おきゃな
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トレーナー｜声優｜元パティシエ(元体脂肪率40%→6%)｜動いて喋るおきゃなどん🏋️♀️Instagram 7.5万人 →
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全プリキュアライブお疲れ様でした❣️
いつもお忙しい中でも来てくださり
ありがとうございます🌻
#全プリキュアLIVE
#プリキュアLIVE
#清水理紗
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寒いと行きたくないな〜って思うじゃん？
でも、行くと行って良かった！って思うのを知ってるから頑張っちゃうよね🐇🌟
そうすると、最高の1日が始まるんだよなぁ❣️
#筋トレ女子
#筋トレ好きさんと繋がりたい
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ジャンプトレーニングは
身体の繋がりやコンディションを
いち早く確認できる上に
身体も機能的に絞れるから
私の大切なトレーニングのうちの一つ
#筋トレ女子
#筋トレ好きな人と繋がりたい
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19歳 60kg(40%)➡︎25歳 41.5kg(6%)
一生痩せないと思ってたけど、死ぬ気になれば変われることを知った。
でも、究極を知ったからこそ
自分が皆んなに伝えたい“ヘルシーとは何か？”も見えてきた気がする。
価値観が広がった。
全ての出来事に意味はあるね。
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いいかい、よく聞いておくれよ。
痩せてることが正義でも正解でもない。
自分が納得いってるならそれでいい。
だって自分の人生だから。
納得がいってないなら自分のペースで変わる努力したらいいだけ。
だから胸を張ってほしい。
#筋トレ女子 #筋トレ好きな人と繋がりたい
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【おきゃなサラダ🥗】
️食物繊維、タンパク質、ビタミン群たっぷり！
塩分、脂質は入ってないので
“外食の調整食やむくみ改善”にぴったり！
・レタス
・パプリカ
・りんご
・鶏胸肉(
@BoniqJp
)
・ドライ無花果
レモン汁＋バルサミコ酢＋コショウ＋ハーブ
作ってみてね❤️
#ダイエット記録
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数年前に中国語で何度も観て、
なんで私は中国語がわからないんだ、、、！！！って悔しかった。
ようやく、待ちに待った完結編。
白黒から一気にカラフルになったような
命が吹き込まれたような感動です。
製作者様ありがとうございます。
#魔道祖師しんどい
#魔道祖師 愛してる
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初の舞台に出させていただきます。
お世話になっている尊敬する先生、先輩の劇団です。
是非ご予定が合いましたら来ていただけたら嬉しいです。
宜しくお願い致します🙇♀️🌻
山本花菜
@DramaRenga
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昔は硬くて攣ったし不安定だった。
毎日ストレッチと内転筋トレーニング
やるようになって安定してきた。
シルクドゥソレイユの人たちには
まだまだ程遠いので継続頑張ろう。
#筋トレ垢さんと繋がりたい
#筋トレ女子
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めぐみさんは
早朝からトレーニングに来て
夜遅くまで仕事とレッスン。
私が見てきた姿は0.1%にすぎませんが
ライブを拝見して涙が出ました。
これからもっともっとめぐみさんの笑顔と健康をサポート出来るように精進します。
めぐみさんありがとうございます🤍🤍
#推しの子
#苺プロファン感謝祭2023 に向けて
有馬かなを作るために！！
勝杏里さん
@bigfatduck4
のジム
@projectak0524
で、おきゃな
@iam_kyana
さんとマンツーでトレーニング🏋️🗯️
わざわざアニメも、感謝祭の配信も見てくれて、一緒に「ピーマン体操」踊ってくれてたの😭🗯️🫑
直向きで前向き！！
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サラダチキン基本苦手なんだけど
これ美味しいね。
・砂糖、ブドウ糖を使用してない(玉ねぎの甘み)
・そもそも原材料がシンプル
・炭水化物4.7g中、食物繊維4.3g
最近、サラチキ優秀なの増えて外食民にとっては嬉しい。
#筋トレ女子
#筋トレ垢さんと繋がりたい
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18.5/km
筋トレ出来るけど有酸素は苦手
って言いたくないし
それは私の求めるhealthyじゃないから
飛んで走って動ける体でいたい。
あとは寝坊したときに駅まで軽快に走って間に合うようにしておきたい(笑)
#ランニング
#筋トレ女子
#筋トレ垢さんと繋がりたい
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夜遅かったけど朝しかできないから
早く起きて頑張った❤️🔥
オキャナのHPガアガッタ！
今日も最高の1日になるなぁ😆🌻
#朝活
#筋トレ女子
#筋トレ好きさんと繋がりたい
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パーソナル終わり！
今日は卒論を無事終えた可愛い子ちゃん💕
年始からありがとう❤️
美尻目指して頑張ろう❣️
#筋トレ好きな人と繋がりたい
#筋トレ女子
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おはよう！
今日は体幹と柔軟メインに
筋肉の連動を意識したトレーニング！
筋トレばかりやってると
偏った身体になるからバランスよくやってる。
#筋トレ女子
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その人の身体ちゃんと見ないで
もっとしゃがんで！とか言って
怪我させるトレーナー多いらしい。
わたしはちゃんと身体のケアも分析もして心地よくトレーニングしてもらいたいな。
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今日はカーキ。
はやくサバゲー行きたい、、！！
でもまだ我慢。
やることやってから行く！！！！
@isotype_mac
隊長よろしくお願いしまする🫡笑
#筋トレ女子
#サバゲーマーさんと繋がりたい
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2/11(日)、12(月)で
舞台に出させていただきます。
未熟者ではありますが、
一生懸命させていただきますので
よろしければ観に来ていただけますと
励みになります。
【山本花菜】です。
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筋トレは柔軟性、バランス、筋力を大切にしてる。
いかに美しく意識してなるべく多くの目的で鍛えられるか。
#今日のきゃなトレ
#筋トレ女子
#筋トレ垢さんと繋がりたい
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太ってた人、太りやすい人の気持ちわからないひとは、痩せる方法を言う前に
なによりも寄り添うことから始めて欲しい。
自分はトレーナーになった今でさえ葛藤してるというのに。
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大会に出るのがすごいんじゃないからね。
目標に向かってコツコツ努力する人が魅力的なんだからね。
だから、私からしたらママさんは本当にすごい。
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【今日の夜ご飯】
🍅ズボラ美人トマトスープ🍅
・トマト缶
・キャベツ
・もやし
・鶏胸肉
・わかめ
・コンソメ
#ダイエット記録
#筋トレ女子
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久しぶりにゲームがやりたくて
15分奮闘したけど使えなかった、、、。
やっぱりswitchか。
ゲームの年にもしたい。
#ゲーム好きと繋がりたい
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朝霞駐屯地へ取材に💪🔥
皆さん「護衛艦むらさめ」に乗船されていた海上自衛隊の方々で、
揺れる船の中でもトレーニングをして
この肉体を作ってきた強靭な方々です！！
モチベーションになりました！
ありがとうございました🔥
#自衛隊
#海上自衛隊
#筋トレ好���さんと繋がりたい
#筋トレ女子
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カービィ配信楽しかった⭐️
服装もカービィだよ❤️❤️❤️
来週の木曜日20:30〜も続きをやるから見てね！
お悩み相談に答えながらやるので
質問ぜひくださいな🥰
#ゲーム実況者さんと繋がりたい
#筋トレ女子
#ゲーム実況
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23:15 帰宅
こういうときプロテインって助かる。
①プロテイン1杯
@MyproteinJP
②アーモンドミルク：水＝1:1
③電子レンジで適度に温める
個人的にはミルクティーが1番好き。
#myprotein
#筋トレ女子
#筋トレ好きな人と繋がりたい
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【最高にhealthyな歩き方】
①大股早歩き
②後ろにしっかり蹴る
③＋α お腹を凹ます
④＋＋α マスクの下は口角上げる
#筋トレ好きな人と繋がりたい
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改めまして
@nosakalabo
主催
「いちねんにくみ保護者会」終演いたしました。
お忙しい中大切なお時間とエネルギーを注いでお越しいただきまして、
本当に本当にありがとうございます。
更にお芝居が好きになりました。
もっと精進いたします！
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ついに本日本番です！
みんなでがんばろーう！
おーー！！！！
明日は天候が荒れる🌨️かも⁉️と言われております。
交通機関の乱れも予想されますので、お越しの際はお気をつけくださいませ！
劇場は丸ノ内線「新中野」徒歩6分です☝️
遅れやキャンセルなど事前にお分かりの場合は鈴木区までご連絡くださいませ〜！
客席、暖房強めでお待ちしております！
#読むん会
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高田馬場にある”道玄”さん
栄養士・管理栄養士が監修に入ってるだけあって、素材にこだわった究極の味！！！
本当に美味しいと美味しいしか言えない。
というか言いたくない。
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#みきくらのかい
@miki_shin318
@nobunaga_s
@mikikura_no_kai
待ちに待った日は胸でいっぱいになりました。
声のお芝居って究極で深い。
やっぱり私は声優様が大好きだと心から再確認しました。
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遅刻しそうな時
忘れ物した時
急いでる時
そんな時のために普段走ってます。
今日も軽快な走りができた。
(まずヘマしないようにしましょう)
#有酸素の意義
#筋トレ好きと繋がりたい
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