こはる@お酒太り特化ダイエット
@koharunn_1012
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ダイエット歴5年/お酒大好き・リバウンドして健康的に痩せたい方のサポート/現在身長163cm 体重49kg/お酒大好きで週5で宴会→体重58kg→お腹周りぷにぷに→半年で元の体重50kg、リバウンド0の身体へ移行/習慣化を身につければもうダイエットは怖くない！
自分に自信をつける！↓note記事
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🍺お酒好き必見！🍺
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✅お酒を楽しみながら体重管理したい方に！
👇
この機会に健康的なお酒ライフを手に入れよう✨
#お酒太り #ダイエット
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感情は感じていい
今日も私お菓子を食べちゃった。だからダイエットが上手くいかない、そんな事を思っている自分も良くないー😑😱
そんなことはありません。
感情は感じるためにあるもの。自然と湧いて出てくるものなのです。
それをどう受け止めるかは自分次第。
良い方にも悪い方にも捉えられる🌈
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夏まであと少し☀️
かっこいい身体になりたい！
水着を可愛く着こなしたい方へ！
実験してみる価値有りの、5つ選びました😊コツコツ継続して、思いっきり今年の夏を楽しみましょう！
#ダイエット #夏 #継続
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継続できる人
行動できて継続できる人って少ないんです。
だから今日も行動して継続できた自分を褒めてあげましょう！
自分自身で褒めることも、ストレスを溜めない・モチベーション維持のためには大切です😌
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【習慣化するメソッド】
🔸リバウンドを繰り返して嫌になっちゃう！
🔸もう辛いダイエットはやりたくない！
🔸ダイエット始めようかな？
そんなあなたに勇気を与えられるかもしれません！
習慣化で人生変えていきましょう☺️
↓↓↓noteを読んでみる↓↓↓
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また飲みすぎちゃったと後悔しても、過去は戻ってきません、変えられるのは今！
今から意識を変えれば、自然と行動が変わって結果もついてきます。いつもより5分多めに歩く、水を今100ml飲むとか😉
コツコツ続けていきま���ょう☆
#ダイエット #ダイエット中
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おはようございます！
基礎代謝が下がると？？？
・脂肪燃焼しにくくなる
・冷え性になりやすい
・体重が落ちにくくなる
・疲れやすく、メンタルが弱くなる。
↓
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体重だけ落とすことを目標にすると、基礎代謝が減っちゃいます。健康的に痩せられるといいですよね！😌
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お酒好きなダイエッターさんへ🌟
・お腹を少し満たしてから飲む前
軽くおつまみやサラダを食べると良いですよ。空腹で飲むと、つい食べ過ぎちゃうので注意です。
・お水も一緒に
お酒と一緒にお水を飲むと、アルコールの影響を和らげることができます。体調も良く保てますよ。
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お酒を楽しみながらも、健康的な体を手に入れることは可能です！ポイントはバランス。適量を守りつつ、食事と運動を工夫しましょう。今日から少しずつ、自分に合った健康習慣を始めてみませんか？あなたならきっとできる！#ダイエット #健康 #バランス
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ワクワクってある？
ダイエットをしているからといって、極端に食欲など制限していませんか？
たまには自分の気持ちに素直になって、食べたいものを食べると心が落ち着きますよ🥰
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習慣化は成功への鍵。継続的な努力が健康、成果、ストレス軽減、メンタルヘルス、生産性を向上させ、人生を豊かにします。
今日も一日頑張りましょう！
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ダイエットきつくて無理！😣
数字全然変化しない！なんで！
私も過去はそう思いながらダイエットしてました。
だけど、
・水を2L毎日飲む
・野菜から最初に食べる
など、
数字より、習慣化したいことにフォーカスしていたら、自然と痩せていました！
#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい
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お酒好きの私がダイエットをするに当たって大切にしていたことは、
「翌日の朝ごはんを抜かない」です。
なぜなら、低血糖やドカ食いの原因となるから😣 たまご粥など、タンパク質＋消化しやすい食べ物が理想的ですよ☺️
#お酒好き
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習慣化は成功への鍵。継続的な努力が健康、成果、ストレス軽減、メンタルヘルス、生産性を向上させ、人生を豊かにします。
今日も一日頑張りましょう！
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結果出ない時にやってみてください！
↓↓↓
努力しても結果が出ない時は、1度立ち止まってください。そして、自分がやっていることをまずは褒めましょう！
「今日ちょっとだけ歩けた！すごい！」
「今日はお菓子食べたけど、自分の心は満たせたな！」
ネガティブな感情は引きずりますので、ご注意を😂
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今日は桜を見に散歩しました！
20分程度ですが、効果はあります😊
筋力維持、基礎代謝UP、血流が良くなるのでむくみ改善にも👏
手軽にできるので、最近運動していないなと感じている方は、散歩から始めてみてはどうでしょうか？
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こんばんは！
お盆休み真っ只中ですね！こんな時��も、自分のできる範囲で、ダイエットコツコツ続けていきましょう👏
#ダイエット
#継続
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お酒太りを打破！
以下の方法を試してみてください💪
1. お酒の量を減らしてみる
2. 水も一緒に飲む
3. バランスの取れた食事
4. 運動をする
5. 定期的な休肝日
小さな変化から始めて、無理なく続けることが成功の鍵です。健康と新しい生活を一緒に目指しましょう😊
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ストレスが溜まると、つい過食に走ってしまうことがありますよね🥹リラックス方法を見つけて、心と体をケアすることが大切です。深呼吸や軽い運動で、ストレス解消してみましょう！#ストレス解消 #過食防止 #リラックス #ダイエット
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おはようございます☀
昨日もツイートを見ていただきありがとうございました！
継続するって簡単じゃないですよね🥲
でも、継続することで見える世界ってあると思うのです。1歩ずつ、コツコツ、できる範囲で続けていきましょう😊
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お酒太りを脱却！効果があった方法
①水を毎日2L、こまめに飲む。
②お風呂上がりのストレッチ
③姿勢をよくする
④入浴を毎日10分する
⑤飲み食べすぎた次の日でも、消化に良いものを食べる
続けていくと効果ありです⭐️
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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【行動って大事】
この間、悩んでいた子にアドバイスをしたら、
「忙しいので、アドバイス実践できるか分かりません。」
と言われたんだけど、1分1秒で良いからやってみてほしいんだよね。
現代みんな忙しい。ちょっとでも行動したら未来って変わるよ🥺☀️
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習慣化のメリット🌟
①効率性向上
②ストレス軽減
③自己効力感向上
④健康増進
⑤時間節約
⑥自律性向上
⑦ポジティブな環境構築
⑧自己実現
習慣化で素晴らしい未来を手に入れましょう！💪
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肩甲骨周りには、脂肪燃焼作用のある、褐色脂肪細胞というものが多いです。
なので、適宜動かすことで血流が良くなって脂肪燃焼に効果的になります！
お昼休みに、意識して回したりストレッチしたりしてみてください☺️
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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今日は暑かったですね🥵
汗がたくさん出ていると思うので、水分補給を忘れずにしましょう☺️
カフェインのない、お水・麦茶がオススメです！
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【血流を良くする】
・バスタオルを丸めてもOK
・ローラーの上に背中から乗っかって、
肩を床につけるイメージで肩甲骨を開くと、
巻き肩解消になって、血流がよくなりますよ😊
※腰が反りやすいので、注意が必要です⚠️
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お酒太りを脱却！効果があった方法
①水を毎日2L、こまめに飲む。
②お風呂上がりのストレッチ
③姿勢をよくする
④入浴を毎日10分する
⑤飲み食べすぎた次の日でも、消化に良いものを食べる
続けていくと効果ありです⭐️
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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健康的に痩せることができれば、食費や健康関連費用が削減されるだけでなく、将来の医療費やも減少します。その分、趣味や勉強、旅行など、自分の好きなことにお金を使うことができます！健康は最高の投資であり、成功したダイエットはあなたの未来をより充実させるでしょう！
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たまには自分に甘くていいんじゃない？
😊
毎日毎日ダイエットに勤しんでいる方にこそ、週1くらいは自分に甘々でいきましょ💡
だって、息が詰まって続かなくなるから。
食べたかったスイーツを食べるとか、揚げ物食べるとかね！
その方がモチベーションも保てますよ🥰
#ダイエット #お酒
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迷わずGO！
ダイエットをしていて、
「これやって結果出るのかな。」
と不安になることありませんか？
人間、どうしても短期で結果を求める習性があるそうです。
短期で結果を出せたら誰も苦労はしませんよね。
だから、どこまでダイエットを楽しく取り組み続けられるか。ここを考えてきましょう！
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習慣化のメリット🌟
①効率性向上
②ストレス軽減
③自己効力感向上
④健康増進
⑤時間節約
⑥自律性向上
⑦ポジティブな環境構築
⑧自己実現
習慣化で素晴らしい未来を手に入れましょう！💪
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お酒を覚えたての頃、甘ーいカクテルが飲みやすくってがぶ飲みしてました🥹
何でカクテルってあんなに飲みやすいんですかね？🧐笑
そこから私のお酒太りが始まったのでした🫣
#アルコール #ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい
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おはようございます！
ダイエットが続かない理由は様々です。自分を責めないようにしましょう！一歩ずつ前進しましょう！
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【ダイエットを成功させたある手段とは？】
・いつもダイエットは三日坊主になる！
・ダイエットを先延ばしにして、1年経っている！
・健康診断に引っかかっているから、そろそろ健康的に痩せないと！
そんな方にお力になれる記事を用意しました！
↓↓↓
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お酒好きさんのためのダイエット継続法
1. 無理はしない
完璧を求めず、少しずつ習慣を変えていきましょう。
2. 目標を小さく設定
「今日はおつまみをヘルシーにしよう」「週に1日休肝日」など、達成しやすい目標を設定！
3. 自分を褒める
小さな成功も大きな成果。自分を褒めましょう！
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ダイエットが続かない理由は様々です。自分を責めないようにしましょう！一歩ずつ前進しましょう！
本日もよろしくお願いします☺️
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ストレッチの効果は驚くほど多岐にわたります！柔軟性の向上や血行促進はもちろん、心身のリラックス効果も期���できます。さあ、一緒に健康な生活を手に入れましょう！#ストレッチ #健康生活
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カーボラストとは、炭水化物を最後に食べる方法で、
・食事後の満足感
食後の満腹感を長く続けてくれるから、無理なく食事量を調整できます👏
・一日中元気に
急激な血糖値の上昇を防いで、一日中エネルギーをキープ！疲れ知らずに☺️
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「運を動かす」と書いて、運動💪
本日もランニング行ってきました🏃♀️
爽快感が最高ですね！
皆さんも好きな運動ってありますか？😆
#ダイエット #ダイエット垢
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我慢のしすぎはいつか感情が爆発します😵💫適度にストレス発散しながらダイエットをしていきましょう！
#ダイエット #ダイエット中
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こんにちは！
さて、肩甲骨周りには、脂肪燃焼作用のある、褐色脂肪細胞というものが多いです。
なので、適宜動かすことで血流が良くなって脂肪燃焼に効果的になります！
お昼休みに、意識して回したりストレッチしたりしてみてください☺️
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昨日はちょっと飲みすぎちゃった...😅
でも大丈夫！朝ごはんでリセットしよう！🌞
1. まずは水分補給！水や麦茶がおすすめ⭐️
2. フルーツや野菜でビタミンとミネラルをチャージ🍌🥬
3. ヨーグルトや卵でたんぱく質もプラス🥚
4. うどんやおかゆなどの炭水化物も忘れずに✨ #ダイエット #二日酔い
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【我が家の定番メニュー】
・豆腐ハンバーグ
木綿豆腐（3個セットのもので、2個使用）
を、レンジで加熱して水分を出す。
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鶏ひき肉と混ぜて捏ねる。
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片栗粉を大さじ2くらい、ごま、顆粒だしを入れて、更に捏ねる。
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成形して焼く。
豆腐を入れるので、パサパサになりにくいです。
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カーボラストとは、炭水化物を最後に食べる方法で、
・食事後の満足感
食後の満腹感を長く続けてくれるから、無理なく食事量を調整できます👏
・一日中元気に
急激な血糖値の上昇を防いで、一日中エネルギーをキープ！疲れ知らずに☺️
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【ストレス要素を取り除こう！】
体重を毎日測っているけど、グラフ線が下向き一直線にならずに、上がったり下がったりするから、めっちゃストレス！
って方いますか？
測る頻度を下げるだけでも、ストレスがかなり減ってモチベーションの維持が図れますよ☺️
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健康的に痩せるためには？
1. ポジティブな姿勢を持つ
2. 自己を大切にする
3. 小さな成功を喜ぶ
4. 長期的な視点で考える
5. 柔軟な心を持つ
6. ストレスを管理する
7. サポートを求める
8.自己対話をして実行改善反省を繰り返す
10. 楽しむ心を持つ
#健康 #ダイエット #継続
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習慣化は成功への鍵。継続的な努力が健康、成果、ストレス軽減、メンタルヘルス、生産性を向上させ、人生を豊かにします。
今日も一日頑張りましょう！
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お酒太りを打破！
以下の方法を試してみてください💪
1. お酒の量を減らしてみる
2. 水も一緒に飲む
3. バランスの取れた食事
4. 運動をする
5. 定期的な休肝日
小さな変化から始めて、無理なく続けることが成功の鍵です。健康と新しい生活を一緒に目指しましょう😊
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ダイエットが続かない理由は様々です。自分を責めないようにしましょう！一歩ずつ前進しましょう！
本日もよろしくお願いします☺️
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今日は雨模様☂️だけど、気温は低くて過ごしやすいですね！（ジメジメはしますが😅）
事実は1つだけど、考え方・捉え方は無限。
どうせなら明るい考え方の方がいいですよね⭐️
#雨 #継続
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今日もお疲れ様でした！
今日は大好きなランニングをしました🏃
るんるん気分で、いい空気を吸いながら走ることができました☺️
引き続きコツコツと継続していきます！
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なぜ、三日坊主になるのか？
①一度に全部やろうとする、完璧主義
→まずは1つだけ選んで実践してみましょう。
②一人だけでやる
→誰か伴奏してくれる人がいると、応援してもらえたし、相談できたりするのでモチベーションが保つことができます。
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結果が出てこない時こそ、数ヶ月先のなりたい自分の像を思い浮かべましょう😊そうすることで、活力も出てきます💪
#ダイエット #継続 #習慣化
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結果出ない時にやってみてください！
↓↓↓
努力しても結果が出ない時は、1度立ち止まってください。そして、自分がやっていることをまずは褒めましょう！
「今日ちょっとだけ歩けた！すごい！」
「今日はお菓子食べたけど、自分の心は満たせたな！」
ネガティブな感情は引きずりますので、ご注意を😂
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結果出ない時にやってみてください！
↓↓↓
努力しても結果が出ない時は、1度立ち止まってください。そして、自分がやっていることをまずは褒めましょう！
「今日ちょっとだけ歩けた！すごい！」
「今日はお菓子食べたけど、自分の心は満たせたな！」
ネガティブな感情は引きずりますので、ご注意を😂
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結果が出てこない時こそ、数ヶ月先のなりたい自分の像を思い浮かべましょう😊そうすることで、活力も出てきます💪
#ダイエット #継続 #習慣化
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ダイエットを成功するカギは、「習慣化」させることです。
例えば、散歩。毎日5分でもいいので歩いてみてください。
小さく始めれば、ハードルも下がり案外楽しくなって続いていきやすくなり
ます。試してみてください。
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物事は二面性
ダイエット上手くいかないなって思っているってことは、上手くいっていること・いっていたことが必ずあるはず😊
上手くいってるから、上手くいかないことがあると「上手くいかない」ってなるんだ。
だから、上手くいってることに目を向けてね！考え方一つで、思考は変わるよ🥰
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ダイエット中のお酒好きの皆さんへ🍷✨ 良い習慣を身につけることが大切です。例えば、お酒の量を少しずつ減らしたり。健康的な食事と適度な運動を日常に取り入れると、自然と体重も減っていきますよ。無理なく、楽しくダイエットを続けましょう！#ダイエット #お酒好き #健康
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【ストレッチの効果】
ストレッチをかれこれ10年以上続けているのですが、痩せやすい身体になったり、血行がよくなったり、メリットはたくさんあるのですが、1番良かったなと思うことが
「怪我がしにくい」点です☺️
怪我をしないと、運動も継続してできますよね😊
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【なぜ習慣化がいいのか？】
人は効率性と安定性を求めています。無計画な生活では成果が出にくいです😨
では、完璧な計画が必要なのかと聞かれたらグレーゾーン。厳格すぎる計画はストレスや疲労を招くから😣
行き過ぎた計画性は、「続かない」原因となる可能性大！
まずは簡単な目標設定から☺️
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おはようございます！
今日も清々しい朝ですね！☀️
やりたい事は、やりたい時にやる。
「まあ今やらなくてもいいか。また今度で。」って、思いがちですが、また今度はいつくるのでしょうか？忘れる前に、思いついた時にやりましょう！💪
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4月29日
50.5kg
朝→ごはん、ぶりの煮付け、山芋、ニシン
昼→パン2つ
夜→海鮮丼、唐揚げ、山菜の天ぷら、煮物
運動
ランニング3km 20分
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お酒好きさんのためのダイエット継続法
1. 無理はしない
完璧を求めず、少しずつ習慣を変えていきましょう。
2. 目標を小さく設定
「今日はおつまみをヘルシーにしよう」「週に1日休肝日」など、達成しやすい目標を設定！
3. 自分を褒める
小さな成功も大きな成果。自分を褒めましょう！
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なぜ、三日坊主になるのか？
①一度に全部やろうとする、完璧主義
→まずは1つだけ選んで実践してみましょう。
②一人だけでやる
→誰か伴奏してくれる人がいると、応援してもらえたし、相談できたりするのでモチベーションが保つことができます。
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【座りっぱなしは良くない！？】
最近ずっと座っていませんか？
座りすぎは、筋肉の衰えや血行不良の原因になります！
30分に1回は立ってみたり、ちょっと遠くの自販機に飲み物を買いに行ったりしてみましょう！
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お酒太りを脱却！効果があった方法
①水を毎日2L、こまめに飲む。
②お風呂上がりのストレッチ
③姿勢をよくする
④入浴を毎日10分する
⑤飲み食べすぎた次の日でも、消化に良いものを食べる
続けていくと効果ありです⭐️
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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お酒太りを打破！
以下の方法を試してみてください💪
1. お酒の量を減らしてみる
2. 水も一緒に飲む
3. バランスの取れた食事
4. 運動をする
5. 定期的な休肝日
小さな変化から始めて、無理なく続けることが成功の鍵です。健康と新しい生活を一緒に目指しましょう😊
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お酒太りを脱却！効果があった方法
①水を毎日2L、こまめに飲む。
②お風呂上がりのストレッチ
③姿勢をよくする
④入浴を毎日10分する
⑤飲み食べすぎた次の日でも、消化に良いものを食べる
続けていくと効果ありです⭐️
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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健康的に痩せることができれば、食費や健康関連費用が削減されるだけでなく、将来の医療費やも減少します。その分、趣味や勉強、旅行など、自分の好きなことにお金を使うことができます！健康は最高の投資であり、成功したダイエットはあなたの未来をより充実させるでしょう！
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お酒太りを脱却！効果があった方法
①水を毎日2L、こまめに飲む。
②お風呂上がりのストレッチ
③姿勢をよくする
④入浴を毎日10分する
⑤飲み食べすぎた次の日でも、消化に良いものを食べる
続けていくと効果ありです⭐️
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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ダイエットが続かない理由は様々です。自分を責めないようにしましょう！一歩ずつ前進しましょう！
本日もよろしくお願いします☺️
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映えない写真ですが、これが家族に大人気の、ジャガイモと練り物のきんぴらです！
①ジャガイモは千切り、水にさらす。（数分でOK）
②ちくわ、さつま揚げなどの練り物を細く切る
③ジャガイモの水分をしっかり取り、油多めで練りも物と一緒に炒める
④みりん、醤油で味付け
#夕食 #ダイエット
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おはようございます！
昨日もツイートを見ていただきありがとうございました！
ダイエットも実践して、上手くいったら継続してみて、上手くいかなかったら改善して実践して。そうすることで、自分に合ったダイエット方法が見つかってきます！細く長くやっていきましょう😊
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「楽したい！」「早く結果出したい！」と思うほど、行動が空回りしませんか？結局、長期的な目標にして、コツコツ小さいことを継続していくことが、目標達成の1番の近道だったりします！
#ダイエット #お酒 #ダイエッター
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子供の風邪が私に移ったようです😅
ストレッチして、身体緩めて、今日は早く寝ようと思います😌
無理は禁物ですね！
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【座りっぱなしは良くない！？】
最近ずっと座っていませんか？
座りすぎは、筋肉の衰えや血行不良の原因になります！
30分に1回は立ってみたり、ちょっと遠くの自販機に飲み物を買いに行ったりしてみましょう！
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お酒太りを脱却！効果があった方法
①水を毎日2L、こまめに飲む。
②お風呂上がりのストレッチ
③姿勢をよくする
④入浴を毎日10分する
⑤飲み食べすぎた次の日でも、消化に良いものを食べる
続けていくと効果ありです⭐️
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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目標を持つことは、道を見つける手助けになります。それがなければ、ただ彷徨っているようなものです。自分の目標をしっかりと定めて、そのために一歩ずつ進んでいきましょう！ #目標 #ダイエット垢さんと繋がりたい
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【飲み過ぎ女子の過去】
おはようございます！
週5で飲んで食べまくっていた時は、むくみまくって二重あごが正面からも分かるほど。お腹はぷにぷにお肉あり。
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恥ずかしい😭何とかしたい！
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ダイエットの習慣化（きつい食事制限・激しい運動なし）
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結果はnoteで🤭
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お酒を飲むとどうしてもむくんでしまいますよね😣そんな時はストレッチがおすすめです！✨簡単なストレッチをするだけで血行が良くなり、むくみもスッキリしますよ👍みなさんも試してみてください！
#むくみ解消 #ストレッチ #お酒 #アルコール
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【ストレス要素を取り除こう！】
体重を毎日測っているけど、グラフ線が下向き一直線にならずに、上がったり下がったりするから、めっちゃストレス！
って方いますか？
測る頻度を下げるだけでも、ストレスがかなり減ってモチベーションの維持が図れますよ☺️
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健康的に痩せることができれば、食費や健康関連費用が削減されるだけでなく、将来の医療費やも減少します。その分、趣味や勉強、旅行など、自分の好きなことにお金を使うことができます！健康は最高の投資であり、成功したダイエットはあなたの未来をより充実させるでしょう！
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昼→青椒肉絲、ご飯
夜→ブリの煮付け、焼き魚、刺身、ご飯
ランニングも最終できました😊
GWはたくさん動いて、たくさん食べて幸せでした☺️さあ、明日からまた徐々に調整していきます💪無理なく、ゆるく、だけどコツコツ頑張りましょう！
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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お酒好きの私がダイエットをするに当たって大切にしていたことは、
「タンパク質を摂る」です。なぜなら、
コルチゾールという物質が筋肉を分解してしまい、基礎代謝が落ちてしまうから😣
しかし、やみくもに摂っても、内臓に負担がかかるので、適量を意識しましょう！
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カロリー制限・糖質制限をして、自分が壊れそうになった私が、
①炭水化物は最後に食べる
②風呂上がりのストレッチ
③仕事ではなるべく動く
④毎日体幹3セット
→毎日継続した結果、
半年で元の体重・体型になりました。
これに変えてから、ダイエット＝楽しくない！という感情はなくなりました☺️
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おはようございます！昨日もツイートを見ていただきありがとうございました！本日もよろしくお願いします！
5月5日
体重 49.3kg
朝→油揚げ豆腐、ネギ納豆、ご飯
昨日の餃子は、家族にあげました😂
（胃が弱いので、、、）
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運動投稿を忘れがちなので、
ランニング3km20分、
腹筋腕立て背筋体幹10分程度
こんな感じです！
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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お酒太りを脱却！効果があった方法
①水を毎日2L、こまめに飲む。
②お風呂上がりのストレッチ
③姿勢をよくする
④入浴を毎日10分する
⑤飲み食べすぎた次の日でも、消化に良いものを食べる
続けていくと効果ありです⭐️
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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おはようございます！
今日は、さつまいもごはんを炊きました🍠
・効能・
消化器官の健康を促進する食物繊維や抗酸化物質が豊富に含まれています。ビタミンやミネラルも含まれ、免疫力を高めたり、目の健康をサポート！
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継続するって簡単じゃないですよね🥲
でも、継続することで見える世界ってあると思うのです。1歩ずつ、コツコツ、できる範囲で続けていきましょう😊
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基礎代謝が下がると？？？
・脂肪燃焼しにくくなる
・冷え性になりやすい
・体重が落ちにくくなる
・疲れやすく、メンタルが弱くなる。
↓
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体重だけ落とすことを目標にすると、基礎代謝が減っちゃいます。健康的に痩せられるといいですよね！😌
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夜→鮭、わらびのお浸し、ご飯
鮭はタンパク質豊富で、脂も乗ってて美味しかったです😋
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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