もと｜骨格美ボディメイクのプロ
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ついに念願が叶いました👏
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人気女性誌「anan」5月22日発売号に掲載されました！
女性ダイエットのプロ集団として、しっかりとお客様の身体を激変させられるようにこれからも突き抜けます🔥本当に嬉しい…。
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「ここが硬いのは一番NG....」
全身ガチガチになるし、睡眠の質は下がるし、肩こり頭痛食いしばりが起こる。ダイエットボディメイクどころじゃない😱
寝る前に3分間だけストレッチなどのケアをすれば熟睡できるので、今夜からぜひ取り組んでね💪
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美ボディメイクどころじゃいのよ😱
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「首が毎日バキバキ…」という方はこのケアから始めましょう☝️
実は長年首こりに悩む方は首以外からケアを始めるべき。首ストレッチも有効だけど一時的な変化で終わってしまう可能性もあるので『背骨ストレッチ』からスタートしよう✨
この4つのケアを実践するとかならスッキリしますよ🔥
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【股関節の歪み】これ今すぐ解消しよう。「お尻垂れてる」「足だけ太い」という方は股関節が歪んでる可能性が高い😨このエクササイズはマジで変わる。毎日30秒。それで『足痩せ』『美尻』になるのでやってみてください☝️
ここ最近一番効果を感じてるケアです。
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「ここが硬いのは一番NG....」
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■石原さとみさんがテレビで話してたコト
『フェイスラインをくっきりさせるには"胸鎖乳突筋"を鍛える必要があり、その為には背筋を鍛える必要がある』
実は9割の方は
胸鎖乳突筋がガチガチなので
まずは首前面をストレッチしましょう✨
背筋を鍛える前にも
このストレッチをすることがオススメ。
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■メリハリボディを目指すならこれから☝️
【背骨の詰まり】これは1番NG🙅♀️
背骨が詰まってしまうと、
・足が太くなる
・顔に脂肪がつく
・くびれが消失する
・お尻どんどん垂れる
などデメリットばかり😨
これはかなりスッキリするので毎日取り組みたいメニュー💪
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「首が毎日バキバキ…」という方はこのケアから始めましょう☝️
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【股関節のねじれ】ある人は要注意。
股関節がねじれたまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
まずこれで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥
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『股関節を広げながら肋骨を捻る』これ最高のエクササイズ。少し難易度が高いけどやれば変わるし「肋骨締まる」「太ももスッキリ」に対して効果抜群✨繰り返すけど難易度が高いからこそ毎日コツコツやっていこう。
ボディラインが変わるので
肋骨＆骨盤を整えていきましょう🔥
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【股関節のねじれ】ある人は要注意。
股関節がねじれたまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
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【股関節の歪み】これ今すぐ解消しよう。「お尻垂れてる」「足だけ太い」という方は股関節が歪んでる可能性が高い😨このエクササイズはマジで変わる。毎日30秒。それで『足痩せ』『美尻』になるのでやってみてください☝️
ここ最近一番効果を感じてるケアです。
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【股関節の詰まり】ある人は要注意。
股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
まずこれで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥
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『股関節を動かす方向』実はこれ1つで脚やせ効果が変わります。シンプルなんだけど難しい。。股関節の動かし方にエラーがあると「足の太さ」「痩せても足だけ太いまま」というお悩み発生😨この股関節リセットストレッチを毎日朝と夜に取り組むようにしてください✨
自分の股関節を教育しましょう🔥
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「ほんとにフェイスライン変わった…」
とお客様が喜んでくれたフェイスケア☝️
この青い部分がガチガチになると
顔はどんどん弛んで老け顔になる😨
「矢印方向に引っ張り上げて1分キープ」
毎日やってみてください☺️
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「足の付け根が体型に反映する」
①お尻垂れる人
②お尻が四角い人
③くびれがない人
④X脚やO脚がある人
⑤足だけが太くなる人
⑥下っ腹ぽっこりする人
⑦歩き方がロボットみたいな人
実はみんな足の付け根が硬い💦
ストレッチだけでも美ボディメイク面で良いことばかり。毎日やりましょう💪
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『頭と肩甲骨を離すストレッチ』これ毎日取り組んでください。ここは本当に知らぬ間にガチガチになってます😨「バキバキ首こり」「肩こり頭痛」に悩む方はケア必須。
みんなガチガチ癖が付いてるので
毎日コツコツとケアしてくださいね☝️
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太ももを細くしたいなら絶対にやるべきなのは『股関節ケア』股関節はいろんな方向に動くのに動かしてない人多すぎる😨「内ももぷよぷよ」「外ももパンパン」というアンバランスの人はマジでやってください☝️
毎日30秒ずつケア。
1ヶ月間で太ももが激変します。
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骨盤周りに脂肪がつきやすいなら【お尻ストレッチ】がおすすめ。「太もも」「下っ腹」「腰まわり」「お尻」の脂肪に悩む方はみんな骨盤ガチガチ😨
特に痩せても見た目が変わらないタイプの方は必須メニュー。
少し難しいけどチャレンジしてみてください✨
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「クラムシェル」地味だけどメリットしかないエクササイズ。
①お尻垂れている
②太ももがパンパン
③骨盤が丸まってしまう
④股関節ガチガチ
1つでも当てはまるならやりましょう🔥
クラムシェルは『筋トレ』『整える』を両方同時にケアできるエクササイズです。まず30秒あるいは60秒やりましょう！
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パンパンな太ももでもスッキリする方法！何しても太ももが細くならない人って実は「足の詰まり」があります。このエクササイズを毎日30秒。それで『足痩せ』『お腹痩せ』『垂れ尻→美尻』を作ることができますのでやってみよう☝️
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【股関節の歪み】今すぐ解消しよう。「お尻垂れてる」「足だけ太い」という方は股関節が歪んでる可能性が高い😨このエクササイズはマジで変わる。毎日30秒。それで『足痩せ』『美尻』になるのでやってみてください☝️
ここ最近一番効果を感じてるケアです。
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4週間でお尻がマジで激変するメニュー。
このメニューって効果抜群なんだけど…フォームが難しかったりするので、やってくれる方は下記の3つを守ってください☝️
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『肋骨と骨盤を離す』この意識でボディラインは激変する。非日常的な動きなのでぜひ取り組んでほしい✋「くびれない」「お尻垂れまくり」「圧倒的下半身太り」「外ももパンパン」が気になる方はまず30秒から。
個人的には神エクササイズなので
毎日コツコツやっていきましょう🔥
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【股関節の詰まり】ある人は要注意。
股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
まずこれで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう
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【股関節の詰まり】ある人はマジ注意。
股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
これで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥
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①その場所を優しく揉む
②首後ろのストレッチ
③下の動画をやる
個人的には③が一番おすすめです✨
■メリハリボディを目指すならこれから☝️
【背骨の詰まり】これは1番NG🙅♀️
背骨が詰まってしまうと、
・足が太くなる
・顔に脂肪がつく
・くびれが消失する
・お尻どんどん垂れる
などデメリットばかり😨
これはかなりスッキリするので毎日取り組みたいメニュー💪
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【股関節のねじれ】ある人は要注意。
股関節がねじれたまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
特に内ねじり(内股)があると足が太く見えやすくなります。
さらに股関節が原因で骨盤にも歪みを作る。
股関節の歪みが
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■くびれができない原因は肋骨と骨盤にあり
・腹筋やってもくびれない
・お腹の脂肪だけ落ちない
そんな人は
「肋骨と骨盤を整えるストレッチ」
でバランスを整えてみて💪
このストレッチで肋骨と骨盤の位置関係を整うので、くびれが出来ちゃいます✨
まず10回ずつ！
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『股関節を広げながら肋骨を捻る』これ最高のエクササイズ。少し難易度が高いけどやれば変わるし「肋骨締まる」「太ももスッキリ」に対して効果抜群✨繰り返すけど難易度が高いからこそ毎日コツコツやっていこう
ボディラインが変わるので
肋骨＆骨盤を整えていきましょう🔥
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【股関節の詰まり】ある人は要注意。
股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
まずこれで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう
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『朝イチにやってほしいお尻ストレッチ』実は寝起き時ってお尻信じられないほどガチガチなっています。これを無視するのはNG🙅♀️「足の太さ」「お尻の垂れ」が気になる方はまずはこれから。
毎朝30秒だけ取り組んでみてね🔥
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太もものボリュームに悩むなら1日1回は必ずやってほしい『股関節リセットケア』
股関節の歪みがあると「太ももだけパンパン」「下半身太り」「内ももたぷたぷ」が起こりやすい😨これを無視して筋トレするのは逆効果な場合もあるので必ず毎日やりましょう。1日30秒。1ヶ月は継続しましょう🔥
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『朝イチにやってほしいお尻ストレッチ』実は寝起き時ってお尻信じられないほどガチガチなっています。これを無視するのはNG🙅♀️「足の太さ」「お尻の垂れ」が気になる方はまずはこれから。
毎朝30秒だけ取り組んでみてね🔥
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4週間でお尻がマジで激変するメニュー。
このメニューって効果抜群なんだけど…フォームが難しかったりするので、やってくれる方は下記の3つを守ってください☝️
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【股関節の詰まり】ある人はマジ注意。
股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
これで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥
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【股関節の詰まり】がある人は要注意。
そのまま筋トレをしても足は細くなりません。むしろ太くなる可能性も😨
「前ももパンパン」「外ももゴツい」に悩むなら、これしっかり読んでくださいね👇
↓股関節が詰まるパターン↓
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骨格ウェーブで胸にボリュームがない理由。
それは青い部分(胸骨)が動かないからです。
鎖骨が硬い
↓
胸骨が動かない
↓
肋骨が薄くなる
↓
胸が貧相に見える
↓
おまけに肋骨が開く
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①この部分をマッサージする
②下に載せた投稿のストレッチをする
がおすすめです☺️
■メリハリボディを目指すならこれから☝️
【背骨の詰まり】これは1番NG🙅♀️
背骨が詰まってしまうと、
・足が太くなる
・顔に脂肪がつく
・くびれが消失する
・お尻どんどん垂れる
などデメリットばかり😨
これはかなりスッキリするので毎日取り組みたいメニュー💪
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『足痩せには背骨ストレッチ』これ鉄則なので覚えてください。足が太くなる原因は上半身の重さが分散できてないこと😨「太ももだけパンパン」「筋肉太りしてる」に悩む方は筋トレ中止して背骨ストレッチから。
筋肉パンパン系の太ももなら
まず毎日背骨ゆるゆるにしましょう🔥
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【骨盤の動かし方】これマジで習得してください。「垂れ尻」「太ももパンパン」「ぽっこりお腹」に悩む人ってこの動きができないケースが多い😨
①四つん這いになる
②尾てい骨をあげる
③そのままお尻を引く
この動きができないと脚やせ、ヒップアップは難しい…。毎日コツコツやっていきましょう🔥
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■下半身太りに悩む人ってコレ苦手
ストレッチや筋トレを毎日頑張ってるけど「前ももがパンパン」「外もものハリ感強い」なら一度これやってください。
足を上げる際に太ももではなく『お腹』を使うこと☝️大袈裟くらいでOK。やってると分かるけど結構疲れるし汗出ます。
毎日30回でマジで変わる🔥
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骨盤周りに脂肪がつきやすいなら【お尻ストレッチ】がおすすめ。「太もも」「下っ腹」「腰まわり」「お尻」の脂肪に悩む方はみんなお尻ガチガチ😨
痩せても見た目が変わらないタイプの方は必須メニュー。
少し難しいけどチャレンジしてみてください✨
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『股関節を広げながら肋骨を捻る』これ最高のエクササイズ。少し難易度が高いけどやれば変わるし「肋骨締まる」「太ももスッキリ」に対して効果抜群✨繰り返すけど難易度が高いからこそ毎日コツコツやっていこう
ボディラインが変わるので
肋骨＆骨盤を整えていきましょう🔥
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『股関節を広げながら肋骨を捻る』これ最高のエクササイズ。少し難易度が高いけどやれば変わるし「肋骨締まる」「太ももスッキリ」に対して効果抜群✨繰り返すけど難易度が高いからこそ毎日コツコツやっていこう
ボディラインが変わるので
肋骨＆骨盤を整えていきましょう🔥
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■下半身太りに悩む人ってコレ苦手
【骨盤と股関節を分離させる】これめちゃくちゃ大事。ストレッチや筋トレを毎日頑張ってるけど「前ももがパンパン」「外もものハリ感強い」なら股関節と骨盤がガチガチになってる可能性大😨
そのまま筋トレは一旦ストップするべき
お尻攣らないように注意です☝️
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4週間でお尻がマジで激変するメニュー。
このメニューって効果抜群なんだけど…フォームが難しかったりするので、やってくれる方は下記の3つを守ってください☝️
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■下半身太りに悩む人ってコレ苦手
【骨盤と股関節を分離させる】これめちゃくちゃ大事。ストレッチや筋トレを毎日頑張ってるけど「前ももがパンパン」「外もものハリ感強い」なら股関節と骨盤がガチガチになってる可能性大😨
そのまま筋トレは一旦ストップするべき✋
このエクササイズのコツは
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骨盤を見直すと脚がマジで変わります。『足は骨盤から』この意識ができると最速で足が細くなるので、これを毎日20回行ってみてください。
日常生活の中で骨盤が動くようになるので、どんどん足痩せ成功しちゃいます☺️
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【股関節が硬い】そんな人は要注意。
股関節が硬いまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
まずこれで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥
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モデルのような背中を作るならこれ✨
きれいな背中を作るには【背骨を動くようにしてから鍛える】が大切。背中のハミ肉に悩む人は「胸椎」が硬い😨このストレッチは「簡単に」「猛烈に効く」「しっかり胸椎が緩む」というメリットしかない。効果絶大なので取り組んでくださいね💪
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「背骨24本を整える」マジ大切🔥
①肋骨開いている
②くびれ消失してる
③下っ腹だけ脂肪がつく
④下半身太りに悩み続ける
⑤毎日背中がバキバキになる
1つでも当てはまるなら取り組もう。
24個の背骨がバラバラだとデメリットばかりなので毎日背骨を整えてください☝️
※ゆっくりやると最高です
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「背骨全体を丸める」これマジ大切です🔥
①下っ腹ぽっこり
②肋骨がパッカーん
③上半身細いのに下半身だけ太い
に1つでも当てはまるならこのエクササイズ。
背中を丸めることで下っ腹が痩せて、太ももが細くなり、肋骨が締まるんです。本当に神エクササイズなので毎日取り組みましょう✨
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【朝イチ��やってほしい背中ストレッチ】
実は寝起きの背骨は信じられないほどガチガチなっています。これを無視するのはNG🙅♀️このストレッチで背骨を引き上げましょう。「足の太さ」「下っ腹ぽっこり」「お尻の垂れ」が気になる方はまずはこれから。
毎朝30秒だけ取り組んでみてね🔥
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【股関節の詰まり】ある人はマジ注意。
股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
��れで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥
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■大転子の出っ張り、外ももの張り解消ケア
「股関節をしっかりはめ込む」ことで太もものボリュームが消失してきます。ガチガチだと難しいメニューだけど、しっかり取り組めるとマジで変わってきます🔥毎日30秒！取り組んでくださいね。
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朝から取り組むとマジで『下半身スッキリ』朝イチの下半身のだるさは一日中継続するので放置すると下半身太り確定😨
特にお尻はガチガチなので必ずやること。
このストレッチは「足痩せ」「股関節整う」「美尻」のメリットしかないので朝から取り組もう。1回20秒。朝からスッキリさせちゃおう！
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『顎『顎の硬さ』マジでこいつは厄介…。背骨ストレッチ！の前に実は顎ケアからやるべき。「長年肩こり」「仕事後の頭痛」が当てはまる方はケアを取り入れてみてほしい✨
"顎が硬い→背骨全体硬くなる"
負のスパイラルがあるので
しっかりケアしていきましょう🔥
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骨盤を見直すと脚がマジで変わります。『足は骨盤から』この意識ができると最速で足が細くなるので、これを毎日20回行ってみてください。
日常生活の中で骨盤が動くようになるので、どんどん足痩せ成功しちゃいます☺️
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『股関節を広げながら肋骨を捻る』これ最高のエクササイズ。少し難易度が高いけどやれば変わるし「肋骨締まる」「太ももスッキリ」に対して効果抜群✨繰り返すけど難易度が高いからこそ毎日コツコツやっていこう。
ボディラインが変わるので肋骨＆骨盤を整えていきましょう🔥
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【股関節の詰まり】ある人はマジ注意。
股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
これで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥
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骨格ストレートに多いのが【反り腰】です。放置すると「ぽっこりお腹」「肋骨パッカーん」になるので背骨ストレッチを毎晩やりましょう。特に背中を丸める動きがとても大切。骨ストの方は取り組んでください☝️
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【股関節の詰まり】ある人は要注意。
股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
まずこのエクササイズで股関節を整えてから筋トレです。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回取り組みましょう！
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朝から取り組むとマジで『下半身スッキリ』朝イチの下半身のだるさは一日中継続するので放置すると下半身太り確定😨
特にお尻はガチガチなので必ずやること。
このストレッチは「足痩せ」「股関節整う」「美尻」のメリットしかないので朝から取り組もう。1回20秒。朝からスッキリさせちゃおう！
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■地味だけど驚くほど姿勢が変わるやつ
姿勢の悪さが気になる人は
とりあえずこれから始めてください☝️
・股関節の筋肉が使えない
・もも裏がガチガチになってる
・お尻の筋肉もまったく使わない
・そして骨盤が立てられない
マジな話、体型に悩む女性の9割はこの歪み😨
毎日30回やってみてね。
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4週間でお尻がマジで激変するメニュー。
このメニューって効果抜群なんだけど…フォームが難しかったりするので、やってくれる方は下記の3つを守ってください☝️
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「背骨24本を整える」これマジで大切🔥
①肋骨開いている
②くびれ消失してる
③下っ腹だけ脂肪がつく
④下半身太りに悩み続ける
⑤毎日背骨がバキバキ凝りまくり
1つでも当てはまるなら取り組むこと。
24個の背骨がバラバラだとデメリットばかりなので毎日取り組んで背骨を整えてください☝️
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太ももの太さに悩む方の多くは『筋肉の張り』が原因なので、ストレッチ4種類を毎日やりましょう。特に太ももパンパン系だと筋トレは逆効果だったりするので要注意
太ももを細くしたいならストレッチからやるとGOOD各種目30秒ずつやりましょう！
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『股関節を広げながら肋骨を捻る』これ最高のエクササイズ。少し難易度が高いけどやれば変わるし「肋骨締まる」「太ももスッキリ」に対して効果抜群✨繰り返すけど難易度が高いからこそ毎日コツコツやっていこう。
ボディラインが変わるので
肋骨＆骨盤を整えていきましょう🔥
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『股関節を広げながら肋骨を捻る』これ最高のエクササイズ。少し難易度が高いけどやれば変わるし「肋骨締まる」「太ももスッキリ」に対して効果抜群✨繰り返すけど難易度が高いからこそ毎日コツコツやっていこう。
ボディラインが変わるので肋骨＆骨盤を整えていきましょう🔥
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肋骨の開きに悩む方はコレから始めよう
「足を広げて肋骨をねじる練習」
①足を前後に開く
②肋骨を上に持ち上げる
③肋骨からねじるイメージ
肋骨はねじりながら締まるので、
このメニューを筋トレ前にやりましょう。
これはマジで変わります
1日30秒。
朝と夜にやるとマジで肋骨が締まる。
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骨格ウェーブはマジやってください。「猫背」「下っ腹ぽっこり」の骨格ウェーブはこの動きができない人が多い😨これできずに筋トレしても効果が出にくいので、毎日このストレッチをやってみてください☝️
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夜に取り組むとマジで『下半身スッキリ』夜にある下半身のだるさは翌日も継続するので放置すると下半身太り確定😨
特にお尻はガチガチなので必ずやること。
このストレッチは「足痩せ」「股関節整う」「美尻」のメリットしかないので寝る前に取り組もう。1回20秒。スッキリさせちゃおう！
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肋骨の開きに悩む方はコレから始めよう
「足を広げて肋骨をねじる練習」
①足を前後に開く
②肋骨を上に持ち上げる
③肋骨からねじるイメージ
肋骨はねじりながら締まるので、
このメニューを筋トレ前にやりましょう。
これはマジで変わります
1日30秒。
朝と夜にやるとマジで肋骨が締まる。
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■肋骨締めてくびれを作る動作がある
腹筋1日100回やるのもいいけど
超簡単なこの動きを習得してください☝️
①肩に手を当てる
②肘を骨盤に近づける
③肘をおへそに近づける(ねじる)
これで肋骨がギュインと締まっていきます🔥
マジで変わるので毎日10回やりましょう！
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「太ももが何しても変わらない…」
にはこれが効果的。
『太ももを引っこ抜く』
実はこの動作が足痩せにはおすすめ☝️
筋トレ前には必ずやること。毎日20秒×3セットやるとマジで太ももの形変わるので騙されたと思ってやってみてね🔥
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【股関節の詰まり】ある人はマジ注意。
股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
これで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥
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綺麗になりたいなら「1日ベッド生活」は絶対ダメ！
・食欲増加
・意外と疲れる
・代謝が悪くなる
・ダラダラ癖がつく
・体内時計が乱れる
・肌がボロボロになる
・睡眠の質が悪くなる
・ストレス耐性がなくなる
・お腹に脂肪がつきやすくなる
お昼にはベッドから出ないと綺麗になれないよ！
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マジで痩せる脚やせエクササイズ
太ももを細くしたいなら
「股関節のねじれ」を解消しましょう☝️
股関節がねじれてると…
・垂れ尻
・太ももパンパン
・外もものボリューム過多
など下半身太り満載です😨
まずはこのエクササイズを毎日30秒。
コツコツで下半身スッキリするよ🔥
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骨格ストレートに多いのが【反り腰】です。放置すると「ぽっこりお腹」「肋骨パッカーん」になるので背骨ストレッチを毎晩やりましょう。特に背中を丸める��きがとても大切。骨ストの方は取り組んでください☝️
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骨盤を見直すと脚がマジで変わります。『足は骨盤から』この意識ができると最速で足が細くなるので、これを毎日20回行ってみてください。
日常生活の中で骨盤が動くようになるので、どんどん足痩せ成功しちゃいます☺️
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骨格ウェーブで『太もものボリューム』『ぽっこりお腹』に悩む人に絶対やってほしいストレッチ。骨格ウェーブは肋骨が下がってるケースが多く、これ無視して筋トレしても痩せません😨
ストレッチをして肋骨を持ち上げることを死守してください🔥骨格ウェーブさんはマジで変わるので毎日やりましょう☝️
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■脚やせするなら「寝る前に背中を緩める」
これマジで変わります。
背中バキバキの状態で寝ると…
背中バキバキで寝る
↓
翌朝背骨ガチガチ
↓
背骨が全く動かない
↓
下半身の筋力ばかり使う
↓
太ももパンパンになる
このネガティブサイクルが起こる😨
おすすめケアは
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■下半身太りに悩む人ってコレ苦手
【骨盤と股関節を分離させる】これめちゃくちゃ大事。ストレッチや筋トレを毎日頑張ってるけど「前ももがパンパン」「外もものハリ感強い」なら股関節と骨盤がガチガチになってる可能性大😨
そのまま筋トレは一旦ストップするべき
お尻攣らないように注意です☝️
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骨格ウェーブで『太もものボリューム』『ぽっこりお腹』に悩む人に絶対やってほしいストレッチ。骨格ウェーブは肋骨が下がってるケースが多く、これ無視して筋トレしても痩せません😨
ストレッチをして肋骨を持ち上げることを死守してください🔥骨格ウェーブさんはマジで変わるので毎日やりましょう☝️
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「背骨24本を整える」マジ大切🔥
①肋骨開いている
②くびれ消失してる
③下っ腹だけ脂肪がつく
④下半身太りに悩み続ける
⑤毎日背中がバキバキになる
1つでも当てはまるなら取り組もう。
24個の背骨の動きがバラバラだと、上半身の重さが下半身に乗りやすくなるので
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【股関節の詰まり】ある人はマジ注意。
股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
これで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥
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「背骨24本を整える」これマジで大切🔥
①肋骨開いている
②くびれ消失してる
③下っ腹だけ脂肪がつく
④下半身太りに悩み続ける
⑤毎日背骨がバキバキ凝りまくり
1つでも当てはまるなら取り組むこと。
24個の背骨がバラバラだとデメリットばかりなので毎日取り組んで背骨を整えてください☝️
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・体脂肪30%以上
・体重は落ちる
・しかしお腹だけ痩せない
そんな人は【肋骨、背骨、骨盤】を動かすことでお腹がどんどん痩せます☝️お腹は骨がなく垂れやすい部位なので毎日のケアが超大切。
「痩せるけどお腹だけ痩せない」という方は毎日30回で1ヶ月やるとマジで激変します🔥
意識して欲しい点は
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『朝はお尻ストレッチ一択』実は寝起き時ってお尻信じられないほどガチガチなっています。これを無視するのはNG🙅♀️「足の太さ」「お尻の垂れ」が気になる方はまずはこれから。
毎朝30秒だけ取り組んでみてね🔥
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「背骨24本を整える」これマジで大切🔥
①肋骨開いている
②くびれ消失してる
③下っ腹だけ脂肪がつく
④下半身太りに悩み続ける
⑤毎日背骨がバキバキ凝りまくり
1つでも当てはまるなら取り組むこと。
24個の背骨がバラバラだとデメリットばかりなので毎日取り組んで背骨を整えてください☝️
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「足の付け根が体型に反映する」
①お尻垂れる人
②お尻が四角い人
③くびれがない人
④X脚やO脚がある人
⑤足だけが太くなる人
⑥下っ腹ぽっこりする人
⑦歩き方がロボットみたいな人
実はみんな足の付け根が硬い💦
ストレッチだけでも良いことばかり。毎日やってみて💪
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パンパンな太ももでもスッキリする方法！何しても太ももが細くならない人って実は「足の詰まり」があります。このエクササイズを毎日30秒。それで『足痩せ』『お腹痩せ』『垂れ尻→美尻』を作ることができますのでやってみよう☝️
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【股関節の詰まり】ある人はマジ注意。
股関節が詰まったまま筋トレしても足は細くなりません。むしろ太くなるリスクあり😨
これで股関節を整えてから筋トレ。「外ももボリューム」「内ももぷよぷよ」「前ももパンパン」すべての基礎になるので朝夜1日2回やりましょう🔥
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『股関節を動かす方向』実はこれ1つで脚やせ効果が変わります。シンプルなんだけど難しい。股関節の動かし方にエラーがあると「足の太さ」「痩せても足だけ太いまま」というお悩み発生😨この股関節リセットストレッチを毎日朝と夜に取り組むようにしてください✨
自分の股関節を教育しましょう🔥
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