خالــد الشـدادي
@khaleedalshada1
Followers
20,074
Following
799
Media
5,255
Statuses
60,228
#كوتشيف_خالد(قائد فريقي #رشاقة و #قادة_التحدي ،سفير asskasaa01@ بالشمال) إدارة أعمال وصانع محتوى محفز وداعم للجميع ومدرب شخصي محترف ، للأشتراك واتس (0543751781)
سناب شات/k.aboalwaleed
Joined December 2015
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
América
• 857105 Tweets
無料クーポン
• 469582 Tweets
増量作戦
• 255142 Tweets
岸田首相
• 126179 Tweets
#YourSeasonPressVisit
• 88470 Tweets
岸田総理
• 83147 Tweets
#ファミマ増量クランチ
• 78249 Tweets
総裁選不出馬
• 69512 Tweets
NuNew Song Interview
• 66143 Tweets
自民党総裁選
• 63610 Tweets
Xandão
• 63190 Tweets
岸田退任
• 53400 Tweets
岸田さん
• 49431 Tweets
総理大臣
• 46634 Tweets
大阪桐蔭
• 44573 Tweets
#EstrelaDaCasa
• 37992 Tweets
首相退任
• 35831 Tweets
小松大谷
• 32201 Tweets
河野太郎
• 29336 Tweets
花秘める君のメテオール
• 27191 Tweets
Gomita
• 23179 Tweets
世界ランク9
• 21034 Tweets
次の総理
• 20432 Tweets
次の首相
• 18687 Tweets
裏金問題
• 16322 Tweets
小泉進次郎
• 14481 Tweets
キッシー
• 14118 Tweets
高市さん
• 13655 Tweets
Leagues Cup
• 13172 Tweets
Mazatlán
• 11479 Tweets
Cruz Azul
• 10617 Tweets
健大高崎
• 10341 Tweets
マダックス
• 10163 Tweets
اذا تبي تخفي الكرش والزوائد هذا حلك الوحيد🤓 اما الليمون الاسود حطه مع الجريش او المرقوق واستمتع الله يسعدك 🤤
11
181
1K
#صباح_الخير
جبت لكم طريقة جبنة افران الحطب اللذيذه ،،
ياجماعة هالطريقة ادماااااان بمعنى الكلمه ،
خاصة اذا كان التوست محمص ومقرمش 😩🤤
وشاي تلقيمة ،،، انت هنا تفطر فطور فخممم😍
جربوها وبالعافيه 💛
#كوتشيف_خالد
#رابطة_المتكممين #وصفات_صحية
19
96
794
اللي عندهم ترهل في اليد وودهم يشدها وبروز عضلتي الباي والتراي هذه بعض التمارين:
تمرين يجمع الترايسبس و البايسبس
مكون من ٥ تمارين
٣ تراي
5.3.1
٢ باي
4.2
باستخدام ٢ دنابل في كل تمرين
في تمرين ٢ يمكن لعب الباي لوحده
وترك ضغط الاكتاف
٤ جلسات
١٠ عدات
#احرق_دهونك_وطيير
6
137
671
أدري إنك نحيف 😁
وأدري ما فيك سكر😀
وأدري أن أكلك خفيف 😊
قوم أمش يا ابن الحلال على الأقل تشم هواء.. وترجع للبيت ومزاجك رايق 😁
#اتعب_اليوم_ترتاح_بكره
5
96
452
#صباح_الخـــــــير 🤍
اليوم صحيت وخاطري في فلافل 🥙
فقررت اسوي لكم ترند الفلافل بطريقتي 🤤
الوصفة ياجماعه لذيذه لذيذه شكلها حتصير ادماااني القادم في #الفطور 😉
طبعا الوصفة صحيه مقرمشه وقليلة السعرات
جربوها وعليكم بالعافيه 🤍🤍
#كوتشيف_خالد
#رابطة_المتكممين
#وصفات #وصفات_صحية
27
68
420
نزلت ٢٠ كيلو وبعدين ثبت وزنك؟
او باقي لك ع المثالي ٢٠ /١٠ كيلو وثبت وزنك مو راضي يتحرك ؟؟
هالفيديو راح يفيدك كثير تكلمت فيه ايش أسباب الثبات وكيف طرق علاجه وفي نهاية الفيديو لخصت كلامي كله تقدر تصوره .
#كوتشيف_خالد
14
80
367
-اليوم الذي لا تمارس فيه تمرينك (اختبار).
-الأسبوع الذي لا تمارس فيه تمرين(تراجع).
-الشهر الذي لا تمارس فيه تمارين(هزيمة).
مجموعة #تمارين لشد الجوانب والبطن للتخلص من الترهلات مايحتاج نادي
ولا ادوات ولا تكلفه،
كل اللي تبيه شويه عزيمه وارداه وفرغ وقتك واشتغل ع نفسك👌
#كوتشيف_خالد
6
60
263
#بسبوسة بالتمر
ع طريقة #كوتشيف_خالد
تسويها مره تعتمدها بكل مررره وكل مناسباتك طعمها خرررافي وسريعة التحضير لذيييييذه نصيحة جربوها مع فنجان قهوه وأحلى استكنان 😴
سويها وعطيني تقيييمك ياحلو😁
10
51
256
#وصفة اليوم
اسرع #بيتزا
ع طريقة #كوتشيف_خالد
مااحكيكم عن لذاااذتها شي خييييال حتى العجينه مع التحميره تعطيك قرررمشه بصراحه فكره تخليك تستغني عن الطريقه التقليديه و #صحية وسريعه وهشه ،،
جربووووها وعطوني تقييمكم ،،،
وعاااافيه ع 💛💛💛.
13
59
239
#صباح_الخير 💛
#وصفة اليوم
#معصوب #صحي بطريقه جديده🤤
ع طريقة #كوتشيف_خالد
محبوبه الشعب كله😍
سويتها بطريقه خفيفه ع المعده وتناسب الناس اللي عندها #حساسية_القمح واللي ماتحب المخبوزات ،هذه الطريقه سهله ولذيذه وسعراتها اقل بكثير غيره جربوها وبالعافيه💛
#قادة_التحدي #رابطة_المتكممين
18
20
225
#طبق #اليوم
#فلافل #صحية
بصراحه تسلم يديني اللي سوتها طعمها بالدماغ خصوصا وانت تحطها ع الساندويش وفوقها تصب #الطيحينيه وعليها شوي #شطه و #بطاطس #مشويه هنا استمتع بالطعم و #القرمشه واعرف ان #الدايت ليس حرمان😋💕🔥
#كوتشيف_خالد
#رابطة_المتكممين
#تنظيم_المتكممين
#رشاقة
#صحة #تغذية
14
68
209
كثير اسئله تدور حول #الصيام_العكسي فوائده ومدته وطريقته بختصار ينفع لناس اللي خبصوا بمناسبه معينه(يعني ايام التوهيقه)والناس اللي ثابت وزنهم لفتره (كسر الثبات)المهم انه مره جميل وبطل انا جربته كذا فتره وفاد معي انصحكم فيه👌🏼
راح انزلكم موضوعه بختصار🏃🏻
#اتعب_اليوم_ترتاح_بكره
14
74
206
#وصفة اليوم
#كيكة #البرتقال
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#طبق جبااااار ولذيذ وسهل وسريع يصلح يكون #فطور لناس الرايقه او #سناك #صحي
#السعرات_الحرارية فالكوب 100 #سعره تقريبًا ولاحظوا مااستخدمت فيه ولا قطرة زيت🌝 جربوووووه راح يعجبكم وتدمنوا عليه ووروني تطبيقكم وبالعاااافيه ع 💛.
13
47
202
عشاق الشبس
عشاق القرمشه
عشاق النقنقه🌚
هالطبق راح يمخمخكم
#شبس #صحي ع طريقة #كوتشيف_خالد
#سناك مقرمش ولذيذ وسهل وصحي واقل سعرات ويغنيك عن الشبسات اللي تباع وكلها دهون .
الصوص تقدر تحط اَي شي تحبه انت وع فكره قليل من الكاتشب ماحيخرب نظامك😁 وبالعافيه ع 💕.
وروني ابداعكم وقرمشتكم
18
57
201
#طبق اليوم
#بانكيك الجبنه بالزعتر 🤤
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#وصفة جديده تغير طعم ألبانكيك بس لذييييييذه تعتبر #فطور #صحي مشبع
وفخم كمان لناس الررررايقه 🌝
الطريقه نزلتها اخر الفيديو جربوها وعطوني تقيييمكم وابداعكم وبالعافيه ع 💛.
10
39
198
#وصفة اليـوم .. 👨🏻🍳
#خبز #العدس 😍
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#فطور جبار غني بالبروتين والالياف ومشبع وسهل ولذيييييذ .. الحين تقدر تاكل خبز وضميرك مرتاااااح 🤤 وتقدر تحط الحشوه اللي تحبها وتسسستمع وعليكم بالعافية 🤍
#قادة_التحدي
#رابطة_المتكممين #دربنا_صحي
#وصفات #دايت #وصفات_صحية
21
35
202
#وصفة اليوم ..👨🏻🍳
#كرات_الطاقة 😍
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#طبق فيه قيم #غذائيه جباره 🔥
وكمان سهل وسريع وماياخذ من وقتك ٥ دقايق و #صحي ويصلح #سناك تأخذة دوامك جمعاتكم او قبل #التمرين يعطيك بور
او #وجبة #فطور مكتمله العناصر.
من الاخر وصفة لذذذيذه بقوووة🤤
جربه وتعطيني تقييمك🌝
15
32
190
#البيتزا المجنونه 🔥
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#بروتين جبار وفل🔥
#وجبة لذيذه ومشبعه و #صحية
تنفع حقين انظمه #أتكنز #الكيتو #الدايت
وكلكم وكلكم حتى اللي يخبصوا تراها #وصفة لزييييزه طبقوها وعطوني تقييييمكم لها وبالعافيه 💛.
#وصفات_كيتونيه
18
42
177
#الكيكه #الكيتونيه
ع طريقة #كوتشيف_خالد
تنفع لمتبعين أنظمة
#الكيتو #أتكنز #الدايت عموما
من اسهل واسرع انواع الكيكات اللي تسووها
تاخذ معكم ٣ دقايق فقط😁
وطعمها لذيذ يمي يمي لناس اللي ماتحب الحلا الزايد حلاها خفيف جدا وتستطعم بلذتها وبالعافيه ع 💛
جربوها وعطوني رايكم فيها ☺️
12
36
178
كثير من الناس متخوفين من سالفه #الترهلات وأعطوها اكبر من حجمها لدرجه مستعد يكون سمين ولا ينحف عشان مايترهل،
الترهل أمره بسيط وشده بسيط يبيله تغذيه ورياضه وان كان عالي حيخف من ٨٠_٧٠٪.
فنصيحه اشتري صحتك ولاتفكر بالترهلات نزلت بعض النصايح كيف تشد ترهلاتك واتمنى تفيدكم.
#كوتشيف_خالد
2
47
174
كرانشي #برجر او #كرسبي برجر
ع طريقة #كوتشيف_خالد
ماراح أتكلم عن لذاذه الطبق
انت بس تخيل #دجاج مقرمش مع برجر وصوص الجبن وعيييينك ع الصورووت🤤😍
وع فكرة طريقته وسعراته فالأخير 👌
بعد كذا اشوف واحد يروح مطعم وياخذ برقر ب٤٠ ريال 😂 وسعراته ٩٠٠ سعره وبعضهم ١٣٠٠سعره😂 سلملي عليهم☺️
14
40
176
#طبق #برستد #دجاج #صحي
بصراحه طعمه لذيذ واحسن من المقلي انصحكم تسووه جبار😋💕
#كوتشيف_خالد
#تغذية_المتكمم
#رابطة_المتكممين
#منتدى_رشاقة
#دايت
10
71
166
دراسه مهمه عن #اللوز
تخليك تنزل من وزنك نص كيلو دهون وتزيد نص كيلو عضل وكمان ينزل من خصرك ٣سم يعني نتايج جباره بدون ماتغير في نظامك شي كييييف؟ ؟؟
تابع الفيديو تعرف السبب مره بسيط
الموضوع عباره عن دراسه وتجارب ع ١٣٧ شخص عموما الموضوع بطل .
#كوتشيف_خالد
10
42
162
#طبق اليوم
#دجاج مقرمش
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#وصفة كلها لذااااذه وقرمششششه
#صحية وسهله وسريعه وتتلذذ فيها
تاكلها وانت مغمممممض🤤🤤
جربها وعطيني تقيييمك وبالعافيه ع 💛💛.
9
46
162
من اجمل #وصفات #الفطور
واللي تحبوها كثيير #المعصوب
بس هالمره سويته لكم بطريقة #صحيه
ع طريقة #كوتشيف_خالد
تقدر تسويه بتوست البر و وبالعافيه ع 💛
#طبق جبار مكتمل العناصر #بروتين #كارب #دهون_صحية جربوووه وعطوني تطبيقكم.
#معصوب #صحي
13
32
160
*اهم النقاط اللي تجعل اختيارك لسناك البار بروتين اختيار صحيح وبطل:
١/نسبة #البروتين تكون من 13 جرام ومافوق.
٢/نسبة #الكارب تكون من 15 جرام فأقل .
٣/نسبة #الدهون من 10 جرام فأقل .
٤/نسبة #السكر من 5 جرام فأقل.
**واحرص انه يحتوي ع ويفر لانه الذ😋.
#سناك
#اتعب_اليوم_ترتاح_بكره
13
60
163
#وصفة اليوم
بطاط #ودجز المقرمشه
و #شبس حار حامض
ع طريقة #كوتسيف_خالد
بعد هالوصفه لاعاد اشوف احد وقت الجمعات يروح يشتري شبس او بطاط مقلي من المطاعم الوصفه سهله ماتاخذ منك ٣ دقايق ولذيييييذه خصوصا مكس حار حامض معطيها نكهه جباره نصيحه جربوها وخلو جمعاتكم صحيه ☺️ وبالعافيه 💛💛.
5
32
166
#وصفة اليوم
#انشيلادا المكسيكية
ع طريقة #كوتشيف_خالد
من الذ انواع الساندويشات اللي تذوقها في حيااااااتك خصوصا حبيت مكس الصلصة الحاره مع الجبن شي خررررافي تعدت مرحله الذاااااذه جربوها شي شي جباااار وعطوني تقيييمكم وبالعافيه ع 💛💛.
9
28
159
#وصفة اليـوم … 👨🏻🍳
#معجنات #الشوفان … 🤤😋
انا طريقة #كوتشيف_خالد
من #الوصفات #الصحية السهله واللذيذة والطريية
طعمها بططططل وخاصة مع الشاي اوووبا شي جباااار .. تقدر تاخذها كـ #سناك او #فطور #صحي وبالعافيه 💛.
#وصفات #وصفات_صحية
#رشاقة #دايت #صحة #رابطة_المتكممين
19
40
160
س/ هل اقدر أزيد من نسبة الحرق بجسمي؟
ج/ في ٥ أسباب اذا سويتها تزيد نسبه #الحرق بجسمك وآخر الفيديو لخصتها لكم اللي يبي يحفظها واتمنى الفايده تعم ،،، وبالتوفيق.
#كوتشيف_خالد
7
38
159
#صباح_الخير 💛
#يخبرني_الصباح اني اضبطكم ..
الذ #وصفة #بيض ممكن تسسسسوها🤤
ع طريقة #كوتشيف_خالد
طبعا #فطور جبار مليان #بروتين وقليلا من ذوبان الجبن🤤 مع كوبا من الشاي المنعنع المنعش ،، ليعطينا مذاقا رائعا لايقاوووم 😍
#قادة_التحدي #دربنا_صحي
#رابطة_المتكممين #وصفات_صحية #دايت
34
31
155
#طبق اليوم
#دجاج كانتون #الصيني 😍
ع طريقة #كوتشيف_خالد
من اجمل #الاطباق اللي ممكن تذوقوها
تعدت مررررحلة الذاااااااذه
من الاخر هالطبق يفوووز جروبه وعطوني تقييمكم حتدعلولي🤤☺️
ولاتحرموا نفسكم تحت مسمى #الدايت
13
19
155
#وصفة اليوم
#بسكوت #التمر
ع طريقة #كوتشيف_خالد
من #الوصفات اللذيذه وفيها مكس حالي ومالح واهم شي القرررمشه تنفع مع جلسه العصريه او المغربيه مع الأهل ،،،
المهم مرررره لذيذه انصحكم تسوووها
وعطوني تقييييمكم والف عافيه ع 💛.
18
36
147
عندك ترهلات في اليدين ؟؟
هذه بعض التمارين المنزلية للباي والتراي راح تساعدك في شد منطقه ترهلات اليدين
تقدر تستخدم اي وزن تقدر عليه او حتى قارورة مويا المهم تضبط تكنيك التمرين زين
تلعب كل تمرين ٤ جلسات كل جلسه ١٠ عدات واشتغل ياوحش 💪
1
29
147
٦ تمارين منزلية لتقوية البطن و الجوانب
باستخدام مناديل لف ورق صغيرة
٣ جلسات
العدات بعدد المناديل المستخدمة
#اتعب_اليوم_ترتاح_بكره
2
55
150
#وصفة اليـوم ..
#كيكة_الشوكلاته 🤤🍫
ع طريقة #كوتشيف_خالد
ياجماعة هالوصفة جباره وتحتوي ع #البروتين والالياف والدهون الصحية .
والكل يقدر ياكلها 😍
#كيتو #أتكنز #لوكارب #دايت او مخبص😂
او حتى اللي معهم #السكري .
جربوها وعليكم بالعافيه💛
#قادة_التحدي
#رابطة_المتكممين #دربنا_صحي
22
22
151
#وصفة اليوم 👨🏻🍳
#كوكيز #صحي بروتيني😋🔥
ع طريقة #كوتشيف_خالد
من الذ انواع الكوكيز اللي ممكن تاكلوه وفوق دا كله في #بروتين وصحي وسهل وهششش 😋
جربووووه وعطوووني تقييمكم وعوااافـــي 💛.
#رابطة_المتكممين #دايت #رشاقة
#دايت_5_أسابيع #صحة #وجبات_المتكممين
#فضفضة_المتكممين
13
27
143
#كنافة كذابه أو #كنافة #دايت
ع طريقة #كوتشيف_خالد
اسرع طريقة تسوي فيها كنافه لذيذه و #صحية وطعمها فوق الذاااااذه .
تكلفك ١٠ ريال وتكفي عائلتكم وتعزم اصحابك كمان 😂 جد جربوها وعطوني تقيييمكم لها
#وبالعافيه 💛
7
32
144
صينية الدجاج بالبطاط
ع طريقة #كوتشيف_خالد
من الذ الأطباق اللي تأكلهاكميه لذاذه وانصهار عالي جربوها طعمها خرافي
عارف في ناس تقول سعرات حراريه عاليه كيف تقول صحي وانت تأكل كذا
السعرات بالطبق كامل ٧٠٠ سعره
الطبق اكل منه ٥ أشخاص
حصة الشخص ١٤٠ /١٧٠سعره فقط☺️
شفتوا كيف حارمين نفسكم
7
22
146
#سينابون #صحي
ع طريقة #كوتشيف_خالد
ياجماعه فيها كميه لذاذه خيالييييه
طريه ولذيذة وقليلة الدهون وصحية
وسعراتها قليلة اللي يفوووتها ع نفسة يفووووته أشياء كثيره نصيحة مني ادخل مطبخك وسوئها ماتاخذ من وقتك نص ساعه
جرررربوها وعطووووني تقيييمكم
الصوره ابلغ من الكلاااااام 🤤🤤
7
29
139
#صفة اليوم.. 👨🏻🍳
#خبز_كيتوني … 😍😋
ع طريقة #كوتشيف_خالد
عشان مايزعلون علي متبعين نظام الكيتو مانسيتكم ضبطتكم بوصفه خبز من اسهل واسرع والذ طرق الخبز .. تنفع #فطور مشبع للكل .. جربوها وعليكم بالعافيه 💛💛.
23
36
140
لعيون اللي طلبوني #وصفات فطور :
#وصفة اليوم 👨🏻🍳👨🏻🍳
#فطور رايــٰق 😋😴
ع طريقة #كوتشيف_خالد
طبق جبار ورايق و بروتيني ومشبع وسهل وسريع ولذيذ من الاخر فخمممم ،، جربوه وعطوني تقييمكم وابداعكم☺️
وبالعافيـــٰـة 💛💛💛.
20
24
138
#وصفة اليوم 👨🏻🍳
بلا بلا الاندونيسي 😍
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#وجبة جبااااره وسهله وغنية بالالياف والبروتين والعناصر الغذائية ،،
وفيها كمية لذاااااذه شي بطل ،،
جربوها وعطووني تقييمكم وبالعافيـــة💛
15
29
134
#مساء_الخيرᅠ
#وصفة اليوم ..
#كرسبي_برجر 🍔🤤
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#طبق جبااااااار ولذيذ وسهل ومليان #بروتين ولذاااااذة وقرررررمشة …🤤
دبل بروتين وذوب الجوووبن ياوحشششش وقرررمشها 😍 جربوها وبالعـافية 💛
#قادة_التحدي #رابطة_المتكممين
#دربنا_صحي #دايت #وصفات_صحية
18
26
133
ظهور البطن (الكرش) أساسه:
الافراط في السكريات، الخمول، التخبيص ، اضطراب النوم، التوتر والاكتئاب.
الحلول:
١/ #اقطع_السكر أو قلله قدر الامكان مع الدهون والغازيات .
٢/المشي ع الريق يوميا نتائجه جميله .
٣/خذ كفايتك من النوم والماء .
راح تشوف تأثير واضح على محيط خصرك.
#كوتشيف_خالد
8
57
125
فيديو لمجموعة #تمارين يمكن عملها منزلياً لمن يعاني من الانزلاق الغضروفي لفقرات الظهر الدسك او عرق النساء أو حتى لمن يعاني آلام أسفل الظهر بشكل عام.
#كوتشيف_خالد
2
30
127
نظامك #أتكنز ومحروم من ساندويش شاورما😢 لاتقلق عزيزي معاي مش حتغمض عينيك 😂
سويت لكم
#شاورما #الدجاج #صحية #بروتينبه ع طريقة #كوتشيف_خالد
ولاتسال ع طعمها لانها مني😁 واحسن من حق المطاعم ونسبة #الدهون و #الكارب فيها قليل جدا .
اهتم ونوع بتغذيتك واعرف ان #الدايت ليس حرمان 👌🏼
10
40
125
#وصفة اليوم
اقماع #الكساديا بالدجاج
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#طبق جباااااااار وتعدى مرحلة الذاذه وسهل وسريع و #صحي يخليك تفتح فمك وانت مغممممممض وينفع غداء او عشاء ،،
نصيحة لايفوتك الطعم خرررافه شمر ع يدك
وسويه وعطيني رايكم فيه ☺️
وبالعافيه ع 💛💛💛.
7
21
125
كان النبيﷺ يشرب العسل بالماءع الريق،وفي ذلك سرٌ بديعٌ ف حفظ الصحة؛لايُدركه إلا الفطن،الفاضل.
ويعتبر من اقوى مصادر #الطاقه ورفع المناعه وزياده التركيز والصحه والنشاط وتعديل المزاج.
خصوصا المتكممين بالشهور الاولى
جربوها وشوفوا الفرق بالجسم ..
(فيه شفاء لناس)
#كوتشيف_خالد
7
36
119
#توست #البطاط
ع طريقة #كوتشيف_خالد
الذ وأسهل وأجمل واسرع توست ممكن تاكلووووه الطعم خيالي وجبااااار وأتعب واقول لذذذذذذيذ ويعتبر #صحي بس صدقوني تذوقوه مره راح يعجبكم وتدمنوه وع فكرررره مشببببع 😁
جربوه وعطوني تقييمكم لطبق وبالعااافيه💛.
10
25
125
#برستد #صحي
ع طريقة #كوتشيف_خالد
طبق سهل وسريع ومن الذ الوجبات المقرررمشه عاليه #البروتين قليلة #الدهون
طعمه جباااااار جربووووه وعطوني تقييمكم.
وبالعافيه ع 💛.
3
19
119
#معصوب #ملكي بالشوفان #دايت
بصراحه #طبق جبار يعني لو تسويه #فطور انت هنا تعيش يومك ملك اوووه عاد لما تبشر #الجبن فوووق وتصب #العسل من فوق منظر يسر الناظرين ويأسر القلوب قبل الافًواه😩😋
#كوتشيف_خالد
#منتدى_رشاقة
#رابطة_المتكممين
#نتظيم_المتكممين
#شوفان
#وحوش_الليل
#تغدية_المتكمم
17
54
121
ناماستي ٠٠٠ مساء الخير بالهندي
ايدام #مسالا يحبه قلبك
ع طريقة #كوتشيف_خالد
من الذ الايدامات اللي ممكن تسويها في حياتك طعم تعدى مرحلة الذاااااااذه
خاصه الصلصة اللي معك ترد الروح
جربه وحتدعيلي 😁
وخلي اهلك ياكلوا معك عشان يحبوك كمان
المهم ورينا ابداعك وعطيني تقيييمك🤗
وبالعافيه💛
3
15
126
#وصفة اليوم
كب كيك بالتوست
ع طريقة #كوتشيف_خالد
اسهل وألذ واسرع #كب_كيك ممكن تسويه في حياتك وفيه كمية لذااااااذه فوق ماتصور
جيب لك توست بر وشوكلت داكن كذا انت جالس تحلي تحليه صحيه وبالعافيه ع قلبك.
المهم ياحلو ورينا ابداعك وعطيني تقييمك.
7
36
125
#تمرين رائع يساعد على استقامة العمود الفقري وسلامته ..يمكنك ممارسته في المنزل بكل سهولة .
#كوتشيف_خالد
2
35
121
#طبق اليوم
#فطيرة البوفيه اليمنيه 😍😍
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#وجبة #فطور مميز وتغيير روتين ولذيذ ولذيذ و #صحي ولذيذ كمان ☺️
غني #الياف #بروتين #كارب #دهون صحية
جربوه ووروني ابداعكم😍😍😍
9
42
120
وصفة اليوم
فتة مسخن
ع طريقة #كوتشيف_خالد
وصفة سريعه خفيفه لطيفه جميله لذيذه من الوصفات اللي تخليك تشتهي الاكل غصب
فيها كميه لذاااااذه خياليه
جربووووووها وعطوني تقييمكم وبالعافيه 💛.
5
32
124
#صباح_الخير
رجعنا لكم بعد غياب☺️
بما ان تاريخ اليوم مميز 1444/4/4
قررت اسوي لكم #وصفه مميزه 😍
#بيتزا بالزهرة 🤤
ع ��ريقة #كوتشيف_خالد
#فطور كيتوني مشبع ولذيذ وفيه كمية فوائد جباره وتقدر تاكلها وضميرك مرتاح 😍
#قادة_التحدي #رابطة_المتكممين
#كيتو #كيتو_دايت #دربنا_صحي #وصفات
25
30
123
#وصفة اليوم
#فطيرة_الباستا
ع طريقة #كوتشيف_خالد
من اجمل وأشهى #وصفات #الباستا مافي كلام يوصف كميه الذااااذه في #الطبق
لازم لازم تسووويها وتذوقها،، وادييني تقييمك،
وافتح فمممك وانت مغممممض🤤
وبالعافيه ع 💛💛💛.
11
38
118
عشاق #البيتزا
حابين تاكلوها بدون تأنيب ضمير؟
#بيتزا #التورتيلا
ع طريقة #كوتشيف_خالد
طبعا هالبيتزا لذيذه و #صحيه وسريعه وسهله ومتعديه مرحله الذاذه وخفيفه ع المعده وقليله #السعرات مالكم عذر انكم تخربوا #الدايت ونظامكم.
السعرات الحراريه للقطعه= من 30/40 سعره حراريه.
#كوتشيف_خالد
5
33
116
#طبق اليـوم ...👨🏻🍳
#ميني_خبز ..
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#وصفة سهلة ولذيذه وتغنيك ع اغلب انواع الخبز .. تقدر تحشيها او تغمس فيها اي طبق تاكله .. وفيها كمية طرراااوه وهشااشة 😋
جربوها وعطوني تقيييمكم وبالعـافية💛.
12
28
120
#سناك اليوم
#صن_بايتس مقرمش و #صحي 😍
ع طريقة #كوتشيف_خالد
هالسناك لذيذ وماتشبع منو وميزاته تقدر تأخذه معك اَي مكان نادي سياره داوم سفر ..الخ وتقدر تسويه بالنهكه اللي تحبها حار بارد حامض حلو بالجبن اي نكهه ببالك بختصار
سناك جبار وبالعافيه
جربوه وتدعولي💕
انتظر ابداعكم 😋
13
39
120
#باستا #تشيز
ع طريقة #كوتشيف_خالد
اسرع والذ واطلق وأجمل #مكرونة تذوقوها فحياااتكم وطريقة #صحية مصدر الدهون الوحيد الموجود فيها من الجبن وتعتبر من #الدهون الصحية طبعا باقي المكونات لك الحرية تضيف او تحذف حسب مزاجك المهم سووها الطبق جبار ولذيذ وتعدى مرحلة الذاذه وروني تطبيقكم☺️
6
24
113
صتمرين شائع وفعال يسمى "تمرين بلانك"
بنفس هذا الوضع بدون ان تتحرك يقوي عضلات البطن والظهر والرقبه والاكتاف بنفس الوقت ،
اللي يمارسون هالتمرين يعرفون ان الدقيقه طويله وطويله جداً،😁
كـ مبتدىء كم تتوقع تتعدى ثانية بدون حركه ؟
15
29
115
٤ تمارين للمنزل او النادي
المستهدف منها اسفل البطن
الارجل تستفيد من التمارين لأنها العضلة
المساعده
هناك رفع للياقة و المزيد من حرق الدهون
٤ جلسات
١٠ عدات
#اتعب_اليوم_ترتاح_بكره
1
43
120
#طبق اليوم
#شاروما بالفرن ع طريقة #كوتشيف_خالد
من الاطباق اللي يحبها الكل فعشان كذا حبيت انزلها لكم بطريقه شهيه ولذيذه وصحيه 😍😋
جربوها واستمتعوا بالطعم 💕
#رابطة_المتكممين
#منتدى_رشاقة
#رشاقة
#تغذية_المتكمم
#سناك_صحي
#وجبتي
#دايت #دايت
#تحدي_90_يوم
#حفز_وأنجز
#تغذية
14
58
113
#وصفة اليوم
##تشيز_التمر
ع طريقة #كوتشيف_خالد
مو لذيذ شويه تعدى مرحلة اللذاااااااذه شي خيال يذوب بفمممممك كأنه كارميل وطريقته سهله وماتاخذ وقت جرررربوها وعطوني رايكم
وبالعافيه ع 💛💛💛.
11
23
115
مساء الكيك لناس اللي تحب الكيك
#كيكة #التمر
ع طريقة #كوتشيف_خالد
من الذ انواع #الكيك واسرعها واسهله
ماتخذ منك نص ساعه جربوها وعطوووني تقيييمكم وبالعافيه ع 💛.
9
25
115
اهم مصادر البروتين اللي لازم نهتم فيه
#شجاعة_وحماس_متكممين
#رابطة_المتكممين
#تغذية_المتكمم
#صحتنا_في_بيتنا_الثاني
#منتدى_رشاقة
#صحة
#بروتين
4
61
113
من اجمل وصفات التونه 😍
كرات #التونه بـ #الجبن
ع طريقة #كوتشيف_خالد
طبق لذيذ وسهل وسريع و #صحي
ينفع للي يطبقوا نطام #أتكنز
تقدر تخليه #بروتين بحت
وتقدر تخليه مقومش تضيف عليه #كارب وتغطيه بالبقسماط وبالعافيه عليكم
جربوهاحتدمنوها
مع خالد مش حتقدر تسكر فمك😂بس بطريقه صحيه 😂😂
9
24
108
#وصفة اليوم
#سلطة الزهرة
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#طبق سهل وسريع و #صحي والأهم لذذيييذ
بصراحه ماتوقعت طعمها بهالذاااذه 🤤
••المهم في تكليجه بوسط الفيديو اذا شفتوها عدوها ولاتدققوا 😂😂😂
جربوها وعطوني تقييمكم وبالعافيه ع 💛💛.
2
20
113
#طبق #داينمت #تيشكن دايت
الطبق #صحي ومشوي سهل ولزيز😋💕 والصوص دايت كمان😊
#اتعب_اليوم_ترتاح_بكره
#رابطة_المتكممين
#وصفات_المتكممين
#وجبات_صحية
11
37
111
جبت لكم طريقة #فطور او #سناك مقرمش جبار🔥
#جرنولا بالزبادي او الحليب
ع طريقة #كوتشيف_خالد
بدل فكره الكورن فليكس
طبعا #صحي اكثر وفيه #الياف و #فيتامينات #دهون_صحية #بروتين
وش تبي فطور مفيد اكثر من كذا👌
جربوه مره وراح تدمنوه وتقدر تزود الكميه
وتخليها ببرطمان وكل يوم تاخذ شوي.
12
50
111
نفسك في برستد ومو حابب تخرب نظامك الصحي ؟
عاوز تاكل فراخ مقرمشه وانت ماسك دايت؟
ماتخااااف الحل عندي ومعاي مش حتقفل فمك 😁بس بطريقة #صحيه
#برستد #دجاج #صحي😍
ع طريقة #كوتشيف_خالد
ياجماعه صحيح دايما انزل وجبات ونقول الدايت مو حرمان كمان لاننسى اهم شي اننا ما نزيد الكميه وبالعافيه
10
33
103
#وصفة اليـوم …👨🏻🍳
#دجاج #كوري بطريقة لذييييذه ..🤤
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#طبق #صحي وسهل وتغييير عن الطرق المعتاده في طبخ الدجاج … واجمل شي المكسسس اللي في الطبق جبااااار .. جربوها وعليكم بالف عااااافية 💛
17
25
111
#وصفة اليوم
#بطاط الأفلام
ع طريقة #كوتشيف_خالد
من الأطباق اللذييييذه والسهلة واللي تحسسك بالشبع وبطعم لذيذ وتصلح تأخذوها وقت الجمعات أو الأفلام بدل الشبسات المقليه 😅 وتقدر تضيف النكهة اللي تحبها حار أو بارد أو ... إلى آخ ،
جربوووها وعطوني تقيييمكم وعافية ع 💛.
6
27
109
فيديو يوضح كم عضلة بالجسم والتمرين الذي يقويها ويشدها لك ،
احفظها بالمفضلة قد تحتاجها
#كوتشيف_خالد
0
19
106
#وصفة اليوم 👨🏻🍳
#برستد #صحي 😋😋
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#طبق جبااااااااااار ومليان قرمشة ولذااااذه
كذا تقدر تاكل برستد وانت مرتاااااح 😋
جربووووه ووروني ابداااعكم ،،
تحبوه حرررراق 🌶🔥 ولا عاااادي؟؟🌝
9
23
107
#وصفة اليـوم ..
#فلافل #صحية 🧆🥙🤤
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#وجبه جباره والكل يحبها سويتها لكم بطريقه سهله وصحية وغنيه بالفوائد كمان 😍
اذا حسيت الفلافل ماتماسكت معك تقدر تضيف عليها ثلج وتخلطهم مع بعض … جربوها وعليكم بالعافية 💛.
#رشاقة #رابطة_المتكممين #دايت #وصفات_صحية
22
25
109
ماهي #السعرات_الحرارية ؟
وكيف طريقة حسابها ؟وتوزيعهاع الوجبات باليوم؟
#جسم #الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلومن وزنه فكل ساعة أي أن الجسم يحتاج لهذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم و..
جهزت لكم الموضوع بختصار.
11
42
107
#طبق اليوم
#تبولة #تركية
ع طريقة #كوتشيف_خالد
#سلطة لذيذذذذذ وسهله وسريعه وفيها كمية لذااااذه خصوصا اللي يحبوا المكس #حالي و #مالح راح يدمنوا عليها شي شي جبار نصحيه لاتفوووتوها شمر يدك وطبقها وعطني تقيييمك☺️ وبالعااااافيه ع 💛💛💛.
5
23
104
#مساء_الخير
#طبق اليـوم ..👨🏻🍳
#ريسيز ع طريقة #كوتشيف_خالد
عاد اليوم #الخميس_الونيس و #الويكند مايضبط الا بحلا ،، فسويت لكم اسهل #وصفة لطريقة الريسيز بطريقة لذيذه و #صحية …
وتنفع تاخذوها كمصدر #طاقه وبور قبل #التمرين 🔥 جربوها وعطوني تقييمكم ،، وبالعافيه 💛💛💛.
16
30
104
#مساء_الخير
#وصفة اليـوم ..
#فطور فخم ع طريقة #كوتشيف_خالد
#وجبة #صحية بطله وجباره وسهله ولذييييذه
تنفع لمتعبين جميع أنظمه #الدايت
#كيتو #أتكنز #لوكارب حتى العزابيه سهل يسووها …في احسن من كذا ؟؟
ونقول الدايت حرمان 🙃
#قادة_التحدي
#رابطة_المتكممين #دربنا_صحي
28
22
103
#سناك اليوم
#صن_بايتس #صحي 😍
ع طريقة #كوتشيف_خالد
طبعا هالسناك لذيذ وماتمل منه ومقررمش ومن ميزاتها تقدر تأخذها معك اَي مكان نادي سياره داوم سفر ... وتقدر تسويها بالنهكه اللي تحبها حار بارد حامض حلو بالجبن اي نكهه ببالك بختصار
سناك جبار وبالعافيه
جربوه وتدعولي💕
انتظر ابداعكم 😋
3
38
104
عشاق #البيتزا
سويت لكم #بيتزا #صحية #اتكنزيه
طبعا البيتزا تحتوي ع #بروتين #دهون_صحية يعني تنفع #أتكنز 😍
ع طريقة #كوتشيف_خالد
الطريقه سهله وماتاخذ معك نص ساعه وداعا للمعجنات اهلًا بكم في عالم #الصحه
لاتحرم نفسك دامك ع نمط #صحي
اَي طبق عاوزينه صحي علموني وابشروا😍
7
29
103
#دوريتوس #صحي
ع طريقة #كوتشيف_خالد
من اجمل #السناكات المقرررمشه واللذيذه و #الصحية واللي تصلح للجلسات والجمعات والطلعات وتعتبر اقل من ناحية #السعرات و #الدهون من الشبسات الاخرى وتقدر تضيف النكهه اللي تحبها ( جبن او حار او مالح ....الخ )
جربوها وعطوووني تقييمكم وبالعافيه💛
6
26
104