才谷かしわ屋G👟
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千葉柏市GAZELLE部長/S50年生/深夜ランナー/GGベスト5000m15'53"(45歳)10km33'09"(46歳)ハーフ1°12'19"(44歳)フル2°39'07"(44歳)※練習2°37'48"(47歳)/PB5000m15'32"(31才) ハーフ1°11'10"(26歳)/坂本龍馬とsweets好き
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勝田全国マラソン
2°41'39"
ここまで紆余曲折ありましたが何とか走りきりました。
走り始めると欲も出て予定よりターゲットタイムを上げましたが28kmで断念、PBは諦めそこからは自分の今日出来る走りに専念して何とかまとめました。
楽しかったー👍
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つくばマラソン
7kmで途中棄権
スタートから心拍が175超えて5kmまで変わらず、脚も信じられないくらい重くて気持ちが『プツッ』と来れる音が。
どれだけ自分なりに練習積んでも当日の体調が全てと改めて学びました。
自暴自棄になりかけましたが今までの努力を信じてもう一度再起にかけます。
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344
2/15
42.195kmペース走(545m×77周＋230m)
2°37'48" 非公認PB 👟next%
37'15"-32"-34"-17"-8'10"
(1°18'53"-1°18'55)
単独でフルへの苦手意識克服走。
545m周回でとにかく精神的にキツかった💦風も強く㌔1～2秒の影響かな🤔
この条件でやり切れたのは自信に繋がりましたね🤗
練習後はラーメンで整った✨
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3/26 佐倉マラソン
35kmDNF
最低自己ベスト！で挑みましたが力不足でDNF。
直近の労働疲労で脚が重く、このペースでも8km地点で既に棒の様でした😅
今の環境でレースに調子を合わせるのが本当に難しく(下手なだけですが)、家庭と仕事とRUNと睡眠のバランスを要再構築です🤔
反省会はコーラと🍜✨
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勝田全国マラソン
2°50'32"（1°17'46"-1°32'46"）
👟next2
体調不良もあったけど、走り出すとアドレナリン出まくり自己ベスト狙いのペースでレースを進めたが32kmで脚が止まりフルの典型的なダメレースをかましました😓ダサい。
自分を過信しているのでもう一度自分を見つめ直す所から再スタートします
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10/17 10:00am〜
🏃♂️柏の葉リレーマラソン🏃♂️
チーム42.4km 2:15:35
個人2km×4 6.29-29-33-35
14連覇をかけて臨んだが残念ながら今年は順位を付けないという発表😭完全に練習会となりした。
チームとしては全体トップ。私は足を引っ張る走りに😅
要鍛え直し‼️ワクチン2nd4日後と言う事を言い訳に💦
9
1
122
つくばマラソン
手元2時間52分04秒
ハーフ通過79分、後半ハーフ93分
👟next
もう探さないでください、、、
という結果に終わってしまいました😅
とにかく身体が重く、全てが思い通りに行かなかった！これも経験、次に活かします💪
歩かなかった事だけは🙆♂️です✨
動画提供:とくとくさん 🙇♂️
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120
8/23 12:03am〜
帰宅後ラン
8kmBU設定355⇨335
30'09"
3'52"-48-45-50-50-46-45-32
👟next%
今週入ってから得意の鼻炎。左喉のリンパが腫れているので調子は激悪😅その中できる範囲で距離走をこなす。
2〜3週前に比べ調子落としていても分割しないで完遂は前進です👍😉
ドンレミーは永久に不滅✨
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12/5
ベジタブルマラソン 柏
10km 33分09秒 /16:25-44
総合3位🥉 👟alpha
32分台を狙ったのですが力不足😓根性足りずこの10秒は削れたと思います。
5kmと同時スタートで流石に着いて行く勇気は無く終始単独走でレース展開としては残念💧
5km通過はかなり余裕がありロードなら15分台は見えてきました💪
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ハイテクハーフ
1°15'41"(参考1°15'03")
18'10"-18'06"-17'35"-17'48-4'02"
👟alpha
以前から出たかったハイテクに初参戦✨第二ウェーブ。
スタートに並ぶのが遅れてスタート地点まで38秒かかりレース終了（チーン）。
兎に角前のランナーを抜くのが大変&風がすごかった🌪️
締めの🍜が身体に染みたぜ😉
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11/27 牛久グランプリ
①5000m 16:43
②1000m 3:12
うーむこれも実力。陸上とはピーキングの競技、明らかに下手（言い訳😅）
1km314で既に苦しく、2km地点では脚が棒💦まるで30km走した後のようでした。2本目1000mのtimeが笑😆
しかーし初めてお会いできた RUN友さんも多く楽しく充実した1日だった♬
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7/14
ランオフ
今日は帰宅後補強トレのみ予定。
先日
#まるおカップ
に初めて出場させて頂きましたが、こんな素敵な完走証を頂けるのは嬉しいですね✨😆
記録が目標届かず残念でしたが、次頑張ります💪👟
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5/4【春日部大凧マラソン】
5km 16'29" 40歳代2位
3'13"-15-22-22-17 👟alpha FLY
今日の目標はかすみがうらでの1657より30秒タイムを縮め、かつ年代別での入賞でしたが最低限の走りは出来たかなと。
しかし3〜4.5km区間で完全に守りに入った走りをしてしまい弱さが露呈したのでもっと鍛えねば💪
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12/29
防災公園周回
本気のTT 5000mやったぜついに15分台！
15分53秒2
LAP545m毎
144-143-142-143-143-144-146-146-159
本年最大の目標、45歳で5千15分台を叩きだす！を何とか掴みたくてソロでやろうと考えていたのだが、急な声かけによこちんが引いてくれるという神対応！結果を出せて良かった♪
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3/22
🎽gazelleMGCフルマラ最強決定戦
2時間47分33秒
◆ハーフ1:17:00
◆後半ハーフ1:29:53
22度！春一番猛烈な強風！！
風と共に去りました！235切りを目指しての挑戦、一片の悔いなし！！
楽しかったー^ - ^
今の自分には高い目標だったと言うことが良く解ったのが収穫！一から出直し。
1
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5/3
柏の葉爽快マラソン
5km(実測5.16kmくらい)
17'06"(5km通過16'35"?)👟alpha
総合1位🏆
前日に休みが取れる事が決まりエントリーしていた爽快マラソン5kmへ出走してきました😉
連勤の勤続疲労で身体はボロボロでしたがレースを楽しんだ🎵スタートから単独走でTTのようでしたが笑
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1
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9/12 6:45am〜
30kmBU in防災公園
1:53:36 3:47/km 159bpm
LAP5km毎
19:42-18:51-47-34-28
👟Alpha
⌚️は自動ラップで周回コースだったがGarminさんご乱調・5kmで100m程ずれ余り時計は見ずに感覚で走る、合計で600mショート。
この時期この気温でこのタイムと余裕度。自分としては順調だと思います😁
6
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10/13 10:00am〜
5000m走in防災公園☂️（単独）
16:26/3.18-18-17-17-13
👟next%
先週距離を踏み疲労ある中・5千走を実施。身体が重いのでイーブンで行く作戦で淡々と。途中負けそうだったがそこで耐えたのは収穫🤗
昼は蕎麦で整え→ワクチン2nd💉
next緑、400km近くなってきたがまだいけそうかな？
5
0
99
10/30 手賀沼ハーフ
結果1:17:37(17:15-1747-1837-1946-411)
👟alpha
実に2年8ヵ月ぶりのビッグレース。つくばへ向けての足がかりとして臨みましたが、自分の実力を見極めてなくオーバーペースで突っ込み撃沈😅集団を抜け出しぺーサーさんに325でお願いしますと頼んでおきながらの体たらく。出直します
8
0
97
3/12 帰宅ラン10km55'
3/13 帰宅ラン5km30'
3/14 11:48pm
帰宅ラン 19.5km90' 4'37"/km 142bpm
👟Pega38
昨晩のjogは体幹でしっかりと走れていて感覚がすごく良かった✨
リュック背負ってのRUNで心拍も安定、色んな要素のピースがバチっとハマった動きを忘れないようにしたい😆
嫁へのWDのお返し🍫
4
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98
10/13 5:30pm
12.1kmペース走(※100m長かった😆)
設定3'30～32" 42'25" (17'30"-17'38"-7'17")
down30' 合算20.5km
👟alpha
単独走。怪我明け3週目、そろそろレースペースを意識した練習も💪
☂️で人気の少ない静かな公園の周回コースで集中して走れ、設定もクリア出来て一安心😮💨
REの🍮も忘れずに✨
7
0
97
1/15 午前休→出勤
GAZELLE練
20kmペース走 4→3:50/km
1:17:43 3:53/km
👟P turbo
仕事前・仲間と距離走✨半休でと8時間は働きます💧今日はノンカーボンで自足を鍛え、余裕を持って20km ㌔4アンダーが目的🤗向い風半端ない🌪
team20周年ウィンブレが完成♬大満足です😆うちのデザイナーが優秀過ぎる‼️
6
1
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9/27 7:30am〜
30kmペース走予定が
↓
21.8km1:20:38 3:42/km
5km毎18:21-20-29-45
※GARMINずれ実測21.8k
👟alpha
ん～学習能力無くまたやり切れない練習をしてしまった＋暑さと日差しでバテ2🥵
自己満の力を過信した練習では無く、点と点が線に繋がる練習をするマインドに変えないとダメですね🤔
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2/3
防災公園お一人様545m周回倶楽部
40周21.8km
1:17:38 3:33/km
設定は3:35/km。本当は30kmにしたかったのだが直近鼻炎拗らせ体調不良だったので走り切れる設定のペースと距離で。あまり余裕は無し(>_<)
このペースで淡々と30km走れるようでないと目標のフルのタイムには届かない。まだまだ。
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11/8 10:40am〜
20kmペース走 設定3:45〜50/km
18:55-18:57-18:59-19:02
👟ZF3
next、alphaだとペースを上げすぎてしまうので上げすぎず余裕を持てるZF3で中強度のペース走。13kmから右脇腹が痛くなり始めたが何とかもってくれた。
さてsweetsで整えますか😋🍰
明日は2km×3の予定です✨☂️っぽいけど😅
3
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11/2 rest
11/3 帰宅RUN 120'jog 24.8km
10:35pm〜👟ZF3
つくば前ラストのlong jog。深夜でも16℃と気温が高く勤務疲労も溜まり気味でキツく、若干脱水気味でした😅
レースまで疲労を抜きながら上手く調整したい✨
昨日Lvが一つ上がり美味しいチョコを頂いて癒されております👍🍫
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90
12/19
3-2-1km 👟alpha
①9:40 r5:42
②6:29 r4:21
③3:09
up5.5km、down6.5km
来週日曜日に5千TT実施予定なので一週前の追い込み。全体的に設定オーバーで厳しい内容😅単独走だったので精神的にはキツかったですが気持ちがタレなかったので◎。
downを長めにしてスタミナ強化も忘れずに🤗
5
0
88
12/15
朝:40km走(545m×72周＋760m)
設3'55"/km
2°35'32" (39.01-38.57-38.47-38.41)
👟next 3'53"/km 167bpm
夜:45'jog8.2km 計50km
単独走。今日の目的は余裕を残して設定のクリア。点数は80点という所🤔
フル換算で2°44'くらいかな？
昼はカレーでリカバリー🍛距離走の後は香辛料で食欲マシマシ✨
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1/26
帰宅ラン12km60分
1/27
2-1km re4' /6'21-3'06👟alpha
down30分
次の日曜にベジタブルMで5km出走予定（目標16:20）で最終調整の確認作業。イーブンでスパートはかけず。
レース用に買って置いたalphaを下ろしました✨寿命の⌚️は結果245を選択。ランニングダイナミクスの数値を活かして行きたい💪
3
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88
3/5 10:10am
16kmペース走（設フルRP-4"）
57'38"/18'11"-18'11"-17'45"-3'31"
👟alpha 166bpm 単独
今日の目的はフルRPより少し速い設定でいかに余裕を持って走れるか。10kmまではイーブン、ラスト6kmは少しだけペース上げて。
今日の感触は悪く無かったです👍
練習後はパワースポットの真方神社へ⛩
3
0
88
1/30
ベジタブルM 5km(5.13km？) 17:28(17:03？) 🥉
👟alpha
何とか走りましたが鼻炎が酷く身体がだる過ぎ💦200m走った所で息が上がり腕が痺れてジ・エンド😅完走だけ目標に。
ファンランとあったのだがロードではなくクロカン状態（笑）会場付近の芝生と砂利道が殆どでかなりシンドかったです💧😓
6
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1/5 8:45am～
20kmペース走 1°11'53" 3'36"/km
18'00-17'59-18'00-17'53
👟alpha
単独。調子は今一つだが今日を逃すと10日間休み無しという事で高強度💪
後半の強風に苦労したけど設定を守れたのは◎☺️です✨
そしてやっぱReはプリンでしょ🍮
※1000km近かったalphaが7km地点で破裂！とても残念😵
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0
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12/9 川崎駅伝
1区10km 34'26"(16'59"-17'27")
チームメイトが川崎駅伝初出場の私に1区の華を持たせてくれました✨お陰様でプレッシャーを感じまくり、当日はOPPでしたが何とか走り切りました😉
いつ以来かわからない（20年は走ってない）ほど久しぶりの駅伝、楽しかった✌️
#川崎国際EKIDEN
8
1
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8/10
MKディスタンス 5000m
16:22.8
直前で夏風邪引いてしまい慌てて風邪薬と鼻炎薬で抑えこんでのレースだった。
体調管理も実力の内だからこれが今の力だけど、正直今日はこのタイムで走れて肩の力が抜けた。
次は万全で15分台目指したい^ - ^！！
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『久しぶりのRUN👟気持ちいぃ〜〜😆』
5/10 3km14:23
5/11 7.4km36:00
5/12 13.8km 66:25
👟ZFFK
golden works14DAYSも終了し、事故から18日間で肋骨の痛みも大分軽減、10日から少しずつRUN再開✨
改めて、当面の最大目標はフルのベスト更新‼️
先ですがとりあえず【手賀沼ハーフ】申し込み完了♬
7
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10/15 11:30pm〜
帰宅ラン12.7km 67:09 138bpm
👟Pegasus37
ワクチン2ndから2日目、今日はこのペースでも心拍高め。身体が本来では無い感覚。
明後日は地元の伝統あるリレーマラソン合同練習会に参加。去年まで13連覇中なのですが今年はどうなるか？チャレンジャー精神で挑みたいと思います💪
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【速報】
9/21 MK5km
手元 16:08.2
LAP 308-10-16-24-08
15分台出すだす詐欺でした（笑）
ただ一言、力不足＿|￣|○
前半気負いすぎて速いペースとなってしまい、中盤以降タレました。
課題が多く見つかったので、一つずつクリアしていきます！！
たのしかったーー^ - ^♪
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11/4 11:30am〜
1kmTT 2:51.45(121-130)
1kmWALK↓
8km閾値走 設定3:35/km
28:40/3:32-37-35-38-38-34-33-30
👟alpha🎽正装
オンラインイベント
#ののでん
で1kmTT実施したのですが日程しっかり見ておらず第二走者は明日から😭
各区間・中一日でした💦
ヤベェ立て直さないと。。。
8
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10/26 11:30am〜
30kmペース走 設定350/km
1:56:16
19:08-09-06-33-36-53
👟next%
調子落としているし暑く風もある中、余裕を持った設定でこなそうと思ったのだが、まぁ重かったです。そして暑すぎ🌞
じわじわと体力奪われて最後バテてしまった。気持ちも回復させる為にコーラと甘味で整えましょ🤗
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1/19 6:20pm～
20km走 設336→last5km330
1°11'17"(17'53"-47-52-35) ave334
👟next2
単独走。勝田前、最後の高強度練。本来は15日に予定していたが体調不良で今日にスライド。
15km迄は余裕を持てたがlast5km上げきれず。でも調子落としている中でこのTimeは🙆♂️
あと10日、しっかりと繋いで整えます😆
6
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80
11/29 8:00am〜
20kmEペースjog 1:23:51 4:11/km
👟zoom fly3
睡眠5時間。昨晩の練習からリカバリー7時間。起床から20分でスタート。
jogが先ずは基本！！という事を思い出す事と身体に覚えさせるための練習。最近これを忘れてた。（直近傾向だとここでペーラン��選んでいたと思います😊）
2
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②10/20 9:30pm〜
帰宅ラン9kmjog 50:17 162bpm
👟ライトレーサーTS7
今日は休み予定だったのだが、夜出勤になったので昼にメイン練、仕事後に2部練で帰宅ランtotal29km。
疲れていたようで心拍も高め😅
今更ながら最近再放送してる『東京ラブストーリー』にハマってます♬リカに私も振り回されたい🤗
3
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2/23 10:40pm～
帰宅ラン25kmEペース 1°44'06"
(21'28-21'05-20'20-20'42-20'31)
4'10"/km 👟ZFFK
祝日。1時間早く退社出来るので今日は長めの帰宅ランで中強度練。
休みが無いから帰宅ランで頑張るしか無い💪
このコースは後半坂だらけなので今日も良い練習になりました（きっと😉）。
2
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6/9 10:15am～
30km変化走 設定E(420)、M(345)
5km毎E→M×3
2128-18:35-20:48-18:48-20:25-18:58/1:59:02
👟alpha
11連勤が終わりようやく練習時間を確保😆
朝monsterを身体に注入→long run。
最後まである��度余裕を持って押せたのですが、ラスト3.5kmで右脇腹の差込に襲われ⤵️😫要調整ですね。
6
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9/20 8:00pm〜
8kmペース走 設定3:35/km
28:17/LAP3:35-32-34-35-34-34-33-20
Ave3:33 140bpm
👟alpha Fly
今月唯一、家族と休みが合い朝からお出かけでした🚗
帰宅後お許しが出てソッコーで走りに✨今日は昨日のlong(37km)とのセット練。脚が重ダルい中、比較的余裕を持ってこなせたのは収穫です😁
3
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10/12 11:35pm〜
帰宅ラン10km56:39 122bpm
👟Pegasus37
ゆっくり血液を体中に巡らすような意識のペースで。jogの時こそフォームをしっかりと意識👍
お疲れモードだったので、私の中での身近なご褒美スイーツで気持ちと身体を整えました😋🎂
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11/30 11:40pm〜
帰宅ラン12.5km 65'40"
👟Pegasus38
あれの提出を忘れてました😁（🏃♂️&🍰）
11月・318km
つくばマラソンは体調不良でDNFでしたが2週前の20km単独では71'で走れているので状態は悪く無いはず。
12月は仕事柄商戦💪出来る範囲でランも頑張ります😉
#勝田マラソン
#スイーツランナー
2
0
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3/19
cv 1000m×7 re65' 設定3:22/km
3:18-18-20-21-22-23-24
👟匠戦6
ガーミンは終始ご乱調🤗
昨日のlong jogと軽めのセット練、今日は半休だったので午前に。
設定より速く入ってしまいキツくなり（🌪にも負けた）＋昨日からの疲労で脚が売切れ予定の8本をこなせず。😅
ちゃんと設定守らにゃ〜ね〜😇
2
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3/24 ☂️帰宅ラン10㌔51'
3/25 ランオフ
明日は佐倉マラソン👟
本日も23:00pmまで仕事で帰宅は12:30am頃、夕食はそれからで起床は4:50amと相変わらずタイト💦
直近休みが取れず脚が常に重だるくて労働疲労が半端ない状態ですが、この逆境を跳ね除けて価値があった！と言えるレースにしたいです💪
7
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9/16 9:30am〜
1200m×5インターバル r200m（設定4:00/r70）
①3:56/75-②3:59/72-③3:59/75-④3:59/72-⑤3:56/70👟next%
60分jog👟Pegasus37
気温25℃と陽射し強く暑さにやられた感がありREは設定オーバーしてしまった。
捻挫と帯状発疹でインターバル出来ず実に8/18ぶり‼️かなり空いていたのね😜
1
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2/21
15.26kmペース走/設定3:30/545m周回
17:19-34:39(1720)-52:03(1724)-52:28
3:28/km
re3分位 1km 3:13
強風🌀というか爆風
風で呼吸が上手く出来ない区間も多く5kmまで少しキツくて苦労したがそれ以降はリズムに乗れて比較的余裕を持ってこなせました✨
※GARMINは終始ご機嫌が斜め🤗
さ、甘いの♬
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10/27 6:00pm～
5km pace走(設3'24"/km)＋(r10')1km(設305)
16'47"-3'06"
👟alpha
単独。手賀沼前の刺激走。終始余裕を持つ事を意識しリラックスして走りました。
設定より速くなったけど現状の状態を知る事が出来て良かったです⭕️
今日は休みで地元の氏神様にお詣りとつけ麺でリフレッシュ✨😆
5
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12/4 帰宅ラン5km30'
12/5 ランオフ
12/6 帰宅ラン 20kmEペースjog🎒
1°28'51" 4'26"/km 👟ZE5
つくば一週間前から続く不調を何となく引きずってしまい、そのまま繁忙期へ突入、なかなか負の連鎖から立ち直れず😅設定落としたりして何とか維持する為に踏ん張りたいところです👍
1
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76
12/1 12:45am〜
2-1km r4'
①6:34 ②3.11
👟匠戦6
次の日曜に柏の葉ベジタブルマラソン ・10km予定なので最終刺激。👟ノンカーボンで筋肉の動きをしっかりと意識して。しごおわからの深夜はいつ走ってもキツいですね😆思ったより余裕がない。
鼻炎がキツいので薬服用で日曜までに何とか調子上げたい。
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7/31
#アラプラス
3000m参戦。
スタート11:10am〜暑い😵
【9:27.34】
302-10-14
4〜5日前から季節性アレルギー鼻炎がキツく、前日まで薬を飲んでなんとか症状を抑えての参戦だったので心肺やられ腕が痺れました。
今回は突っ込んでどこまで耐えられるかがテーマだったので撃沈悔い無し😁
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22日 ランオフ😴
23日 60分帰宅ラン 12.9km 11:30pm〜
24日 3km(9:52/r4:25)-2km(6:35/r4:05)-0.5km(1:30)
👟next
レース前の最終調整で緩めに行く予定でしたが最近走行距離が少ないので昨晩のjogから脚の回復度合い悪くとにかく重かった💦
今月のクリール、尊敬する兄貴の記事が掲載！！是非ご一読🤗
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75
11/2 12:40〜
birthday RUN✨華麗臭のLVが46に✨
500m×8 r60秒 設定1:32
1.29-29-32-33-33-34-34-33
👟next
仕事後のソロでの深夜はキツいのでレストは長め、でも😅キツかった。
本来は多少余裕持たないといけない練習なのですが、右脇痛でてしまいアフターの1kmはキャンセル。
スイーツで整えました🍰
8
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3/3 12:26am〜
帰宅後ラン 1km×3 re635m
3'17"3-13"6-12"3
計9km
👟匠戦8
勤続疲労で脚がかなり重だるい状態なのでやり切れて刺激が入る設定で。
身体が動ききらずこのタイムでもかなり追い込まないと厳しかった。
刺激が入ったので⭕️です🙆♂️
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76
2/11 12:30am〜
400m×10 設定73〜4" r200m70"
72-73-73-73-73-73-73-73-73-70
👟匠8
2/12 8:00am〜
110'jog 20km
👟H tempo
深夜練→朝練のインターバル7h強。
その間、夕食と睡眠5h。時間無いなら作るしかないんですよね😜
頑張ったので今日も蕎麦でリカバリー、美味しく頂きました✨
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11/17 12:20am〜
①30分jog②500m×2/1:35-1:33
👟ZFFK
11/18 11:40am〜
2km×3 r4分
6.19-20-27
👟next%
直近定期的に取り入れている2km×3。ようやく620を切れるようになって来た😁ラスト1本はスタートからキツく課題を感じました。
頑張ったので駅伝見ながらコーラと甘いので整えます♬自分にも甘め。
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75
3/27 6km30分 12:00am
3/28 5kmTT＋1km /単独 2:10pm
5km 16:29/3:13-16-17-22-21
1km 3:09
👟next%
現状確認。次のOFFが決まっていないのでチャンスも今日しかないかな？と実施。
勤務疲労も溜まっていて一昨日の20kmペース走で脚が重い中、最低限の走りは出来たかな？
🌸が大分咲いてきましたね✨
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8/8
9:30pm〜
帰宅ラン 19km 1:33:33
👟ズームフライ3
up3km、4km〜Eペースで18kmまで走る予定が三郷橋の坂降りきってから右脇腹に差し込み😇（下りでフォーム崩れたか？昨日痛くなった箇所）ペースダウン。
そこからは集中切れてしまいキロ5がやっとに。
風がなくとても蒸し暑い、体力奪われますね😅
1
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74
7/23 6:05pm〜
帰宅後ランin防災公園545m周回
1km×10 設3'30" r60"
3'30"-26-25-27-28-27-29-30-28-26
👟匠戦8
今日は本来公休だったのだが急な事情で別支店へ半日ヘルプ(これで6.5連勤)。勤務後直ぐに昼食4:00pm⇨帰ると走りに行けないので🚗へ荷物置いて🏃♂️。疲れたー🥱
そんな20年目の結婚記念日💒😉
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7/25ランオフ
7/26 帰宅後ラン 12:00am
7kmペース走 設3'45"/km
4+2+1kmに分割(r200m) 28'50"
👟匠戦8
本来は3'35"では実施したいworkoutだが体調と疲労考え設定抑えめで実施⇨でも全く余裕無し😅しかも分割。
落ちるところまで落ちているが、ゆっくり調子上げていこう⤴️
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9/17 9:35pm〜
帰宅ラン 20kmjog 1:47:13 124bpm
👟Pegasus37
125bpm目標で。昨日はスピ練入れて20km走ったがそこまで疲労感無く走れたかな？（ウソ後半ちょい疲れてた😜）。
そこまで暑さは気にならなかったのだが、16km位から喉が乾いたのでまだ油断大敵
金曜は最近マスクドシンガーにハマってます🎤
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11/8 12:55am〜
帰宅後ラン 6km閾値走 設336
21'25" 3'34"/km👟SKY +
怪我も回復傾向、気になる部分はあるが何とか問題は無く👍
今日から職場の営業時間が1時間以上延長⇨終電との戦い、睡眠は平均5時間以下、休みは週一。世の中の働き方改革は私の職種には本当に無縁💦
その中でどこまで出来るか🤔
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9/28 11:00pm〜
帰宅ラン60分10.7km 120bpm
👟Pegasus37
今日はこのペースで余裕無し、最初は5:40/kmでも137bpm😅
10/1から職場が高田馬場の支店に異動します。埼玉勤務は9ヶ月と短かった💦埼玉での静かな帰宅ランロードも好きだったので走れないのは残念。
ここ数日はしっかり練習積めなさそうかな🤔
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2/20 10:45am〜
120'jog 23.9km
👟H tempo
今日は半休で夜から出勤。ひっさしぶりにしっかりと9時間睡眠とれた😉✨
練習は昨日とのセットでlong jog脚作り。ラスト25分で喉が渇いて少しキツくなりました。
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2/25 5:45pm
帰宅後ラン 1km×10(設3'22"-23)re60"
43'18"(3'20"-21-21-22-25-21-21-23-23-21)
👟匠8 防災公園 単独走
今日で6連勤目。でも半休でしっかりと高強度練ができるからご機嫌です😆
元々脚が重くて途中タレましたがやり切ったので良しとします⭕️。
さて佐倉Mまで約1ヶ月、迫ってきたね✨
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2/17
11:00pm〜1km快調走3'16"
2/18
さかえドラムマラソン
10km
36'08" 年代別2位🥈👟alpha
実測発表は10.44kmですがもう少し長そうな…気がする🥴でも今は10km33分台は出せない事が分かったのでもう少し頑張ろう💪
副賞で地元名産のお米を貰えたので大満足です✨
今日のセット練はシュークリーム🍰
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74
1/10 10:30PM〜
2部練 帰宅ラン9km50分
👟Pegasus37
明日は雨っぽいので今日は頑張る日😤
半休だったので午前中インターバル→仕事→帰宅ラン
こんな生活をフルタイム勤務の日に毎日やってる方々、超人ですね💧尊敬しかありません✨
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10/20 11:00am〜
15kmBU 設定340→35→30
53:45/17:51-17:45-17:38
👟alpha
木枯らし第一号🌀しかし周回コースでそこまで気にならずに走たかな😁
日曜のレース疲労も有りラスト2km苦しくてフォームが崩れ左脇腹痛が発生。最後をピシッと締められなかったのが残念。ラスト5kmは1730切っておきたかった💦
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1/23
5km走 17:37 3:31/km 👟匠戦6
予定としては3:25/kmでは行けるかなと考えていたが一昨日の12km走と連勤の疲労が思ったよりもあり厳しい走り💦今日は苦しみ切る事に意味があるかな？とタイムは遅いが諦めずにやり切る。
まぁ普段のレースのタイムはカーボンありきの事。自分の力を過信しない🤗
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8/9
9:45pm～
帰宅ラン60分 jog 11.3km 5:18/km
👟ペガサスターボ
だいぶ疲労感満載😅
今日も右の脇腹に差し込み。直近右母指球（種子骨）の痛みありなのでバランス崩れているんだろう���ぁ。
何とかこれを上手く切り抜けて、もう一段上に上がりたい✨
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7/10
7:20pm〜
#まるおカップ
🎽5000m 16:21
LAP3:15-11-17-22-15
👟アルファ
しごおわ→レース参戦。途中降車駅を寝過ごす😓疲れてるふり😜
2千まで楽でそこから粘りきれずの最近お決まりパターン
練習の組み立てに問題ありだね、去年良かった12月の練習を掘り起こそう📖
そこにヒントがあるはず‼️
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2/9 9:50am～防災公園
10kmﾍﾟｰﾗﾝ(設3'35") 35'34"
＋（r350m歩）
5kmM(設3'42"-5") 18'09"
👟next 計20km
勝田フル明けの10連勤が終了✨身体は重かった😉が奮い立たせて高強度
風🌪が半端なく当初より設定も下げ分割したり工夫して完遂
同じ公園でTJさんが動画撮影してた📹⤴️
昼は蕎麦🍽でRe✨
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73
10/5 8:50am〜
up30分 6.3km
1kmレペ×3 re300m WALK＋400m
①3:05.0-②3:04.9-③3:05.1④67
👟next%
60分jog 11.5km 計21km
👟Pegasus37
昨晩の練習からリカバリー8時間半。
スピードの底上げの為今日は千レペ、3分前後では上がりたかったが今は力不足、ここから上げていこう😁
これから会議出席です✒️
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11/13
GAZELLE練習会
①5km16:07/310-12-14-15-15
re7分
②3km10:06/316-26-22
👟alpha
5kmは追風という事もあり3.5kmまでは余裕あったのだがそこから余裕無し、3kmは向い風🌀に散りました😆
まだ弱いけれど直近の練習成果が少しは出せたかな🤗
被りものしているメンバーが明日は荒川で暴れます✨
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9/18 GAZELLE練習会
WALK 60' 5km位
9/19
帰宅WALK 30' 3km
RUN OFF7日目。太ってきた😱
走れるようになるには、まだまだかかりそうです🥲
早く走りたい本音はしまって大人しくするしか無いっすね。
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9/22 9:35am〜
●千バル×6/r200m（設定3:21～23/65'）
3:19-18-23-22-21-22/r65～66'
●60分jog 10.7km
👟バルnext%、jog Pegasus37
暑い🥵28℃。CV10本予定でしたが設定下げて6本で（大分下げたな😅笑）
今日は千バルのツイが多いですね✨
練習後のスイーツが堪らんです🍰👍
俺は〔甘い物〕摂取す！
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73
3/7 10:10am～
フルレースタイム Eペースjog
2°34'29"/43’06"-42'06"-42'06"-26'15"
36.4km 4'14"/km
👟ZF3
佐倉フル前、最後のロング走。余裕を持ち、良いイメージで終始走れたので及第点✨👍しかし急な気温の上昇で暑かった🥵
今日の甘味は商品名のパワーワードにやられました😁🍰
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8/13 7:00am〜
GAZELLEメンバーと jog
28.6km 2°31'03"
👟H tempo
三連休最終日は早朝long jogで締め括り。柏の葉公園は木陰もあり走りやすいが、蒸し暑かぅたので水分の補給は小まめに。
しかし最後は少し腕が痺れ始め熱中症が、危なかったかな？
熱中症には注意しないと🥵
ソーダアイスでアイシング
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12/25🎄 4:50pm～
帰宅後ラン 90'jog 16.8km
👟Pegasus38
今日は半休で時間が取れlong jogで脚作り。コースは地元の公園で舗装路と不整地のミックスで。
連勤中なので休みたい気持ちも溢れていたけど勝田で結果を出したい気持ちが勝ちました💪😆
今月はここまで336km。この頑張りを結果に繋げたい✨
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8/25
8:45am〜
10分間走/3km10:18👟アルファ
60分 jog/13.9km 1:07:29👟ズムフラ3
捻挫後、今日から本格始動。10分走は余裕を心がけたが結果余裕無かったかな😅その後の jog中は終始右脇腹痛に悩まされフォームの中に原因を探る1時間。
この時期ラン後のコーラが堪らん✨甘い物が心を癒やしてくれる🍰
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1/9 11:12pm〜
帰宅ラン 21km 1°41'24"
👟Pegasus38
師走からずーっと家庭•仕事•RUNと突っ走ってきたらついに鼻風邪🤧引いてしまい4日ぶりのまともな練習。
2日間のランオフと㌔6'30"の60'jogで繋いで大分回復するほど軽めで良かったです✨
薬の服用とR1ヨーグルトに助けられた！☺️
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71
10/11 10:00am〜
2180m/re545m＋400m×6 re145m
設定:3:15/km、76'、re55'
7:07、76-75-75-75-75-73
👟next%
先週はあまり距離踏まない自分としては頑張った134km🏃♂️＋ここ数日ハードで身体全体が重かった事もあり今日は設定抑えめインターバル。しかし暑かった🥵
練習だけでは無くケアも頑張らないと🤗
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12/7 帰宅ラン 10km52'
12/8 帰宅ラン 10km52'
👟Pegasus38
明日は川崎駅伝にGAZELLEで出場（1区10km）します、駅伝に出るのは20年ぶりぐらいかも？（リレマラはよく出てますが）
穴をあけられない駅伝は仕事柄休みが不定期なので出たくても避けてきました、今回は思いっきり楽しみたいです😉
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11/22 12:19am〜
帰宅RUN 5.2km 30'
👟Pegasus38
今日で6連勤務目、休みが不定期な仕事の宿命です。繁忙期だし疲労が色濃い😅
びっくりする位身体が動かず、今日はキロ5後半のペースがやっとの状態でした。まあこんな日もありますね。こんな日は軽く暖める程度に👟
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3/9 10:15pm〜
帰宅ラン🎒 10km46'20"👟ZF5
3/10 8:00am〜
GAZELLE練習会
1km×2(3kmRP)＋5km(10kmRP)＋1kmフリー/re2'-5'-5'
3'06"-3'16"-17'05"-3'07"👟SKY＋
風強め、タイム⭕️は追い風・✖️は向かい風。それなりに設定通りに走れたので今日は良い感覚で終われました😉膝裏の痛みも問題なさそう✨
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2/26 ランオフ
2/27 GAZELLE練🎽
20km ペース走（単独）
1:13:32 3:40/km(2.1km9周＋1.1km)
7:28-31-39-37-46-47-57-4:00
👟alpha
3:35ではこなしたかったのだが、走り始めから脚が重過ぎ、設定を落とし20km 走り切る事に調整しました。最後落ち過ぎたのが残念😅→これから仕事だー（休日出勤）💪
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11/13 ランオフ
11/14 半休
午前
①400m×15 r70" ave76"👟匠戦8
②60'jog 11.3km👟P38
☟出勤
③帰宅ラン 10km55'👟P38
少し速い動きを入れて心肺と身体に刺激入れ。余裕度高く終了👍✨つくばまで後12日、風邪と転倒にだけは気をつけて毎日を過ごさねば✨😉
そして【幸せ】ドンレミー注入💉
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10/24 9:25am～ 545mｺｰｽ周回
30km走 設3'50→last5km3'35
1°52'38"/19'19-1904-1859-1853-1848-1745
👟alpha
※GARMINご乱調😵
単独走。7連勤で疲労困憊だったが意外と動けました✨トラブル続きの割には何とかここまで積み上げられたなぁ😮💨とほっとしてます。
手賀沼⏩つくばMと後は健康体を維持💪
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1/11 5:00pm〜
帰宅ラン フルレースタイムjog
32.1km 2°34'05" 4'48/km
※途中500m程⌚️を止めてしまう
👟ZF3
今日は半休🤗
本当は公休日に勝田前最後のロングBUを考えていたが休みが無く、効果は落ちるが自宅までの帰宅ラン。
連勤だしとっても疲れたのでサンデーカップでのリカバリーは仕方がない✨
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4/12 12:20am
ファルトレク1'＋30"×10
計6.8km 30分
👟Hyperion Tempo
お疲れモードでしたがファルトレクは入れておきたいと思っていたので短く集中して走りました。
RUN友さんからお薦めのブルックスを購入・かなり良き✨中〜高強度練の良いパートナーが見つかりました😆
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11/12 12:30pm〜
出勤前ラン 10km48:41
👟Pegasus turbo
今日は午後から出勤、その前に芝で不整地jog。
そろそろGARMINが老化してきたかなぁ。bpmが常に180を指していた。練習後に1分計ってみたら120前後だったのでまともに計測できていない😅
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4/19
半休✨
仕事後 松戸でヨコーチとデート練❤️
1km×3(r3'walk)3'07"-08-09
👟アバンチTYO
400m×3(r70")75"-75"-74"
200m 33"
👟LYTERACER4
🏟→🏠帰宅jog7.7km45'
計16.8km
今は目標無しなので内容は適当、追い込む事とランデブーを楽しみました✨😊
ひっさびさの競技場&仲間とのラン&コーラは最高✨
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12/20 帰宅ラン5km＋100m(100)×10
12/21ランオフ
12/22松戸競技場
2075m/6:41＋415m/時計押し忘れ
👟dragon fly
日曜日控えるTTのための最終刺激。昨晩は電車寝過ごすくらい疲労困憊＋鼻炎に襲われ体調最悪😓薬服用と睡眠で少し回復しましたが、イマイチ💦
まあ、後は疲労抜いてどうなるか？ですね🤗
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3/13
柏の葉ランRUNマラソン
ハーフ
9kmでDNF
3:25-19-25-25-27-30-35-38-4:08
スタートし動き出しは悪く無かったのですが、4km位から身体がガチガチに固まり全く動かず気持ちがプチン💦DNF（怪我意外では初めてかも）しました😓
矢張り毎日🚃5時間の通勤が身体を蝕んでいたようです。切り替えます‼️
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6/27
アラプラスチャレンジ3000m
9:27.6（3.09-11-07）
👟アルファ
起床したら左肩甲骨周りがゴリゴリに固まっていたり、昨晩からOPP（鼻炎薬が起因？）で今日も駆け込む事が多かったりと、言い訳要素が多数存在しましたが、最低限の930カットは何とか💦
今日はペーサーの方に小判鮫でした😜
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