くまこ🧸
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都内OL👩🏻💻🗼 美容 | コスメ| 洋服 | ダイエット | 筋トレ🌿 158cm max53kg → now 43-44kg | インスタに食事記録と質問箱回答載せてます🥗 質問箱→
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ダイエッターのみんなを代弁して、言うね。
食品製造者さんへ
いつも食品を製造してくれてありがとうございます。でもカロリーは100g当たりじゃなくて1個当たりで書いて下さい。お願いします
私より
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手っ取り早く痩せたい人へ、お腹空かせた状態で寝る「空腹睡眠」がおすすめだよ〜むかし無意識に空腹睡眠してた時期、めちゃくちゃ痩せたんだよね、どういう原理か謎だけど、とにかく体重が減る
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引き締まった脚がほしい人、早足ウォーキングが絶っっ対おすすめだよ〜
週3〜4で6kmウォーキングしてる私が、ウォーキング中意識してること🙂↕️🌙
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49kg→43kgの減量中に食べてたベーグルのレシピです🥯
ベーグルは、脂質がほぼゼロでローカロリーだから、パン好きダイエッターさんにはめちゃくちゃおすすめ！😌🌿
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4ヶ月で49kg→43kgに痩せた私のダイエット方法・気をつけたこと・学んだことをまとめました🐟
1枚目食事編、2枚目運動編、3枚目メンタル編です！
#ダイエット
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過食してもさらにストレスが増えるだけです。
ストレスで暴食しそうになったら、2枚目のメモ読んで、温かい飲み物でも飲んで、ベッドに寝転がる、これでオーケー👌🙂↕️
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158cm 49kg→43kg 痩せた時によく食べてたものをまとめてみました🍽️
運動も大事だけど、まずは食。食べるもので身体はほんっとに変わる！！
#ダイエット
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ダイエットしたいのに暴食続いて切り替えられない😭ってひと、夜ご飯をサラダにしてみるのおすすめだよ〜次の日びっくりするくらい身体が軽くなって、自然とダイエットモードになるよ🙂↕️🥗
週10でサラダ食べる私のおすすめサラダ屋さん👇🏼
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ダイエット中もパンが食べたいみなさん、158cm49kg→43kgに落とした私の激推しベーグルレシピを再掲します🧑🍳
1個糖質33gでコンビニのおにぎりと同じくらいだし、脂質もほぼゼロだから罪悪感なく食べられるよ〜
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49kg→43kgの減量期に永遠に食べていたラタトゥイユのレシピを紹介します🧑🍳
低カロリーで栄養しかないから1週間夜ご飯をこれにするだけでするする痩せるし、肌もツヤツヤになる！GWで食べすぎた人、リセット食に是非作ってみてください🍽️🍅
#ダイエット
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まっすぐ綺麗な脚にするのにおすすめの動画🌿 これとマッサージを毎日+早歩きウォーキング1時間を週3〜4回やれば、脚はかなりすっきりするよ🙂↕️🪽
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🌱私が辿り着いた、ダイエットの心得
・食べすぎがすぐ脂肪に反映されるわけではない
・頑張りもすぐに体型に反映されない
・時間かけて体重を落としたほうが、その後が楽
・意外と他人は自分のこと見てない
・結果に左右されず、やるべきことを「ただやる」
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暴れる食欲を鎮めたいときにおすすめの飲み物をまとめました🙂⬇️
何か食べたくてソワソワするとき、ご飯食べ終わったあとに冷蔵庫周りをうろちょろしてしまうときはこれを飲んでみてください、食欲が静まりかえります🤝
#ダイエット
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ダイエットの最終的な目標は、「自分が満足できる体型でいるために、一生続けられる食生活を見つけること」だと思うのよ
だから、極端な食事制限とかダイエット漢方とか、「それ辞めたら体型戻るやん😁👉」って方法で痩せるのは本当におすすめできないのよ〜
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ふくらはぎの前側の筋肉をほぐすのに、手でやっても良いけどその場合はベビーオイルつけると良いよ〜手をグーにしてゴリゴリほぐす！✊
私はだるいし腕太くしたくないから2枚目みたいな棒でほぐしてるよー🙂
オイル→
棒→
🌙脚痩せのためにやったこと②
✔︎ 膝下O脚の改善
画像2枚目の動画を継続した。まじこれ大事
✔︎ ふくらはぎの前側の筋肉よくほぐす
画像3枚目の部分！ここは見逃しがち
✔︎ 浮腫は翌日に持ち越さない
着圧履いて寝たらやっぱ違う
✔︎足を組まない
骨格のねじれによる太見え防止
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Q.食事に気をつけてるのに痩せない。どうしたらいい？
万年ダイエッターだった私が上記の状態から抜け出すためにやったことはこちらです💁🏻♀️♡✨
#ダイエット
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53kg→43kgのビフォアフ出てきた😂😂
ダイエットと定期的なエラボトでここまで変わる…10歳くらい若返った感あるwww
#ダイエットビフォーアフター
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なんか食べたいな〜（ソワソワ）ってときは、「目の前にセロリがあっても食べるか」を基準にしたらいいよ〜そしたら大抵の場合、惰性でなんか食べようとしてたことに気づくはず
※ただし惰性でセロリを食える人を除く
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骨格ナチュラル(ストレート寄り)ワイ、BMI17台まで落としたことにより洋服の幅が広がり、デブ時代には着ることを諦めていたミニスカやピタTもまぁまぁ着れるようになった。
ただ、アメスリタンク、お前だけはダメだ
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158cm 49kg→44kg痩せたときに、1日の食事で気をつけてたこと3選🌟
食事にどれだけ気をつけられるかでダイエットが成功するかが決まると思う🥲神経質になりすぎない程度に、意識してみてください🤍🙆♀️
※4枚目の写真のBeforeは50kgくらいあったときのものです！
#ダイエット
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膝下O脚に悩んでる人はまじでこれやって🥲
毎日やらなきゃ！継続しなきゃ！じゃなくて「はい。わかりました。今日、やります。」を毎日続けるだけ！わかる？！この気持ちの持ちようの違い！！！大事！！！！
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私がやることはいつも同じです⬇️
・食事を1200kcal以内かつ野菜中心にする
・週3-4で筋トレと有酸素
これを淡々と続けるのみです🙂↕️🪽
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ウォーキングじゃなくてジョギングは？と聞かれるのですが、有酸素する時点で偉いのでどちらでもいいと思います😌💯ただ、私の場合は筋肉がつきやすいのと、ジョギングだと継続できる気がしないからウォーキングにしてます🙂
🌙脚痩せのためにやったこと①
✔︎ 早足ウォーキング(1時間で6kmあるく)
これが1番効く
✔︎ 筋膜マッサージ
指がめり込むくらい脂肪を柔らかくする
✔︎ 内ももの筋トレ(3枚目)
内もも鍛えたらふくらはぎの外側の張りが改善
✔︎ ある程度体重を落とす
やはり部分痩せは不可能
②に続きます🙂
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ちょっと辛くてもいいからダイエットガチりたい！ってときの鉄板ごはん🥺 キャベツはお酢かけて600Wで30秒レンチン→納豆と卵を乗せる🥚これ数日やるだけで見た目まじでスッキリする（長く継続するのは🙅♀️）
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綺麗な脚を目指すには、「ほぐす」と「鍛える」を使い分けることが大事🙂↕️🤍
脚の前側はほぐして、後ろ側&内側を適度に鍛えることで引き締まった細い脚になるよ〜
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49kg→44kgは、3〜4ヶ月弱です！
・最初の1ヶ月→全然減らない
・2ヶ月目→徐々に減り始める
・3か月��→周りからも「痩せた！」って言われる
はじめのうちは結果にこだわらず、淡々とやるべきことをやれば続ければ必ず変わります🙂↕️✨
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筋トレの1番のポイントは、「効果をすぐに求めない」ことです。1回で効果が出る！…云々に騙されてはいけません。
我々にできることは「ただ、やる」。これのみです
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158cm 49kg→43kgの私が、体型を変えるためにやった筋トレ動画2選🌱
体重を落とすだけじゃなくて、体型を変えるためには筋トレが必須。。🔥
この2つの動画めちゃきついけど、1ヶ月も継続すればぜっっったいに変わる！！！
#ダイエット #筋トレ
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✍️タイプ別脚痩せ 〜私ならこれやる〜
・筋肉太り→食事改善/ウォーキング/筋膜リリース
・むくみ→早足ウォーキング/マッサージ/足パカ/着圧
・脂肪太り→食事改善/ジョギングやHIIT
・O脚→O脚改善ストレッチ（おすすめはツリーに）
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反響が1番大きかったストーリーのスクショ⬇️
ちょっと食べすぎた日があっても、また明日から頑張ればよし！ダイエットは続けたもん勝ちです🙂↕️♡
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ダイエット関係なくてｺﾞﾒﾝﾅｻｲなんだけど、インスタで反響あったこのサプリまじで肌白くなる、体感1ヶ月で3トーンくらいあがるよ🐟私は1年くらい？前からずっと飲んでる。もう君抜きの生活は考えられん
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脚痩せは、早歩きウォーキングとマッサージ！お尻もまずは有酸素で体重落としたら小さくなります🍑
引き締めたい人は有酸素でサイズダウンしてから、尻トレするのがおすすめだよ〜🙂↕️
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ダイエットしたいけど運動できない…！って人に覚えてて欲しいんだけど、運動で1番きついのって、やってる最中や終わったあとでもなく、「やり始める前」なんだよ🥹🥹
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◼️食事
・1日 1200kcal
・目標カロリー内で好きなもの食べる。
・お菓子は基本🙅♀️(小分けのもののみ可)
◼️運動
・週3-4でウォーキング(1時間で6km)
・週3-4で筋トレ
・毎晩マッサージと脚矯正トレ
※詳細はインスタストーリーにまとめます♡
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3年前の1番痩せてたとき（158cm41kg）に履いてたスカートが履けた〜！🥹
ダイエット当初の目標を1つ達成した記念に🌟（鏡が汚くてごめんなさい笑）
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モチベ維持のために始めました！🤍
RT or ♡
気になった方お迎えに行きます！
#ダイエット仲間募集
#ダイエッタープロフ
#ダイエット垢さんと繋がりたい
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食べすぎたらやる気がなくなったり鬱っぽくなったりするのって、腸が原因な気がしてきた。ダイエット中(=腸に良さそうな食生活してる時)ってメンタルの調子も良くなるの、あれ自分の体型に満足できてるからだと思ってたけど、腸のせいな気がしてきた。🐌🤍
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ダイエットして良かったことはたくさんあるけど、その1つが肌が綺麗になったこと🙂↕️🪽ダイエット目的だったけどこれ肌に良かったんだな、ってことをまとめてみました👇🏼♡
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痩せていいペースというのがあってだな、これを破ると食べるのが怖くなったり、リバウンド道まっしぐらなのじゃ
痩せていいペースを知りたい人は、これを使って目標値まで痩せるためにどのくらいの期間をかけたらいいか算出するのじゃよ 分かったら今すぐやるのじゃ
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標準体重から痩せるためにやったことをまとめました🕊️
標準体重からのダイエットは、いかに代謝を落とさないかが肝な気がする。あとはモチベを維持すること。一緒に頑張りましょう…🥺🔥#ダイエット
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手っ取り早く痩せるためには、「食欲を安定させること」が1番の近道だと思う。私は、拒食も過食も経験したけど、今は食欲もメンタルも安定して43-44kgを維持してる🙂
食欲を安定させるためのポイントを私なりにまとめてみました🫧過食やストレス食いに悩んでる人に届いて欲しい🥲
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ランチにおすすめの組み合わせを4つ考えてみました🐰✨
セブンってダイエット飯の宝庫だと思う…🥹
明日の昼はセブンに直行‼️
（私は今日のランチに①を食べました😂）
#ダイエット
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さつまいもと材料を混ぜて焼くだけの激ウマヘルシーさつまいも餅レシピです。全部食べても200kcal。もちもち食感とバターの風味が美味しすぎて秒でなくなった。
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過度なダイエットしてた最中は、「周りの声なんかどうでもいい」「早く痩せたい誰よりも細くなりたい」って気持ちでいっぱいだったけど、その食生活一生続けられる？って考えるべきだった。ダイエットの目的は"一時的な減量"じゃなくて"一生自分が満足できる体型でいること"に早く気づくべきだった。🥲
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