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imaginate estar por coger, sacarte la ropa y que se preocupe por lo flaca que estas
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como que todas en edtwy son re aesthetic y yo soy una gorda fan de la hamburguesa sin vida
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pancakes:
cantidad:8
kcal: 17c/u
-1/4 taza de harina
-1/4 taza de leche de almendra
-1 clara de huevo
-1 cdta canela
-1 cdta polvo de hornear
-endulzante a gusto
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pancakes de banana:
cantidad: 10
kcal: 22 c/u
-1/2 banana
-25g de avena
-1 huevo
-1 clara de huevo
-1 cdta de canela
-1 cdta de escencia de vainilla
-1 cdta de polvo de hornear
-endulzante a gusto
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croquetas de brocoli:
cantidad:8
kcal:42 c/u
-200g de brocoli
-1 huevo
-2cda de avena instantánea
-2cda de harina leudante
-1 cebolla pequeña
-1 ajo grande
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si con pilates no se me va los skinny fat me corto la grasa con tijeras
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empezando de 0, si uno no esta acostumbrado a hacer ayunos largos es mejor empezar con pocas horas (12-14-16), mantener ese tiempo por al menos 5 días y después agregarle de a una o dos horas. si no estamos acostumbrados a ayunar y metemos 20 horas de ayuno claramente nos vamos
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pizza individual:
cantidad: 1
kcals: 128
-1 rapidita light/integral
-1 sobrecito (8g) ketchup
-20g (porción) queso fresco
-3 tomates cherry en rodajas
yo lo puse en el horno todo al mismo tiempo y salio crocante.
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pancakes de manzana:
cantidad: 12
kcals:13
-30gr de avena
-120ml de agua
-1 clara de huevo
-50gr de manzana
-1 cdta canela
-endulcorante a gusto
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ahora estoy pesando 57💀
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cupcakes de vainilla:
cantidad: 12
kcals: 50 c/u
-1 1/4 taza de harina integral
-3/4 taza de compota de manzana
-3/4 taza de azúcar / endulzante
-1 taza de leche de almendras
-2 cda cacao
-1 cda de escencia de vainilla
-1 cdta de sal
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yo leyendo 800 hilos de como bajar de peso sabiendo que solo tengo que cerrar la boca y no comer mas
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de varias horas sin comer, lo mejor y más recomendable es cortarlo con comida nutritiva, ya sea proteínas o vitaminas.
ej un huevo duro, un pedazo de queso, un puñado de frutos secos, un yogurt, fruta etc.
después de cortarlo esperar al menos dos horas para volver a comer.
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croquetas de verdura:
cantidad: 7
kcal: 28 c/u
-1 zanahoria mediana
-1 cebolla mediana
-100g brocoli
-1 huevo batido
rallar la zanahoria, cocinar la cebolla en cubos y cortar el brocoli en pequeñas trozos.
mezclar todo y cocinar en el horno 20-30 minutos
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( 45 kg ) ( 45 kg )
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( 45 kg )
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el tema del gua también es importante, tomar mucha agua durante el ayuno hace que sea más llevadero pero tomen mas de 3.5litros diarios pq tampoco es bueno.
recuerden comer muchas frutas y verduras, y no se centren solo en las protes, tienen que ver todos los macros.
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budin de limón:
cantidad: 10
kcal: 37 c/u
-2 huevo
-1 clara
-1 cdta de escencia de vainilla
-1 cdta y media de polvo de hornear
-30g de harina integral
-endulzante a gusto
mezclar primero los huevos y la clara, agregar liquids y después secos. cocinar en el microondas por 3'
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wrap:
cantidad: 1
kcals: 200
-1 huevo cocido rallado
-1 zanahoria (mediana) en tiras
-1 chdita de jugo de limón
-1 tortilla de trigo integral
-1 rodaja de cebolla
-1/4 de pimiento rojo
-2 hojas de lechuga
-5 tomates cherry
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4) con 48hs el nivel de hormonas de crecimiento es 5 veces más alto que del inicio.
5) a las 54hs el nivel de insulina baja haciendo que el cuerpo sea más sensible a estas.
6) a las 72hs el cuerpo descompone celulas inmunes viejas y genera nuevas.
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cheesecake de chocolate:
cantidad: 1
kcals: 168
-1 huevo
-1 cdta de cacao amargo
-2 cdas de queso crema light
mezclar y meter al microondas por 1 minuto
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el ayuno tiene 5 etapas:
1) la primera (cetosis) es a partir de las 12 horas, es cuando el cuerpo empieza a quemar grasa que el higado usa para hacer cetona. estas cetonas generadas por el higado van a reemplazar a la glucosa haciendo que el cuerpo lo use como "combustible"
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yo hago al menos 18hs diarias pero eso esta en cada quien a cantas quiera llegar, hay gente que hace 24 y también esta bien, pero ya mucho mas de eso todos los dias no es muy recomendable, si por ahí dos o través a la semana.
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a atracar, entonces es mejor empezar con pocas horas y de apoco agregar, entonces evitamos atracarnos y llegamos a hacer más horas de las que por ahí hacemos.
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2) a partir de las 18 horas el cuerpo empieza a producir cetonas significativas, haciendo que la cantidad de cetona en sangre sean más altos de lo "normal", estas pueden actuar también como una clase de hormonas acelerando las vias que reducen la inflamación
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rapidita integrales
cantidad: 24
kcals: 68
-500g harina integral
-250cc agua tibia
-1 cdta aceite
-1 sal
amasamos, dejamos reposar la masa 30' cortamks y estiramos
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ahora lo más importante y lo que la mayoria hace mal
como romper el ayuno?
el ayuno tiene que cortarse con porciones pequeñas para acostumbrar al cuerpo y cerrar el estomago de a poco.
que puedo comer para cortar el ayuno?
al ser lo primero que absorba el cuerpo después +
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3) en 24hs el cuerpo empieza a descomponer y a reciclar componentes viejos (autofagia), esta etapa ayuda al rejuvenecimiento celular pq elimina los componentes celulares dañados.
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pizza de avena:
porciones: 4
kcal: 121
-70g avena instantánea
-70g yogurt natural
-queso fresco
-salsa de tomate
mezclar la avena y el yogur, estirar en una sarten y cocinar. agregar la salta y el queso
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hervir el brocoli y terminar de cocinar en el horno.
Procesar con la cebolla y el ajo, mezclar con el resto de los ingredientes.
cocinar al horno.
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otra cosa que veo que hacen mal es lo que ingieren durante el ayuno, pueden tomar cualquier infusión (mate, café, té o electrolitos) pero amargo, si lo quieren endulzar tienen que usar hojas de stevia, no en liquido.
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– fav si te caigo bien
– comenta si te gustaría que interactuemos más
– ♡: sos mi pc
– ?: me intimidas
– ★: sos mi mutual fav
– !!: me caes mal
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medallones:
cantidad: 4
kcals: 81 c/u
-1 pechuga de pollo
-100g zanahoria
-1 huevo
procesar la zanahoria y el pollo, mezclar con el huevo. forma medallones y cocina en el horno por 20-25 minutos
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pancakes de zanahoria
cantidad: 11
kcals: 18 c/u
-60g banana
-1 huevo
-10ml leche descremada
-10g avena
-10g harina de trigo o avena
-10g zanahoria rallada ( ¼ de una zanahoria)
-endulzante a gusto
-1 cdta esencia de vainilla
-1 cdtacanela
-1 cdtasal
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