きゃお │ ココロの言語化
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心療内科クリニック在籍カウンセラー。カウンセリングルームEmotionalSupport主宰。両立支援コーディネーター：国家資格キャリアコンサルタント：JKDA認定傾聴心理士&傾聴講師：認知行動コーチ：整理収納アドバイザー：2019年4月より行政の就労支援機関で毎日沢山の人の「悩み」を聴いてきました（延べ1500人）
宮崎→東京→岡山→神奈川
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おはようございます
月曜日はスタエフの日
今回は認知の歪みの10番目
【感情的理由づけ】
について話しました
感情的理由づけとは、理性ではなく感情を基準にものごとを判断し決め付けてしまうこと
興味のある方は、ぜひお聴きください
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8
227
おはようございます
仕事についての意識が
雇う側も
雇われる側も
今後大きく変わっていくような気がしています
就労支援をする者として
しっかりと
その流れを見極めていかなくては
まずは自分自身が元気で
節度ある行動を
色々と思う事はありますが
今日も仕事に行ってきます
皆様良い一日を✨
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875
人の心は不思議なもので
冷たい人とずっと関わっていると
自分の心もだんだん冷たくなっていき
あたたかい人とずっと関わっていると
自分の心もだんだんあたたかくなっていく
1人で反対な自分を貫くことは
とても��しく心に負荷がかかること
だから居場所はとても大事で
環境を選ぶ、変えることも
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854
何故だか寂しくてたまらない時、知っておくと少し落ち着けること
自分の寂しさを埋めるために友達や恋人が存在している訳ではないと知っておくこと
そもそもが人に分かってもらうことは無理だと知っておくことも本当の自立に近づきます
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771
嫌いな人を増やさないために知っておくと良いこと【テリトリーを重ねない】
苦手な人、嫌いな人、何故か一緒にいてくつろげない人、多分違う部類の人だよなと思う人
世の中には自分に「しっくりこない人」が沢山います
害はないけど何故だかイラつく人に対して、
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666
内省や反省をしがちな人は、自分の感情のざわつきに対しても、こう感じる私は正しいのだろうか？と自問自答して悩んだりしがちです
本当は、貴方の想いに誰かの許可や確認は要らないの
正しいとか正しくないかではなく
貴方が、「嫌だ辛い悲しい」と感じたら
それが全て
正解を求めなくて大丈夫
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片付けと心の関係性
片付けが得意な人は判断力や決断力に優れ実行力や持続力、自尊心を持っています
黙々と部屋の掃除や片付けを行っている間に、心の中も整理整頓されてきて、溢れていた感情がちょっと落ち着くことってないですか？
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39
638
自分の中の「〜すべき」をゆるめる方法
【べき思考の見つめ方】
べき思考は言い換えると
自分の中の強い信念や
譲れない想いが含まれている場合が
多いもの
想いが「融通がきかない」くらい強すぎて
自分や相手を苦しめているとも言えます
その強い観念から少し自由になるために
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16
607
noteに簡単な自己紹介を書きました
私のことや、私の行っているサービスについて書いています
【はじめましての方】
こちらも読んで頂けたらとても嬉しいです✨
どうぞ宜しくお願いします
私について｜やまいで かおり
@kyaomarucalicon
#note
#自己紹介
15
38
577
心の境界線や距離感、依存などについて
知っておくと良いこと
理不尽なことをされた場合は別ですが、相手に期待していたことを相手がしてくれなかった時
貴方が感じる感情は何ですか？
それが怒りに似た感情なら
相手をコントロールしたい想いや
支配したい想いが芽生えてないか
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36
584
心の中にひっかかる「小さな不誠実」
自分が大切に思っている人と一緒にいても
何故か安心できない
心の底から頼れない
いつも寂しい
そんな風に感じる時は
相手が自分に対して「小さな不誠実」を簡単にしている人かどうか、少し冷静に観察してみましょ
6
30
583
人間って不思議なもので
人との関係が煩わしくてストレスを感じるのに
人との関係の中でストレスを解消する
家庭でも社会でも
自分の存在って相手あってのもの
重松清（作家）
以前も紹介したことがあるんですが、本当にそうだなぁと思う重松清さんの言葉
6
30
580
心に負の感情を溜め込みやすかったり
ポジティブな出来事よりネガティブな出来事を感じ取りやすいとき
もしくは普段からそうだな〜と感じるとき
1番最初にやって欲しいことは
その感情やモノの捉え方を否定することではなく、認めること
「あ〜私ってこういうとこ、あるよな〜」
それだけでいい
4
32
574
【心の痛みは「切り替える」より「消化・吸収・自然消滅」】
心の切り替えが得意で
何かが起こった時に、何もなかったかのような態度で過ごしてしまいがちな人に、ちょっと気にかけて欲しいこと
本当は自分がどんな気持ちでいるか
今の気持ちをほんの少し気にするようにしてください
3
27
574
自分自身にも少し意識すると良い
【「褒める」と「認める」の違い】
「褒める」という言葉にネガティブな要素を感じる人はあまりいないかもしれませんが
この言葉は実は非常に意味の深い言葉で、
裏を返すと、褒められる行為以外は「良い行為ではない」ことを示していたり
11
29
560
セルフイメージが下がっていると感じる時
内省したり
原因を探り過ぎたり
負の感情に向き合い過ぎると
さらに自分の心が小さくしょんぼりしてしまう場合があります
そんな時に大切なのは
落ち込んだり悲しんだりしている心に
親友のように寄り添うこと
小さな不幸が心の中に積み重なって
9
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560
距離感のバランスが取れていない人
印象の良い人に会い
信頼できると認定すると
高いテンションになり
会ったその日にまるで数十年の友人の様な態度で接し
この人はダメだと認定すると
今までの態度を翻して
まるで別人の様にそっけなくなったりします
色々な理由があるけど
そんな人は
色々な場所
2
22
533
【ポジティブな言葉が全くポジティブに感じない時】
世の中に溢れている心に響く言葉や
ためになる言葉が
全く自分の心には響かなくて
むしろ苛立ちを感じるときは
自分の心が無理なポジティブ変換を
拒否しているとき
「そうじゃなくて私は今ネガティブなの」
心がそう訴えている時です
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537
自己肯定感を高めるために大切な経験は
成功体験を積むことではなく
成功しても成功しなくても変わらず、
貴方を心から認めてくれる人の側にいる経験
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537
心を苦しめるセルフトーク
セルフトークとは心の中で繰り返される
自分に向けた「つぶやき」
自分に対してネガティブなセルフトークが長い期間繰り返されたら
セルフイメージは下がり続けてしまいます
自分に対して自分自身が悪い印象を持っていると、幸福感も遠ざかってしまいます
5
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割れ窓理論って知っていますか？
割れたままの窓ガラスを放置しておくと管理されていないと判断され、他の窓ガラスも割られたり近くにゴミを捨てられたりし、どんどん治安が悪くなっていくことです
自分の管理も大切で
誰かに嫌な行為をされたら
私は嫌だよ、と相手に伝えることは
とても重要なこと
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39
526
負の感情が心の中で渦巻いていて
大きく膨らんでしまっているとき
自分の視野が狭くなり
その狭さに苦しめられている場合があります
自分の特徴も分かっていて
負の感情に捉われやすいということも
ちゃんと認めてる
だけどそうなってしまって抜け出せない時
誰かにSOSを出す勇気を持つと
1
14
530
不安になりやすい人は
心配事に囚われて
ずっと同じ感覚の中で苦しんでいます
解決しない問題だと感じたら
心の中を一旦休憩
スイッチを切り替えることを意識してみましょ
掃除や運動など
黙々とやれることをやってみて
この２つは特におすすめ
やりながら泣いてもいいです
黙々黙々
1
28
511
第一印象が本当の自分より良いなと感じる人がちょっと気にしておくと良いことの一つ
急激に関係性を築くことを避けること
そんな人は
自分のアクションを
好意的に受け入れてくれる人が多く
相手からも、関係性が浅い時点で
積極的なアプローチを受けやすいもの
本当に大切なのは
4
18
523
自分の心を相手に重ねてみてしまう
【投影】
自分のネガティヴな感情を相手もそうに違いないと感じてしまうことを心理学では「投影」といいます
例えば
・自分だったら絶対こうする（もしくは自分はすでにそうした）ことを相手もしたに違いないと思い込むこと
5
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522
自尊心と自己愛の違い
自尊心が高い人は自分を尊いと感じていて自身を大切にする力があり
安定した自己肯定感も併せ持っている人
一方、自己愛が強い人は自分が大事と思っていますが尊いとは感じれず自信がない場合が多く
自己肯定感の低さから自分が1番じゃないと心が安定しない場合も
4
23
513
「可哀想な私」をぶつけて
コントロールしようとする人
貴方のために耐えている
みたいな表現を使って
表面上は優しさを含ませ遠回しに
だから○○してね！と訴えてくる人
そんな人は自分の希望が通らないと
あからさまに落胆してみせたりします
人の気持ちを察しやすい人は
巻き込まれて気持ちが
2
25
516
自分のことを繊細だなと感じる人が
知っておくとよいこと
心が大きく揺れ動く人より
離れている時も安定した気持ちでいれる人と付き合う方が、自分の心も大きく揺れ動かない、ということ
刺激的な人や刺激的なグループは
色々な新しい感覚をもたらすけど
夜寝れなかったり
いらない心配や不安が
4
14
506
【勢いに任せて大きな決断をしてしまう時、知っていてほしいこと】
メンタルが不調なとき
何故だか大きな決断をしがちです
状況を変えたくて
抗いたくて
変化を起こしたくて
例えば
大きな買い物をしたり
縁を切る決断をしたり
居場所を変える決断をしたり
6
23
509
【自分の中の「正しさ」が自分を苦しめる時】
自分の中の「持っていた方がいいな」と感じる正義感や真面目さに
時々苦しめられる人は
その思考が極端に自分に厳しいものではないか、無理を強いている場合はないか、確認してみてください
4
19
510
気をつけたい・減らしていきたい
【人まかせの幸せ】
他人から見える自分が幸せそうだと安心な人は
自分の価値を他人の評価に委ねたり
自分自身がどう感じるかより
人がどう感じるかに重きをおいてしまう人
自分自身で自分の価値を感じたり
認めたりすることが苦手な傾向のある人です
2
20
510
人の心は一つじゃなくて、いくつもの想いがマーブルみたいに重なっているもの
本音と建前
欲求と理性
分かってはいるけど許せないこと
間違っていると分かっていても望んでしまうこと
心は幸せを感じる中心となるものなのに、自分ではなかなかコントロールできません
4
19
505
私は私の人生を生き
貴方は貴方の人生を生きる
私は貴方の期待に応えるために生きているのではないし
貴方も私の期待に応えるために生きているのではない
私は私
貴方は貴方
もし縁があって私達が互いに出会えるならそれは素晴らしいことだ
しかし出会えないのであれば
それも仕方のないことだ
4
16
503
あたたかい関係を築いてきた経験が少ない人は
人の好意に触れると
自然な状態でいることが上手くできない場合があって
必要以上に反応してしまったり
無反応だったり
極端になりがち
人と認め合う関係に慣れてなく人間関係の形成のしかたがへたっぴな状態です
自分自身が自然な状態でいることが
4
25
496
自分のことも
人のことも上手に許せない人
これもね
心の負荷になりやすいものだと思います
意外かもしれませんが
自分を許せるようになると
不思議と人にも優しくなれます
自分の不出来だと感じる部分に寛容になってみて
あの時はこの対応しか出来なかった
あの時の自分でできるベストだった
8
22
498
自分を後回しにして人のために尽くし過ぎると
人からも後回しで良い人だと認識されて
雑に扱われたり
軽く見られたりしてしまうそうです
逆に言うと
人からの態度は
自分が自分に対して取っている態度と
似通っているとのこと
少しドキッとしますが
なかなか鋭い意見だな〜と思います
2
23
501
【感情は、デリートするものではなくアップデートしていくもの】
自分の心の中に何か負の感情が湧き起こってずっと心の中を占拠している時
上手な付き合い方は
負の感情を抱いてしまう自分を責めることではなく、観察すること
「こんな気持ちの私がいるな」
「昨日からこの想いが消えないな」
7
20
505
【感情をちゃんと感じて大切にする理由】
心の中に沸き起こった強い感情は
貴方の想いが凝縮されたもの
その中には今まで培った感じ方や捉え方、これまでの貴方の経験が詰まっています
強い感情には理由がある
その感情を感じた理由を紐解いていくと
貴方のバッグボーンが見えてくる
3
20
504
興味深い矛盾とは
今の自分を受け入れた時
変化が訪れることである
カール・ロジャース
傾聴の神様、カール・ロジャースの言葉
今の自分をそのままで良いと思えた時
「そのまま」の中身が変化していく
本当にそうだなと思います
興味深い、素敵な矛盾✨
そこから色々始まっていく
6
16
506
自分の感情を感じ取るのが苦手な人にやってみてほしいこと
心がザワザワした時に
通り過ぎてしまわないこと
他者を優先しがちな人は
本当は心がザワザワしていても
何も感じてないかのように
その場では過ごししまい
後になって
その違和感を振り返り納得できすずっと引きずったりしがちです
2
10
495
片付けになかなか取り組めない人は
潜在意識の中で片付けないと決意している場合があって
そんな人に必要なことは
何故片付けしたくないのか自分自身を振り返ってみることです
幼少期の経験の中で
片付けないことで親の注目を得ることができたり
あまりにも躾に厳し過ぎた親に対して反抗していたり
4
19
498
あのときの あの苦しみも
あのときの あの悲しみも
みんな肥料になったんだなぁ
じぶんが自分になるための
.
相田みつを
.
.
よく人生に無駄はないって言いますが
本当にそう思います
.
7
24
499
安定した心を保つために
できるようになりたい事
・無理やりポジティブ変換しない
・不安は無理に追い出そうとしない
・ネガティブな時はネガティブな自分に付き合う
・しかたのない事
どうしようもない事
終わった事に心を費やさない
・貴方は貴方、私は私
・叶わない事もある事を受け入れる
6
20
488
【我慢してしまう理由、できない理由】
どちらもちゃんと訳があって
そこにはあなたの想いが隠れてる
どうして無理して我慢してしまうのか
どうして小さな我慢すら出来ないのか
自分に問いかけてみると
かなわなかったことや
して欲しかったこと
して欲しくなかったこと
心の中にずっと残る
10
32
495
自分らしく生きていくために大切なことは
自分を信頼すること
自分を信頼できると自分の価値��や気持ちを尊重することができます
自分の信じた人を頼ることも怖くなくなる
5
26
489
【感情はコントロールではなくマネージメント】
私達の心の中には時にはどうしようもなく強い感情が湧き起こり、支配されそうになる時がありますよね
そんな時ちょっと意識して欲しいのは、その感情を「操作」しようとするのではなく「管理」するということ
「管理」と言うのは
7
24
492
最近大事だなと思っていること
人とのご縁を深追いし過ぎない
ということ
人間関係に「なぜ」を追求しすぎない
人と人とのご縁には流れがあって
無理に流れを変えようとしないこと
去り行く人を追い求めない
色々なご縁は
自分の気持ちと裏腹に流れていく時がありますよね
離れていく相手の気持ち
4
14
485
【繊細さんや気持ちを表現することが苦手な人が主張が激しい人に対して意識すると良いこと】
自己表現が苦手な人や
繊細な人が
主張の強い相手に対して何も言えなくなってしまう時
2
17
487
【心のベクトルを少し違う方向に】
人との関わりの中で
小さなことで心が乱れやすい人は
心のベクトルが自分に向きすぎてないか
少し確認してみましょう
自分だけに矢印が向いていると
小さなことに
過度に傷ついたり
大袈裟に喜びすぎたりしてしまいます
すこし
自分への注意をゆるめ
2
20
488
成長しなきゃ
という強い気持ち
真面目で真っ直ぐな人ほど
変わろうと決めたら
真剣に頑張って
頑張れば頑張る程
自分が変われなかった
楽になれない、実行出来ない
などの理由で絶望してしまいます
ためになる知識や情報は
ガイドであり参考書の一つ
目を向け始めた時点で
少し進歩していて
3
23
481
自分でコントロールできないことに
深く想いを寄せてしまうと
色々な気持ちが芽生えます
時には
なりゆきを見守るとか
流れに身を任せるなど
ただ静かに
様子を見る時間もあってもいい
叶わないことも
沢山あります
ゆっくり焦らず
だけど自分の軸で
自分はどうするかを決めていきたいものですね
5
21
476
心がザワザワしているとき
意識しておくと良いことの一つに
感情的決め付けをしていないか
振り返ってみること、があります
必要以上に不安や心配を膨らませてしまわないように
・実際に起こっている事実
・心の中で想像し不安になっていること
この２つを分けて考えてみるようにしましょう
7
15
476
不安には理由の分かっている不安と
漠然とした不安がある
理由のある不安には必要な対応をすると良いですが、漠然とした不安を感じながら乗り越えたりやり過ごしたりする時
暇でいることを避けた方が良いなと思います
1番良いのは黙々作業
運動や掃除や片付け
6
14
476
【心を休ませたい時の過ごし方】
何かの感情が強く心を占めている時
心を休ませるという事が意外に難しいと感じたことってありませんか？
思考は起きている限り頭の中を巡っているので、ただ「休む」という行為を選択しても全然心は休まらなかった
そう感じることもあることだと思います
4
21
478
自分の本音を言うと涙が出てくる人
幼い頃から自分の意見が受け入れてもらえなかった経験のある人や、いつも自分の気持ちより他者を優先してきた人は
自分の本音を外に出すことが不慣れで
受け入れてもらえるかどうか不安で
自分でも気がついてないけど大切な想い程、話すのが怖かったりしています
6
18
468
心が乱れないために覚えておくとよいこと
嫌でたまらない人ができた時
嫌いになるのではなく
その人の在り方や思考は認めて
自分とは違うことを理解する
自分がその人と一緒にいると
心が乱れるようなら距離をおく
嫌いで煩わしくてどうしようもない時は
心の中がその人でいっぱいになっている時
5
24
465
少し長めの支援を考えていて3回のセッションのサービスを始めました
現在お一人のモニター様が終了し新たなモニター様の募集を開始しています
私の想いも書きました
よろしければご一読ください
募集】心を言語化していくZOOMセッション・モニターさんを募集します
23
30
462
過剰適応
置かれた環境に合わせようと、自分の考えや行動を合わせすぎてしまう状態のこと
相手にとって一番心地良い態度を
無条件に取ってしまい
自分の本当の苦しさ
本当のしんどさが言えず
どうしても良い人・良い子になってしまう
自分の感情に蓋をして
無理して相手の理想を演じてませんか？
5
22
468
人間関係の中でやっかいなのは
貴方のことを「嫌だな」と思いながら側にいる人
評価しながら（ダメ出しする部分を探す目線で）側にいる人がいると、とてもストレスがかかります
そんな人と上手に関わっていくには
自分はその人に注目しないこと
たとえ相手が貴方の欠点を探す目線で
6
20
473
【自分の心に向き合うとき】
自分の心と向き合って何時間も色々と思いを巡らせているとき
大抵、心は負の状態でいっぱいで
自分を責めたり、自分に落ち込んだりしています
心のチャレンジは、いつでも頑張れば良いと言うものではなく、自分責めをした状態ではなかなか上手くいきません
6
22
471
いつもモヤモヤしてしまう、どうしても人間関係が何か上手くいかない、そう感じる時
心の中の想いをゆっくり紐解いていくと、実は本当は違う願望をかかえている場合があります
例えば
（表面上の想い）
・人間関係を良好で濃いものにしたい
だけどそれはすごく疲れる
↓↓↓
（心の奥の本当の想い）
1
11
474
自分の機嫌を取るために必要な小さなコツ
・ストレスは小さなうちに解消する
・良かったコト、嬉しかったコトに心のセンサーを向けていく
・頑張り過ぎたと感じたら途中で小さなリセットを
・定期的に心の栄養素が足りているか見直しする（睡眠・食事・運動・愛情）
他にも色々ありそうですね
4
14
469
失敗すればやり直せばいい
やり直してダメなら
もう一度工夫し
もう一度やり直せばいい
松下幸之助
松下幸之助さんはあれだけの成功者でありながら、庶民的な表現も良くされていて、そこに人間性を感じる方だなぁと思います
あったかい名言も沢山ある
2
22
468
自分のありのままを受け入れる
綺麗で優しい言葉ですが
実際は難関で困難で
そう簡単ではない場合のほうが多いと思います
この言葉が心にとどまっている人は
出来なかったり、理解に苦しんだりしていて
すんなり出来ている人は
心にとどまることもなく通り過ぎている言葉かもしれませんね
3
16
468
【べき思考のゆるめ方】
他者に「〜すべき」をよく感じてしまい
人のダメな部分を色々と見出してしまいがちで、結局自分が1番辛くなってしまう人
そんな人は、まず深呼吸して、自分自身をゆるめてみましょう
貴方の大切な想いが他者から踏み躙られたり、破られたりしたと感じていたら
4
15
466
より良い方法が見つかるまでは今のベストを尽くしましょう。より良い方法が見つかれば、それを実行すれば良いのです
マヤ・アンジェロウ（アメリカの詩人）
漠然とした不安や悶々とした感情が心の中を渦巻くとき
自分の生き方や今の自分自身が納得できないとき
3
20
467
自分のありのままを受け入れる
綺麗で優しい言葉ですが
実際はそう簡単ではない場合のほうが多いかもと思います
この言葉が心にとどまっている人は
この意味になかモヤモヤしたり
できないと感じることに苦しんだりしていて
すんなり出来ている人は
6
18
467
心が変われば行動が変わる
行動が変われば習慣が変わる
習慣が変われば人格が変わる
人格が変われば運命が変わる
ウィリアム・ジェームズ
もしかしたらこの流れが文字に書いた通り綺麗に進んでいかないことも多いかもしれません
3
17
460
【分かっていても変わろうしない自分】
心の中に
ここが悪い
ここを変えていかなきゃ
と分かっていても
どうしても変えていけないとき
1番最初にすると良いなと思うことは
今は変えたくないと思っている自分を
受け入れること
6
22
466
ご機嫌に過ごすため工夫したいこと
日常の中でやらなければならない事にどうしてもやる気が起きない時
何だか元気がないけれど誰かと会わないといけない時
内側がしょんぼり気味だと感じたら
外側を強化して自分を元気付けしてみましょ
7
20
464
【自分を知るために】自分の中の「もやもや」から自分の本質を見つめてみる
人の価値観はそれぞれ違うもので
大切にしているものも違います
例えば満員電車の中で自分も限界まで疲れている時目の前に老人が立ったとしたら
・自分の疲労を後回しにして席を譲った方がモヤモヤしない人もいれば
4
16
462
優しさから自分よりも他者を優先しがちな人が知っておくと良いこと
それは他者から依存されやすいということ
悲しみや苦しみをぶつけられると
それが常識の範囲を超えるものであっても
優しい人は受け止めようと全力で頑張ってしまいます
その状況や気持ちを表現してくれて有難うとまで思ってしまう
1
17
456
人の領域に入ってくる人
境界線を超えてくる人
これは相手が距離感を分かっていない時に起こること
貴方が相手の対応に
違和感や圧迫感、不快感を感じたら
自分だけでも距離を取り
心の中心にその人を置くのをやめ
支配されないように意識しましょう
相手に応えよう
相手と良い関係を築こう
5
14
457
【建前の「楽しかった」に振り回される、を減らしていこう】
本当は苦手だったり
くつろげない相手や
グループだと感じているのに
何故だか、よく誘われて、断ることができない
こんな経験ありませんか？
遊んだりイベントに参加しても
帰ってきてドッと疲れてしまう
8
11
462
【「人のせいにしてはダメだよ」と言う教え】
私達は小さな頃、親や学校などで色々なことを学びます
その教えがあまりに厳格過ぎると、必要過多な常識の植え付けになってしまう場合もあって
例えば
見直してみたい教えは
・人様に頼るな
・人様に迷惑をかけるな
・人様のせいにするな
など
6
29
460
貴方はそう思うのね
傾聴を習った人は聴いたことのある言葉だと思いますが
この捉え方、自分にも相手にもメリットがあります
意見が全く同じでも真逆でも
そのままを受け入れ
否定しない
コントロールしない
自分の価値観に変えようとしない
これが出来ると、実は自分が楽になります
相手が自分と
3
16
452
カウンセリングなどで自分の過去に向き合う時、上手にオブラートで隠していたら本当の自分は見えてこない
以前はそこに問題があると思っていたけど
今は全然違っていて
本当の痛みを隠していても
「自分の心がテーマの時間を誰かとともにする」
4
15
462
自立した優しさを持つ人がしないこと
必要以上に心配しない
口出ししない
手出しをしない
必要過多なネガティブな先回りをされる事で、逆に嫌な気持ちになった経験ってありませんか？
相手を尊重し、見守る事の出来る人は
ネガティブな要素を植え付けず
ただ寄り添って必要な時に助けられる人
7
20
454
強い感情との上手な付き合い方
・否定するのではなく受け入れる
・囚われるのではなく向き合う
・駆られるのではなく俯瞰する
・責めるのではなく問いかける
・ぶつけるのではなく伝える
・抑えるのではなく上手に発散
・溜め込むのではなく小出しに放出
・自分をいたわる
・そんな自分の側にいる
4
25
462
ぐるぐる思考で悩みやすい人は
感情を抑圧している場合が多く
1人で悩みやすい傾向があります
早くその思考を解き放ちたいと思ったら
放出してみてください
話し辛い時は
私の友達の話なんだけど
みたいに話しても良いし
事実を全部話さなくても大丈夫
大事なことは
自分の中に溜め込んで
心の中で
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休むことが苦手な人に伝えたい【上手な休み方】
心が凹んでしまった時
ゆっくり休んでね、と言う言葉はよく聞く言葉ですが
休んでも本当には休まらない
休み方が知りたいと思っている人も
結構いるのでは、と思います
心がダウンして休もうとするとき
1番気にかけて欲しいのは
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【完璧な習慣化を目指さない】
何かを積み重ねていこうと決意した時
絶対に頑張ろう
絶対に続けよう
みたいな心意気で取り組むものだと思います
片付けの講師をしていた時
「習慣化のため3週間は頑張りましょう」
なんてことを話していましたが
今は少し違う風に思っていて
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ベネフィット・ファインディング
逆境の経験の中に得られたものや学んだものがあったと感じ辛い状況のなかに意味や価値を見出していくこと
何かが起きた時に無理にポジティブに変換しても心は納得できず負荷は溜まっていくばかりです
ネガティブな感情を無理に抑え込まず
まずは俯瞰し整理しながら
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心がとても落ち込んでしまった時
・一般的には
・人と比べると
・他の人から見たら
などと言う考え方を
少しお休みしてみましょう
人と比べて大したことない、と
自分の気持ちを鼓舞しがちですが
メンタルダウンした時は
その気持ちを何より認めて受け入れる事がとても大切です
辛さの尺度は人の
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心に負担の少ない
選択・決断のおこない方
自分が決断したことに腹落ちや納得ができてない時、ずっと心がザワザワし不安な気持ちを抱えていませんか？
自分が納得できていない時
決断を変えてもいい
後戻りしてもいい
そう思えると
心はグンと軽くなります
やり直ししても大丈夫
決断したことを
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【お知らせ】
春限定（4月・5月限定）のプチカウンセリングを行います
カウンセリングを受けたことのない方
受けるのに勇気がいる方
どんなものか経験してみたい方
受けやすい料金設定にしました
心を整理整頓したい方もぜひご利用ください☺️
ご予約お待ちしています🍀
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【自分に向き合う・自分を磨くは
ながいながい人生の修行かも】
自分に向き合うとか自分を磨くとか、
一見キラキラした言葉のようでもありますが、実際はそんな簡単じゃないです
むしろ真剣に向き合えば向き合う程
泥臭い作業だと思います
外側では何者であるか
収入をいくら得たか
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寝むれない時に知っておくと良い小さな知恵
なかなか眠れない時、右側を下にして横向きに寝ると、心臓の位置が上になり負担が軽く。
消化の流れも助けられ、自律神経にかかる負担も軽減されます（胃食道逆流症の人は左を下に寝てみて下さい）
最近妙にあたたかかったり急に寒さが戻ったり自律神経も
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【決断すべき時じゃないとき】
心の中にずっと抱えている悩みがある時
決断しないと前に進めなくて迷っている時
決めきれない理由には
貴方の色々な想いが詰まっています
どうしても決断できないと感じる時は
その想いに付き合ってみてください
人生には何が正解か分からない問題も沢山あります
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あきらめのいいところが僕の長所なんだ
野比のび太
たまにはこういう考え方もいいな😊
「頑張る」ばかりじゃなくていい
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幸福の実感は自己裁量
分かりやすい幸せの条件を全て手に入れても、満たされない、何故か心が辛くて苦しい
そう思う時は貴方が幸せに感じる条件は他にあるのだと思います
幸せだと感じている時は
心が自然にそう思っている時
自分自身も操作できないことかもしれません
そう思うと自分が何に
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自分の心に余裕がない時は
色々なことがなかなか上手くいかない
小さなことに不安になったり
些細なことが許せなかったり
嫌な人が増えていく時も自分の心に余裕が無くなっている時かもしれません
何をやっても上手くいかない
空回りばっかり
そう感じて辛い時は
感情に任せて縁を切ったり
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いつも私ばかりと思ってしまう人
その強い想いをゆるめるためには
「私がやらなきゃ」を少し人任せにしてみましょ
・できることはやらなきゃいけない
・察して動くのが普通のこと
そんな想いが強いと
相手に対しても
なぜできるのにやらないの？
貴方も察してやってよ！
みたいな気持ちが
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心の中に大きな問題を抱えていたり
囚われているなと感じるとき
複数の選択肢を探ってみましょう
視野が狭くなってしまうと
小さな問題を心の中で大きく孵化させてしまいます
違う居場所や
違う環境に身を移すだけでも
その問題を客観的に捉えやすくなります
心がその問題で一杯だと感じるときは
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居場所の中で感じることって色々ある
小さなあたたかい気持ち
安心感や肯定感
逆に心がささくれだったり
傷ついたり否定的な気持ちになったり
人は人の中で色々と心を痛めてしまうけど
自己完結ではなかなか修復しずらいものだと思います
心の成長に人との関わりは大きく関係するもの
だからこそ
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感情が急に激しく落ち込んだり
ネガティブに偏りやすい人も
心の中を見つめたり整理整頓してみる事が大切ですが
急にポジティブになりやすい人にも
同じことが言えます
感情の起伏が激しい人は
急に優しくなったり
冷たくなったり
相手との距離感も間違えやすい
相手に戸惑いを与えやすいし
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無理にポジティブ変換しても心が受け入れ
られない時ってありますよね
そういう状態の自分と一緒にいるのはとてもしんどくて辛く
時には心が痛くてたまらないことですが
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人の強い言葉で心が萎縮し自分を責めてしまう人は、その言葉の全てを受け入れ苦しく悩んでしまいます
相手が感情的だった場合、そんなに怒らせてしまったことにも���みます
でも実は伝える側の問題（課題）であることも多いです
そこに気づくと悩みや辛さは少し減らしていけますね
自分の失敗には
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自尊心と自己愛
似たようなニュアンスが含まれてる言葉ですが
自尊心とは自分の存在を尊重し大切にできる感覚のこと
不当な扱いを受けた場合不当さを認識し何らかの対処をしようと思う心
自分を尊ぶ感覚です
自己愛にはそこに
ナルシシズム・自己陶酔などの感覚も含まれると思います
他者評価が
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他者との関係での
受けいれと我慢の違い
どんな人と付き合ってもお互いに違いが合って
理想的ではない部分もお互い持っているもの
我慢は成長しなくてもできるけど
積み重ねていくと辛くなります
受け入れると言うことは
自分が成長していないとできないですが
相手と向き合い受け入れていくことで
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人との距離感をはかるのが苦手な人へ
相手に対して考慮してあげている
負担の少ないように十分配慮している
言い訳も聞いている
そう思うのに何故か相手との距離がいつまでも遠いと感じる時は
もしかしたら相手は貴方の望む距離だと近すぎるのかもしれません
文字にすると良く分かることが
現実の中
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