miyuh ⊹
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── ★ ˙ ⊹ edtwt : she!her . 🍧
🎐 : proana
Joined August 2024
୨୧ : como evitar descontroles e compulsões estando em uma dieta restritiva !. ⸺ 🧵 uma thread para o edtwt
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୨୧ : porque as primeiras 24h de jejum são mais difíceis e como superar essa fase !. ⸺ 🧵 uma thread para o edtwt
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୨୧ : como sair de um ciclo de compulsões e descontroles !. ⸺ 🧵 uma thread para o edtwt
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queria uma best aqui no ed pra gente se motivar todo dia e finalmente ficar fininha
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alguém quer marcação? juntei as dicas que aprendi ao longo dos anos de transtorno, moots
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alguém quer marcação? durante o final do ano entrei em um ciclo de descontrole e já consegui retomar ao foco, espero que a thread ajude, moots
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matei minha vontade de queijo quente, por que queijo é tão calórico? 😭
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bom dia, moots! essa foi a omad de ontem, quais os planos pra hoje? 🍳
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୨୧ o que são descontroles e compulsões ?. — descontrole: perda do controle sobre a alimentação, com consumo fora do planejado. — compulsão: episódio intenso de ingestão exagerada de alimentos, seguido de culpa ou arrependimento.
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୨୧ : a batalha psicológica !. grande parte do desconforto nas primeiras 24h é mental. estamos acostumados a comer não só por fome, mas por hábito ou até por emoção (tédio, ansiedade, etc.).
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୨୧ : por que melhora após 24h ?. a partir de 24h, seu corpo entra em cetose leve, começando a usar gordura como combustível. isso estabiliza os níveis de energia, diminui a fome e traz uma sensação de clareza mental!.
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2 : planeje suas refeições !. estabeleça horários fixos para comer e organize suas refeições com antecedência. incluir alimentos variados e equilibrados ajuda a evitar a monotonia e a sensação de privação, tornando a dieta mais fácil de seguir.
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fazer uma dieta restritiva nos garante resultados rápidos, mas podem trazer efeitos negativos, como descontroles e compulsões alimentares. vamos entender o que são esses episódios e como evitá-los.
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dica: beba água ou chá quente nos horários das refeições para ajudar a “enganar” o corpo.
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୨୧ : como tornar o início mais tranquilo ?. prepare-se antes:.— reduza carboidratos no dia anterior.— hidrate-se bem (água, chá sem açúcar).— evite estresse ou atividades intensas.
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a primeira fase é a mais difícil, mas o que vem depois compensa, sempre tenha em mente o corpo que deseja atingir, o esforço de hoje é o corpo de amanhã.
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⸺ essa thread é destinada exclusivamente ao edtwt e subcomunidades, caso não faça parte não denuncie, bloqueie!.
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୨୧ o início do jejum : o corpo sente a mudança !. nas primeiras 24h, seu corpo consome a energia armazenada em forma de glicogênio (nos músculos e no fígado). quando as reservas acabam, ele demora um pouco para se ajustar à queima de gordura.
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1 : aumente um pouco as calorias !. pequenos acréscimos (100-200 kcal a mais na sua ingestão diária) de alimentos saciantes, como proteínas ou fibras, ajudam a reduzir sinais extremos de fome.
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— efeito psicológico: a restrição cria um ciclo de “tudo ou nada”. um pequeno deslize vira desculpa para exageros. — estresse emocional: restrições aumentam ansiedade, levando ao “comer emocional”.
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isso pode causar:.— fome intensa.— fraqueza e cansaço.— irritabilidade.
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durante o jejum:.— lembre-se do propósito.— tenha sempre de forma acessível algo que te motive ou dê gatilho.— encontre uma atividade que tire seu foco da fome e comida.
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୨୧ : hormônios em ação !. durante as primeiras horas, o hormônio da fome, grelina, é liberado em picos nos horários em que você normalmente comeria. isso pode fazer você sentir fome “extra”, mas lembre-se: é temporário!.
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dica: se distraia! leia, medite ou faça algo que você gosta para afastar a mente da comida.
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5 : use gatilhos emocionais ao seu favor !. ao identificar o que desencadeia suas compulsões, encontre também o que te motiva a continuar na dieta. seja subir na balança ou olhar uma foto antiga, use isso como lembrete nos momentos em que a fome apertar.
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dezembro começou bem e eu já perdi 1 kg, mas minha mente de gorda já pensa em ir comemorar comendo
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almoço de hoje, bastante proteína e fruta leve por que vou tentar um nf maior 🍳
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୨୧ por que ocorrem em dietas restritivas ?. — privação fisiológica: fome extrema pelo corte de calorias ou nutrientes importantes. — desequilíbrio hormonal: alterações em hormônios como leptina e grelina intensificam fome e dificultam a saciedade.
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não sabia que podiam simplesmente criar uma sub da subcomunidade, tipo o que é #bubblytwt? garotas com bolhas? garotas bolhosas?
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୨୧ como evitar compulsões mesmo em dietas restritivas ?. aqui estão algumas dicas para manter o controle sem abandonar a dieta que adquiri ao longo do meu transtorno:.
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4 : não use comida como conforto !. comer “porque está triste” ou “porque merece” é a maior cilada que você pode se meter. se você não consegue lidar com seus sentimentos sem enfiar comida no meio, o problema tá maior do que parece. arrume outra saída: chore, grite, vá andar.
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3 : alivie a pressão psicológica !. permita-se incluir porções controladas de alimentos que você gosta no seu plano alimentar. isso ajuda a diminuir o desejo por alimentos “proibidos” e reduz a sensação de restrição, tornando mais fácil manter o foco na dieta.
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dietas restritivas podem ser desafiadoras, mas não precisam ser insustentáveis. com planejamento e alguns ajustes, é possível reduzir os episódios de compulsão e manter o foco.
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4 : reconheça gatilhos emocionais !. manter um diário alimentar e/ou emocional pode ajudar a entender o que dispara as compulsões, como ansiedade, estresse ou até tédio. saber o que te afeta é o primeiro passo para ajudar a lidar com esses momentos sem recorrer à comida.
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1 : você não vai sair disso se não admitir que o problema é você !. sim, dói admitir. mas toda vez que você cede a comida, é uma decisão. “foi o estresse, o dia ruim…” não importa. no final, foi você que escolheu comer tudo. enquanto você continuar com desculpas, nada vai mudar.
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dividiriam esse almoço comigo, moots? suco de morango é incrível 🍓 (~500 kcal)
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7 : beba água !. muitas vezes, confundimos sede com fome. beber água ao longo do dia ajuda a evitar essa confusão e mantém seu corpo funcionando direitinho.
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2 : comer menos > compensar depois !. sabe por que compensar nunca funciona? porque você faz de qualquer jeito e acha que tá tudo resolvido. “ficarei de nf amanhã.” tá bom, e aí? passa dois dias e você já tá comendo tudo de novo. melhor comer menos agora do quê ficar nesse ciclo.
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quando eu percebo que estou velha demais pra estar aqui (tenho 20 anos
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8 : faça pausas planejadas !. inclua dias com um pequeno aumento de calorias (200-300 kcal a mais na sua ingestão diária). isso pode ajudar a reduzir o estresse da dieta e dar um alívio físico e psicológico.
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3 : controle o ambiente, ou o ambiente controla você !. se você sabe que vai perder a cabeça com um sorvete ou pacote de biscoitos, por que ainda compra isso? o mundo já está cheio de armadilhas, não seja burro(a). simplifique: se não tiver por perto, você não come.
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boa noite, moots! fechando o dia em 250 kcals e iniciando um nf, como foi o dia de vocês?
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omad apimentada (com geleia de pimenta e pimenta calabresa) de hoje, moots! vocês almoçaram? 🌶️
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bom dia, ed! o que planejam fazer hoje? . eu: ficar em nf e fazer uma omad junko 🥣
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6 : priorize alimentos saciantes !. escolha alimentos ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis para ajudar a prolongar a saciedade e evitar a fome constante. isso vai te ajudar a manter o controle durante o dia.
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acho que eu sou a única pessoa que odeia férias aqui, não tenho nada pra fazer, não dá pra fazer jejum, não dá pra me exercitar sem questionarem
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bom dia, ed! vocês tem algumas dicas ou threads pra desinchar na menstruação? 🩸
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6 : evite comer por tédio (ou porque está “ali”) !. um dos maiores gatilhos de descontrole é não ter nada pra fazer. adivinha? a solução é simples: se ocupe. leia, saia pra caminhar, escreva um diário, etc. fazer nada só te deixa mais perto de devorar qualquer coisa que aparecer.
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nem assisto mukbang, mas toda vez que essa querida passa na minha for you eu paro pra assistir
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bom dia, ed! esqueci de postar a omad de ontem, qual a boa pra hoje? 🍩
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⸺ essa thread é destinada exclusivamente ao edtwt e subcomunidades, caso não faça parte não denuncie, bloqueie!.
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gente, a menstruação de vocês já atrasou/parou por causa da ana? acho que tá acontecendo comigo 😭.
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7 : não confunda tentar de novo com continuar falhando !. todo mundo gosta de dizer que “amanhã eu começo de novo”. tá, mas você realmente vai começar, ou só tá se enrolando? parar de errar é uma escolha que você precisa fazer hoje. e se errar de novo, continue tentando.
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se você já se pegou prometendo que “vai ser diferente” e depois perdendo o controle na primeira oportunidade, você está sem foco e preso(a) em um ciclo de descontrole. mas continuar nesse ciclo é uma escolha sua. aqui estão algumas dicas que utilizei para quebrar isso.
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ed, vocês já passaram pela fase de acreditar que até pasta de dente tem calorias?
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5 : se tiver que falhar, falhe com controle !. ninguém é perfeito, mas pelo menos tenha um plano. não ataque o que estiver na sua frente como se fosse sua última refeição. pegue sua comida, sente e coma como uma pessoa normal. depois, compense. não transforme um erro em desastre.
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todo mundo cancelou essa diva, mas querendo ou não ela tinha razão.
"na minha opinião, não ser capaz de perder peso significa que você não está desesperado o suficiente"
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9 : lembre-se do que você quer ser !. cada vez que você cede a um descontrole, está se afastando do que quer ser. olhe no espelho e se pergunte: é isso que você quer pra sua vida? tudo que você quer está a um autocontrole de distância. isso é suficiente pra parar você?.
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10 : seja mais forte do que sua vontade !. a comida tá ali, mas você não precisa comer. “ah, mas eu não consigo resistir.” consegue, sim. você só não quer o suficiente. pense: vale a pena perder tudo por 10 minutos de prazer? se você quer mudar, comece agindo como magro(a).
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8 : não confunda fome com vontade de comer !. muitas vezes, aquela “fome” que você sente depois de um descontrole é só seu corpo tentando enganar você. sabe o que resolve? água gelada. gelo. chá. só engane seu cérebro o suficiente pra ele se acalmar. depois, pense com clareza.
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a susu faz uns lanchinhos tão fofos que eu vou precisar limpar minha torradeira do mickey mouse pra tentar fazer algo parecido.
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⸺ essa thread é destinada exclusivamente ao edtwt e subcomunidades, caso não faça parte não denuncie, bloqueie!.
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queria que fosse a omad de hoje, mas vai ser só ladeira a baixo 😭👋🏻
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eu saio do ed por 1 dia por causa de show e já tem mais uma briga com o hunger games
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eu fazendo nf de dois dias pra chegar no final de semana e acabar com tudo.
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realizei meu sonho de ir no show do bmth e miw, andei demais e dancei muito (me permiti um mc donald’s e estou tentando justificar
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dezembro é um mês engraçado né, fui brincar de ficar mais tranquila e ganhei meio kg
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estou evitando a balança por que esse final de semana foi HORROROSO
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omad de ontem, moots! fiquei orgulhosa dessa semana por que realmente mantive o foco e a balança mostrou os resultados 🥹
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depois de um final de semana PÉSSIMO espero pelo menos conseguir completar esse nf
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e toma o mesmo café da manhã a semana toda! (último dia das ameixas por aqui 🫐)
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