▼公式LINE友達追加無料特典 総ページ数232枚 ✅【-20kgのダイエットに成功した】絶対に知っておくべきダイエット知識158選 ✅【12kg以上の筋肉量を増やした】筋肉をデカくするために必須な最強メソッド36選 ✅【100万再生された胸肉レシピ】パサパサな胸肉が魔法のように美味くなるレシピ14選 ▼有料級豪華特典10個

最速で-20kg痩せた時に毎日食べてた間食。 ダイエットは空腹との勝負だから、いかに太らない食べ物を知ってるかで結果は変わる。

SIX-PACKプロジェクト少人数合トレオフ会！ まめたまそれぞれ2名ずつ2時間みっちりフォームの矯正と追い込みを知ってもらう会です。 このオフ会に参加すると、ここまでやるのかという基準がわかるのでそれ以降圧倒的にトレーニングの質が変わり、体も劇的に変わっていくというのが特徴。

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23kg減量は凄すぎです！！ オフ会で会う度に体が変わっていき毎回びっくりしてます！笑

みんなもっと自分の可能性を信じた方がいい。 お腹が出てて体型に自信がない。体が原因でバカにされてきた。そんな自分に自信がない。 でもこれらは”過去の自分の話”で、これからの自分ではないでしょ？ 今の自分を変えるには行動に起こさないといけないし、環境に投資をして変えていかないといけない。 学校はあれもこれも教えてくれるけど、社会に出たら誰も教えてくれない。誰も助けてくれない。 これからの自分を変えるには自分から行動して、一歩踏み出すしかない。 これに気づいた人はどんどん変わっていくし、わかってても動けない人は変わらずに終わっていく。

ベンチプレスが伸びない人でやってしまいがちなミス

まだ1年も経っていないのにすごい変化です！！ トレーニングオフ会はほぼ毎回参加して、カロリー・PFCも完璧。質問があればすぐに聞いて行動に移す。どう考えても変わらない訳がないです笑

SIX-PACKプロジェクトに入って7ヶ月で-24.9kg達成！ やってることは、 ・カロリー、PFCの徹底 ・出来る時は筋トレのボリューム確保 これだけです。 15kg以上の減量は上記の徹底度や精度の高さが必要ですが、やるべきことは常にシンプルで同じ。

ここまでの体を作ってきてわかった。痩せやすい人と痩せにくい人の明らかな違いはこれです。右側の行動を1かヶ月でも続ければ確実に体は変わる。

1月に入ったメンバーもどんどん痩せてきています！ しかもすごいのがみんなこれまで体重が落ちなくて悩んでいた人たち。 正しい手順で正しい努力をして初めて努力は報われる。

鬼のような背中にするための大事なポイント

ダイエット＝カロリーを減らすと思ってる人が多すぎる。 今このダイエットしてる人は一生痩せない沼にハマるから要注意。 【カロリーを摂らない】 疲れやすくなるため動きたくなくなる ↓ 消費カロリーが落ちる ↓ 運動しても痩せなくなる 【カロリーを摂る】 元気なので日常生活の運動量が自然と上がる。筋トレで追い込める ↓ 消費カロリーが増える ↓ 脂肪が落ちる 食べないダイエットは頑張ってる感が出るけど、実は効果が出ない。頑張ってないけど自然と痩せていたというのが一番良いダイエット。

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ガリガリと言われバカにされた僕らが 体重15kg以上増量して劇的に筋肉をつけた食事メニュー 【1日に食べた食事量】 ・白米1kg ・肉600g（鶏肉、牛肉など気分で） ・卵4個 【意識したこと】 ・3,500kcal以上 ・タンパク質は体重の2〜2.5倍g ・炭水化物は体重×6倍以上 ・脂質は60g以内 ・サプリはマルチビタミン、ビタミンC、整腸剤は必ず ・米がしんどくなったらマルトデキストリンで代用 ・肉がしんどくなったらプロテインで代用 ・少食だから1日5回ぐらいに分けて食べる →白米は一食250g、肉は150gほど ・筋トレは二日行って、一日休むサイクル 当時 まめ：身長180cm、59kg たま：身長172cm、52kg 細すぎて肺気胸を患うぐらいでした。 どんだけ痩せ方だろうがこの方法であれば必ずデカくなります。

【なぜダイエットの成果が出ないのか？】 頑張ってるけど痩せない。 食事制限してるけど体重が逆に増えた。 よくこんな悩みをいただきます。 その理由はシンプルで、 結果の出る本質的な方法をやってないから。 これに尽きます。 ダイエットで最も重要なのは、 ・消費カロリー＞摂取カロリー ・PFC管理 ここだけです。 むしろこれ以外は全てどうでもいいんです。 運動する必要性もないし、食べるものなんてなんでもいい。 ダイエットでうまく行かない人はここの本質を無視して、食べないダイエットをしたり、運動を頑張ったりしています。 もちろん運動も大事ですが、それより重要な事を無視しては結果は一生出ません。 数学の点数を上げたいのに国語を勉強しても数学は伸びないですよね？ ダイエットがうまく行かない皆さんがやってるのはそういうことです。

筋トレを8年やったけど最初の3年は全然筋肉がつかない空白の3年間だった ・タンパク質ばかり摂り炭水化物は全然食べない ・カロリー計算を一切しない ・PFCバランスは完全無視 ・筋トレは重量を伸ばさず適当にやって終わり 当時は頑張ってるのになぜ体が変わらないんだろうって思ってたけど、今思えば完全に頑張り方を間違えてた。 あの時の苦い経験があるからこそ、みんなには遠回りしないように最短最速で体を変える情報を発信してる。

筋トレ初心者はマシンとフリーウエイトどっちをやったらいい？

【超有料級】8年間ダイエットを繰り返して、息を吸うように3ヶ月で10kgは落とせるようになった僕らが停滞してる時に行う手順と具体的な6つの方法 ①タンパク質を減らして、炭水化物を増やす →体重が停滞＝代謝が落ちてる可能性があるからカロリーは変えずに炭水化物の量を増やす。 ②睡眠時間を1時間増やす →疲労が溜まると停滞しやすくなる。そこで睡眠時間を増やすと停滞打破のきっかけになる。 ③夜の炭水化物を減らす →夜食べたものは消費されにくいため脂肪になりやすくなる。そこで夜の炭水化物を減らすorなくす ④プロテインを辞めて固形物からタンパク質を摂る →固形は消化にエネルギーを使うが、液体はエネルギーをあまり使わないためダイエットにはあまり良くない。小さなテクニックだが意外と大事。 ⑤カーボサイクルを行う →炭水化物が多い日。普通の日。少ない日の3日間を1セットとしてこれを繰り返す。 例えば普段の炭水化物量が250gだとしたら多い日が400g。普通の日が250g。少ない日が100g。停滞はカロリーの慣れて故に起こるので有効的。 ⑥摂取カロリーを100kcalだけ落とす。 ①〜⑤までやってそれでも落ちなかった時に初めてカロリーを落とす。ただ基礎代謝以下にすると代謝が落ちるためそこまでは絶対に落とさないこと。 上記を一気にやるのではなく、必ず1週間づつ試すこと。 ①を1週間試して落ちなければ②。 ②を1週間試して落ちなければ③みたいなイメージ。 これだけやればどんな人でも100%停滞は打破出来る。