高野かさね|こころのホームクリニック世田谷
@kasane_kokocli
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公認心理師。外来のカウンセリングと訪問看護で認知行動療法を実践。ママ対象のグループで学ぶ認知行動療法「ママカレッジ」を主催しています。精神科医の夫と4人の子どもの育児中。
東京 世田谷区
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子育て中の不安やイライラの対処法を学びませんか？#認知行動療法 #子育て #カウンセリング
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ママのためのグループで学ぶ認知行動療法のクラスです。
9月、10月の予定が決まりました！お申し込みお待ちしております🌸
#認知行動療法 #子育て
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#精神科訪問看護 で #認知行動療法 を取り入れてみませんか。実践やトレーニング方法を詳しく書かせて頂きました。
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全国の #訪問看護師 さんから頂いた #認知行動療法 への疑問にお答えしています。適応や導入説明、アウトカムなど、など。
私自身、伊藤正哉先生のお答え、とっても勉強になりました！
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「お腹に手を置いて、手がお船みたいに、うごいてるかな。そしたら、ゆっくり深呼吸。吸ってー、いち、に、さん、吐いてーご、ろく、しち、はち。」３回ぐらいカウントして、段々とカウントをゆっくり、小さい声でしていくと、スヤスヤ。
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認知行動療法は有効性が認められていますが、カウンセラーと話すだけで症状が改善するという訳ではありません。
苦手な場面で行動や考えを変えるというチャレンジ。認知行動療法で、クライアントさんがご自身とみっちり向き合って、症状をご自身で改善される様子を見ると尊敬しかありません。
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精神科看護の７月号の特集で、#精神科訪問看護 での #認知行動療法 の実践を主筆させて頂きました！NCNPの伊藤正哉先生と金子恭介先生が分かりやすく認知行動療法とUPを解説下さっています。皆さんにご覧頂けたら嬉しいです。
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今日のママカレッジでは、#認知再構成法 。イライラしたり、不安な出来事をワークシートに書いたり、話したり。ご自身と向き合う時間でした。1人で、向き合うのはしんどいけど、グループだと温かい声を掛け合いながら、優しさにつつまれながら。私自身、ウルっと感動しながら聞いています☺️
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#認知行動療法 の #認知再構成 は核となるこころのスキルです。ポイントは自分の考えが「本当かどうか」情報を集めて、確かめる事。もう一つは決めつけずに「あいまいさ」に慣れること。子育てって、白黒つけられないことばかり。しんどくて、当然🤣#子育て
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ママカレッジ（#認知行動療法 ) は #問題解決法 。子育てとの相性が良くて、個別カウンセリングでもよく使う技法です。困りごとの解決策を一緒に考えていくのですが、グループだとママたちの知恵が集結して、有益な解決策がたくさん🥰 #子育ての悩み
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星野先生にお勧め頂いて #オープンダイアローグ 週末読んでいました。読みやすく、激しく共感しながら、対話とグループの力を感じた一冊。
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認知・行動療法学会へ行ってきました！
CBTの広がりと深みを感じ、学びを日々の臨床に活かして参ります。#認知行動療法
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「怒り」は自分の大切な事を守るための感情なのです。怒った後に、自分は何を守りたかったのか、考えてみて下さい。「怒り」によって、それが守れていれば、必要な怒りですし、逆に上手く守れていないようであれば、行動を変える必要があるかもしれません。
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子供たちの夏休み、あと少し‼️夏休みのお子さまとの過ごし方について、行動活性化をご紹介しながら、ブログで書きました。
読んでもらえると嬉しいです☺️
#認知行動療法 #行動活性化
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ママカレッジ（グループ認知行動療法）の感想を①〜④までアップしました。素敵な感想とHP掲載にご承諾下さりありがとうございました☺️
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訪問看護の認知行動療法では、第1版からUPのテキストを使っていましたが、2版になり、格段にわかりやすく、使いやすい‼️セラピストガイドより、最初はまずワークブックの購入がお勧めです。
研究開発部の伊藤正哉部長ほか、UP臨床試験チームによって12年前に翻訳・出版された、『うつと不安への認知行動療法の統一プロトコル』ワークブック・セラピストガイドの改訂第2版が今春・今夏に出版されております。原版の改訂を反映させた上で、より読みやすく、分かりやすい形に改訂しました。
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こちらで、詳しく書かせて頂いています。
NCNPの伊藤先生、金子先生のUPの分かりやすい概論の後に、私が当院の実践を架空症例を通してご紹介しています。訪問看護師さんからの CBTへの疑問に伊藤先生と高野がお答えしています！ぜひ、ご覧下さい🙇♀️
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ママカレッジのマインドフルネス。良し悪し判断せずに、今ここの瞬間に集中することで、気持ちを整える方法です。最後に「今大事にしたいこと」を話して頂きました。大事にしたい事、その為に今できることを書いてみたら、少し気持ちが明るく☺️#マインドフルネス #認知行動療法
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@ppp__cp
ありがとうございます。そう言ってもらえると、本当に嬉しいです☺️多職種でCBTを実践するために、心理師が医療保険で訪問できるように、在宅医療学会の精神科の先生方と心理師のお役に立てる事をお伝えしていきたいと思っています。
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今日の子育て学び会は #アンガーマネージメント でした。①時間に追われているとか、自分がイライラしやすい状況を知ること②怒らなくてすむよう、前もって準備すること③怒ったら、物理的に距離を置くこと。
#子育て #カウンセリング
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ママカレッジ、６月、７月クラスが始まりました。今日はセルフモニタリング。感情の伝えるメッセージを皆さんと一緒に考えて、学ぶ一時。最後は日々の生活で感じた幸せな瞬間を話して頂きました☺️
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「他者というのは、あなたの認識を遥かに超えた、計り知れない深みを持った存在のことです」これが正に。クライアントさんの深い語りに、感動する時があります。
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皆さんに読んでもらえたら、嬉しいです！
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#認知行動療法 の勉強会の講師をさせて頂きます。デモンストレーションを通じて、訪問看護での活用場面をイメージしてもらえたらと思い、準備中です。
患者さんのために、そして、訪問看護を提供するご自身のために、認知行動療法を活用してもらえたら嬉しいです☺️
認知行動療法 (CBT) の活用術
～訪問看護の場面で～
デモンストレーションを通じてCBTの基礎から実践までお伝えします！
講師 こころのホームクリニック世田谷 高野かさね先生
日時：2024年9月27日 (金) 19:30-21:00
場所：オンライン (Zoom)
参加費：無料
お申込みは
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今日のママカレッジは#マインドフルネス
良し悪しを判断ぜずに、今ここに留まる、呼吸に集中するという体験を共有。ママたちは忙しくて、思考の中も忙しい。でも、1日に5分だけ、今に集中することをチャレンジしてもらえたら、嬉しいな。
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「なんちゃってオープンダイアローグ」紹介では、共感できているつもりになっていないか、自分本位な質問になっていないか、と大切な問い。
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ママのためのグループで学ぶ認知行動療法のクラスです。
6月•7月の予定が決まりました！お申し込みお待ちしております🌸
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子どもや夫に「あきらめること」と「受け入れること」の違いはなんだろう。
自分の心が穏やかだったら「受け入れる」、モヤモヤしていたら「あきらめる」かな？
心に聞いてみるといいのかも。
なるべく「受け入れてる」と思いたい。
#子育て
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「学校、大っ嫌い！」帰ってきてそうそう、ママにグサッとささる言葉を子どもに言われたら、、。 #認知行動療法 では、自分で別の考えに気づくように質問をして、気持ちを楽にしていきます→
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そうなんです！精神科訪問看護は30分以上の面接時間がとれますし、認知行動療法を使ってもらえたら、と願っています。ただ、本当に難しさもあり、今月末勉強会を開催するので、試行錯誤の取り組みを知ってもらって、在宅CBTの仲間が増えると嬉しいです。
精神科訪問看護がCBT（認知行動療法）やらマインドフルネス瞑想やらやってくれたら日本のメンタルヘルスのレベルが１ランクアップ⤴︎するんじゃないかな。心理師による訪問心理療法とか。重い人ほど引きこもりがちなんだし。
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グループカウンセリングでの参加者からの質問は、本当ありがたい。
質問のやり取りで、他の方も理解がぐっと深まるように感じます。
第1回目のセルフモニタリングでは、感情の発するメッセージを学び、情報過多の内容なのですが、じわじわと染みてくるはずです！
#認知行動療法
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先日のCBTの勉強会でご紹介したサイトです。ぜひご覧下さい！
このサイトでは、うつや不安などの感情に悩まされている方や、その方々への支援をされている専門家の方に向けた、UPに関する情報発信を行っております。
ソース: UP-Japan
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#子ども と #認知行動療法 「イライラしている時は、深呼吸だよ」と教えている我が家。ママの言ってる事を無視して、ママが深呼吸しながら、怖い顔で近づいてると「ママ怒ってる」というリマインドになって、そそくさ〜と動いてくれます。
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待っていました！「きもちは友達」は愛読書で、温かい文章とイラストに読む度に、癒され励まされています。これからもクライアントさんと一緒にUPを学び続けます。
うつと不安への認知行動療法の統一プロトコル（UP、ゆーぴー）を知っていただくためのウェブサイトを公開いたしました。必要な人に届き、使っていただけますようにと、心から願っております。
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「こころのスキンシップを取ろう」
心と心が触れ合う時間、つまり一緒に楽しんだり、喜びや不安や悲しみ、イライラなどの感情を分かち合う時間を取る事で、心が満たされて、強くなって、しなやかに育つのではないかなーと思っています。
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「大っ嫌いかぁ。大変だったねー」(共感)「何があったの？」(具体化)「そっかぁ。悲しかったね。ぎゅ（ハグ）」（共感）「今日は楽しみにしてた図工あったじゃない？どうだった？」(具体化)
#子どもの気持ちに共感する
#子どもの話の聞き方
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認知行動療法では毎回ホームワークという自習課題が出て、次のセッションでやってみてどうだったかを伺っています。
今回のママカレッジのホームワークは、マインドフルネス。日々のルーティンとして、取り入れている方法をお話し下さり、お互いに参考になりました！
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そして、子どもとママがバトルしたりして、ママがイライラしている時には、別の子が「ママ、深呼吸ね」とそっと声をかけてくれます。子どもの優しさと呼吸法で、イライラから距離がとれる時も。#子育て #イライラ
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子どもに渡そうと購入しましたが、私自身が子どもとのバウンダリーが明確になり、関わり方の軸が分かった様に思います。ティーンの親にもお勧めです！
子どもたちとの合言葉「わたしはわたし。あなたは、あなた」
本日発売💫『わたしはわたし。あなたじゃない。10代の心を守る境界線「バウンダリー」の引き方』鴻巣麻里香
友達、親、先生、SNS…人間関係がしんどいあなたへ。
他者とのちょうどよい距離・関係性を保つには？中高生の困りごとに向き合うソーシャルワーカーの著者がモヤモヤを解くヒントを伝授！▼
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心を整える方法として、自分の子どもたちにも認知行動療法を日頃から教えています。1番の頻出は寝る前の呼吸法😴#子育て #認知行動療法
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昨日は勉強会にご参加下さり、ありがとうございました。なんと、満席‼️
関心を持って頂き、とっても嬉しいです☺️
訪問看護でCBTをする難しさをお伺いし、何かお役に立てる事はないかなぁと考えています。難しいですよね、私も悩みながらです。
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こちらこそ、お越し頂きありがとうございました😊本当、グループの認知行動療法がもっと皆さんのお役に立てればと願っています。私自身も毎回励まされています。
こころのホームクリニック世田谷／ナースステーションにて、公認心理師・高野かさね先生による「ママカレッジ クローバー・グループで学ぶ認知行動療法」(集団認知行動療法)を見学させていただきました。
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今日は大学で心理の学部生に精神科アウトリーチや認知行動療法のお話しをさせて頂きました。リカバリー、アスピレーションの概念が、少しでも心に残っていたら、嬉しいなぁ。
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精神科受診やカウンセリングが、辛い時の対処法の１つとして、一般的になりますように。
ただ、当院もカウンセリング初診は3-6ヵ月お待ち頂いている状況です。最初は抵抗のある方も多いのですが、グループでのカウンセリングも効果がありますので、心よりお待ちしています。
明日9/9(月)夜8時からNHK
#E
テレ では #ハートネット TV「精神科 はじめの一歩」
「自分が精神疾患とは思わなかった…」「病院に行きたくても予約がいっぱいで行けない…」どうすればうまく精神科への一歩を踏み出せるのか、専門家や先輩当事者と一緒に考えます。
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こんなふうに話をしていると、自然に嫌な気持ちと不機嫌から、ほっと力が抜けていく様に感じています😊ただ、いつもは出来ない！出来る時、ママの余裕のある時に試してみてもらえると嬉しいです。
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私の #エクスポージャー セデーションなしの上部内視鏡。胃の調子が良く無いのだけど、苦手で避けていましたが、本日無事に完遂。辛かった、疲れたぁ。辛かった記憶として残るのだけど、優しかった医療スタッフへの感謝と自分の目標（健康）へのステップと思う時、心が安まる。
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臨床でもエクスポージャーのフィールドバックの時に、辛い中、ポジティブな感情はなかったを伺ったり、目標を意識して聞いていこう！
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今日のグループ認知行動療法（ママカレッジ）はセルフモニタリングでした。
不安とうつの統一プロトコルをベースに進めています。
ママ同士のグループは悩みが似ていて、みんなで、何度もうなずき合っています😊
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ママカレッジに参加された方の感想をUPしました。6月、7月のママカレッジ参加お待ちしています😊
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「個性を含めて、愛してるよ！そのままのキミが大好きだよ」と、言葉と行動で伝える方法を一緒に考えるていきます。私、普段は出来てないから、毎回セミナーの後は子どもたちに優しくなります😅
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統合失調学会に参加しました！
シンポジウムはアーカイブでみれるので、まだまだ色々なシンポジウムを見てみたいです😊
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ストレスの対処法として、認知行動療法を一般的に使ってもらえるといいな〜。私自身、日頃から使って、助けられています。
清水センター長が取材を受けた「きょうの健康」が間もなく放送されます。
詳細はこちらをご覧ください
#メンタル不調 #メンタルケア #今日の健康 #清水栄司
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今期から、LINEで今日セッション中に録音した音声ガイドを送る事にしました。事業所LINE初心者で、使いこなせずにいます。参加された方で届いていなかったら、申し訳ないです。明日確認します😢
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幼稚園の育児セミナーの準備中。来週のLesson1では、子どもの個性について。出産の時の思いを伺ったり、ポジティブな個性を話して頂きます。楽しみ〜(^^)
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