伊藤@学生野球専門トレーナー
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中学、高校、大学野球トレーナー。整形外科勤務。 ドラフト指名選手から初心者まで治療経験あり。 ブログでも野球選手のための球速を上げる、ケガ予防の情報をまとめています↓
大阪府 高槻市
Joined February 2019
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どんなウエイトトレーニングよりも球速アップにつながります。
シーズン中はプライオメトリックも上手く取り入れる。
#高校野球
#大学野球
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軸足を安定させるにはまずは股関節の外旋筋（外に足を開く筋肉）を鍛える。
スクワットなど重量を扱う前に、中の小さな外旋筋に刺激を入れることで無駄な筋肉の代償を少なくできます。
簡単なメニューはブログも参考に↓
球速アップさせる筋トレメニュー5選 ～軸足編～
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大谷翔平のバッティングフォーム。
インパクトで1番力が伝わるバット軌道。
真似できない部分もありますが、全野球人が参考になると思うのでシェアしておきます。
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足首から内側に崩れてしまう場合は、足趾の筋力強化を。
意識しないと鍛えない部位ですが、ここが使えていない選手は多い。
ブログにもトレーニング載せています。
参考にしてください↓
野球に必要な足趾トレーニング③～応用編～ : med野球
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野球肘予防���レーニング①
前腕の内側の筋トレは肘を守ってくれます。
チューブは負荷をかける方向を決めれますし、負荷量も調節できるので私は良く使います。
肘の痛みから復帰を目指す選手は必ず必要な筋力です。
#高校野球
#大学野球
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肩の後方の筋肉は投球でかなり疲労が溜まる部位です。
その疲労は次第に固さになり、肩・肩甲骨の動きを悪くします。
肩後方の筋肉の固さはケガのリスクを2倍に上げます。
予防法について詳しくは↓
野球肩を予防するチェックポイント①～肩可動域編～ : med野球
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軸足を安定させるにはまずは股関節の外旋筋（外に足を開く筋肉）を鍛える。
スクワットなど重量を扱う前に、中の小さな外旋筋に刺激を入れることで無駄な筋肉の代償を少なくできます。
簡単なメニューはブログも参考に↓
球速アップさせる筋トレメニュー5選 ～軸足編～ :
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投手にとって胸椎のしなりは肩肘を守り、球速を上げる要素になります。
胸椎が固い選手はこのメニューで体のしなりを意識してみてください。
ポイントは首も一緒に動かすこと。
さらに胸椎の動きを良くしたい方はこちらを参考に↓
野球選手に必要な胸椎プログラム : med野球
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軸足の最初の動き方で球速が上がるか、肩肘に負担がかかるフォームかはわかります。
ちょっとした動き方の違い、間違った感覚の修正だけで簡単に直ります。
詳しくはブログで紹介しています↓
球速をあげる投球フォーム ～軸足の並進運動～ : med野球
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ピッチングで肩肘を守る、球速を上げるためには肩甲骨の内側の筋力が重要。
しっかり肩甲骨を安定させることで、下半身から指先に力を伝え、肩肘の負荷を軽減します。
詳しくは↓
球速を上げる肩甲骨の使い方 ③筋力トレーニング : med野球
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開脚が固い選手はこの骨盤の動きが出来ません。
この柔軟性がピッチングの並進運動の時に必要になってきます。
前に倒すことが目的ではなくて、開脚時でも骨盤をコントロール出来るようにすることが目的です。
#高校野球
#大学野球
#med
野球
野球選手に必要な開脚の数値
球速を上げたりパフォーマンスを上げるためには欲しい柔軟性です。
目標値を持って取り組むと成果がわかりやすい。
必要な数値は80センチです。
詳しくは↓
球速アップに必要な柔軟性数値 : med野球 －野球のトレーニングと治療についてー
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野球肘予防トレーニング②
前腕の筋力強化だけをしても投球時に使えないと意味がありません。
投球時に近い形で行うとでさらに肘への負担を減らせます。
球速を上げたい選手もまずは体を守ることから。
ブログでまとめてます↓
野球肘を予防する鉄板メニューを公開します。
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肩の後方の硬さはパフォーマンスを下げ、ケガのリスクを上げます。
重要なのはいつストレッチをするかよりも、普段の自分の状態、選手の状態を把握しているか。
ここがわかれば投げすぎか判断できます。
詳しくは↓
野球肩、野球肘を予防するチェックポイント①肩可動域
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ボールの握り方でも肘にかかる負担が変わります。
細かいところですが、パフォーマンスにも大きく関わるので確認してもらえたらと思います。
野球 ボールの握り方の解説（肘のケガとパフォーマンスへの関連） : med野球
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足の速さは技術です。
ただ全力で走っているだけでは短距離は速くなりません。
足が速くなるポイントを知らずに損している選手は多い。
下記のブログでまとめていますので、参考にしてください↓
足を速くするために必要な3つのポイント : med野球
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理想としているフォームが出来ないのは、筋力が足りないのか、感覚が違うのか、柔軟性が足りないのかを見極める必要があります。
元々の動きが硬いのに、プロ野球選手と同じフォームはできません。
野球選手のための開脚プログラム : med野球
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ウエイトトレーニングをしてそのままの選手が多い。
どうしても重量を扱うと固さが出てしまいます。
特に胸椎のリカバリーは野球選手には必須です。
胸椎の柔軟性を上げるメニューをまとめているので、参考にしてください。
↓
野球選手に必要な胸椎プログラム : med野球
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