ふみっち❘更年期❘くびれを復活❘美ボディメイキング✨
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【✨誰もが振り向く美ボディを取り戻す✨40.50歳はまだキレイでいたい❘20.30代のくびれた体型を取り戻す！❘子育て30年、5人の出産❘ポッコリお腹💦❘『栄養管理』と『運動習慣』でくびれを復活！❘ポッコリお腹はさようなら✨❘更年期だからってあきらめない！キレイになって自信を取り戻せるアドバイザー❘フォロー待ってます
有料記事配信中❣魅力的な女性を目指して✨
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今まで好評いただいていた無料プレゼント💖
みなさんありがとうございました❣
今月いっぱいで有料記事に変更することとなりました！
有料になるのは5/1から。
それまでにGETしたい方はお早めに手に取って読んでみてくださいね✨
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私の日々の実体験や運動習慣を発信中！
・年齢を感じさせない、マイナス5歳のスタイリッシュボディを！
・運動を習慣化し、体を引き締める。
いつまでも若くきれいでいたいのなら、努力は必須です！
歳を重ねてもきれいに見えたい人、老後も元気に旅行したい人は、「フォロー」をよろしくお願いします
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更年期の今をキレイに✨
一生美ボディで過ごす！
老後は介護に頼らず元気にお出かけ💛
家族と楽しく旅行に出かけられる💖
誰しも訪れる老後を楽しく！！
無料記事配信中！！！ ✨
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㊗️🎉フォロワー1000人達成です！🎉
これからも皆さんに役立つ情報お届けしていきます！
これからもずっとずっと！よろしくお願いします。
フォロワーさんも、フォロワーさんじゃない人、いつも読んでくれてありがとうございます！
そしてこれからも『イイね！』『フォロー』お忘れなく❣️
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✨美ボディにはたんぱく質は必須✨
運動と同様、栄養バランスはとても大事。
痩せてもしわしわになったら台無し💦
もちろんバランスの良い食事が理想！
栄養素は必要なものばかり。
サプリやプロテインは補助的に活用しましょう。
たんぱく質は毎食20gが目安です。
ビタミンB6も忘れずに😉
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今をキレイで素敵な美ボディで❣
そして『健康寿命』を伸ばそう✨
介護が必要な人生にならないためにも
今から「運動習慣」をつける！
旅行もグルメもまだ楽しみたい✨
健康で楽しい老後を過ごしたい！
そんなあなたに無料プレゼント！
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おはようございます！
今日も朝日を浴びていますか🌅
朝日を浴びてセロトニン爆上げ！
隙間時間を作って運動習慣つけていきましょう！✨
そして朝食も忘れずに！！
時間のない人は先ずはバナナから😊💕
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💦運動なしでは、なかなか痩せない更年期💦
更年期にさしかかると、女性ホルモンに様々な変化が生じてきます。
閉経を前にして、エストロゲンの分泌量が大幅に減少。 エストロゲンは、脂肪の分解や代謝を促進する役割があります。
そのため痩せにくい体に変化していくのです。
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更年期ダイエットは、老後の健康につながっている。
筋肉を鍛えて、美ボディだけでなく、老後の楽しみも考えたいですよね✨
今、片足立ちで靴下はけますか？
ぐらぐらしてたら危険信号💦
たかが『運動習慣』されど『運動習慣』！
・老後歩けなくなる
・食事も刻み食
・排せつも介助が必要
・入浴も介助が必要
そんな未来が自分の未来だったらどうしますか？
『老後も介護の必要な人を一人でも減らすために』
老後、家族の負担になりたくない人必見
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✨ヨガは有酸素運動✨
有酸素運動とは取り込んだ酸素を使って筋肉を動かし脂肪燃焼効果の高い運動のこと。
ヨガはその代表的な運動のひとつ。
・体脂肪を減少させる
・持久力を向上させる
・負荷が軽いので性別や年代を問わず行える
筋トレとヨガを上手に使い筋肉を鍛えよう！
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✨肩甲骨を動かすための運動とは？✨
肩甲骨のトレーニングは、姿勢改善に効果的！
・ 肩甲骨を引き寄せる
・肩甲骨周りの筋肉を強化するエクササイズ
ヨガのポーズやピラティスも肩甲骨の動きを促進。
定期的に肩甲骨を意識して動かす運動習慣を行うことで、美姿勢を手に入れることができます！
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✨美姿勢をキープするための日常生活✨
・骨盤の正しい位置を保つ
・インナーマッスルを鍛える
・骨盤周りの筋肉を強化するエクササイズも効果的
・骨盤のバランスを整えるためのストレッチ
・ヒップや下半身の筋肉を柔軟にすることで、骨盤のバランスを改善する効果あり！
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Happy birthday わたし！
自分で祝っちゃう誕生日。
年齢は秘密。
今が健やかに生活できていることに感謝✨
みんなと出会えたことに感謝💖
これからも応援よろしくお願いします～m(__)m🌼
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おはっち！ふみっちです☀️
今日もとても良い天気。
朝日がキレイです。
今日も穏やかに過ごせますように💖
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おはようございます！🌞
今日も朝活頑張っていますか？
私の朝活は『ヨガ・ストレッチ・トレーニング』
その日のレッスンによって変わりますが、
朝の日差しを浴びながら、深く呼吸しレッスンを受けています。
しっかり目が覚めて、調子が良くなりますよ💖
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🌟おはっち！ふみっちです！🌟
なりたい自分になるために、朝頑張る！！
毎日の仕事をしていると運動はいつやればいいの？
そう思う人は少し早起きして運動してみてはどうでしょう！！
未だと7時にきれいな朝焼けが見れますよ！！
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✨美姿勢と理想の体型を手に入れる✨
美姿勢になると、ダイエットの効果も高まります！
美姿勢と理想の体型を手に入れるためには、
総合的なアプローチが必要！
・バランスの取れた食事
・適度な運動
・十分な睡眠など
健康的な生活習慣を整えることも大切✨ 💖
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『予防医学』考えたことありますか？
歯医者でも虫歯になってから治療するのではなく、今は虫歯にならないためのメンテナンスをする時代。
身体も同じ。今を綺麗でいられるのも、老後も健康で笑顔で楽しくいられるのも『運動習慣』があったればこそ❣
楽しい人生を長く送りたい人はプロフをチェック✨
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✨年末年始、食べすぎた体をリセットする食事ポイント✨
食べすぎて体が重たい、胃が疲れ気味……というときは以下のポイントを意識して食事を整えていきましょう！
・主食は少なめ、野菜は多め
・主菜はヘルシーなものを
・3食決まった時間に
・ゆっくりよく噛む
正月明けの胃もたれを解消しよう！
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今日一日を振り返ってみましょう✨
・運動はしましたか？
・食事は3食食べましたか？
未来のため、自分の老後は明るい未来にしたいですよね！
自分の足で歩き、自分で食事をし、友と楽しく会話する。
始めるなら、早い方がいい。
みんなで健康寿命伸ばしましょう！！
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🌟おはっち!ふみっちです❣️
今朝は曇天、肌寒いですね。
寒暖の差が激しい今週。
運動や白湯などを飲んで、体を温めてあげましょう。
体の中から温めて、免疫力を上げ上げ❣️今日も頑張りましょう❣️
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✨姿勢改善のためのトレーニング方法✨
姿勢改善のためには、適切なトレーニング方法を
取り入れることが重要！
例えば、背筋を伸ばすストレッチや
背中の筋肉を鍛えるエクササイズなどが効果的！
体幹トレーニングやピラティスなどもおススメ❣
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おはっち！ふみっちです！
今朝の目覚めはどうですか？
朝からしっかり運動して、朝日を浴びてしっかり身体を目覚めさせましょう！！
睡眠も健康の一部！もしもよく眠れないのならば寝る前に白湯やホットミルクおススメですよ✨
睡眠不足は美肌の敵です！！
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🌟今日もお疲れさまです🌟
「慢性的に首や肩に痛みがある」
「座りっぱなしで腰が痛い」
こういった原因で多くの人に当てはまるのが「骨盤のゆがみ」
骨盤のゆがみを正すには、日々のストレッチが有効！
そして立ち姿勢・座り姿勢を正すことは、骨盤のゆがみを予防するために非常に重要！
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おはようございます☀️今日もいい天気です☀️
さあ、朝のモーニングルーティン始めましょう🏃♂️
今日もいい日でありますように
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🌟骨密度の増加🌟
長生きするには骨密度も見逃せない💦
筋肉と同じく、骨も年齢とともに骨密度が低下。骨を強くするには「カルシウム摂取」のほか、骨への刺激である「運動」が必要になります。
とくに骨の長軸方向に負荷のかかる「スクワット」などのトレーニングが骨の強化に効果的❣
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✨筋トレ後のプロテインでタンパク質を速攻チャージ！
筋トレをして1時間以内にプロテインを摂取すると、栄養が吸収されやすい！
筋トレ直後はプロテインドリンクを1杯摂取を忘れずに！
プロテインだけでなく、食事で積極的に摂ることも大切！
筋トレ直後と毎食後、タンパク質を補給は忘れずに💪
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🌟ボディメイク2🌟
ヨガは外部からの加重ではなく、自分の体重やポーズによって筋肉を作ります。
正しいポーズをすることで内臓を支える筋肉や姿勢を良くするための筋肉などをしっかり鍛えることができます。
「ヨガ」でつく筋肉はしなやかで、柔軟性のある体を作り上げることが期待できます。
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✨美ボディ・スタイリッシュ✨
あと数キロが痩せられない💦
正直あと少し引き締めて、見られても恥ずかしくない体になりたい！！
50歳を過ぎてもまだ、綺麗をあきらめない。
そしてその先を見据えた老後まで綺麗をあきらめない❣
介護のお世話にならない体づくりを、今から始めよう！
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🌅おはっち！ふみっちです！
今朝も寒い朝となりました。
布団から出たくない…まだもう少し寝ていたい…💦
そんな日こそ、思い切り起きて伸びをしましょう！
身体が伸びると気持ちいい✨✨✨
さあ、今日もモーニングルーティン始まりますよ♪
白湯を飲んで体の中からも温めよう！
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💦運動不足は糖尿病や高血圧など生活習慣病のリスクを高めます💦
筋肉量が減ることで肩こりや腰痛を引き起こしたり、
むくみや冷え、免疫力の低下などを引き起こす可能性もあります💦
運動不足は『精神疾患にかかりやすくなる』とも…
悪化するとうつ病や睡眠障害などに掛かってしまう恐れも💦
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おはっち！ふみっちです！
✨糖質制限はNG。筋肉量が健康の目安✨
『筋肉の材料＝タンパク質』
筋肉がある基礎代謝の高い人は、常に燃やされて、エネルギー消費されます。
ダイエットで短期間に体重減少しても、減るのは水分と筋肉…
筋肉が減り体脂肪が増えしなしな体型に💦
大切なのは筋肉量！！
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おはっち！ふみっちです！
今日も寒いですね😑
朝活の運動は継続できていますか？
継続している人だけができる
「マイナス5歳若見え✨若見え💖美ボディ」
寒いけど、ウォーキング、ランニング、ピラティス、トレーニングで体を温めて元気に一日を始めよう！
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【ヨガで本当に痩せるのか？】
ダイエットとしてヨガを取り入れても短期間で痩せるわけではありません。
それはジョギングなどのように多くのカロリーを消費する運動ではないから。
ヨガがダイエットとして良いのは、呼吸やポーズによるリラックス効果、身体を引き締める効果が何よりの魅力のひとつ！
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🌟『運動習慣』の必要性③老後の健康🌟
もしも若い時から運動していたら運動習慣もついて、40.50歳から頑張らなくてもいいかもしれません。
でも今からでも遅くない！！
老後、自力で歩けない。歯も磨けない、食事も介助が必要、お風呂にもひとりでは入れない…そんな未来にしないためにも『運動習慣』
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🌅おはっち！ふみっちです！🌞
今朝もモーニングルーティン始まります！
今日はプロテインを飲んでヨガのレッスン！
ヨガは、腰痛、肩こりに効く！
…というますが、私の場合、外反母趾にも効果があったんです！！
今まで痛みに悩んでいたのがウソのように、毎日1万ぽ歩いても痛くない！！
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おはっち❣️ふみっちです！✨
今日もキレイな朝日を見られました☀️
今日一日気持ちよく過ごせそう。
良い一日になりますように❣️
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おはっち☀️ふみっちです！
今日も日が登りました❣️
とっても綺麗。
陽が伸びて1日の始まりが早くなりましたね！頑張っていきましょう❣️
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🌟50代にもおすすめの『筋トレ』🌟
トレーニングでは強い負荷をかけた時に筋肉は成長します。
ウォーキングやストレッチだけでは、筋肉は成長しません。
筋肉に負荷を加える運動＝「筋トレ」が必須
筋トレをすると体重が急激に減ることはありませんが、筋肉を増やすことで基礎代謝が上がります❣
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✨家で楽チンエクササイズ✨
家でのダイエットのポイント！
・ダイエットには有酸素運動もプラスする！
・筋トレダイエット中はお酒を控える🍺
・筋トレ後はタンパク質速攻チャージ🍗
（プロテインが手っ取り早いですね😊）
・ポイントは、
オンラインレッスンで楽チンで継続！
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✨ビタミンB群を多く含む食べ物10✨
①豚肉
②豚レバー
③鶏肉
④さば
⑤カツオ
⑥ごま
⑦玄米
⑧アーモンド
⑨モロヘイヤ
⑩アボカド
また、ビタミンB1・B2・B6・B12、葉酸は腸内細菌からも作り出されるため、腸内環境を整えることも大切です。
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「ちょっと待って！！このままでいいですか？💦」
40.50歳は人生の曲がり角。
言い訳してるとあっという間に老後が訪れます。
「明日から頑張ろう❣」を毎日…
気がつけば不自由な体になっているかも…
介護にならない身体、スタイリッシュボディ
「今」から始めよう！！
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✨ビタミンB群が豊富な食べ物で疲労回復！✨
疲労回復の王様は豚肉！🍗
肌が不調のときには豚レバーがおすすめ✨
そこで、疲労回復の鍵を握るといわれる栄養素、「ビタミンB」に注目！
ビタミンB群はたんぱく質と密接な関わりがあります。
積極的に摂りたいのがビタミンB1･B2･B6、ナイアシン。
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🌟ヨガが運動不足解消に効果的な理由🌟
・どこでもできる：ヨガはマット1枚あればOK
・体が活性化する：固まった筋肉をほぐすことで身体を活性化
・自分のペースで進められる：
まずはストレッチなどで筋肉をほぐし、徐々に身体に与える負荷を調整できる。
・朝ヨガと夜ヨガで、生活リズムを作れる！
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☀朝ヨガの効果☀
・すっきりとする→目が覚める
・体が温まる→代謝アップ
・基礎代謝アップによる脂肪燃焼効果→1日の代謝アップ
・骨盤矯正→姿勢改善
・排泄を促す→便秘の人にもおすすめ
色んなヨガがありますが、私は「太陽礼拝」がおススメ✨
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🌟マイナス5歳美ボディメイキング🌟
おはっち！ふみっちです！
年が明けて2週間。運動継続できていますか？
今をキレイに保ちたい人は、「今」を大切にしましょう。
歳をとって「動けないからだ」になってからでは遅い！！
しなやかな筋肉を作り、姿勢よく美しく生きましょう✨
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✨筋トレは無酸素運動✨
筋トレは短時間で筋肉に強い負荷をかけられることが魅力！
無酸素運動とは、短時間に強い負荷をかけて行う運動のこと。
酸素を使用せずに筋肉を収縮するエネルギーをつくる！
筋トレは短時間で完結するため習慣化しやすいのがメリット！
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こんにちは。年の瀬に具合が悪くなりどうなるかと思いましたが、復活です。
予約ポスト入れておいたのに動いていない💦
なんで？と思ったら、
予約設定日が「2024年」になってました💦
来年の今頃流れるところでした。
気が付いてよかった✨
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✨更年期でも！マイナス5歳若見え、美ボディ、スタイリッシュ✨
運動習慣の重要性を❣
今からでも遅くない！
細胞は毎日作られる。筋肉も一緒です。
若い人も、更年期の人も、それを過ぎた人も
みんなに届けたい！
しなやかな筋肉で美ボディ獲得！
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【効果的にダイエットするには✨】
ダイエットをする以前に、今までの生活習慣のままヨガだけ始めても、なかなか痩せられない。
早く痩せたい方は、食事や睡眠などの生活習慣を見直しが必要！！
『摂取エネルギー＜消費エネルギー』でなければ減量はできません。まずは食生活の改善をしてみましょう✨
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🌟ボディメイク🌟
「ヨガ」はゆったりとした動きをするので想像しにくい人もいるかもしれませんが、さまざまなポーズをする中で全身の筋肉を使っています。
普段使われない筋肉にも作用するためボディメイクだけでなく、老後までの筋肉を鍛えることにも役立ちます！
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🌙老後のことをしっかり考えよう🌕
・朝自力で起きてこられる。
・顔を洗い、歯磨きをする。
・その後散歩へ出かけ運動。
・昼は友人とランチで歓談。
・夜はゆっくり食事。
・その後は近所の温泉でまったり。
自分のことは自分でできて当たり前にできるのは『健康寿命』が長くできた人だけ！
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🌟ヨガは楽しみながら自分の悩みの改善を目指す🌟
「産後で妊娠前より太ってしまった」
「デスクワークが多くて運動不足」
「人間関係などでストレスフル」
「いつまでも健康でいたい」
ゆったりとした動きと呼吸の中で落ち着いた気持ちで行えるのも、忙しい生活を送る日々を送る人々に人気！
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✨ヨガで痩せるまでの期間の目安は？🌟
普段の生活にヨガを取り入れるだけでは、なかなか体重を減らすことは難しい。
ヨガと生活習慣の見直しを行うことで、3か月～6か月で効果を実感できるかも。
なかなか結果が出ないと焦らず。
体重が変わらなくてもボディラインがしなやかに引き締まってきます！
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✨ヨガと筋トレどっちが美ボディになれる？✨
【筋トレ】
腹筋や大胸筋、お尻など、身体や関節を動かすときにパワーを発揮する筋肉（アウターマッスル）を集中的に鍛える
【ヨガ】
姿勢や内臓の位置を正しく保つ身体の深層部にあるインナーマッスルも鍛えられる
要はバランスが大事！
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🌅おはっち！ふみっちです！🌞
朝、いつもより早く起きて運動をすることで、一日の始まりを気持ちよく改善できる！
朝の運動を継続していると自然と朝の体のだるさや重さを感じなくなる。
全身に呼吸がいきわたり、血流が良くなるから。
そのおかげで朝からしっかり動けて気持ちが良い！
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【プロテインの摂取目的】
「普段運動しないしプロテインは飲む必要はない…」と考えてるそこのあなた！
特に、食事量が少ない方や欠食が多い方は、プロテインでたんぱく質を補いましょう。
運動しない人にもたんぱく質は必要！
食生活や生活リズムに合わせてプロテインを選んでみて✨
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✨更年期に痩せる方法としておススメの「ヨガ」✨ 更年期は、激しい筋トレより、軽い運動メニューで運動を継続させることが体質改善につながります！
そこでおすすめの運動としては「ヨガ」
ヨガは、深い呼吸で体をゆっくり動かすことで力強くしなやかな筋肉になり、心身のバランスも得られます！
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🌟朝ヨガで痩せやすい体に🌟
朝ヨガは、深い呼吸で全身のめぐりがよくなり、基礎代謝が上がり、痩せやすい体になっていきます。
朝に代謝が上がることで1日の代謝が良い状態継続。
脂肪燃焼効果があるので、痩せやすい体になっていくのです。
朝ヨガで自律神経も落ち着かせ素敵な1日を過ごしましょう。
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🌟くびれを取り戻すおすすめのヨガ🌟
更年期では激しい筋トレよりもむしろ長く継続できることがポイント。
ヨガは、深い呼吸をしながらストレッチのように体をゆっくり動かすことで心身のバランスをります。
基礎代謝の向上にも役立ち、姿勢矯正もでき体のゆがみもとれてウエストも引き締まります。
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✨キラキラ更年期✨
マイナス5歳美ボディメイキング❣
更年期は人生の折り返し地点。
まだ半分しか生きてない！
輝いてキレイにスタイリッシュに！
美ボディ、取り戻したい人！
✨全身の筋肉を動かしてしなやかで力強い体を作りましょう！
頭の先から足先まで筋肉に覆われている身体。
鍛えるなら今！
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みなさん✨おはです❣
12月なのに意外に寒くない日々ですが、インフルは流行ってるらしいですよ💦
免疫力上げて、今日も元気に頑張りましょ💖
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✨ビタミンB群の注目すべき効果✨
ビタミンB群には、ビタミンB1･B2･B6･B12、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、葉酸の8種類。
体内の生命活動を助ける補酵素としての働きを担っています。
そしてたんぱく質を効率よくエネルギーに変え、疲労回復をサポートする働きがあるのです！
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🌟朝ヨガの効果🌟
一日をリセットさせるためには、朝日をたっぷり浴びながらしっかり動き、1日の始まりを身体に知らせるのが効果的。
夜気持ちよく眠りにつく事は、体内時計を1度、リセットさせてくれる効果があります。
そして朝ルーティンの『ヨガ』をして、身体をしっかり目覚めさせましょう。
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🌟お昼休憩に肩こり解消ストレッチ🌟
まずは右腕を胸の前に伸ばし、右手のひらを天井に向け、鼻から大きく息を吸い、吐きながら右の指先を手前に引きます。気持ちいい程度にストレッチをかけながら、腕の前側を伸ばす。
呼吸のリズムに合わせてストレッチ→ゆるめる動作を3回両腕に行いましょう。
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🌟身体の歪みの改善🌟
体幹をきたえることは、背骨の歪みの補正や、姿勢改善にもつながり、美姿勢が得られます。
肩甲骨周囲の筋肉を動かすことで、凝り固まった背中の筋肉がほぐれ肩甲骨の可動域が広がります。
すると背中や肩こりなども緩和され、体のゆがみが改善できるのです！
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🌟年越しそばの時間ですね🌟
ほそーーーく、長ーーーく、元気に、健康維持。
そのためにも年を越しても『運動習慣』と『栄養管理』継続していきましょう。
その前に年越しをみんなで楽しみましょうね💛
この1年お世話になりました。
素晴らしい一年になりますように✨
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✨ビタミンB群の効率的な摂り方✨
ビタミンB群はお互いを助け合うことでパワーを発揮します。そのため複数のビタミンB群をいっしょに摂るのがベスト！
ただし水溶性であるため、必要量以上に摂っても尿中に排泄されてしまう。
ですからコンスタントに摂ることを意識しましょう！
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🌟ヨガがもたらす良い効果🌟
朝の寝起きが悪い時、気分がすぐれない時、また季節の変わり目で体調がすぐれない時、朝ヨガは深い呼吸とポーズに集中し、その日の朝の不調を整えてくれます。
夜のヨガは、自律神経に作用し眠りやすく心を整えてくれます。
気分がすぐれない時こそ、ヨガ30分✨
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✨自宅でダイエットを成功させるコツ✨
ダイエット始めたいけど何から始めればいいの？
今までYouTube動画でやってみたけど高価があまりなかった💦
勉強もスポーツも誰かに教わって初めて成長できる。
そう考えるとダイエットも一緒！
今の時代はオンラインレッスン！
家で楽チンエクササイズ！
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ヨガでは柔軟性だけでなく全身の筋肉を鍛えられる。
ヨガの継続で筋肉の柔軟性は増していきます。
起きて5分で始めるヨガ習慣💛
フィットした服を着るとお腹まわりが気になる💦
二の腕のプルプルが気になる💦
運動習慣をつければ徐々に改善！
もっとおしゃれを楽しみたいのなら「今すぐ」始めよ❣
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朝活から始まる一日。
雲の間に太陽の輝き☀️
とても眩しい✨
今日もこれから朝ヨガ始まります❣️
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✨朝に有酸素運動を行うと得られる効果✨
マイナス5歳✨美ボディを目指して、
行うおススメ有酸素運動💖
美ボディを継続するためには脂肪燃焼しやすい体になること！
そのためには朝の運動と良質な睡眠！
朝の有酸素運動前は10分程度の簡単な筋トレを！
スクワットなど下半身の筋トレがおススメ
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✨ヨガは有酸素運動✨
有酸素運動とは取り込んだ酸素を使って筋肉を動かし脂肪燃焼効果の高い運動のこと。
ヨガはその代表的な運動のひとつ。
・体脂肪を減少させる
・持久力を向上させる
・負荷が軽いので性別や年代を問わず行える
筋トレとヨガを上手に使い筋肉を鍛えよう！
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✨寒さに負けず！運動しよう✨
おはっち！ふみっちです(^▽^)/
日に日に寒さが増してきて布団から出にくくなっていますね💦
でも時間は待ってくれません。
エアコンで部屋を暖めて宅トレ！
運動習慣は継続しないと意味がない！
さあ！体を動かしてぽかぽかに☀
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🌅おはっち！ふみっちです！
🌟くびれの作り方！🌟
ぺったんこなお腹にキュっと引き締まったくびれは憧れ✨
「頑張って腹筋をしているのにポッコリお腹」「ダイエットをして体重は減ったけど腰周りのお肉だけ取れない」
次回から効果的にくびれを作る方法をご紹介！
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こんばんは🌙
今日の夕食は何を食べましたか？
まだの人は消化のいいものを食べてくださいね🍚
タンパク質もビタミンもコンスタントに。
すっかり寒くなってきました。
免疫力アップのためにもバランスよく栄養摂りましょう！！
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🌟おはっち！ふみっちです！
更年期の代表的なお悩み、ポッコリお腹。尿漏れ。
それは骨盤底筋群と密接な関係があります。
骨盤底筋群は加齢により筋力が低下することで内臓を支える力が弱まります。
さらに姿勢でわるいと内臓が下に押され内臓下垂が起こり、結果的にポッコリとしたお腹になってしまう
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✨肩甲骨の動かし方と姿勢改善✨
美姿勢のためには肩甲骨を動かそう！
肩甲骨の動きは、姿勢改善に大きな影響を与えます！
肩甲骨は、背中を引き締め、胸を開く役割を果たします。
正しい姿勢は肩甲骨が正しく使われている証拠❣
美姿勢になり、振り返る人もいるかも😉✨
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🌟新年の運動始め🌟
私の新年の運動始めは今朝から。
今から頑張ってヨガ頑張ります！！
気持ちを改めて、新年の事始め始めましょ！
年の終わりには、笑顔でいられますように💖
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✨肩甲骨の役割と姿勢への影響✨
肩甲骨をしっかり使わないと筋肉が固まり、肩甲骨がきちんと機能しなくなります💦
・猫背
・肩こり
・首や背中の痛みなど
姿勢の悪化を引き起こす原因は肩甲骨が固くなってしまっているから！
肩甲骨は、美しい姿勢を作る上でとても重要な役割！
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🌅おはっち！ふみっちです！🌞
睡眠はちゃんととれてさわやかに目覚めていますか？
キチンと休むことも『運動習慣』に含まれます。
さわやかに目覚めて、身体を動かせなかったら運動もできません💦
さあ！今日も元気にウォーキング・ヨガ・ストレッチ・ピラティスで体をほぐしましょう！！
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✨ヨガで得られる主なメリット✨
ヨガの最大のメリットは身体面・精神面ともに効果が感じられるところ！
身体面での効果は柔軟性を高め、体幹を鍛え姿勢を整える。
体の不調、肩こり、巻肩、腰痛、の軽減が期待できる。
精神面では、深呼吸で心を落ち着かせ、ストレス緩和やリラックス効果あり✨
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🎍新年あけましておめでとうございます🎍
本年もよろしくお願いいたします。
さあ、新年の『運動始め』をしましょう！！
今年の抱負！
マイナス5歳美ボディを目標に、くびれを取り戻しましょう！！
体重はあと3キロ！
頑張ります！！
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✨正しい姿勢とダイエットの相乗効果✨
正しい姿勢を保つことで、ダイエットの効果がさらに向上！
美姿勢によって、スリムなボディラインを保つことができる！
・正しい姿勢で内臓の圧迫が解消。
・内臓の働きが正常化。
・代謝が向上し脂肪の燃焼も促進 理想の体型を目指すには欠かせない要素！
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✨ピラティスで腹筋を！✨
ピラティスの胸式呼吸やエクササイズで、腹部のインナーマッスル群を使い、腹筋が作られます。
天然コルセットと呼ばれる腹横筋、
くびれ部分にあたる内、外腹斜筋、
お腹引き締め効果的に動かす！
猫背や反り腰など💦不良姿勢の改善、引き締めに効果的！
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『ストレッチ』と『ヨガ』の違い
・ストレッチは、動かす筋肉を意識してほぐしていくことで、体の柔軟性を高める。
・ヨガは、筋肉をほぐすだけでなく、関節を動かすことで体幹を鍛えていくことができる。
更に独自の呼吸法による心のコントロール、精神の安定も得られます。
要は使い分けが大事！
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✨マイナス5歳若見え✨美ボディメイキングに欠かせない運動習慣！
特に人生の節目となる更年期は誰しもが通る道。
そこをどう乗り越えていくかで、自分だけでなく家族の未来が変わります！
介護が必要な体になると、家族全体の問題になります。
明るい未来を求めるなら『運動習慣』頑張りまっしょ❣
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🌟ヨガの美容効果🌟
「ヨガ」は美容効果が期待できるため、特に女性が多く生活に取り入れられています。
美容目的としては、「ボディメイク」「体質改善」「美肌」など。
もちろん！男性にも効果あり。
今どきでは「男性の美肌」も注目されています！
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🌅おはっち！ふみっちです！
しっかり眠った朝でも眠いけど、気がつけばしっかり目覚めて出かける準備をしている。
鬱々とした気持ちもなくなっている。
気持ちよく出かけられるのは、ヨガの深い呼吸で自律神経が落ち着いてくれてるから。
さあ今日も気持ちよく行ってきます！
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🌟おはっち！ふみっちです！🌞
今年は例年になくあまり寒さを感じませんね。
さあ！白湯を飲んで体を温めましょう！！
目覚めたらモーニングルーティンの運動を！
昨日までの肩こり、身体のこわばりをリセット。
気持ちの良い朝に切り替えて、今日も行ってらっしゃい！
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40.50歳だけでなく全ての世代の皆さんへ！
「未病」とか「予防医学」とか、健康な時は考えもしませんよね💦
私もそうでした。
でもいろんな人との出逢いで気が付きました。
『健康でいられる』というのは幸せなこと✨
今の暮らしを続けていたら、あとどれくらい健康でいられますか？
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🌙夜ヨガの効果🌟
・夜は交感神経から副交感神経への移行。
・お風呂に入り、筋肉をほぐし、全身脱力
・ゆったりすごし深い呼吸による、リラックスを
・自分の時間を作ることで更にリラックス
夜ヨガはベットに入る1時間～1時間半前がおすすめ✨
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🌟運動不足チェック！！🌟
・ふだんは仕事などで忙しく、なかなか運動できない
・長い時間歩くと、腰や膝が痛くなる
・ちょっとした距離でもすぐにバスや車などの乗り物を使ってしまう
・休みの日は朝から夜まで家の中でゴロゴロしている
・エレベーターやエスカレーターを使ってしまう💦
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更年期にヨガは効果的！
年齢を重ねるにつれて衰える筋肉、体型💦
基礎代謝は徐々に低下…
徐々に痩せにくい体に💦
運動は種類もいろいろ
その中でヨガは筋肉の緊張をゆるめ血流促進も期待ができます。
結果、ただ痩せるのではなく、
筋力を強化することができ
美ボディを取り戻す✨
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