カンキチ＠ありのままの自分で生きよう
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「元気だけが取り柄」周りに元気をくばる自信だけはあった。 周りの人にみせる外側の自分だけが大きくなっていく。 「元気を常に見せなきゃ」どんなに嫌なことが起こっても活力にあふれる存在を演じる。 「おもしろい」で毎日が充実し「やりたい」で人生楽しもう。
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生きれば生きるほど人生は楽しい。そうは言ってもまだ26歳。僕が本当に伝えたいことは、なんとなく生きる人生よりも、夢や目標に向かって頑張ること。ゲームや彼女のデートも悪いことじゃない。でもどれだけ自分と向き合ってなりたい自分になっていく、道のりは最高に気持ちいい✨
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世界１『睡眠偏差』が低い日本。この事実に目を背けてはいけない。日本人が多忙な日々を送っているともいえるけど、睡眠時間を平気で削る人がたくさんいる。いまや睡眠が勉強や仕事の効率を上げることが明らかになっているのに、非常にもったいない。だからこれだけは覚えて置いて！睡眠は削らないこと
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【夜中に死ぬほど目が覚めても大丈夫】
夜中、トイレに起きてから寝付けなかったり、何度も目が覚めちゃったりする。その度「くそぉ〜なんで眠れないの」「明日、確実に寝不足だ」って思う。でも目を閉じてるだけで充分。脳がリラックスできているから安心して。それでも眠れない場合はプロフ...。
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【あなたのお豆腐メンタル誰も悪くない】
夜勤で忙しい上に先輩に怒られると酷く落ち込む。「自分なんて無理だ」「うわぁー辛いやめたい」って思っちゃう。でも、そう思うのはあなたが弱いからじゃない。あなたが出来損ないだからじゃない。睡眠が足りていないから。最低限の睡眠時間はプロフに..。
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【心のケアなめたらアカン】
夜勤生活で体の疲れがピークに達して、今日はいつもより長めに７時間睡眠。体の疲れを取りたいがために早寝したのに、ダル重。こんな経験ありませんか。寝る時間は大切ですが、心のケアも大切です。最高にスッキリできる心のケア...。プロフに
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"衝撃の事実"。みなさんの大好きな〇〇が合法的に認められている！
そう、二度寝はしてOK
朝は1回でスパッと、シャキッと起きなきゃいけないって、みなさん勝手に思ってないですか。大丈夫なんです！
ただ、1個だけ注意点が...。プロフに、
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【いじらないなんて無理な寝る前スマホ】
眠くないからとベッドでスマホを見たり、寝落ちするまでTikTokを見るのが当たり前。スマホは悪いと言われているから、あなたも気をつけようとは思ってる。でも、スマホは強敵過ぎてついつい触っちゃう。そんな行動を変えるたった一つの方法が...。プロフに
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フォロワー様2,100名達成しました！！
2,000名様の時、感謝の気持ち伝えそびれてしまったので。
皆さん『ありがとうございます』😌
2倍の気持ちを込めました...。
今後もナイトワーカーさんに向けて、
満足のいく睡眠を取ってもらえるよう発信したいと思います。
これからもよろしくお願いします！
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【炎上覚悟で言います】
「絶対に寝ない」と思うと逆に眠れます。逆説的介入法といって、あえて逆のことをすることで目的を達成しやすくなるという方法。アメリカの研究でも効果が認められています。夜勤中の仮眠で眠れない時は、寝てたまるかと思って天井を見つめてみてください。
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【いくら寝ても疲れがとれないのが現実】
夜勤生活で体の疲れがピークに達して、今日はいつもより長めに７時間睡眠。体の疲れを取りたいがために早寝したのに、まったく変わらない。こんな経験ありませんか。寝る時間は大切ですが、心のケアも大切です。最高にスッキリできる心のケア...。
プロフに
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【体、疲れてたから2秒で寝れた】
1日仕事を頑張ると体が疲れて一瞬で寝れることありませんか。でも朝起きたら体の疲れが全然とれていなくて、布団から出る一歩が重すぎるなんてこと。それ仕事が忙しい夜勤の方が陥りやすい落とし穴なんです。原因はプロフに...。
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【何も考えずに眠りにつくなんて無理な話】
仕事のこと、人間関係のこと、彼女とのことなど。眠りの時はきれいさっばり忘れるなんて現実的じゃありません。人間、生きている以上は悩みがあって当然。完璧を求めすぎないで。変わりゆく自分や環境を楽しむこと。考えちゃうのもまた自分らしさなんです！
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目覚めた時、どんな気分で起きてる？
「仕事ダルいなぁ」「憂鬱だな」と思うのはめっちゃもったいない。朝の気分があたなの1日の活動に大きく影響する。寝起きすぐ10秒でもいい。感謝の気持ちをもつ。何も浮かばないなら「ありがとう」を3回声に出す。生きていることに感謝する1日からスタートだ🔥
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睡眠改善でこんな未来が待っている✨
① 残業が減る
②自己肯定感が上がる
③可愛い彼女ができる
④部屋がクリーンになる
⑤小さなことでイラッとしない
⑥ 夜勤明けの遊びで全力になれる
⑦ 積極的に質問できるメンタルが養われる
ボクと一緒に睡眠を変えて、
理想の自分手に入れよ！
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人生の3分の1。それを占める睡眠の時間。ここが崩れると人生、棒に振るようなもの。夜勤明けベッドで1日中寝腐って終わる。毎日イライラして人や物にあたる。こんな日々をあなたは送っていませんか？睡眠を大事にすることができれば、無気力人間、イライラ人間とはおさらば👋
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【朝バナナは睡眠の質を上げてくれる】バナナにはトリプトファンという体内では合成されない睡眠を良くするアミノ酸が豊富に含まれています。さらに健康にもよい成分もたくさん。朝にバナナを食べると健康にも睡眠にも良いんです。快眠を望むなら、いつもの朝食にバナナをプラスしてみてください🍌
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【失敗という概念すらない】
夜勤疲れを取りたくて7時間睡眠。ただ起きても疲れが全然取れていなくて発狂。睡眠に良いとされてる『ストレッチ、散歩、瞑想』など色々試すけど変わらない現状に絶句した。自分には睡眠を良くするなんて無理だって勘違い。失敗は良いこと。現状維持が1番勿体ない☝️
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【炎上覚悟で言います】
「絶対に寝ない」と思うと逆に眠れます。逆説的介入法といって、あえて逆のことをすることで目的を達成しやすくなるという方法。アメリカの研究でも効果が認められています。夜勤中の仮眠で眠れない時は、寝てたまるかと思って天井を見つめてみてください。
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寝室、キレイに保ててる？！放置しているとダニなどで身体が痒くなるよ。結果的に睡眠の質が落ちる。過去のぼくは夜勤生活で掃除を全然してなかった。枕カバーやシーツの洗濯は月1。身体の痒みで夜中は何度も起きた。清潔に保ってからは一度も目覚めることなく、ぐっすり眠れた。クリーン習慣始めよ✨
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【〇〇の隠れた秘密】
コーヒーナップってご存知ですか？お昼寝の前にコーヒー（カフェイン）を摂って寝ることで短時間で効率的なお昼寝をすることができる方法です。お昼寝の直前に一杯のコーヒーを飲んで20分休んでみましょう。午後の仕事効率がめちゃくちゃ上がりますよ。
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世界１『睡眠偏差』が低い日本。この事実に目を背けてはいけない。日本人が多忙な日々を送っているともいえるけど、睡眠時間を平気で削る人がたくさんいる。いまや睡眠が勉強や仕事の効率を上げることが明らかになっているのに、非常にもったいない。だからこれだけは覚えて置いて！睡眠は削らないこと
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もっと気楽でいい。「あー。もう寝なきゃ」とかあれこれ考えるとリラックスできない。脳もガンバリ過ぎて眠れる状況じゃなくなるよ。そこで気楽な気持ちで「まぁいいか」とか「とりあえず寝てから」と割り切ることが大事。そのための合言葉は『何とかなる』だよ。
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悩みだらけでも眠れる！
お布団に入ってから仕事のことだったり、人間関係のことで悩んだりすると思います。毎日そんなことが続くと『お布団=悩む場所』になってしまうんです。だから、悩んで眠れないと思うときは1回お布団から出ること。そのうち眠気が来るから大丈夫😌
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朝スッキリ起きれてますか？なかなかスッキリ起きるのは大変だと思います。実はぼくも朝苦手でした。でもあることを実践してスッキリ起きれるように。それは「朝日を浴びる」。これによりメラトニンが減少するためスッキリ起きれます。まずは起きたらカーテンを開けて15秒朝日を感じてみてください。
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あなたは睡眠管理できていますか？
✔︎気づいたら寝落ち状態
✔︎朝は起きたい時間に起きれない
✔︎夜中にジャンキーなものを食べてしまう
睡眠の乱れは生活の乱れに直結。「今日くらい大丈夫」が明日の自分を苦しめたんです。今更変われないと諦める前に本気で行動を変えませんか？
同志募集中🔥
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コーヒーナップってご存知ですか？お昼寝の前にコーヒー（カフェイン）を摂って寝ることで短時間で効率的なお昼寝をすることができる方法です。お昼寝の直前に一杯のコーヒーを飲んで20分休んでみましょう。午後の仕事効率がめちゃくちゃ上がりますよ。
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【憧れるのをやめましょう】
自分は無理。あの人は特別だからできるんだ。何かを始めるとき、何かに挑戦するとき、つい頭に浮かんでしまいませんか？でもあなたが憧れるあの人も最初からできたわけではない。違ったことは１つ。あの人は諦めなかっただけ。自分には無理なんて考えは捨ててください🗑️
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【夜勤疲れが1ヶ月経っても取れない】
友達からの遊ぶLINEも、調子がいい時で断りの返信をするだけ。だるさに埋もれた時なんか既読無視で終わる...。そんな自分がホントに嫌いだった。「なんでこんなLINE１つの文章も返せないの」とココロの中で嘆き叫んでいた。辛くて眠れないならボクのとこおいで。
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【コレがあなたの中に潜む特級呪物】
夜勤しているうちは睡眠改善なんて無理だと思っていませんか。夜勤はたしかに不規則な生活だし、寝る時間の確保が難しい。過去のボクは完全に無理だと思い込んでいたんです...。なぜか改善に向けた努力もせずに。この考えを祓うのは『今』ですよ✨
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3年以上睡眠と本気で向き合って学んだ。『コントロールしようとしない』こと。ぶっちゃけ毎日快眠できる方法なんて存在しない。睡眠の質を意識してても全然スッキリ起きれない朝だってある。そんな時は「こんな日もある」と思うことです。人間のなすことは変化があって当たり前。それを楽しんでいこ。
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今日はぐっすり眠れましたか？ぐっすり眠れた人も、今日はイマイチだったという人も、ひとまず朝日を浴びて背伸びしてみてください。たったそれだけでやる気スイッチが入りますよね！今日もお仕事お疲れ様です。いってらっしゃい。お休みの人は自分の時間を楽しんでください。
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休んだほうがいいよ。思考が働きすぎると休むこと自体が弱いと勘違いする。頑張ることと無理することは違うよ。環境や周りのせいで休めないんじゃない。自分で休むのをブロックしてるの。ちゃんと休んで、本来のエネルギッシュなあなたを取り戻そ。わかった？無理は厳禁。
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フォロワー 1,400名様達成㊗️🎉
早くもフォロワー 1,400名様達成しました！
いつも見ていただきありがとうございます✨
🚨1,500名様達成の時に『感謝企画』を考えているので、ぜひ参加してください🤝
みんなでじゃんじゃん伸ばしていきましょう
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【炎上覚悟で言います】
「絶対に寝ない」と思うと逆に眠れます。逆説的介入法といって、あえて逆のことをすることで目的を達成しやすくなるという方法。アメリカの研究でも効果が認められています。夜勤中の仮眠で眠れない時は、寝てたまるかと思って天井を見つめてみてください。
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フォロワー 1,200名様達成㊗️🎉
早くもフォロワー 1,200名様達成しました！
いつも見ていただきありがとうございます✨
2023年も残り少ないですがこれからもよろしくお願いします✨🙇♂️
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皆さんに感謝！！
なんと....
＼フォロワー300名様 達成しました／
ここまでこれたのは、日々交流して頂いている皆さんのおかげです🙇♂️
これからも沢山の方に『かんちゃん』って呼んで貰えるよう頑張ります！！😂
今後ともよろしくお願いします！
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どうも、かんきちです🐏
今日から3連休ですね。ボクは相変わらず仕事に行ってきます。最終日はお休みなんで何しようかウキウキしてます。とりあえず朝日を浴びながら考えます。みなさんも朝日を浴びてから活動開始してくださいね。今日も良い1日を〜。
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睡眠時間しっかり取ったのにダル重。終いには上司から「あれ？疲れてる顔してるね」と言われた。寝る時間はもちろん大切です。ただ、時間だけに囚われていると地獄に落ちます。睡眠時間と同じくらい質にはこだわりが必要。かんきちの発信ではそんな睡眠の質の上げ方を大暴露しちゃいます...。
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夜勤の仮眠を1時間でも取れれば
①朝まで集中力が続く
②マイナス思考の回数が減る
③生活のリズムが保たれる
④夜勤後の疲労感が軽くなる
⑤プロフの『』
特に最後の効果が絶大すぎる。忙しくても1時間だけでも確保できるといいな。
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悪用厳禁...。
夜勤中の食事はこれで決まり
✔︎400Kcalを目安に
✔︎消化が良くて
✔︎温かいもの
これで夜勤中の消化不良を防ぎ、具合が悪くて集中できず余計なミスや残業をする。この最悪の事態を防ぐことができます。そして夜勤明けは定時ダッシュしてゆっくり休んでください。
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【その考え古すぎます...。】
「寝る間を惜しんで頑張れ」は死語。史上最強の男"大谷翔平"選手を見れば一目瞭然。日本だけ何かを頑張る時に平気で眠りを削る。そもそも睡眠不足で自信を持って良いパフォーマンスできる人なんていないと思う。眠りを大切に最高のパフォーマンスで1日を過ごそう🔥
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なんど寝ても疲れが取れない人。あつまれ！1日の中で『何もしない時間』を作ろう。お風呂に入っている時、トイレの便座に座ってる時、寝る前の5分でいい。スマホをいじらずに情報をストップ。ボーッとしてる時間が心の余裕を作るよ。自分を鼓舞して頑張り続けると息切れするよ。さぁ、お昼寝の時間だ✨
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気を張りすぎていませんか...。医療現場で患者さんと接っする時、普段と違った所見の有無やアクシデントが起きないようにと常に気を張ると思います。ただ寝る時もそのままの気持ちでいると寝付けないなんてことも起きてしまう。寝る前にスイッチを切るためにも一度、『深呼吸』をしてみましょう。
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【睡眠をこだわるようになった本当の理由】
①他人の言葉に必要以上落ち込む
②「ダルい、疲れた」が日々の口癖
③夜勤明けの疲労感で1日ベッド生活
④友達や彼女と関わるのがダルかった
⑤家事を怠って体が痒くなった
⑥5分前のことを忘れるようになった
あなたは大丈夫ですか？
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朝食を抜けば眠りが悪くなります。夜に眠りを促してくれる物質は、朝にトリプトファンを摂取することが大事。これは体内では合成されないため、経口摂取するしかない。トリプトファンはバナナや卵、乳製品、大豆などに含まれている。だからぼくは、毎朝フルグラ豆乳とバナナを食べてます！
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休日の寝だめ。休みの日くらいは昼まで寝てたい気持ちがある。目覚ましもかけず誰にも邪魔されたくない。でも、睡眠時間は足りてるのに体が重い。それは『睡眠時差ボケ』が起きてるから。平日と休日の起きる時間に差がありすぎるとボッーとしたり、常に眠気と戦う。時間差を3時間以内に留めてみよ。
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『⚠️注意！！
睡眠不足が続くとネガティブ思考に』
脳が疲れて感情のコントロールができなくなる。僕も昔、ネガティブでミスしたことをずっと引きずるタイプだった。何か現状を変えたいと思った。睡眠を工夫してみた。結果、「同じ失敗はしない」とポジティブになれた。
だから一緒に頑張ろ！！
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目覚めた時、どんな気分で起きてる？
「仕事ダルいなぁ」「憂鬱だな」と思うのはめっちゃもったいない。朝の気分があたなの1日の活動に大きく影響する。寝起きすぐ10秒でもいい。感謝の気持ちをもつ。何も浮かばないなら「ありがとう」を3回声に出す。生きていることに感謝する1日からスタートだ🔥
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寝る前に少しSNSをチェックするつもりが、気づいたら夢中になっていたなんて経験、一度はあると思います。そんな朝は大焦りで準備して遅刻ギリギリで一日のスタートが最悪に。スマホの代わりをリラックスできること見つけたらいいですよ。朝から余裕で準備でき焦らず出勤できますから。
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【あなたがお豆腐メンタルになる理由...。】
夜勤で忙しいのに先輩に怒られるとすごく萎える。「自分なんて無理だ」「うわぁ帰りたい」。でも、そう思うのはあなたが他人と比べて、弱いからじゃない。あなたがポンコツだからじゃない。"睡眠"が足りていないから。最低限の睡眠時間はプロフに。
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知っていますか？
時間に余裕がないから睡眠不足になる。睡眠不足になると心の余裕を失くす。自分や周りにイライラしやすくなり、仕事にも悪影響。余計に負担になる。睡眠は自分を整えるスキルでもあります。スキルアップで自分を高められる。年齢なんて関係ない、いつからでも高められる🔥
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【とにかく見てほしい】
継続できる人だけが変われる。変わりたいと意識を変える、行動を変える、続けることで変われる。まずは小さなことから始めてみる。「寝る前スマホをいつもより5分早めに切り上げてストレッチをする」。まずはできることから。あなたの人生においてのキーマンはプロフに...
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ボクの必殺技！！
・・・先延ばしアラーム⏰
お布団に入ってから仕事の悩みや不安を考えているうちに眠れない...。２時間後ようやく眠りに誘われて翌朝、アラームでモゾモゾし始める。あと10分。10分後、もうあと20分寝よと思いながらアラームを先延ばし。こんな日もあっていいじゃないか😌
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夜勤のみなさん、おつかれさまでした。
夜勤をすると肌のコンディションが悪くなりませんか。夜に寝ないことで肌荒れやシミの原因になるんです。なので、夜勤明けはスキンケアを重点的に行いお肌を整えていきましょう。夜勤やってても美しくそして若々しくいたいですよね😌
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夜勤明けの朝ごはんは抜きがち。それ眠りを悪くしてる。夜に眠たくなるには、朝にトリプトファンという物質を取ること。これは体内で作ることができないため、食事からの摂取が必要不可欠なのだ。バナナや卵、乳製品、大豆などに含まれているよ。フルグラに豆乳を入れて食べるのが個人的にはおすすめ！
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睡眠でメンタルが整えられる。「これ、ほんとなの？」と思う人がいるかもしれない。��ジです！しっかり眠れると感情のコントロールがきく。「気持ちを切り替えられたり」「ポジティブ思考になれたり」「ストレスにだって強くなれる」こんな魅力的なもんが寝るだけで手に入るんだよ。眠活はじめてみよ！
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「ふとん内環境」は最適ですか❓
⬜︎朝起きた時に腰が痛む
⬜︎夜中に目が覚めやすい
⬜︎10年以上同じ寝具を使っている
⬜︎年中おなじ寝具を使っている
⬜︎朝起きると首、肩が痛む
⬜︎いびきをかきやすい
１つでも当てハマったら寝具を見直そ！
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朝スッキリ起きれてますか？なかなかスッキリ起きるのは大変だと思います。実はぼくも朝苦手でした。でもあることを実践してスッキリ起きれるように。それは「朝日を浴びる」。これによりメラトニンが減少するためスッキリ起きれます。まずは起きたらカーテンを開けて15秒朝日を感じてみてください。
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人生の3分の1。それを���める睡眠の時間。ここが崩れると人生、棒に振るようなもの。夜勤明けベッドで1日中寝腐って終わる。毎日イライラして人や物にあたる。こんな日々をあなたは送っていませんか？睡眠を大事にすることができれば、無気力人間やイライラ人間とはおさらばできるよ👍今すぐ変えていこ
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フォロワー 1,700名様達成㊗️🎉
いつも見ていただきありがとうございます✨
今後はナイトワーカーだからこそ、あなたに合った『睡眠量』や『質』についての発信を頑張っていきたいと思います。
よろしくお願いします🙇♂️
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今すぐやめてください。「初心者」「勉強中」「駆け出し」このワードを絶対使わないで！あなたがお客さんなら、初心者アピールしてる人に、仕事を依頼したいと思いますか？たとえ初心者でも、それはお客さんには関係ない。プロ意識を持って発信しよう。プロ感が出る発信のやり方は固ポス..
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【憧れるのをやめましょう】
自分は無理。あの人は特別だからできるんだ。何かを始めるとき、何かに挑戦するとき、つい頭に浮かんでしまいませんか？でもあなたが憧れるあの人も最初からできたわけではない。違ったことは１つ。あの人は諦めなかっただけ。自分には無理なんて考えは捨ててください🗑️
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休日の寝だめ。休みの日くらいは昼まで寝てたい気持ちがある。目覚ましもかけず誰にも邪魔されたくない。でも、睡眠時間は足りてるのに体が重い。それは『睡眠時差ボケ』が起きてるから。平日と休日の起きる時間に差がありすぎるとボッーとしたり、常に眠気と戦う。時間差を3時間以内に留めてみよ。
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寝室、キレイに保ててる？！放置しているとダニなどで身体が痒くなるよ。結果的に睡眠の質が落ちる。過去のぼくは夜勤生活で掃除を全然してなかった。枕カバーやシーツの洗濯は月1。身体の痒みで夜中は何度も起きた。清潔に保ってからは一度も目覚めることなく、ぐっすり眠れた。クリーン習慣始めよ✨
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夜、なにをしても寝付けない人は「歩く」ことから始めてみよ。休みの日に家に篭ってばかりいると活動量が減って、夜の寝付きが悪くなる。スキマ時間に15分散歩すれば『ぐっすり眠れる』。好きな音楽を聴いたり、鼻歌を歌いながら散歩するのも良し👌やり方に不安があるなら固定ポストもあわせて見て！
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【夜中に死ぬほど目が覚めても大丈夫】
夜中、トイレに起きてから寝付けなかったり、何度も目が覚めちゃったりする。その度「くそぉ〜なんで眠れないの」「明日、確実に寝不足だ」って思う。でも目を閉じてるだけで充分。脳がリラックスできているから安心して。それでも眠れない場合はプロフ...。
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眠りを変えた街灯...。
僕らが生まれる遥か昔の街並みは真っ暗だった。そのため、人間は暗くなれば眠りについていた。でも、早く寝ても朝までの時間が長いから夜中にいったん起きて愛の営みに励んでいたとか。人はもともと2回に分けた睡眠を取っていたとなれば『昼寝』は必須なのかもしれない。
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夜勤前どんなに寝ても、夜勤中に眠たくなりますよね...。この原因を教えます。それは体内時計に逆らっているからです。どんなに寝たとしても夜には眠るようにカラダができているのです。ただ、この眠さを吹き飛ばす裏技があります。それは『正しい仮眠』を取ることです。
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寝る前に寝室でスマホいじり、読書、ストレッチなどしがちですよね。特に読書やストレッチは推奨されています。でもじつは『寝室で』それらの行為をすると睡眠の質が下がってしまうんです。寝室は寝るだけの場所にすることがポイントですよ。
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これだけはハッキリ言えます。
睡眠時間を削ってもいいことないよ。集中力がなくなって余計に作業時間がかかる。それにメタルもよわって自己嫌悪の毎日。せっかくの人生を寝ることで悩むのはもったいないよ！美味しいものを食べたり、好きなサウナ巡りをしたり。そんな素敵な人生を送ろう✨
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夜勤中の仮眠は目を閉じるだけでOK。普段よりも3倍もの効果があるため、無理に横になろうとしなくて大丈夫。忙しくてどうしても仮眠時間がない時は、できる限り長く目を閉じること。ゼロよりはマシになるはず。目を閉じて脳を休める時間の確保を。朝の自分を少しでも楽にしてあげよ！
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【超有益なこと言います】
今日からできる！質の良い睡眠のための行動７選
① サウナに入る
② 朝食にバナナを食べる
③ 寝る前に深呼吸を繰り返す
④ 寝る前スマホを1分早くやめる
⑤40度以下の湯船にゆっくり浸かる
⑥朝起きたら日の光をしっかり浴びる
特に大事な7つ目はプロフに→→
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幼いころはあんなにやったのに...。
朝から気力が湧かなくて、なんだかスッキリしない時こそ『ラジオ体操』してみて。
①心と体がスッキリする
②代謝が上がる
③行動力が上がる
朝の3分だけで心と体を高められる。最高のパフォーマンスで1日を過ごそう🔥
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これが現実。
睡眠不足はメンタル不調の始まりです...。睡眠不足が続くと、感情のコントロールができません。「失敗を引きずる」「ネガティブ思考」「疲れたと感じる」「趣味を楽しめない」「無気力で何もしない」などデメリットしかないんですよ。こんな状態になってるなら、まずは寝てみてください。
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午前中まで夜勤でした...。
そんなんでたまには脂の乗った『もつ味噌ラーメン』を食しました。
家に帰って寝ます💤
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みなさんお疲れ様です✨
夜勤乗り切りました！！
いやぁ〜よく頑張りましたね(自己満笑)
宣言通り、これからサウナに行ってきます🔥
では、良い1日をお過ごしください！！
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夜勤をやって感じる。
「睡眠不足の人」と「いい睡眠ができている人」の
習慣の違い3選
睡眠不足の人｜いい睡眠ができている人
①できない理由を言う｜できる方法を考える
②同じミスを繰り返す ｜改善策を常に考える
③寝る前にだらだらスマホ｜寝る前はスマホを見ない
びっくりするほど変わるよ
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夜勤の翌日はいつも体が鉛のように重く、やる気も上がらずダラダラゴロゴロ。一日を無駄にすることなんてザラ。でも夜勤明けにあることをしたら体が軽くなった。そのおかげで全力で筋トレができる。
それは、
✔︎15時に仮眠から起きる
✔︎起きたら速攻日光を浴びる
✔︎夜はいつもより1時間早く寝る
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これをやったら心が落ち着いた...。
「あさイチ番に今日、どんなふうに過ごしたいかを設定する」こと。
・相手の良いところを１つみつけよう
・朝ごはんにバナナをとり入れてみよう
・自分を一番に労る日にしよう
自分が大切にしたいことを決めるだけで心と体が繋がり、心地よく眠ることができた。
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3年以上睡眠と本気で向き合って学んだ。『コントロールしようとしない』こと。ぶっちゃけ毎日快眠できる方法なんて存在しない。睡眠の質を意識してても全然スッキリ起きれない朝だってある。そんな時は「こんな日もある」と思うことです。人間のなすことは変化があって当たり前。それを楽しんでいこ。
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自分の睡眠データを可視化する。これが睡眠を良くするポイント。家庭用の血圧計が販売されてから高血圧の人が減ったというデータもあるくらい。つまり数値を見えるようにすることで意識が高くなるんです。今ではアプリで気軽に睡眠を測定できるので、まずは自分の睡眠データをとっていきましょう。
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【過去は変えられる】
寝れなくて辛い思いをした過去も
人間関係が最悪で1人ぼっちになった過去も
寝る前スマホを禁じて三日坊主で終わった過去も
あなたの『財産』なんです
悪い思い出だと思っていませんか？
それは、あなたが行動をやめたからです。
もう一度ボクと歩いていきませんか✨
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行動を変えれば、睡眠の質が変わる。
夜勤のみなさん、お疲れ様でした😌
①寝る前30分はスマホをいじらない
②起きたら窓を開けて日光浴＆深呼吸
③寝る前の3分ストレッチ
これだけであなたの疲れ具合が激変する。
行動しない人に幸せなんてない🔥
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コレだけは見て！
ストレスに押しつぶされ、眠れない時に思い出して欲しい言葉。
①こんな日もあるよね
②生きてるだけでハナマル💮
③ネガティブ思考もOK！人間だもの
④他人よりもまずは自分の気持ちを優先
生きてれば悩みは付きものだけど、別に悪いことじゃないよ。あなたの思うままに頑張ろ✊
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前の絶対NG行動💤
・スマホをいじる
・お腹がすいて夜食に手を出す
・お酒やコーヒーを飲む
・あったかい飲み物を飲む
・熱々のお風呂に入る
・眠くないのにお布団に入る
・激しい運動
「うわ！ヤバイ」と思っても大丈夫👌
僕と一緒に改善していこ！！
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まじの話なんですけど、環境が睡眠の質を変えますよ。寝室は夜勤でズタボロになった体を回復させる大切な場所。睡眠環境を見直してください。
①空気の入れ替えをする
②寝る時は部屋を暗くする
③自分に合った寝具を使う
④物をごちゃごちゃさせない
まずは１つやってみませんか✊
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言わせてください！
普段の生活に『１つだけ眠りに良いこと』プラスしてみませんか。SNSをやっていると沢山の情報が入手できます。しかし、すべて実践するとなればアスリート並みにストイックさが必要。なんで、まずは１つだけ。それだけでも眠りの質は上がるよ。眠れればOK気楽にいこ✊
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夜勤お疲れ様でした✨
皆さんのおかげで
無事26歳を迎えることができました！！
今後もあなたが『超熟睡』できるように全力でサポートさせて頂きます。
では、おやすみなさい💤
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睡眠改善でこんな未来が手に入る✨
① 会話がいつもより弾む
②自己肯定感が上がる
③可愛い彼女ができる
④部屋がクリーンになる
⑤小さなことでイラッとしない
⑥ 夜勤明けの遊びで全力になれる
⑦ もう一踏ん張りできるメンタル
ボクと一緒に睡眠を変えて、
理想の自分手に入れよ！
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かんきちの睡眠改善でこんな未来が待っている✨
① 残業が減る
②自己肯定感が上がる
③可愛い彼女ができる
④部屋がクリーンになる
⑤小さなことでイラッとしない
⑥ 夜勤明けの遊びで全力になれる
⑦ 積極的に質問できるメンタルが養われる
ボクと一緒に睡眠を変えて、
理想の自分手に入れよ！
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炎上覚悟で言います！
職場にいやみしか言ってこない人。理不尽に怒ってくる人がいて、今すぐにでもやめたい。けどやめられないのが現実だと思います。そんな時こそ、いつもより1時間早く寝てみて。睡眠が取れると自分の捉え方や会話の切り抜け方が上手くなる😌
詳細を知りたい人は→
@kachan_sleep
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びっくりされますが、自分で自分に声をかける。朝、起きる時なかなか布団から出られない。そんな時は寝ぼけてても『よし！起きる』と言ってみる。寝る前は『今日もお疲れ様』と自分を労る。言霊の効果は計り知れない...。
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夜勤のみなさん、お疲れさまです！北海道は雪です。テンション下がる方も多いみたいですが、ぼくは意外と好きなんですよ。しかも雪の日は日差しも弱いので絶好の仮眠チャンス。夜勤明けは仮眠で脳と体を休めて一度リフレッシュしましょう。
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夜勤明けの楽しみ方5選✨
☑︎サウナで自律神経を整える
☑︎美味しいラーメン屋を開拓する
☑︎友達とキャンプでBBQをする
☑︎TVerで見逃したドラマをみる
☑︎出会い探しをする
思い通りに睡眠ができると、あなたのやりたいこと、叶えたいことができる。
睡眠と向き合うのは『今』ですよ！！
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【悩みだらけでも眠れる】
お布団に入ってから仕事のことだったり、人間関係のことで悩んだりしませんか。その度に寝れない、辛い思いしますよね。そんな時は1度お布団から出ることが解決策になります。絶対に眠気はやってきますから大丈夫です😌
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睡眠の質を上げるためには、朝食でトリプトファンとビタミンB6を摂ることが大切です。この栄養素はどちらも睡眠の質を上げてくれる超ミリョク的な栄養素になります。納豆、卵、味噌、牛乳、豆腐、ヨーグルト、バナナなどに含まれてます。朝にバランス良く食べて睡眠の質を爆アゲしていきましょう🔥
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行動しない人に幸せなんてない。
行動を変えれば、睡眠の質が変わる。
①寝る前30分はスマホをいじらない
②起きたら窓を開けて日光浴＆深呼吸
③寝る前の3分ストレッチ
これだけであなたの生活は激変する。口を動かす前に行動できる大人になろ🔥
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ナイトワーカー必見！
〜仮眠との向き合い方
ヒトの体は深部体温が低下すると睡眠欲求が高まる。深夜3時〜6時には最も体温が低下する。この時間に仮眠をとることで生活リズムを保ちながら質のいい睡眠が取れるよ。ちなみに夜勤中の1時間の仮眠は普段の3倍。だからせめて1時間だけ時間を作ろ！
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「どうせ夜勤してるうちは満足する睡眠なんてムリ」って思ってました。それ以前に、睡眠を大事にしようとすら思ってなかった。何を始めるにも思い込みを捨てることから。”どうせ”じゃなくて”どうしたら”にシフトチェンジ。捉え方が変われば睡眠も変わる、睡眠が変わればマインドが整う。人生を謳歌しよ
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