免疫力up_倖上三佳
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簡単で体に良い 健康メニューをアップしていきます。 (一般血液検査: 要検査4→異常無し1 実証済) 免疫力を強化し、コロナに打ち勝とう！ 2021/9/13～ Tweet開始 栄養素の高い食材は美肌にも良いんです。 安くて簡単栄養満点メニューup!していきます 2024/5/22～再開
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◎6大栄養素…摂った翌日は体の調子が非常に良い☺
◎インド占星術…減衰のキャンセルはありましたが、やっぱり辛かった。ラーフ期に入って、最高星位の時期、何かしたいとツイッターを始めました
突然の収入、母親との仲、ラーフの始まりで運命の変化、…ここまで当たるインド占星術！やっぱり凄い☝
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～焼肉サラダ～
レタスにお肉と野菜をのせて
レタスを巻き巻き🌀
噛むほどにジュ～シ～な肉汁と🤤
野菜の瑞々しさ
さっぱりとして旨～い😆
～さつま揚げとこんにゃくの甘辛きんぴら～
さつま揚げとこんにゃくの旨味と甘味
🌶唐辛子のパンチがピリ辛で 旨～い😆
～切り干し大根～
～鯵の開き～☺💕
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～チャプチェ～
ごま油の良～い香りと
春雨や具材に甘辛～い味が染みて
噛むほどにお肉も春雨も野菜も
ジュ～シ～でめっちゃ美味しい～ぃ🤤
～大根と鶏肉の煮物～
口の中でほろほろ～っと
とろける大根と鶏肉
めっちゃ美味しいぃ～🤤
～ハム大根大葉のマリネ～
～まぐろのお刺身～
～焼豚～☺💕
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～味噌ポークステーキ～
叩いた豚肉を
味噌漬けにして焼く事で
お肉が柔らかくて
めっちゃジュ～シー～🤤
これは🍚ご飯が進むぅ～😆
～ホックホク!海苔塩ポテト～
じゃがいものホクホクとした食感と
塩胡椒と青のりの塩味
美味しいぃ～🤤
～レタスとワカメのサラダ～
～イワシの丸干し～ ☺💕
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～茄子の肉みそ炒め～
茄子とひき肉に甘辛～い味噌が染みて
茄子が口の中でとろける～ぅ🤤
旨～い😆
～豚バラ甘辛炒め～
豚肉の甘味と甘辛な味付け
🍚と一緒に食べるとたまらなく旨～い😆
旨さ倍増🤤
～小松菜のあんかけ卵のせ～
とろ～りあんに包まれた卵と小松菜
旨～い🤤
～やみつき白菜～☺💕
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306
～免疫力UP～ ☺💕
豚肉…疲労回復ビタミン
レタス…リラックス効果
ネギ…風邪予防
人参…体内の塩分を排出
こんにゃく…腸活
さつま揚げ…カルシウム
切り干し大根…豊富な栄養
干ししいたけ…生しいたけの30倍
(干す事で栄養がケタ違いに!)
鯵の開き…EPA(血流改善)・DHA(脳の記憶力や集中力)
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～お好み焼き～
山芋たっぷりで ふっわふわ🤤
キャベツもネギもたっぷりで
野菜と山芋と卵が ふわっとろ～で
めっちゃ美味しいぃ～😆
～旨っ! 超簡単 ガーリックシュリンプ～
食べやすく殻を剥いて
オリーブオイルで炒めた海老
ぷりっぷりでジュ～シ～ 旨～い😆
～ひじき豆～ ☺💕
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昨夜は帰宅が遅くなったので
冷蔵庫にある物で 超簡単に😅☺
～旨っとろな豚肉～
豚肉に片栗粉をまぶして焼いたら
甘辛タレを入れ炒め とろみを付ける
とろっとろな豚肉 めっちゃ旨～い😆
～シャキシャキ水菜とツナのサラダ～
～鮭の塩焼き～
～ホタテのお刺身～
～らっきょの甘酢漬け～☺💕
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～筑前煮～
熱っ熱でほっくほく
具材に味が染みて美味しいぃ～
温まるぅ～🤤
～イカ納豆～
卵黄を落として混ぜ混ぜ🌀したら
更にめっちゃおいしい😆
～小松菜と油揚げの煮びたし～
小松菜と揚げをひとくち
だし汁がジュワ～っと染み出て
旨～い🤤
～ひじき煮
マグロとホタテの刺身盛り～☺💕
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258
【ぷりぷり海老のガーリックソテー】
フライパンに油をひきニンニク唐辛子を炒めたら
海老(殻をむき背ワタを取った)を加え 炒め
塩胡椒で味付けしパセリをかけた
噛むたび 海老の濃厚な旨味と🤤
ぷりっぷりな食感🤤
これ絶品!!旨すぎるぅ😆
ガーリック風味も最高
めっちゃ美味しいわ～🤣🤣🤣
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262
～ガーリックチキン～
鶏肉が柔らかくてジュ～シ～😆
衣も香ばしくて
めっちゃ旨い～😆
～甘辛豆腐の卵とじ～
豆腐に片栗粉を付けて焼き揚げ
カリッカリな豆腐を
甘めなタレで煮込み卵とじ
もはや 味は玉子丼!!
トロッ! フワッ! で旨～い😆
～白菜とツナの胡麻和え～
～蓮根のきんぴら～☺💕
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250
～豚肉のスタミナ炒め～
豚肉と とろとろ玉ねぎ 焼き肉のタレが
絡んでお肉が柔らかくて ジュ～シ～😆
めっちゃ美味しい🤤
～揚げ出し豆腐～
外はカリッ中はふわふわ
甘酸っぱいダシ汁がさっぱりして
美味しい～🤤
～豚汁～
具沢山な豚汁は 体が温まる～ぅ🤤
～鯵の開き
白菜の漬物～☺💕
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～白菜と肉団子と春雨のスープ～
生姜のパンチ👊が効いた
白菜とニラとスープ
お肉もジュ～シ～😆
三大うま味成分で旨味もた～っぷり
めっちゃ美味しい😆
～かぼちゃと卵のサラダ～
ホックホクで甘くて
かぼちゃそのままの旨味と卵
栄養満点で美味しい🤤
～ひじき豆～
～まぐろのお刺身～☺💕
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242
【高野豆腐の玉子とじ】
お湯を沸かし 添付のだしを入れ
高野豆腐を入れて煮て 卵で閉じた
熱々で ふわっとろっ🤤
玉子も高野豆腐も
ふわっふわ🤤
高野豆腐を噛むたびに
旨いダシ汁が ジュワ～ッと
口の中いっぱいに溢れ出す
旨～～～い🤣🤣🤣
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240
【ほうれん草と人参のごま和え】
人参(細切り)と ほうれん草(3㎝程に切り)を
さっと湯がき
冷水に取り、水気を絞ったら
味の素、醤油、ごまを加えて混ぜた
ほうれん草と人参が持つ 甘みと旨味🤤
ごまの香～ばしい風味🤤
栄養価が高く!💯💮☺
簡単に作れて! 更に美味しい!
最高～🤣🤣🤣
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9
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～ハンバーグ～
ふんわりやわらか～🤤
そしてジュ～シ～🤤
ハンバーグめっちゃ旨い😆
～まぐろのお刺身～
わさびがツーン😆💦として
まぐろがもっちもち
めっちゃ旨い～😆
～小松菜と油揚げの煮浸し～
だし醤油がジュワ～っと
そしてごま油の香り
美味しいぃ🤤
～ひじき豆
ポテトサラダ～☺💕
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～鶏肉と大根のやわらか煮～
大根に味が染みて 大根も鶏肉も
ホロホロ～と口の中でとろけていく～
美味しい🤤
～湯豆腐～
豆腐に薬味をのせて
ポン酢をかけて、ひとくち
これは今日イチ めちゃ旨～い😆
～ぶりの照り焼き～
甘辛～いタレが染みて、やわらかい身
旨～いぃ🤤
～ほうれん草の白和え～
3
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【筑前煮】
ごぼう、人参、蓮根、こんにゃく、里芋を煮て
鶏もも肉を入れアクを取り
砂糖みりん酒醤油ダシを入れて煮込んだ
野菜と鶏肉の旨味がぎっしり🤤
噛めば噛むほど
具材の旨味が溢れ出す🤤
お肉にも しっかり野菜の旨味が染みて
噛むほどにジュ～シ～で旨い!!
めっちゃ美味しい～🤣🤣🤣
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【海老のフリッター】
海老の殻をむき 背ワタを取り
衣(ボールに小麦粉、片栗粉、卵を入れ
水で溶いた)に付けて揚げた
オーロラソースは
ケチャップ2：マヨネ1：味の素
を混ぜ合わせた
衣がサクサクでふわふわ🤤
海老がぷっりぷり
更にオーロラソースが
旨さを倍増させる🤤
めっちゃ旨い～🤣🤣🤣
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～牡蠣・海老フライ・豚カツ～
衣はサクッ、牡蠣はぷっりぷり😆
海老もサクッ、プリッっ
豚カツもジュ～シ～で美味しい😆
～野菜炒め～
豆もやしを噛むたびにプチッと🤤
野菜のシャキシャキ感と塩味の旨さ
美味しいぃ🤤
～チキンのトマト煮込み～
チキンが柔らかくてジュ～シ～
めっちゃ美味しい😆
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健康診断結果が届いた「異常無し」
2011年4月25日～始めた「健康に良い食事」
始めた頃は どんな食材が体に良いのか？
が 分からず相当苦労した
現在は 一週間の献立を考え 材料を書き出し
冷蔵庫(家)に無いものを 買いに行く
健康管理＆節約!!
今後もバランスのとれた食事
止められませんね☺💕
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【納豆ニラ豚肉チヂミ】
ボウルに小麦粉と卵を入れ水で溶き
ひきわり納豆(タレも)と白だしを入れて混ぜ
焼いた豚こま肉とニラを入れて混ぜ
フライパンで焼いた
焼きたて熱々のチヂミ
チヂミがふっわふわで もっちもち
ポン酢とラー油とごまのタレも
辛くて😆🥵💦めっちゃ旨～い🤣
簡単＆栄養満点☺
1
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218
皆様～
おはようございます☺💕
ご無沙汰しておりまして
すみません
先日、我が家のエコキュートが壊れまして
🚿水しか出ない状態に…🥶
なので 家族共々
実家でお世話になっておりました
近々エコキュートの工事が出来そう
との事なので そろそろ我が家へ
帰宅しようと思います☺💕
3
4
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【超簡単♪イカのカレー炒め】
イカ胴体の筋を指で外し
イカの足をワタごと引き抜き
胴の軟骨を抜き
足は目の下で切り離した
イカを炒め色が変わったら
カレー粉をかけ サッと炒めた
イカのぷりっとした食感🤤と
カレーのスパイシー😆💦風味が
マッチしてめっちゃ旨～い🤣🤣🤣
あと一品にも!!😊
2
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～ハンバーグ～
焼きたてのハンバーグに箸を入れると
肉汁がジュワ～っと溢れ出す🤤
柔らかくて ふっくら ジュ～シ～
めっちゃ旨い～😆
～キャベツと卵の中華炒め～
キャベツの甘味と中華だしの塩味🤤
卵もふっわふわで美味しいぃ😋
～マグロとイカの刺身盛
とろ～り半熟 ゆで卵～ ☺💕
5
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～スンドゥブチゲ～
Twitterのお友達が
スンドゥブを投稿してて
めっちゃ美味しそうだったので
初めて作ってみました。
熱っ熱💦で、激辛🥵
でも旨味があり
これはやみつきになる一品😆
辛くて旨～い😆
～さっぱりおろしの
がんもどき～
～白菜の漬物～
～枝豆～☺💕
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208
昨晩の夕食は手巻き🍣
美味しかったです。☺💕
～魚に含まれるDHA・EPAの効果効能～
【DHA】
記憶力や判断力の向上
アルツハイマー型認知症の予防
血流の改善
視力の回復
アレルギーの予防
精神の安定
【EPA】
血液をサラサラにする
血栓の予防
高血圧の予防
動脈硬化の予防
心臓病の予防
2
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～旨辛やみつき! ヤンニョムチキン～
ほんのり甘くてピリ辛!!😆
チキンを噛むほどにジュ～シ～
このピリ辛が 旨～い😆
～イカの唐揚げ～
衣がサクッサク、イカの身も分厚くて
🍋レモンの酸味が旨さを倍増させる
旨～い😆
～ブロッコリースプラウト・大根・
ツナのサラダ～
～カツオのたたき～
2
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205
～チョレギサラダ🥗～
野菜を洗ってしっかり水を切り
適当な大きさにちぎった サニーレタスと海苔
細ぎり人参とごま を混ぜ合わせ
白髪ねぎをのせた
チョレギドレッシングの風味と旨味🤤
新鮮なふんわりレタスと野菜の食感と甘み
そして後からくる ごまと海苔の風味
美味しい🤤
栄養満点💯最高～🤣
2
9
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皆様～
おはようございます
今日からまた
よろしくお願い致します☺💕
～豚テキ～
柔らか～い豚テキに
ステーキソース🍾合う～
めっちゃ 旨い～っ😆
～ほうれん草ベーコン卵のキッシュ風～
焼きたてをひとくち
卵が熱っ熱でふっわふわ
美味しい～🤤
～鯖のみりん干し～
～水菜のサラダ～ ☺💕
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tweetを始めてから
半年、頑張ってきましたが
とうとう身体に負担が…
頭痛とふわふわ感で
今日病院へ行ってきました。
「ストレスです」と…
しばらくtweetお休みします。😅
すみません。😣💦⤵️
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～ナポリタン～
粉チーズを たっぷりとかけた
ナポリタンをひとくち
粉チーズがまろやか～で
もっちもちのパスタと
ソースが
口の中い～っぱいに広がるぅ～
旨～い🤤
粉チーズは
動脈硬化予防や血管老化防止に
ピーマンはビタミンCが豊富で
美肌にも✨
ケチャップは
アンチエイジング効果☺
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～照り焼きチキン～
鶏肉がめっちゃ柔らかくて
肉厚でジュ～シー～😆
旨～い😆
～かぼちゃポタージュ～
かぼちゃがめっちゃ濃厚で
スープがまろやか～
めっちゃ美味しい🤤
～油揚げの納豆ねぎ包み焼き～
香ばしく焼けた油揚げに醤油を垂らして
旨～い😆
～🥗レタスのサラダ🥗
～ししゃもの焼き魚～
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～焼売～
からし醤油をつ��てひとくち
からしのパンチ😆と焼売がジュ～シ～🤤
蒸したてふわふわでめっちゃ旨い～😆
～柔らかむね肉のよだれ鶏～
ネギとタレそしてラー油の辛味が旨い～😆
鶏肉もしっとり、ふっくらもちもちで
美味しいぃ～🤤
～白身魚のムニエル～
～ひじき豆～ ☺💕
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～免疫力UP・栄養豊富な食材～☺💕
牛肉…栄養が豊富
春雨…疲労回復効果も
玉ねぎ…血液サラサラ、動脈硬化予防
人参…目や皮膚を健康に保つ
大根…腸活、美肌効果
鶏肉…豊富な栄養
ハム…疲労回復効果
大葉…アンチエジング効果
マグロ…DHA・EPA、貧血予防にも
焼豚…疲労回復効果
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～ごぼうと豚肉の甘辛煮～
柔らかなごぼうとジュ～シ～な豚肉
甘辛～いタレがしっかりと染みて
美味しい～ぃ🤤
～水菜カイワレツナの🥗サラダ～
シャッキシャキな野菜と
ジュ～シ～なツナに
ドレッシングのパンチが効いて
旨～い😆
～ほうれん草とベーコンのソテー～
～ぶりの照り焼き～☺💕
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200
～鶏肉とネギの甘辛炒め煮～
甘辛～いタレが染み込んだ鶏肉
柔らかくてジュ～シ～ 旨～い😆
これは🍚がめっちゃ進む～🤤
～牛ごぼう煮～
味が染みた柔らかい牛肉とごぼう
唐辛子のピリッとしたパンチ👊
旨～い😆
～キャベツと卵の中華炒め～
～帆立のお刺身～
～納豆～ ☺💕
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～シャキ旨!! ニラともやしの野菜炒め～
炊きたての🍚ご飯に
ニラともやしをのせて ひとくち
もやしのシャキシャキ感と塩味の旨さ
お肉もジュ～シ～で🍚がめっちゃ進む😆
～イカのしそ巻き～
わさびがツーン💦として
噛めば噛むほどイカがもっちもちで甘～い
美味しい～🤤
～あさりの酒蒸し～☺💕
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～我が家の献立～
「栄養価の高い食材」を使用し、
・主菜(肉+魚介)
・副菜
・野菜
で、ほぼ「6大栄養素」は摂取できます。
※ 体の細胞を作る「たんぱく質」は
多めに摂取する様にしています。
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198
【焼売】
焼売の皮に よく混ぜた具材
(豚ひき肉、みじん切り玉ねぎ、すりおろし生姜、鶏ガラ、酒、醤油、片栗粉)をのせて 包み
グリーンピースをのせて 蒸した
からし醤油のタレの辛さ😆💦
噛んだ瞬間 あふれ出る肉汁
ジュ～シ～で柔らかいお肉
皮も もっちもち
めっちゃ旨～～～い!!🤣🤣🤣
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9
200
～ニラ納豆チヂミ～
口に入れた瞬間
ラー油のピリ辛パンチ😆
熱っ熱でもっちもち
めっちゃ旨～い😆
～ホタテとイカのお刺身～
わさびがツーン😆として
もっちもちなお刺身が甘～い
～鯖の西京焼き～
甘～い白味噌とふわっとろな鯖
めっちゃ美味しい～🤤
～もやしとわかめのナムル～☺💕
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9
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～豚肉とレンコンの甘酢炒め～
ほんのり甘酸っぱいタレが
豚肉とレンコンにとろ～っと絡んで
めっちゃ旨～い😆
～水菜のごま和え～
瑞々しい水菜にほんのりと醤油が香り
ごまの風味～さっぱりして美味しい🤤
～さばの水煮とさらし玉ねぎ～
瑞々しい玉ねぎとさばの水煮
あっさりでめっちゃ美味しい🤤
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【鶏ささみの梅しそ焼き鳥】
鶏ささみの筋を取り 一口大に切り竹串に刺し
フライパンで両面焼き
叩いた梅干しと千切り大葉をのせた
できたての鶏のささみ
やわらかくてふわっふわ🤤
梅の酸味と しその爽やかな香りが
鶏ささみをさっぱりとさせ
食欲をそそり
美味しさを引き立てる
めっちゃ旨～い🤣
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196
～海苔・大葉・玉子・イカ・まぐろ巻き～
海苔に具材を巻いてひとくち
海苔と大葉の風味
玉子も甘くて、イカの甘さとまぐろの旨味
めちゃ旨い😆
～豚汁～
豚汁も具沢山で美味しい🤤
温まるぅ🤤
～イカ納豆～
大葉も良いよ。と聞いて試してみた。
さっぱりして美味しい🤤
～ほうれん草のゴマ和え～
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197
【茄子の肉みそ炒め】
茄子を乱切りにし
フライパンにごま油を温め
生姜と豚ひき肉を炒めたら
茄子を入れて さらに炒め
味噌・砂糖・酒・みりん・醤油
を混ぜ合わせて かけ
炒め合わせた
甘辛～い 味噌ダレが
ひき肉と茄子に染み込み🤤
とろ～り🤤 めっちゃ柔らかな
茄子になってる
旨～い🤣🤣🤣
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【簡単！手羽元の甘辛煮！】
フライパンに少量の油を温め
手羽元の皮面を下にして
焼き色が付いたら
下記↓調味料を入れ
落し蓋をして 中火で30～40分煮込んだ
手羽元に箸を入れたら
ぽろっとほぐれて
お肉がやわらかくてジュ～シ～🤤
煮汁がご飯に染み込んで
🍚ご飯 めっちゃ進む🤤
旨い～🤣🤣🤣
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～ごま油香る豚バラ白菜のポン酢炒め～
白菜と豚肉を噛むほどに
生姜のピリ辛とポン酢がジュワ～っと
口の中いっぱいに広がるぅ
めっちゃ旨い～🤤
～かぼちゃと人参ゆで卵のサラダ～
かぼちゃの甘味とゆで卵の旨味に
マヨネのまろやかさ美味しい～🤤
～糸こんピリ辛炒め～
～ぶりの照り焼き～☺💕
6
6
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【かぼちゃのサラダ】
かぼちゃの美肌効果で透明感のあるお肌に♪
かぼちゃのビタミンA・C・E
抗酸化成分や食物繊維などが作用し
透明感のある肌を作るのに効果的！
かぼちゃが甘くて
玉子がまろやか🤤
辛みを取った玉ねぎがシャキシャキ
ほんのりマヨネーズの旨味
全部が優しい味で
旨～い🤣🤣🤣
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【筍の土佐煮】
水煮筍を一口大に切り
ダシ汁と醤油で煮て
皿に盛り付け
かつおぶしを加えた
筍のシャキシャキッとした食感
かつおぶしとダシが利いて旨い!!🤣
筍に深い旨味が染み込んでいる
このかつおぶしの香ばしさと
濃厚な旨味が後を引く
旨い～🤣🤣🤣
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～角煮～
角煮に🥢を入れるとお肉が崩れた🤤
口の中でお肉がとろけるぅ～😆
味もしっかり染みてて 旨～い🤤
～冷奴 しらすねぎまみれ～
しらすの塩味とねぎの風味とかつおぶし
体に優しい冷奴 美味しい～ぃ🤤
～菜の花とベーコンのガーリック炒め～
～まぐろのたたき～
～ゆで卵～ ☺💕
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【いんげん豆と人参のごま和え】
ごまの風味が豊か
いんげん豆が 口の中で ぷちっ💦とハジケ
醤油の旨味が ジュワ～と 口の中に広がる🤤
人参も歯ごたえがあって 甘くて美味しい～
いつまでも香ばしい このごまの風味
体にも良くて
めっちゃ美味しい～🤣🤣🤣
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【わかめとサニーレタスのサラダ】
乾燥海藻を水につけて戻し
しっかりと水気を切り
適当な大きさにちぎった
サニーレタスと混ぜ合わせた
海藻のコリコリとした食感と
レタスのシャキシャキとした食感
ドレッシングの旨味と風味が
このサラダの旨味を倍増させる
さっぱりとして
めっちゃ旨～い🤣🤣
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【あさりの酒蒸し】
塩水で砂抜きしたあさりを洗い
鍋にあさりと酒を入れ
蓋をして酒蒸しにし
あさりの口が全部開いたら
汁ごと器に盛りつけた
海の香りと旨味がギュッと詰まって
酒蒸しにした事であさりがまろやかに
このあさりの旨味と塩味🤤
ぷりっとした食感もたまらない🤤
旨い～旨すぎる～🤣
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～簡単やわらか♡チキンのトマト煮込み～
トマトソースの酸味と
とろとろでやわらかな玉ねぎ
やわらかくてジュ～シ～な鶏肉も😆
美味しい～ぃ🤤
～焼きなす～
ジュ～シ～な茄子の果肉に
生姜醤油のパンチ👊があっさりさっぱり
めっちゃ美味しい😆
～お刺身～
～昆布豆～ ☺💕
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【ポテトサラダ】
じゃがいもの皮をむき
小さく切って茹でて、潰し
薄切りさらし玉ねぎと
細かく切ったハム、マヨネ、塩胡椒を
入れ混ぜ、パセリをかけた
じゃがいもの甘みと旨味 さらに
マヨネでしっとりまろやか～
玉ねぎの ほんのりツーンとした辛みが
味を引き締める
めっちゃ美味しい～🤤🤤🤤
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今日のランチは🍣お寿司 ☺
DHA.EPAで、学力向上・血液サラサラ
タウリンで、疲労回復
ビタミンで、美肌に☺️✨
帰りはコンビニで珈琲☕
で、リラックス効果～～～🥰
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【とろろのふわふわ焼き】
すりおろした長芋、キャベツとネギは粗く刻み
小麦粉と玉子とダシは水で溶き
焼いたバラ肉
全てを混ぜ合わせ 焼き
お好み焼きソース、マヨネ、七味、鰹節をかけた
生地がふっわふわでとっろとろ
お肉の旨味も美味しい～🤤
ソースとマヨネーズが
旨味を爆発させる
旨～い🤣
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【オクラのおかか和え】
オクラのガクを取り除き
塩をふり 板ずりし
沸かしたお湯で1分ほど茹でお湯を切って
ヘタを切り、食べやすい大きさに切った
ボウルにオクラを入れ
味の素と醤油で味付けし
かつお節を入れて和えた
このオクラのネバネバ食感と
醤油と鰹節の旨味
めっちゃ合う
旨い～🤣🤣🤣
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【簡単!かいわれ大根ハム巻き】
かいわれ大根の根を切り
四等分に分けて
ハムにのせ 巻いて
爪楊枝でとめた
かいわれ大根の
シャッキシャキな食感と瑞々しさ
ハムの柔らかな食感と塩味
更にマヨネを付けて
旨さ倍増～🤣🤣🤣
手軽に作れて
栄養も満点💯💮ですね。☺💕
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～とろろステーキ～
とろろに卵と白だしを入れ、よく撹拌したら
温まった小判プレートで弱火で焼くだけ
熱っ熱で、ふっわふわ😆
鰹節の良～い香りも 美味しい～🤤
～八宝菜～
具材のダシが、全ての具材に絡まって
めっちゃ美味しい～ぃ🤤🍚が進む😆
～タコとわかめの酢の物～
～こんぶ豆～ ☺💕
4
6
178
【かつおのたたき】
薬味の 大根おろしと 大葉が
かつおの旨味を さらに引き立て
ポン酢がさっぱりと
味をまとめてくれる🤤
栄養価の高い
「かつお」「大根おろし」「大葉」の組み合わせは
健康に良い効果が 沢山ありますね☺💕
『大根おろしに医者いらず』という
ことわざも 有りますし…ね☺💕
1
7
179
～シチュー～
熱っ熱で濃厚でクリ～ミ～
🥔じゃが芋がほっくほくで
🧅玉ねぎが甘～い
めっちゃ美味しい😆
～金胡麻豆腐～
口の中で甘味噌ダレと
胡麻の風味が広がる～
ぷるんぷるんでもっちもちの胡麻豆腐
めっちゃ美味しい🤤
～枝豆～
～鮭の塩焼き～
～明宝ハム～☺💕
5
7
175
【小松菜とちりめんじゃこ炒め】
1㎝幅に切った小松菜を2～3分炒め
酒と少々の醤油で味付けし
じゃことごまと唐辛子を
加えて炒め合わせた
シャッキシャキな食感
ピリ辛な唐辛子
ふんわりなじゃこの
塩味も丁度良い🤤
炒めた事で香ばしい風味が広がり
炊き立てご飯との相性も抜群🤤
めっちゃ旨い🤣
1
11
180
～チキン南蛮～
ふっくら柔らかなチキンと
卵ぎっしりのタルタルソース
口に入れた瞬間 甘辛～いタレが
ジュワ～っと口の中に広がるぅ🤤
柔らかくてめっちゃジュ～シ～
旨～い😆
～わかめと卵のスープ～
ふっわふわな卵とわかめのスープ
優しい味で癒される～🤤
～冷奴～
～まぐろのお刺身～ ☺💕
1
4
175
～豚肉と玉ねぎの甘辛煮～
甘辛～いタレと肉のジュ～シ～さ🤤
めっちゃ🍚が進む～🤤
～おから煮～
ほんのりと甘くて優しい味🤤
おからと具材がたっぷりで
美味しいぃ🤤
～イカとわけぎの酢みそ和え～
ほんのり甘酸っぱい
酢みそが染みた わけぎとイカ
めっちゃ美味しい～🤤
～茄子の煮びたし～☺💕
3
8
175
【冷しゃぶ】
湯通しした 豚肉と もやしに
冷蔵庫で冷やした
大根おろしと水菜をのせ
ポン酢をかけた
ポン酢が
しっとり柔らかな豚肉と野菜達を
さっぱりとさせ 旨さを引き立てる🤤
野菜を冷やした事で
ひんやりとして 暑い季節にぴったり!
栄養満点💯💮な 冷しゃぶ
めっちゃ美味しい～🤣🤣🤣
0
6
177
【おから】
おからがふっわふわ
優しい味で ほんのり甘くて
風味豊か
人参、干し椎茸、ちくわ、薬味ねぎ
野菜の歯ごたえもあって美味しい～🤤
美味しくて体にも優しい
おから 最高～🤣🤣🤣
栄養価の高いおからは
食物繊維も豊富で 低カロリーなので
ダイエットにも良いですね ☺💕
1
7
176
【茄子の醤油炒め】
フライパンに油を引き 温まったら
輪切りにした茄子を焼き
茄子に火が通ったら
味の素と薄口醤油で味付け
茄子と油の相性抜群!!🤤
更にこの醤油の香ばしさと
味の素の旨味が
茄子の旨さを倍増させる
めっちゃ旨いぃ～!!🤣🤣🤣
2
7
176
～ワンタンスープ～
スープはほんのり薄めの鶏ガラ醤油
ワンタンがもっちりとして
噛むほどに肉汁とスープがジュワ～っと
口の中に広がる～ぅ
旨～い😆
～串なし豚ねぎま～
ほんのり塩味に黒胡椒のパンチ
豚肉も柔らかくてジュ～シ～
旨～い😆
～レタスの🥗サラダ～
～ホタテのお刺身～ ☺💕
3
7
172
～麻婆豆腐～
豆腐が熱っ熱😆
ピリ辛な😆タレも絡まって
ミンチ肉もたっぷりで美味しい🤤
～チョレギサラダ～
瑞々しいサニーレタスとドレッシングが
めちゃ～旨～い😆
～しらすおろし～
大根おろしの辛味とポン酢
さっぱりしててめっちゃ旨～い😆
～玉子焼き 海苔巻き～
～まぐろのお刺身～☺💕
4
10
173
～どて煮～
味が染みた柔らか～い豚もつと
とろっとろな大根が美味し～い🤤
炊きたての🍚ご飯がめっちゃ進む😆
～あさりの酒蒸し～
ぷりっぷりのあさり
噛むほどに旨味とほんのり塩味が
口の中いっぱいに広がるぅ～🤤
めっちゃ美味しい😆
～鯖の塩焼き～
～枝豆～
3
10
170
～鶏むね肉の甘酢炒め～
ほんのり甘酸っぱいアンが
口の中に広がるぅ～🤤
鶏肉が柔らかくてジュ～シ～🤤
旨～い😆
～とろろ納豆～
納豆と とろろに からしと醤油をかけて
混ぜ混ぜ🥢🌀
からしがツーン😆と効いて
旨～い🤤
～きんぴらごぼう～
～ぶりかまの塩焼き～
～ごま昆布～ ☺💕
5
10
166
【ホタテのフライ】
揚げたての ホタテフライ
衣がサクッサク
嚙むたびホタテの甘みと旨味が
口の中いっぱいに広がる～🤤
フライにした事で
ホタテの旨味が 一層引き立つ
ソースとサッサクな衣と
ジュ～シ～なホタテ
最高に美味しい～🤣🤣🤣
0
11
171
◎ニラと人参と鶏肉の卵炒め
鶏ガラ醤油で味付け
鶏モモ肉が柔らかくてジュ～シ～🤤
ふんわり卵と野菜もめっちゃ美味しい😆
◎切り干し大根ほうれん草人参ツナサラダ
具材を混ぜ合わせ
ほんのり甘辛醤油で味付け
味が染みた具材
シャキシャキで美味しい～🤤
◎カツオのたたき
◎茶碗蒸し☺💕
3
4
166
～手羽元の旨塩にんにく焼き～
カリッ!そしてジュ～シ～
ほんのり塩味とブラックペッパーのパンチ
めっちゃ旨い～🤤
～豚肉と切り干し大根の煮物～
豚肉の旨味と甘辛醤油が染みて
美味しい～🤤
～ふわとろニラ玉～
ふわっとろでほんのり塩味とニラの風味
めちゃ旨～ぃ🤤
～しじみの味噌汁～ ☺💕
2
5
162
【白菜の煮物】
鍋に白菜、人参、水で戻した干し椎茸(戻し汁も)
具材が浸る位の少なめの水を入れ、ダシと醤油で煮て
野菜が柔らかくなったら、豚肉を入れアクを取り
豚肉に火が通るまで煮た
白菜と人参が持つ甘みと旨味🤤
椎茸の旨味、豚肉の旨味🤤
三大うま味成分の相乗効果で
最高に美味しい～🤣
2
2
162
～麻婆豆腐～
熱っ熱でまろやかな豆腐に
ピリッ辛なタレ🥵
ひき肉もジュ～シ～
炊きたてご飯にのせたら旨い～😆
麻婆丼🤤
～さっぱり小松菜舞茸豚肉のポン酢炒め～
噛む程にポン酢とジュ～シ～なお肉に
小松菜と舞茸の旨味
めっちゃ旨い～😆
～ベーコンエッグ～
～イカのお刺身～ ☺💕
3
4
158
～免疫力UP、美肌、豊富な栄養～☺💕
豚ロース…疲労回復、美肌効果
キャベツ…胃腸の改善、美肌効果、腸活に
じゃがいも…美肌効果、腸活、貧血予防に
青のり…豊富な栄養
レタス…腸活、アンチエイジング効果
わかめ…腸活、デトックス効果
丸干しイワシ…カルシウム、DHA・EPA、…、…、
☺💕
0
7
155
【冷しゃぶ】
豚しゃぶ肉を茹で 水気を切り
大根おろしと カイワレ大根をのせ
ポン酢をかけた
豚肉が柔らかくてジュ～シ～🤤
大根おろしが豚肉をさっぱりとさせ
このかいわれ大根のピリッとした辛味😆
お好みのポン酢やごまだれが
更に冷しゃぶの旨味を引き立たせる
冷しゃぶ美味しいよぉ～🤣🤣🤣
2
9
157
～豚肉の照り焼き～
焼きたて熱っ熱の
豚肉の照り焼きを
ひとくち
口に入れた瞬間
ぷっりぷり ふっわふわで
この甘辛いタレが
めちゃめちゃ
旨～い🤤
お肉の下には
瑞々しい
山盛りの千切りキャベツ
豚肉のﾀﾝﾊﾟｸ質は
身体の血液や肉の元となり
ｷｬﾍﾞﾂのﾋﾞﾀﾐﾝCは
美肌にも☺✨
2
10
154
【しじみの味噌汁】
塩水で砂出しした しじみを
水から煮て しじみが開いたら
だしと 味噌を溶き入れた
小さな身の中に
ぎっしりと栄養が詰まった しじみ
この エキスが濃厚な しじみの味噌汁は
最高に 旨い～🤣🤣🤣
豊富な栄養を持つ しじみは
肝臓に良く
疲れた体を癒してくれます☺💕
0
8
156
①脳と体のエネルギー➩炭水化物(ご飯、麺、パン、芋)
②体の細胞を作る➩タンパク質(肉、魚介、卵、大豆製品)
③エネルギー源➩脂質(油、バター、ナッツ)
④体の機能調節➩ミネラル(肉、魚介、豆)
⑤体の調子を整える➩ビタミン(野菜、果物)
⑥体の毒を排出➩食物繊維(根菜・海藻・豆・芋)
1
6
154
～酢豚～
野菜はレンジでチン!
衣をつけたお肉は焼き揚げ
タレを絡めたら超!簡単酢豚
具材にケチャップと酢の酸味が
絡んでめっちゃ旨～ぃ😆
～高野豆腐の卵とじ～
ふっわふわな高野豆腐
口の中でダシ汁がジュワ～っと
溢れ出す 旨い～ぃ🤤
～ほうれん草玉子巻き～
～ホタテのバターソテー～☺💕
3
4
154
【タコのから揚げ】
タコの足先を切り落として
食べやすい大きさに切り
ニンニク、生姜、醤油、酒に15分程漬け込み
袋の片栗粉に 味が染みたタコを入れ
袋をフリフリさせて
片栗粉をまぶし、油で揚げた
外はカリッ!
噛むほどに 香ばしい衣とタコの旨味🤤
タコが柔らかくてジュ～シ～
旨い～🤣🤣🤣
2
10
156
【ピリッと辛い!🥵にんにくの芽と豚肉炒め】
にんにくの芽を3㎝程に切って炒め
豚肉も切って炒め
酒、塩胡椒、豆板醤、醤油で味付けた
豆板醤の辛さが🥵
豚肉とにんにくの芽にしっかり絡んで旨い!🤤
にんにくの芽を炒めた事で 甘みが増し
このシャキシャキとした食感が
また旨～い!!🤣🤣🤣
1
4
153
～ミネストローネ～
スープが熱っ熱で
具材の旨味が染み出てるぅ😆
具材もほっくほくで美味しい～🤤
～蓮根と豚肉の甘辛炒め～
ほんのり甘辛なとろみがついた
蓮根はシャキシャキして
お肉がジュ～シ～めっちゃ旨～い～😆
～まぐろとろろ～
～ほうれん草のごま和え～
～イワシの丸干し～☺💕
4
6
148
【ほうれん草のお浸し】
ほうれん草をさっと湯がき
冷水で締め水気を切り
味の素と醤油で味付けし
かつおぶしをかけた
ほうれん草の甘み
かつおぶしの良～い香りと旨味🤤
醤油も素材の旨味を引き立てる
栄養価が高い💯💮
ほうれん草とかつおぶし
体も心も喜んでる
最高に美味しい～🤣🤣🤣
1
5
149
～お好み焼き～
肉…タンパク質 青のり・キャベツ…食物繊維
ネギ…免疫力UP かつおぶし…栄養が豊富
～枝豆～
枝豆…イソフラボンで美肌に
～海苔巻き～
海苔・玉子…栄養が豊富
ホタテ…タウリンで疲労回復
マグロ…DHA・EPA
～ひじき豆～
ひじき…鉄分・食物繊維が豊富
大豆…栄養が豊富☺
3
8
149
【カレーライス】
鍋に油を敷き、
玉ねぎ、人参、じゃがいもを炒め
水を加え沸騰して20分程煮詰め
豚肉を加えアクを取り
カレールウを入れ溶かした
スパイスのい～い香り🤤
じっくりと煮込んだことで
とろみとコクが出て
野菜の甘みもしっかり染み出てまろやか～
お肉もジュ～シ～🤤
旨～い🤣🤣🤣
1
13
151
～海老のフリッター～
揚げたての海老に
オーロラソースを付けて
ひとくち
衣がカリッ!として
ぷりっぷりの海老 旨～い🤤
オーロラソースも まろやか～で
さらに美味しさを 倍増させる🤤
『海老』の
たんぱく質は
身体を作る元となり
タウリンは
疲労回復の効果が有りますね。☺
1
6
146
～豚みそ柔らか焼き～
豚肉を噛むほどに
甘辛～い味噌ダレと
柔らか～いお肉
キャベツも瑞々しくて
美味し～い😆
～鯵のフライ～
外はサクッ、中の身はふっわふわで
やわらくてジュ～シ～
めっちゃ旨～い😆
豚肉…疲労回復ビタミン
味噌…栄養が豊富
鯵の
DHA…学力向上
EPA…血液サラサラ
2
9
144
【鰆の西京漬け】
鰆の西京漬けを
グリルの自動メニュー
「つけ焼き」で焼いた
焼いたことで、この西京味噌の
甘くて香～ばしい香りが
食欲をそそる🤤たまらな～い🤤
外はカリッ!中はふっくらジュ～シ～
身がふっわふわで
西京味噌の甘みと風味が
鰆の美味しさを倍増させる
めっちゃ旨い～🤣🤣🤣
1
6
148
【枝豆】
収穫したばかりの
枝豆をもらったので
早速 枝豆を塩もみして産毛を取り
塩水を沸かして5～6分茹でた
ほんのり塩味～🤤
枝豆を噛むほどに
枝豆の濃厚な 旨味と甘味🤣
めちゃめちゃ旨い～🤣🤣🤣
採れたてって🫛
本当に美味しいですね🥰
0
4
145
～きりたんぽ🍲～
きりたんぽ代わりに
余っていた『お餅』を焼いて
だし汁に
鶏肉、白菜、ネギ、ごぼう
しいたけ、糸コンと お餅を入れて
ひと煮立ち
具材にだし汁と具材の旨味が
染み込み 旨味の相乗効果で
めちゃめちゃ美味しかった～🤤
栄養満点☺☝
食物繊維も豊富で
免疫力もUPですね☺
2
7
144
～免疫力アップ・体に良い食材～☺💕
ひき肉…貧血予防、疲労回復
茄子…食物繊維の宝庫
ネギ…風邪予防
生姜…体を温める
味噌…スーパーフード
豚肉…疲労回復
玉ねぎ…血液ｻﾗｻﾗ
キャベツ…胃腸の改善
にんにく…疲労回復
小松菜…疲労回復
卵…最強の完全栄養食
白菜…豊富な栄養☺💕
0
8
139
【麻婆豆腐】
ひき肉を炒め
フライパンに麻婆豆腐の素と
水を入れひと煮立ちさせ
1.5cm角に切った豆腐を入れ
豆板醤・醤油・鶏ガラを少し足し
トロミ粉液を加え混ぜ合わせた
豆板醤の辛さ🥵と旨味
豆腐が熱くて
お肉がジュ～シ～🤤
とろみタレと共に
ご飯にのせて
麻婆丼にしたら旨さ爆発
旨～い🤣
1
13
143
【天麩羅】
天つゆに大根おろしと
すりおろした生姜を入れた
生姜がピリッと辛くて😆💦
海老がぷりっぷり
天つゆと薬味が
天麩羅をサッパリさせる
めっちゃ旨い～🤤
天麩羅と🍺ビール
めっちゃ合う～🤤
最高に旨～い🤣🤣🤣
0
3
139
【蓮根ツナ水菜のサラダ】
ボールに
半月切りにした水煮蓮根と
切った水菜とツナを入れ
混ぜ合わせ 皿に盛り
ドレッシングをかけた
ドレッシングの風味と旨味が
サラダにしっかりと絡み
シャッキシャキな蓮根と
シャッキシャキな水菜 そして
ジュ～シ～なツナのサラダ🤤
美味しい～ぃ🤣🤣🤣
1
11
170
～白菜のうま煮～
ふぅ😵💨と冷ましながら
熱っ熱の
野菜とお肉をひとくち
とろとろな白菜は
具材の味が染み込んで
めちゃくちゃ旨い～🤤
さらに🍚ごはんも
旨い～🤤
白菜は
食物繊維を含み
干しシイタケは
干すことで、ビタミンDが30倍以上に!!
豚肉は
疲労回復
人参は
目や皮膚を健康に保つ
2
7
138
～ミネストローネ～
熱っ熱で濃厚なスープが
パ～ン😆と口に中に
具材を噛むほどに
トマトソースと具材の旨味もたっぷりで
美味しい😋 温まるぅ～🤤
～オムレツ～
厚みのあるふわふわな玉子と
具材の旨味が噛むほどに美味しい～🤤
～ほうれん草のごま和え～
～ししゃもの焼き魚～
☺💕
6
6
135