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ヒサーノ@筋肉の人

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ナチュラル筋肉。トレーナーの教育。172cm以下級フィジーク日本チャンプ2連覇🥇世界選手権5位🎖 OWN.Familia. パーソナルジムKEYFITを恵比寿と横浜元町に経営。YouTubeやってます

東京 恵比寿
Joined March 2011
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
4 months
皆様にお知らせです😀 今年とても大きなお仕事をさせていただきます。わたくしこの度、大塚製薬「ネイチャーメイド」オフィシャルアンバサダーを拝命し契約させていただきました。
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ヒサーノ@筋肉の人
3 months
黒光りしてる筋肉質の男😀
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1 year
わしがダイエットめっちゃ頑張った時の筋肉を見てくれ。そして褒めてくれ。そして凄いなと思ったらRTしてほしい。そしてそして、普段は一般の人に向けて筋トレやダイエットの情報をわかりやすく発信してるからフォローもしてほしい。質問とかもなるべく答えるからしてほし���。わしの筋肉に免じて頼む。
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ヒサーノ@筋肉の人
3 years
筋トレの効果はすごい。筋トレおすすめです #同一人物とは思えない画像を貼れ
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ヒサーノ@筋肉の人
4 years
こじるりが筋トレしてる人がタイプじゃないと言ったくらいで動揺するな。あの日ダンベルを握った気持ちを思い出せ。世界中の誰に嫌われても自分がやりたいことならやれよ。もう損得とか超えてるんだよ。筋肉への信仰心が足りない(宗教で草)
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ヒサーノ@筋肉の人
2 years
タイでスイカを売って生計を立てていた頃の俺
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ヒサーノ@筋肉の人
3 years
娘にスマホをあげた。LINEがめちゃくちゃきて楽しいぞ
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ヒサーノ@筋肉の人
2 months
フィジーククラス別日本一がボディビルに挑戦した結果
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4 years
じゃあどうすれば痩せるのか?食事制限以外にないです。500kcal消費はキツいが、500kcal摂取を減らすのは簡単なのです。週5回〜とか筋トレしてる我々筋肉の人だってカロリー減らさないと落ちないんですよ。筋肉も代謝もそこまで多くない普通の人が数分動いたくらいで脂肪が落ちるわけないでしょう、、
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
11 months
筋肉を増やすためには筋トレをするのは当然として食事で言うと ①炭水化物ちゃんと食べる(米、オーツ、パスタなど) ②タンパク質ちゃんと食べる(鶏胸肉、牛肉、魚、卵、プロテイン、アミノ酸)
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
5 years
爆笑した。これ誰かの意見を絶対代弁させてるでしょ #ダンベル何キロもてる
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
9 months
オーダースーツすごいフィット感 見たことない逆三角形になった
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ヒサーノ@筋肉の人
11 months
ジュラシックカップ3位でした! 最高に疲れたけどめちゃくちゃ楽しかったです😄脚含めポージングを激烈改善させて来年は超進化するぞ
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ヒサーノ@筋肉の人
11 months
ヒサーノ2.0 やるか〜
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6 months
もう41の私ですが20代とかに比べても筋力はまだ伸びていて今が一番強いです。 ただ、筋や関節に硬さが出やすくなってきていたり筋トレ後の回復に日数が必要になってきてる感じがします。
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5 years
ぼくがつぶやいた減量についてのツイートをまとめてみました。 ⚡️ "減量の基本まとめ"
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@hisano1012
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4 years
①筋肉はオーバーカロリーじゃないと増えにくい ②脂肪はアンダーカロリーじゃないと減りにくい だから筋肉を増やしたいなら沢山食べて筋トレ。脂肪を落としたいならカロリー制限して筋トレだ。筋肉増も脂肪減も同時に目指すのはどっち付かずで効率が悪い。今やるべきはどちらなのか見極めよ
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
5 years
この流れしかない笑 最強のタピオカミルクティを教えよう。ミルクティ味プロテインを使うのだ。一杯97kcalでタンパク質19gの素晴らしい栄養。しかもセールの今なら1kg2000円ほど。1食分50円。それにタピオカ1食分60kcal加えれば160kcal19gタンパク質という最強激ウマドリンク
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ヒサーノ@筋肉の人
11 months
副族長の名に恥じぬ筋肉を見せます
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ヒサーノ@筋肉の人
3 months
大胸筋下部を発達させるディップス。胸の厚み足りない人はディップスやるといいですよ
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ヒサーノ@筋肉の人
3 years
筋トレはしない方がいいという声をアンチ筋トレ勢から聞いたりする。過剰に筋肉があっても意味がないみたいな話らしいのだが、そんなに簡単に筋肉を過剰に増やせる自信があるのがすごいな。筋肉は30歳くらいから加齢と共にどんどん減っていく。多過ぎることより少な過ぎることを心配してはどうか。
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1 month
準優勝でした!JBBF公式戦初メダル😄🥈まだまだここから頑張ります。応援ありがとうございました🔥
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9 months
スーツヒサーノ
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11 months
今回脚のカットは100万回指摘されて自分でも1ヶ月前から分かってました。来年は別人の脚にしたるぜ半年あれば絶対いける。でもフィジーク時代指摘された腕の細さと肩の小ささ、腹筋の弱さは言われなかった。むしろ腹筋は強みに出来たかも😀もしかしてだけど〜弱点克服出来たんじゃないの〜 筋肉最高💪
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@hisano1012
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6 months
筋トレ初心者だった頃の自分に教えたいこと ①タンパク質が筋肉の合成材料だ ②でも炭水化物も食べないと筋肉は付かん ③プロテインは筋肉が付きやすくなるクスリではなくタンパク質の粉 ④毎週ちゃんとスクワットをやれ ⑤二頭と三頭は見た目を良くするのに超大事 ⑥5分でいいからアップしろ
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
11 months
4時間40セット終了。このボリュームを最後まで集中切らさず出来たのは人生初だと思う。最後まで効かせられた。成長してる。心を燃やせ!🔥筋肉を増やせ😄🔥
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@hisano1012
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3 years
一つしかないパワーラック内でサイドレイズする人を見つめながら順番待ちする宇多田ヒカル
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ヒサーノ@筋肉の人
2 years
【筋肉カオマンガイ】 米1.5合に鶏がらスープの素、ニンニクと生姜チューブ2センチ、塩を入れて米1.5合より少し少なめに水を張り混ぜる。皮なし胸肉600gとネギの青いところ(香り付け)を入れて普通に炊飯器で炊飯。ネギ、味噌、醤油、生姜、などでタレを作り盛り付けたあとに肉にかける。 痩せるし美味
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ヒサーノ@筋肉の人
2 years
【鶏胸肉と白菜のミルフィーユ煮込み】 炊飯器で作るとカンタン。鶏胸肉を薄めに削ぎ切りにして切った白菜で挟むように交互に並べる。普通に炊飯して完成。超高タンパクで低カロリーしかも柔らかい(重要)ウマイ😎 鶏胸肉600g、白菜1/4、醤油大さじ3、酒大さじ1、塩こしょう、だしの素
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
8 years
【シェイプアップしたい女性向けの方法】 ①体重×25kcal以下の摂取カロリーにする(体重60kgの場合1500kcal) ②タンパク質を体重×1.5〜2g摂取 (体重60kgの場合90〜120g) ③水を体重×40cc摂取 ④1日3〜5食 ⑤ジムでウエイトする ⑥以上を守る
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
5 years
オールジャパンメンズフィジーク優勝しました。本当に本当に長かった。やったぞ!!!!
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1 year
見た目に自信がない若い男の人は鶏胸肉と白米食って筋トレして体作って、髪短く切ってジェル的なものでガッと髪上げて、髭とか剃って小綺麗にして、ユニクロのエアリズムコットンTシャツのライトグレーor白or黒と感動パンツの暗めの色、余裕あれば靴と時計はちょい良いやつ。これで大体なんとかなる
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
4 years
5分程度の運動で脂肪が、しかも特にお腹の脂肪ばかりが落ちるなんて事はあり得ない。脂肪1kg落とすのに約7200kcalの消費が必要(体脂肪は1kg9000kcalだが脂肪細胞は20%水を含むため)。これは体重60kgの人が3回フルマラソンを走るエネルギーに相当する。どう考えてもそんなには動いていないのでは?
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
8 months
トレーニングを始めたばかりの自分にも言ってあげたいくらいだが、筋トレ始めたての初心者こそ基本種目をやり込んだ方がいい。おすすめはBIG3、ショルダープレス、プルアップ(ラットプルダウン)、ディップス、ブルガリアンスクワットなど。
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ヒサーノ@筋肉の人
11 months
わいの過去最高の腹を見よ😀 #いいお腹の日
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ヒサーノ@筋肉の人
11 months
ハロウィンなので筋肉のコスプレ💪🎃 ハッピーハロウィン(?)
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ヒサーノ@筋肉の人
2 months
トレーニングなうです😄大胸筋がはち切れそうというか若干はち切れてる
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1 year
デカ過ぎて怖い
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5 months
筋トレ初心者に効果的なやり方は沢山ありますが、もしいま指導するならこうするかなというおすすめのやり方を書いてみます。 ①基礎種目を選択する
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
4 years
パパはね。ベンチプレスの自己ベスト達成して喜んでたら「今日はリハビリ練習」とか言いながらもっと重い重量でポンポン挙げている人をTwitterで見たんだ。
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
1 year
【時代に流されないダイエット黄金ルール】 ①低脂質な肉魚を毎食食べる ②米やオーツや果物から多すぎない適度な量の炭水化物を摂る ③魚やオリーブオイル、ナッツなどから健康的な���質を少量摂る ④,①②③食べつつトータルでの低カロリー(例体重×25kcal) ⑤筋トレ含めた運動をする ⑥体重×40ccの水
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ヒサーノ@筋肉の人
3 months
なぜかご招待いただきパリピなプールに行ってきました。見どころはサーフパンツが明らかにパンパンになっていることです。脚トレ最高💪
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ヒサーノ@筋肉の人
1 month
ひとまずここまでやれた。もうどうしようもないので明日は楽しむだけだ!😄
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ヒサーノ@筋肉の人
4 months
早く絞りたい。仕上がったらどんな体になるのか楽しみです😄
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ヒサーノ@筋肉の人
8 months
バレンタインデーということで板チョコ腹筋だ!🍫
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11 months
ヒサーノの脚 ジュラシックカップまであと1日
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10 months
⚠️警告!デマ注意⚠️ 『男性へのクリスマスプレゼントはネクタイやハンカチがおすすめ』などというデマが流れていますが、絶対に信用しないでください! 男性が本当に欲しているのはハックスクワットです!
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ヒサーノ@筋肉の人
4 years
怒らないのでなぜラーメンを食べた後バナナを食べると帳消しになるのか機序を教えてほしい
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ヒサーノ@筋肉の人
1 year
①筋肉はオーバーカロリーじゃないと増えにくい ②脂肪はアンダーカロリーじゃないと減りにくい だから筋肉を増やしたいなら多めに食べて筋トレ。脂肪を落としたいならカロリーを抑えてして筋トレだ。筋肉増も脂肪減も同時に目指すのはどっち付かずで効率が悪いかも。どちらを目指すかまず決めよう
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ヒサーノ@筋肉の人
9 months
骨格✖️理論✖️根性✖️😀🦵🔥🔥 体作りほど楽しいものは無い
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ヒサーノ@筋肉の人
4 years
ぼくが言うのもなんだが筋肉作りよりもっとずっと初歩的な話。そもそも世の社会人のほとんどは週に一回の運動すらしない。週に1,2回でいいから筋トレをすべきです。見た目だけでなく体調が改善したり活力にポジティブな影響を与える。トレーナーなので何人も見てきました。筋トレは人生すら変わる習慣
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
9 months
腹筋コントロール
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ヒサーノ@筋肉の人
4 years
しょーもないサプリを飲む前に鶏胸肉焼いて食え小僧ども
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ヒサーノ@筋肉の人
8 months
筋トレは体だけじゃなく雰囲気まで変えちゃいますね。20年のビフォーアフター
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4 months
風呂上がりヒサーノ
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ヒサーノ@筋肉の人
5 years
ほんと美味いので最近これをよく食べてる。鶏胸肉を小さめにカットして焼き、片栗粉とすき焼きタレでトロミつけて絡める。熱い炊き立てご飯の上に海苔を敷いてタレと鶏肉を乗せれば減量にも使える超美味い鳥胸の照り焼き丼 600kcal タンパク質50g 糖質75g くらい
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
4 years
これはピラティスの「キャットアンドドッグス」だが一週間で体重3kgウエスト7.5cm落ちるって? 3kgの脂肪は約21600kcalの消費が必要。体重60kgの人がフルマラソン走って推定2530kcal消費。一週間毎日マラソンでも17700kcal消費で到底届かない。こんなので痩せるわけないでしょ。
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
2 years
髪を切ってフィジーク大会仕様になりました。あと一日
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
4 years
お腹を引き締めるということにフォーカスするならカロリーコントロールも含めたいろんな角度からのアプローチをしなければならない。どれだけ効果的な腹筋をやっても脂肪がいっぱいあるなら永久に引き締まらない。そして今現在あるお腹の脂肪は腹筋運動では減らないです
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
4 years
じゃあどんなトレーニングをすればいいのかというと(初心者かつ女性) ①お尻をふんだんに使うスクワット ②横お尻を使うバンドを足につけてカニ歩き ③腹筋やらを使うプランク ④肩甲骨まわりを使うラットプルなどの引っ張る筋トレ これでまあ全身いけます。ゴツくもならないのでオススメです
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
2 years
3位でした。やり切りました。 フィジークと出会えて本当に良い経験をしました。ぼくの人生にとって宝です。応援ありがとうございました!
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
5 years
タピオカミルクティーが一杯700kcalあるからとんこつラーメンと同じだ!というツイートを見たがそんな訳ない。タピオカが100g350kcalくらいだから〜とあったがそれは乾燥タピオカ。茹でて戻してるので実際は水を吸って膨らむ。カロリーそんなにないです。似たようなコンビニのものだと130kcalくらい。
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
1 year
【時代に流されない黄金ダイエットルール】 ①高タンパク食。低脂質な肉魚 ②適度な米、オーツ、野菜 ③魚、オリーブ、ナッツなどの健康的な脂質 ④,①②③食べつつトータルでの低カロリー(例体重×25kcal) ⑤運動(筋トレ、ストレッチ、有酸素) ⑥体重×40ccの水 ⑦長い睡眠 ⑧ノンストレス
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
4 months
【筋肉・体づくりに変わった食材は必要ない】 ぼくの体を作った食材は タンパク源 鶏胸肉、鶏のもも肉、牛肉赤身、マグロ、サーモン、鯖缶、ツナ缶、プロテイン、アミノ酸 炭水化物 米、パスタ、蕎麦、インスタントオーツ 脂質
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ヒサーノ@筋肉の人
1 year
Twitterフォロワー10万人ありがとうございます😄めでたい ①いいね ②リツイート ③わたしをフォロー
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
2 months
2019フィジーク→2023ボディビル
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
4 years
筋肉の人よ夏はタンクトップではなくTシャツを着るのだ。それじゃアピール出来ないよ!じゃない。Tシャツでも隠しきれない筋肉まで鍛え上げるんですよ。筋肉は隠せ。アピールしまくる筋肉はワイルドではあるが品がない。俺はマッチョに一番必要な要素は品性だと���っている。一歩上の大人筋肉を目指そう
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
11 months
普段は気を付けるけど美味いものを食べる時はキッチリいただく。トレーニングもハンパにやらずキッチリやり切る。それが人生に筋トレを組み込むコ���よ
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
22 days
筋トレ初心者の方にお伝えしたいこととしましては、あまり難しく考えず筋トレ種目の使用重量を伸ばしていけるように頑張りつつも無理せず続けるのが良いということですかね😀
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
3 years
せっかく筋トレを頑張って筋肉をデカくしたのに、同時に態度までデカくなると怖く見えるしあまりカッコよくない。しかし逆にデカい筋肉の人が優しいと、映画版のジャイアンのように当社比30万倍カッコよく見えるので大変お得である。筋肥大した分だけ心も大きくしていきたいものである
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
3 years
世間一般の女性が言う「運動してる人がいいです!」は休日にフットサルしているような男性を求めているのであって、 我々のように気が狂ったようにダンベルで追い込んだり、今日は軽く有酸素だけ、、、とジムに行ったのに最終的にガチトレしてしまう異常者のことを指しているのではないんだよなぁ
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
7 months
筋肉を増やすにはプログレッシブオーバーロード(トレ毎に負荷を高めていくこと)が必要。重量や回数を増やせているのか。デカくなりたいならそこに拘る必要がある。感覚とか効いたとかも確かに大事。でも1年後も使用重量が変わらないならおそらく筋肉も大して増えてない。数値という絶対的な指標にもっ
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
5 years
言葉に出来ないです ぼくにとってオールジャパンは夢だったんです。何をやっても一番になれないぼくですが今日は夢が見れました。ありがとう、本当にありがとう
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
9 months
腹筋はこの一年で成長出来た。真ん中の6パックと言われる腹直筋と斜めの線の腹斜筋の完成度を高めるために筋トレをしています。
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
5 months
BIG3についてちょっと語りましょか😀 BIG3は強さや筋肉量の基礎を作るのに最適な種目であり、かつ動きが難しく奥が深い。しかしだからこそそれらを攻略することで多くのものが手に入る。
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
1 year
昨日、近所のジム行ったんです。 近所のジム。 そしたらなんか人がめちゃくちゃいっぱいでベンチ空いてないんです。 で、よく見たらなんか垂れ幕下がってて、ビジター無料、とか書いてあるんです。 もうね、アホかと。馬鹿かと。
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
8 months
【強そうな体を作る筋トレ種目】 ①ベンチプレス→分厚い胸板 ②インクラインベンチ→胸板の形 ③プルアップ→逆三角形の背中 ④ショルダープレス→メロン肩 ⑤プリーチャーカール→剛腕 ⑥トライセプスエクステンション→丸太の腕 ⑦スクワット→競輪選手の脚 この辺が大事な種目
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
5 years
満面の笑顔でディズニーを満喫
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
7 months
フィジークからボディビルへトランスフォームしていかないと😀💪🔥 理論✖️経験✖️ガッツ🟰筋肥大
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
5 years
まとめます。 ①プロテインは筋肉が付く薬じゃない。更に言えばサプリというより濃い牛乳くらいの成分。原材料も牛乳や大豆。 ②過剰摂取による腎臓の負担は長く言われてきたが根拠は非常に弱い。 ③健康な人が1日2〜3杯飲んでも全く問題ない。 ④運動してなくても飲んで🆗 #プロテイン女子
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
4 months
9ヶ月でこの変化めちゃくちゃ凄い。脂肪が落ちただけじゃなく明らかに筋肥大してる😳食事、筋トレのクオリティ、ご本人の熱意、トレーナーの指導力全部ないとここまでいかないと思う
@nishino_macaron
コロコロチキチキペッパーズ西野
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9ヶ月経った
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
8 months
【ウォーミングアップの効果】
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
3 years
ベンチプレス自己ベスト!170kg ありがとう大胸筋
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
1 month
ファーストコールでした!決勝も頑張ります
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
2 years
バレンタインですね。でも本当に大事なのはチョコよりも板チョコ腹筋
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
8 months
【BIG3だけでは体づくりには不充分】 迫力のあるたくましい体の基礎はBIG3(ベンチ、スクワット、デッドリフト)で作れます。
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
2 years
漫画「筋肉島」の副族長ヒサーノさんのモデルをやらせて頂きました。作者の成田さんが指先にまで丁寧に描いて頂きました。血管の位置や筋肉も似せてくださってとても嬉しいです😄これお前だろ?!と中学時代の友達から突然の連絡まできました
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
11 months
大会からプラス1.8kg 使用重量ほぼ全て伸びてる超順調
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
8 months
最近フォロワーが増えてきたので自己紹介です。トレーナーを17年くらいやっているヒサノです。 競技としてはフィジークに出場していて階級別日本チャンピオン二連覇をしました。去年からボディビルに転向して全身筋トレして頑張っております。
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
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今年も無事にブロンズ像になりました。決戦は明日!関東クラス別75kg以下級です。やってきた事を信じて頑張ります
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
1 year
君の脚トレはレッグエクステンションとレッグカールで終わりですか?
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
11 months
「トレーニングの量と質どちらが大事か?」と聞かれることがあります。でも両方大事だしそれぞれは別の要素なので比べることが出来ません。
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
12 days
我こそはカッコいい大胸筋ランキング4位😀💪✨
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@hisano1012
ヒサーノ@筋肉の人
29 days
【プレゼントキャンペーン】 Twitterフォロワー12万人になりました😀プレゼント企画としてぼくのパーソナルトレーニングor zoomカウンセリング1時間を2名さまにプレゼントいたします。ちなみにもう知り合いの紹介とか以外パーソナルの新規は5年は募集してないのでレアです。 応募条件はふたつ
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