Nick Neuwert
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Vollzeit Fitness Coach👊🏻 / Smilodox und Neosupps CODE: NICK ⬇️Website für Anfragen / @yungpoman
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Auf was du als Anfänger im Gym achten solltest. / THREAD
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Einfach hart.
Will gar nicht wissen, wohin sich unsere Gesellschaft in den nächsten Jahren bewegt.
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Lass sie Netflix schauen, während du trainierst
Lass sie Fastfood essen, während du clean isst
Lass sie schlafen, während du am hustlen bist
Lass sie zu Partys gehen, während du arbeitest
Der Unterschied wird sich zeigen
Warte einfach ab ☝🏻
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Wirklich die gefährlichste Abteilung in den Supermärkten.
Lasst unbedingt eure Finger von solchen hochverarbeiteten Lebensmitteln, sie killen nur eure Energie und nehmen euren Magen auseinander.
Dasselbe gilt auch für die herzhafte Abteilung mit Pizza Stücken etc.
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Mein Gym ist einfach insolvent gegangen💀
Kriege aus dem nichts eine E-Mail, dass sie morgen schließen.
Einfach fast 5 Jahre dort gewesen😪
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So krass, einfach genau um 4 Jahre unterscheiden sich diese Bilder, selbe Location.
Damals frisch angefangen mit dem Ziel, bisschen athletischer auszusehen.
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Komme nicht darauf klar💀Einfach 263g Zucker in einem Shake, sind einfach 34 Esslöffel hahaha
Der Ganze Shake ist für einen durchschnittlichen Mensch, der Kalorienverbrauch für einen Tag
Man muss Amerika retten
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Die 5 größten Fehler, welche Anfänger machen können / THREAD 👇🏻👇🏻
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Gönnt man sich einmal Frosta und dann ist eine Glasscherbe im Essen ohman hahaha
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Lecker hochverarbeitet + schön viel pflanzliche Fette😋
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Hahaha meine Oma macht nur noch cleane Mahlzeiten wenn ich sie besuche, weil sie weiß, dass ich im Cut bin.
W Oma
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Sich jedes Wochenende betrinken.
McDonald's zum Mittag essen.
10 Zigaretten pro Tag rauchen.
👇🏼
Niemanden interessiert es.
4 Mal pro Woche ins Gym gehen.
Gesunde Mahlzeiten zubereiten.
Nüchtern bleiben beim Ausgehen.
👇🏼
Du bist komisch.
Gesellschaft = gestört.
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Das ist wirklich der beste Snack den ich entwickelt habe, mein Gurkenbaguette
Folgt mir für mehr Rezepte
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Diese Nasenstreifen so Gamechanger, benutze die jetzt seit paar Tagen und kann viel besser atmen + schlafen
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Ich verstehe die Menschen nicht, die mir sagen, dass 30€ im Monat fürs Gym zu viel sind.
Aber das Geld für Fastfood, Alkohol und Zigaretten ausgeben, dafür ist es nie zu viel.
Wenn dich der Post triggert, mach dir erst recht Gedanken.
Investier lieber in deine Gesundheit.
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Einfach knapp 5 Jahre später💀
Genau derselbe Spiegel, aber einfach ein anderer Mensch.
Mein altes Ich hat es auch nicht für möglich gehalten später so auszusehen.
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Wie man 6kg in 3 Monaten abnimmt:
- 2kg im Monat
- Sind wöchentlich -0,5kg
- Dafür brauchst du ein tägliches Defizit von -500kcal
- Was du durch:
10.000 Schritte sammeln schaffst
Zuckerhaltige Getränke mit Wasser austauschen
Zwischensnacks auslassen
Statt z.B Nudeln ->
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10 Fitness Tipps, die mir und meinen Kunden geholfen haben, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. /THREAD
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Eben ein Bild gefunden von damals.
Wie man erkennen kann, war ich etwas übergewichtig und hatte wirklich 0 Selbstbewusstsein.
Ich dachte, dass ich für immer so sein werde und es für mich nicht möglich ist, meine „Traumfigur“ zu erreichen.
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Checke Menschen nicht die im Gym nur am Handy sind???
Ich warte seit 15min bis eine Maschine frei wird, aber er spielt ganze Zeit Brawl Stars AHHHH
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Wenn du nur durch Cardio, Fett abbauen willst, muss ich dich enttäuschen
30 Minuten joggen = 300 Kalorien
30 Sekunden Kuchen essen = 300 Kalorien
Ernährung > Cardio
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Die Art von Mensch, welche Softdrinks wie Cola während dem Training trinkt, macht mir Angst
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War gerade so im Fokus im Gym, hab einfach aus einer fremden Flasche getrunken HAHAHAHA so peinlich
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Will kurz klarstellen, dass Eier keinen Einfluss auf euer Cholesterin haben, da es immer noch viele denken.
Das ist ein alter Mythos, der irgendwie nicht ausstirbt.
Ich esse jeden Morgen, seit Jahren ungefähr 6-8 Eier und mir ging es nie besser.
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Meine Freundin ist gerade in Amerika und hat mir ein Bild von der Speisekarte geschickt.
Wirklich kein Wunder wieso die Amis so dick sind💀
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Mein Vater ist Bodybuilder, falls es manche nicht wussten.
Ich habe ihn aus Interesse gefragt, wieso er damals mit dem Training angefangen hat, er war nämlich übergewichtig, als ich ein Kind war.
Er meinte: „Ich konnte durch meine Wampe, nicht mal deine Schnürsenkel binden“.
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„Seitdem ich aufgehört habe Fleisch zu konsumieren, geht es mir viel besser!“
Das Fleisch, was die meisten zu der Zeit konsumiert haben🤡:
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Du musst bei deiner Ernährung und deinem Training nicht perfekt sein
Du musst konsequent sein.
Du wirst Trainingseinheiten ausfallen lassen.
Du wirst ein paar Drinks zu dir nehmen.
Du wirst Fast Food essen.
Das tun wir alle.
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Sind mittlerweile drei Stück junge
Gönnt man sich einmal Frosta und dann ist eine Glasscherbe im Essen ohman hahaha
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Ich verstehe nicht, wieso man nicht trainiert.
Wieso willst du nicht mehr Energie, bessere Laune, ein längeres Leben, ein gesundes Gehirn und mehr Selbstbewusstsein?
Im Worst Case ist es für eine Stunde anstrengend, aber danach wirst du dich zu 100% besser fühlen fühlst.
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THREAD/
Wie du Proteine am besten für deinen Muskelaufbau nutzen kannst.
Man liest über all unterschiedliche Meinungen, wenn es um das Thema Proteine geht.
In diesem Thread gehe ich komplett auf das Thema Proteine ein.
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Fünf kurze Tipps, wie du deine Ernährung optimieren kannst / THREAD
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Heute kommen wir zum nächsten Power-Food, nämlich BLAUBEEREN.
Warum sind sie so gesund? / THREAD
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Muskelaufbau komplett einfach zusammengefasst:
1. Geh nur in einen Aufbau, wenn du weniger als 15% KFA hast, d.h in einen Kalorienüberschuss von ungefähr 200-500kcal📈
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Power Food: Dunkle Schokolade
Hab mir vorgenommen, euch jede Woche mal ein Power-Food vorzustellen, von denen die meisten wahrscheinlich gar nicht wissen.
Ich starte heute mit der dunklen Schokolade.
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Falls sich jemand diese halbe Bibel durchgelesen hat, hoffe ich, dass es dir geholfen hat.
Falls du Frageb hast, kannst du mir gerne eine DM schreiben.
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Seitdem ich muskulös wurde, jucken mich Klamotten wirklich 0.
Man kann ein Basic schwarzes T-Shirt anziehen und es sieht einfach gut aus.
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Als Erstes solltest du nach dem Aufwachen ein Glas Wasser trinken.
Im Schlaf dehydriert man.
Unser Gehirn besteht zu 80 % aus Wasser, und schon ein Mangel von 2 % kann die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Starte den Tag also mit einem Glas Wasser.
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Hier ein komplett einfaches Rezept welches ich mir jeden Tag in der Diät baller und wirklich gut schmeckt:
Zutaten:
400g Hähnchen
500g Kartoffeln
Gemüse nach Wahl
Gewürze wie Salz,Pfeffer, Paprika-Pulver
Olivenöl
1. Kartoffeln schneiden, etwas Olivenöl drauf und würzen.
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Man geht ins Gym nicht nur um „gut“ auszusehen:
- Es verbessert den Stoffwechsel
- Hält dich im späteren Alter fit
- Stärkt die Knochendichte
- Verbessert die mentale Gesundheit
- Verbessert das Herz-Kreislauf System
Ich könnte diese Liste noch unendlich führen.
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Heidelbeeren sind eine der besten Früchte, die man essen kann:
- Geringer Kaloriengehalt, hoher Nährstoffgehalt
- König der Antioxidantien-Lebensmittel
- Unterstützt die Herzgesundheit
- Stärkt das Gehirn
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Konnte einfach nicht einmal ins Gym in Japan, weil ich immer etwas angeschlagen war hahah
Neben meinem AirBnb war direkt ein Gold‘s Gym, aber ich hab mir die Regeln durchgelesen und Tattoos sind verboten lol
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Wie man jemanden depressiv macht:
-kein Training
-Null Sonnenlicht
-Ziellosigkeit
-Beschissene Ernährung
-Jeden Tag Pornos
-Wenig Schlaf
-Unzufrieden mit dem Beruf
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Kurzer Thread zu den drei wichtigsten Supplements.
(Meiner Meinung nach)
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Wer sitzt auch erstmal 30min im Auto rum, nachdem man zu Hause geparkt hat💀
Es ist einfach so ein vibe hahahaha
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Hört auf, jeden Morgen Müsli zu essen wie ein 6-Jähriger.
Beginnt damit, jeden Morgen mindestens 30g Eiweiß zu essen, wenn ihr erfolgreich Muskeln aufbauen wollt👊🏻
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Natürlich spielt die Qualität der Lebensmittel auch in der Masse eine wichtige Rolle.
1000 Kalorien aus Rindfleisch und Reis sind etwas völlig anderes als
1000 Kalorien aus einer Packung Oreos.
Hört auf die Massephase als Ausrede zu nutzen, sich scheiße zu ernähren💀
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Das Gym hat btw auch eine App, was ich so geil finde hahaha
Kann sehen wie die Auslastung derzeit ist und z.B auch ganz easy meinen Vertrag kündigen 🎅
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Danke an meine Freundin für Türchen 23 meines Adventskalenders🦶
(nein ich hab kein fetisch!!!)
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das läuft gerade rr im gym
Hab meine Kopfhörer im Gym vergessen digga und es läuft so ein schlimmes Lied, WAS SIND DAS FÜR LYRICS WÄHREND ICH PUSH SESSION BALLER
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Wollte damals eig. nur mit dem Gym anfangen, um so einen Körper wie beispielsweise Ronaldo zu haben hahaha
Aber jeder der selber ins Gym geht, weiß einfach, dass man ab einem bestimmten Punkt, nie zufrieden ist und immer mehr haben will.
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Du willst mehr Erfolg bei Frauen?
Geh ins Fitnessstudio und werde breit.
Du wirst viele Komplimente bekommen...
Von Jungs.💪🏻🤝💪🏻👍🏻
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tanktop reißt einfach wegen dem pump junge war mein lieblings tanktop
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Manche Menschen müssen sich echt viel mehr im Gym, auf das Training konzentrieren💀
Warte soo lange bis ein Typ mit einer Übung fertig ist, währenddessen führt er Smalltalk mit dem halben Gym und spielt Clash Royale junge
10minütige Satzpausen🫠
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App Empfehlung:
Wenn ihr euch unsicher seid, ob Lebensmittel, Pflegeprodukte, Getränke usw. schädliche Stoffe enthalten..
Könnt ihr mit der App den Barcode scannen und es zeigt euch was an dem Produkt schlecht ist und wieso.
Bei manchen schlägt es auch Alternativen vor.🤝
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"Warum fühle ich mich ständig scheiße" Starterpaket:
- isst stark verarbeitete Lebensmittel
- null Bewegung
- den ganzen Tag am sitzen
- schlechte Körperhaltung
- zu viel Koffein
- Sonne+Natur Entzug
- Schlechter Schlaf
- Social Media
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Kennt sich jemand zufällig damit aus, wenn man einen Tippfehler im Nachnamen hat, beim buchen eines Fluges?
Versuchen seit Wochen den Namen zu ändern, bei meinem Nachnamen ist ein „h“ zu viel am Ende.
Aber werde immer nur hin und her geschmissen von den Flugunternehmen
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Will heute ein paar Fitness-Transformationen sehen🤝
Tweetet mal hier runter eure vorher/nachher Bilder und lasst uns gegenseitig motivieren👊🏻
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Du wirst nicht merken, wie sehr sich Übergewicht negativ auf dein Leben auswirkt, bis du anfängst, Fett zu verlieren.
Glaub mir, es geht nicht nur darum, „besser auszusehen“.
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Du kannst nicht eine Stunde trainieren? Dann trainiere 20 Minuten.
Du kannst keine zwei Sätze Klimmzüge machen? Mach einen.
Du kannst nicht eine Meile laufen? Lauf eine halbe.
Es gibt immer etwas, was du tun KANNST.
Sei konsequent und baue dir langsam etwas auf.
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Gründe warum der derzeit keine Muskeln aufbaust:
1. Du isst zu wenig
2. Du achtest nicht auf deinen Schlaf
3. Du trackst dein Training nicht
4. Du machst zu viele Sätze und Übungen
5. Du isst nicht genug Proteine
6. Du gehst unregelmäßig ins Gym
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Wieso hassen eigentlich so viele Tomaten hahaha wenn ich Ernährungspläne für meine Kunden erstelle, wollen 90% keine Tomaten
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Kurze Schweigeminute an alle, die das auf ernst essen🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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Menschen, die im Dezember anfangen sich mit Training/Ernährung zu beschäftigen, sind eine besondere Art.
Ich kann garantieren, dass sie erfolgreich werden.
Sie suchen nicht die Ausreden „Ja ich fange dann 2023 wirklich an“, sondern nutzen die Zeit, welche sie jetzt haben.
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So stelle ich mir die Menschen vor, die mich wegen dem Backwaren Tweet beleidigt haben lmao
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Ein alter Kumpel von mir hat mich wegen des Coachings angerufen.
Seit Jahren haben wir nicht miteinander gesprochen.
Er erzählte mir das Übliche, dass er in Form kommen und sofort anfangen wolle und ob ich ihm helfen kann.
Seitdem habe ich nichts mehr von ihm gehört.
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Kleiner Thread, welcher euch bei der Diät helfen kann🫡
Einer der Gründe, wieso ich jeder Person empfehle, mehr Proteine zu essen, ist der „Thermic Effect of Food“.
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So eine gute alternative für Reispudding und kostet nur 1.95€ für 200g.
Jungs ab in die Babyabteilung in DM👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻👊🏻
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THREAD
Du hast derzeit Angst Muskeln abzubauen, weil du eine etwas längere Gym-Pause machen musst, aufgrund von einer Krankheit, Verletzung, oder weil du einfach keine Zeit hast?
Dann lies unbedingt diesen Thread über den Muscle Memory Effect = Muskelgedächtnis.
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Lieber Medikamente und spritzen ballern, anstatt die Menschen über Ernährung und Sport aufzuklären 👍🏻👍🏻
(Ja ich weiß, es gibt Menschen die eine Krankheit haben können, aber das ist nur ein kleiner %-Teil davon)
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Merk dir eins:
DU bist nicht fett.
Du HAST Fett.
Du kannst es loswerden, wann immer du willst.
Sobald du verstehst wie es funktioniert, wird es dir unglaublich einfach fallen.
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Kohlenhydrat Tipp:
Kartoffeln wenn du versuchst, Fett zu verlieren - mehr Sättigung pro Kalorie.
Weißer Reis, wenn du versuchst, zuzunehmen - leicht zu verdauen und man kann viel davon essen.
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Du musst aufhören, Gewichte zu verwenden, die zu schwer für dich sind.
1. Reduziere das Gewicht.
2. Achte auf deine Technik und Ausführung.
3. Fang an, dich progressiv zu steigern
4. Erziele bessere Ergebnisse.
Wenn du kein Powerlifter oder Strongman bist, solltest du immer
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Veganer provozieren ✅
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Achte auf einen Progressive Overload (fortlaufende Steigerung deiner Leistung).
Um Muskeln aufzubauen, brauchst du kontinuierlich Progression.
Als Anfänger hast du den Vorteil, dass du dich fast wöchentlich mit deinen Übungen/Wiederholungen steigern kannst.
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Ohman bin mitten im Cut und dann schenkt mir meine Mum ausgrechnet das💀
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Mit diesen drei kleinen Ernährungsumstellungen gelingt es euch einfacher abzunehmen und Kalorien zu sparen👊🏻:
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