عبدالله | abdullah
@i_abdullah_900
Followers
36,430
Following
315
Media
424
Statuses
3,791
content creator @abajora | interested in psychology, philosophy & self awareness.
Kingdom of Saudi Arabia
Joined June 2018
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
#今月描いた絵を晒そう
• 206987 Tweets
PASTEL FRESHTORY X GF
• 120573 Tweets
Mombasa
• 94186 Tweets
#JusticeForBruce
• 83978 Tweets
Griezmann
• 66810 Tweets
#CDTVライブライブ
• 60041 Tweets
OUROAD GRAND OPEN HOUSE
• 49527 Tweets
ASTRO
• 40488 Tweets
OHMLENG IDEA LIVE
• 27771 Tweets
Grizou
• 19860 Tweets
シャウエッセン
• 18871 Tweets
Deschamps
• 17363 Tweets
#ゆうぴー愛してるぞ
• 16821 Tweets
チャウヌ
• 15091 Tweets
Meat Eaters Will Go To Hell
• 15061 Tweets
أشياء لا تشكّك فيها:
– الفرج لأنّه قريب.
– الرزق لأنّه وعد.
19
940
6K
دعاءك، سعي.
تأمّلك في الحياة، سعي.
محاولة تدريب النفس على الأمل، سعي.
أن تعيد تعريف نفسك لنفسك في كل مرّة، سعي.
محاولة أن تكون بخير ولو بنسبة ضئيلة كل يوم، سعي.
لطفك اللامحدود مع الذات، سعي.
رسمك للحدود، سعي.
التعاطف مع النقص الحتمي في إنسانيتك، سعي.
خطوتك ولو كانت عادية، سعي.
13
1K
5K
إذا القدر حطك أمام فرصة عظيمة، لا تشكك في نفسك، مو وقته.
19
811
5K
كلام رهييب للشاعر بابلو نيرودا.
—
"يموت ببطء من يصبح عبدًا للعادة. مكرًرا كل يوم نفس الطريق. من لا يغيّر المسار. من لا يجازف. ومن لا يغير ألوان ملابسه. من لا يتحدث مع من لا يعرفه .."
34
1K
5K
أحيانًا يستغرق الأمر سنوات، ثم يحدث كل شيء دفعة واحدة.
سنوات من الصمت والظلام، من الركض في طريق طويل تستنزف فيه روحك، وتبذل كل جهدك دون أن تحصل على شيء في المقابل.
حتى يأتي يوم، لحظة وحدة، عمل واحد، ويتغير كل شيء. تحقق ما تريد، وتد��ك أن كل السنوات من اللاشيء جعلت النجاح أعظم.
36
699
5K
اصبر حتى تعرف .. اهدأ حتى ترى .. تجاوز حتى تتوسّع.
7
839
4K
لو ما دخلت في تجربة جديدة ستعتقد أن الحياة على اتساعها تدور حول تجربتك السابقة.
لو ما قرأت معلومة جديدة ستعتقد أن العلم على اتساعه محدود في معلومتك السابقة.
ولو ما جدّدت من فضولك باستمرار ستعتقد أن الدهشة بتفاصيلها لا تتعدّى دهشة فضولك السابق.
جرّب حتى تتعافى، تساءل حتى تتّسع.
15
1K
4K
بدأت أقتنع أن سر الحياة أن تستمتع أولاً مو تكرف. وحتى مع الكرف لازم تلقى مخرج وتستمتع، إذا طلعت المتعة من المعادلة بتروح فيها.
لإنك ما جيت حتى تصلح شي، جيت حتى تبني أشياء. ولا جيت حتى تثبت شي، جيت حتى تتساءل باستمرار. ولا جيت حتى تثبت عظمتك، جيت حتى تكون أنت.
المستمتع محمي.
26
835
4K
فيه عبارة مخيفة وجميلة بنفس الوقت تقول فيما معناها:
"سيستمر الكون يهمس في إذنك الى أن يصرخ."
وتعني .. أن رسالة الضغوط والمشاكل هو أن تتغير وتتطور وتتوسع.
فاذا لم تتغير من مشكلة بسيطة، راح تواجه مصيبة، واذا لم تتطور من مصيبة، راح تواجه كارثة الى أن تتطوّر.
التغيير سنّة كونية.
11
762
4K
لا تستهين في ساعة وحدة في النادي .. لا تستهين في نص ساعة للكتابة .. لا تستهين في ساعاتك المفضلة للقهوة .. ولا تستهين في دقايق بسيطة للتأمّل.
لا تستهين بأثر هذي التفاصيل على حياتك.
ولو تحسبها على السريع:
جودة وطعم يومك،
مصدره ٣ الى ٤ ساعات بالكثير تضبط فيها ذهنك وروحك ونفسيتك.
21
603
3K
الذكاء العاطفي يبغى له كرف لكن كرف محمود لإنه ما يجي في يوم وليلة.
يحتاج:
قراءة.
ممارسة.
والأهم صبر.
أحد اللي تكلموا عنه هو عالم النفس الأمريكي دانيال جولمان في كتابه "الذكاء العاطفي"
رهيب
—
لاحظ مثلاً علاقة الخوف بالقدمين
والغضب باليدين
وقدرة السعادة والحب على تهدئة المشاعر.
لو امتلكت ما يكفي من الذكاء العاطفي فأنت امتلكت الكثير في الحياة.
6
106
781
12
197
2K
يهذبك الضيق حتى لا تمر على لحظة الرضى مرّة ثانية مرور عابر.
6
731
2K
لا تظلم روحك الواسعة بسيناريوهات عقلك.
لا تشوّه قلبك المعجزة بضعف اليقين.
6
508
2K
لو نسيت لأي سبب ..
تذكر، الكون في وفرة دائمة.
ما ينتهي شي إلا وشي ثاني يظهر مكانه، والبدايات الجديدة كثر النهايات وربما أكثر.
كثّف جرعتك اليومية ..
من التسليم.
9
589
2K
اذا تقفّل عشرين باب، الباب ٢١ بيفتح وغالبًا بينسيك كلّ الابواب القديمة.
الفرَج حاصل حاصل يقين.
لا تتعلّق المسألة في حقيقة الفرج، المسألة في هدوئك، ويقينك، وصبرك.
17
552
2K
أحاول أنتبه في كل مرّة للنيّة بعد ما أيقنت أن النيّة أهم بسنين ضوئية من الجهد.
12
298
2K
لو وصلت بدري ..
لا تضحك على المتأخر في الطريق.
لو وعيت بدري ..
لا تتكبّر على المتأخر في الوعي.
ولو اغتنيت بدري ..
لا تسخر من الأقل وفرة منك.
الظروف تختلف ..
والأقدار لها حكمة ..
والدوائر تدور.
لا تضمن ..
فما وصلت إلا بتوفيقه.
ولا وعيت إلا بفضله.
ولا اغتنيت إلا بكرمه الواسع.
19
456
2K
الأصل العافية وليس المرض، الحب وليس الخوف، الحركة وليس الجمود، التخلّي وليس التعلق، واليسر وليس التعقيد.
قد تواجه وعكة من أجل أن تتذكّر العافية، والخوف من أجل أن تعود للحب، والجمود من أجل أن تعرف بركة الحركة، والتعلّق من أجل أن تذوق راحة التخلي، والتعقيد من أجل أن تؤمن بالتيسير.
3
564
2K
مهما تظاهرت بالانتاجية الدائمة راح يكشفك شحوب وجهك.
اهدأ.
ومهما تظاهرت بالوعي العالي راح يختبرك بسهولة موقف عابر ويكشف لك عن نقاط عمياء جديدة.
تواضع.
8
335
2K
تفاجأ معي.
"الجذر الأساسي للقلق يعود للطفولة"
القلق طلب صريح للحب.
إشارة لأن تتصل بطفلك، وتعود للحظة، وتكون داخل جسدك.
وبالتالي يقال: لا تعالج القلق بالتفكير فيه بعقلك.. بل من خلال الشعور فيه بجسدك .. باحتضان نفسك بالشعور فيه وتحديد مكانه، وتنفسّه أو تخفيفه بالحركة والتمارين.
8
206
2K
مو مهم كمية انشغالك، المهم جودة انشغالك.
مو مهم عدد الناس حولك، المهم طبيعة الناس حولك.
مو مهم كثرة حضورك المهم تاثير حضورك.
مو مهم الركض المستمر، المهم المشي باستمرار.
مو مهم الفرح الدائم، المهم أن ما يختفي الفرح من حياتك.
مو مهم امتلاكك للاشياء، المهم كيف تنظر للاشياء.
5
507
2K
إذا توقّفت عن عقلية السباق:
ستتعاطف مع نفسك أكثر.
وتعيش اللحظة أكثر.
وتنسحب تمامًا من لعب دور الضحيّة.
ستثق بإمكانياتك.
ستتخذ الكثير من قراراتك دون تأنيب ضمير.
ستأخذ وقت مستقطع باستمرار دون أن تشعر أنّك متأخر عن شيء ما.
ورغم الفشل ستستمر في السعي لأنّك مؤمن في وفرة الحياة.
14
411
2K
لو ما اشتغلت على نفسك وعرفتها أو على الأقل عرفت شوي منها:
راح تشتري شي ما تحتاجه ..
وتقوم بشي ما تحبه ..
وتجامل كثير على حساب نفسك ..
ولأنك تجهلك، بتخوفك الفرص.
راح يكون رسم الحدود صعب ..
والثقة معقدة ..
والعلاقات هشّة ..
والصبر قليل ..
والهدر النفسي والفكري ما يوقف.
12
295
2K
عجزت أتخطى هذا الوصف.
“أفكارك ..
هي الموسيقى الداخلية اللي تستمع لها أكثر من أغنيتك المفضلة.
لأنك وعلى مر السنين ..
أنشأت مقطع صوتي عن حياتك الوظيفية، مقطع عن علاقتك، ومقطع عن أحلامك وطموحاتك ..
فإذا استمعت لفكرة معينة لفترة كافية .. راح تكون من ضمن قائمة التشغيل الخاصة فيك..”
13
331
2K
“دائمًا ما نشعر بالمعاناة بسبب تفكيرنا حول تفكير الآخرين فينا"
تطلع في مصعد مثلاً، وتتوقع إن الشخص اللي جنبك آخر همومه لون جيكتك.
أو إنه راح يصيبه الأرق بسبب وجود حبّة في وجهك.
لكن بحسب كتاب "مالذي لم يعلمونك إياه في المدرسة يقول: No one care
ما في أحد فاضي أو محد درى عنك 😬
15
138
2K
ستقودك الحياة في النهاية إلى ما تريد أو أفضل ممّا تريد، لو تعلمت السعي بخفة، دون تعلّق، ولا عناد مزمن، ولا نفاذ صبر، ولا تكسير أبواب.
10
392
2K
لا تتحرّك بخوف من فقدان الفرصة وضياع الأشياء، تحرك وأنت تعتقد أنّ كل شيء يحدث في الوقت المناسب.
لا تكسر الباب الذي لم يفتح لك، وفّر جهدك لملاحظة الأبواب المخصّصة لك والدخول فيها بأريحية.
يكفي وجود حب شخص شخصين، ما تبقى من الآخرين مجرد دعم إضافي.
فضل الله أكبر من كل جهدك تذكّر.
9
331
2K
أعجبتني مقولة جميلة تقول:
إذا قاومت الأشياء الصغيرة، فإنك تقاوم كل شيء .. واذا قدّرت شيئًا صغيرًا، فإنك تقدّر كلّ شيء.
وفي عبارة شبيهه لها تقول:
اذا ما لقيت المتعة في كوب قهوة، فما راح تقدر تلقاها في يخت.
—
ميزة الاشياء الصغيرة ..
أنها اختبار سريع لطبيعة مشاعرك، ودرجة امتنانك.
4
397
2K
فيه عبارة عميقة تقول:
"كل ما تحاول إخفاءه يتم تضخيمه."
— فريدريك داودسون
"Whatever try to hide is amplified"
مثلاً .. إذا كنت في مقابلة عمل وحاولت إخفاء جهلك في شي معين ..
راح يتم اكتشافك وبطريقة أسهل من اعترافك فيه ببساطة.
6
192
1K
حاول تكون سهل على نفسك:
لو ما عرفت اليوم احرص تعرف بكرة.
لو ما انتبهت للفرصة اليوم حاول تتنبه للفرصة بكرة.
لو ما لقيت حل اليوم حاول تلقى الحل بكرة.
قراراتك ما أعجبتك اليوم حاول ترفع من جودة قراراتك بكرة.
الندم يضيق عليك الزاوية وهي واسعة.
التأنيب يشوّش عليك الانتباه وهو مهم.
2
274
2K
البُعد في هذي العبارة اللي تقول: "العلاقة السيئة ليست التي لا يعجبك فيها الطرف الآخر، بل تلك التي لا تعجبك فيها نفسك."
18
174
1K
التعب واحد ..
لكن .. بدل ما تتعب من الجلسة، اتعب من التمرين.
وبدل ما تتعب بسبب عدم المحاولة، اتعب بسبب المحاولات الكثيرة.
وبدل ما تتعب من التركيز على مالا تريد اتعب من التركيز على ما تريد.
دام تعبان تعبان ..
اتعب صح :)
13
271
1K
يقول وارن بافيت “سلاسل العادات خفيفة جدًا لا يمكن الشعور بها الى أن تصبح ثقيلة جداً بحيث لا يمكن كسرها."
ثريد خفيف انقله بتصرف تكلم عن ١١ عادة تقتل الانتاجية ... وأتوقع الكثير منا يعاني من وحدة أو أكثر منها:
7
175
1K
لا ينسيك اعتياد القلق حقّك الطبيعي في الاطمئنان.
12
306
1K
لا يمكن أن تفهم الإشارات حتى تلاحظ، ولا يمكن أن تلاحظ حتى تهدأ، ولا يمكن أن تهدأ حتى تخفّف الأهميّة، وتقلّل من التوقعات، وتعتاد على التسليم.
8
315
1K
الغرور سهل ..
التواضع يحتاج إلى تدريب.
الغضب سهل ..
التوازن يحتاج إلى تدريب.
التشتت سهل ..
الانتباه يحتاج إلى تدريب.
الحكم سهل ..
التفهّم يحتاج إلى تدريب.
النقد سهل ..
التسامح يحتاج إلى تدريب.
الأخذ سهل ..
العطاء يحتاج إلى تدريب.
دور الضحية سهل ..
المسؤولية تحتاج إلى تدريب.
3
226
1K
نحن ننضج بالخطأ .. بالألم .. بالصدمة .. بالمواقف.. بالليالي الثقيلة .. وبالضربات القويّة التي لا تقتل ..
ونحن أيضًا ننضج بالأمل .. بالتخلّي .. بالحبّ .. بالمعرفة .. بالتركيز على ما نريد .. بالتصالح مع الفشل .. بالعقليّة المرنة .. بالتنفّس العميق .. وبالظنّ الجميل.
9
528
1K
أنت مضطر أن تعبر ٧ أشخاص حتى تستقر عند الشخص الثامن ..
أن تجرّب ٣ مشاريع صغيرة أو كبيرة، حتى تصل للمشروع الرابع المنسجم معك ..
وأن تسمع ١٠٠٠ نصيحة حتّى تقف عند نصيحة حقيقية واحدة تخدمك.
لا أحد يعرف من أول مرّة.
ولا أحد يكتشف نفسه والعالم من تجربة وحيدة.
9
330
1K
"من الأفضل أن تكون مشغولاً بالقدر اللي تحتاجه، على أن تكون مشغولاً على الدوام."
مقال تكلم عن مفهوم رهيب وضروري وكلنا يحتاجه يزيد من الانتاجية، ويدعم التغيير، ويقلل من الشعور بالاحباط، ومن عدم استغلال الفرص بالرغم من رغبتنا في استغلالها.
— ثريد مختصر
2
119
1K
على بعض الأشياء أن تختفي .. وعلى بعض العلاقات أن تنتهي .. وعلى بعض الفرص أن تذهب .. وعلى بعض المشاعر أن تموت .. وعلى بعض الخيارات أن تنفد ..
من أجل أن تظهر أشياء أخرى أفضل .. وتتجلى علاقات أجمل .. وتتنفس فرص جديدة .. وتحصل على خيارات أقوى .. وتعيش مشاعر مختلفة أكثر.
9
477
1K
تذكير:
- لا تستهين بأثر فترات الراحة النفسية والروحية اليومية على رفاهيتك.
- لو شعرت بالرفض، تذكّر أن أحد أسباب ألمك الشديد توقعك المرتفع.
- لا تبالغ في شي، حتى في قناعاتك.
- مهما حصل لا تفقد ثقتك بالفرَج، الفرَج على مرّ الزمان حقيقة مؤكدة.
- اختلف عادي مع نفسك لكن من دون تجريح.
1
172
1K
سرّ الشاكرين يكمن في عيشهم الحياة بنيّة الاكتفاء لا الاحتياج .. وبيقين عميق بأنّ الحياة نعمة كبيرة وفرصة حلوة رغم تناقضاتها.
الشاكرين دائمًا ما يستقبلون الدعم أسرع .. وهم الأكثر حظًا في ملاحظة الجمال، والشعور بالآمان، وتحقيق الأماني.
3
319
1K
تعالج بالحب.
سواءً كان حب رومانسي، أفلاطوني، صداقات، حب مدينة، هواية.
أي شي.
حب مؤقّت.
دائم.
ما يفرق.
الخوف والتوتّر يدخلك في حالة قتال وهروب.
الحب يدخلك في حالة انسجام.
الخوف والتوتّر التهابات نفسية وجسدية.
الحب مناعة كبيرة وتشافي.
الخوف والتوتر ضعف بركة.
الحب سريان وتوفيق.
44
147
1K
اقترح شي -غير مستهلك- تعتقد انه يساعد على الاطمئنان:
262
36
1K
لا تدخل قصة أحد يرفض تدخل في قصته.
لا تنقذ العالم وتنسى نفسك.
لا تيأس بهذه السهولة.
لا تجبر الحياة على شي.
لا تحاول تكون الأول في كل شي، مُريح أن تكون العاشر أحيانًا.
لا تعاند، لو خلصت مفاتيحك غيّر الباب.
لا تعتمد في رضاك على الأشياء الكبيرة، الأشياء الصغيرة غالبًا أكثر.
5
184
1K
ما مر علي تعريف عميق للقلق مثل هذا التعريف:
"القلق هو أن تَشيل عبء الغد بقوّة اليوم، أي أن تحمل يومين في وقت واحد.
يتحرّك القلق باتجاه الغَدّ قبل الموعد المحدّد. هو لا يعمل على تفريغ الغدّ من همّه، بل يقوم بتفريغ اليوم من قوته."
– Corrie ten Boom
5
194
1K
بتمر عليك عاصفة تعيد ترتيب قناعاتك وتمشي.
بيمر عليك ظرف يغيّر في شخصيتك شي ويمشي.
بيمر عليك شخص يجدّد نظرتك للحياة ويمشي.
وبتمر عليك فرصة تعكس عمق توكلك وتمشي.
بيمر عليك الكثير في الحياة ..
ويمشي.
حتى تتأقلم ..
وتطلع بسلوك مختلف ..
وعادة جديدة ..
وشعور ثاني ..
وحكمة حياة.
10
248
1K
لا تركض ..
كل شي يحدث في الوقت المناسب ..
الرغبات محفوظة .. الدعوات مستجابة .. والخير وفير.
لا تستعجل ..
الاستعجال اشارة عدم ثقة في الهدف ..
عدم ثقة في السعي ..
وعدم ثقة في احتمالات الحياة ..
اطمئن ..
لإن الاطمئنان أول خطوة .. وأهم خطوّة .. وسبب للتجلّي.
4
286
1K
لو تلاحظ الأصل في الحياة المشي ..
والركض استثناء.
فإذا كان معدل الركض أكثر من المشي ..
واستعجلت دائمًا ..
على رزقك ..
وحاولت تجتهد أسرع بشكل متهوّر ..
فأنت عكست النظام ..
وفقدت طاقتك ..
قلّلت من إنتاجيتك ..
واستعجلت تعبك.
——
(فَامْشُوا فِي مَنَاكِبِهَا وَكُلُوا مِن رِّزْقِهِ)
9
156
1K
الهدف:
أن تسعى بأقل جهد نفسي ..
أن تنجز لكن ليس على حساب اطمئنانك ..
وأن تسمح لنفسك بالركض في الخارج بينما أنت في الداخل تمشي.
أن تؤمن في وفرة الخيارات حتى ولو لم تدركها الآن ..
بقيمة الحضور حتى ولم تتقنه بالكامل ..
وبحقك الطبيعي في الرضا حتى ولو لم تعيشه كل يوم.
3
197
993
تعافى من دور الضحية وشوف الأسباب كيف تتسخّر لك.
5
156
976
هذه العبارة في عمقها، عمق.
“أحبّ نفسك لدرجة تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك.”
—لويز هاي
بمعنى.
من أشكال تقدير الذات وحبّها، أن ما نؤذيها بمشاعر من المفترض أن يتم التعبير عنها بأي طريقة، حتّى لا تتحوّل مع الأيام إلى معيقات نفسية وعقلية وروحية وجسدية.
بمعنى آخر.
عدم التعبير = عقاب.
13
206
974
من أساسيات الحياة:
النوم.
الأكل.
القهوة.
العلاقات الداعمة.
وقراءة كتاب الانضباط.
صعب أن تكون الشخص نفسه بعد هذا الكتاب.
احتمالية ارتفاع صلابتك الذهنية ..
مرونتك النفسية بعد قراءتك له أظن مرتفعة جدًا.
بأسلوب سلس ..
وبدسامة معرفيّة ممتعة أبدع راين في تشريحه العميق للانضباط.
6
63
991
عادي ينتهي اليوم بإنجاز ٢٪.
عادي تتمرّن يوم واحد بأقل جهد.
عادي تمتلك فلسفة مختلفة عن الحياة ولو مؤقتة.
عادي تسامح نفسك على أخطاء اليوم.
عادي ما تمشي على الجدول بالضبط هذه المرّة.
عادي تسعى وتتشافى في نفس الوقت.
كلما رفعت الأهميّة أكثر من اللازم في الحياة، كلما فقدت الكنترول.
14
207
954
الكثير من العافية تتعلّق بالحدود الذي تضعها بوعي بينك وبين أي شيء في الحياة ..
فأنت تصبح بخير أكثر اذا عرفت كيف تضع حدّ لا تتجاوزه الفكرة السيئة مثلاً الى روحك أكثر..
واذا استطعت أن تقول لا، للخيارات التي لا تحتاجها، وللمشاعر التي لا تفيدك، وللقناعات التي لم تعد تدعمك بعد الآن.
6
299
964
تجربة.
في الايام الثقيلة -مثل هذي اليومين- حاول تخلي الكمالية صفر، لا تقاوم أي شعور، وابتعد عن الجدالات قدر المستطاع.
استمتع باشياء صغيرة، لا تصر على الطموح أكثر من اللازم، اطمح بكرة مو اللحين، لأن الطموح مسؤولية، وانت منت فاضي. اعطي نفسك المساحة.
أما في الأيام الخفيفة، تفلسف.
6
117
933
مُرعبة الفكرة التي تكبر بداخلك من دون هدف محدد.
8
132
946
عن نعمة:
العافية بعد تأخير أول وجبة.
المزاج المرتفع بعد أي تمرين.
الصفاء الذهني بعد وأثناء المشي.
الخفة طويلة الأمد بعد قطع السكر.
التعود على الأمل حتى ولو كان بسيط.
الاعتراف بالشعور حتى ولو كان مزعج.
المعلومة اللي تجي في الوقت المناسب.
والاطمئنان اللي يظهر في قمة الخوف والضياع.
3
208
919
الاشياء اللي تناسبنا ستبقى ..
والاشياء لم تعد مناسبة لنا سترحل، حتى ولو كان هناك شعور سيء حينها، إلا أنه في وقت لاحق سنكتشف أن رحيلها كان ضروري من أجل ظهور الشي المناسب، والعمل المناسب، والشخص المناسب.
كذا الحياة ..
يختفي شي حتى يفتح مساحة لظهور شي جديد أفضل.
6
219
924
اقتراح بسييط.
لا يدخل العام الجديد إلاّ وعندك على الأقل:
كتاب التأثير المركّب.
وكتاب شجاعة أن تكون غير محبوب.
الأول:
يلعب لك على الإلتزام، وقدرة العادات الصغيرة على إحداث قفزات كبيرة في حياتك.
والثاني:
يشرح لك مفاهيم حياتية عميقة بأسلوب ممتع وسلس، وصادم أحيانًا.
8
73
918
التأمّل حرفيًا يعيد تشكيل الدماغ.
أجرت سارة لازار عالمة الأعصاب بجامعة هارفرد برنامج تأمّل يقظ مدة ٨ أسابيع ووجدت أنه:
يزيد من كثافة قشرة الحُصين، المسؤول عن الذاكرة وتنظيم العواطف.
ويقلص من حجم اللوزة، المسؤولة عن تحفيز المشاعر مثل الخوف واستجابة الهروب والقتال.
— كتاب cure
7
108
853
للتذكير، وأنت تعيش الحياة، تذكّر بقدر ما تستطيع أنّ:
جسمك أهم من أن تدخّل فيه شي ما يناسبه، وعقلك أهم من أن تحمل فيه فكرة مزعجة
تنكد عليك عيشتك، ونفسك أهم من أن تحمل فيها شعور مؤذي ..
وقلبك أهم من أي حزن مهما كان،
وروحك أعظم من أن تشوش رسالتها بنيّة ملوثّة.
7
194
870
خفف دراما، كثّر قهوة.
تمرّن، اكتب، احسم، أو سوّي أي شي يرفع من قوتك الداخلية.
المهم .. خفف دراما.
أعطي نفسك الوقت الكافي ..
لكن في النهاية، لابد تعيد ترميم داخلك من جديد.
الحياة تعطف على الضعيف .. نعم.
لكن تميل للقوي أكثر.
ودها تساعد الضحيّة ..
لكنها تصف بجانب المسؤول أكثر.
14
157
864
أحيانًا الأشياء الصغيرة أجمل، والجمل القصيرة أفضل، واللقاءات السريعة أكثر تأثير.
أحيانًا الكلمة تكفي عن جملة، والعنوان يكفي عن كتاب، والرائحة تُغني عن ذكرى، والابتسامة تكفي تمامًا عن ضحكة طويلة.
أحيانًا فكرة تختصر عليك طريق، ونظرة تختصر عليك مسافة، ودقيقة تختصر عليك ساعة كاملة.
11
383
881
اذا أردت أن تعرف .. فتقبّل جهلك.
اذا أردت أن تستمر .. فتقبّل لحظات وقوفك.
اذا أردت أن تتشافى .. فتقبّل انتكاساتك.
اذا أردت أن تتكلّم .. فتقّبل فترات صمتك.
إذا أردت أن تنضج .. فتقبّل طفولتك.
واذا أردت العوض الجميل .. فتقبّل خسارتك.
3
185
866
اليقظة الذهنية mindfulness ..
من دونها:
الحياة مجرد وقت يمشي.
لو فيه شي واحد تحب تكرّس حياتك له -مهما كانت واقعية الفكرة- وش بيكون؟
33
6
118
3
62
851
بعد ما تأخذ وقتك في التشافي، عالج العلاقات بعلاقات ثانية أفضل؛ لا تفقد الأمل، من حقّك أن تكون داخل علاقة تفهمك.
11
68
831
ربما تحتاج أن تعرف الإجابة على مراحل .. أن تسلك الطريق الطويل لا المختصر .. أن تختبر متعة المجهول بثقة وحب .. أن تكتشف الطريق خطوة خطوة .. أن تجد نفسك أكثر من مرّة مع الوقت .. أن تتقبّل الرحلة بتفاصيلها .. وأن تتعود على التعامل مع الظروف في كل مرة بوعي جديد، وقلب كبير، وروح أجمل.
3
341
851
"لنا حق التمني، وهمة السعي، وحسن الظن، ولله سر التوقيت، وسر الإجابة، وسر الدهشة."
0
444
837
(وعبادُ الرَّحمن الَّذِينَ يَمْشُونَ على الأرْض هَوْنًا)
هيّن في السعي ..
ما تدخل في حالة خوف من المستقبل، ولا يرهقك شعور التأخير.
هيّن في التعامل ..
تعطي بسهولة، وتأخذ بنفس الدرجة من السهولة.
وهيّن على نفسك ..
متواضع بطريقة ما تنسى فيها حق نفسك، حكيم بشكل ما ينسيّك الامتنان.
4
158
829
حتّى تتقبّل الآخرين كما هم، عليك أن تعرف كيف تتقبل نفسك كما هي ..
وحتّى تستطيع أن تتحدث مع الاخرين كما هو مطلوب، عليك أن تتقن الحديث مع نفسك كما هو مطلوب أيضا.
ما يدور في الداخل، ينعكس تلقائياً على الخارج .. إن كانت معركة هنا فمعركة هناك، وإن كانت ثقة هنا، فالكثير من الثقة هناك.
5
274
830
من زاوية بعيدة، دافئة ومنطقية، أنت أهم من كل الأشياء التي ترتبط بها؛ فكرة، علاقة، عمل، مشروع، وغيرها ..
تذكّر، كلمّا شعرت بأنك مرتبط جدًّا بشيء ما في حياتك، كلمّا وقعت تحت سيطرته ومزاجيته وقوانينه. فعندما تصبح قريب أكثر من اللازم من أي شيء، تفقدُ حريّتك، وفلسفتك الخاصة، ونفسك.
5
267
796
لو امتلكت ما يكفي من الذكاء العاطفي فأنت امتلكت الكثير في الحياة.
6
106
781
فيه فكرة سلبية تذوب بالكتابة.
وفيه فكرة سلبية تتكسّر بالكلام عنها مع شخص.
وفيه فكرة سلبية تنتهي بالتجاهل.
وفيه فكرة سلبية تختفي مع التمرين.
وفيه فكرة سلبية تتلاشى بعد كوب قهوة.
وفيه فكرة سلبية تتعالج مع الوقت.
المهم ..
كل فكرة سلبية لها طريق، وكل فكرة سلبية لها حل.
5
176
805
نيّة اليوم .. الآمان حتى ولو ظهر القلق .. والحب حتّى ولو هجم الخوف .. والاطمئنان حتّى ولو كان هناك ضبابية في الوجهة .. والهدوء حتى ولو كان هناك ألف فكرة وفكرة.
6
316
792
الوعي بالشي نصف الحل وأحيانًا الحل كله.
دراسة من جامعة UCLA تقول:
تسميّة المشاعر = إدارة هذه المشاعر.
فلو شعرت بالغضب وقلت "أنا أحس بالغضب" أو شعرت بالحزن وقلت "أنا أحس بالحزن" راح (تفرمل شعوريًا) وتهدئ من نشاط اللوزة العاطفيّة في الدماغ وبالتالي تتفاعل مع الشعور بعقلانية أكبر.
5
123
786
كل عام وأنت بخير ..
وروحك بخير ..
وفي تغيّر مستمر للأفضل ..
ولو بشي بسيط.
كل عام وإدراكك أوسع ..
وبصيرتك تسبق بصرك ..
وصبرك يسبق غضبك ..
ويقينك يسبق خوفك.
كل عام وأنت حقيقي ..
أكثر قرب لنفسك ..
أكثر قبول لضعفك ..
وأكثر مرونة مع فشلك.
كل عام والداعمين حولك كثير.
والأمل كبير.
11
202
787
الطريق اللي ما تشوف إلاّ شوي منه، تراه واسع.
الأمل اللي ما تحس إلاّ لمحة منه، تراه كبير.
4
133
758
عبارة اللحظة.
يقول غاي جوزيف آلي:
"الخوف الذي نتغلّب عليه يُعطينا قوته."
بمعنى.
في كلّ مرّة تواجه فيها خوفك صح، تحصل على قوّة إضافية، كهديّة.
بمعنى آخر.
عند مواجهة خوفك، الخوف ما يختفي وبس،
لااا ..
يعطيك قوتُه اللي استخدمها ضدّك من البداية.
5
166
756
كل ما تتذكّر، بأنّ الحياة مُسخّرة لك في الأصل، مو أنت اللي مُسخّر لها، راح تتغير معادلاتك فيها.
بتسعى، لكن ما راح تحترق .. بتستشعر في داخلك قوّة التمكيّن .. بتستقبل الحبّ أسرع ..
شعورك بالوحدة بيكون أقل .. وتتشافى بشكل أفضل .. وتعيش بأمل ممكن.
3
166
761
تفاصيل باعتقادي تعتبر بيئة خصبَة للوعي:
الصيام ..
تجنّب الشبع ..
التأمّل ..
خوض التجارب (التجارب أسرع طريق لاكتشاف عمقك)
السفر ..
الأكل النظيف ..
(الصمت) ..
الكتابة ..
5
86
744
ما تخوفك غالبًا إلاّ الفكرة والا الواقع ما يخوّف مثل ما تتخيّل.
7
132
752
في العشرين:
لحد يقنعك أنك أقل من أحد، أو أنّ الآخرين أقل منك. لاتشيل همّ الرزق؛ ركّز على السعي، على الصبر، وعلى عيش التجربة، حافظ على المرونة، وعلى التواضع للدروس.
في الثلاثين:
لا تشيل همّ القطار، اطلب الحكمة؛ اختر بعناية، لا تندم على ما فات، لا تركض، تجدّد، حافظ على الفضول.
4
145
748
ماذا لو كان كل ما سعيت لأجله يحدث دون أن تنتبه لحدوثه الآن .. يحدث:
على مراحل، بالتدريج، حبّة حبّة، في الوقت المناسب.
13
139
741
بعض الأشياء تحدث حتى تعيد ترتيبك، وبعضها تحدث حتى تجرب التسليم، وبعضها تحدث حتى ترفع مستوى القبول في داخلك، وبعضها تحدث حتى تؤمن بالاحتمالات أكثر.
بعضها تحدث حتى تثق، وبعضها تحدث حتى تستيقظ، وبعضها تحدث حتى تتوازن، وبعضها تحدث حتى تحتوي نفسك أكثر.
لكل شيء رسالة، وكل شيء له هدف.
6
236
719
من الجيد أن تتعرف على الأوقات التي لا تستطيع التفكير بها، الأوقات التي تحتاج منك فقط أن تتخلى عن كل شيء عالق في صدرك وعقلك،
عن الفكرة التي لا تراها بشكل كامل، عن الموقف الذي لم تتقبله إلى الآن، وعن الأمنيات التي أصبحت أكبر وأنت في مكانك. من الجيد أن تتوقف دائماً في الوقت المناسب.
2
232
716
لفتت انتباهي مقولة حسّاسة تقول فيما معناها: التغيير لا يكسر إلاّ الأشياء الهشّة في داخلك.
أي أنّ الألم الناتج من التغيير هو ألم انهيار أشياء، أفكار، أوهام أو شخصيّة هشّة لم تعد تحتاجها بعد الآن.
1
134
705
مع الوقت ندرك:
أنّ الاستعداد البسيط يكفي للبداية.
أنّ الأمل إن ما نفع، ما ضر.
وأنّ الجهد مطلب طبيعي، لكن التوفيق كل التوفيق من الله.
مع الوقت ندرك:
أنّ الدعاء فضلاً عن كونه عبادة؛ منجاة.
وأنّ النيّة معجزة الإنسان.
وأنّ الامتنان عافية.
4
163
861
ربما تحتاج الى أن تكون أكثر خفّة.
أكثر خفّة في القرار. أكثر خفّة في القبول. أكثر خفّة في الطلب. أكثر خفّة في النيّة. وأكثر خفّة في العيش بالمجمل.
الخفّة تعني،
أن تعيش بوضوح وانسجام مع نفسك .. أن تخفف من التعلّق .. أن تقول لا وانت تعنيها .. وأن تقول نعم وأنت راغب.
الخفّة رحمة.
7
140
701
أمر مريح وصحّي أن تتصالح مع محدودية إدراكك للحياة .. حالة التسليم اللي تكون فيها، وعدم تحليلك لها أكثر من اللازم، يعطيك سريان عجيب فيها.
تذكّر:
الحياة أوسع دائمًا، أكثر دائمًا، ولا تزال تحمل الكثير من المفاجآت .. الحياة في صفّ الجميع، حتّى ولو كانت في الظاهر تقول عكس ذلك.
4
146
698
ولو تلاحظ الكثير مما طلبته في السابق تتحقق .. ولأننا مشغولين بطلب أشياء أخرى دائمًا ننسى هذه الحقيقة المريحة.
7
121
684
1 سبتمر.
اهتم بالعادات البسيطة اللي تشوفها عادية، والأشياء الثانية راح تجي بوقتها.
التأمّل عادة.
كتابة المذكرات عادة.
التنفّس الصحيح عادة.
الانتباه للقصة اللي تدور في داخلك عادة.
الإنجاز في الأساس عادة.
التمرين عادة.
اللطف بالذات تقدر تعتبره عادة.
والتسليم تقدر تخليه عادة.
5
126
673
أشياء تحتاج تجرّبها مرّة وحدة على الأقل في حياتك:
- الرضى: أن ترضى عن كل ما وصلت اليه الآن.
- أن تتماهى بكل ّحواسك وقلبك مع الهدف لا أن تفكّر فيه فقط.
- أن تشاهد سعيك من الأعلى وتلاحظ الخيرية فيه.
- أن تتأمّل ٤٥ د.
- أن تسأل "لو ما خفت إلى هذا الحدّ": ماذا سيتغيّر؟ من سأكون؟
3
69
673