いしかわひろこ📖限界ズボラゆるトレ大全発売中！
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マンガ家・イラストレーター🖋運動大キライだけど健康になりた〜い！毎週火曜にゆるトレマンガ更新💪書籍『筋肉ゼロでもできるズボラゆるトレ』『疲れた体と心をリセット！限界ズボラゆるトレ大全』📖連載中／エレガンスイブ・ESSE📱インスタ
▼ご依頼のご相談はリンクよりお願いいたします▼
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🎉各書籍好評発売中🎉
『疲れた体と心をリセット！限界ズボラゆるトレ大全』
人気の寝たままシリーズなど多数収録！元気な時も限界な時も✨
『筋肉ゼロでもできる！ズボラゆるトレ』
『オトナのがんばらない健康生活①』
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【むくみがとれる✨壁で脚やせストレッチ】
運動不足で悩むのが脚のむくみ😭足首は消えて靴下の跡がクッキリ…脚って動かさないとどんどんボワンボワンになっちゃうよね💦
壁を使ったストレッチは速効性バツグン！溜まった水分がどんどん流れていくよ✨梅雨にむけてスッキリ脚を目指そう🙌
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【カンタン姿勢の正し方🍀実践編】
姿勢を正すっていってもやり方が分からない…！そんな人でも今日からできる、カンタンな姿勢の正し方💁この方法なら自然と姿勢が整うよ🍀🍀おためしあーれ！
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この立ち足パカやり始めてから股関節のトラブルがあきらかに減ったんやけど、左右のお尻の筋肉をバランスよくきたえることで骨盤が安定するのかな〜。
脚やお尻を左右バランスよくきたえることで歪みやねじれもマシになってくるのかもしれないなぁ
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【股ズレ撃退🔥内ももスッキリセット】
内ももが擦れて痛～い😭‼️座りっぱなしで冷えた太ももがだんだんブヨブヨになってきた…😱
運動不足な私が試した内ももトレとストレッチのセット✨お尻をしめながらゆっくりやると内ももが燃えるよ🔥🔥座りっぱなしの日も内もも刺激してあっためてこ🙌✨
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【舌トレ👅やってみたその後の変化まとめ】（1/2）
「舌トレ」を続けてみてどうなったかのまとめです🙌舌の位置は正面はもちろん、横からの変化がすごかったよ…！！🔥
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スクワットは想像以上に良かったよ！という運動音痴マンのレポ漫画。
絵描きさんや慢性的な肩こりさんにぜひスクワットをおすすめしたい！
#筋トレ #肩こり解消 #腰痛改善 #セルフケア #レポ漫画
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私には椅子の上に正座してしまう、って悪癖が長年あったんだけど、これは腹筋背筋と脚を閉じる力が極端に弱いせいなんだと気がついた。椅子にあぐらや変な座り方も同じ。
脚を閉じて長時間座れない人は相当筋力落ちてるからほんと気をつけて…
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「やってみました！」って声を一番多くいただいたのが、この壁を使った脚ストレッチ。
トイレの回数増えるのは私だけかと思ってたけど意外に同志がいたのが嬉しかった〜！！
#これでフォロワーさんが増えました
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東京に住む弟も明日からテレワークらしい…！
私に出来ることといえば
「寝る前に背中ストレッチすると朝ラクだよ」とかそんなんしかないけど…出来ることを少しずつやろう……ストレッチいいよきもちいいよ…………
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【腰のハリには尻ストレッチ】
座ってる時間が長いとお尻がガチガチに固まりがち！そんな時にはお尻を伸ばすストレッチしましょ。
お尻が軽くなれば脚も上げやすくなり、腰の負担も軽減しますよ！
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【再掲・アゴ下がキュッ⤴️舌トレ】(1/2)
連休に美味しいものた〜くさん食べたら顔まわりがモタついてる⁉️
そんな時にちょこちょこ試したいのがこの舌トレ👅普段使わないアゴ下の筋肉が動くから顔まわりがキュッとしてくるんです✨ぜひお試しあーれ！
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【二の腕スッキリ✨腕やせエクササイズ】
薄着になると気になる二の腕😭‼️スマホの酷使で肩も腕もガチガチ、動かさないせいで老廃物が大渋滞に…😱💦
よどんだ腕はエクササイズでしっかりほぐそう‼️ねじる動きや肘上げは肩コリも和らぐよ🔥夏に向けてスッキリ腕を目指してこ✊
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【足のトラブルを解決🦵足裏トレ】(1/2)
ぺたんこの土踏まずやずんぐりした足のフォルム…その原因は「弱った足裏」が原因かも⁉️
足裏のチェック法や簡単トレーニングで踏ん張り力を取り戻して、困った足のトラブルを解除しよう🦵✨
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【くびれができる🔥座ったままわき腹トレ】
いつの間にか消えたくびれ😭お腹の側面は普段あまり使わない部分、放っておくとどんどんのっぺりラインに…😱💦
ゆるんだわき腹はねじって燃やす🔥腰まわりが安定してお腹もポカポカしてくるよ✨くびれも作りながら不調知らずのつよつよウエストつくろ✊
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【しんどい時はコレだけ✨うつ伏せ下半身やせトレ】
最近の猛暑に低気圧でボロボロ😭体がしんどすぎて寝転んだらもう起き上がれな〜い‼️
そんな時はうつ伏せのままゆるトレ👍お尻や裏ももトレ＆ストレッチで下半身が一気に活性化するよ🔥寝ながら下半身のめぐりを良くしてスッキリさせよ🍀🍀
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やりたくはないけどドローインだけでもやって日々を乗りきる…だって筋肉は裏切らないから…ドローインはやっとけば姿勢が楽になるから………
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【足裏トレ🦶その後の変化まとめ】（1/2）
以前投稿した「足裏トレ」と「足裏の重心を意識した立ち方」を続けてみてどんな変化があったかのレポマンガです📖下半身が以前よりも燃えやすくなったよ！！🔥🔥
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【前傾？後傾？骨盤の傾き別☝️太ももストレッチ】（1/2）
姿勢を良くしようとしてもすぐに元に戻っちゃう🥲そんな人は太ももがガチガチになっているかも！
骨盤の傾き別「簡単太ももストレッチ」で骨盤を立たせやすい下半身をつくっていきましょ🍀もちろん両方やってもOKだよ～！！
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【尻&腰のハミ肉をとる✊うつ伏せ尻トレ】
年々気になってくる下半身のたるみ…🌀とにかくお尻と腰のハミ肉をキュッとさせたーい😭！
そんなゆるんだ部分をピンポイントで締めるうつ伏せトレ🔥少ない回数でもお尻や腰まわりをキュッと引き上げるよ！お正月でゆるんだ下半身をガンガン燃やそ～✊
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【たぷたぷ二重アゴがスッキリ✨舌トレ】
アゴの下のお肉が気になる‼️体重が減ってもたぷつきが全然変わらないのはなぜー😭⁉️
実はアゴのラインは舌の位置が重要なんです☝️舌を動かすゆるトレでスッキリしたフェイスラインを目指そ✨✨
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【低気圧の不調に！ラクになる３点セット】
低気圧の頭痛やむくみをなんとかしたい…☔️
めぐりが良くなるすっきり３セットでダルさを撃退しよう！
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家で脱毛ができるフラッシュ脱毛器「ケノン」がめちゃめちゃ良かった話。（1/2）
個人の感想レポです。数年前の話ですが家で脱毛したい人の参考になれば〜
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【反り腰系の痛みに腰ストレッチ】
背中の下部〜腰がガチガチに固まりやすい人にオススメのごろ寝ストレッチ。息を吸うことでなかなか伸ばしにくい背中の筋肉がいい感じに伸びてくれます。
ヒザをしっかり抱えて腰〜お尻をしっかり丸めてね！
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【背中のハミ肉撃退🔥背中燃焼トレ】
鏡を見てたらちょっと待って！いつの間にか背中のハミ肉が大変なことに😱‼️
猫背になりがちで背中を動かしてない時は腕を振ってガンガン燃やそ🔥上半身をナナメにすることで背中をしっかり刺激できるよ⚡️ハミ肉を撃退して強くキレイな後ろ姿を目指そう✊
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【疲れた目元がよみがえる✨目の周りトレ】（1/2）
寝ても寝てもなんだかお疲れ顔…昔より目の下が窪んできてる…⁉️
そんな人はもしかしたら「まぶた」が弱ってるかも！！☝️衰えやすい目の周りの筋肉を動かしてふっくら目元にしていきましょ🍀
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今日はあとで腰のストレッチもやるんだ！
反り腰気味で腰が痛くなりがちな時はこれをやると体の後ろ側が伸びてめっちゃスッキリする。背中痛いときにも良し。
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【背中や胸のコリに💨深呼吸ストレッチ】
猫背のせいで背中や肋骨の隙間がゴリゴリで痛い😱マッサージも届かないしどうしたらいいのー！？
胸周辺のコリは呼吸筋が原因かも💨深呼吸ストレッチで固まった筋肉をリフレッシュしよう！！
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風呂上がりに頭にタオルを巻くの下手くそマン、インスタで見かけたこの方法でめっちゃ上手いことタオルを巻けるようになった。
しかも乾くのも早い。ドライヤーの時間がかなり減った気がする。
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【固さレベル別🦵ふくらはぎやせストレッチ】
ここ連日の暑さにエアコン冷えで脚がパンパン‼️特にふくらはぎってめっちゃむくみやすくない😭⁉️
今回はふくらはぎがスッキリ🦵✨ふくらはぎの固さレベルにあわせた3つのストレッチだよ🍀こまめに伸ばしてひざ下をスッキリポカポカにしよう🔥
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【座りっぱなしでゆるんだ下半身に🔥ペットボトルゆるトレ】
家でジッとしてるといつの間にか下半身が冷え冷えのブヨブヨ⛄️いつのまにこんなにドンヨリ下半身に！？
ペットボトルを使ったゆるトレで下半身を燃焼して引き上げよう！！🔥
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【弱った胃腸が動き出す🔥ペットボトルストレッチ】
猫背でお腹がムカムカきもちわるい😱💦胃腸に効くストレッチなんてあるの…！？
そんな時はお腹を伸ばして刺激しましょ🔥ペットボトルでできるスッキリストレッチ✨
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【骨盤の傾きと🍀正しいイスの座り方】（1/2）
前から不思議に思っていた「姿勢と生理中の経血の関係」を、女性の体のスペシャリストに聞いてみました🎤女性はもちろん、男性もチェックできる正しい座り方のポイントも教わってきたので良かったら参考にしてみてね💺✨
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【飛び出たゆる腹を引きしめる🔥立ちねじり腹筋】
腰が痛い‼️お腹がドーン‼️妊娠&子育てでクセになった反り腰姿勢が直らないよ〜😭‼️
サボりまくりの腹筋は、ねじり腹筋で活性化させましょ🔥ポイントはおへそ！背中に近づけるイメージでゆるんだお腹を締めあげるよ💥腰痛対策にもぜひ🙌
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【筋肉ゼロでもできる！超カンタン腕立て】
筋トレの超王道・腕立て伏せ！でも筋肉がなさすぎて腕立てが1回もできない😭！！
そんな私でもできるのが壁腕立て✨胸と背中の筋肉を呼び覚まそう💪🔥
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【再掲・冷えたガチガチ尻に🪨お尻ストレッチ】(1/2)
季節の変わり目、下半身のむくみや冷えが気になってない⁉️
座りっぱなしで意外に固まるのがお尻の筋肉！ストレッチで伸ばせば腰痛対策にも🙆♀️✨
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アゴ下のたるみと姿勢の関係性について、昨日理学療法士のしもぞの先生（
@shimo0811
）にいろいろ教えてもらったのでメモ📝
頭が前に突き出してる姿勢は
・下アゴの骨が後ろに引っ張られる→気道が狭くなって自然と口呼吸になりやすい
・口呼吸になると舌が落ちやすい→アゴ下の筋肉ゆるむ
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【ダルすぎて動けない日はコレだけ🍀うつ伏せ上半身やせトレ】
猛暑＆低気圧のフルコンボで起き上がるのもツラいみんなに送る限界うつ伏せトレ第2弾‼🎉
腕を大きく動かして固まった背中を伸び縮みさせよう🔥体がどんどんポカポカして上半身がスッキリするよ🙌✨
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足裏の使い方を意識するようになってから、脚のかたちが少しずつ少しずつ変化してきた。
もっと言うと、足裏の3点を使うこととお尻をしめることを意識するようになった。すると歩くだけで脚全体がすごく熱くなるようになって、歩く時もすごく安定するようになった。歩くってこうやるのか…！って感じ
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【疲れた目元がよみがえる✨目の周りトレ】（2/2）
目元は皮膚がうすくて筋肉も小さいのでやりすぎは注意⚠️
鏡を見ながらちょっとピクッとしてる？くらいの小さな動きならシワも出にくかったよ！
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【バッキバキの背中に🪨肩甲骨まわし】
猫背が招くつら～い肩こり😭色んな筋肉とつながってる肩甲骨が固まると、上半身全体がカチコチに…😱😱
自分の手が届かない体の裏側の痛みも、肩甲骨を回せばスッキリ✨開きっぱなしの肩甲骨をほぐして肩コリや巻き肩も撃退しよう💪🔥
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【内ももスッキリ✨ゴロ寝足パカセット】
座りっぱなしで太ももがヤバーイ😱‼️とくに動かしにくい内ももはいつの間にかヒエヒエのブヨブヨに…💦
内ももトレの王道といえば足パカ🦵ちょっとしたコツでめちゃくちゃ足が燃えるようになるよ🔥寝ながらできるゆるトレで太ももをスッキリさせちゃお✌️✨
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座りっぱなしで下半身バッキバキになりやすい私がすごくラクになったのがこの太ももストレッチ2つ。裏ももストレッチは腰の調子がよくない人は台に手をついてやると負担が軽減するよ〜
私はよく洗面台でやってます。洗面台でストレッチばっかしてる。
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【筋肉ゼロでもできる💪姿勢の正し方】
肩コリ腰痛に悩むあなた👮♀️その姿勢、スウェイバックになっていませんか⁉️現代人はついこの姿勢になりがちだけど、コリや巻き肩・内臓下垂などしんどいトラブルの元😭
そんな筋肉ゼロマンでもできる「カンタン姿勢の正し方」☝️✨姿勢から疲れにくい体をつくろう！
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【再掲・しんどい時はコレだけ✨うつ伏せ下半身やせトレ】（1/2）
今年の猛暑はホント〜〜にきつい😭！！体がだるくて運動なんか出来ないよ…！
というわけで昨夏もお世話になった寝るだけトレを再掲するよ🙌この夏はご自愛モードでなんとか乗り切ろうね🍀
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【胸＆背中スッキリ✨あおむけ上半身トレ】
今日も疲れて寝落ち😂しかもスマホの使いすぎで胸や背中がガチガチに締まって痛苦し～い‼️
そんな「詰み状態」でもあおむけのまま出来る上半身ゆるトレしちゃお💪腕を大きく動かすことで固まった胸や背中がほぐれるよ🍀寝る前にやれば翌朝も体スッキリ爽快✨
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【ダル重ボディが軽くなる⤴️あおむけ下半身トレ】
暑くてゴロゴロしてたら体が���ルい😫💦下腹や脚が重くてだんだん動けなくなってきた😱
冷えたダル重ボディにはあおむけのゆるトレ‼️下腹や股関節に効く脚の上げ下げは弱った体も目覚めるよ✨お尻ストレッチをプラスして下半身のめぐりも良くしちゃお🍀
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【低気圧の不調スッキリ🍀腕ふりエクササイズ】
台風接近＆低気圧で頭が重～い😭‼️しかも気温差もプラスで全身が重いよ動けないよ～😵💫💦
低気圧でしんどい時は胸や背中がほぐれる腕ふりエクササイズが気持ちイイ✨軽い屈伸もプラスすれば全身がポカポカしてくるよ🔥
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目の周りトレを続けてみて分かったことメモ
顔の筋肉は小さい上に複雑に入り組んでるから、鏡を見て動いてるところを毎回ちゃんと確認するのが重要。わたしの場合、右目の周りは全然動かせなくておでこや頬をかなり使ってしまっていた。
指で押さえつつ練習して最近やっと右側も動かせるように…！
【疲れた目元がよみがえる✨目の周りトレ】（1/2）
寝ても寝てもなんだかお疲れ顔…昔より目の下が窪んできてる…⁉️
そんな人はもしかしたら「まぶた」が弱ってるかも！！☝️衰えやすい目の周りの筋肉を動かしてふっくら目元にしていきましょ🍀
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油断すると反り腰になっちゃう民、前ももがパンパンなことが多いので前ももをよく伸ばしてる。
寝る前にこれやるとあお向け時の「なんか腰が反って体がまっすぐにならん！」が減って寝やすくなるから助かる
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【骨盤傾きタイプ別ふとももストレッチ】
骨盤を立てて姿勢を正そうとしてもうまくいかない…それはもしかしたら太ももがガチガチに固まってるせいかも。
今回は骨盤の傾きタイプの違いと太ももの伸ばし方をマンガにまとめました！ガチガチマンはこまめに太もも伸ばそ〜
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そろそろ台風の影響で体しんど…！な人もいるかと思うので肩のストレッチを。
壁を使って肩を色んな方向に動かすストレッチは肩周辺がじわ〜んとほぐれて良き良きです。
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【ガチガチの日はコレだけ👍あおむけで体めぐりストレッチ】
暑い‼️動けない‼️でも体がガチガチで全然休まらなーい😭‼️
そんな限界状態の日はあおむけのままストレッチしよ🍀固まりやすい腰やわき腹・股関節をほぐすことで全身がリフレッシュ✨体がゆるめば起きたときのダル重さも和らぐよ🙌
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【ゆるんだお腹やせ🔥くびれ復活トレ】
姉さん事件です‼️毎日ゴロゴロしながら甘いもの食べてたらお腹が大変なことに…😭
そんな私がこまめにやってみて良かったくびれ復活トレ🔥立ったままわき腹を締めたりねじってお腹の側面を刺激するよ⚡️ガンガン燃やしてお正月太りをリセットしてこ‼️
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【再掲・むくみがとれる✨壁で脚やせストレッチ】
連休明けから低気圧でつらーい😭‼️そんなボロボロの日は無理せず体ケアしましょ🍀
寝転ぶだけの壁ストレッチは驚くほどめぐりが良くなる！！パンパンの脚もスッキリして気持ちよく眠れるよ〜🙌✨
お風呂に入る気力すらない人は…？→
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【二の腕スッキリ✨腕やせエクササイズ】
夏になるたびめちゃくちゃやってるのがこのエクササイズ。凝り固まった腕のめぐりがよくなってスッキリするお気に入り！
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【冷えた脚がポカポカに🔥足の甲ストレッチ】
毎年ツラ〜イ脚の冷え＆パンパンのむくみ❄️それは座りっぱなしでスネから足の甲が固まってるせい！😱
足の筋肉は全身の血流を巡らせる大事なポンプの役割🧐足の甲を伸ばすだけで一気に血のめぐりが良くなるよ🦵🦵🔥
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反り腰マンの私は今日もこの三角形を意識しながら過ごそうと思います。
いつか意識しなくともまっすぐ立てる日が来ると信じて…！
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【体の中から活性化しよう🔥ひざつきプランク】
猫背で下腹ポッコリのそこのあなた‼️👮
胃腸の具合が悪くありませんか？
何と体幹が弱ると内臓を支えられなくなり、便秘・血行不良・代謝低下など体調不良のフルコンボに…😱
体幹トレの定番「プランク」もヒザをつけば初心者も無理なくできるよ🙆♀️✨
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【固さレベル別🦵裏ももストレッチ】
太ももの裏がゴワゴワ🌀ガチガチに固まって前屈も足を伸ばして座ることもできなーい😭‼️
そんな裏ももガチガチマンが試した固さレベル別裏ももストレッチ3選🙌裏ももを伸ばせば猫背や丸まった腰の痛みも和らぐからぜひ試してみてね🍀🍀
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【筋トレするための筋肉がない人へ🔥5cmスクワット】
筋トレの王道といえばスクワット✨でも、筋肉ゼロの体ではそもそも正しいスクワットなんてムリ…😭！！
そんな私が始めた、下半身燃焼系の超ゆるスクワットです🦵🦵まずは筋トレするための筋肉をつくろう！
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【ジッとしてる猫背さん必見】
猫背で肩甲骨周辺が弱りきった方へオススメの背中トレーニング！思い立ったらいつでもできる、お手軽背中のエクササイズです。
背中ゴリゴリマンは必ずストレッチとセットでおこなってね。地道に続ければ正しい姿勢をつくりやすくなりますよ〜！！
#日常ちょいトレ
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【骨盤の立て方&姿勢の正し方まとめ☝️】(1/2)
姿勢を正す時によく聞く「骨盤を立てる」ってどうやるの🤔❓個人的に一番分かりやすかった骨盤の立て方と姿勢の正し方をまとめてみました🍀
キレイな姿勢で体をキュッとさせてこ～！！
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エアコンの効いた部屋にいると脚パンパン！ふくらはぎ攣った〜！！ってよくなるので脚のストレッチ置いときますね。
ちょっとした姿勢の変化で伸びるポイントが変わります。つま先を外側に向けたり内側に向けたりするのもイイヨ🦵🦵
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【お盆明けの体スッキリ✨寝たままトレ総まとめ】
お盆休み明けの体がしんどい😱‼️体がなまって全然動かせない～😭💦
そんなお疲れボディがスッキリする「寝たままゆるトレ総まとめ」✨特に良かったものを厳選して目的別にまとめたよ‼️バキバキ上半身もダル重下半身も少しずつほぐしてケアしていこ🍀
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✔︎首〜背中上部がコリやすい
✔︎お尻ぺたんこで前ももパツパツ
✔︎下腹が突き出てポッコリしてる
こんなお悩みの猫背マンは骨盤が後ろに傾いたタイプの人が多い（私です）日頃から骨盤まっすぐ立たせる&お尻しめるを意識しよね。
プランクつづけると体幹がしっかりして骨盤立たせやすくなるよ〜
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【口周りがキュッ✨口元トレ】（1/2）
最近なんだか口元がゆるんだ印象に…？口を閉じるのも疲れちゃうほど弱ってきたかも💦
そんな口元の筋肉を動かしてキュッと引き締めよう🔥舌トレとあわせるとさらに効果がアップするよ～⤴️
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【その場でできる骨盤の立てかた】
姿勢改善によくある「骨盤を立てる」が一番実感できる方法を1Pマンガにまとめました。
一瞬でめちゃくちゃ姿勢ただせるので猫背マンや肩コリ腰痛マンは試してみてね〜
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【お仕事お疲れさま🍀イスで上半身ストレッチ】
今年もお疲れさまでした���座りっ���なしで仕事していて体ガチガチになってない⁉️
年末お疲れボディ向け・イスの上でできるラクチンシリーズ🙌今回は固まった上半身をじわっと伸ばすストレッチだよ🍀腕や胸を伸ばして一年の疲れをとっちゃお✨
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【寝る前でもできる🍀冷えブヨ下半身ポカポカストレッチ】
1日が終わるけど今日も運動不足💦脚を全然動かしてないから下半身が冷えてブヨブヨに…😵💦
そんな夜寝る前でもできる下半身のストレッチ‼️固まりがちな股関節周辺がほぐれてポカポカになるよ🔥寝る前にスマホ見ながら下半身伸ばしてほぐそ🙌
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【ガチガチ胸&背中スッキリ✨肋骨スキマほぐしストレッチ】(1/2)
肋骨のスキマの筋肉がガチガチのゴリゴリ🪨ココってどうすればほぐせるの😭⁉️
しんどい時にぜひ試してみてほしいのがこのストレッチ🍀わきの下～わき腹のあたりがほぐれてスッキリするよ✨寒くて体が縮こまってる時にもどうぞ💁♀️
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【夏のエアコン疲れに😰めぐりが良くなる3点セット】
エアコン効いた部屋で快適✨のはずがなんだかダル重い…！？
疲れて冷えた体がスッキリ軽くなる⤴️3点セットでエアコン疲れを吹き飛ばそう！
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【スクワットやり方まとめ】
筋肉ゼロマンが気になるポイントをギュッとまとめたスクワット総まとめ漫画。このへん押さえといたらとりあえず無理なくスクワットデビューできます！
回数は最初は5〜10回でも全然OK！「フォームが崩れないでできるとこまで」を目安にチャレンジしてみてね。
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【メンタルが落ちたときの応急処置】
無気力が続いてなにが食べたいかも分からない…そんな時に実践した方法がハチャメチャによかったのでマンガにしました。
過食や帳消し行為の描写があるので、苦手な方はは2ページ目を飛ばして読んでね。
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足のむくみや冷えに悩む方はぜひカカトを上げ下げする「カーフレイズ」をやってみて！
このトレーニングは手軽&室内でいつでもできるので、歩く機会が減った方にはうってつけのふくらはぎトレーニングですよ🦵🦵
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5月のクリスタ・ログインボーナスのCLIPPYが今月末でなくなってしまう〜！！！RT
というわけで取り急ぎDLして「こりゃいいな！」と個人的に思った素材を置いておきますね。書き文字とあしらいはなんぼあってもいいですからね！
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【バキバキ胸と背中が伸びる✨みぞおちストレッチ】(1/2)
運動はしたくないけど！不調知らずの体になりた〜い💪‼️
ということで柴先生に正しい姿勢に戻す簡単ストレッチを教わってきました🙌
猫背で固まった胸や背中がギュンギュン伸びて気持ちいい✨こまめに伸ばして不調知らずの体をつくろ🍀🍀
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【5分でやせ見え✨首肩スッキリストレッチ】
ふと自分の写真を見たら…ガーン、首がない⁉️😱
パソコン＆スマホ見すぎな人は、肩が上がりっぱなしなせいで首肩がムッチリ固まりがち😭
そんな時は首の筋肉をじんわり伸ばして姿勢リセット✨頭痛・肩こり・むっちり肩を全部一緒に吹き飛ばしちゃおう🙌
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【肋骨をしめて姿勢をピシッとしよう！】
肋骨が開いたまま歩くと「親分」みたいに見える…😱！？
肋骨しめトレーニングで背筋をまっすぐにしよう💪
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【ピーマン尻撃退🔥ゴロ寝足パカセット】
お尻がでかくてズボンが上がらない😱‼️お尻の上にお肉がついてゴムのズボンばかり履いちゃう…😭
足パカシリーズ第２段はそんな人にオススメの立ち足パカ🦵中臀筋を鍛えることで骨盤も安定させることができるよ🍀足をパカパカさせてお尻の上のお肉を撃退しよ🔥
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【ゲーム疲れに🎮あおむけわき背中ストレッチ】
ゲームって楽しい‼️でもすぐ背中やわきの下がバッキバキに固まる〜😭‼️
そんな隙あらばゲームしたい私がいつもやってるストレッチ✨ゴロゴロしながら上半身をほぐしてリラックスできるよ🍀🍀ゲームだけでなくスマホやパソコン疲れにもどうぞ🙌
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鏡をみながら、動かしにくいところは指で触りながらコツコツ続けると少しずつ動かせるようになったよ！
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【カチコチの首肩がポカポカに🔥うなずきストレッチ】
デスクワークで首と肩がバッキバキ😭
僧帽筋にじんわり効くうなずきストレッチで血行促進しよう！
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【シャワーだけでも疲れが取れる🍀時短お風呂ケア】
新年度スタートの忙しさ＆ヤバイ気温差で体がヘトヘト😫💦湯船でじんわり温まりたいけどそんな余裕がない日は…💡
シャワーだけでも体がジワッとほぐれる時短ケアを紹介🍀足裏～足首のツボ、首などをピンポイントで攻めてポカポカになろう🔥
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【どこでもできる！ドローイン】
姿勢を改善させたい人にぜひオススメしたいちょいトレがドローイン。なんと寝てても座っても立ったままでもできちゃいます！
こまめに行うことでお腹まわりがコルセットのようにしっかりして正しい姿勢をキープしやすくなりますよ🙌
#日常ちょいトレ
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おはようございます！寒い！寝冷える！
そろそろウォーキングやろかなという方にぜひやってほしいのが立ち足パカ。普段つかわない股関節周辺・お尻の筋肉を鍛えられます。
そろそろウォーキング日和ですね🏃♀️✨
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【胸の詰まりスッキリ✨壁で上半身ストレッチ】
運動不足で上半身がガチガチ💦なんだか胸がムッと詰まった感じ…💨お手軽に上半身ほぐしてスッキリした〜い‼️
そんな時は壁を使ってストレッチ🍀わき腹や背中がほぐれて上半身がつるんと剥けたように軽くなるよ✨寒くて縮こまってる時にもお試しあれ🙌
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【デスクワーク不調に🌀首リセットストレッチ】
デスクワークが続くとなんか全身調子が悪い😱そんなあなた、頭が前に飛び出しちゃってない⁉️
猫背も悪化する頭の飛び出しは体に負担大🙅♀️首のストレッチでリセットしよう✨あわせて姿勢も正せば体も疲れにくくなるよ💪
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