプル爺さん
街を走り回る爺さん
シックスパック爺さん
坂道を駆け上がる爺さん
投資で生活費を稼ぐ爺さん
ステーキを噛みちぎる爺さん
年金などは寄付しちゃう爺さん
息子と酒で一晩語り明かす爺さん
80歳で山を50キロ走っちゃう爺さん
こんな爺さんになるためには『
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「プロテイン」を知らない人が多すぎ。筋トレする人が飲むものと思われてるかもしれないけど、人の体（髪、皮膚、爪、血液、内臓など）はタンパク質からできてる。食事だけでは体に必要なタンパク質を摂れない場合も多い。コンビニでも気軽に買えるプロテインでタンパク質補給しよ。なおデメリットは『
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「プロテイン」を知らない人が多すぎる。プロテインには3つの種類があるので目的により選ぶ。筋肉をつけたい方は「ホエイ」。ダイエット・美容効果を求める方は「ソイ」。食事制限する方は腹持ちのいい「カゼイン」。運動後、就寝前、朝食時の摂取が最適なタイミング。プロフのデメリットに注意してね
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羽生結弦の筋肉を知らない人が多すぎ。先日プロ転向を表明。衣装であまり筋肉が見えることはないが脱いだらすごい細マッチョ。無駄な脂肪はほぼなく、体脂肪率は3％くらいとのこと。脚だけでなく全身バランス良く筋肉がついており、氷上の不安定なポーズを支える。そんな羽生結弦が実施する筋トレは『
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プロテインの種類をご紹介。代表的なのは以下3つ。
ホエイ：筋肉をつけたい方向け
ソイ：ダイエット・美容効果を求める方向け
カゼイン：腹持ちがいいので食事制限する方向け
お店で買えるのはホエイが多い。ネットのほうが種類も豊富。上記3つ以外の種類もあるので、目的にあわせて選んでみて。
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16kg痩せた自分が思う。「有酸素運動と筋トレの順番」とか、「朝やるか夜やるか」とか、「超回復があるから毎日は」とか、気にしなくていい。まずやる。やれば非効率的でも積み上げできてる。続けてって習慣化できれば勝ち。自分もいろいろ遠回りしたけど体脂肪率1桁。ひとつ気をつけてほしいのは『
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16kg痩せた自分が思う。「有酸素運動と筋トレの順番」とか、「朝やるか夜やるか」とか、「超回復があるから毎日は」とか、気にしなくていい。まずやる。やれば非効率的でも積み上げできてる。続けてって習慣化できれば勝ち。自分もいろいろ遠回りしたけど体脂肪率1桁。ひとつ気をつけてほしいのは『
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「プロテイン」を知らない人が多すぎ。筋トレする人が飲むものと思われてるかもしれないけど、人の体（髪、皮膚、爪、血液、内臓など）はタンパク質からできてる。食事だけでは体に必要なタンパク質を摂れない場合も多い。コンビニでも気軽に買えるプロテインでタンパク質補給しよ。なおデメリットは『
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「プロテイン」を知らない人が多すぎ。プロテインは3つの代表的な種類があるので目的により選ぼう。筋肉をつけたい方は「ホエイ」。ダイエット・美容効果を求める方は「ソイ」。食事制限する方は腹持ちのいい「カゼイン」。運動後、就寝前、朝食時の摂取が最適なタイミング。デメリットはプロフにて。
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『そば』パねえ。筋トレにもダイエットにも最適なのが『そば』。そばは低脂質。100gあたりの脂質が1gでほぼ脂質なし。そしてタンパク質やビタミンB1・B2、食物繊維が豊富。そばは勝ち飯。トッピングに鶏肉や鴨肉、ほうれん草やわかめなど選べばもはや完勝。そば食べるしかなくない？なお注意すべきは『
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相葉雅紀の筋肉を知らない人が多すぎ。身長176cm。「嵐」の中で最も身長が高く、一番の筋肉美。スラッとした細マッチョで筋肉が綺麗と評判。幼い頃から運動神経は抜群だったとのこと。筋トレは30代から開始。ランニングも実施。座りながらできる腹筋で鍛える。そんな相葉雅紀が鍛える理由は『
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16kg痩せた自分が思う。「筋トレと有酸素運動の順番」とか、「朝と夜どちらがいいか」とか、「超回復があるから毎日は」とか、気にしなくていい。まずやる。やれば非効率でも積み上げできてる。続けてって習慣化できれば勝ち。自分もいろいろ遠回りしたけど体脂肪率1桁。ひとつ気をつけてほしいのは『
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これはマジ。年収が高い人ほど運動をしているという事実。研究の結果、運動習慣と年収には相関関係があることがわかり、年収750万円以上は年収300万円以下よりも運動の回数が2倍以上多い。自分も運動を始めたら年収1.5倍アップ。運動するしかなくない？運動することで年収アップにつながる理由は『
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マジでオススメの筋トレの1つが「プランク」。羽生結弦も取り組んだ筋トレの1つである。体の軸である体幹を鍛えると怪我が減る。羽生結弦も体幹を鍛え、怪我が減り成績が伸びた。体幹鍛えるの大事。意識してほしいのがフォーム。腰を上げて背筋まっすぐ。頭、背中、腰、かかとが一直線。辛かったら『
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「プロテイン」を知らない人が多すぎる。プロテインは大きく分けて3つの種類があり目的により選ぶ。筋肉をつけたい方は「ホエイ」。ダイエット・美容効果を求める方は「ソイ」。食事制限する方は腹持ちのいい「カゼイン」。運動後、就寝前、朝食時の摂取が最適なタイミング。注意すべきデメリットは『
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健康でいたいならお風呂に入るべし。毎日お風呂に入ると週2回の人に比べ、心筋梗塞や突然死のリスクが35％、脳卒中が26％、脳出血が46％低い結果がある。また運動や筋トレ後のお風呂は「筋肉の回復」「筋肉がほぐれる」「快眠」のメリットあり。お風呂、入るしかなくない？お風呂の最適な温度は『
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これはマジ、お風呂に毎日入るだけで健康づくりになる。毎日お風呂に入る40代50代は週2回の人と比べ、心筋梗塞や突然死のリスクが35％、脳卒中が26％、脳出血が46％低くなる。運動後のお風呂は「筋肉の回復」「血流が良くなる」「快眠」のメリットあり。お風呂、入るしかなくない？なお最適な温度は『
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16kg痩せた自分が思う。「有酸素運動と筋トレの順番」とか、「朝やるか夜やるか」とか、「超回復があるから毎日は」とか、気にしなくていい。まずやる。やれば非効率的でも積み上げできてる。続けてって習慣化できれば勝ち。自分もいろいろ遠回りしたけど体脂肪率1桁。ひとつ気をつけてほしいのは『
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あの…いい歳してお恥ずかしいのですが、今日は42歳の誕生日なんです。このツイートを見かけた心優しい方、「いいね」を押して頂けると小躍りして喜びます。そしてプロフィールを見ると風船が飛んでおりますのでぜひ見てください。42歳も色々と挑戦していきたいと思いますので、宜しくお願いいたします
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「プロテイン」を知らない人が多すぎる。プロテインは3つの代表的な種類があり目的により選ぶ。筋肉をつけたい方は「ホエイ」。ダイエット・美容効果を求める方は「ソイ」。食事制限する方は腹持ちのいい「カゼイン」。運動後、就寝前、朝食時の摂取が最適なタイミング。注意すべきデメリットは『
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16kg痩せた自分が思う。「筋トレと有酸素運動の順番」とか、「毎日やると超回復の効果が」とか、「朝やるか夜やるか」とか、気にしなくていい。まずやる。やれば非効率的でも積み上げできてる。続けてって習慣化できれば勝ち確。自分もいろいろ遠回りしたけど体脂肪率1桁。気をつけてほしいのは『
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これはガチ。仕事で疲れたときほどあえて運動をする「アクティブレスト」をしてほしい。アクティブレストは『仕事で溜まった疲労物質の排出』『代謝アップ』『セロトニンを分泌しストレス緩和』が期待できる。肉体的にも精神的にも回復できます。アクティブレストに激しい運動は必要なし。オススメは『
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プロテインで意識してほしいこと。プロテインはあくまで「補助食品」であること。一番大切なのは間違いなく食事。食事でタンパク質足りてるならプロテインを無理して飲む必要はない。また食事を極端に減らしてプロテインに頼るのは本末転倒。食事がメインであることをしっかりと意識して。
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「筋肉」がないと起こる怖いことを知らない人が多すぎ。「姿勢が崩れる」「ボディラインが乱れる」「老化が進む」「認知症のリスクが高まる」「骨粗鬆症のリスクも高まる」など。運動しないと筋肉は2年で1%減る。でも筋肉はいくつからでも鍛えられる。筋肉は財産。筋トレするしかない。オススメは『
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これはマジです。ランニングは「体力向上」「下半身を中心に筋肉がつく」「脂肪燃焼」「足が着地した時の適度な衝撃で脳に良い効果がある」「体中の血行が良くなり肌がキレイになる」などいいことが多い。汗をかくことで気分転換になりストレスも解消。でも注意しなきゃいけないこともある。それは『
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『そば』パねえ。筋トレにもダイエットにも最適なのが『そば』。そばは低脂質。100gあたりの脂質が1gでほぼ脂質なし。そしてタンパク質やビタミンB1・B2、食物繊維が豊富。そばは勝ち飯。トッピングに鶏肉や鴨肉、ほうれん草やわかめなど選べばもはや完勝。そば食べるしかなくない？なお注意すべきは『
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これはガチ。仕事で疲れたときほどあえて運動をする「アクティブレスト」をしてほしい。アクティブレストは『仕事で溜まった疲労物質の排出』『代謝アップ』『セロトニンを分泌しストレス緩和』が期待できる。肉体的にも精神的にも回復できます。アクティブレストに激しい運動は必要なし。オススメは『
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ゴリラの筋肉を知らない人が多すぎ。そのごつい体から想像通りのマッチョな筋肉をお持ちのゴリ。握力500キロ、パンチは2トン級。なおプロボクサーのパンチ力は1トンくらい。ゴリ強すぎ。なおゴリラの筋肉は筋トレ不要。草を大量に食べればOK。そんなゴリラの弱点はプロフに。筋トレ不要ゴリ、マジ憧れ
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「腹筋ローラー」がガチで有能すぎ。家で筋トレをするなら絶対に買ってほしい。腹筋に効くし腕や背中にも効果あります。シックスパックに憧れる男性、お腹周りを引き締めたい女性、みんなにオススメ。値段はピンキリだけど1000円以下で十分。自分はニトリで599円で買いました。オススメの始め方は『
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西島秀俊の筋肉を知らない人が多すぎ。身長178cm、体重65kg、体脂肪率1桁で筋肉までイケメン。筋トレは「ベンチプレス」「デッドリフト」「スクワット」。パーソナルトレーナーつけて3時間筋トレ。移動は自転車。買い物帰りに6kgの荷物をダンベル代わりに上げ下げする。そんな西島秀俊は意外なことに『
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これはガチ。「いつまでも あると思うな 筋肉が」筋肉は必ず老いて歩けなくなる日が来る。平均寿命と健康寿命の差は約10年。だから健康寿命を延ばしていつまでもイキイキと自分の足で歩けるようになるのが大切。介護に頼らず自分の足腰で歩ける10年にするためには健康の貯金が必須。取り組むべきは『
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『納豆』マジパねえ。ランニングや筋トレ後には納豆。大豆は「畑の肉」と言われるくらいタンパク質が豊富。納豆菌で吸収効率も上がり、大豆の煮豆よりも吸収率がいい。「栄養が多い」「筋肉の疲労回復効果あり」「健康維持に役立つ」といいことだらけ。納豆食べるしかなくない？オススメの食べ方は『
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これはマジです。ランニングは「体力向上」「下半身を中心に筋肉がつく」「脂肪燃焼」「足が着地した時の適度な衝撃で脳に良い効果がある」「体中の血行が良くなり肌がキレイになる」などいいことが多い。汗をかくことで気分転換になりストレスも解消。でも注意しなきゃいけないこともある。それは『
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「筋肉」がないと起こる怖いことを知らない人が多すぎ。「姿勢が崩れる」「ボディラインが乱れる」「老化が進む」「認知症のリスクが高まる」「骨粗鬆症のリスクも高まる」など。運動しないと筋肉は2年で1%減る。でも筋肉はいくつからでも鍛えられる。筋肉は財産。筋トレするしかない。オススメは『
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マジでダイエット中でもマクドナルドはあり。商品を選べば問題なし。我慢してストレス溜まるのはよくないしたまにはちょいマック。「ハンバーガー」や「チーズバーガー」はバーガーの中ではカロリーや脂質低め。ビックマックのたんぱく質26gはプロテインより多い。筋トレ中でも食べてよい。NGなのは『
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これはマジ。年収が高い人ほど運動をしているという事実。研究の結果、運動習慣と年収には相関関係があることがわかり、年収750万円以上は年収300万円以下よりも運動の回数が2倍以上多い。自分も運動を始めたら年収1.5倍アップ。運動するしかなくない？運動することで年収アップにつながる理由は『
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松本人志の筋肉を知らない人が多すぎ。デビュー時はガリガリだったけど今では筋肉芸人と言われるほどに。筋トレは自分を追い込む『松ザップ』。3セット目を大切に、限界以上にやる。15回と決めてたのに13回目くらいに「ウソよね〜ん」として100回やる超追い込み型。そんな松本人志が鍛え始めた理由は『
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これはガチ。仕事で疲れたときほどあえて運動をする「アクティブレスト」をしてほしい。アクティブレストは『仕事で溜まった疲労物質の排出』『代謝アップ』『セロトニンを分泌しストレス緩和』が期待できる。肉体的にも精神的にも回復できます。アクティブレストに激しい運動は必要なし。オススメは『
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『納豆』パねえ。ランニングや筋トレ後には納豆。大豆は「肉の畑」と言われるくらいタンパク質が豊富。納豆菌で吸収効率も上がり、大豆の煮豆よりも吸収率がいい。「栄養が多い」「筋肉の疲労回復効果あり」「健康維持に役立つ」といいことだらけ。納豆食べるしかなくない？オススメの食べ方は『
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俺の目指す爺さん
肌プルプル爺さん
街を爆走する爺さん
シックスパック爺さん
階段を駆け上がる爺さん
年金などに頼らない爺さん
ステーキを食いちぎる爺さん
投資が趣味と言っちゃう爺さん
息子と相撲をして負けない爺さん
80歳で山を50キロ走っちゃう爺さん
こんな爺さんになるため心がけるのは『
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『テストステロン』パねえ。テストステロンが多いと「体格がよくなる」「若く見える」「前向きになる」「性欲が増す」などの効果あり。チャレンジ精神も旺盛になる。社会的に成功してる人たちはテストステロンの量が多いというデータもある。経営者が鍛えるのも納得。テストステロンが増える筋トレは『
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これはマジですが、運動習慣のある人は「男性33.4％」「女性25.1％」日本人の半分以上は運動してません。だから運動してないのが普通なんです。運動してる人は変態な部類です。だけどいつまでも健康でいたいなら運動はするべき。なので変態の仲間に入ることこそが勝ち組です。運動を続けるためには『
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『そば』パねえ。筋トレにもダイエットにも最適なのが『そば』。そばは低脂質。100gあたりの脂質が1gでほぼ脂質なし。そしてタンパク質やビタミンB1・B2、食物繊維が豊富。そばは勝ち飯。トッピングに鶏肉や鴨肉、ほうれん草やわかめなど選べばもはや完勝。そば食べるしかなくない？なお注意すべきは『
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岡田准一の筋肉を知らない人が多すぎ。V6でデビューした頃は華奢。だが2007年のドラマでSPを演じるため格闘技を習い始め筋肉デビュー。格闘技のインストラクターの資格保持者。トレーニングは『骨を意識する』『8の字運動』『トカゲ体操』と岡田メソッドの筋トレ実施。そんな岡田准一は映画の番宣で『
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『ひじき』パねえ。健康でいたいならぜひ食べて欲しい食材。『ひじき』の栄養はカルシウムが牛乳の約12倍、食物繊維がごぼうの約7倍、マグネシウムがアーモンドの約2倍。腸をキレイにし、血液の循環を正常に保ち、骨や歯を丈夫にする『ひじき』食べるしかなくない？筋トレ後の食事として食べるなら『
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「コーヒー」を知らない人が多すぎる。2つの栄養素、カフェインとポリフェノールが「筋トレ」「ダイエット」「疲労回復」に効果的。ダイエットにベストな温度はホットの80℃前後。食後30分以内に飲むと脂肪吸収を抑えてくれる。運動前後や食後が最適なタイミング。でもプロフのデメリットに注意してね
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『納豆』マジパねえ。ランニングや筋トレ後には納豆。大豆は「肉の畑」と言われるくらいタンパク質が豊富。納豆菌で吸収効率も上がり、大豆の煮豆よりも吸収率がいい。「栄養が多い」「筋肉の疲労回復効果あり」「健康維持に役立つ」といいことだらけ。納豆食べるしかなくない？オススメの食べ方は『
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「腹筋ローラー」がガチで有能すぎ。家で筋トレをするなら絶対に買ってほしい。腹筋に効くし腕や背中にも効果あります。シックスパックに憧れる男性、お腹周りを引き締めたい女性、みんなにオススメ。値段はピンキリだけど1000円以下で十分。自分はニトリで599円で買いました。オススメの始め方は『
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驚いた。日本で運動習慣のある人は「男性33.4％」「女性25.1％」なんと日本人の半分以上は運動していない。運動不足だと脂肪が増え「高血圧」「糖尿病」になりやすい。筋力も低下するので将来は寝たきり生活かも。なので筋トレやランニングなど運動はしたほうがいい。健康でいるために運動をするなら『
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これはマジですが、運動習慣のある人は「男性33.4％」「女性25.1％」日本人の半分以上は運動してません。だから運動してないのが普通なんです。むしろ運動してる人は変態。だけどいつまでも健康でいたいなら、運動はしたほうがいいです。なので変態の仲間入りすることこそが勝ち組です。そのためには『
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鈴木亮平の筋肉を知らない人が多すぎ。モデル出身、高身長で細身なイメージだが筋骨隆々。「体重を変幻自在にあやつれる俳優」として評価されており、役にあわせて徹底的に体を作り込む。その美しい筋肉を作るため、腹筋ローラーやダンベルを愛用している。役作りのために体重を増減させる際は食事の『
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ワークマンを知らない人が多すぎ。職人向けのアイテムばかりでなく、運動用のアイテムが高性能なのに安い。ジムで筋トレなら作業靴がオススメ。ランニングなら「Tシャツ」「パンツ」「靴下」「シューズ」と必要なものが一式揃う。カーボン入りシューズはNIKEだと2万円前後だけどワークマンなら『
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これはマジ、1日10分多く歩けば変わる。10分歩くだけで健康寿命は伸びます。平均寿命と健康寿命の差は約10年。10年介護に頼るのか、自分の脚で歩くのか。1日たった10分、少しでも多くの時間動ければ大丈夫。ランニングや筋トレなどの運動ははキツくても10分歩くならきっとできる。10分多く歩くコツは『
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『コーヒー』マジオススメ。カフェインとポリフェノールが「筋トレ」「ダイエット」「疲労回復」に効果的。運動前後や食後が飲むのに最適なタイミング。食後30分以内に飲むと脂肪吸収を抑えてくれる。心臓病、脳卒中などでの死亡リスク低減、糖尿病やがんの予防にも効果あり。コーヒーのデメリットは『
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これはマジです。ランニングは「体力向上」「下半身を中心に筋肉がつく」「脂肪燃焼」「足が着地した時の適度な衝撃で脳に良い効果がある」「体中の血��が良くなり肌がキレイになる」などいいことが多い。汗をかくことで気分転換になりストレスも解消。でも注意しなきゃいけないこともある。それは『
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GWに運動を始めたいなら『ワークマン』に行こう。ワークマンは安くて高性能。ジムで筋トレなら作業靴がオススメ。ランニングなら「Tシャツ」「パンツ」「靴下」「シューズ」と必要なものが揃う。シューズは自分も愛用中で本当にいい。カーボン入りシューズはNIKEだと2万円前後だけどワークマンなら『
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『ひじき』パねえ。健康でいたいならぜひ食べて欲しい食材。『ひじき』の栄養はカルシウムが牛乳の約12倍、食物繊維がごぼうの約7倍、マグネシウムがアーモンドの約2倍。腸をキレイにし、血液の循環を正常に保ち、骨や歯を丈夫にする『ひじき』食べるしかなくない？筋トレ後の食事として食べるなら『
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『そば』パねえ。筋トレにもダイエットにも最適なのが『そば』。そばは低脂質。100gあたりの脂質が1gでほぼ脂質なし。そしてタンパク質やビタミンB1・B2、食物繊維が豊富。そばは勝ち飯。トッピングに鶏肉や鴨肉、ほうれん草やわかめなど選べばもはや完勝。そば食べるしかなくない？なお注意すべきは『
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これはマジ。年収が高い人ほど運動をしているという事実。研究の結果、運動習慣と年収には相関関係があることがわかり、年収750万円以上は年収300万円以下よりも運動の回数が2倍以上多い。自分も運動を始めたら年収1.5倍アップ。運動するしかなくない？運動することで年収アップにつながる理由は『
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これはマジですが、有酸素運動だけだと筋肉は効率的につかない。食事制限だけだと代謝が増えずリバウンドしやすい。筋トレだけだと有酸素運動ほど効率的に脂肪は燃えない。一つだけでなく掛け合わせ。6年前ランニングだけで75kg→68kgになるも停滞。なので筋トレと食事調整も開始。59kgまで減りました
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『ひじき』パねえ。健康のためにぜひ食べて欲しい食材『ひじき』。ひじきはカルシウムが牛乳の約12倍。食物繊維がごぼうの約7倍。マグネシウムがアーモンドの約2倍。骨や歯を丈夫にし、腸をキレイにし、血液の循環を正常に保つ『ひじき』食べるしかなくない？筋トレ後の食事として効果的にするには『
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脂肪を嫌わないで。人が生きてくためには脂肪が必要。男性は10〜19%、女性は20〜29%が健康的な体脂肪率。適切な脂肪があると「体温を保つ」「エネルギーの貯蔵庫となる」「外部の衝撃から内蔵を守る」筋トレやランニングで体を絞るのは大事だけど体脂肪率1桁になると健康面では若干危険。その理由は『
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『テストステロン』パねえ。テストステロンが多いと「体格がよくなる」「若く見える」「前向きになる」「性欲が増す」などの効果あり。チャレンジ精神も旺盛になる。社会的に成功してる人たちはテストステロンの量が多いというデータもある。経営者が鍛えるのも納得。テストステロンが増える筋トレは『
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マジな話。『そば』を食べたほうがいい。『そば』は筋トレにもダイエットにも最適。まずタンパク質やビタミンB1・B2、食物繊維が豊富。そして低脂質。100gあたりの脂質が1gでほぼ脂質なし。トッピングに鶏肉や鴨肉、ほうれん草やわかめなど選べばさらに栄養豊富。そば食べるしかなくない注意すべきは『
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恐ろしい。筋肉がないことのデメリットは「代謝が上がらない」「痩せにくい」「リバウンドしやすい」「怪我しやすい」「姿勢が崩れる」「ボディラインが乱れる」などなど。運動しないと筋肉は2年で1%減っていく。でも朗報です。筋肉はいくつからでも鍛えられる。筋トレするしかなくない？オススメは『
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これはマジです。ランニングは「体力向上」「下半身を中心に筋肉がつく」「脂肪燃焼」「足が着地した時の適度な衝撃で脳に良い効果がある」「体中の血行が良くなり肌がキレイになる」などいいことが多い。汗をかくことで気分転換になりストレスも解消。でも注意しなきゃいけないこともある。それは『
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16kg痩せた自分がガチで取り組んだ筋トレが「プランク」。体の軸である体幹を鍛えると怪我が減る。怪我に強い体になれればダイエットのための運動もより効率よく取り組める。なので体幹鍛えるの大事。意識してほしいのがフォーム。腰を上げて背筋まっすぐ。頭、背中、腰、かかとが一直線。辛かったら『
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断言します。ランニングする時に距離は一切考えなくていいです。長い距離を走ると体へのダメージが大きくなり、病気や老化の原因となる活性酸素が発生します。また45分以上走ると筋肉を消費し、食欲が増す可能性もあります。健康維持のためなら45分以内の無���ないペースでOK。ランニングがキツイなら『
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これはマジですが筋トレは自分のレベルに合わせて強度落としてOK。腕立て伏せやプランクは膝ついていいし、スクワットや腹筋ローラーは壁を頼ってやってみて。キツい筋トレは続けられない。でも強度を落としてちょっと頑張ればできそうなら、続けられそうじゃないですか？プロフを意識してやってみてね
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これマジですが『テストステロン』がもたらす効果が素晴らしい。テストステロンが多いと「若く見える」「前向きになる」「性欲が増す」などの効果あり。個人差あるものの20代をピークに減少する。性欲が減った、老けたなど感じてるならテストステロンを意識してみて。テストステロンが増える筋トレは『
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『日本人よ米を食え』白米100グラムあたりの脂質は0.3グラム。ほぼ脂質なし。米の主成分は糖質であり運動に必須の栄養素。ランニングや筋トレ前に食べると体のガソリンになる。コンビニや飲食店など米はどこでも食べれるのも魅力。食べ過ぎなければ米はOK。米食べるしかなくない？なお運動前以外は『
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驚きです。サウナやお風呂でタンパク質が増えます。「ヒートショックプロテイン」と言って『疲労の軽減』『筋肉痛の軽減』『日焼けの予防』『老化の予防』『シミ・肌荒れ予防』など様々なメリットがある。睡眠の質も上がるため、快適な目覚めにもつながる。ヒートショックプロテインを増やすためには『
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マジでオススメ『ランニング』。ランニングは「体力向上」「脂肪燃焼」「ストレス解消」「下半身を中心に筋肉がつく」「足が着地した時の衝撃で脳に良い効果あり」「体中の血行が良くなり肌がキレイに」などメリット多数。ワークマンでシューズやウェアも安く揃えられ始めやすい。でも注意点もあって『
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キムタクの筋肉を知らない人が多すぎ。インスタにアップされる写真、逞しい筋肉。こだわりの腕立てはお腹あたりに手をつき負荷アップ。49歳とは思えない『ちょ待てよ』な肉体。春から放送されるドラマで高校ボクシングのコーチを演じるために10キロ減量目標とのこと。そんなキムタク、実は過去に『
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マジでオススメ、ランニングや筋トレには納豆。「栄養が多い」「消化吸収が早い」「筋肉の疲労回復効果あり」「健康維持に役立つ」といいことだらけ。キムチやネギなどと一緒に食べると効果アップ。熱々ご飯で食べると効果減少。納豆のように粘り強く運動したい人は僕をフォローして一緒に納豆食べよ
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武田真治の筋肉を知らない人が多すぎ。デビュー時は華奢でフェミ男。顎関節症になり体に不調が現れ、医師から「鍛えろ」と言われ筋トレ開始。再ブレイク。NHKで筋肉が披露され紅白にも出場した国民的筋肉。結婚後、奥様にトレーニングマシンを洗濯物の部屋干しに使われる。そんな武田真治は2021年に『
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これはマジです。週30〜60分の筋トレをすることで、早死にするリスクが10〜20%低くなることがわかりました。週60分なので1日10分以下、自宅トレーニングでOK。ダンベルなどあるとなおよし。病気や認知症などの予防、冷え性改善、スタイルも良くなる筋トレ。やるしかなくない？より効果を上げるには『
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マクドナルドはダイエット中でもマジであり。我慢してストレス溜まるほうがよくないし、たまにはちょいマックしよ。例えば「ハンバーガー」や「チーズバーガー」はバーガーの中ではカロリーや脂質低め。ビックマックのたんぱく質は26gでプロテインより多い。ダイエット中でも食べられるよ。NGなのは『
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マジでオススメの筋トレの1つが「プランク」。インナーマッスルや脇腹だけでなく背中や腕も鍛えられるのでぜひスクワットと一緒にやってほしい。意識してほしいのがフォーム。間違ったフォームだと効かない。腰を上げて背筋まっすぐ。頭、背中、腰、かかとが一直線。プロフも参考にやってみてね。
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これはマジですが、筋トレして筋肉育てるなら栄養を意識したほうがいいです。ハンバーガーやピザは美味しいけど栄養はあまり取れません。牛肉は赤身が多いもの、チーズは低脂肪のものでタンパク質を補給。鳥の胸肉なども高タンパク。野菜もしっかり取りましょう、緑の野菜がオススメです。その理由は『
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私がマジで思っている
今ダイエットするなら
①週に4回ランニング
②スクワットだけは毎日実施
③週に3回腹筋ローラー
④3回のうち2回は全身筋トレ
⑤1日3食しっかり食べる
⑥食事制限でなく食事調整
➐必ずプロフを厳守する
5年前、体重75kg、メタボの診断。
でも今は体重59kg、ウエスト68cmです。
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これはマジですが、筋トレ始めるなら動画を参考にすると良いです。特にYoutubeで見れる『みんなで筋肉体操』がオススメ。まずはシーズン1から。一部位5分、週4日で全身鍛えられます。慣れてきたらシーズン2以降にも挑戦。指導員の谷本先生が励ましてくれるて続けやすいですよ。そんな谷本先生、実は『
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これはマジで思ってるけど、運動を始めるなら『ラジオ体操』をやってほしい。ラジオ体操は「基礎代謝UP」「脂肪燃焼」「体力年齢・血管年齢の若返り」「肩こり・腰痛の予防・解消」などメリットがたくさん。立ってても座っててもできるし、ダイエットや筋トレにもなる。でも注意してほしいことが『
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大変残念ですが靴下を片足立ちで履けないあなた、老化による筋力の衰えが始まってます。今は日常生活に問題なくても、将来寝たきりになる可能性があります。介護の原因トップは筋力の衰えで歩けなくなるもの。いつまでも歩きたいなら、運動で身体を動かし栄養バランスのよい食事。なお運動する50歳は『
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驚きです。サウナやお風呂でタンパク質が増えます。「ヒートショックプロテイン」と言って『疲労の軽減』『筋肉痛の軽減』『日焼けの予防』『老化の予防』『シミ・肌荒れ予防』など様々なメリットがある。睡眠の質も上がるため、快適な目覚めにもつながる。ヒートショックプロテインを増やすためには『
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断言します。ランニングする時に距離は一切考えなくていいです。長い距離を走ると体へのダメージが大きくなり、病気や老化の原因となる活性酸素が発生します。また45分以上走ると筋肉を消費し、食欲が増す可能性もあります。健康維持のためなら45分以内の無理ないペースでOK。ランニングがキツイなら『
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『日本人よ米を食え』白米100グラムあたりの脂質は0.3グラム。ほぼ脂質なし。米の主成分は糖質であり運動に必須の栄養素。ランニングや筋トレ前に食べると体のガソリンになる。コンビニや飲食店など米はどこでも食べれるのも魅力。食べ過ぎなければ米はOK。米食べるしかなくない？なお運動前以外は『
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これはマジですが筋トレは「スタイルがよくなる」「体力がつく」「自己肯定感が上がる」「基礎代謝が上がる」「睡眠の質アップ」「肌がきれいになる」「冷え性が改善」「筋肉痛が起きる」「髪が薄くなりハゲる」「体型が変わり持ってる服が着れなくなる」なおエイプリルフールなのでひとつ嘘。それは『
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これはガチ。年収上げたいなら運動をしましょう。研究の結果、運動習慣と年収には相関関係があることがわかっており、年収750万円以上の層と年収300万円以下の層を比べると、運動の回数は750万以上が2倍も多い。自分の年収も運動を始めたら1.5倍に伸びた。運動することで年収アップにつながる理由は『
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これはマジで思ってるけど、運動を始めるなら『ラジオ体操』をやってほしい。ラジオ体操は「基礎代謝UP」「脂肪燃焼」「体力年齢・血管年齢の若返り」「肩こり・腰痛の予防・解消」などメリットがたくさん。立ってても座っててもできるし、ダイエットや筋トレにもなる。でも注意してほしいことが『
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『日本人よ米を食え』白米100グラムあたりの脂質は0.3グラム。ほぼ脂質なし。米の主成分は糖質であり運動に必須の栄養素。ランニングや筋トレ前に食べると体のガソリンになる。コンビニや飲食店など米はどこでも食べれるのも魅力。食べ過ぎなければ米はOK。米食べるしかなくない？なお運動前以外は『
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これはマジですが、四十肩・五十肩は運動しててもなります。自分なりました。筋トレをして月に100キロ以上走っててもなりました。医者から聞いたのは四十肩・五十肩は運動してても発症するし、なんならアスリートでも発症する人がいるとのこと。マジで侮れない、気をつけましょう。発症しやすい人は『
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「太ってて豚みたい」とか言ってるそこのあなた。豚の体脂肪率は野生で1桁、食用で10%台。人間ならアスリートやモデル並み。「豚みたい」は褒め言葉です。
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私が実践してきた運動スケジュール
月曜：全身筋トレ 30分
火曜：ランニング 40分
水曜：全身筋トレ 30分
木曜：ランニング 40分
金曜：全身筋トレ 30分
土曜：ランニング 2時間
日曜：完全オフ
＋腹筋ローラー毎日
上記にて体重75kg→59kg、−16kg。
固ツイ意識の食事でより効果が出やすいです。
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「プロテイン」を知らない人が多すぎる。筋トレする人が飲めばいいと思ってるかもしれない。でも人の体（髪、皮膚、爪、血液、内臓など）はタンパク質からできてます。食事だけでは体に必要なタンパク質量を満たせない場合も多いのでプロテインも飲んでみて。そんなプロテインのデメリットはプロフに。
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16kg痩せた自分ですが、マクドナルド行ってました。ダイエットの天敵にされますが、我慢してストレス溜めるのもよくないのでたまにはちょいマック。ビックマックだって食べていいんです。たんぱく質26gでプロテインよりも多い。1日の食事を調整すれば問題なし。マクドナルドを食べるとき注意すべきは『
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マジでダイエット中でもマクドナルドはあり。商品を選べば問題なし。我慢してストレス溜まるのはよくないしたまにはちょいマック。「ハンバーガー」や「チーズバーガー」はバーガーの中ではカロリーや脂質低め。ビックマックのたんぱく質26gはプロテインより多い。筋トレ中でも食べてよい。NGなのは『
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長渕剛の筋肉を知らない人が多すぎ。65歳で体脂肪率10％前後と思われる体、パない。鍛え始めたのは40歳前後。きっかけは体調を崩してライブをドクターストップされたため。始めるに遅いはない。筋トレは毎朝2時間。野菜や魚中心の食事、炭水化物は少なめ。プロテインは飲まない。その長渕剛の名言は『
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反町隆史の筋肉を知らない人が多すぎ。ジャニーズ事務所からモデル事務所に移った16歳ころから体作りを開始。食事はバランスよく、週に3回ジムに通い、有酸素運動と筋トレを実施。時代劇などの『殺陣』をトレーニングに取り入れ体幹も鍛える。バランスの良い肉体美。そんな反町隆史の事務所には『
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