いの🐰
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筋トレ初心者、ダイエッターへ向けて｜実経験から得た本当に役立つ情報をわかりやすく発信｜パーソナルトレーナー、ダイエットコーチ｜元モデル、心と身体づくりのプロ｜筋トレ歴10年｜自分自身も食事と筋トレで体脂肪率-15％｜栄養管理ダイエットサポートボディメイクのサポートなど｜フォロー＆リプ嬉しいです
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私がこれだけ筋トレを本気で勧めるのは、1人でも多くの人に自分の人生のベースである「健康」を失ってほしくないから
悲しい思いをしてほしくないから
健康って普段は当たり前で、意識なんてしてなくて
失ったときに初めてその大きさに気づくものなの。
熱が出て初めて、自分の体の存在に気づく→1/7
何度も言うけど全人類、筋トレやってみて？？
人生変わるからいっぺんやってみて？
【メリットは以下の11個】↓
━━━━━━━━━━━━━━
①心も体もほっかほか
寒空の元でも冷凍庫の中でも、スクワットすればあったまる。うまくいけば暖房いらず、電気代削減、環境に優しい。
②…→
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断言しますが、「ラジオ体操」の効果がヤバい。ラジオ体操を週に5日以上かつ3年以上継続している55歳以上は「体内年齢」が実年齢より約「20歳」若くなり「骨密度」も良好。「血管年齢」「体力年齢」も実年齢より若い。活力にあふれた毎日を送っていきたい人はやらないと損。ウエストやせしたければ
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覚えておいて。
【むくみに効く足ツボ】
①足でグーをしたときにできるくぼみ「湧泉」をおす
②足裏「29腎臓」から矢印の方向へ→26へ流す
③足内側「④膀胱」から矢印の方向へ
これだけでかなりトイレ行きたくなるからやってみて。
前後に白湯を飲んでおくと効果的✨
心と体の解毒地図（学研）より
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ジムトレを10年やって思う
「体が変わる人」の習慣10選
①人からのアドバイスに素直
②「でも」で自分をしばらない
③とりあえず行動
④1口30回以上噛む
⑤こまめに動く
⑥水分をこまめにとる
⑦6-7時間寝る
⑧食べたものを記録
⑨プラス思考
そしてこれをしてしまうと超絶危険な「10個目」は…
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まって。これ知らない人多すぎる。自分も試して効果にビックリしたんだけど、有酸素運動も効果の出る「タイミング」があって。これを間違えるとせっかくやった努力と時間が水の泡。その「タイミング」とは…
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【セブンの冷凍フルーツが優秀すぎる】
セブンの冷凍フルーツ、食べたことはありますか？おいしくて保存がきく冷凍フルーツ。
「そもそも存在を知らなかった」
そんなあなたは損しているかも？！
ダイエットや美容にもオススメの理由は…⤵
（イメージはセブン公式サイトより）
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体脂肪率15%減らすためにここからはじめたこと10選
①月1からの筋トレ
②毎日玉子と胸肉とブロッコリー
③有酸素より筋トレ重視
④食事メニューの固定化
⑤調理法の見直し
⑥自分に合うPFCバランスを見つける
⑦野菜海藻はたっぷり
⑧果物はなるべく朝に
⑨湯船でストレッチ
⑩睡眠時間の確保
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「どうしても甘いものが食べたい！」ってときにいつも活躍するのが黒糖。ひとかけらぽいっと口に入れてゆっくり味わうと、じんわりほっとする甘み。不思議と食欲も気分も落ち着いてくるよ。黒糖は糖を分解するために必要なビタミンやミネラルを豊富に含んでいるのが特徴。ただし…→
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これはガチ。鶏むね肉を「パサパサするから苦手」とか言ってる人は猛反省してください。実は鶏むね肉は「冷凍」すると肉の繊維がビックリするほどやわらかくなる。かぶりついてもプリプリでジューシー、お口の中はもはやタンパク質の宝箱。ただ一つ気をつけておきたいやりがちな落とし穴があって…⤵
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＼あなたはいくつ知ってる？／
【アボカドの栄養効果🥑】
実は『世界一栄養価の高い果物』としてギネスにも認定されています。別名「森のバター」。ボディメイクの世界でも大人気。美容やダイエットには欠かせない理由が…
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「体重は減ったのにウエストのサイズが変わらない」「30歳を過ぎると途端にお腹の肉が落ちなくなった」って人。私の体験をもとに分析してみたので以下、解説も交えてシェアします。私もこれで変わったからやってみて♪
＝＝＝＝＝＝＝＝
①原因と理由
②おすすめの対策
∟❶食事
∟❷運動⤵️
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今から大事なことをいいます。
＼＼筋トレは3セットやって！！／／
＼＼筋トレは3セットやって！！／／
＼＼筋トレは3セットやって！！／／
━━━━━━━━━━━━━━━
実は筋トレで動員できる筋肉の割合は
1セットで30%
↓
2セットで60%
↓
3セットで…⤵
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【スリムな人の習慣10選】
1. 食事の前に水を飲む習慣がある
2.おおまかなカロリーを知っている
3.早寝早起き
4.1口30回噛む
5.外食は丼物・単品より定食・セット
6.ゆっくり湯船につかる
7.エレベーターより階段
8.鏡を見てボディラインをチェック
9.姿勢が良い
10.まずは1杯がない
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のあさん
@creator__noa
に、アイコンを作成していただきました☺️プロフから見てくださると嬉しいです💕
絵のタッチや細かい心遣いがとっても素敵で大好きです🫶
ご質問やご相談にも丁寧に対応してくださって、お人柄にも惚れちゃいました🥰
アイコンに悩む方、ぜひのあさんにご相談してみては？✨
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何度も言いますが、ダイエットしたい人は「ウーロン茶」を飲んでください。「脂肪吸収を抑制」「肥満体重を減らす」「アンチエイジング」「歯周病予防」「虫歯抑制」「動脈硬化、脂質異常症の予防・改善」「美肌」「美白」と嬉しいことのオンパレード。一つ注意して欲しいのが…
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覚えておいて。ダイエットにおいて大事なのはツラい我慢ではありません。最も大事なのは環境です。自分がどんな方法を選び、誰と実行するか。これができればツラい思いをしなくてもダイエットはできます。ツラさは失敗した際の免罪符のようなもの。成果とイコールではない。ソースは私のクライアント。
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何度もいいますが、｢脚がむくんでパンパンツラい…｣って人は、楽チンすぎて土下座レベルのコレ今スグやって。
①壁の前で仰向けになる
①脚を壁に立てつまさき上下とグルグル
②両手脚を天井に垂直にあげ、ブラブラ
スマホ見ながらできちゃう。ただ上げておくだけでも違うから絶対やって！
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これはガチ。大根とニンジンをサラダで一緒に食べている人は猛反省してください。実はコレ栄養素の吸収を妨げる食べ合わせ。せっかくの大根のビタミンCが、ニンジンに含まれる｢アスコルビナーゼ｣という酵素によってが破壊され、吸収を妨げられてしまうんです。
ひとつだけこれを防ぐ方法があって…⤵
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何度も言うけど全人類、筋トレやってみて？？
人生変わるからいっぺんやってみて？
【メリットは以下の11個】↓
━━━━━━━━━━━━━━
①心も体もほっかほか
寒空の元でも冷凍庫の中でも、スクワットすればあったまる。うまくいけば暖房いらず、電気代削減、環境に優しい。
②…→
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断言します。ダイエットって「この運動して」「これ食べて」「ストレッチしなきゃ」あれもして…って大変だよね。ただでさえ忙しい毎日なのにさらにやることふえたらもうパニックになっちゃう。でも実はもっと「簡単に」誰もができることがあって…→
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現役パーソナルトレーナーがこっそりおしえますが、ふとる原因は「ダイエット」です。なにいってるかわからないですよね？実は「ムリな」ダイエットをすると脳はストレスを感じてふとりやすくなります。成功のコツは…↓
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伝えたい。体重ばかり気にしていた過去の自分。数字を減らそうと必死になっても筋肉が落ちてメリハリのないボディに。これじゃダメだとPFCを勉強して筋トレも取り入れた。するとクビレがでて引きしまりバストもアップ、体脂肪率はダウン。ダイエットに悩む人は一度やり方を見直してみて。
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意外かもしれませんが。「つまらない」と感じたら、途中でもその筋トレやジョギングをやめた方が良いです。イヤイヤやっていても、良いことはありません。常に自分の未来を頭に思いえがきながら、ワクワクしてやるのが効果をだすコツ。「苦痛」とかんじたらやめる。ムリなく続けるのが一番大切ですね。
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ズバリ言います。20年散々自分の体で試してわかったことは９つ。これガチ有益だからブクマ必須。
①骨格はかえられない
②腹筋もドローインもマッサージも全部正解でただ目標が違うだけ。どんなウエストになりたいかでそれぞれ選べばよし
③結局は食事
④ボディメイクには有酸素より筋トレ。ただし…⤵️
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覚えておいて。「できるだけ長く健康で元気に暮らしたい」という願いを叶えるのは「筋肉」。でも筋肉量特に下肢は30歳から衰え始め、70歳になると若い頃の30%めで減ってしまう。そして身体機能が低下しトイレやお風呂も介助なしではいけなくなったり着替えや食事が自分でできなくなる。さらに怖いのが
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知らない人が多すぎる。「水溶性食物繊維」「ムチン」「ペクチン」「フコイダン」が豊富で「整腸作用」「便秘」「下痢」「血糖値安定」「デトックス」「高血圧予防」と嬉しい効果オンパレードの「ねばねば食材」。手に入りやすいから今スグ食べて欲しいんだけど、さらに効果を爆上げする方法があって↓
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昔のダイエットを頑張って無理してた自分に伝えたいこと。有酸素ばかりしていても筋肉が落ちてメリハリのないボディになるだけ。PFCに気をつけて筋トレもするようになってからクビレがでてヒップアップ。バストサイズ��アップ、体脂肪率はダウン。ダイエットに悩む人は、一度やり方を見直してみて。
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これナイショなんだけど、健康診断が近く「『コレ食っときゃ痩せる』ってものないですか？」ってまあまあ切羽詰まった顔で聞かれるの��けど、ぶっちゃけひとつだけある。「簡単にできて」「体にやさしく」「美容にもよく」「満腹感ハンパない」のに減量がすこぶるはかどるその食べ物とは
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断言しますが、筋トレは人生を変えます。なぜなら
・楽しい
・ダイエット
・体力がつく
・自信がつく
・アンチエイジング
・シンプルな服がきまる
・やった分だけ成果が出る
・自己管理能力が身���つく
かけた分のリターンが将来のレバレッジも生みだす筋トレは間違いなく最強の自己投資。まずは⤵
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厳しいこというけど、「水を飲んでも太る」ことはない。結局は甘いジュースや清涼飲料、ラテを水代わりに飲んでいたり、無意識にチョコやアイス、クッキーをつまんだりお酒はノーカウントだったり。睡眠、栄養不足だったり。必ず原因はある。
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昔のダイエットを頑張って無理してた自分に伝えたいこと。有酸素ばかりしていても筋肉が落ちてメリハリのないボディになるだけ。PFCに気をつけて筋トレもするようになってからクビレがでてヒップアップ。バストサイズもアップ、体脂肪率はダウン。ダイエットに悩む人は、一度やり方を見直してみて。
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＼ダイエット中にもオススメ／
【コンビニで買える間食】
①ゆで卵
②焼き芋
③野菜スティック
④最中
⑤おしゃぶり昆布
⑥セブン一口大福
⑦アイスボックス
⑧オイコス
⑨バナナ
⑩セブンの豆大福
理由は…↓
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何度も言うけど脚の「セルライト」「オレンジ肌」の悩みには、『ヴェレダ』の『ホワイトバーチ ボディオイル』しか勝たん。ベタベタしにくいのにしっかり潤い、翌朝も脚スッキリ。20年のロングベストセラーで私も10本以上はリピしてきた。もちろん二の腕にも使える神アイテム。ただ注意点があって…
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お菓子がやめられない人へ。
まずは、お菓子の「添加物」や「マイナス面」「デメリット」を知りましょう。
次に、食べない日をつくってみて。毎日食べている人はまずは週に1日〜でもいいです。
あとは、
・買う頻度を減らす
・ストックを減らす→なくす
特別な日などはOKでやってみて♪
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断言しますが、「スクワット」の効果がヤバい。「痩せる」「姿勢改善」「ヒップアップ」「ロコモ防止」「むくみ改善」「筋肉量アップ」などいいことずくめ。健康で一生自分の足で歩きたい人やダイエットしたい人はやらないと損。でもやり方によっては努力が水の泡。1つだけ守ってほしいポイントは
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これナイショなんだけど、減量は脂質の摂取を抑えるのが1番効率がいい。なぜなら熱循環が悪いから。炭水化物とタンパク質は1gあたり4kcalなのに対して脂質は1gあたり9kcalと倍以上。あまった分のカロリーは脂肪になるのだから恐すぎる。抑える方法は…⤵
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【カロリーバランスの求め方】
《脂質多めver.》
━━━━━━━━━━━━━━━
①まずは自分の摂取カロリーを決める
②タンパク質を計算する
(タンパク質1g=4kcal)
自分の体重×1.2〜1.5gが目安。
ex.)50kg×1.5＝300kcal
③
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筋トレ・食事・美容…と続けてたら、「何目指してるの？」って言われがちだけど、答えはいつも同じ。ただ昨日よりも良い自分を目指してるだけ。ダイエットも同じ。周りに惑わされずあなたが今日できたことに集中して。昨日より過去よりもっと素敵な自分になっちゃいましょ♪
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ちょっとコワイこと言うね。
睡眠時間4時間で2週間すごすと、体重は1ヶ月で＋1.5kgも増加するというデータがあって。
加えてもっと怖いのが
・内臓脂肪は11%増加
・摂取カロリーは300kcal/日も増える
ということ。
逆に2時間長く寝てもらうと、驚きすぎてアゴ外れる結果が…⤵
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ぶっちゃけますが私も迷うときがある。ボディラインの方向性やワークアウトの種類、使う筋肉など。時々ヒールウォーキングをすると体を使う感覚が違いすぎてショックを受けたり…それでも迷い間違いながら試していくのが正しい姿なんじゃないかな。ダイエット以外でも。自分に合うものを探していこ♪
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ショックです。食べるものを固定しない人が多すぎる。ある程度の固定化は体調の変化に気づきやすいし買い物で無駄遣いもなくなり体重は安定するしメニューに悩むこともなくなる。その分別の部分にリソースをあてられるので限られたリソースの有効活用にもなる。Facebookの創始者ザッカーバーグ氏は、「
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これナイショなんだけど、アイスの種類は
①アイスクリーム
乳固形分15.0%以上
うち乳脂肪分8.0%以上
②アイスミルク
乳固形分10.0%以上
うち乳脂肪分3.0%以上
③ラクトアイス
乳固形分3.0%以上
乳脂肪分の成分規格はなし
④氷菓
乳固形分が3.0%未満
ダイエットに1番向いているのは…⤵
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何度もいいますが、ダイエットしたい人はブロッコリーを食べてください。「野菜の王様」の名にふさわしくタンパク質が野菜の中でもトップクラスでビタミンCは脅威の120mg/100g。U-23時代から大谷翔平にも愛され、「筋肉合成促進」「脂肪分解促進」「疲労回復」「ストレス軽減」と嬉しい悲鳴が。ただし
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「頑張る」っていうばかりで何もしない人は結局今の状態が心地いい。何かに挑戦すると必ず皆はじめは失敗する。だからほとんどの人が口では「こうしたい」って言うけれど、実際に動きはしない。本気で人生変えたいなら、全力スタートしてみるだけで差がつく。その繰り返しの先に理想の自分が待ってるよ
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知らずに損してる人が多すぎる。「超低糖質」「半分がたんぱく質」「内臓脂肪減」「やせやすくなる」「老化予防」「脳が活性化」さらに鉄、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、食物繊維など体に嬉しい栄養素のオンパレード。そぼろにすればおいしすぎて秒で消えるこの食材は…
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ハッキリ言うね
ダイエットに正解も不正解もない
自分に「合う」か「合わない」かだけ
そもそも目指す理想や悩みは人それぞれ
体は習慣が出る
習慣は癖が出る
癖は自分では気づきにくい
太った原因って思わぬところにあったりする
だから他人の目線は大事なんだな
と思った今日のカウンセリング
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【スリムな人の習慣⑩-1】
1. 食品表示をみる
2.全身鏡でボディチェック
3.エスカレーターより階段
4.こまめに水を飲む
5.1口30回以上噛む
6. 焼く揚げるより蒸す茹でる
7.食事は汁物、野菜から
8.早寝早起き
9.湯船につかる
10.別腹がない
特別なことをしようとするから挫折する。習慣化がキモ。
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「朝は抜いてるのに全然痩せません」なんて言ってるダイエッターに説教しておきました。たしかに摂取カロリーは下がるけど、朝食はしっかり食べた方が、夕食にたくさん食べるよりも痩せやすくなります。これは、一日のトータルの摂取カロリーが抑えられるということではなく…
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コレ意外と知られてないけど、入会金や月会費もなく都度払いでOK、予約不要でいけるなんとも魅力的なジムがある。しかも場所によってはプールやジャグジーも。あればInbodyでくわしい筋量や体脂肪も測れちゃう。意外と穴場で初心者さんにうれしすぎるこのジムは…⤵
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何度も言うけど、春に「タケノコ」を食べない人はマジで損してる。シャキっと「満足感」あるのに「低カロリー」「便秘改善」「脳の活性化」「疲労回復」「美肌」「むくみ予防」と嬉しい効果のオンパレード。意外と知らないけど絶対に知っておきたい注意点は
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筋トレ後に飲むイメージの強い「プロテイン」。
実は食欲をおさえる効果もあるのしってた？
食事の前に飲むことで、食事のたんぱく質合成を高め、食欲が爆発するのも防いでくれる。
ただし、飲むタイミングが重要なんだけど、間違えるとせっかくの効果もダウンしちゃう。
ベストなタイミングは、…
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【甘いものを食べる時のマイルール】
・午前中or筋トレの前後に
・小豆を使った和菓子・黒糖・フルーツなど
・なるべく原材料がシンプルなもの
・飲み物は基本カロリー0
・楽しみは小分けにして
・ラムネのブドウ糖は脳が疲れたときにも💮なので適量は味方
ただしこのラムネは驚きの注意点があって
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これヤバい。「反り腰」「ぽっこりお腹」にガチできく長友佑都さんもやっている「デッドバグ」。じみな動きとウラハラに○ぬほどキツいけどそのぶん効果はお墨つき。ちょっとコツがいるからリプ欄の動画を参考に。ブクマして一緒にお腹へこまそ🎵
【やり方】
①床に仰向けになる
画像はSOELUより
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まって。コレ知らない人多ぎてあご外れたんだけど、｢お腹ぺこぺこ〜♪｣なんて食欲のままにがっついてる人は危険です。そんな人は自然と早食いになり満腹中枢に刺激がいく前に必要以上に食べすぎてしまいあっという間にワガママボディのでき上がり。これを防ぐ方法が1つあって…
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＼ブクマ必須！／
【ダイエットにオススメのお茶10選】
①緑茶
②杜仲茶
③ウーロン茶
④プーアル茶
⑤ごぼう茶
⑥しょうが紅茶
⑦黒豆茶
⑧マテ茶
⑨ ルイボスティー
⑩ジャスミンティー
理由をリプ欄で説明します
↓↓↓
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断言します。筋トレしてもムキムキにはなりません。というかなれません。減量したい方に筋トレしましょうというと｢ムキムキにはなりたくない｣という女性は多いのですが、ぶっちゃけ筋肉って食事を徹底的に管理してハードな筋トレで追い込んで、やっと少しつくくらい。まずは自重からやってみて。
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ねぇお願いだから今すぐ全人類これ飲んで？！…飛ぶぞ？？
━━━━━━━━━━━━━━━
〜いにしえより伝わる〜
【おかかとろろ汁】
〈適応〉
以下全て
①ダイエット中
②二日酔い
③寒い
④カゼぎみ
⑤腹減ったけど料理する気力ゼロ
⑥金欠
〈調理時間〉
5秒
↓
…
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これナイショなんだけど｢アンチエイジング｣｢冷え｣｢むくみ｣｢血糖値｣｢脂肪燃焼｣｢シミシワ美肌｣｢代謝アップ｣｢デトックス｣などダイエット＆美容に嬉しい悲鳴が止まらない効果オンパレードの｢シナモン｣を知らずに損してる人が多すぎる。ただし摂取するとき絶対気をつけてほしいことが…⤵
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普段運動不足と感じてる人、とりあえず立ちあがってスクワットでも足上げでも腰回しでも伸びでもやってみて下さい。普段エスカレーターを使う人は階段にしてみる。歯ブラシの時にカーフレイズをしてみる。ダラーっと座らず背筋を伸ばしてみる。そんなちょっとしたことでも続ければ最強の習慣になる。
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＼ブクマ必須！／
【寝たままできる筋トレ4選】
❶レッグレイズ
❷ヒップリフト
❸足パカ
❹ツイスト
━━━━━━━━━━━━━━━
以下、1つずつやり方を解説します↓
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「食べちゃった」「できなかった」
そんな時は自分を責めるよりも事実を記録してみましょう。「ストレスで甘いものが欲しくなる」「面倒で」��etc.
記録して解像度をあげ、自分の習慣や行動のクセを理解していけば、対処法もわかってくるはず。
これができるようになれば心も楽に成功できるよ♪
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春、冷えとバイバイして巡りのいいキレイなBodyを手に入れたい人は「がり」を食べて🫚
口に入れると爽やかな辛みが広がり料理のちょっとした脂もスッキリ✨
おいしくて巡りもよくなる上に、アレンジもできちゃうって「がり」最高すぎる。
3分あればできちゃう自家製「がり」の作り方は…
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断言するね。脚やせには【フォームローラー】
筋膜の癒着をとってあげるのに必須のアイテム。
パンパンの太もも、手が届きにくいもも裏〜ふくらはぎはこのローラーでほぐしてあげてます。
もちろん背中やお尻、肩周りにも使えちゃう♪
やるとやらないとでは体の動きやダルさが全然違う。やり方は、
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いつも仲良くしてくださってる皆さまへ。しばらく事情により低浮上になります。必ずまた戻って参りますので引き続きお付き合いいただけると嬉しいです☺️
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断言します。何をしても痩せないとなげくアラフォー女性、それでも痩せるアラフォー女性。その違いを教えてと言われたので…
【アラフォー女性痩せるポイント】
①カロリーの把握
②移動で消費カロリーを稼ぐ
③毎日10分の筋トレ
④低脂質・高タンパクの食事
⑤水を飲む
以下、解説します⤵
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【思考が運命を変える】
思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから
言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから
行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから
習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから
性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから
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厳しいことをいいますが、あなたはなぜその体型になりたいのですか？雑誌のモデルがそういう体型だから？まわりがみんなこういう体になりたいと言っている人が多いから？メディアやSNSで見た世界にあこがれて？誰かとくらべて？誰かにいわれた言葉がくやしくて？あのね…→
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コワイこというね。食欲にまかせて満腹に食べ続けると怖いのが「太る」「糖尿病や心筋梗塞などのリスク上がる」「胃痛や胃もたれ、逆流などの原因になる」こと。さらにコワくて意外と知られてないのが「老化が進む」「寿命が縮む」こと。好き勝手食べてたら将来泣くことになるよ。そうならないためには
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18歳、受験シーズンに手術で大学入試惨敗、21歳、夢だったモデルになるも25歳で心身折れて撃沈。28歳、デザインで職につくも内容は程遠く、転職10回超でメンタルダウン。苦労の方が多い人生だったけど、今では週7ジムトレのパーソナルトレーナー、コンテスト優勝。諦めなければできた。あなたもできる
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今のアカウント開始から4ヶ月、1,000名の方にフォロー頂きました☺️
皆さまいつもありがとうございます！✨
まだまだたくさんの方に役に立つ情報を届けたいので、今年はまだまだいきます♪
引き続きよろしくお願いいたします🫶🌈
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ここだけの話、1回でウエスト-2cmは可能です。ソースは私。
【やり方】
①脇腹・ウエスト周りをよくもみほぐし、やわらかくする。
②①をそけい部（コマネチライン）に流す。
③手をあげて体を横にたおし体側をグーっとのばす。(ウエストのできる絶対条件は…→
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ショックです。肩コリには肩モミと信じてもんだり叩いたりしてましたが実は逆だったなんて。むしろ硬くなった筋肉を刺激するとよけいにコリがヒドくなってしまうこともあるだなんて。さらに一時的にラクにはなっても根本が解決されなければ元どおりってもう詰んだ。知ると目からウロコの方法は…→
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これナイショなんだけど、みんな実はお腹ってすでに割れています。「え？私の腹筋どこ？横には割れてんだけど…」という人、落ち着いて。実は体脂肪率によって腹筋の見え方は変わってくる。だから腹筋をわりたいから一生懸命腹筋をするのは半分正解で半分間違い。まずは体脂肪率にアプローチしてみてね
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ハワイに行けた。孫とディズニー1日中走り回ってもばてなかった。温泉旅行もサイコーだった。体が軽くなって活発になった。買い物が楽になった。肌もキレイになった。コレ全部、70代女性が筋トレ継続して話してくれたこと。自分に合う筋トレを続けていたら、マジで人生変わるよ。
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【体に悪いお菓子Best３】
第3位：甘いグミ、あめ、ソフトキャンディ、ガムなど
ガムやグミはほぼ砂糖、しかも高濃度の砂糖。
例えばとあるグミでは、1袋あたり糖質38.6g。
世界保健機構（WHO）では、大人1日あたりの砂糖の摂取量は25gまでが望ましいとなっているので1袋食べた時点でアウト。…↓
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＼ブクマ必須／
【ヘルシーと思いがち、意外と痩せないもの3選】
①フルーツ入りグラノーラ
②野菜ジュース
③春雨スープ
━━━━━━━━━━━━━━━
以下、理由をひとつずつ解説します⤵
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【食事の○○も大事】
痩せたい人は、これやってみて。
①食器のサイズを小さくする
②ランチョンマットや食器の色をブルー系にする
③スマホやテレビを消して、「食べる」ことを味わう
④材料を大きくきる
⑤香辛料やスパイスを足してみる
⑥30回噛む
リプ欄で解説します。→
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【プロテインの種類3選】
「プロテイン飲んでみたいけど種類がありすぎてどれを選べばいいかわからない！」
そんな方に基本的な3種類をご紹介します。
1番最後に、目的に合わせた選び方のコツも置いておきます。ダイエットしてるのに逆に太った！とか悲しいことにならないためにも必読です。
①→…
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ダイエット筋トレの民の味方としか思えぬハンバーガーでこのPFC、優秀すぎんか。私なら外食するならこれ選ぶ。モスバーガーさんは網で焼いてるからムダな脂質が落ちてる上に、もっと脂質・カロリーカットできちゃうありがたい裏ワザがあって…⤵
(画像は公式サイト)
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何度もいうけど、全人類かつおぶしもっと食べて！わさわさ食べて！
「かつおぶし？あータコやきの上にのってるあれね」
じゃなくて！これからいうこと聞いたらもうあいつら主役よ。かつぶしパーティー。スーパーからかつおぶし消えるから覚悟しといて？実はかつおぶしのすごいメリットは…→
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ショックです。勘違いしてる人が多すぎる。糖質制限すると太りやすくなる。お米などの炭水化物は体にとってエネルギーを燃やす燃料になる、いわばガソリンみたいなもの。極端にカットすると省エネ体質になって逆に太りやすくなる。ちゃんと適正量食べないと痩せないし、停滞期がくる。抜けだす方法は…
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何度も言いますが、ダイエットしたい人は「ウーロン茶」を飲んでください。「脂肪吸収を抑制」「肥満体重を減らす」「アンチエイジング」「歯周病予防」「虫歯抑制」「動脈硬化、脂質異常症の予防・改善」「美肌」「美白」と嬉しいことのオンパレード。一つ注意して欲しいのが…
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知らない人は損してる。ダイエットやキレイになりたい人ほど興味があるのに買うと結構高い美容や調理家電。｢値段が値段だけに失敗はしたくない｣けど「アレコレ試してみたい」｢どうせなら最新式を使いたい｣っていう人にはピッタリの方法があって、…→
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ショックです。ただ優しくつまむだけ。「小顔効果」「頭痛」「めまい」「二重アゴ」「たるみ」「ストレートネック」「耳なり」が解消。老若男女、いつでもどこでも誰でもできて超簡単。しかもタダ。効果絶大なのに簡単すぎてワライがとまらない。9割がしらない石原さとみさんも実践してるその方法は…
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健康はもちろん美容にもよく、腸内環境の為にも毎日飲みたい味噌汁。ずぼらな私でも毎朝20年以上続けられてるコツは、鍋を使わずレンジで作ること。ミネラル豊富で食物繊維もとれるしほどよく温かく、忙しい朝にも猫舌さんもすぐ飲めちゃう。朝から心も体もホカホカで幸せ気分です♨️レシピは→
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丸まった背中、前に突き出た首…
ふとショーウィンドウや窓に映った自分を見て「誰これ！？」とギョッとした覚え、ありませんか？
やばい！と背中の筋トレやエクササイズを慌てて始めたりしてませんか？
気持ちわかります
ただ残念ながらコレって実は猫背や巻き肩に悩む人の典型的なミスで…↓
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猫背や巻き肩、姿勢が悪いと悩んでいる人は、歩き方を変えてみて。
・手をひじから後ろに引いて歩く
・手のひらでおしりをするように
・手のひらは若干前向き
・上から糸でつられているイメージ
👌頭の上にペットボトルや本をのせるといいよ
【デコルテまでがお顔】です。
デコルテから…→
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コレ知らない人が多すぎてアゴ外れたんだけど、ダイエットに成功する人は「脳」の力をうまく使ってる。今スグ理想の体型になった自分を思い浮かべてみて？それから鏡を見るとショックかもしれないけど、脳は理想と現実のギャップを埋めようとだんだん行動が変わってくる。イメージの使い方が成功の鍵。
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筋トレをきっかけに栄養や体のこと、もちろんダイエットのことも学んだし、自身も筋トレを実践継続してるけど、タンパク質は本当に大事。タンパク質をしっかりとるようになってから寝付きも良くなったし食欲も安定したよ。オススメは鶏胸肉や卵、サバや鮭など。油が怖い人はササミから始めてみて。
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【⚠️ダイエット失敗する人の習慣】
❶値段だけ見てレジへGO
❷「糖類オフ」「糖質オフ」「糖類カット」「糖類控えめ」「カロリーオフ」等の違いを知らない
❸脂質を気にしない
❹早食い
❺水を飲まない
❻猫背
❼お酒でストレス解消
❽結果にこだわる
❾口呼吸
⑩睡眠不足
需要があれば解説追加します
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これだけは覚えておいて。ダイエットで大事なのは気合いではありません。伴走してくれる実績ある指導者です。まずは自分の状態を客観的に見なおし、自分にパーソナライズされたメニューをいかに組みあわせていくか。これができれば必ずダイエットは成功します。気合い｢=｣ダイエットではない。
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糖質の過剰摂取は症状を悪化させます。ドーパミンが出て「もっともっと」という状態になるから。甘いものやスイーツの食べ過ぎは空腹感も作ります。これって悪循環。栄養の取れるバランスのいい食事が基本だよ。血糖値を安定させるためにも、カロリーの大半が甘いものに偏らないように気をつけてみて
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何度でも言いますが「来年こそは」の「来年」は永遠にこないし「明日から」の「明日」は朝になったら忘れてるし「後で」の「後」は3歩歩いたら忘れてる。
やるなら「今」「ここ」から。
まずは今、筋トレ1回、その1口、外に出てみる、ウェアを見てみる。後の10回より今の1回の方が10倍の価値があるよ！
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