Felipe Isidro
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Padre de dos seres maravillosos. Catedrático de Ejercicio Físico en aprendizaje continuo..
Barcelona, España
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En EJERCICIO SALUDABLE, el MOMENTO del día SI es IMPORTANTE
Entendiendo que el mejor ejercicio es EL QUE SE HACE (bien) y por tanto, ES MEJOR HACERLO QUE NO HACERLO, los efectos positivos del EJERCICIO sobre la salud están también mediados por CUÁNDO se realiza
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La masa muscular comienza a disminuir a partir de los 35-40 años e incluso más temprano en muchos casos. Sin embargo, de 2 a 3 veces antes, existe una disminución drástica de tres a cinco veces mayor en la capacidad de desarrollar fuerza
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𝗧𝗘𝗦𝗧 𝗗𝗘 𝗟𝗘𝗩𝗔𝗡𝗧𝗔𝗥𝗦𝗘 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗦𝗜𝗟𝗟𝗔
La prueba 𝘀𝗶𝘁-𝘁𝗼-𝘀𝘁𝗮𝗻𝗱 (𝗦𝗧𝗦) está validada y estandarizada como prueba de desempeño funcional de bajo costo, fácil, rápida y de uso común
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La BANDA ELÁSTICA es una herramienta eficaz, portable y adherente que, adecuadamente utilizada en programas de ejercicio, mejora el deterioro funcional y hormonal asociado a la edad , la presión arterial alta y..
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La HIPERTROFIA O GANANCIA MUSCULAR está influenciada por numerosas variables, desde la la tensión mecánica, el daño muscular y el stress metabólico del ejercicio y su dosis como a las específicas del individuo (edad, sexo, estado de entrenamiento previo..)..
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El VASTO MEDIAL OBLICUO es clave en la funcionalidad muscular
Cuanto más fuertes sean los cuádriceps, mayor funcionalidad de piernas y más salud de rodillas.
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#ExerciseIsHealth
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En EJERCICIO, el MOMENTO del día es IMPORTANTE
Sabiendo que el mejor ejercicio es EL QUE SE HACE (bien) y por tanto es mejor hacerlo que no hacerlo, también es cierto que los efectos positivos del EJERCICIO sobre la salud están también mediados por CUÁNDO se realiza
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EJERCICIO EN PERSONAS CON OBESIDAD: Atender al paciente en serio y no en serie
Cuando caminar es insuficiente y, además, INEFICIENTE.
La pérdida de masa, fuerza y FUNCIÓN MUSCULAR aumenta la RESISTENCIA A LA INSULINA, asociada al desarrolo de obesidad.
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𝗟𝗔 𝗖𝗔𝗠𝗔 𝗠𝗔𝗧𝗔
El efecto negativo para la salud de la postración en cama causa coágulos sanguíneos, estreñimiento, úlceras por presión, depresión, debilidad ósea y, sobre todo, un 𝗿𝗮́𝗽𝗶𝗱𝗼 𝗱𝗲𝘁𝗲𝗿𝗶𝗼𝗿𝗼 𝗳𝘂𝗻𝗰𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹 𝘆 𝗰𝗼𝗴𝗻𝗶𝘁𝗶𝘃𝗼..
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SELECCIÓN DE EJERCICIOS : NO VALE CUALQUIER COSA.
Como parte del complejo proceso que conlleva el diseño de programas de ejercicio físico, en la selección de ejercicios podemos describir dos tipos de acciones motoras básicas, EMPUJE y TRACCIÓN,..
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DIFERENCIAS ENTRE CORRER EN CINTA RODANTE MOTORIZADA O SOBRE EL SUELO.
Unas personas prefieren las cintas motorizadas de correr y otras la carrera sobre suelo, pero ¿son comparables biomecánicamente o en parámetros fisiológicos y de rendimiento?
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La 𝗵𝗶𝗽𝗲𝗿𝘁𝗿𝗼𝗳𝗶𝗮 𝗼 𝗴𝗮𝗻𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗺𝘂𝘀𝗰𝘂𝗹𝗮𝗿 es un proceso complejo que resulta de una intrincada interacción entre variables externas e internas..
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En ejercicio físico, la BANDA/GOMA ELÁSTICA es una herramienta eficaz, de fácil acceso y adherente.
- Documento con más de 200 ejercicios con goma elástica (Carlos Arranz)
- Vídeos con goma elástica de
@Jcarlosmurillof
#Exercise
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¿Se DEBE ESTIRAR ESTÁTICAMENTE en el calentamiento o en la vuelta a la calma?
El trabajo de la flexibilidad tiene como objetivo prioritario mantener y/o mejorar el rango de movimiento (ROM) de una o varias articulaciones y de aumentar la extensibilidad del músculo.
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𝐓𝐄𝐒𝐓 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐂𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀𝐓𝐀 𝐃𝐄 𝟔 𝐌𝐈𝐍𝐔𝐓𝐎𝐒
La 𝗮𝗽𝘁𝗶𝘁𝘂𝗱 𝗰𝗮𝗿𝗱𝗶𝗼𝗿𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗮, medida por el 𝗰𝗼𝗻𝘀𝘂𝗺𝗼 𝗺𝗮́𝘅𝗶𝗺𝗼 𝗱𝗲 𝗼𝘅𝗶́𝗴𝗲𝗻𝗼 (𝗩𝗢𝟮𝗺𝗮́𝘅.), está relacionada con la capacidad funcional..
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TEST DE VELOCIDAD AL CAMINAR
La velocidad de la marcha en 4 metros es uno de los componentes de función física más relacionado con presente o futura sarcopenia, independencia funcional y fragilidad
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𝐏𝐑𝐔𝐄𝐁𝐀 𝐃𝐄 𝐂𝐀𝐌𝐈𝐍𝐀𝐓𝐀 𝐃𝐄 𝐒𝐄𝐈𝐒 𝐌𝐈𝐍𝐔𝐓𝐎𝐒
La prueba (Six-Minute Walk Test-6MWT) informa de la distancia que una persona es capaz de recorrer caminando lo más rápidamente posible en un lapso de 6 minutos y..
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En ejercicio físico, la BANDA ELÁSTICA es una herramienta eficaz, de fácil acceso y rentable que, adecuadamente aplicada, mejora el deterioro funcional y hormonal asociado a la edad, la presión arterial alta y la composición corporal deficiente
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EJERCICIO FÍSICO y SALUD MITOCONDRIAL
La MITOCONDRIA es un orgánulo ovoidal que forma parte de nuestras células y cuya principal función es la PRODUCCIÓN DE ENERGÍA siendo abundantes en órganos y tejidos con mayores requerimientos energéticos, como el MÚSCULO.
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MEMORIA MUSCULAR
Cuando logramos hipertrofiar el músculo con el ejercicio adecuado en tipo y dosis (junto al aporte nutricional ajustado) se van añadiendo más mionúcleos, suministrados por células satélite musculares.
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Si la selección de ejercicios y la dosis es adecuada al contexto personal, el entrenamiento en CIRCUITO es un método eficaz para mejorar fuerza, aptitud cardiorrespiratoria y composición corporal.
Aquí 10 ejemplos de circuitos domésticos.
Circuito 1
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1 MINUTO DE EJERCICIO DIARIO ☝🏽
A pesar de la relación entre la realización de ejercicio y la función física y calidad de vida, pocos adultos mayores se adhieren a las recomendaciones.
En respuesta a las observaciones de "falta de tiempo" se evidencia que..
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𝐄𝐍𝐓𝐑𝐄𝐍𝐀𝐌𝐈𝐄𝐍𝐓𝐎 𝐃𝐄 𝐋𝐀 𝐅𝐔𝐄𝐑𝐙𝐀 𝐄𝐍 𝐈𝐍𝐒𝐔𝐅𝐈𝐂𝐈𝐄𝐍𝐂𝐈𝐀 𝐂𝐀𝐑𝐃𝐈́𝐀𝐂𝐀
La insuficiencia cardíaca (IC) es una causa importante de morbilidad, mortalidad, discapacidad y costos de atención médica y se define como un síndrome clínico que..
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PORQUE SI o SI DEBES ENTRENAR LA FUERZA 🏋️♀️
El músculo esquelético comprende hasta el 40% de la masa corporal y es crucial para la salud y la supervivencia siendo el entrenamiento de la fuerza el estímulo más potente para aumentar la masa, fuerza y función muscular
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¿SE PUEDE PERDER GRASA SUBCUTÁNEA LOCALIZADA Y RESISTENTE en personas con normopeso? 🤔
Si, pero DEPENDE. El ejercicio no puede conseguirlo por si solo ya que necesita de un contexto especifico y tener en cuenta siempre la variabilidad interindividual.
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SUEÑO y EJERCICIO
El sueño nos ocupa la tercera parte de la vida y se divide fundamentalmente en fase No REM (4 etapas) y en fase REM (Rapid Eye Movement) que se repiten en cuatro o cinco ciclos por noche a intervalos de unos 90 minutos aprox..
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MÚSCULOS GRANDES Y PEQUEÑOS. NO TODO ES LO QUE PARECE.
Los volúmenes musculares interesan al analizar el 𝐫𝐞𝐧𝐝𝐢𝐦𝐢𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐟𝐢́𝐬𝐢𝐜𝐨 𝐢𝐧𝐝𝐢𝐯𝐢𝐝𝐮𝐚𝐥 o alteraciones en la morfología muscular relacionadas con 𝐞𝐧𝐟𝐞𝐫𝐦𝐞𝐝𝐚𝐝𝐞𝐬 𝐨 𝐥𝐚 𝐞𝐝𝐚𝐝.
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HAZ EJERCICIO POR TU SALUD
Un primer paso tal vez no te lleve donde quieres pero te saca de donde estás 😊
Aquí tenéis videos resumen de circuitos de ejercicios domésticos. Los encontráis todos aquí:
Sigo 👇🏼
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LA EDUCACIÓN FÍSICA SI ES IMPORTANTE.
La actividad física en niños y adolescentes mejora su salud musculoesquelética, cardíaca, metabólica, psicosocial y cognitiva, mejorando su estado de ánimo al cambiar la estimulación neurofisiológica..
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No necesitas tener salud para hacer ejercicio, necesitas hacer ejercicio para tener salud.💪🏽
Entrena FUERZA 🙏
Hablaremos de ello el sábado en el Master Oficial en Actividad Fisica y Salud del INEFC de Barcelona.
Mismo objetivo, distinta dosis para cada contexto. 😉
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En adultos mayores, el EJERCICIO FÍSICO mejora el rendimiento significativamente en 4 dominios COGNITIVOS: capacidad del lenguaje, funciones ejecutivas, memoria y capacidad visoespacial
Abro hilo 👇🏼
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El efecto negativo para la salud de la POSTRACIÓN EN CAMA puede cursar con coágulos sanguíneos, estreñimiento, úlceras por presión, depresión, debilidad ósea y, sobre todo, una RÁPIDA PÉRDIDA DE MASA Y FUNCIÓN MUSCULAR (hasta el 9% en sólo tres días)..
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#QuedateEnTuCasa
#ConfinadosPeroNoInmovilizados
5 días sin movernos y perdemos un 3,5% de masa muscular y un 9% de fuerza.
Seguimos dando ideas.
Circuito de ejercicios
🙋♂️Adapta las repeticiones, velocidad, descansos entre ejercicios y número de vueltas a tu condición física.
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EN EJERCICIO FÍSICO NO VALE CUALQUIER COSA
Cualquier disminución significativa de la masa muscular (sarcopenia) conlleva más del doble de pérdida de fuerza (dinapenia) y tres/cuatro veces más de pérdida de la velocidad de contracción o potencia (kratopenia)..
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El entrenamiento de FUERZA de cuerpo completo (Full Body) en una misma sesión induce una SUPRESIÓN MAYOR del APETITO vs entrenamiento por hemisferios o grupos musculares.
Aspecto clave de ejercicio en personas que mantienen una mala relación con la comida.
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ANDAR HACIA ATRÁS Y ARTROSIS DE RODILLA
La artrosis de rodilla es una de las principales causas mundiales de discapacidad, disminuye la capacidad para caminar o realizar ejercicios de fuerza y afecta a la ADHERENCIA al realizar ejercicio
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Realizar ejercicio físico NO es una opción.
Es un DERECHO y un DEBER personal para tener una mejor calidad de vida (y de muerte) y no sobrecargar el sistema sanitario.
Tenemos dos vidas. Y la segunda comienza cuando te das cuenta que sólo tienes UNA ;-)
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La realización regular de EJERCICIO FISICO, adecuado en tipo y dosis, reduce el riesgo de desarrollar procesos inflamatorios sistémicos y promueve mayor inmunovigilancia y mejor competencia inmune contra COVID-19
#ExerciseIsHealth
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ENTRENAMIENTO BASADO EN VELOCIDAD - VBT (Velocity Based Training)
Si aplicamos una cantidad de fuerza determinada ante una carga, es decir, moverla a una determinada velocidad, podremos saber qué INTENSIDAD RELATIVA supone.
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MORIR JOVEN LO MÁS TARDE POSIBLE
La realización de EJERCICIO FÍSICO retrasa el envejecimiento y aumenta la esperanza de vida de las personas.
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OSTEOSARCOPENIA: ENVEJECEMOS POR LOS DAÑOS, NO POR LOS AÑOS.
Músculo y hueso están conectados anatómicamente a través de vías bioquímicas y biomecánicas, Ambos tejidos son altamente maleables y se adaptan a los hábitos de estilo de vida personales.
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Hoy cumplo ya 57 años 🙆♂️.. aunque los años que tienes son en realidad los años que ya no tienes, sino los que te quedan por vivir. 😊
La vida es EL regalo 🎁.
Asi que seguiremos vistiéndonos por dentro para que, aunque se arrugue la piel, que no lo haga el alma.💕
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𝐌𝐄𝐍𝐎𝐏𝐀𝐔𝐒𝐈𝐀, 𝐒𝐎𝐅𝐎𝐂𝐎𝐒 𝐘 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎
La menopausia es la condición de 𝗰𝗲𝘀𝗲 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗮𝗻𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗲𝗻𝘀𝘁𝗿𝘂𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻, determinada después de 12 meses consecutivos de amenorrea, sin causas patológicas..
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EL 82,7 % DE LA POBLACIÓN EUROPEA NO ENTRENA SU FUERZA 😱
La evidencia epidemiológica y clínica ha demostrado que la realización de ejercicios de fuerza tiene beneficios para la salud múltiples, independientes y únicos.
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𝐄𝐧 𝐩𝐞𝐫𝐬𝐨𝐧𝐚𝐬 𝐜𝐨𝐧 𝐝𝐢𝐚𝐛𝐞𝐭𝐞𝐬 𝐭𝐢𝐩𝐨 𝟐, 𝐞𝐥 𝐦𝐨𝐦𝐞𝐧𝐭𝐨 𝐝𝐞𝐥 𝐝𝐢́𝐚 𝐩𝐚𝐫𝐚 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐞𝐣𝐞𝐫𝐜𝐢𝐜𝐢𝐨 𝐒𝐈 𝐞𝐬 𝐢𝐦𝐩𝐨𝐫𝐭𝐚𝐧𝐭𝐞
Resumen de mi ponencia en el congreso de la Sociedad Española de Medicina Interna
#44SEMI
@Sociedad_SEMI
Hilo👇🏽
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#EntrenadesdecasaconCCAFYDE
Circuito de ejercicios en tu SOFÁ.
- Moviliza tus articulaciones a modo de activación.
- Adapta los ejercicios, repeticiones, velocidad y descansos a tus posibilidades.
- Realíza ejercicio acompañado de la música que más te guste
#HazEjercicio
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𝐇𝐀𝐂𝐄𝐑 𝐄𝐉𝐄𝐑𝐂𝐈𝐂𝐈𝐎 𝐍𝐎 𝐄𝐒 𝐍𝐎𝐑𝐌𝐀𝐋
Tal y como dice Daniel E. Lieberman, paleoantropólogo de Harvard y autor del libro "Ejercicio", 𝗱𝗲𝘀𝗱𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗽𝗲𝗿𝘀𝗽𝗲𝗰𝘁𝗶𝘃𝗮 𝗲𝘃𝗼𝗹𝘂𝘁𝗶𝘃𝗮, 𝗵𝗮𝗰𝗲𝗿 𝗲𝗷𝗲𝗿𝗰𝗶𝗰𝗶𝗼 𝗻𝗼 𝗲𝘀 𝗻𝗼𝗿𝗺𝗮𝗹.
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EL TEJIDO ADIPOSO EPICÁRDICO, resultado de una dieta desequilibrada, estrés y sedentarismo, está clínicamente relacionado con disfunción endotelial, insulina, resistencia, diabetes, hipertensión, obesidad ectópica y dislipidemia, y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
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En sarcopenia AGUDA (por hospitalización o confinamiento), el ejercicio de FUERZA es un gran agente antiinflamatorio y un enorme recuperador muscular, tanto en fuerza como en función , logrando prevenir además la sarcopenia crónica.
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MÚSCULOS GRANDES Y PEQUEÑOS. NO TODO ES LO QUE PARECE.
Los diferentes estudios realizados en anatomía cadavérica muestran medias ponderadas, en cuanto a volúmenes musculares, diferentes de lo que muchos piensan.
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Entrenar la FUERZA (y no el “camine”o "muévase) con ejercicios seguros REALIZADOS A LA MÁS ALTA INTENCIÓN DE VELOCIDAD en fase concéntrica y la ingesta NUTRICIONAL adecuada (PROTEÍNAS, creatina..) previenen osteosarcopenia y pérdida de capacidad funcional
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#QuedateEnCasa
+ Ideas. Circuito básico con BANDA ELÁSTICA (que puedes comprar online en Amazon, Decatlhon...)
Más ejercicios con banda:
200 ejercicios con banda (Carlos Arranz)
…
16 vídeos ejercicios banda de
@Jcarlosmurillof
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HIPERCIFOSIS TORÁCICA Y EJERCICIO
Se estima que la hipercifosis (giba o "chepa"), una concavidad anterior excesiva de la columna torácica, afecta a entre el 20-40% de la población, en especial adultos mayores y aumentando en niños y adolescentes..
Abro hilo👇🏼
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#HazEjercicioPorTuSalud
Otra propuesta de circuito de ejercicios que, como todos, deben INDIVIDUALIZARSE al máximo 🙏 ADAPTANDO los ejercicios, repeticiones, velocidad y descansos al contexto de cada persona.
#EntrenadesdecasaconCCAFYDE
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Cualquier intervención de mejora de calidad de vida en ADULTOS MAYORES debe incluir tipo y dosis de EJERCICIO FÍSICO adecuado y medir resultados físicos ya que aptitud física y calidad de vida están interrelacionadas
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#HoyTocaPostureo
porque cumplo 55 años, aunque los años que tienes son en realidad los años que ya no tienes.
Y es que NO eres lo que dices, ni lo que piensas, sólo ERES LO QUE HACES, contigo y con los demás.
A seguir. Aunque se arrugue la piel, que no lo haga el alma ;-)
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#ExerciseIsHealth
Para quien sea de interés, aquí un excelente documento (en inglés) con más de 440 páginas de conocimiento científico 2020 de EJERCICIO FÍSICO EN PATOLOGÍAS.
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EL MOMENTO De REALIZACIÓN DE EJERCICIO SÍ IMPORTA EN SARCOPENIA
La sarcopenia se asocia con pérdida de masa y función muscular, acelerando el envejecimiento con varios resultados adversos para la salud.
Abro hilo 👇🏼
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Hoy ya 58 años 🙆♂️
Demasiado viejo para ser joven y demasiado joven para ser viejo.
Tu edad es lo que aún puedes hacer.
Y como somos el tiempo que nos queda, seguiremos sumando vida al camino y vistiéndonos por dentro para que, aunque se arrugue la piel, que no lo haga el alma.💕
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En personas con OBESIDAD, el entrenamiento adecuado de la FUERZA tiene un enorme efecto POSITIVO sobre la FUNCIÓN MUSCULAR en las actividades y calidad de su vida diaria.
#EnEjercicioNoValeCualquierCosa
#TheBestExerciseForHealth
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INTENSIDAD DE EJERCICIO Y SUEÑO
La duración y la calidad adecuadas del sueño son muy importantes para la salud ya que proporcionan un período de recuperación en el que se producen adaptaciones metabólicas, hormonales y neurales.
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𝗟𝗮 𝘃𝗶𝗱𝗮 𝗻𝗼 𝘀𝗲 𝗺𝗶𝗱𝗲 𝗲𝗻 𝗮𝗻̃𝗼𝘀 𝘀𝗶𝗻𝗼 𝗲𝗻 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗻𝘁𝗶𝗱𝗮𝗱 𝗱𝗲 𝘁𝗶𝗲𝗺𝗽𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗲𝗮𝘀 𝗰𝗮𝗽𝗮𝘇 𝗱𝗲 𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿 𝘀𝗮𝗹𝘂𝗱.
El músculo comprende más el 40% de la masa corporal y mantener su fuerza y función es crucial para la salud
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ENTRENA EFICIENTEMENTE: EVITA LA KRATOPENIA
La disminución de la masa muscular (sarcopenia) conlleva más del doble de pérdida de fuerza (dinapenia) y cuatro veces más de pérdida de la velocidad de contracción o potencia (kratopenia)
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EJERCICIO Y LINFEDEMA
El cáncer de mama es la principal causa de mortalidad por cáncer entre las mujeres en todo el mundo . La detección temprana y mejores estrategias de tratamiento han mejorado la supervivencia..
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73 vídeos más de ejercicios eficaces en determinados contextos y siempre que sean seleccionados y dosificados por profesionales competentes.
(archivo vídeos ejercicios 10)
Y es que la teoría sin práctica es inútil y la práctica sin teoría es peligrosa ;-)
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EJERCICIO FÍSICO Y EPIGENÉTICA
En un genoma con 6.000 millones de piezas hay unos 28 millones de interruptores, que las activan o inactivan, así que la GENÉTICA son las "cartas" que recibimos y la EPIGENÉTICA es la forma que tenemos de "jugarlas".
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La 𝘀𝗮𝗿𝗰𝗼𝗽𝗲𝗻𝗶𝗮 es ya una 𝗲𝗻𝗳𝗲𝗿𝗺𝗲𝗱𝗮𝗱 𝗽𝗲𝗱𝗶𝗮́𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮 𝗰𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗲𝗰𝘂𝗲𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗴𝗲𝗿𝗶𝗮́𝘁𝗿𝗶𝗰𝗮𝘀 y factor de riesgo independiente de morbilidad y mortalidad prematura.
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ENTRENA LAS PIERNAS
Tanto el envejecimiento como el sedentarismo conllevan implícitos la pérdida de fibras musculares, especialmente las de tipo II (rápidas) con alta presencia en piernas, lo que nos indica que debemos entrenar su fuerza
Abro hilo 👇🏼
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COVID 19, SISTEMA INMUNE, OBESIDAD Y EJERCICIO
El sedentarismo y la obesidad son factores de riesgo en la patogénesis de la infección por COVID-19 ya que el sistema inmune es clave en el desarrollo de la lipoinflamación causada.
Abro hilo 👇🏼
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𝗘𝗡𝗧𝗥𝗘𝗡𝗔𝗠𝗜𝗘𝗡𝗧𝗢 𝗘𝗫𝗖𝗘́𝗡𝗧𝗥𝗜𝗖𝗢
A pesar de los numerosos beneficios asociados con la práctica de ejercicio físico, 𝘀𝘂 𝗰𝘂𝗺𝗽𝗹𝗶𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗲𝘀 𝗺𝘂𝘆 𝗯𝗮𝗷𝗼 debido, entre otros, a la 𝗯𝗮𝗷𝗮 𝗺𝗼𝘁𝗶𝘃𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻...
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Más de 500 millones de personas desarrollarán antes del año 2030 enfermedades cardíacas, obesidad, diabetes u otras enfermedades no transmisibles debido al SEDENTARISMO.
Abro minihilo 👇🏽
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#HazEjercicioPorTuSalud
Propuesta de circuito de ejercicios para PIERNAS y GLÚTEOS para realizar en casa.
Y recuerda:
INDIVIDUALIZA todo lo posible ADAPTANDO los ejercicios, repeticiones, velocidad y descansos a tus posibilidades 🙏
#EntrenadesdecasaconCCAFYDE
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Interesante reflexión al respecto de la ADHERENCIA al EJERCICIO de Uri Gneezy, director del laboratorio de conducta de UCLA-San Diego
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ENVEJECEMOS POR LOS DAÑOS, NO POR LOS AÑOS.
La pérdida de masa, fuerza y función muscular se asocia con atrofia de miofibras musculares rápidas tipo IIa y sobre todo llx y desarrollo de resistencia anabólica en el músculo
Lauren Bruzzone, 72 años
Hilo 👇🏼
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La realización de EJERCICIO FÍSICO se relaciona con mayor actividad de la telomerasa y RALENTIZACIÓN del ENVEJECIMIENTO.
No se deja de hacer ejercicio porque se envejece;
SE ENVEJECE CUANDO SE DEJA DE HACER EJERCICIO 😉
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EJERCICIO EN PERSONAS CON FIBROMIALGIA
La fibromialgia (FM) es un síndrome crónico con una sensibilidad al dolor generalizada, fatiga y síntomas cognitivos y afectivos, con una prevalencia mundial alrededor del 3,5 % y más frecuente en mujeres.
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ACTIVIDAD FÍSICA y RENDIMIENTO ACADÉMICO
Pronto comenzarán los días donde muchas madres y padres se plantean actividades extraescolares para sus hijos.
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+ propuestas de circuito de ejercicios, más fácil (derecha) o más difícil (izquierda)
- Moviliza suavemente tus articulaciones a modo de activación.
- Individualiza adaptando los ejercicios, repeticiones, velocidad y descansos a tus posibilidades👃🏼
#EntrenadesdecasaconCCAFYDE
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100 vídeos más de excelentes ejercicios de Teddy Willsey (strengthcoachtherapy) muy eficaces en manos de profesionales competentes.
Y es que la teoría sin práctica es inútil y la práctica sin teoría es peligrosa. ;-)
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El mantenimiento o mejora de la POTENCIA neuromuscular (resultante de fuerza por velocidad), prioritariamente en las PIERNAS, es fundamental para un ENVEJECIMIENTO SALUDABLE..
Abro hilo
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La disminución de la fuerza asociada a la fragilidad en personas con envejecimiento acelerado es más pronunciada en la parte inferior del cuerpo que en la fuerza de prensión manual isométrica.
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UTILIZA LAS ESCALERAS POR TU SALUD
Subir y/o bajar escaleras es un factor de autonomía personal y una iniciativa de actividad física que cambia eficazmente el comportamiento sedentario y se utiliza muy poco como intervención en salud pública
Abro hilo 👇🏽
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Ejercicios seguros y eficaces de FUERZA, realizados a la MÁS ALTA INTENCIÓN DE VELOCIDAD en su fase concéntrica (hipertrofia de fibras llb/llx) es la intervención de ejercicio más eficaz para aumentar la calidad de la vida.
Hilo 👇
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El MÉTODO CIENTÍFICO no es perfecto, con frecuencia se utiliza mal, no es más que una herramienta, pero es LA MEJOR HERRAMIENTA QUE TENEMOS.
Open Knowledge Maps permite buscar y conectar papers científicos creando un mapa con una brutal interfaz visual
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El mejor ejercicio es el que se hace.
Haz lo que puedas, con lo que tengas, donde estés.
Por tu calidad de vida y de muerte.
Por ti y por los tuyos.
El sedentarismo no sólo acelera la muerte sino que frena la vida.
Recuerda que te conviertes en lo que más repites.
🏋🏽♀️🏃🏽♀️
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La mortalidad prematura en personas que pasan varias horas sentadas es un 34% mayor (incluso entre quienes hacen ejercicio físico)
La salud no es todo, pero sin ella todo lo demás es NADA.
#Mu
évete
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SEDENTARIOS DE GIMNASIO
Independientemente de hacer o no ejercicio, ser físicamente activo significa tener un alto NEAT ('non-exercise activity thermogenesis') que engloba los movimientos cotidianos.
Colaboracion en artículo de ABC
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El entrenamiento de FUERZA es neuroprotector y neurorestaurador e induce beneficios en función neuromuscular y salud cognitiva en personas con PARKINSON
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Una adecuada planificación, periodización, programación y prescripción de EJERCICIO FÍSICO y/o DIETA es más SEGURA, EFICAZ, ADHERENTE y RENTABLE si está realizada por un profesional cualificado y competente que si se limita a simples recomendaciones y/o recetas.
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La DINAPENIA es la pérdida de fuerza y de FUNCIÓN MUSCULAR debido a factores biológicos multifactoriales que incluyen al SISTEMA NERVIOSO (con menos número de unidades motoras por denervación de fibras musculares de motoneuronas alfa y menor excitabilidad..
Abro hilo
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¿PORQUÉ REALIZAR EJERCICIO FÍSICO?
Básicamente para CUIDAR LA SALUD QUE TIENES y no soñar con la que quieres. 🤷🏽♂️
Se trata de MORIR JOVEN LO MAS TARDE POSIBLE. 😉
Evidencias mediante revisiones sistemáticas en el hilo :
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EJERCICIO FÍSICO EN PACIENTES POST-COVID19
En España ya tenemos 3 millones de personas que han sido infectadas por SARS-CoV-1.
Hay evidencias que más del 60% de estas persones (tanto las ingresadas como las que no) presentan, entre otros síntomas, disnea, fatiga y
Abro hilo 👇🏼
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Personas con obesidad: ¿CAMINE? 🙄😤
Hay que ganar PRIMERO FUERZA (⬆️capacidad funcional, biomecánica y VO2max, etc) para poder después caminar adecuadamente
Lo demás es como echar agua al mar.
#EnEjercicioNoValeCualquierCosa
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En el diseño de un programa de FUERZA, los MÉTODOS de VALORACIÓN utilizados deben ser fiables, válidos, objetivos y aplicables a diferentes contextos.
En el libro de Daniels-Worthingham se describen una gran mayoría. Descárgalo aquí:
#ConocimientoEsPoder
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Hay que LEGISLAR para:
- Que la Obesidad sea considerada una ENFERMEDAD.
- Considerar a l
@s
profesionales del ejercicio como agentes sanitarios.
- Crear unidades de ejercicio intrahospitalarias.
- 1 h Educación Física al día.
- Ejercicio físico incluido en el horario laboral
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EJERCICIO DE FUERZA Y RESISTENCIA A LA LEPTINA
La LEPTINA es una proteína de 167 aminoácidos, producto del gen de la obesidad producido por el tejido adiposo blanco.
Funciona como un órgano endocrino, una hormona pleiotrópica que muestra una variedad de efectos:
Abro hilo 👇🏼
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Como contramedida para la PÉRDIDA ACELERADA de FUERZA y FUNCIÓN MUSCULAR debida al confinamiento destacan: entrenamiento de la FUERZA, aumento de ingestión de PROTEÍNAS (alto contenido de leucina) y la suplementación con CREATINA, VITAMINA D y OMEGA 3.
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