神谷海帆＠感情コンサルタント®
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ネガティブ感情から本質を見抜き、才能を伸ばして、人生を切り拓く専門家！/著書『感情のメッセージに気づくと人間関係はうまくいく』『100％仕事で折れない感情マネジメント』★体験セッション等お得情報はこちら👉
東京都 心のブレーキをプラス感情に変える無料メール講座↓
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「関係は切りたくても切れないが、距離はお置きたいママ友」「好かれなくてもいいが、嫌われたくもない上司」「心をもっと開き、親密な関係を深めたいパートナー」。人間関係で相手との距離は自分で自由に決めていい。決めた心の距離ごとにコミュニケーション法があるのです。
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ずっと自分を犠牲にしてきたからこそ、人の気持ちが分かる。感情を殺してきたからこそ、感情の活かし方が分かる。人生を諦めていたからこそ、幸せが分かる。自分を卑下してきたからこそ、才能が分かる。
🍀増刷しました🍀
100％仕事で折れない感情マネジメント Clover出版
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今日は風船が飛んでる日です。
写真は娘の小学校音楽祭の作品。
今を大切に最高の年にしたいと思います！
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★やりたいこと★
本当に心から望むやりたいことは何なのか？それは他の誰かに何を言われたとしても、何が起きたとしても、それでもやりたいと思っちゃうこと。「はぁ… なんでこんなことやりたいと思っちゃったんだろう」と、時々ため息ついちゃうようなことだったりします。
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★才能を磨く★
才能を磨くことは、インプットしたりアウトプットしたりするだけでなく、経験を積むことでもある。この経験には、どん底と思えるようなところから、自分の才能を使って抜け出すということも含まれる。今起きている辛いことは、自分の才能を磨くために起きているかもしれないのです。
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★慣れ★
続けていれば、どんなことでも慣れていく。ひとつ上のステージで、自分は場違いなのでは？と思う環境も、居続ければ慣れて、当たり前になっていく。こうだったらいいなと思う理想の場所に、ちょっと背伸びをしてでも飛び込もう。そのうち慣れて、きっと成れる。
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★必要★
誰にでも才能はあって、壁を乗り越える可能性を持っている。これを信じることができれば、必要以上に誰かに関わって相手を依存させることもないし、誰かが自分を助けてくれなかったとしても、それこそが本当の優しさだということに気付くこともできる。
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★願望★
夢や願望というと、立派なものでなければならないと思う人も多いのですが、「とてつもなく壮大な願い」「おいしいケーキが食べたいという幸せ」大きくても小さくても、奇跡でも日常でも、それは全部願望です。どんなものでも自分が望むのなら、堂々と願えばいい。
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★決断★
本気で決めたら、その瞬間から人生は動く。深いところで決めることができたら、たとえネガティブなことが起きたとしても、自分の未来のために起きているということが腑に落ちるでしょう。
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★気持ち★
思い出すだけで、腹が立つことがある。
思い出すだけで、落ち込むことがある。
思い出すだけで、幸せになることがある。
今、実際に物事が起きていなくても、人は頭の中のイメージで、不幸になることもできるし、幸せを創り出すこともできるのです。
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人間関係は「自分と相手との心の距離」によってコミュニュケーションが変わります！◎好きな人とはより深く、苦手な人とは波風立てず
【Amazon予約スタート！】
『感情のメッセージに気づくと、人間関係はうまくいく 三笠書房』5月末発売予定で、本日より予約受付開始！
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★環境★
他人や環境のせいにするのはラクです。自分のせいではないことを正当化できるから。でも原因は自分だと気付いて動いた瞬間、もう環境は変わっている。
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★引きずる★
何日も怒りが収まらなかったり、気持ちを引きずったりするのは、「それだけ自分にとって大切なもの」という証です。
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★承認欲求★
人間誰でも承認欲求がある
①存在を認めて欲しい
②行動を認めて欲しい
③成果を認めて欲しい
この３つを、自分で自分にやってください。
承認を他人に求めると、クレクレさんになって、褒めてもらえないと苦しくなる。自分で自分を認めることができれば、結果周りにも認めてもらえます
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★言葉★
「すごく頑張ってるよね、ちゃんと知ってるよ」
ときどき、自分自身にかけてあげて欲しい言葉です。
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★与える★
与えたものが受け取るもの。だからといって、この世の全ての人に与えることはできない。あなたが与えるものの「価値」を心から分かってくれる人に与えた方がいい。価値は人それぞれだから、良い悪いじゃなくて、理解や共感が「価値を何倍にも高めてくれる」
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★変わる★
現状を変えるために、変わりたいと思う人は多いかもしれません。でも自分以外の誰かになろうとしてもそれは苦しくて、できたとしても続かない。変わるのではなく、「本来の自分に戻る」変えるのは、自分自身の本質ではなく、自分に戻るために染みついてしまった不要な「習慣」です。
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★自信★
自信がないとき、自分の力を信じてなどと言われてもできないし、自分で自己肯定感をあげることは難しい。だから、他人の言葉を信じよう。自分のことは信じられなくても、「この人の言うことなら信じられる」という人が、かけてくれる言葉を信じればいい。
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★期待★
期待を裏切られたら傷つくから、最初から期待しない方がいいという考え方もあるけど、大切な人や心の距離が近い人ほど期待したくなる。期待しない努力をするよりも、期待して、傷ついて、それでも相手を大切に思えるような愛に溢れる人になる努力をした方がいい。
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★打開★
悩んで苦しんでどん底の時、どうやって抜け出すかは、「そうか！」とちょっと前向きになれるなんらかのきっかけ。それは誰かの言葉かもしれないし、ドラマや漫画化のセリフ、本や雑誌の文章かもしれない。心に響けばなんでもいい。１つだけ、それをきっと見つけ出せる自分の力を信じよう。
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★ＮＯ★
誰かにＮＯと伝えることは、自分の気持ちにＹＥＳと伝えることです。
断ることで関係が悪くなってしまったら、１つ上のステージの自分に相応しい、本心を理解してくれる人との新たな出逢いが待っているという前触れです。
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★類は友を呼ぶ★
自分の理想を既に叶えている人に話を聞けばいいと言われるけれど、最初は周りや知り合いにそんな人はいない。なぜなら周りは自分と同じステージの人だから。大事なのは最初のひとりを見つけることで、はじめの一歩はＳＮＳからでもいいのです。
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★変化★
感情は変化する。愛情は相手の態度で寂しさに変わり、寂しさは怒りに変わり、怒りは諦めに変わる。だから、目の前の感情に振り回されないでください。怒りの奥には愛があるのかもしれないのだから。
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★変わりたい★
自分を変えたいって思う時って、本当に変わりたい時もあるけど、多くの場合「人と違う自分でもいい」ってことに許可出したい時もある。後者の場合、本当は変わらなくてもいいんです。
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★決断★
直感でパッと決めたことも
じっくり悩んで決めたことも
どっちも決断です。
どうやって決めたかではなく、一度決めたことをなかったことにしないのが決断です。唯一覆していい時は、もっと良い決断ができたとき。
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★矛盾も正しい理由★
「ある人にはこうした方がいい」と伝え、「ある人にはこうしない方がいい」と伝える。真逆の矛盾が成り立つのは、相手の気持ちや状況やステージによってベストな方法が異なるからです。
大切なのは今の自分の現在地と自分に合う方法を知ることです。
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★手段★
感情は目標達成を妨げる根本原因をなくし、早期達成への促進や、想定以上の良い結果、自分のいる場所を引き上げるために必要不可欠なツール。ツールは使うもので、振り回されるべきものではない。
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★信じる★
できないと思ったら、絶対にできない。かといって
できると思ったら、絶対にできるとは限らない。
それでもやっぱり、できると信じて頑張っている人と一緒にいた方が楽しいし、できると信じる人が創り出す世界を一緒に見れる人の方が幸せで輝いている。
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★嫌★
いやなことを「嫌」ということ。理不尽なことを「間違っている」と指摘すること。この時考えるのは、相手がどう思うかではなくて、自分がどう感じるか。言いたいことや言うべきことを伝えることは、自分を大事にするということです。
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★不足★
自分にはまだ足りない。そう思っていたら、いつまでたってもスタートできないし、どれだけ学んでも、もう十分と思える日はずっとこない。不足ではなく今既にあるものに目を向けながら、更なる高みを目指せば、豊かさを引き寄せます。
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★届く★
想いや、言葉はずっと後に届くこともある。「あの時は分からなかったけど、今なら分かる」は、一度届けたからこそ起きること。今は単なるきっかけや爪痕で、望む結果が出なかったとしても、今届けることに意味があって、未来の何かにつながっていく。
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★成功★
成功したから感謝するのではなく、今に感謝しているから、人望があり、多くの人から応援されて、成功する
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★比較★
他人と比較して落ち込んだら、「何を比較したのか？」を考えてみる。それが、あなたが本当に心から欲しいと思っていることです。欲しいものが分かったら、その要素が自分にもないか探してみてください。必ずあるはずです。比較をしたということは、原石を持っているという証拠なのです。
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★愚痴★
愚痴を言いたくなる時って、自分の想いとは真逆のことが起きているとき。愚痴を言いたくなる理由を考えてみたら、とても大切にしている価値観が分かります。
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★ネガティブ感情★
怒りや悔しさなどのネガティブな感情は時に、行動のエネルギーになります。だから、このネガティブな感情を引き出してくれた、その人は嫌な人じゃなくて、実は感謝の人なのです。
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★断れない★
相手の依頼を断れない時は、断る基準を決めてみよう。
基準は簡単「相手のためにそれをやることが、自分にとって喜びかどうか？」自分にとって喜びではないのならば、それは自己犠牲になっている証拠です。
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★ステージ★
嫌いな人や苦手な人とは距離をおく。でもこういう人ほど、実は自分の人生を変えてくれるヒントを持っていたりする。距離をおくか向き合うかは、自分次第。余裕がない時に自己犠牲にならなくていい。人生のステージをあげたいと思うなら、それは向き合う時です。
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★本当★
本当に仕事が出来る人は、自分より優秀な人を動かせる人。
だから、人と比べて、秀でていなければいけないとは限らない。
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★サイン★
ワクワクしたり、やりたい気持ちや進みたい気持ちはあるのだけど、不安で不安で仕方がなくて、一歩踏み出すのが怖い時、大抵の場合は正しい道を進んでいる証拠です。
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★想定★
最悪の場合を想定するのは、それを回避する目的もあるけれど、同時に、最悪でこれならば「なんとかなる」と自分と未来を信じて、自信を取り戻すことでもある。
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★信じる★
自分の才能や可能性を信じられないなら、自分のことを信じてくれる他人を信じればいい。
自分に自信はないけれど、「この人が言うのなら、そうなのかもしれない」そうやって言葉が積み重なって、いつか本当の自信に変わる。
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★後悔★
あの時、なんであんなことを言ってしまったのだろう？もっと、こう言えば良かった…。「なんて自分はダメなんだろう」と思う時があるかもしれない。でも、そうやって落ち込んで後悔するってことは、相手の気持ちを大事にする、優しい人だという証拠です。何も気にしない人もいるのですから。
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★ポジティブ思考★
ポジティブ思考が良いというのは、ネガティブにならないというわけではない。悩んだり落ち込んだりしてもいいから、辛い出来事の中に自分にとってのメリットを見出すことです。
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★やっぱり★
ピンチはチャンス
っていうけれど、辛い時はやっぱり辛い。そんな前向きに考えられない…。
それでいい。
苦しい時は、苦しいよねって、心に寄り添うことです。無理にポジティブ変換しても、感情はなかったことにはならないし、感情が落ち着かなければ、対策も案も出てこないのです
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★そのまま★
認められないなら、認められないことを認める。
決められないなら、決めないことを決める。
どんな状況であれ、現状をいったん受け止めた方が、前に進むことができます。
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★気持ち★
「好きな人がいない時には好きな人が欲しいと思い」
「好きな人ができたら両想いになりたいと思い」
「両想いになったら永遠に続いて欲しいと思う」
人の気持ちは変化するから、時々ひとつ前の気持ちに戻ってみよう。今、それだけで幸せだということに気付くことができるから。
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★搾取★
返報性の法則（何かを受け取ったとき、お返しをしないと申し訳ないと思う心理）。これを意図的に利用して、何かをしないといけない状況に追い込む「優しさの搾取」か、真心からの「本当の優しさ」か、自分で見極めていい。更にその結果断ることや何もしないことを選択してもいいのです。
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★サポート★
助けてが言えないのなら、困っている現状を伝えればいい。言葉にしないと、周りから余裕だと思われてる時がある。
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★忘れていた感情★
怒り、許し、ワクワク・・・
そういえば、最近忘れていたな…という感情ないですか？
近頃感じていなかった感情こそ、あなたを次のステージに引き上げてくれるヒントです。
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★他人事★
人は他人の事だと自由に考えることができる。だから不安になった時は、未来の自分を他人事のように考えてみよう。成長した「あの人」は��この状況を乗り越えて想像以上に良い結果を手にしているだろう。他人事で自由にイメージできたら、元に戻してみる。「あの人」は「自分」のことだよ。
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★課題★
普通だと思っているから、慣れているから、認めたくないから、課題を課題だと気付かないことの方が多い。
「課題に気付く」ということはとても凄いことで、その時点ですでに多くのことをクリアしているのです。
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★決断★
決めた時に、ワクワクしたり、不安になったり
決めた未来をイメージしただけで、涙が出そうになったりする。
本当の決断は、感情が動く。
「感情レベル」で決めることです。
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★怒り★
怒りの感情がすべて悪いわけではない。本当に心から大切なものを傷つけられたり、蔑ろにされたりした時に、怒りの感情を持つ自分を責めるのではなく、大事なもののために本気で怒れる自分を誇りに思えばいい。
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★解決★
「自分が正しい。相手が間違っている」はコントロール。
「自分が我慢すれば、この場がおさまる」は犠牲。
これだとコミュニケーションの本当の解決にはならない。同じ心の立ち位置で、お互いを尊重し合い、解決策を見出すことができるのが、真の解決です。
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★生きる意味★
人生の目的、生きる意味・・・
そう考えるとかなり大層なことのように思えて、立派な志のようなものでなければダメと思うかもしれないけど、難しく考えなくて大丈夫です。自分がどんな時に喜びや幸せを感じるか？で、満たされているかどうかは、それを今どれだけやっているかどうかです
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★器★
心の器を広げるには、自分の許せないところを許すことからはじまる。自分を許せるようになると、同じことをする他人が理解できて、許せるようになるから。
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★比較★
頑張ろう！やっぱり無理だ！
やろう！やっぱりやる気がでない！
感情��てマイナスになったり、プラスになったり、振り子のように大きく揺れる。それでいい。感情を揺さぶられながら、悩んで考えることが、だんだんと自分にとって本当に大事なところに戻してくれるのです。
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★目標★
目標設定というと、現在地からの延長線上になりがちです。
目標設定ではなく、理想の未来を設定しよう。
いったん現在地や手段や期日を忘れて、自由に設定してみよう。
奇跡を起こす人ほど、目標設定ではなく理想の未来設定をしています。
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★器の広い人★
ネガティブな感情には、理由があって背景がある。これが分かると自分の気持ちが楽になるだけでなく、他人のネガティブ感情にも理由と背景があることがわかり、相手をゆるしたり理解することができるようになる。
つまり器の広い人ほど、自分としっかり向き合うことができる人です。
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三笠書房さまより、『感情のメッセージに気づくと、人間関係はうまくいく』の出版が決定！出版にあわせて、楽しいお祭りを開きます。お祭り独特の楽しさや特別感が味わえる催し物（リターン）をたくさん用意しました。支援有無にかかわらず、楽しんでご覧ください！
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「私たちの幸福と健康を高めてくれるのは、いい人間関係である」これはハーバード大学が進めている成人発達研究の調査として、精神医学者のヴェイラントらが1938年以来80年以上「幸福度と要因」について研究してきた結果の結論です。
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★本心★
本当はやりたかったこと。
心に響くこと。
自分にとって心から大切なもの。
これらが手に入るのが、きっと本当の幸せで豊かさ。
だけど、本心だと思っていたことが実は違っていたり、本心が分からなかったり、考えたこともないという人も多い。心から望むものを明確にすることは大切なのです
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★不安★
新しいことにチャレンジするとき、ワクワクと一緒に恐れもついてきます。不安だから一歩踏み出せないと思っていたら、その不安は消えることはありません。ネガティブ感情があるのは正しい道を進んでいる証拠です。恐れや不安は無くすのではなくて、持ったまま一緒に進んでいきましょう。
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★降参★
自分以外の何かに責任転嫁しているうちは、変わりたいと思いながら何も変わらない状況を創り出す。責任転嫁していたという最も認めたくないことを認めた時の「何とも言えない悔しさ」に人は「降参」し、この悔しさと降参が人生を変える。
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★それ、あり?★
「〜すべき、〜しなければならない」という思考の手放し方は
周りにこのすべきをやってない「それ、あり?」と思うような人を探してみてください。結構なんとかなっています。
それ、あり?は成り立っていて、だったら自分もそれでいいかも?と許可を出すことができるんです。
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★コイン★
迷った時にコインを投げて表ならＧＯ、裏ならストップ。ＧＯって出たのにやっぱりやめとこうか？ストップって出たのにやっぱりやってみようか？って結局迷う。大事なのは、表か裏かではなく、出た結果に対して自分の気持ちがどう動いたか？つまり、それが本当の気持ちです。
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あけましておめでとうございます。
フォロワーのみなさま、感謝の気持ちでいっぱいです。いつもありがとうございます。
今年もよろしくお願いします！
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★支え★
根拠はない。エビデンスもない。
だけど、心の支えになる言葉がある。
「困難は、乗り越えられる力がついて、支えてくれる人たちなどの環境が整って、ベストなタイミングだからこそ、やってくる」
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★言葉★
言葉は人を傷づけることもできるし、輝かせることもできる。もしネガティブな言葉しか出てこないのなら、それをひっくり返してみよう。裏と表は表裏一体で、影の裏には必ず光が存在しています。
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★プライド★
本当のプライドは、今取り組んでいること、本当にやりたいことの目的の達成を守ることです。上とか下とか、威厳とか、本当に大事なのはそこじゃない。
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★好き★
大好きなことほど、受け入れられなかったときに傷つく。
期待していたことほど、叶わなかったときに傷つく。
それでも前に進むための原動力となるのは、やっぱり大好きで、期待して、手に入れたいと思うものの存在です。
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★恐れ★
相手にどう思われるか気になるのは、相手に嫌われたくないから。相手に嫌われたくないのは、孤独が怖いから。
相手に合わせて、自分を犠牲にして好かれたとしても、そこにあるのは自分が自分でなくなるという、もっと大きな孤独です。
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★許可★
やりたいこと、叶えたいこと、理想の未来。もし本当に実現させたいのなら、自分がその未来を受け取ることに許可を出し、その価値があることを思い出すことです。
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★怒り★
自分の才能や本質に関わることは、ちょっとしたことでもイライラする。怒りを感じる自分を否定するのではなく、それだけ大事なものがある自分に気付くことができれば、怒りは誇りに変えることができる。
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★そのまま★
許せないと思う人は許さなくていい。もし許せるのなら、もうとっくに許しているはずだから。それでもやっぱり優しい人でありたいし、器の広い人でありたいと思うなら、時間が経って、自分の気持ちが変わってきた時に、許せなくても理解できるようになればいい。理解の先に許せるがある。
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★チャレンジ★
大人になってからの夢って何度チャレンジしてもいい。そして、学生の頃の卒業ということがないのだから、何年かかってもいいのです。
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★変える★
悩みながら苦しみの渦中にいるときは、何かを変える必要があるということ。変えるというのは、これまで生きてきた環境や経験で作られてしまった思い込みに気づき、書き換え、理想のものに上書きすることです。
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★スイッチ★
ネガティブ感情が嫌だからと無視をしたり感じないようにすると、ポジティブな感情も感じられなくなる。
ネガティブ感情のスイッチだけOFFにすることはできないから、
ワクワクや感動を感じるには、ネガティブもポジティブもどんな感情も大切にすることです。
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★心の距離★
人間関係を改善するのに必要なのは2つの視点から心の距離をつかむこと
①相手との関係における心の距離
②自分の希望としての心の距離
①と②の違いが大きければ大きいほど悩みを生み出す。まずは相手との心の距離の現状を知ること。現状がわかれば対処法が分かる。
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★言葉★
言葉にならない気持ちは無理に言葉にしなくていい。
「上手く言えないけど…」「言葉にならないけど…」
考えながら、選びながら、必死に紡いだ言葉の方が、気持ちは伝わる。
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★努力★
相手は変えられないからと、嫌いな人や苦手な人のために自分を変えるのではなく、「自分のために」自分の視座を高めれば、結果的に相手との関係性は良くなっていきます。努力は「自分のため」の方が頑張れる。
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★なぜ？★
「何で自分がこんな目に」と思う時ほど、人生の目的に関係していることが多い。ひとつ確実なのは、それが分かるのは乗り越えた時で、渦中にいる時は、ただ辛いということ。だから無理にポジティブにならなくていい。今は理解できなくても、将来幸せになれるということだけ、信じればいい。
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★最善★
その時、その時、常に最善の選択をしていれば、結果は最善です。最善の選択とは、他の誰が何か言ったとしても、自分の心の底にある、自分が本当に大切にしているものに沿っているかどうかです。
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★傷つける人★
「価値がない」「才能がない」「できない」
この言葉の前に「自分なんて…」がついていて、自分のことを自分で傷つけていることは、意外と多い。
だから意識して良いところを見つけて、自分を褒めてあげても、まだまだ足りないくらいです。
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★弱み★
弱みを見せるのは一時の努力、見せないのは一生の努力。
一生努力し続けるのは、辛くて、大変で、心が安らぐ時がないのです。
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★自信★
自分自身に自信がなかったとしても、自分がやっていることに自信があればいい。「何のためにそれをやるのか？」の目的に自信が持てれば、必要な一歩を踏み出せる。
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★決断★
「こうなりたい」と「こうなる」は違う。本当の意味で決めるということは、これから訪れるだろう困難を乗り越えることだけでなく、周りからどう思われようと、自分が本当に幸せになると決断することです。
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★許可★
ブラックな自分があってもいい。そうやって自分自身に許可を出せるようになると、気持ちが楽になって余裕が出てくる。つまりブラックな自分にＯＫを出した先に、器が広くて、愛に溢れる自分と出逢える。
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★信じる★
自分以上に自分の可能性を信じてくれる人の言葉は、心にずっと残って支えになる。
だから、誰かの可能性を本人以上に信じよう。あなたの言葉が、相手の心の支えになり、それはずっと続いていく。
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★信じる★
自分を信じるというのは「できる」ことを信じるだけでなく、「できない自分でも大丈夫」ということを信じることです。
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★変わる、変わらない★
変わりたいと思っても、無理をしたり他の誰かになろうとすることは難しい。
変わるのではなく、自分自身に戻る。見栄とか一般的な考えとか過去の経験とか、鎧のように重ねてきたものをひとつひとつ外して本来の自分自身に立ち返っていく。結果、変わらないけど、変わってる。
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★感情★
従業員の感情が職場を作り、経営者の感情が会社を作る。
仕事に感情を持ち込まないという時代ではなくなりました。幸せに働く時代だからこそ、幸せに感情はつきものなのです。
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★無理★
目標や理想を掲げた時に、できないと思う時がある。まだチャレンジもしていないのに、なぜ思うのだろうか？
「そんなの無理」は過去の経験や環境から作られる。
出来事から作られた感情だからこそ、変えることができる。
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★まだ★
「～になりたい」は、まだなっていないことの証明。
「～になってもいい」は、自分に許可を出せたことの証明。
「～になって当然」は、決断ができ夢が叶うことの証明。
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★怖れ★
期待しない方がいい。最初から関わららない方がいい。他の人の方がふさわしい。〜心の奥底にある恐れが、諦めやうまくいかないもっともらしい理由を生み出す。「本当は人とつながりたい」「自分は価値があると思いたい」のに、傷つきたくない恐れが自分を守るために本心を歪める
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★選択★
選択と集中をするには、自分の目的地を決めること。
やらないことを決めるには、自分の大切なことを知ること。
決断するには、自分の幸せを受け取ることを許すこと。
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★積み重ね★
小さい感謝を重ねていけば、心が大きく満たされていきます。
小さい幸運を見つけていけば、想像もつかない奇跡が起きます。
小さな出来るを続けていけば、輝く自分になれます。
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★設定★
未来の目標設定のハードルは低く
現在の感謝を感じるハードルは高く
今できていること、十分に持っていること、存在している幸せに注目しながら、目標をしっかり目指すのが上手くいく人の共通点
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★与えたもの★
出したものは必ず何倍にもなって返ってくる。ただ、全く別の人から別の角度で返ってくることの方が多いから気付かない人が多い。
教えてもらうこと、助けてもらうこと、応援してもらうこと。それは形があるものだけじゃない。
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