emo maromba
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Como desenvolver melhor seus músculos ??
A hipertrofia é fantástica porem ela só traz resultados genuínos se vc for compromissado com ela
E aqui vou dar umas dicas de como melhorar o processo da hipertrofia, dicas básicas, clichês, porém uteis
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gordura localizada, principalmente na região abdominal, mais especificamente abaixo do umbigo é a mais difícil de perder, inclusive ela é basicamente a ultima a ser perdida
mas vou mandar aqui umas dicas de como diminuir bastante ela
segue o pai de vcs aqui ++
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nada de muitas series com várias repetições, bisets do mesmo grupo muscular, dropsets somente se for usado de forma inteligente caso vc tenha pouco tempo para treinar, eu sempre recomendo 3 exercícios de 3 series de 10 a 12 repetições falhando entre a decima a décima segunda
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1 - não treinar demais, isso mesmo, ja é mais que comprovado que treinos excessivos não são nada legais se vc quer desenvolver músculos, seu treino precisa ser intenso e com o volume adequado
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to cortando brocolis em pedaços pra render mais na marmita e o cara me pedindo pix
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todos sabemos que o treino é 100% catabólico, ou seja, ele destrói sua composição muscular, porem sem ele não temos o estimulo, q é o primeiro pilar para o crescimento do musculo porem vamos começar pelo treino
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"ah mais ricardo eu descanso 30s e consigo levantar 20kg no supino nas 3 series" estão vc é burro, pq se vc descansasse 2min em cada serie, vc conseguiria progredir carga tranquilamente, então entenda, o seu músculo precisa descansar e dependendo da ultima serie, 2min é pouco
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4 - dias de descanso, vc precisa urgentemente descansar durante a semana, seu corpo precisa de descanso e nesse dia esquece que a academia existe, eu recomendo vc treinar 3 dias e descansar 1, no meu caso eu faço [seg, terça, quarta, descanso na quinta, sexta, sab e descanso dom]
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THREAD PRA VOCÊ QUE QUER UM BRAÇO VOLUMOSO
na ultima thread vcs pediram dicas de como ter mais volume no braço, então aqui vai
LEMBRANDO QUE SÃO DICAS
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2 - dieta, sim meus amigos o bulking é fundamental para ganho de musculoso, então procure um nutricionista, nada de inventar dieta maluca cheia de carboidratos que vc vai ficar parecendo um barril, nutricionista as vezes foge do nosso orçamento
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então pra vc que é magrelinho e não tem dinheiro, eu recomendo uma colher a mais de arroz e um pedaço a mais de carne no seu almoço e janta, ja vai dar um grauzinho legal, mas por favor junta duzentao ai e paga um nutricionista, bulking não sai caro
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ja vi pessoas que treinam a anos fazendo 6 exercícios de bíceps que é um musculo pequeno e cada exercício 4 series, vc alem de estar machucando seu musculo vc ja deixou de dar estimulo faz mt tempo
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por favor, é no descanso que o musculo cresce, lembra que eu disse que o treino é só o estimulo, e que a regeneração que faz o musculo crescer? então DESCANSEM, tirem a quinta feira e o domingo de vcs para não treinar
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as vezes meu celular consegue fazer eu parecer sheipado na foto
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@1eozinho01
pra fazer um fechamento desse tamanho em uma unica sessão, eu acho até plausível
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3 - descanso entre as series, seu musculo precisa de um descanso adequado de uma serie para outra, principalmente se vc faz progressão de carga
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a minha vida de academia toda eu sempre dormi entre 6 a 7 horas de sono, porem eu sou um fudido mental e durmo super mal, inclusive se vc teve uma noite super mal, acordou extremamente cansado e indisposto, NAO VÁ TREINAR
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treinar depois de uma noite terrivel alem de que vc vai fazer um treino bosta, vc vai estar destruindo massa que vc ja conquistou, então acordou todo fudido pq sua noite foi uma bosta, descanse e treine amanhã
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5 - sono, exatamente, mais um assunto que tem a ver com descanso, o seu sono é fundamental para o desenvolvimento muscular, então procure dormir bem, eu sinceramente nao sei dizer sobre tempo de sono, mas se tu tem um sono de qualidade ja deve contar mt
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é isso galera, eu dei prioridade para os mais importantes, porem existem outros detalhes que ajudam tbm, posso fazer uma thread futuramente
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e eu q tive q diminuir o volume do treino de braço pq simplesmente eu n to me recuperando igual antes?????????????????????????????????????????????
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treinei anos pra poder usar regata em paz sem parecer um cabide de regata
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@lombrerto
cara, realmente passa essa impressão, antes de eu começar na academia eu achava que qualquer calango com 30cm de braço usava anabolizantes, mas eu tenho certeza que quando vc começar a treinar e tiver seus 4 anos de treino, tbm vao te acusar de usar bomba
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@PneusAtacando
esse foi tão traiçoeiro que foi armado com uma barra de ferro pra cima do aleijado
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EU NEM LIGO DE FALAREM QUE EU USO BOMBA, MAS FALAR QUE NÃO É A MESMA PESSOA NA FOTO JA ESTÃO ME OFENDENDO ASDKJAKSDLJADLJAD É SÓ VCS OLHAREM DIREITO, MEU BRAÇO COM TATTOO COLORIDA É O BRAÇO DIREITO, NA FOTO DO BICEPS EU TO MOSTRANDO O BRAÇO ESQUERDO, PFVR NE GENTE KKKKKKKKKKKKKKK
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@HadokenExx
esse é o tipo de coisa que só é legal no youtube, ao vivo me traz muita vergonha alheia
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@sxndrinmd
o cara tem qi de lampada e vc de porta por não saber o que é uma imagem espelhada
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@PneusAtacando
o pneu simplesmente tira onda com a vitima fazendo um parkour nivel jet lee antes de aplicar seu golpe
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se eu criar uma assinatura aqui no twitter com dicas de exercicios, execuções, suplementos e td que envolve academia, vcs assinariam ?
e la eu responderia duvidas de um modo geral trazendo soluções pra qualquer tipo de dificuldade na evolução do fisico
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@giganterichard
tem gente q faz o trabalho que deveria ser feito por 3 pessoas, gera um lucro de executivo e recebe salario minimo, e tu ainda faz piada? mt idiota
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7 anos de diferença
vcs q n treinam n pra vcs verem, alem de frango eu era crente
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@cruelestswiftie
geralmente em bulking de pobre, no caso os que eu faço, é ovo, frango, arroz, macarrao, pão, e bastante cuzcuz
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@CrimesReais
lendo os comentários é perceptível que a maioria caga pra thread e só lê o primeiro tweet
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os caras que criticam os naturais, são os mesmos que não tem paciência e disciplina pra alcançar 10% do resultado através do esforço que fazemos
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um vicio gigante por presets que deixam a foto fria e escurecem ainda mais o preto
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@soupilotopobre
meu treino dura 80minutos, pq tem series que eu descanso 3 minutos outro 4 minutos
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@iAnonPatriot
@elonmusk
@alexandre
pelo menos se eu ficar gripado eu não tenho que vender minha casa
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@paraLanches
cobra quanto pra mandar um entregador trazer um desse aqui pra mim e juazeiro do norte?
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