Ehsan Arjmand Haghighi
@ehsanarj1
Followers
7,940
Following
948
Media
192
Statuses
3,430
Biomedical Engineering, Orthopedics and Biomechanics
Tehran
Joined October 2012
Don't wanna be here?
Send us removal request.
Explore trending content on Musk Viewer
ميلان
• 1397734 Tweets
النصر
• 923917 Tweets
الاهلي
• 851377 Tweets
نابولي
• 668367 Tweets
Rogan
• 281616 Tweets
Southport
• 195083 Tweets
Valencia
• 165948 Tweets
#DANA
• 71976 Tweets
Wikipedia
• 60596 Tweets
SÃO PAULO TOMORROW
• 50104 Tweets
رونالدو
• 49388 Tweets
Teri Garr
• 44079 Tweets
ESCUTE RESPIRA RELAXA
• 41197 Tweets
Adrián
• 38133 Tweets
كاس الملك
• 37627 Tweets
PARABENS ZE LOVE
• 31412 Tweets
Colts
• 30604 Tweets
Richardson
• 28364 Tweets
Conte
• 28132 Tweets
Brenda
• 22405 Tweets
#GHLímite8
• 22235 Tweets
Mac mini
• 21335 Tweets
القصيم
• 20629 Tweets
Young Frankenstein
• 19625 Tweets
Concord
• 19204 Tweets
#NationalCatDay
• 18645 Tweets
Cindy
• 18574 Tweets
كريستيانو
• 17196 Tweets
Leao
• 16169 Tweets
#KohLanta
• 14928 Tweets
#MilanNapoli
• 12135 Tweets
内政干渉
• 10985 Tweets
چند تا #سگ_ولگرد توی پونک تهران، به خواهرزاده ۲۱ ساله من دانشجوی پلی تکنیکه حمله کردن. زمین خورده، سرش شکافته شده، بیهوش شده و دست و پاهاشو از چند جا گاز گرفتن.
دست بردارید از این کمپین های مزخرف روشنفکرمابانه حمایت از حیوانات. سگهای ولگرد جان انسانها رو بخطر میندازن.
1K
2K
11K
#کوهنوردی یکی از مضرترین ورزشها برای سلامت کمر، مچ پا و زانوست که آسیبهای فراوانی رو به سیستم اسکلتی_عضلانی وارد میکنه.
مفاصل کوهنوردها گاهی تا ده سال مسن تر از سن واقعیشونه.
پیاده روی در سطوح صاف یا با شیب ملایم و البته با کفش مناسب رو جایگزین کوهنوردی کنید!
357
180
4K
آمار #عقرب و #مار گزیدگی در ایران بسیار بالاست! سالی ۶۰هزار گزش خطرناک که بعضا منجر به فوت، خصوصا در میان کودکان میشود.
برخی اقدامات سنتی مانند ایجاد برش در محل #نیش، مکیدن زخم، بستن محکم عضو یا استفاده از کمپرس یخ، همگی غلط هستند و جان بیمار را در معرض خطر بیشتری قرار می‌دهند.
60
143
2K
پزشکان بیمارستان نیکان غرب وجود چنین کیسی رو تکذیب میکنند. ضمن آنکه با وجود اکانت‌های امن و معتبری نظیر محسن بیات زنجانی چرا باید به چنین پستی اعتماد کرد؟
@m_bayatzanjani
@dr_pariissa
از #درد بدور باشید!
55
91
2K
پیش از #خواب ده مرتبه تمرین cat-camel رو انجام بدید و در هر پوزیشن ده ثانیه صبر کنید تا هم خواب با کیفیت‌تری داشته باشید و هم بدون خشکی کمر از خواب بیدار شوید.
این تمرین یکی از بهترین حرکات کششیه که کل ستون مهره رو ریلکس میکنه و فشردگی دیسک ها رو از بین میبره.
از #درد بدور باشید!
21
122
2K
انداختن یک پا روی پای دیگر، موجب تشدید کمر درد، گردن درد و زانو درد میشود. نشستن در این حالت لگن را در موقعیتی ناتراز و نامناسب قرار میدهد. در نتیجه کل ستون فقرات، لگن و خصوصا عصب #سیاتیک تحت تاثیر فشار و نیروهای مزاحم قرار می‌گیرد و دردها افزایش می‌یابند.
از #درد بدور باشید!
31
77
1K
الکل #متانول طی ۶ تا ۷۲ساعت پس از جذب، متابولیزه شده و در نهایت تبدیل به سم خطرناکی میشود که تمام سلولهای بدن را می‌کُشد.
علائم اولیه مسمومیت #متانول شبیه حالت مستی است، در ابتدا جدی ��رفته نمیشود و فرد برای درمان تعلل میکند اما این تعلل خیلی زود به مرگی ناباورانه می‌انجامد.
#کرج
32
129
1K
ضخامت غضروف زانو تنها ۲ تا ۳ میلیمتر است. آسیب به این بافت ظریف و گرانبها، درد مزمن زانو و کاهش کیفیت زندگی فرد را بهمراه میآورد. فعالیتهایی نظیر #کوهنوردی، غضروف زانو را در معرض ضرباتی شدید، متعدد و در زوایای مختلف قرار میدهد و به آن آسیب جدی وارد میکند.
از #درد بدور باشید!
65
42
1K
قوز کردن خطراتی بمراتب بیشتر از درد مزمن گردن، کمر و تغییر شکل ستون فقرات در دراز مدت دارد. #قوز موجب کاهش فضای قفسه سینه، افزایش فشار به قلب و ریه، اختلال در عملکرد آنها و افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های این دو عضو حیاتی میشود. صاف نشستن را تمرین کنید.
از #درد بدور باشید!
16
83
1K
بخشی از قطعات سرب محافظ تنها دستگاه #رادیوتراپی کرمانشاه به سرقت رفته و اشعه به سایر بخشها نشت کرده.
مشخص نیست چه تعداد از پرسنل بیمارستان و بیماران در معرض تشعشع قرار گرفتند. تعطیلی این بخش باعث تاخیر در درمان مبتلایان به #سرطان در کرمانشاه و ایلام شده.
این سرقت نیست، جنایت است!
32
136
1K
کفشهای کالج بدترین نوع کفشها هستند. استفاده طولانی مدت از آنها به زانو، کمر و حتی گردن آسیب جدی می‌رساند. #کفش باید حداقل دو تا سه سانت اختلاف ارتفاع در پاشنه و پنجه داشته باشد. ضمن اینکه ضخامت زیره بحدی باشد که مانند یک فنر محکم، مانع ورود ضربه به زانو شود.
از #درد بدور باشید!
25
57
1K
در خطرناک‌ترین روزهای سال به لحاظ شدت تابش اشعه
#UV
هستیم. یو.وی از مهمترین عوامل سرطان پوسته.
دولت موظفه به مردم اطلاع رسانی کنه که نمیکنه در عوض میلیاردها تومان برای تبلیغات یک بیمارستان هزینه میکنه.
از ساعت ۱۰ تا ۱۶ زیر تابش نباشید و حتما ضد آفتاب بزنید.
از #درد بدور باشید!
18
200
1K
چهارزانو نشستن که متاسفانه در فرهنگ ایرانی ما بسیار مرسوم است، بدترین سبک نشستن است. این حالت، تاندون‌ها، لیگامان‌ها و غضروف‌های #زانو را بشدت تحت فشار و کشش قرار میدهد و سن ابتلا به آرتروز زانو را پایین میآورد. چهارزانو نشستن را بسیار محدود کنید.
از #درد بدور باشید!
39
62
1K
هنگام پیاده روی، دستان خود را آزاد بگذارید و اجازه دهید مانند پاندول به عقب و جلو حرکت کنند. در این حالت بدن شما تعادل بهتری خواهد داشت، کالری بیشتری مصرف خواهید کرد و با افزایش جریان خون به تاندون‌ها و عضلات شانه از دردهای مزمن شانه و کتف پیشگیری میکنید.
از #درد بدور باشید!
7
39
1K
حدود ۴۰درصد از مردم درد #سیاتیک را تجربه میکنند. دردی که عمدتا بدلیل فتق دیسک، از انتهای کمر آغاز و در امتداد پا، خصوصا ساق پا احساس میشود. تمرینات کششی عضلات لگن و باسن در کاهش این درد بسیار موثرند. تمرین زیر را روزانه دو ست ۱۰تایی، برای هر پا تکرار نمایید.
از #درد بدور باشید!
32
81
1K
اگر میخواهید #پیاده_روی مفیدی داشته باشید، ۵ دقیقه آهسته قدم بزنید سپس ۱۵ دقیقه سریع راه بروید تا ضربان قلب شما بالار رود و در انتها، پنج دقیقه مجددا آهسته راه بروید تا ضربان قلب، به حالت اولیه برگردد. همین ۲۵ دقیقه و ۵ بار در هفته کافیه.
از #درد بدور باشید!
23
66
1K
بهترین نوع کفش برای #دانش_آموزان، نیم بوت است. این کفشها با حمایت مچ پا، از انحراف آن جلوگیری میکنند. انحرافات مچ، خصوصا در سنین رشد، به ستون فقرات آسیب می‌زنند و از عوامل پنهان کمر درد در بزرگسالی هستند. البته کفش باید تمام بند و بدون چسب و زیپ باشد.
از #درد بدور باشید!
15
29
1K
استاد دکتر سید محمدرضا خاتمی، فوق تخصص نفرولوژی و یکی از برجسته‌ترین اساتید پزشکی ایران هستند. شخصیت بی نظیر ایشان و تعهدشان به آزادی و دموکراسی ستودنی است.
از #درد بدور باشید!
17
35
998
اگر به پهلو می‌خوابید، یک بالشت بین پاها و یک بالشت هم زیر دست خود قرار بدید. در این حالت کمترین فشار به ستون فقرات و مفاصل شما وارد میشه، در نتیجه هم #خواب با کیفیت‌تری خواهید داشت و هم بدون گرفتگی و دردهای عضلانی از خواب بیدار خواهید شد.
از #درد بدور باشید!
43
66
988
هنگامی که #کمر درد دارید، نمی‌توانید خوب بخوابید و چون خوب نمی‌خوابید، درد شما تشدید میشود. در این شرایط روی یک تشک سفت و به پهلو بخوابید. یک بالشت بین پاها و یک بالشت زیر بازوی خود قرار دهید تا راستای ستون فقرات شما حفظ شود و فشار کمتری به مهره‌ها وارد آید.
از #درد بدور باشید!
22
49
971
دوستانی معترضند با چه استدلالی گفتی #کوهنوردی مضرترین ورزشه؟
کوهنورد روی یک سطح بشدت ناهموار و سنگلاخ راه میره و نیروهای فیزیکی مزاحم بسیاری به مچ پا و زانوش وارد میشه.
کفشهای کوهنوردی تا حدی میتونن فشار بر مچ پا رو کنترل کنن اما نمیتونن زانو رو از اثر مخربش حفظ کنن.
#بیومکانیک
83
34
957
صاف بنشینید، شانه‌ها را ثابت نگهدارید و سر خود را به سمت راست بچرخانید. در اولین نقطه‌ای که احساس درد و کشیدگی کردید، ۱۰ثانیه صبر کنید و بعد به سمت چپ بچرخانید.
این تمرین دامنه حرکتی #گردن را افزایش میدهد و در پیشگیری و درمان دردهای کتف و گردن، پر اهمیت است.
از #درد بدور باشید!
12
55
948
تقویت عضلات #شکم، هم شکم را سفت و زیباتر میکند و هم باعث کاهش فشار روی دیسکهای کمر میشود. عضلات شکم خود را منقبض کنید و به داخل بکشید. تلاش کنید شکم را به قوس کمر بچسبانید. ده ثانیه مکث کنید. این تمرین ساده را میتوانید در حالتی طی روز، بارها تکرار کنید.
از #درد بدور باشید!
10
52
954
دور کردن بیمار از محل حادثه برای جلوگیری از گزیدگی مجدد، شستن محل نیش با آب و صابون و پایین نگه داشتن عضو نسبت به قلب، مهمترین اقدامات اولیه‌ای است که میتوان برای فرد انجام داد.
فراموش نکنیم حتی اگر حال عمومی بیمار خوب باشد بازهم باید در سریعترین زمان ممکن به یک مرکز درمانی برسد.
4
26
911
شل بستن گره کفش باعث بی ثباتی مچ پا و آسیب به کمر و زانو میشه.
گره #کفش رو طوری ببندید که نتونید پاتون رو بدون باز کردن گره از کفش بیرون بیارید!
از درد بدور باشید!
19
33
907
روزهای گرم سال میتواند به کمر ما آسیب جدی وارد کند! گرما موجب کم آب شدن بدن میشود در نتیجه دیسکهای منعطف بین مهره ای ما، خشک و شکننده میشوند. برای در امان ماندن از #کمردرد، همواره بطری آب همراه داشته باشید، مرتب #آب بنوشید و بدن خود را هیدراته نگهدارید.
از #درد بدور باشید!
12
74
913
برخی افراد هنگامی که دچار خستگی و درد پشت میشوند، از دیگران درخواست میکنند روی پشتشان بایستند یا راه بروند. این تصور سنتی، غلط و خطرناک نه تنها درد را کاهش نمی‌دهد، بلکه باعث آسیب جدی به ستون فقرات خصوصا دیسکها و عضلات اطراف آن میشود و درد را تشدید میکند.
از #درد بدور باشید!
30
47
904
برای پیشگیری و حتی درمان #کمر_درد ها، علاوه بر اینکه باید عضلات پشت را تقویت کرد، باید طول آنها را هم افزایش داد. در این پوزیشن دستها را تا حد امکان به سمت جلو بکشید و چند ثانیه صبر کنید. این حرکت مورد علاقه منه و روزانه چندین بار تکرار میکنم.
از #درد بدور باشید!
18
51
881
اگر نگران زانو و کمر خود هستید از پوشیدن صندلهای تابستانی بیرون از منزل جدا خودداری کنید. راه رفتن با این صندلها روی سطوح سفت، موجب وارد شدن ضربات متعدد و شکننده به غضروف زانو و دیسکهای ستون فقرات میشود و آنها را بشدت تخریب میکند.
از #درد بدور باشید!
14
40
903
انحراف و کج شدن کفش به سمت داخل، نشانه چرخش بیش از حد مچ پا یا Hyper pronation است. این اختلال عمدتا به دلیل کاهش قوس کف پا ایجاد و موجب آرتروز زانو و کمردرد میشود. برای اصلاح این وضعیت باید از کفی طبی آرک ساپورت که در داروخانه‌ها موجود است، استفاده کرد.
از #درد بدور باشید!
37
48
871
یکساعت بعد از غذا خوردن ۱۰ دقیقه راه بروید! حتی اگر شده در منزل یا محل کار.
حدودا ۶۰ تا ۹۰ دقیقه بعد از خوردن غذا، سطح قند در خون به بالاترین حد خود می‌رسد و قدم زدن علاوه بر کمک به هضم بهتر غذا، سطح #قند_خون را نیز تنظیم میکند.
از #درد بدور باشید!
13
48
826
صاف #راه_رفتن هم زیباتره، هم سالمتر. به طعنه‌هایی که ممکنه بهتون بزنن، بی اعتنا باشید!
همه باید صاف راه برن! شل و شلخته راه رفتن فرسایش مفصلها رو تشدید و زمان ابتلا به دردهای مزمن #آرتروز رو نزدیکتر میکنه. تمرین کنید صاف راه برید.
از درد بدور باشید!
17
38
829
اگر عادت دارید به پهلو دراز بکشید، آرنج‌تون رو روزی زمین قرار بدید و سرتون رو روی دست بگذارید و مطالعه کنید یا تلویزیون ببینید، بدونید که دارید مهره‌های گردنتون رو خُرد میکنید!
این بدترین پوزیشن گردنه و فشار بسیاری رو به مهره‌های گردنتون وارد میکنه. ترکش کنید!
از #درد بدور باشید!
26
55
819
فردا #هوا بسیار آلوده خواهد بود!
حتی الامکان از منزل خارج نشوید. از ماسک N95 استفاده کنید. سعی کنید کمترین پیاده‌روی را انجام دهید. طی روز دو لیوان شیر میل بفرمایید. مراقب کودکان باشید. اگر فردی دچار تنگی نفس، سردرد و ضعف شدید شد، فورا با اورژانس تماس بگیرید.
از #درد بدور باشید!
13
61
818
اگر نبض نیست، دو نفس و مجددا ماساژ. تا رسیدن اورژانس ادامه بدید. تا چهل و پنج دقیقه میتواند امید به برگشت #ضربان_قلب وجود داره.
این مانور رو روی متکا تمرین کنید و به دیگران هم یاد بدید.
امیدوارم هرگز نیاز نشه برای کسی انجام بدیم!
10
19
783
در سال۱۴۰۰ حدود هزار نفر از هموطنان بر اثر #برق_گرفتگی و عمدتا در زمان تعمیر #کولر آبی جان خود را از دست دادند.
جریان برق در لحظه اولیه با انقباض عضلات کف دست باعث جمع و قفل شدن انگشتان و در نتیجه تماس طولانی‌تر با منبع برق میشه. این انقباض سریعا به تمام عضلات بدن منتقل میشه.
15
72
781
#موقت
من بهمراه خانم دکتر پریسا
@dr_pariissa
متخصص زنان و فوق نازایی و چند تن دیگر از پزشکان توییتر، در نظر داریم دوشنبه ها از ساعت ۲۲ تا ۲۳ اسپیس پرسش و پاسخ به سوالات پزشکی داشته باشیم.
ممنون میشم اگر نظرتون رو بفرمایید و اینکه این کار رو مفید میدونید یا نه؟
از #درد بدور باشید!
98
66
788
سرما، دردِ زانو را تشدید میکند. در روزهای سرد سال زانوی خود را با بافتهای کاموایی یا حوله‌ای گرم نگهدارید. توجه داشته باشید که این زانوبند تنگ نباشد و مفصل تحت فشار قرار نگیرد. به سالمندان هم حتما این نکته را توصیه بفرمایید تا درد کمتری متحمل شوند.
از #درد بدور باشید!
11
33
787
اگر زانو درد دارید هنگام استفاده از پله، با پایی که درد ندارد بالا بروید و با پایی که درد دارد پایین بیایید. روی هر پله هر دو پا باید کنار هم قرار گیرند تا آسیب کمتری به زانو برسد.
برای اینکه ترتیب فراموش نشود: با پای خوب اوج میگیریم، با پای بد نزول میکنیم.
از #درد بدور باشید!
21
47
762
هنگام خرید #کفش به این نکته مهم توجه بفرمایید که رویه در ناحیه پشت و طرفین پاشنه، باید کاملا سفت و مستحکم باشد. این استحکام در حفظ ثبات مچ پا و سلامت زانو و کمر شما بسیار موثر است. پیش از خرید کفش، کوارتر رویه را فشار دهید و از استحکام آن اطمینان حاصل کنید.
از #درد بدور باشید!
9
40
762
دست به سینه ننشینید، نایستید و راه نروید! در این حالت وزن دستها، ستون فقرات را به سمت جلو خم میکند. سیستم اسکلتی بدن برای حفظ تعادل، ناچار به افزایش قوس کمر میشود. این اختلالات، موجب کمر درد و ناهنجاری‌های آناتومیک ستون مهره میشود.
از #درد بدور باشید!
8
34
748
قدیما فرش و موکت، کف خانه را گرم و نرم می‌کرد. امروزه اما پارکت و سنگ جای فرش را گرفته است. ایستادن و راه رفتن روی این سطوح سرد و سفت، درد #آرتروز_زانو را تشدید میکند. گرم نگه‌داشتن پاها و پوشیدن صندلهای زمستانی در منزل، به کنترل این درد کمک میکنند.
از #درد بدور باشید!
5
28
739
عضلات شکمتون رو منقبض کنید، به داخل فرو ببرید و به ارامی نفستون رو بیرون بدید. تا ده بشمارید بعد ریلکس کنید.
با این تمرین ساده که همه جا و براحتی قابل انجامه هم به سفت شدن عضلات شکمتون کمک کنید و هم #کمردرد تون رو بهبود ببخشید یا پیشگیری کنید.
از درد بدور باشید!
#low_back_pain
21
56
694
سر به زیر راه نروید! این حالت به گردن آسیب وارد میکند. وزن سر در حالت خمیده، معادل دو کیسه برنج به گردن نیرو وارد میکند. هنگام راه رفتن سر خود را کاملا بالا و عمود بر ستون فقرات بگیرید. برای دیدن موانع روی زمین چشم خود را پایین بیاورید و سر را صاف نگه دارید.
از #درد بدور باشید!
4
31
703
اگر خواستید برای درد #کمر، #زانو و حتی #گردن به پزشک مراجعه کنید، کفشهایی که بیشتر استفاده کردید رو بپوشید!
ساییدگی‌های زیره و چین و چروک رویه #کفش میتونه به پزشک کمک کنه تا به اختلالات مخفی اسکلتی_عضلانی که عامل اصلی دردهای مزمن شماست، پی ببره.
البته اگر پزشک دقیق و مجربی باشه!
24
18
683
۵۰درصد افرادی که #بدنسازی میکنند، با آسیبهای جدی شانه، کمر و زانو مواجه میشوند. نقش مربیان تجربی و بیسوادِ برخی باشگاه‌ها در بروز این آسیب‌ها بسیار زیاد است. و البته مکملهای تقلبی و غیرمجازی که عرضه میکنند و به ایست قلبی و اختلال در کبد و کلیه منجر میشود.
از #درد بدور باشید!
18
33
708
پیاده‌روی‌های طولانی و مکرر راه خوبی برای گریز از #چاقی نیست. هرچند باعث افزایش سوخت و ساز و کالری بیشتری میشه اما مفاصل رو هم دچار پرکاری و فرسایش زودهنگام میکنه. درد زانو و کمر تحرک فرد رو کاهش و مجددا وزن افزایش میکنه.
کنترل کالری ورودی راه بسیار مطمئن تریه!
#overuse_knee
63
49
668
اگر پشت میز نشین هستید، هر دو ساعت، بمدت دو دقیقه انگشتان خود را بهم قفل و دستان خود را صاف کنید. به آرامی بالا بکشید. سپس خود را به چهار طرف خم کنید. همین تمرین ساده، کمک بسیاری به سلامت ستون مهره شما میکند. آلارم موبایل خود را تنظیم کنید تا فراموش نکنید.
از #درد بدور باشید!
7
48
673
نشستن‌های طولانی فشار بسیاری را به ستون فقرات وارد و دیسکها را تخریب میکند. اگر به دلایل شغلی مجبور هستید طولانی مدت بنشینید، بعد از هر ۴۵ دقیقه تغییر پوزیشن دهید و ۱۰ دقیقه بایستید. آلارم موبایل خود را تنظیم کنید تا زمانهای ایستادن را به شما یادآوری کند.
از #درد بدور باشید!
12
38
676
هنگام خرید #کفش به زیره آن بیشتر از رویه توجه کنید! زیره باید منعطف باشد و شبیه یک فنر محکم عمل کند. بهترین زیره‌ها چند لایه و دارای بالشتک هوا در قسمت پاشنه هستند تا زمان ایستادن و راه رفتن از ورود نیروهای مخرب و ضربه به مفاصل و ستون فقرات ما جلوگیری کنند.
از #درد بدور باشید!
17
25
650
برای کاهش درد #سیاتیک، یک زانو را صاف بالا بیاورید. بگونه‌ای که پشت زانوی خود احساس کشیدگی کنید. مچ پا را به سمت خود خم و همزمان سر را بالا ببرید. چند ثانیه مکث کنید. مچ پا را به خارج خم و سر را پایین بیاورید. این تمرین را برای هر پا ده مرتبه تکرار کنید.
از #درد بدور باشید!
5
43
662
از خرید #کوله_پشتی مدرسه برای دانش آموزان جدا خودداری کنید! کوله آسیبهای فراوانی به ستون فقرات کودکان وارد میکند و فرزند دلبند شما را در آینده با مشکلاتی نظیر تغییر شکل و انحراف جانبی ستون مهره، افزایش قوز پشت و دردهای مزمن کمر و گردن دست به گریبان خواهد کرد.
از #درد بدور باشید!
43
47
648
هنگام راه رفتن روی برف و سطوح لغزنده، پنگوئنی راه بروید و وزن بدن خود را روی پایی که فرود می‌آورید، بیندازید. از سالمندان و مبتلایان به پوکی استخوان نیز بخواهید این روزها از منزل خارج نشوند. شکستگی‌ها علاوه بر درد و هزینه، خطر آمبولی و مرگ را هم بهمراه دارند.
از #درد بدور باشید!
4
42
656
افراد بسیاری عادت دارند هنگام نشستن روی صندلی و پشت میز کار، زانوی خود را خم و پاها را زیر صندلی قرار دهند. این وضعیت مفصل و تاندون‌های زانو، خصوصا کشک را تحت فشار و استرس فراوان و مخربی قرار میدهد و موجب تشدید آرتروز و ایجاد دردهای مزمن زانو میشود.
از #درد بدور باشید!
2
39
664
اگر حوصله انجام تمرینات تقویتی متعدد زانو و کمر را ندارید، پل بزنید! به پشت دراز بکشید. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و باسن خود را بالا بکشید تا زانو، لگن و شانه در یک راستا قرار گیرند. این تمرین بطور همزمان عضلات زانو، ران، باسن و پشت را تقویت میکند.
از #درد بدور باشید!
9
45
650
تنها ۲۰ ثانیه بعد از توقف تپش قلب، زنجیره گسترده و پر سرعتی از مرگ سلولهای بدن آغاز و ظرف چند دقیقه کامل میشود. قلب مهمترین و حیاتی ترین عضله بدن است که مانند سایر عضلات، نیاز به تقویت و توانبخشی دارد. برای سلامت قلب خود، ۱۵۰دقیقه در هفته پیاده روی کنید.
از #درد بدور باشید!
11
51
657
اگر صبحها با خستگی و گرفتگی عضلات پشت و کمر از #خواب بیدار می‌شوید، تشک و بالشت خود را عوض کنید و پیش از خواب چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید. اسپاسم صبحگاهی زنگ خطری است تا بدانیم طی خواب، ستون فقرات ما تحت فشارهای بسیاری بوده و امکانی برای ریکاوری نداشته.
از #درد بدور باشید!
16
28
654
چترهای تابستانی بهترین گزینه برای محافظت در برابر اشعه‌های خطرناک خورشید در ماه‌های گرم و پر تششع سال است. زیر سایه #چتر هم خنک‌تر خواهیم بود و هم از پوست خود مراقبت خواهیم کرد. در ایران استفاده از چتر مرسوم نیست اما بیایید امسال برای سلامتی، آن را مُد کنیم.
از #درد بدور باشید!
9
51
640
رباط صلیبی مهمترین لیگامنت زانوست که استخوان ران را به ساق پا متصل و زانو را با ثبات میکند. پارگی
#ACL
شایع، درمانش سخت و غالبا نیازمند جراحی و دوره نقاهت طولانی است. برای جلوگیری از این آسیب، از تغییر جهت سریع و ناگهانی و پرش و فرود روی یک پا خودداری کنید.
از #درد بدور باشید!
15
26
614
منوکسید کربن ۲۰۰برابر سریعتر از اکسیژن با هموگلوبین خون پیوند برقرار میکند. این فرآیند مرگبار، سریعا فرد را فلج میکند، قلب او را از کار می‌انداز و بکام مرگ فرو میبرد. اگر بخاری یا شومینه دارید، ریسک نکنید و حتی در این شبهای سرد، دریچه کولر را باز بگذارید.
از #درد بدور باشید!
13
51
634
بر خلاف تصور عامه #ایست_قلبی با #سکته_قلبی متفاوته. سکته بدلیل انسداد عروق خونرسان قلب اتفاق میوفته اما ایست قلبی بدلیل اختلال در سیستم الکتریکی قلب اتفاق میوفته و عضله قلب بجای انقباض کامل و پمپاژ خون، شروع به لرزش میکنه.
برای #نجات_جان بیمار چند دقیقه بیشتر فرصت نیست!
21
43
613
هرگز لبه صندلی ننشینید! نشستن در این پوزیشن موجب افزایش فشار به دیسکها خصوصا در انتهای کمر و عضلات پشت و گردن شده و کمردرد، گردن درد حتی سردرد را بهمراه خواهد آورد.
همیشه انتهای صندلی بنشینید، تا کتف به پشتی صندلی تکیه دهید و سر خود را صاف نگهدارید.
از #درد بدور باشید!
9
29
623
روی زانو بایستید، آرنجهاتون خم نشه. با تمام قدرت روی قفسه سینه فشار بیارید و رها کنید. صدبار در دقیقه. نگران شکستن استخوان دنده نباشید. بعد از یک دقیقه نبض رو چک کنید. اگر نبض نداره نفس عمیق بگیرید و دو نفس دهان به دهان بدید و مجددا ماساژ قلبی رو شروع کنید. بازهم نبض رو چک کنید.
9
19
605
خیلی از ما مبتلا به کوتاهی تاندون #آشیل هستیم، بدون اینکه بدانیم! آشیل بزرگترین و قوی ترین تاندون ماست که عضله پشت ساق پا را به پاشنه متصل میکند.
کوتاهی این تاندون تاثیر منفی بسیاری بر مچ پا، زانو و حتی کمر خواهد داشت. این تمرین ساده کششی را همیشه انجام دهید.
از #درد بدور باشید!
15
44
598
هنگام راه رفتن چانه خود را با زمین موازی کنید! این یک اصل طلایی برای پیشگیری از ابتلا به گردن درد است. سر خود را صاف نگهدارید و چانه را بالا بگیرید. در این حالت کمترین فشار به مهره‌های گردن و بین دو کتف شما وارد میشود.
از #درد بدور باشید!
3
34
606
یکی از دلایل پرت شدن غذا در گلو، صحبت کردن هنگام خوردن است. اتفاقی که در شب #یلدا بسیار شایع خواهد بود.در این شرایط به فرد مایعات نخورانید. آب خوردن ممکن است وضعیت را وخیم‌تر کند. او را به سرفه زدن شدید و محکم تشویق کنید.
از #درد بدور باشید!
4
36
600
این تمرین برای کاهش دردهای پشت و شانه بسیار موثر است. ۴۰ سانت از دیوار فاصله بگیرید. دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید و روی دیوار بگذارید. کمر خود را صاف نگهدارید، روی دیوار خم شوید و ۷ ثانیه صبر کنید. این تمرین را دو سِت ده تایی در طول روز تکرار نمایید.
از #درد بدور باشید!
9
40
592
اگر هنگام پیاده‌روی دچار گرفتگی و درد عضله پشت ساق پا می‌شوید به احتمال بسیار تاندون آشیل شما کوتاه است. در وضعیت زیر قرار بگیرید، با یک حوله یا شال پنجه پا را به سمت خود بکشید و ده ثانیه مکث کنید. این تمرین را روزانه بخصوص قبل و بعد از پیاده روی تکرار نمایید.
از #درد بدور باشید!
13
28
607
نبض رگ گردن کاروتید رو بگیرید. صورتتون رو نزدیک دهان ببرید، اگه #تنفس نداره، سریعا شروع کنید. بیمار رو به پشت روی سطح سفت بخوابانید. چانه رو به سمت بالا بیارید. تا راه تنفس آزاد باشه. یک دست رو دوسانت بالاتر از جناغ سینه بذارید. دست دیگه رو روش قفل کنید.
2
20
582
استفاده طولانی مدت از موس و کیبرد خطر ابتلا به سندروم تونل کارپال را بهمراه دارد. درد مزمن #مچ دست، کم توانی و گزگز کردن انگشتان از عوارض این سندروم است. برای پیشگیری از آن یک پد یا کتاب، هم ارتفاع با موس، زیر ساعد خود قرار دهید تا هنگام کار، مچ دست خم نشود.
از #درد بدور باشید!
15
35
584
اگر صبحها دچار دردی در ناحیه پاشنه پا میشود که بعد از چند قدم برطرف میشود، در آستانه ابتلا به خار پاشنه یا التهاب بافتهای کف پا هستید. برای کنترل و کاهش این درد میتوانید کف پای خود را با یخ ماساژ دهید یا یک بطری کوچک یخ را زیر پای خود، چند دقیقه بغلتانید.
از #درد بدور باشید!
25
31
571
اگر درد #سیاتیک دارید، پیش از خواب دوش آب گرم بگیرید. دوش گرفتن باعث شل شدن عضلات در اطراف ریشه‌های عصب سیاتیک میشود و فشارهای وارده به عصب را کاهش میدهد. سعی کنید حین دوش گرفتن چند حرکت کششی هم انجام دهید.
از #درد بدور باشید!
5
24
576
تشک طبی ارزان نخرید! تشکهای طبی واقعی، بسیار گرانقیمت هستند و به سختی پیدا میشوند. تشکهای ارزان قیمت حتما به ستون مهره شما آسیب می‌زنند.
اگر بودجه کافی برای تهیه #تشک_طبی خوب ندارید، سه تا پتو روی زمین پهن کنید و روی آن بخوابید. از بالشت کوتاه هم استفاده کنید.
از #درد بدور باشید!
21
29
563
کمردرد را بسیار جدی بگیرید! یک کمر درد ساده اگر درمان و مراقبت نشود، میتواند به اختلال خطرناک #تنگی_کانال_نخاعی منجر شود. درد شدید، اختلال در عملکرد اندامهای تحتانی، بی اختیاری دفع ادرار و مدفوع و حتی فلج شدن غیرقابل درمان از عوارض تنگی کانال نخاعی هستند.
از #درد بدور باشید!
19
22
563
اگر خدایی ناکرده دچار آسیب و تروما شدید، به #ارتوپد مراجعه کنید. اما اگر دچار دردهای مزمن اسکلتی عضلانی هستید، به متخصص طب فیزیکی یا پزشکی ورزشی مراجعه بفرمایید. این دو تخصص برای درمان‌های غیرجراحی مناسب‌تر هستند و در صورت نیاز شما را به جراح ارجاع می‌دهند.
از #درد بدور باشید!
11
18
565
از آنلاین شاپها #کفش نخرید! کفش نقش بسیار مهمی در سلامت زانو، کمر و حتی گردن دارد. پیش از خرید، باید آن را پرو کرد و چند گام با آن راه رفت تا هم به لحاظ سایز و اندازه و هم به لحاظ ساختار و راحت بودن، تست شود.
از #درد بدور باشید!
11
14
567
آرتروز #زانو با درد مزمن و آزار دهنده‌اش، کیفیت زندگی مبتلایان را بشدت کاهش میدهد. هم برای پیشگیری از ابتلا و هم برای کنترل درد آن، این تمرین را انجام دهید: به پشت دراز بکشید. یک پا را خم کنید. پای دیگر را صاف بالا بیاورید. ۵ثانیه مکث، سپس پاها را جابجا کنید.
از #درد بدور باشید!
12
39
563
#شهرداری اگه خیلی نگران سلامت مردمه، این وسایل غیر مفید رو از پارکها جمع کنه!
اینها کمکی به سلامت شهروندان نمیکنند، حتی ممکنه به سیستم #اسکلتی_عضلانی آسیب بزنن.
از این وسایل جز برای تفنن و اون هم بندرت، اصلا استفاده نکنید!
از #درد بدور باشید!
30
29
555
شایعترین نوع #سردرد بدلیل ضعف عضلات گردن و کتف رخ میدهد. سردرد تنشی قسمت جلوی پیشانی، دو طرف و پشت سر را مثل یک باند محکم و پرفشار، درگیر میکند. تنشهای عصبی این درد را شدت میدهد. تمرینات تقویتی عضلات گردن به کاهش این درد کمک بسیاری میکند.
#Tension_headache
از #درد بدور باشید!
15
34
547
با این تمرین خیلی ساده که میتونید در محل کار هم انجام بدید، به تقویت عضله چهارسر زانوتون کمک و از #آرتروز پیشگیری کنید.
توجه داشته باشید که روزانه دو سِت ده تایی تکرار کنید. بعد از پانزده روز وزنه نیم کیلویی به مچ پا ببندید و بمرور، وزنه‌ها رو افزایش بدید.
از #درد بدور باشید!
29
45
534
استخوانها به تنهایی نمیتوانند وزن بدن ما را تحمل کنند. عضلات هم باید به استخوانها کمک کنند تا فشار کمتری به مفاصل وارد شود اما عضله میل به کوتاه و ضعیف شدن دارد. قدرت و طول عضلات را باید با تمرینات منظم روزانه افزایش داد تا مبتلای به دردهای مزمن مفاصل نشویم.
از #درد بدور باشید!
8
31
542
چاله‌ها، دست اندازها و سرعت گیرها علاوه برضربه و آسیب به خودروها، به #ستون_فقرات ما هم ضربه و آسیب می‌زنند. اگر خودرو شما خشک است، روی صندلی خود یک رویه یا تشک بادی کم قطر قرار دهید. این تشک بخشی از ضربه‌های وارده به ستون فقرات را مهار خواهد کرد.
از #درد بدور باشید!
6
28
532
در این روزهای پُر خبر و تاریخی که زمان استفاده ما از موبایل هم افزایش پیدا کرده، مراقب #گردن خود باشید! صاف بنشینید، یک شال را پشت سر خود بیندازید و به سمت جلو بکشید، همزمان سر خود را به عقب فشار دهید. ۱۰ ثانیه صبر کنید و ۱۰ مرتبه تکرار نمایید.
از #درد بدور باشید!
11
48
530
با هر #زباله ای که خصوصا این روزها و شبها به زمین میریزیم، قامتی را مجبور به خم شدن میکنیم. در این حالت، دیسکهای کمر پاکبان عزیزی را بشدت تحت فشار و آسیب قرار می‌دهیم و او را به #کمردرد مزمن مبتلا میکنیم. دردی که حتی ممکن است امنیت شغلی او را بخطر اندازد.
از #درد بدور باشید!
11
53
533
افزایش قوز پشت علاوه بر تاثیر منفی در زیبایی ظاهری، عملکرد قلب را ما هم تحت تاثیر قرار میدهد. برای پیشگیری از این اختلال، دو دمبل دست بگیرید و دستها را صاف کنید. با شانه دمبلها را بالا بکشید و ده ثانیه صبر کنید. این تمرین را دو ست ده تایی در روز تکرار کنید.
از #درد بدور باشید!
12
29
501
سوختگی شایعترین حادثه پایان سال است. در صورت بروز #سوختگی، بلافاصله محل آن را با آب جاری بمدت ۲۰ دقیقه، خنک کنید! این اقدام شدت سوختگی، درد، احتمال اسکار و لکه شدن پوست را کاهش میدهد. استفاده از لوسیون‌های روغنی باعث حبس حرارت در بافت و تشدید سوختگی میشود.
از #درد بدور باشید!
8
40
512
کف پای نوزادان صاف است و قوس آن به مرور تا ۳سالگی تکمیل میشود. ماساژ روزانه و مستمر کف پای آنها به شکل گیری بهتر قوس پا کمک میکند.
صافی کف پا یکی از عوامل اصلی ایجاد دردهای مزمن کمر و زانو است و میتواند منجر به اختلالات و دفورمیتی‌های اسکلتی شود.
از #درد به دور باشید!
7
30
493
این تمرین ایزومتریک ساده که در هر زمان و مکانی قابل انجامِ، در تقویت عضلات #گردن و کاهش دردِ گردن بسیار موثر است. کف دست خود را روی پیشانی بگذارید، سر را ثابت نگهدارید، ۱۰ ثانیه فشار دهید و ریلکس کنید. طی روز تمرین را پنج مرتبه برای چهار طرف سر تکرار نمایید.
از #درد بدور باشید!
11
36
504
یک #عطسه ساده ممکن است آسیبهای جدی به ستون فقرات وارد کند. کشیدگی عضلات پشت، تشدید کمردرد، پارگی و بیرون زدگی دیسک و حتی شکستگی مهره میتواند از عوارض عطسه زدن باشد.
هنگام عطسه، به جلو خم نشوید. سر خود را صاف نگهدارید و دستها را روی پا بگذارید و ستون کنید.
از #درد بدور باشید!
19
24
500
پوشیدن #کفش بدون جوراب، خصوصا در روزهای گرم که تعریق پا بیشتر است، ریسک ابتلا به برخی بیماری‌های قارچی پا و ناخن را بهمراه دارد. با هر نوع کفش و در هر زمانی، حتما #جوراب بپوشید. جوراب به ثبات پا هنگام راه رفتن نیز کمک میکند.
از #درد بدور باشید!
5
15
506
دریافت #زیر_میزی توسط برخی پزشکان و جراحان یک اخاذی شیکه!
جراحی که جراحی بیمارش رو موکول به دریافت وجه مستقیم از بیمار میکنه، اون هم در این شرایط اقتصادی واقعا انسانه؟
شاید روزی یک کمپین سودمند برای افشای اسامی پزشکان زیر میزی بگیر، راه بیفته. البته که مستند!
68
41
467
حرکات متوالی و پی در پی زانو هنگام پدال زدن منجر به فرسایش و آسیب جدی به زانو شده و دوچرخه سواران را مبتلا به دردهای مزمن خصوصا در ناحیه جلوی زانو و کشکک میکند.
حدود ۶۰درصد از دوچرخه سواران تفریحی و حتی حرفه‌ای با دردهای زانو مواجهند.
#patellofemoral_pain
#cycling
#overuse_knee
74
21
459
استفاده خودسرانه و بدون تجویز از گردن بندهای طبی موجب تضعیف عضلات گردن و در نتیجه افزایش فشار بر دیسکها میشود و #گردن_درد را تشدید میکند. به تبلیغات فریبنده و نادرست فروشندگان این گردن‌بندها توجه نکنید و بدون تجویز پزشک، هرگز از آنها استفاده نکنید.
از #درد بدور باشید!
7
21
468
از سبدهای چرخدار برای خرید استفاده کنید! حمل بار سنگین با ایجاد فشار و استرس بروی سیستم اسکلتی عضلانی شما خصوصا مچ دست، شانه، ستون فقرات و لگن، زمینه ساز #درد های مزمن در مفاصل و عضلات میشود.
از درد بدور باشید!
19
14
453
بدترین پوزیشن هنگام رانندگی قوز کردن و خم شدن به سمت جلوست. این حالت فشار بسیاری به گردن وارد میکند و ریسک ابتلا به آرتروز گردن را به شدت افزایش میدهد.
پشتی صندلی باید از کمر تا کتف، بطور کامل به پشت چسبیده باشد. بیشتر از ۲۰درجه هم نباید پشتی صندلی را خواباند.
از #درد بدور باشید!
5
24
440
دیابت موجب تخریب عروق و اعصاب و اختلال جدی در خونرسانی میشود. یک خراش ساده در پای فرد دیابتی میتواند بسرعت عفونی شود و تا قطع عضو پیشروی کند. برای پیشگیری از #زخم باید از کفشهای ترجیحا چرمی با پنجه باز و زیره ضربه گیر استفاده کرد و در منزل نیز صندل پوشید.
از #درد بدور باشید!
3
15
433
احساس ضعف و ناتوانی در مفصل، خالی یا قفل کردن و یا دنده‌ای باز شدن زانو هنگام برخاستن همگی از علائم اولیه #آرتروز یا فرسایش #زانو هستند.
هرچه سن بالا میرود زانو فرسوده‌تر میشود اما فعالیتهایی مانند کوهنوردی، دوچرخه سواری و دویدنهای طولانی و مکرر سرعت فرسایش را بیشتر میکند.
#DJD
22
28
422
کفشهای تخت و صندلها، پاشنه پا را تحت فشار زیاد بدن قرار می‌دهند. استفاده طولانی مدت از آنها موجب فشردگی، خشک شدن و ترک خوردن بافت پاشنه میشوند. این ترک‌ها علاوه بر ظاهر نامناسب، خطر عفونی شدن را نیز بهمراه دارند.
از #درد بدور باشید!
8
22
431